manual de natacion

7/29/2019 Manual de Natacion

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MKNI M

JOSE LUIS SCAFFA U



UNI VERSI DAD AUTONOMA DE NUEVO LEON

FACULTAD DE ORGANI ZACI ON DEPORTI VA

M A N U A L D E N A T A C I O ,

AUTOR: LI C . J OSE LUIS SCAFFA U.

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F ONDO UNi V£ f t $ f Q£ j {|

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I N D I C E

CONTENI DO PAGI NAS

I MPORTACI ON DE LA NATACI ON 1

E2SJ SEÑANZA DE LA NATACI ON 4

NADO DE CRAWL 22

VUEL TA DE MAROMA 30

NADO DE DORSO 36

NADO DE PECHO 48

NADO DE MARI POSA 60

ALGUNAS REGI AS PRACTI CAS 69

ENTRENAM ENTO DEL NADADOR 83



UNI VERSI DAD AUTONOMA DE NUEVO LEON

FACULTAD DE ORGANI ZACI ON DEPORTI VA

NATACI ON # 1

LI C. J OSE LUI S SC-AFFA UZADA DE OLI VERA

RAI CES HI STORI CAS DE LA NATACI ON

Si empre que el hombre se dedic a a un ramo de acti vi dades ya conoci do, s

cesidad de saber sus f uentes y sus or i genes que s iempre es út i l a l estud io de

servac i ones.

Se puede af i rmar que la nat aci ón naci ó con el hombre. En la Preh ist or i

c i ón serv í a de ut i l i tar i smo del hombre. A juzgar por l os grabados h is t ór i cos

era s i m l ar a l nado del " Perr i to " , usaba como f orma de locomoci ón.

Si r. J OHN MARSHALL, descr i be una al berca encontr ada en I NDI A a 5000 año

MAHENJ O - DARO, que tení a aquecim ento ar t i f i c i a l y otr os l u jos y conf or t os ( c

comparabl es a l os de hoy.

En ASI RI A ' encontr aron baj os r e l i ves que aparecen una especie de nado s i

l o pecho, y fue usado por sus habi t antes y so l dados para cruzar e l r í o EUFRATE

En EGI PTO, há más de 3000 A. C . , habí a a l bercas marav i l l osas en l os j ard

r i cos y n ob l es , d on de el b añ o tení a a l t a s i g n i f i cac i ón soci a l y r e l i g i o sa . S

mentos del archi vo con f echas de 2160 y 1292 A. C. f i gura el nombre de al gunos

y t ambién del h i j o del Faraón que i ban a tomar c l ases de nataci ón .

En el per í odo c l ás i co, con el esp lendor de l a Educación F í s i ca l a natac

si derada de gran ut i l i dad en Greci a, de aquel l os t i empos, según la Ley >89j l e J

que no sab ía nadar y escr i b i r era prueba de mal a educaci ón. A par t i r de est a

l os s ig l os s i gui entes empezaron a constru i r p i sc i nas como Centros Educaci onal e

nocidos como K0LYMBETRAS casi s i empre const ru i dos j unto a l os pal estr as. Ya

I I I y IV A. C . , constru í an al bercas con agua de var i as temperaturas y comodida

pareciendo la in f l uenci a Romana. En l os j uegos I st i m cos real i zados en Cor i n

a P0SEI D0N había pr uebas de nataci ón, y al vencedor daban una corona de Pi nos

En la m t ol ogí a se ve como LEANDRO, atr avesaba todas l as noches el r í o

en l a s o r i l l a s d e Eu r opa y As i a , p ar a v i s i t a r a HE R0 S Sacer d o t i za d e Ar t i m sa

En Roma ant i gua h i c i eron i nmensos centros de baño, l l amados p i sc i nas,

or i g ina el t ermo usado hoy por los pueb los de i d ioma l at i no. Ahy el desenvol

vo las p i sc i nas a Centros Soci a l es y de cu l t ura F í s i ca cuyo lu j o y esp lendor

a l canzados.



En 1811, CLIAS, d i f undi ó l a Nataci ón en Sui za, en 1817 f undavase l a escuela de

NATACI ON DEL EJ ERCI TO ALEMAN, por el General ERNEST VON FFUEHL, es t udi ando por pr i mera

vez l os métodos de enseñanza y también l os pr i meros e j erc i c i os en seco.

Di namarca pr epara en ést a época Prof esores de Nat aci ón.

Debidc a las c i rcunst ancias de los r í os serv i r como ar t er i as de desechos y ví as

d e comu ni cac i on es , y de l a s di f i cu l t ades y p e l i g r os p r esen tados p or l a s cor r i entes , g e-

n er a l i za r se en tonces l a pr ac t i ca de cons t r u cci ones d e al b er ca en t i e r r a f i r me .

En I ngl ater r a en 1846 aparece una l ey para f ac i l i tar l as constr ucciones de a lber

cas y b al n ea r i o s .

En Vi ena constr uyóse en 1804 el f amoso balnear i o de " DI ANA ".

En Est ados Uni dos l a Nat aci ón tuvo mayor empuje con LI EBER, que const ruyo una al -

berca en 1806 en EÜSTON, y er. 1827 fundó su escuel a de nat aci ón.

En Fi l ade l f i a(USA) en 1848, e l "GIRARE COLLEGE" hace su al berca, para ser e l pr i -

mer est ab lec i m ento educacional con a l berca .

Antes de las asoci ac i ones deport i vas, f ueron f undadas l as Asociac i ones de Salva -

mentó de ahogados, l a pri mera del mundo fué f undada en Amst erdam en 1767 y si rvi ó de ba-

se para las pr i nc i pales c i udades Europeas.

Además de l as competencias ut i l i t ar i as de Nataci ón promov ida por GUTHS Mül KS, -

cuent ase t ambién l os concursos de c l avados y Water polo en I ngl ater r a há más de c i en años.

En Alemania también l os c l avados f ueron muy pract i cados, especia l mente en l a escuela de

PFUEHL dónde se f undó una soci edad, t al vez l a pri mera con regl amentos , est o en 1845.

También l a Nataci ón S incron i zada a l canza ah í su pr i mer desenvol v i m ento mas t arde cont i -

nuando por l os Est ados Uni dos.

En I ngl at er r a en 1855 es i nst i t ui do el CLUB DE NATACI ON DE LA UNI VERSI DAD DE CAMB

RI GE, y en 1869 se for ma l a ASOCIACI ON AMATEUR DE I NGLATERRA. Atr i buyase a esta úl t i ma

Asoc i ac i ón e l e s tab l ec i m ento d e l a s r egl as d el Amateu r .

En I t a l i a l a pr i mera competencia de Nataci ón fué real i zada en 1891, poco a poco

todc el mundo se fué i n teresando por l as competencias de nat aci ón , y en pr i nc i p ios de —

nuest ro s i g lo aparecen l as asoci ac i ones d i r i gentes de este deport e en todos l os grandes

p aí ses .

Con FI ERRE DE C0UBERT1N, renace l os j uegos Olí mpi cos en 1896,¡ durante l a pri mera

confront aci ón o l í mpic a de la era Moderna, l a nataci ón fué i nc lu i da en su programa s i endo

real i zado en la bahí a de Zea, estando presente hast a l os d ías de hoy , después de una evo-

l u ci ón bi en gr an de , en l o r e f e r en te a t écni ca , r egl as y p r u eb as o l í mp i cas e i n cl u s i v e d e

la prop ia a l berca. Las pruebas en esta o l i mpiada f ueron apenas 100, 40C, 1 ,500 l i b res -

v ar o ni l .

Hab ía i nsta l ac i ones complet as para baños de toda especie, vapor esenci a, m

etc . , h ab í a t amb i én v m l ocal e spec i a l d ed i cad o a l a pr ác t i ca s i s temat i zada d e l a

c i ón , este l ocal se l l amaba "NATATI 0".

En las t ermas const rui dos por el Emperador DI 0CLECI AN0 habí a cupo para 3,

ñ i s t as . E n es ta época tamb i én at r i b ui an l a f i n al i d ad gu er r e r a a l a n atac i ón, h

ex is t i do una escuela de nataci ón del E J ERCITO a l as or i l l as del r í o TI BER, e l añ

A.C. , J ul i o César er a consi derado un buen nadador, pues muchas veces en sus camp

cruzaba a nado l os r í os a l f rente de sus l eg iones.

A ot ros paí ses de Europa como Franci a, I ngl ater r a y Al emania, l os romanes

ron su costumbre de baños y a la práct i ca de l a nat aci ón .

Los ant i guos Germanos ya ten í an l a habi l i dad y l a res i st encia dent ro del

entre e l l os l a prueba de entrada a la mayor edad y de def i n ic i ón varon i l , er a cr

os caudel osos y t ormentosos.

Ccn la decadencia del per í odo c l ás i co, v i no la decadencia de la Educación

y consecuentemente el decl i neo de la nataci ón .

L l ega e l Renac i m ento , y a f i n es d el s i g l o XV y p r i n c i p i o s de l s i g l o XV

ci a un nuevo mov i m ento entor no de la Educaci ón F í s i ca. La nataci ón desarro l l a

a p asos mar can tes , l a p r i mer a p u bl i cac i ón sobr e n a tac i ón q ue t i ene n ot i c i a l a h

aparece en 1538 en Eavarí a, si endo su autor WYMAN TE I NC0LSTADT, si gue el Arzobi

MAGNUS DE UPSALA, en Sueci a en 1555, pr of esó l a nataci ón en sus publi caci ones a

desaprobaci ón de la I g les i a. En 1587 en Ing lat er r a Di gby escr i b ió sobre nataci

t í n .

TKEVEN0R en Franci a en l os años de 1699, 1764,- 1772, est udi a y publ i ca

sobr e l a ef i c i enc i a de l o s mov i m entos n a ta to r i o s . BENJ AM3N FRANKLI N en 1726 e

tad os U ni d os , es tu di a e i n cen t i v a l a n atac i ón.

0B0NZi p_DE_BBN- A5- f i ^ d e I t a l l a e n 1 7 9 7 ' P r e s e n t a S U t e ° r í a " E 1 C Ue r P ° d e l

v i v o , n ada en e l ag u ad o r s i m smo , y s i n e l m smo aux i l i o de l o s mov i m entos ,

posi c i ón ver t i ca l l a cabeza sal e del agua de modo que deja l i b re la resp i rac i ón

En esta época empieza a const ru i r l as pr i meras a l bercas después de la D

y eran hechas de puentes f l otantes, s i m l ares a embarcaciones ancl adas en agua

de r í os y presas.

GUTS MUTHS en la pasaj e del si gl o, es el padre de l a nat aci ón en Al eman

za l a s p r i mer as comp eten c i as con ca r ac te r í s t i cas u t i l i t a r i a s , l o s comp et i d or es

agarr ar una pi edra en el f ondo y deposi tar l a en una canasta.



En el t i empo del vencedor de l os 100 metr os l i b res f ué de 1 ' 22. 2 hecho por e l -

Húngar o HAYOS, en 1908 f undase l a Federaci ón Int ernaci onal de Nataci ón Amateur ( FI NA)

que congrega y d i r i j e l a nataci ón en todo el mundo.

En 1912, l as muj eres empi ezan a competi r en Nataci ón en los J uegos Olí mpi cos.

Después de roda est a evol uci ón t enemos l a Natac i ón que hoy conocemos.

I MPORTANCI A DE LA NATACI ON

E n n u e s t r o pl a n e t a má s de 70 % d e s u s u p e r f i c i e e s t á c u b

p o r a g ua y me n o s de 3 0% c u b i e r t a de t i e r r a pr o p i a me n t e

E x i s t e n t r e s c i c l o s de v i d a y e l l o s s e d e s a r r o l l a n d en t r

a g ua : C i c l o de V i d a en e l a g u a d u l c e o L i mn o b i o s e ; L i mn

C i c l o de V i d a e n e l a g u a S a l a d a o Ha l o b i o s e ; T a l o s o c i c l o

c i c l o de V i d a e n l a T i e r r a o E p i n o c i c l o . E l c u e r p o h u m

s u ma y o r p a r t e es t á c o n s t i t u i d o de a g u a , e l h o mb r e a g u a

má s s i n a l i me n t a c i ó n qu e s i n a g ua , l a V i d a p r o v i e n e de l

e t c . E l a g ua es p u e s e s e n c i a l p a r a l a v i d a d el h o mb r e . a g ua s a c a mo s e n e r g í a má s p o t e n t e , r e c i b i mo s s a l u d y ma n

mo s l a pr o p i a v i d a .

De t o d a s l a s f o r ma s de e j e r c i c i o s p a r a ma n t e n e r l a s a l u

b i e n e s t a r f í s i c o , l o s má s ac o n s ej a b l e s p a r a c ua l q ui e r e

s e x o y t i p o f í s i c o s on l o s ej e r c i c i o s d en t r o d e l a g ua ,

l a Na t a c i ó n .

L a N at a c i ó n e j e r c i t a l o s gr a n d es mú s c u l o s f u n da me n t a l e s

t r o n c o y d e l o s m e mb r o s , l a mu s c u l a t u r a d e l a r e s p i r a c i

b i e n de s e n vu e l t a , t o da s l a s a r t i c u l a c i o n es y t o do s l o s

l o s h a c e n u n t r a b a j o e q u i l i b r a d o y d e c o n j u n t o . A d emá s

p o r c i o n a u n d e s e nv o l v i m e n t o t o d o s i mé t r i c o de l c u e r p o ,

p r o v o c a u n t r a b a j o s i mu l t á n e o y g e n e r a l d e c a s i t o d o s l

c u l o s . S e gú n l a s f i c h as Mo r f o - F i s i o l ó g i c a s de l o s n a da

t e n e mo s l a c o n f i r ma c i ó n q u e l a c a p a c i d a d V i t a l e s c a s i

p r e a u me n t a d a d e 6 a 8 l i t r o s p a r a l o s V a r o n e s y de 4 o

l i t r o s p a r a l a s Mu j e r e s . E l c u e r p o i n me r s o e n e l a g ua

t a e l t r a b a j o f í s i c o p o r l a di f e r e n c i a de p r e s i ó n y p or

t o d o s l o s mú s c u l o s n e c e s i t a n t r a b a j a r má s , p a r t i c u l a r me

l o s r e s pi r a t o r i o s .



E l t r a b a j o mu s c u l a r p o r e x i g i r ma y o r c o n s u mo d e o x í g e no p r o v o

c a ui a u me r i t o d e l v o l u me n d e c a mb i o s g a s e o s o s e n l o s p u l mo n e s .

C o ns i d e r a n d o l a a d a pt a c i ó n d e l o r g a n i s mo a l a s n e c e s i d a d e s , l a

N a t a c i ó n f a v o r e c e u n a u me n t o d e l o s G l ó b u l o s R o j o s y d e l a He -

mo g l o b i n a . A un n e c e s i t a n d o d e u n p o d e r o s o T r a b a j o Ca r d í a c o , -

l a N at a c i ó n of r e c e un r e s u l t a d o c o mp e n s a d o r , p u e s e l e s f u e r z o

h ec h o c o r r e s p on de a l a s p o s i b i l i d a de s d el i n di v i d uo s i n d e t e r -

m n a r u n c o n s u mo e x t r a o r d i n a r i o d e e n e r g í a . L o s mo v i m e n t o s -

n a t a t o r i o s s o n s i e mp r e r i t ma d o s , 1 ad a c c i ó n mu s c u l a r ^ y r e s p i r a -

t o r i a s o n s j e mp r e u n i f o r me s y é s t o t a mb i é n e s b e n é f i c o p a r a e _

T r a b a j o C ar d í a c o . L a h i p e r t e n s i ó n d e l o s mú s c u l o s o c a s i o n a d a

p o r l a ma l a c i r c u l a c i ó n e s c o mb a t i d a f á c i l me n t e c on l a N a t a -

c i ó n . E l a g u a h a c e e n e l c u e r p o un ma s a j e c on i n f l u e n c i a e f i

c a z s o b r e e l s i s t e ma ne r v i o s o y s a b e mo s t a mb i é n q u e e l a i r e -

i n me d i a t a me n t e s o b r e l a s u pe r f i c i e d el a g ua es e l má s p ur o , -

p u e s l a _ _ h u me d a a b s o r b e l a s i mp u r e z a s . L a d i f e r e n c i a d e T e m-

p e r a t u r a d el a i r e e n r e l a c i ó n c o n e l a g u a c u a n d o n o e s e x a g e -

r a d a p r o v o c a u n a r e a c c i ó n a g r a d a b l e en t o d o e l c u e r p o y l a - -

a c c i ó n de l o s r a y o s s o l a r e s s o n má s e f i c i e n t e s c o mb i n a d a s c on

l o s f e n ó me n o s a c u á t i c o s . A d emá s d e t o d o s e s t o s b e n e f i c i o s , -

s e r í a c o nv e n i e n t e a g r e g a r qu e , c u a nd o s e p r a c t i c a l a N at a c i ó n

e n l a b e l l e z a d e l o s L a g o s , R í o s y Ma r e s q u e n o s o f r e c e l a Na

t u r a l e z a , s u e f e c t o es e n o r me me n t e r e p a r a d o r .

S us v e nt a j a s no t e r m n a n a h í , e n l a F i s i o t e r a p i a e n c ue n t r a mu

c h a a p l i c a c i ó n p o r s u ó p t i mo ef e c t o de c ur a c i ó n s o b r e c u e r p o s

e n f e r mo s . S eg ún e l Dr . C h ar l e s L er o z , f a mo s o e s p e c i a l i s t a - -

A me r i c a n o , e l a g u a e s s e g u r a me n t e e l s i s t e ma má s a n t i g u o d e -

t r a t a m e n t o f í s i c o c o n má s p r o b a bi l i d a de s d T l ^ og r ^r - T í n á r ^ c u-p e r a c i ó n qu e c u al q u i e r o t r a c l a s e d e el e me n t o s , p u e s e s má s -

f á c i l h a c e r e j e r c i c i o s d en t r o d el a gu a q ue ba j o l a p r e s i ó n - -

a t mo s f é r i c a no r ma l , p r i n c i p a l me n t e e n l o s ca s o s de t r a t a m e n -

t o de l o s e x t r e mo s de b i l i t a d o s po r pa r á l i s i s u o t r a s a f e c c i o -

n es .

T a mb i é n p a r a l o s p r i n c i p a l e s y má s c o mu n e s p r o b l e ma s d e

l u mn a v e r t e b r a l s e e mp l e a l a Na t a c i ó n , y a s í t e n e mo s : p a

C i f o s i s s e d eb e na d a r P e c h o ; p a r a l a L o r d o s i s s e n ad a Do

p a r a l a E s c o l i o s i s s e de b e n a da r e l N a do de L a d o ( Ov er A

C on e s t a s í n t e s i s de l o s b e ne f i c i o s de l a N at a c i ó n p o d em

v e r c l a r a me n t e l a i mp o r t a n c i a de s a be r N ad a r , e n r e g l a g

q u i en sab e Nad a r se l i b r a d e mor i r ah og ad o en u n amb i en t e

q ue pr e d o m n a el a g u a, y a p r o v e c h a s u n o b l e _ a r t e p ar a s a

l a v i d a d e s u p r ó j i mo c u a nd o a s i l o n e c e s i t e . S i n e mb a r g

h o mb r e n o e s t á a da p t a d o f í s i c a me n t e p a r a ma n t e n e r s e a f l

n o s a br á n u n c a s i n o a p r e n d e , p u e s l a N a t a c i ó n no e s u n at u mb r e i n s t i t i v a n i h e r e d a d a , p er o e n t r e l a ma y o r í a d e l

d r ú p ed o s l a c o nf i g u r a c i ó n e s p e c i a l de s us c ue r p o s l e s p e

c o n s er v a r de n t r o d el a gu a e l eq ui l i b r i o p e r f e c t o . E l h

e n s u a v an c e c ul t u r a l y t e c n o l ó g i c o , c r e ó s i s t e ma s y t é c

q ue p e r m t e n al i n d i v i d u o h u ma n o n a d ar c o n f a c i l i d a d y s

d ad en l a s s u p er f i c i e s l í q ui d a s de nu es t r o p l a n e t a , y e l

c i m e n t o d e d i c h a s t é c n i c a s d eb e s e r un d e r e c h o y u na o b

c i ón d e_ i C Ldo_ - : U d l v i 4 -u o—« l e - l a . j e sp ec i e h u man a . S eg ú n P l a t

c o n s i d e r a b a u na ed u c a c i ó n d e f i c i e n t e n o s ab er L e e r y no

N a d a r .

E n l a s i g u i e n t e f a s e de nu e s t r o e s t u d i o v a mo s a a b ar c a r

T é c n i c a s p a r a e n s e ñ a r a N a d a r , b u s c a n d o s i e mp r e e l mo d o

o b j e t i v o y e l c a m n o má s c o r t o e nt r e e l n o s a be r y el s a

d ar , s i n p o r é s t o c o nt r a r i a r l o s p r i n c i p i o s p e da g ó gi c o s

t e s .



METODO DI RECTO PARA LA ENSEÑANZA DE LA NATACI ON

Di v i d i d o en cu at r o f a ses : A , B , C y D

Clases de 1 hora Tres veces por

Expl i car e l reg l amento de Segur i dad y San idad

Fase A: FAM LI ARIZACI ON CON EL AGUA

1 ) . - E l Ob j e t i v o pr i n c i p a l d e es ta f a se es l og r a r acab ar con l a ac t i t u d de f en

al umno con el agua y desarr o l l ar una sensación agradabl e con l a m sma.

1) Zambul l i das 2 posic i ones en grupo var i as veces, n i vel del agua a l a al tu

caderas.

2) Corr er sobre el agua a lo ancho, var i as veces agua hasta l as caderas.

3) Solo l a cabeza queda fuera del agua.

4) Pedaleo de manos.

5 ) Respi r ac i ón conten i d a b a j o e l agu a, y exp i r a r en. l a su p er f i c i e .

6) Pedal eo de p i ernas.

7 ) J u egos de bu cea r , co r r e r , l anza r , y r ec i b i r p el o tas .

8) Meter l a cara en el agua.

9) Opr i m r una pel ota por debaj o del agua.

10) Sacar monedas y otr os ob j etos bajo e l agua.

11) Contar l os dedos baj o e l agua.

Al conclu i r est a fase el a l umno deberá dom nar l os s igu i entes puntos:

Cont r o l a r l a r espi r ac i ón con ten i d a .

Manten er l o s oj o s abi e r to s en e l ag ua y no f r o ta r l o s .

E xp el i r e l a i r e d en t r o d el agu a.

Mover l os brazos y p ier nas en todas d i recci ones.

Ent rar en el agua s i n prob l emas.

Estar conciente que aprender a nadar es mas asunto de t ener conf i anza en

que de destr eza mot r i z .

Fase B: FLOTACI ON

EL Obj et i vo de est a fase es despertar l a sensación de que el agua sost i e

l umno deberá sent i r que f l ota dent ro del agua.

1) Apoyado sobre l as manos boca arr i ba y boca abaj o en ambas posi ci ones mov

ñas .

2) Trat ar de despegar l as manos en cada posi c i ón .

3) Observar que conten i endo l a resp i rac i ón se puede f l otar .

4) Asp i r ar a i re prof undamente por l a boca y expul sar l o adentr o del agua por

nar i z regul armente.

5 ) Do m n a r l a f l o t a ci ó n e s t a t i c a ( f l o t ar s i n d es p l a z ar ) .



6) Ver qu ien f l ota mas t i empo.

7 ) F l o t a r en co j i d o (medu sa) y d e s u per v i v i enc i a .

8) F l ote boca ar r i ba y boca para abaj o.

9 ) F l o te en f l echa .

1 0) I n i c i a r f l o tac i ón d i n ámca con pa tad as d e Dr aw , Do r so , P ech o.

11 ' ti mersi ones en escuadra y encoj i do.

conclu i r est a fase el a l umno debe dom nar l os s igu i ntes puntos:

F l otar est át i camente y d i námcamente.

Entrar en el agua preced i do de un c lavado.

Resp i rar normal mente dentr o del agua.

F l o t a r en coj i d o, b oca ab aj o , b oca a r r i b a, sobr ev i v enc i a .

Hacer i nmersi ones.

Fase C: DESLI ZAM ENTO

El Ob jet i vo de esta f ase es demostr ar que se puede vencer l a res i st encia i mpuesta

por e l e l agua, desl i zándose dentr o de el l a . Cuerpo ex tend ido cabeza entr e los bra

zos ( FLECHA).

1 ) i mp ul sa r se d e l a p ar ed y d es l i za r se en decub i t o v en t r a l y d o r sa l .

2 ) I mp ul sa r se d el p i so y d es l i za r se en decub i t o v en t r a l y d or sa l

3 ) C r uza r l a al b er ca a l o an cho con e l e j e r c i c i o an te r i o r .

4 ) S al t a r y ent r a r en e l ag ua i g u al a l d e l f i n , c r u za r l a a l b e r ca .

5 ) Qu i en c r u za pr i mer o l a al b er ca i g ua l a l d e l f i n .

6) Desl i zars e baj o e l agua pasando bajo l as p i ernas.

7) Buscar pequeños ob j etos.

8) Pasar por un túnel f ormado por var i os a l umnos parados con las p i ernas ab i er t as.

9 ) De s l i z a r s e y f l o t a r e n de cú bi t o v e nt r a l , d or s a l y l a t e r al .

10) Qui en desl i za más con un sol o i mpuls o desde l a pared.

1 1) C l av ad os d e sa l i d a desde l a su pe r f i c i e seg ui d o de d es l i zam ento .

Al conclu i r est a fase el a l umno deberá domnar l os s igu i entes punt os:

Sent i rse agusto dent ro del agua

Recuperar se s i n sal i f i de l a a l berca.

Obtener resi st encia en el agua.

Domn i o comp l e to sobr e l a s f a ses an te r i o r es .

Des l i za r se con y s i n p a tada en p os i c i ón v ent r a l y d o r sa l .

Des l i za r se b aj o el agu a con f ac i l i d ad .

Fas e D: MOVI M ENTO DE NADAR_

E l Obj et i vo de esta f ase es demostr ar y enseñar mov i m entos t écni cos que perm ten -

nadar más r ápi do y más l ej os con un menor es f uerz o.

1) Cam nar dentr o del agua y remando con las manos, agua a la cader a.

2 ) E j e r c i c i o ante r i o r so l o l a cabeza f u er a d el agu a.

3 ) E j e r c i c i o ante r i o r en l o cal mas p r o f u n d o.

4) E jer c i c i o #1 pero cam nando de espaldas.

5) E j erc i c i o # 2 pero cam nando de espaldas.

6) E j erc i c i o # 3 pero camnando de espal das,

7) Remol que decubi t o ventr a l y dors al , haciendo l as patadas de Craw , Dorso

8 ) P a tear ag a r r ad o d e l a or i l l a d e l a a l b e r ca .

9) Patear avanzando asi do de una tab l a o pelot a.

10) Nadar con l a pura br azada t ramos de 25 m s.

11) Nadar con l a pura pat ada tr amos de 25 m s.

12) Nadar brazeando y pateando t ramos de 25 m s.

1 3) Nad ar 25 ms . Cr aw y 2 5 m s . Do r so .

14) Pequeñas competencias i ndi v i dual es y de re l evo.Al t e r m n ar es ta f a se e l a l u mn o es ta r a l i s t o p ar a i n i c i a r se en l a Na tac i ó

va. Además debará domnar l os s igu i entes puntos:

Entr ar en aguas prof undas con c l avado con carr era.

Nada r 1 0 0 m s . l i b r es .

Nada r 5 0 m s . E s t i l o , n ada r 5 '

F l o t a r 2 1 , F l o t a r 1' en l a ve r t i c a l .

Nadar baj o el agua i nmers i ón de mas de 3 m s.

0BSERVACI 0NES_

1. - La duraci ón de cada f ase deberá ser según el grado de habi l i dad, aprend i zaj

de l os al umnos. Como en toda enseñanza habrá l os al umnos avanzados y l os

f í c i l e s .Cuando el grupo es muy gr ande mas de 15 al umnos, se procedará l a enseñanza

sea se di v i d i rá e l grupo; y l os a l umnos mas avanzados actuaran como i nstr u

l os al umnos mas at raz ados.2 . - La secuencia de l os grupos de ejer c i c i os podrá ser cambiada según l as nece

dadogogi cas y metódol og icas que observe el maestr o.

3 . - La may or i a de l o s ej e r c i c i o s p r opu es tos o f r ecen l a pos i b i l i d ad d e d i f e r enc

i ntensidad y d i f i cu l tad , según las necesi dades pedagógi cas, y por est o s i r

todas l as edades.

4 . - E l n úmer o d e r ep e t i c i ones d e u n e j e r c i c i o no ga r ant i za e l éx i t o s i n o l a v a

5. - Cuanto mas j oven sea l os a l umnos mas necesar i o será e l cambio constante de

para mantener v i vo el Í n teres en la c l ase e i mpedi r e l m edo.



6 . - E n l o s dí a s d e l l u vi a o de i n tenso f r í o se debe h ace r l o s ej e r c i c i o s d e n atac i ón -

f u e r a d el agu a, se r án i r ovi m entos b asad os en l a n atac i ón y mov i m entos d e f l ex i b í l i

dad.

7.- Tambi én se debe hacer unos 5' de ej erc i ci os que actúen sobre l as grandes masas mus-

cu l a r es , abd omen, f l ex i b i l i d ad y ar t i cu l ac i ones antes d e i n i c i a r cada c l a se .

8 . - E n l a f a se A se e x p l i c a r a en f a t i camen te_ e l e g l amen to^e S eg ui r d ad e j l i g i en e . ,

En cada otr a f ase del curso, d icho Regl amento deberá sJer= mene wmado si empre que sea

oport uno o necesar i o . Tener s i empre presente que en Nataci ón hay dos aspectos d i s-

t i n tos en l a S eg ur i d ad , u n o v i su a l i za l a p r o tec i ón cont r a l a i n f ec i ón y l a s en f e r -

medades; y e l otr o aspecto t i ene como obj et i vo l a prevención de accidentes.

REGLAMENTO DE_HI GI ENE EN NATACI ON

1) Descart ar l os por t adores de enfermedades contag i osas.

2) Bañarse con j abón y antes de i ngresar a la a l berca.

3) Mantener l a al berca s i empre l i mpia.

4) Usar gorra l as muj eres y l os hombres de cabel l o l argo.

5 ) No escu pi r n i sona r l a na r i z d ent r o de l a al b er ca en l o s p as i l l o s .

6) Un i camente descalzos o con cal zado prop io se puede tr ansi t ar por l os pasi l l os de l a

p i s c i n a.

7 ) Ex c l u i r t od os l o s ani ma l es d e e l a r ea d e l a p i sc i n a .

8) Cada vez que se sal ga de la al berca, antes de regr esar se deberá tomar un baño de ase

9) Al ret i rar se de la p i s c i na se baña con agua y jabón

10) Secarse muy bi en el cuerpo antes de vest i rs e, par t i cu l armente el cabel l o y entre l os

dedos de las manos y de los pi es.11) Baño qu i m co de los p i es entes de i ngresar y despues de abandonar e l estanque.

1 2) No conf u n di r l a al b er ca con l o ca l p a r a P i c - Ni c .

REGI MENTO DE SEGURI DAD EN NATACI ON

1) Los aprend izos nunca deben nadar estando so l os.

2) Obedecer l as reg l as estab l ec i das

3) No ent rar en el agua i nmedi at amente después de haber i ngeri do al i mentos .

4 ) S al i r d e l ag u a en caso d e f r í o o f a t i g a.

5) Nunca eches un c lavado s i no sabes l a profund idad de l a a l berca.

6) Nunca pi das auxi l i o por broma.

7) Acost umbrar se con el agua poco a poco.

8) Nunca hagas j uegos bruscos ó bromas pel i grosas en el área de la p i sc i na.

9) Nunca empuj es a nadie al agua.

10) No l l evar ob j etos pel i grosos a l área de Nataci ón .

11) Nadar so l amente en presenci a del guardav i das.

12) Nunca nades en aguas despr ot egi das.

\



E N S E Ñ A N Z A D E L A N A T A C I O N

F A MI L I A RI Z A CI ON . - E l p r i me r p a s o a s e g ui r e s d e s p e r t a r l a

f i a n z a y e l g u s t o d el a l u mn o p o r l a na t a c i ó n a t r a v é s de u

p l á t i c a us a n d o mu c h o l a P s i c o l o g í a . L a e t a p a a s e g u i r e s l

d e a c o s t u mb r a r s e y f a m l i a r i z a r s e c o n e l a gu a a t r a v é s de

J u e g os Ac u á t i c o s . Di c h o s j u e g o s d e be n e f e c t u a r s e e n u n a m

b i e n t e qu e p r o p o r c i o n e a l a l u mn o l i b e r t a d y a u t o n o m a , n i n

n a a c t i v i d a d de b e s e r i mp u e s t a a l a f u e r z a y s í pr o p u e s t a s

mo c r á t i c a me n t e . E x i s t e n mu c h o s j u e go s d e nt r o de l a g ua y e

t r e e l l o s s e r e c o m e n da n l o s s i g ui e n t e s :

J U E GO S ACU AT I C OS

a ) . - L a n z ar y r e c i b i r l a p el o t a , b ) . - Ca r r e r a de r e l e v o s a

t a n do de p i e s o b r e e l a g u a , a t r a v e s a r l a pi s c i n a a l o a n c ho

c o r r i e n do s o br e l a p a r t e r a s a , c ) . - B u s c ar h u nd i r u na p el o t

e n e l a g u a , d ) . - E x p i r a r b a j o e l a g ua y v e r q u i e n p e r ma n e c e

má s t i e mp o c on l a c a r a hu n d i d a , l o s o j o s d eb e n e s t a r a b i e r t

E ) . - A r r o j a r u n a p e l o t a c o n l a c a b e z a d e ba j o d el a g u a , F ) . -

Qu i e n r e mo l c a me j o r , r e mo l c a r p o r l o s b r a z o s d e mo d o t a l q u

e l r e mo l c a d o p u e da h a c e r u n r u d i me n t o d e p a t a d a , e mp u j a r p o

l a s p i e r n a s p a r a qu e p u e d a e l a l u mn o e s b o z a r s u s p r i me r o s b

z e o s , l o i mp o r t a n t e e s qu e p u e da e l a p r e n d i z mo v e r l o s b r a z

y l a s pi e r n a s en t o da s l a s d i r e c c i o n es , G) . - S a l t a r de p i e

d e s d e e l b o r d e s o br e u na p e l o t a , H ) . - B u s c a r o b j e t o s h u n d i d

e n e l f o n do , I ) . - D es c e n de r y t r e p a r po r l a s e s c a l i n a t a s c o

t a n d o e l n ú me r o d e p e l d a ñ o s y d e s p u é s d e j a r s e s u b i r c o mo un" T o r p e d o" , J ) . 0 P a s a r e nt r e l a s pi e r n a s a bi e r t a s , a é s t o s e

l l a ma p a s a r p or l o s " P u e n t e s " , v e r i f i c a r q u i e n pa s a p o r má s

" P u e n t e s " s i n t o ma r a i r e , K ) . - P a s a r po r d en t r o de a r o s s o s

n i d o s me d i o s h u n di d o s , L ) . - S a l t o s v a r i a d os d e p i e d e s de e l

b o r d e a l t e r n a n d o l a s p o s i c i o n e s d el c u e r p o .



5

C on l a p e l o t a s e p u e d e n r e a l i z a r mu c h o s o t r o s ú t i l e s j u e g os e n

e s t a f a s e e l e me n t a l . E l b u e n ma e s t r o d e b e s e r c a p a z d e c r e a r

t a mb i é n a l g u n o s j u e g os a d e c u a do s a l n i v e l d e l g r u p o d e a l u mn o s

y p o n er l o s en p r á c t i c a e n t r e s us d i s c í p u l o s .

L a p r o f u n d i d a d i d e al d e l a a l b e r c a p a r a es t o s e j e r c i c i o s d e be

r a v ar i a r e n t r e 8 0 c m y 1 . 2 0 me t r o s y l a e x t e n s i ó n e s d e - -

7 x 12 me t r o s y c o n o t r a s c a r a c t e r í s t i c a s q u e f a v o r e z c a n e l -

a p r e n d i z a j e . S e d e b e t e n e r s i e mp r e en c u e n t a qu e p a r a s a l t a r

e n a g u a p o c o p r o f u n d a s e s n e c e s a r i o h a c e r l o de p i e .

Ot r o f a c t o r i mp o r t a n t e q u e n o se d e be o l v i d a r e s qu e c u a n t o -a n t e s s e d o m n e el c u e r p o d e b a j o d e l a g u a má s r á p i d a me n t e s e

a p r e n d e r á a n a d a r y p a r a é s t o s e de b e " b u c e a r " e n a gu a r a s a s .

Al f i n a l i z a r e s t a e t a p a d e l o s J u e go s Ac u á t i c o s , e l a l u mn o ya

d eb e d o m n a r l o s s i g u i e n t e s p u n t o s : A ) Do m n a r l a r e s p i r a c i ó n

c o n t e n i d a , B) Ma n t e n e r l o s o j o s ab i e r t o s en e l a g u a , C) S x p e -

l i r e l a i r e d e n t r o d e l a g u a y mo v e r l o s b r a z o s y l a s p i e r n a s

e n t o d a s l a s d i r e c c i o n e s .

Ha y q u e a p r e n d e r a c o n t e n e r l a r e s p i r a c i ó n c o n l a b o c a c e r r a -

d a d e s p u é s d e h a b e r a s p i r a d o p r o f u n d a me n t e c o n l a b o c a , é s t o

s e p u e de p r a c t i c a r f u e r a de l a a l b e r c a . Al e x p u l s a r el a i r e

d e n t r o d e l a g u a s e d e b e h a c e r d e u n a f o r ma l e n t a , d e t a l mo d o

q u e e l ú l t i mo r e s t o de ai r e s e ex p e l e r á c o n l a c a b e z a y a r u e -

r a de l a g u a y a c o n t i n u a c i ó n s e a s p i r a r á r á p i d a me n t e y p r o f u n

d a me n t e , s i mu l t á n e a me n t e a l a s a c c i o n e s de a s p i r a r y e x p i r a r

e l a l u mn o va a c o s t u mb r á n d o s e a ma n t e n e r l o s o j o s a b i e r t o s d e n

t r o d e l a g u a y al s a c a r l a c a b e z a f u e r a d e l a m s ma no f r o t a r

l o s oj o s c o n l a s ma n o s .

Ge n e r a l me n t e l o s p r i n c i p i a n t e s s i e n t e n e l

a b r i r l o s o j o s d en t r o d e l a g u a y s ac a r _ a

f i c i e , s i e mp r e t i e n de n d e f r o t a r l o s o j o s

t e mo r n a t u r a l d e -

c a b e z a a l a s u p e r -

c o n l a s ma n o s .

ALGUNOS JUEGOS Y EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA

JUEGOS DE BUCEAREJERCICIOS DE RSÍOLC

EJERCICIOS DE DESLIZAMIENTO



P a r a c o mb a t i r e s t e m e d o s e d e b e f i j a r e n s u me n t e q ue v a a

a b r i r l o s o j o s d e n t r o d el a g u a, p u e s no oc a s i o n a n i n g u na mo -

l e s t i a en a b s o l u t o , l a v i s i ó n no s e r á t a n c l a r a c o mo - e n l a -

s u p er f i c i e , p e r o si s e p o dr á v er c on f a c i l i d a d. Ha g a e l i n -

t e n t o d e c o n t a r l o s d e do s d e l a s ma n o s , v e r e l f o n d o d e l a -

a l b e r c a y t r a t a r d e d e s c ub r i r l o s p i e s de ot r o s n a d ad o r e s .

Un a p r u e b a s i mp l e es z a mb u l l i r s e l a c a b e z a , r e t e n e r l a r e s p i

r a c i ó n y a br i r l o s o j o s r e p e t i d a s v e c e s . P a r a s u pe r a r e l - -

m e d o d e l a g ua d e be s u me r g i r l a c a r a ba j o l a s u pe r f i c i e , c o n

f i a d a me n t e e n c o mp l e t o r e l a j a m e n t o mu s c u l a r y c o n l o s o j o s

a b i e r t o s .

Ot r o s p u n t o s d e s u ma i mp o r t a n c i a e n l a Na t a c i ó n , s o n l a R e s -

p i r a c i ó n y l a F l o t a c i ó n s i n l o s c ua l e s no se p u e de na d a r , d e

s u e s t u d i o n o s o c u p a r e mo s a s e g ui r :

R E S P I R A CI ON f De n t r o de l a g u a e l c o n t r o l d e l a r e s p i r a c i ó n es

mu y d i f e r e n t e d e l a r e s p i r a c i ó n n o r ma l . E l n a d a do r d e be t o -

ma r e l a i r e p o r l a b o c a y e x p i r a r l o b aj o el a g ua p o r l a b oc a

y n a r i z . L a t o ma de a i r e h a d e r e a l i z a r s e r á p i d a me n t e d e un a

s o l a v ez y l a r e s p i r a c i ó n p o r l a n a r i z e s má s l e n t a y p r e s e n -

t a mu c ha s d i f i c u l t a d e s , p or é s t o s e d eb e r e s p i r a r e l a i r e p or

l a bo c a , p e r o e n l a ma y o r í a d e l o s d ep o r t e s e l a i r e s e t o ma -

p o r l a n a r i z y s e ex a l a po r l a bo c a o s e a al c o n t r a r i o de l a

r e s p i r a c i ó n a c u át i c a . P a r a ac o s t u mb r a r s e a l a s e n s a c i ó n de -

r e s p i r a r b a j o e l a g u a , l o q ue es bá s i c o p a r a l a N at a c i ó n ; e l

a l u mn o d e be r á t o ma r u na s d i e z r e s p i r a c i o n e s p r o f u n d a s z a m b u -

l l i r l a c a b ez a en e l a gu a y c o n t a r ha s t a t r e i n t a . E s t e e j e r -

c i c i o de b e s e r he c h o r e p e t i d a me n t e , t r a t a n d o s i e mp r e d e a ume n

t a r l a c u en t a c o n l a c a b e z a h u n di d a .

L a ex p i r a c i ó n d el a i r e s e h ac e de f o r ma l e n t a pa r a q ue e l ú l -

t i mo r e s t o de a i r e s e a e x p u l s a d o c o n l a c a b e z a y a f u e r a d e l -

a g ua . L a a c c i ó n d e r e s p i r a r d eb e s e r r í t m c a y u n i f o r me c on

l a a c c i ó n mu s c u l a r a ú n e n l a s g r a n d e s v e l o c i d a d es .

L o s e j e r c i c i o s d e h a c e r " B u c i t o s " d e b e n s e r r e p e t i d o s d e ma -

s i a d as v ec e s p a r a as í l o gr a r l a r e s p i r a c i ó n r í t m c a q ue es

l a i d ea l p ar a l a Na t a c i ó n .

El h e c h o de r e t e n e r l a r e s p i r a c i ó n pr o v o c a u n a ma y o r t e n s i ó

e n l o s mú s c u l o s d e l p e c h o , l o q ue c a s i s i e mp r e o c a s i o n a f a t

ga , p or l o t a n t o el p r o c e s o r e s p i r a t o r i o de be r e a l i z a r s e s i

a n g us t i a y s i n t e n s i ó n n i n g u na . P a r a al c a n z a r u na b u e na r e

p i r a c i ó n de be de o b s er v a r s e l o s s i g u i e nt e s d e t a l l e s : A ) No

t r a t a r d e e x a l a r d e ma s i a d o p r o n t o e l a i r e ba j o e l a g ua . B

C o nt i n u a r l a e x a l a c i ó n de l a i r e h a s t a q ue e s t é e n p o s i c i ó n

d e r e s p i r a r n u e v a me n t e , C ) N o a s p i r a r h a s t a q u e l a b o c a s e

e n c u e nt r e s o b r e e l a g u a , D) Ma n t e n g a l o s o j o s ab i e r t o s d ur a

t e t o d o e l p r o c e s o r e s p i r a t o r i o y a s e g u r a r s e qu e e l c u e r p o

e s t á b a j o e l a gu a a l e f e c t u a r s e e s t e e j e r c i c i o r e s p i r a t o r i

S i n m e d o a e q u i v o c a r s e s e p u e de a f i r ma r q u e t o d o e l s u c e s

de la N a t a c i ó n d e pe n de d e l a r e s p i r a c i ó n .

F L O TA CI ON . E l p r i n c i p i o d e A r q u í me d e s d i c e q ue un c u er p o f

t a en un l í q u i d o cu an d o su p eso es men o r q u e e l v o l u men d e

a g ua p o r e l d e s p l a z a d o . No t o d o s p o d e mo s f l o t a r , u n a pe r s

n a p u ed e t e n e r l a c a p a c i d a d de f l o t a r s i n n i n g ún mo v i m e n t

d e l c u e r p o , e n c a mb i o o t r a p e r s o n a c u y o p e s o s e a má s p e s a d

q u e e l v o l u me n de a gu a d e s p l a z a d o ne c e s i t a r á d e h a c e r mo v

m e n t o s c on l o s b r a z o s y c o n l a s p i e r n a s . L a f l o t a c i ó n , m

c o r r e c t a me nt e d e no m n ad a eq ui l i b r i o hi d r o s t á t i c o , r e q ui e r e

u na p r á c t i c a mu y c o n s i d e r a b l e y ú n i c a me n t e c o n i n s t r u c c i o n

s e gu r a s el p r i n c i p i a nt e d eb e pr a c t i c a r l a .

El c u e r p o con aire en l o s p u l mo n e s f l o t a. , s i s e h a e x p ul s a

l a mayor parte del aire e l c u e r p o s i g ue f l o t a n d o , p e r o ya

nos, sin embar go, si e l a i r e e s s u bs t i t u i d o p o r a g ua q ue s

ha tragado el c u e r p o s e h u n d e . E l p r o b l e ma e s c o n s e r v a r d

tro del p e c h o un a b u e n a c a n t i d a d de a i r e qu e s e h a r e s e r v a

y evitar que ese a i r e s e a r e e mp l a z a d o p o r el a g u a . P a r a

probarse la f l o t a b i l i d a d d e l c u e r p o s e d e be b u s c a r u n l u g



PARA SUMERGIRSE EXHALE POCO A «»OCOEL AIRE DENTRO OEL ACUA PARA PERDERFLOTACION

P A R A LO G R A R U N A FLO TA C IO N S A T I S f A C TO » 14

R E L A J E T O T A L M £ N T t S U C U £ « P O Y

C O N T E N G A E L A I R E L * L O S P U L M O N E S

INMERSION EN ESCUADRA(TONINA)

INMERSION ENCOOIOO(TONINA

BOCA

FLOTE EN

F L O T Í E N C O O I O OFLOTE OE SUPERVIVENCIA

e n l a p i s c i n a q u e t e n g a l a s e g u r i d a d de n o a h o g a r s e y c o n s e

v a n d o e l p e c h o l l e n o d e a i r e s e d e j a r á h u n d i r , a b a n d o ná n d o s

p o r c o mp l e t o de n t r o d e l ag u a e n c o mp l e t o r e l a j a m e n t o . S e n

t i r á q u e s u c u e r p o s e h u n d i r á u n p o c o y a l c a b o d e u n i n s t a

t e c o mp r o b a r á q u e s u c u e r p o s u b e y n o s e h u n d e , s i n s u c e d e r

n a d a d e s a g r a d a b l e , p u e s s u b o c a , o j o s y n a r i z q u ed a n f u e r a

d e l a gu a . P a r a h a c e r e s t e ej e r c i c i o s e d e b e c o n t e n e r e l a i

c o n l a b o c a c e r r a d a , e x p u l s a n d o u n p o c o de a i r e s e n o t a r á e

s e g u i d a qu e s e h u n d e y s i t o ma a i r e c o mp r o b a r á q u e s e e l e v a

e l c u er p o . A l r e a l i z a r l o s e j e r c i c i o s d e f l o t a c i ó n s e d eb e

e s c o g e r u n s i t i o do n d e n o h a y a o t r o s n a d a d o r e s q u e n o t u r b e

e i n q ui e t e n al p r i n c i p i a n t e . L a f l o t a c i ó n s e d e be a l p e s o

p e c í f i c o de l a s p e r s o n a s , é s t o e s : l a r e l a c i ó n q ue e x i s t e

t r e el p e s o d e l a g u a qu e d es p l a z a n y s u p r o p i o p e s o .

L a s p e r s o n a s de e s t r u c t u r a Ós e a l i g e r a s on b i e n d i s p u e s t a s

p a r a l a f l o t a c i ó n y a é s t o s e d e b e e l d o m n i o de l a s mu j e r e

e n l a n a t a c i ó n s i n c r o n i z a d a , qu e r e q u i e r e un g r a n e qu i l i b r

h i d r o s t á t i c o . L os e j e r c i c i o s d e f l o t a c i ó n e l e me nt a l s o n e

t á t i c o s y e n u n a f a s e má s a d e l a n t a d a d e be n s er d i n á m c o s .

P a r a l o g r a r u n a f l o t a c i ó n p e r f e c t a s e r e c o m e n da : Ma n t e n e r

l o s o j o s a b i e r t o s al f l o t a r , p r i me r a me n t e l a s p r á c t i c a s d e

s e r en ag u a s r a s a s , e mp e z a r p o r t o ma r u n a l a r g a a s p i r a c i ó n

a s p i r a r y e x a l a r r á p i d a me n t e , e l r e l a j a m e n t o y l a s o l t u r a

s i c a y me n t a l d e b e n s e r t o t a l .

E l h o mb r e , d a d o s u f í s i c o má s p e s a d o , má s a t l é t i c o y d e s p r

v i s t o d e g r a s a , t i e n e má s di f i c u l t a d e s p ar a f l o t a r q ue l a s

mu j e r e s , n i ñ o s y p e r s o n a s g r a s o s a s . S i n e mb a r g o , b a s t a c o

q ue e f e c t ú e l e n t a me n t e a l g u n o s l i g e r o s mo v i m e n t o s p ar a f l

E n s í n t e s i s s e c o n c l u y e qu e l a r e s p i r a c i ó n e s t á í n t i ma me n

r e l a c i o n a da c on l a f l o t a c i ó n y s i n e s t a ú l t i ma e s i mp o s i b l e

d a r . L o s e j e r c i c i o s d e r e s p i r a c i ó n d e be n s e r h e c ho s h or i

t a l me n t e y v e r t i c a l me n t e , j u s t a me n t e e n e s t a f a s e de u n m



má s a v a n z a d o s e r e c o m e n d a b a j a r h a s t a d o s me t r o s o má s p o r

l a s e s c a l i n a t a s y d ej a r s e s u b i r c o mo un " t o r p e do " / c o mo e s

s a b i d o n a di e p ue d e s e r b u e n n a d a d o r s i n o s e a c o s t u mb r a a -

p e r ma n e c e r t r a n q ui l o d e n t r o d el a g ua .

T a mb i é n de gr a n i mp o r t a n c i a pa r a l a N at a c i ó n s o n f a c t o r e s -

c o mo : R E L A J A MI E NT O; E l e s t a d o de L a x i t u d es i n d i s p e n s a bl e -

a l es t a r a p r e n di e n d o c u a l q u i e r t é c n i c a p a r a n a d ar . Un a v e z

l i b r e de l a t e n s i ó n y d e l t e mo r a l a g ua , l a N at a c i ó n r e s u l -

t a r á má s f á c i l y má s p l a c e n t e r a , e l a l u mn o s e s e nt i r á má s -

t r a n q ui l o , má s r e l a j a d o , má s c ó mo d o y c o n t e n t o d e nt r o d el -a g u a . S e g u r a me n t e u n o d e l o s c a m n o s p a r a a p r e n d e r a s o l t a r

s e y a c r e a r c o n f i a n z a e n e l a g u a e s ma n t e n e r s i e mp r e l o s - -

o j o s a b i e r t o s , p u e s se l i b er a l a t e n s i ó n , a dq ui e r e c o n f i a n z a

y c o o r d i n a l o s mo v i m e n t o s . Un c u e r p o c o n t r a i d o d e nt r o d el

a g ua a d e má s de d i f i c u l t a r e l a p r e n d i z a j e , r á p i d a me n t e s e ag o

t a p o r l a c o n s t a n t e t e n s i ó n a q ue es t á s o me t i d o .

D E SL I Z A MI E N T O; C o mp l e me n t a n d o e s t a f a s e d e l a E n s e ñ a n z a s e -

i n i c i a l a p r á c t i c a de l o s e j e r c i c i o s de De s l i z a m e nt o , r e s o r

t e a nd o l a s p i e r n a s d e s d e l a p a r e d de l a a l b e r c a , ma n t e n e r e l

c u e r p o e x t e n d i d o c o n l a s ma n o s j u n t a s e n p o s i c i ó n d e " F l e c hi _

t a s " y t r a t a r d e d e s l i z a r s o b r e e l a g ua e l ma y o r t i e mp o po si _

b l e . L a p o s i c i ó n d e l c u er p o e n e s t e e j e r c i c i o es d e d e s c u b i

t e Vi e n t r a l y d e é s t a s e p a s a a l a p o s i c i ó n d o r s a l , y s o b r e

a mb o s l o s c o s t a d o s .

E n l o s e j e r c i c i o s de D es l i z a m e n t o e l u s o d e u n a t a b l a de -d e s l i z a r e s e s e nc i a l , p r á c t i c a me n t e i mp os i b l e u n b ue n a pr e n -

d i z a j e s i n s u e mp l e o . E n l a f a l t a d e t a b l a s s e p u ed e ut i l i z a r

p e l o t a s . E l u s o d e l a s t a b l a s t a mb i é n e s f u n da me n t a l p a r a - -

l o s N a da d o r e s d e g r a n d e s C o mp e t e n c i a s , p u e s p e r m t e p e r f e c c i o

n a r l a t é c n i c a y p r o p o r c i o n a f u er z a y r e s i s t e n c i a .

Un a i n t e r r o g at i v a qu e e x i s t e e s s i l o s p r o f e s o r e s d e na t a c i ó n

d e be n e n t r a r e n e l a g ua p a r a e n s e ñ ar a l p r i n c i p i a n t e . E l p r o

f e s o r d e b e e n t r a r e n e l a g u a s o l a me n t e e n u n a c o n d i c i ó n e s p e -

c i a l , p a r a ha c e r u na d e mo s t r a c i ó n , p a r a a ni ma r a s u s p up i l o s

u o t r a s i t u a ci ó n e s p e c i a l . E l pr o f e s o r no d eb e ha b i t u a l me n t e

e n t r a r c o n s us a l u mn o s d en t r o de l a g u a , p u e s p e r d e r á l a d i r e

c i ó n d el c o n j u n t o .

L a e n s e ñ a n z a i n d i v i d u a l me n t e t i e n e s u s v e n t a j a s y a q ue pe r m

t e el p r o f e s o r d e d i c a r s e e x c l u s i v a me n t e a u n s o l o a l u mn o , -

p e r o d e b er á s e r r e a l i z a d a ú ni c a me n t e e n f o r ma de c l a s e s p r i v

d a s , p u e s no e s el s i s t e ma a d ec u a d o p a r a c l a s e s c o l e c t i v a s .

L a e n s e ñ a n z a c o l e c t i v a d e b e s e r h e c h a c o n g r u p o s d e 1 2 a 20

a l u mn o s ( p or c a d a p r o f e s o r ) l o q ue pe r m t e u n t r a b a j o má s -

e f e c t i v o d e l p r o f e s o r . S i n e mb a r g o , c u a n do e s c a s e a n l o s p r o

f e s o r e s y h ay mu c h o s a l u mn o s s e p u e d e p r o c e d e r c o n l a E n s e ñ a

z a Ma s i v a f o r ma n d o g r u p o s d e h a s t a c i e n a l u mn o s . E n e s t e c a

s o e l p r o f e s o r ú n i c a me n t e t e n d r á el c o n t r o l g e n e r a l d e l a s a

t i v i d a d e s y a q ue no p o d r á d ed i c a r s e i n d i v i d u a l me n t e a c ad a -

a l u mn o . E l p r o f e s o r d e b e r á t e n e r un o ó má s a s i s t e n t e s o e n

t o n c e s t e n e r l a c o l a b or a c i ó n d el s a l v a v i d a s .

C L AS I F I C AC I ON : L a f o r ma c i ó n de l o s g r u p o s es l a p r e o c u p a c i ó n

i n me d i a t a e n e l c a s o de l a E n s e ñ an z a Co l e c t i v a , p u e s c a s i s i

p r e s e t r a t a d e p e r s o n a s c o n h a b i l i d a d e s p a r a n a d ar h e t e r o g

n e a s . A l p r i n c i p i o s e b a s a e n l a i n f o r ma c i ó n o r a l d e c a d a u

y t e n d r e mo s e l g r u p o d e l o s q u e n o t i e n e n n i n g u n a h a b i l i d a d

d e nt r o d el a g ua y l a s o t r a s c l a s i f i c a c i o n es s e r á n h e c ha s d ep u é s de u n a p r u e b a p r á c t i c a . De un mo d o g e n e r a l s e p u e d e c l

s i f i c a r l o s g r u p o s d el s i g u i e n t e mo d o : N o n a d a do r e s , l o s q

e n t r a n e n e l a g u a y se a h og a n , Ma l o s n a d a do r e s , f l o t a n p e r o



1 3

EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA

DIFERENTES MODOS DE ENTRAR EN EL AGUA RUEDA

CFIÍINAR DENTRO DEL AGUA

1 4

n a da n co n e s t i l o y n o t i e n en r e s i s t e n c i a , N ad a d or e s r e g u l a

l o s q u e y a t i e n e n a l g u n a r e s i s t e n c i a y s e d e s p l a z a n r e g u l a r

t e s o br e l a s u p e r f i c i e . L a c l a s e d e l o s n a d a d o r e s y a d emu e

t r a u n a i n d e p e nd e n c i a c on e l a g u a y má s r e s i s t e n c i a . L a c l

s i g u i e n t e , q u e e s l a d e l o s b u e n o s n a d a d o r e s , e s t a r á c o mp u

p o r Na d a d o r e s d e C o mp e t i c i ó n . P a r a un a ma y o r f a c i l i d a d s e

b e r á b us c a r h o mo g e n i z a r l o s gr u p o s , b a s á n d o s e t a mb i é n en l a

e d a d y s e x o d e l a l u mn o p a r a q u e s e p u e d a o r g a n i z a r g r u p o s d

n i ñ o s , j ó v en e s y a d ul t o s e n l a s r a ma s v ar o n i l y f e me n i l .

Ot r a c l a s i f i c a c i ó n qu e n o d e be s e r de s c a r t a d a es l a de l t i p

b i o t i p o f i s i o l ó g i c o , q u e n os d ar á l o s i n di v i d uo s p es a d os , r

d os , po c a f l o t a b i l i d a d, m e mb r o s co r t o s y d i f i c u l t a d r e s pi

r i a e n s u ma y o r í a b r e v i l í n e o s , f o r ma r á n u n g r u p o .

L o s i n d i v i d u os de m e mb r o s l a r g o s , b ue n a f l e x i b i l i d a d , mú s

l o s s u el t o s , b u en a f l o t a b i l i d ad , pe s o e s pe c í f i c o f a v or a b l e ,

e n s u ma y o r í a l o n g i l í n e o s , f o r ma r á n el o t r o g r u p o .

E J E R C I C I O S F U E R A DE L A GU A: E s n e c e s a r i o d e d i c a r u n t i e mp o

a 5 m n u t o s p a r a h a c er a l g u no s e j e r c i c i o s en s e c o . Di c h o s

e j e r c i c i o s de b en s er b as a d o s e n l o s mo v i m e n t o s d e l o s di s

t o s es t i l o s de n a t a c i ó n , s i r v e n p ar a el c a l e nt a m e nt o , p a r a

f l e x i b i l i d a d y e l de s a r r o l l o mu s c u l a r . De a c u er d o c o n e l

p o d i s p o n i b l e y l a s f i n a l i d a de s de l a c l a s e , s e p u ed e a g r e

e j e r c i c i o s c al i s t é n i c o s y e j e r c i c i o s n at u r a l e s .

C on v i e n e r e s a l t a r q u e d u r a n t e l a f a s e d e l a f a m l i a r i z a c i ó

c on e l a g u a, a l g u no s p r o f e s o r e s no u t i l i z a n l o s j u e g os a c u

c o s f i j á n do s e ú n i c a me n t e en l o s e j e r c i c i o s d e f l o t a c i ó n y

p i r a c i ó n , a b a r c a n d o di r e c t a me n t e d e u n mo d o a n a l í t i c o l a t

c a p r o p i a me n t e d i c h a p a r a n a d ar , e x i g i e n do de s d e e l p r i n c i

l a má x i ma pe r f e c c i ó n de l mo v i m e n t o .



E l P r o f e s o r d e N a t a c i ó n d eb e s e r a n t e s d e t o d o u n n a d a d o r e x

p e r i me n t a d o , t e n e r b as t a n t e i n t i m d a d c o n e l a g ua y t e n e r h a

b i l i d a d s u f i c i e nt e p a r a a c t u a r c o mo s a l v a do r .

E n r e a l i d a d a p r e n d e r a n a d ar e s a dq u i r i r u n a s e r i e de d e s t r e

z a s p r o g r e s i v a s , o r i e n t á n do s e d el má s f á c i l p a r a e l má s di f í _

c i l . L o s g r u p o s s e gú n s u s h a b i l i d a d es p ue d e n s e r : G r u p o s de

N at a c i ó n E l e me n t a l q ue d e be t e n e r l a s s i g u i e n t e s d e s t r e z a s :

E nt r a r en e l a gu a c o n f a c i l i d a d, c o n t e n e r l a r e s p i r a c i ó n , - -

r e s p i r a r r í t m c a me nt e , f l o t a r f r o nt a l me nt e y e n d ec u bi t o , - -

d or s a l y v i e n t r a l , d e s l i z a r e n d ec u bi t o v i e n t r a l y d or s a l , -

d e s l i z a r c o n p a t a d a en d e c u bi t o y v i e n t r a l , c o mb i n a r l o s mo -

v i m e n t o s d e l o s b r a z o s y d e l a s p i e r n a s e n l a p o s i c i ó n de -

C r a wl y d e Do r s o , c a mb i a r l a d i r e c c i ó n m e n t r a s n ad a , v o l t e a r

s e e n e l a g u a a l t e r n a n d o l a s p o s i c i o n e s de f r e n t e , d e do r s o y

v i c e v e r s a , s a l t a r e n e l a g ua me d i a n t e u n c l a v a d o s i mp l e , e n -

t r a r e n a g u as c u y a p r o f u n d i d a d l l e g ue n a l a c i n t u r a .

Gr u p o d e N a t a c i ó n I n t e r me d i a ; E n t r e o t r a s de s t r e z a s , d e b e p o -

s e er l a s s i g ui e n t e s :

R e al i z a r l a s d i s t i n t a s b r a z a d a s y p a t a d a s e n b u en a f o r ma , n a -

d ar 1 00 me t r o s l i b r e s y 50 me t r o s d e u n e s t i l o c u a l q u i e r a , s a

b er d a r l a v ue l t a e n e l e x t r e mo de l a p i s c i n a , f l o t a r d ur a n t e

u n m n u t o y d e s p l a z a r 1 0 me t r o s ú n i c a me n t e " r e ma n d o " c o n l a s

ma n o s , n a d a r b a j o e l a g u a , e n t r a r e n a gu a s pr o f u n d as me d i a n t e

un c l a v a d o p r e c e d i d o de c a r r e r a , n a d a r d ur a n t e 5 m n u t o s .

Gr u p o d e N a t a c i ó n A v a n z a d a ; E s f o r ma d o p o r n a d a d o r e s q u e s e -

d e d i c a n a l a c o mp e t e n c i a d e p o r t i v a . P a r a é s t o s e d e b e s o me -

t e r a u n e n t r e n a m e n t o me t ó d i c o q ue n e c e s i t a d e mu c h a d e d i c a -

c i ó n y n o r ma s e s t r i c t a s de d i s c i p l i n a , p ar a l o gr a r é x i t o e n -

c u al q ui e r i n s t a nt e .

C o mo c o mp l e me n t o f i n a l , s e c o mb i n a n t o d a s l a s f a s e s de l a E n

s e ñ a nz a y s e h a c e u na s e r i e de e j e r c i c i o s e s p e c i a l e s d e f l o -

t a c i ó n y r e s p i r a c i ó n p a r t i c u l a r me n t e .

C o n t o d o s e s t o s e l e me n t o s a s i m l a d o s y a s e p u e d e e mp e z a r c o n

l a t é c n i c a p r o p i a me n t e d i c h a p a r a na d ar o r t o d o x i c a me n t e .

E l p r i me r e s t i l o qu e s e d e be e n s e ña r e s e l C r a wl , t a mb i é n c o

n o c i d o c o mo Na d o L i b r e , q u e e s e l má s c l á s i c o y e l má s v e l o z

d e l o s e s t i l o s de n at a c i ó n .

L o s es t i l o s de N at a c i ó n s e g ún e l mo v i m e n t o q u e p r e s e n t a n p u

d en s e r As i mé t r i c o s ( C r a wl y Do r s o ) o S i mé t r i c o s ( P e c h o y

Ma r i p o s a ) .

E s t o s e s t i l o s d e n a da r s o n l o s Na d o s Or t o d o x o s y s o b r e l o s -

c u al e s s e r e a l i z a n t o r n e os Mu n di a l e s , O l í mp i c o s , C on t i n e nt a -

l e s , Na c i o n al e s y L o c a l e s . S i n e mb a r g o e x i s t e n o t r a s t é c n i -

c a s pa r a Na d a r q ue s e p u e de n o mb r a r d e N a t a c i ó n U t i l i t a r i a .

E l o bj e t o d e n u e s t r o s e s t u d i o s s e r á n l o s N ad o s Or t o d o x o s .



ALGUNOS EJE RC ICI OS FUERA DEL AGUA

Flexión de tronco.Elevación de piernas

BOTAR

Circunducción debrazos en planosazi tal

Sahu de Bode

Circunducción de codos

GIRO ALTERNADO

ALGUNOS EJER CICI OS FUERA DEL

Fl exión hacia delante PATALEO

CLAVADO

BRINCO Y APOTO

ELEVACION Y ROTACIONGRUPAR



ALGUNOS EJE RCI CIO S FUERA DEL AGUA

FLEX ION

APOTO

EJERCICIO DEL CORREDOR

// xXTENSION

EJERCICIOS CON EL BALON MEDICINAL



ggffTDlQ GRAFI CO PEL HADO DE LIBRE EN SOS PRINCIPALES ASPECTOS

SALIDA DELANTERA PARA LOS NADOS DE CRAWL

PECHO Y MARIPOSA

CE 15 grados PARA CBÉHL Y MARIPOSAI DE"'20 grados PARA PECHO.

SIDO DE CRAWL O LIBRE

-

*

|¡¡i

TOTA SIN MARCHA EN EL NADO DE

CRAWL

X

U OVUCNTO 0£ »HAZOS * PI E * M

m $ m & QüE DEBEN EVITARSE EN EL ESTILO CRAWL

p»rt«**C« t«M»SUBArutMA »tt»w*TRUSVRSA Ot CVEHM



ggffTDlQ G RAFIC O PE L HADO DE CR AW ^O LIBRE EN SOS PRINCIPALES ASPECTOS

SALIDA DELANTERA PARA LOS NADOS DE CRAWL

PECHO Y MARIPOSA

CE 15 grados PARA CBÉHL Y MARIPOSAI DE"'20 grados PARA PECHO.

SIDO DE CRAWL O LIBRE

-

*

|¡¡i

TOTA SIN MARCHA EN EL NADO DE

CRAWL

X

U OVUCKTO 0£ »«AZO * PIE * M

m $ m & QüE DEBEN EVITARSE EN EL ESTILO CRAWL

rucWiMU. »a»«*TRArtWBA M CVEHM



C R A W L D E S E I S P A T A D A S

S i mu l t á n e a me n t e , e l n ad a d o r ej e c u t a s e i s p a t a d a s y e l c í r c u

l o c o mp l e t o de l a br a z a d a .

d e b aj o d e l a s c a d e r a s . E n e s t e p un t o , s e h a c e c i r c u l a r e l

a g ua y l a ma n o s e d e s l i z a po r e l c o s t a d o p a r a r e a l i z a r l a

r e c u p e r a c i ó n . L a p a t a d a de b e h a c e r s e c o n l o s t o b i l l o s mu y

s u e l t o s y c o n l o s de d o s d e l o s p i e s l i g e r a me n t e d o b l a d o s .

g^ l a . r e c u p e r a c i ó n , e l c o d o pe r ma n e z c a e l e v a d o y l a ma n o -

a b a j o de l a a l t u r a d e l c o do . L a r e c u p e r a c i ó n c o n s i s t e en

u n mo v i m e n t o b aj o c as i r o z a n d o l a s up e r f i c i e de l a g u a, - -

c o n l a ma n o b a s t a n t e a l e j a d a d e l : h o mb r o y j u s t a me n t e a r a s

de l a s u pe r f i c i e

3.

E n l a s p r i me r a s d o s i l u s t r a c i o n e s e l b r a z o de r e c h o s e -

e n c u e nt r a c a s i c o mp l e t a me n t e e x t e n di d o y u t i l i z a n d o e nt o d a s u c a pa c i d a d l o s mú s c u l o s q ue r e t r a e n e l b r a z o p a r a

ma n t e n e r e l c o d o e n p o s i c i ó n e l e v a d a . E l b r a z o d er e c h o

e n l a f i g u r a 3 , s e j a l a c o n e l c o d o f l e x i o n a do e n u n g r a

d o c on s i d e r a b l e .

4 .L a ma n o s e c o l o c a d e n t r o d e l a g u a C n o s e i n s u l s a n i s e -

z a mb u l l e ) . L a ma n o p e n e t r a e n a l a g u a c o n l o s d e do s e n -

p r i me r t é r m n o , d es p u és e l a n t e b r a z o y d e s p ué s el b r a z o . -

E l b r a z o s e j a l a h a c i a a t r á s c on e l c o d o f l e x i o n a d o, p e r o

n u n c a d e be p e r m t i r s e qu e e l c o d o i mp u l s e e l j a l ó n .



5.

L a p o s i c i ó n de l c o d o de b e s e r p ar a l e l a a l a l í n e a d e l a

s u p e r f i c i e de l a g u a , t a n t o c o mo s e a p o s i b l e , c o n e l e s -

t ó ma g o t e n s o y l a e s p a l d a l i g e r a me n t e a r q u e a d a . L a p o s i

c i ó n de l a c a b e z a de b e s er b a s t a n t e a l t a y l a l í n e a de

l a s u p e r f i c i e d e l a g u a d e b e r o mp e r s e po r e n c i ma d e l a -

l í n ea de l c a be l l o .

6 .

E n l a s f i g u r a s 6 y 7 p u e de a p r e c i a r q u e l a o nd u l a c i ó n d e

l o s h o mb r o s e s mu y i m po r t a n t e e n e l n a d o es t i l o Cr a w l y

q ue l a o n d ul a c i ó n e s e s p e c i a l me n t e p r o n u n c i a d a a l r e d e d o r

d el e j e l o n gi t u di n a l d el c u e r p o a l f i n a l i z a r el j a l ó n de

c a d a u n o d e l o s l a d o s .

7.

E s t e mo v i m e n t o o nd u l a t o r i o i n c l u y e l o s ho mb r o s , c a de r a s

y p i e r n a s . A me d i d a q u e e l b r a z o q ue s e e n c u e n t r a e n e l

l a do de l a r e s p i r a c i ó n t e r m n a e l j a l ó n, s e r a l i z a l a

r e s p i r a c i ó n . S o l a me n t e u na p a r t e d e l a b o c a s a l e d e l - -

a g u a, y l a r e s p i r a c i ó n s e e f e c t ú a e n e l s e n o d e l a o l a

pr

8 .

L a f l e x i ó n de l a s r o d i l l a s no d e be s er e x a ge r a d a d u r a n t el a p a t a d a , s i n o Ú ni c a me n t e l o s u f i c i e n t e c o mo pa r a ma n t e

n e r l a s f l e x i b l e s . L o s d ed os y p l a n t a s d e l o s p i e s d e be n

p e r ma n e c e r j u s t a me n t e p o r d eb a j o de l a s u pe r f i c i e y p r o -

d u c i r c i e r t a c a n t i d a d d e e s p u ma du r a n t e l a p a t a d a .

L a p a t a d a a c t ú a e n p r i me r l u ga r c o mo e s t a b i l i z a d o r p e r o

p u e de a ñ a di r c i e r t o i mp u l s o p a r a l o g r a r gr a n d e s v e l o c i -

d a d e s e n l a s c a r r e r a s .



9 .

L a ma n o d e b e j a l a r s e a t r a v é s d e l a g u a c o n u n a v e l o c i d a d

e n c o n s t a n t e a ume n t o . E l j a l ó n s e i n i c i a e n f o r ma r e l a t iv a me n t e l e n t a y s e a c e l e r a e n f o r ma gr a d u a l h a s t a qu e a l -

c a n z a s u má x i mo a l f i n a l i z a r e l j a l ó n .

1 0 .E l n a d a d o r n u nc a d eb e pe r m t i r q u e el c o d o s e c a i g a , e n -

e s p e c i a l a l i n i c i a r s e l a b r a z a d a. L o s n a da d or e s d e d i s -

t a n c i a s me d i a s , t e n dr á n qu e u t i l i z a r e n ma y o r g r a d o l a - -

t é c n i c a de l j a l ó n c o n e l b r a z o f l e x i o n a do qu e e l n a d a d or

d e d i s t a n c i a s l a r g a s . S i n emb a r g o , el c o d o d eb e r á f l e x i o

n a r s e ha s t a c i e r t o p u nt o e n l a p a r t e i n t e r me d i a d e l j a l ó n ,

c u a n do s e n a da a d i f e r e n t e s V e l o c i d a d es , " s n e r r o r e j e -

c u t a r e l j a l ó n c o n e l c o d o e x t e n d i d o .

1 1 .

E l n ad ad o r d eb e p en sa r c on s t an t emen t e er . q u e d eb e mov er

e l a g ua ha c i a at r á s y e j e r c e r c i e r t a f u e r z a e n l a pa r t e

p o s t e r i o r . S i no se s i g ue e s t e p r i n c i p i o , n o p u ed e h a -

b e r u na b u e n a p r o p u l s i ó n . E l n a d a d o r d e be p e n s a r q u e -

t i e ne q ue pr o d u c i r l a ma y o r p a r t e d e l a f u e r z a y v e l o c i

d a d e n l a b r a z a d a .

12 .

S e d e b e n a d a r e j e c u t a n d o u n a b r a z a d a q u e s e a l o s u f i -

c i e n t e me n t e c o n t i n u a c o mo p a r a e l i m n a r l o s p e r í o d o s -

mu e r t o s ( p e r í o d o s en l o s c u a l e s n o h ay p r o p u l s i ó n ) .

E s p o s i b l e c o n t a r c o n u na l i g e r a f r a c c i ó n d e t i e mp o en

l a c u a l l o s b r a z o s s e c o l o c a n e n l a p a r t e s u pe r i o r d e

l a p i s c i n a y s e d i s p on e a i n i c i a r e l j a l ó n s i n q ue p r o

d u z c a n p e r í o d o s mu e r t o s a nt e r i o r e s a l a br a z a d a .



ESTUDIO GRAFICO D£ LA VUELTA EN EL ESTILO CRAWL

j SSTK TOO De!

DE CAMPANA T

VUtí LTA Js!S 0UWUÜI 13Ü UCMU VUtí LTA

TAMBIEN VUELTA OLIMPICA

V U E L T A D E M A R O M A EM E L

E S T I L O L I B R E

V i s t a l a t e r a l me n t e de b aj o de l a g ua .

A me d i d a q ue e l n a d a d o r s e ac e r c a a l a pa r e d d e l a p i s e

n a a v e l o c i d a d me d i a , d e b e de j a r c a e r l a c a b e z a y l o s

h o mb r o s , p a r a q u e p r e c i s a me n t e l a c a b e z a y l o s h o mb r o s

r e c i b a n l a r e s i s t e n c i a d e l a g ua .

d e l f í n ) , l o c u al c o n t r i b u y e a l a e l e v a c i ó n de l a s c a de -

r a s , j u s t a me n t e a nt e s d e f l e x i o n a r e l t o r s o h ac i a a b aj o



3.

E n e s t e p un t o , e l n a da d o r , c o n e l t o r s o f l e x i o n a do b a j a

a ú n má s l a c a b e z a , c o n t a n t a f u e r z a c o mo s e a p o s i b l e , -

p a r a i n i c i a r l a ma r o ma . U na f o r ma d e a u me n t a r l a v e l o -

c i d a d de l a ma r o ma , c o n s i s t e e n l a n z a r u n a ma n o d e b a j o

d e l a g u a y ma n t e n e r l a e n l a p o s i c i ó n qu e s e i n d i c a e n -

l a i l u st r a c i ó n .

4 .

E l b r a z o qu e e s t á a f u e r a d e l a g u a e n l a f i g ur a 3 , s e r e i n

t e g r a j u n t o a l a c a d e r a . L a p o s i c i ó n d e ma r o ma s e a c e n -

t ú a y d eb e t e n e r s e pr e s e n t e q u e s i l a s r o di l l a s s e f l e x i o

n an an t e s de l l e ga r a e s t e pu n t o , s e r e d uc i r á c o n s i d e r a -

b l e me n t e e l i mp u l s o d e r e s o r t e en l a ú l t i ma f a s e d e l a ma

r oma .

5 .

L a s r o d i l l a s e mp i e z a n a f l e x i o n a r s e , r e d uc i e n do el r a d i o

d e l c u e r p o y s e e mp u j a n l o s t a l o n e s c o n g r a n r a p i d e z e n

d i r e c c i ó n d e l a p a r e d d e l a p i s c i n a . L a s ma n o s i n i c i a n

un mo v i m e n t o d e r e mo h a c i a a t r á s , p a r a c o nt r i b u i r a f i -

n a l i z a r l a ú l t i ma f a s e d e l a ma r o ma .

6 .

Ha s t a e s t e mo me n t o , l a a c c i ó n h a c o n s i s t i d o en e j e c u t a r -

u na s e n c i l l a ma r o ma h ac i a a de l a n t e , c o n g r a n r a p i d e z , d e s

d e l u e g o, é s t o c o n s t i t u y e ú ni c a me n t e u n o de l o s mé t o d o s

q ue e x i s t e n p a r a r e a l i z a r l a v u e l t a de ma r o ma , y g r a n n u-

me r o de na d ad o r e s u t i l i z a n di f e r e n t e s mo v i m e n t o s d e l a s

ma n o s p a r a e j e c u t a r l a ma r o ma .



7.

E n e s t e p u n t o , l a ma n o d e r e c h a e j e c u t a u n mo v i m e n t o d er e mo , e mp u j a n d o e l a g u a l a t e r a l me n t e , p a r a q u e e l c u e r -

p o e j e c u t e l a c ua r t a pa r t e de u na v u e l t a .

^ 2

8.

L a s p i e r n a s y p i e s s e c o l o c a n c on f u e r z a c o n t r a l a pa r e d

e i n i c i a n l a a c c i ó n d e p r o p u l s i ó n . No s e d e be n c o l o c a r

p r i me r o l o s p i e s y d e s p u é s e j e c u t a r e l mo v i m e n t o d e p r o

p u l s i ó n , s i n o q ue e l mo v i m e n t o d e be s er c o n t i n u o , a s a

b e r : ma r o ma , l a t i g a z o de l a s p i e r n a s c o n t r a l a p a r e d y

mo v i m e n t o s d e e mp u j e d e r e s o r t e .

9 .

La p r o p u l s i ó n s e i n i c i a c u a n do e l c u e r p o se e nc u e n t r a

v o l t e a d o d e l a d o , n o ha c i a a b aj o . E s t o d a l u g a r a q ue

s e r e a l i c e u na r á p i d a s e p a r a c i ó n de l a p a r e d , e vi t a n' "

c a e s e p i e r d a el t i e mp o a l e j e c u t a r o t r a c u a r t a p a r l e

d e l a v u e l t a .

1 0 .

E n e s t e p u nt o s e c o mp l e t a e l mo v i m e n t o d e p r o o ul s ; ó r

q u e h a c e p o s i b l e q u e l o s p i e s s e de s o e g u e n d e l a p a r e d

c o n a mb o s b r a z o s s o b r e l a c a be z a y l a c a b e z a a l i n e a d

e nt r e l o s m s mo s .



11.

E l é x i t o d e e s t a v u e l t a d e ma r o ma , c o n s i s t e e n o s i g u i e n t e

a ) S a b e r a qué d i s t a n c i a de l a p a r e d d e be i n i c i a r s e l a - nar oma .

b ) L o g r a r ma n t e n e r l a p o s i c i ó n f l e x i o n a d a a t r a v és d e l a r a

y o r p a r t e d e l a ma r o ma y l o g r a r e f e c t u a r u n c o nt a c t o d e -

r e s o r t e , me d i a n t e l a p r o p u l s i ó n d e l o s t a l o n es , me d i a n t e

l a f l e xi ó n d e l a s r o d i l l a s .

c ) S a be r e j e c u t a r l a c ua r t a pa r t e de vu e l t a en l a úl t i ma - -

e t apa de l a mar oma.

12 .

C u an d o se e j e c u t a l a p r i me r a b r a z a d a , s e e j e c u t a l a o t r a

c u a r t a pa r t e d e l a v u e l t a , p a r a qu e el n a d a do r a s u ma u n a

p o s i c i ó n c o n l a c a r a ha c i a a b a j o . L a p r i me r a b r a z a d a -

d eb e s er e j e c u t a d a p o r e l n a d ad o r , m e n t r a s é s t e s e c on -

c e n t r a e n s u av a n c e y ma n t i e n e e l o t r o b r a z o e n f i r me p o

s i c i ó n h o r i z o n t a l , p o r e nc i ma de l a c a be z a .

ESTUDI O GRAFI CO i. Et. ESTILO Da KA DO DS DU SO £N ¿i j _ .t i AÍ IlTí /

SAL I DA PARA EL NADO DE DORSO\

D O R S O

•

^ ~ — 1 — N .

VUELTA SI N MAROMA EN EL ESTI LO DORSO

, - Y ¿

m o v i m i e n t o Oc 8 R A Z 0 S r ? t » H

S E C U E N C I A DE L A P A T A D A D E D O S S O .

ERRORES QUE DEBEN SER EVI TADOS EN SL ESTI LO DORS G

i ' iCOH EL 8*470

D£MASACO£*TE«COC



VUELTA CON KARCKA EN EL EST ILO DOTSO

S A L I D A D E L N A D O D E L D O R S O

V i s t a d e c o s t a d o

E n l a p o s i c i ó n p r e p a r a t o r i a , e l n a da d or c o l o c a l o s pi e s

a r r i b a , s o b r e e l mu r o , c o n l o s d e d o s mu y c e r c a d e l a o r i

l i a d e l a p i s c i n a . L a s ma n o s s e a b r e n a l a d i s t a n c i a d e

l o s h o mb r o s y l o s p i e s s e s e p ar a n l i g e r a me n t e .

C u a n d o s e d a l a o r d e n d e " e n s u s ma r c a s " e l n a d a d o r s e e l e

v a y a s u me un a p o s i c i ó n má s c ó mo d a . S i n e mb a r g o , l a s c a d

r a s p e r ma n e c en p a r c i a l me n t e s u me r g i d a s . E s u n e r r o r t r a -

t a r d e e l e v a r s e d e ma s i a d o , y a q u e a l h a c e r l o , e x i s t e el p e

l i g r o de q u e e l n a d a d o r r e s b a l e . (

"y.



C u a nd o s u e na el t i r o d e s a -

l i d a , el n a d ad o r : e n pr i me

l u g ar , h a c e u n mo v i m e n t o -

d e p r e s i ó n c o n l a s ma n o s , -

l o q u e d a l u g a r a q u e e l —

c u e r p o s e b a j e u n t a n t o e -

i n me d i a t a me n t e d e s p u é s s e -

e l e v e , s a c a n d o l a s c a de r a s

d e l a g u a .

C u a n d o l a s ma n o s s u e l t a n e l

b a r r o t e , s e l a nz a n v i g o r o z a

me n t e h a c i a l o s l a d os ( no

h a c i a a r r i b a ) . Me d i a n t e e s

t e mo v i m e n t o , e l c u e r p o -

p e n e t r a en e l a g u a s i n o n -

1. a c a c e z a s e- mu e v e h a c i a a t r a s a l m s mo t i e mp o q u e l o s

b r a z o s s e l a n z a n t a mb i é n h a c i a a t r á s . S e p u e de a p r e -

c i a r e n q u e e s t a f a s e l a s c a d e r a s s e e n c u e n t r a n p o r c o m

p l e t o f u e r a d el a g ua .

L a s r o d i l l a s y l a s c a de r a s s e e x t i e n de n c on t r e me n daf u e r z a y v e l o c i d a d. L o s t o b i l l o s s e e x t i e nd e n t a mb i é n

a me d i d a q u e l a s p i e r n a s q u ed a n c o mp l e t a me n t e r e c t a s .

7 .

L a e s p a l d a s e a r q u e a l i g e r a me n t e a me d i d a qu e el c u e r p o

v u e l a s o b r e e l a g u a c o mp l e t a me n t e e x t e n d i d o . S i n e mb a r -

g o , e l a r c o d e l a e s p a l d a n o d e b e s e r mu y a c e n t u a d o y -

e l n a d a d o r d e b e t r a t a r d e ma n t e n e r e l c u e r p o mu y c e r c a

d e l a s u pe r f i c i e d el a g ua y c o mp l e t a me n t e p l a n o .



8 .

Las punta s de los dedo s tocan el agua y el cuerpo p ene

tra limpiame nte, form ando un ángulo muy pequeño . Los -

b r a z o s d e b e n p e r m a n e c e r c o m p l e t a m e n t e e x t e n d i d o s , c o n

las manos sobre la cabez a y las muñec as en la mis ma lí

nea de los brazos , si ésto se ejecuta de distinta mane

ra el cuerpo puede penetrar dema siado profun damen te en

el agua.

9.

Durante el desli zami ento, el nsdadqs ^ebe exhalar con ti-

nuament e por la nariz, tod o el tiempo que permanec e deba

jó del agua. Cuand o el Impul so se reduce, se inicia la -

pata ca y el primer ja*6n de la brazada .

1 0 .

E l p r i me r j a l ó n d e l a b r a z a d a de b e e j e c u t a r l o e l n a d a d orc o n c e n t r á n d o s e en l a pr e s i ó n qu e d e be e j e r c e r h a c i a a d e -

l a n t e y c o n e l o t r o b r a z o e n p o s i c i ó n ex t e n di d a s o br e l a

c a b e z a .

11 .

P a r a s al i r a l a s up e r f i c i e , e l n a da do r e j e c ut a u na p r e -

s i ó n h a c i a a de l a n t e y t r a t a d e n o i r r u m p i r b r u s c a me n t e ,

e s d e c i r , n o pe r m t e q ue s e r o mp a el i mp u l s o q u e l e e m-

p u j a h a c i a a d e l a n t e . E l p r i me r j a l ó n d e l a b r a z a d a s e

r e g u l a d e t a l ma n e r a q u e e l n a d a d o r p u e d a a s u m r s u - -

r i t mo no r ma l , s a l i e nd o a l a s u p er f i c i e j u s t a me n t e c u a n -

d o s e c o mp l e t a e l p r i me r j a l ó n .



1. La secuencia empieza mientras el brazo izouierdo entra en elagua directamente por encima del hombro, con el dedo meñique en-trando el primero en el agua. La mano derecha ha terminado su trac-ción y en su recuperación está empezando a moverse hacia arriba.

2. La impulsión hacia abajo desarrollada por el brazo izquierdo,durante la última fase de su recuperación, hace que el brazo con elcodo todavía extendido se hunda en el agua. El brazo derecho se muevehacia arriba al mismo tiempo que lo nace la pierna izquierda. Estacoordinación se ve en muchos buenos espaldistas.

3 E l es f uer zo m us c ular as um e el c o ntr o l del br azo kqujf do > e i n jdida que es im p uls ado hac ia abajo . E l br azo der ec f ao anpieza a hender¡¡¿superficie mientras la mano flexiona por la muñeca.

4. El codo Izquierdo empieza a fiexionar mient ras el brazo e s.tra c-c io nado hade abalo y later alm ente . L a n ier na der ec ha, que s e hal la «1fondo de su tracción bada abajo, empieza a subir en un ángulo lige-r am ente en diag o nal .

5. La tracc ión del brazo izquierdo continúa a medida que la flexióndel c o do v a aum entando . U palm a de la m ano que t r ac do na m ir a c a s id i r e c t a m e n t e h a d a « t r á s J J l b r a z o

& 3 T d £ ¿ y " C n U l £ k r e C h a f * ™ * ™ * » * » a rr ib a e n u n

a A medida aue el brazo izquierdo pasa por la altura del hombro,

facilita la recuperación del brazo.

7 E l c o do dd br azo que es tá t r ac cio nando em pieza a «atender s ec u i d o U ^ S i o h a r e c a d o el h om br o. Al b r a z o ' ^ ¡ J S S F S Í i S í ShaSa dir ec tam ente s o br e d ho m br o , s e le daaue*la Dlama de la m ano m ir e d ir ec tam ente hac ia f uer a . £1 nao ao o r¿ W ™ r nboc a o ar a m antener f uer a las g o tas de ag ua que « « ddg £ S q ^ í S p ^ E n e s te p u nt o d d c ic l o d e m o vi m ie n to s . d c u e rp oalcanza su máximo bñlanrro de 40» a 45*.

^ f ^ S T S U S w . %5 5 ? « n t e ^ S «vect or * ver-



D O R S O

10. A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palmamir ando afue r a, el braao izquierdo inicia su recuperación hacia arriba.El nadado r aquí dibujado está levantando su brazo con la palma mi-r ando ab aj o . Mucho s nadadores giran el brazo de manera que la palmade la mano mir e adentro, hacia la línea media del cuerpo (ver Figu-ras 4-2 y 4-4). Ambas técnicas son aceptables. En este punto de losmo vimie nto s ning una de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.

1)11. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la

recuperación fuera del agua del brazo izquierdo. La mano derecha sehunde en el agua, preparándose para su ataque.

12

12. E l ataque de la ma no de r e cha se « a li a con e l codo « « ir a do,mie ntr a s qu e l s ¿ Li o I z quie r da inicia tu r ecupe r a ción a die ndo de l5 £ a / L a píenos izquierda Date diagonalmente tadaebajo. Una vez máse f b a t i d o h a d a a r r i b a de 1« pierna coincide con el «lamíanlo finalfue r a de l ag ua del brazo del lado opuesto.

1313. E l do b lamie nto del brazo derecho se hace evidente a medida

que b aj a late r alme nte .

16

16. A nrediHa que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo,la pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba.

14. La man o derecha, directamente en oposición al hombro, aplicasu fuerza apuntando hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por en-cima y más allá del agua, debido en primer lugar a la rotación delcue r po.



*Tracción de brazos de tres campeones de estilo de espalda

Esta s fotografías ponen a la vista dos posiciones clave en k tr ac -c¡An de brazos de tres campeones de estilo de espalda. La fotografíade a m b r ^ lm tr e s ca sos . mue str a la tr a cción de l bra z o cua ndo e lS d S ^ S X s T d o b ? a m i e n t ¿ m á x im o L a s f o to g r af í as «n f en o re s m u é s-t ^ i la tracción de los brazos cuando la mano ha alcanzado su sumer-SóS £ ¿T Sh S» da ba jo la supe rf ic ie de l a gua . Ge ne r alme nte se alcanzae St e puntí al ñnal de la tracción, antes de que el brazo empiece a re-cuperar hacia arriba.

17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movímiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrásy abajo.

ahora completado.

4£

ESTUDIO GRAFICO DEL NADO DE PECHO EN SÜS PRINCIPALES ASPECTOS

NADO DE P E C H O

Á'

\ l t . ) Í I

m T ® ? # 'é ^

u SAL I CA I B M U M H M ! ML A NU t O UL y Hl A l i f T M CL ASUA M I M UO Ü MWB .



*Tracción de brazos de tres campeones de estilo de espalda

Esta s fotografías ponen a la vista dos posiciones clave en k tr ac -c¡An de brazos de tres campeones de estilo de espalda. La fotografíade a m b r ^ lm tr e s ca sos . mue str a la tr a cción de l bra z o cua ndo e lS d S ^ S X s T d o b ? a m i e n t ¿ m á x im o L a s f o to g r af í as «n f en o re s m u é s-t ^ i la tracción de los brazos cuando la mano ha alcanzado su sumer-SóS £ ¿T Sh S» da ba jo la supe rf ic ie de l a gua . Ge ne r alme nte se alcanzae St e punto al final de la tracción, antes de que el brazo empiece a re-cuperar hacia arriba.

17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movímiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrásy abajo.

ahora completado.

4£

ESTUDIO GRAFICO DEL NADO DE PECHO EN SÜS PRINCIPALES ASPECTOS

NADO DE P E C H O

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m T ® ? # 'é ^

U S A L MA I B M U M H M ! ML A N Ut O UL m U A K f Ti l C L A SUA M I M UO Ü M WB .



VUELTA EN ESTILO PECHO ~ PATADA DE PECHO

EL TOQUE DEBERA SERCON U S DOS MANOS.

EJ ER C I C I O S PARA LA PATADA DE PECHO

EJERCICIO PARA EL NADO DE PECHO



B R A Z A D A D E N A D O D E P E C H ^

E j e c u t a d a d e ba j o de l a g u a , e n l a s a l i d a y v ue l t a

1 .

Du r a n t e el d e s l i z a m e n t o , e s e s e nc i a l c o n s e r v a r e l c u e r po

e n l í n ea p a r a l e l a a l a s u p er f i c i e de l a gu a.

E l c u e r p o d e be f o r ma r u n a l í n e a r e c t a , c o n l o s b r a z o s e x -

t e n di d o s s ob r e l a c ab e z a , e s t i r a n d o l o s t o b i l l o s y l o s de

d o s de l o s p i e s . L a c a b e z a , c o n l a c ar a h a c i a a b a j o , d e be

c o n s e r v a r t a mb i é n l a m s ma l í n e a d e l c u e r p o , d e b i e n d o el i ^

m n a r s e c ua l q ui e r c o s a q ue p u ed i e r a p r o v o c a r r e s i s t e n c i a .

dirigida hacia los lados y no hacia aba jo.

Este movimiento hace que el cuerpo mantenga s u mo v i m e n -

to hacia ade lante, en el mismo nivel y a l a m s ma p r o f u n

didad. Cuando los brazos se encuentren se p a r ad os en un -

ángulo de 30 a 40 grados, los músre tere s d e l o s br a z o s -

(arm rotators museles), se contraen c o n f u e r z a y l o s c o -

dos y homb ros deben mantene rse en p o s i c i ó n e l e v ad a d ur a n

te esta parte del ja lón.

E n e s t e p u n t o d e l a b r a z a d a , l a s ma n o s c o m e n z a n a t r a -

z a r u na t r a y e c t o r i a ma s ba j a . El e s t o ma g o s e ma n t i e n e -

f i r me y l a s p i e r n a s p e r ma n e c e n e x t e n d i d a s d u r a n t e t o do

e l j a l ó n.

Se puede ver en esta ilustración que se utiliz an l o s -

múscu los que retraen el brazo , durante la primer a p a r -

te del jalón para mantener los codos en posición eleva

da y de fuerza. Antes de que se inicie .la recuper aciónde las piern as éstas se empie zan a Relaj ar a la altura

de las rodill as.



5.El j a l ó n d el b r a z o s e h a i n i c i a d o a u n r i t mo r e l a t i v a me n t e

l e n t o , e l c u al s e h a i d o a c e l e r a n do h as t a t e r m n a r c o n g r a n

r a p i d e z . L o s b r a z o s d es c r i b e n l a f i g u r a d el r e l o j d e a r e n a

( K e y h o l e o r h ou r g l a s é ) d u r a n t e l a t r a y e c t o r i a de l a b r a -

z a d a .

6.

Durante esta fase d el d e s l i z a m e n t o , l o s b r a z os p e r ma n e-

cen exten didos junto a l c u e r p o , p e r o n o s e p e g a n a l o s

costados para que no s e a c umul e e l a gua y o c a s i o ne e l -

aumento de l a r e s i s t e nc i a .

N A D O D E P E C H O

V i s t o l a t e r a l me n t e al n i v e l d el a g ua

1 .Du r a n t e l a f a s e d e d e s l i z a m e n t o d e l a b r a z a d a , e l c u er

p o s e ma n t i e n e e x t e n d i d o en e l a g u a e n p o s i c i ó n h o r i z o -

t a l . E l c u e r p o se e s t i r a h ac i a a d el a n t e v i g o r o s a me n t e ,

p e r o s i n l l e g ar a l a r i g i d e z . L a c ab e z a se ma n t i e n e en

u n a l í n e a me d i a c on l a m t a d de l a c ar a ha c i a ar r i b a y

l a m t a d d e l a c a r a ha c i a a ba j o y r o mp i e n do l a s u p er f i -

c i e de l a g u a a l a a l t u r a de l a l í n e a d el c a b el l o .

2 .L o s b r a z o s y l a s ma n o s e j e c u t a n s u s mo v i m e n t o s a u na

p r o f u n d i d a d d e 3 " a 6 " o i n i c i a n el j a l ó n p r e s i o n a nd o

c a s i . d i r e c t a me n t e a a mb o s l a d o s . L a e xh a l a c i ó n t i e n e -

l u g ar d u r a n t e l a p r e s i ó n d e l o s b r a z o s .



3.

C ua n d o l o s b r a z o s s e e nc u e n t r a n c a s i a l n i v e l d e l o s h o m

b r o s , s e e mp u j a n r á p i d a me n t e h a s t a a s u m r u n a p o s i c i ó n -

v e r t i c a l , f el na d a do r d e be t e n e r l a s e ns a c i ó n de q ue mu é

v e e l a g u a h a c i a a t r á s d ur a n t e l a b r a z a d a .

4 .

S e c o n t i n ú a e mp u j a n d o h a c i a a t r á s . L a s p i e r n a s d e b e n p e r

ma n ec e r e x t e n d i d a s y al i n e ad a s du r a n t e el j a l ó n , ma n t e -n i é n d o l a s l i g e r a me n t e a b i e r t a s pa r a q u e e l a g u a n o s e -

a c u mu l e e nt r e l a s m s ma s , c a u s a n do un a ma y o r r e s i s t e n c i a

5.

L a b r a z a d a t e r m n a l i g e r a me n t e f r e n t e a l o s ho mb r o s y -

u t i l i z a n do u n mo v i m e n t o c i r c u l a r , e l a gu a c i r c u l a y - -

l a s ma n o s s e j u n t a n f r e n t e a l o s h o mb r o s c o n l o s c o d o s

t o d a v í a b as t a n t e a bi e r t o s . L a r e s p i r a c i ó n se e f e c t ú a ha

c i a e l f i n al d e l j a l ó n c u a n do l a p a r t e s up e r i o r d el h o m

b r o s e e n c u e n t r a e n s u p o s i c i ó n má s e l e v a d a du r a n t e e l

c i c l o d el b r a z o .

L a s p e r s o n a s s e r e c u p e r a n d ur a n t e l a p r i me r a e t a p a d e l a

r e c u p e r a c i ó n d el b r a z o . L a r e s p i r a c i ó n s e e f e c t ú a f l e x i o

n a n do el c u e l l o h a c i a a t r á s y t r a t a n do de p e r ma n e c e r l o

má s b a j o y c o n e l c u e r p o t a n p l a n o c o mo s e a p o s i b l e . E l

n i v e l d e l a g ua d e be q u ed a r a l a a l t u r a de l l a b i o i n f e r i o r



7 .

L a s ma n o s s e mu e v e n h a c i a a d e l a n t e c o n l a s p a l ma s h a c i a

a r r i b a c o mo s e i l u s t r a a q uí . A me d i d a qu e s e mu e v e h a -

c i a a d e l a n t e , l a s p a l ma s gi r a n ha s t a q u e da r u na f r e n t e

a l a o t r a . A l f i n a l de l a f a s e d e r e c u p e r a c i ó n , l a s mu

ñ e c a s h a n d e s c r i t o un s e m - c í r c u l o h a s t a q ue d a r c on l a s

p a l ma s h a c i a a b a j o . L a s p i e r n a s ha n t e r m n a d o c a s i l a

f a s e de r e c u p e r a c i ó n y l a s c a d e r a s p e r ma n e c e n e n u n a p o

s i c i ó n e l e v a d a y d e f u e r z a .

8 .

L a r e c u p e r a c i ó n de l a s p i e r n a s s e h a l o g r a d o f l e x i o n a nd o

l a s r o d i l l a s ha c i a a de l a n t e c on l o s t a l o n es t a n c er c a d e

l a s u p e r f i c i e c o mo s e a p o s i b l e , s i n r o mp e r l a l í n e a d e -

l a s u pe r f i c i e de l a g u a.

9 .

E l i mp u l s o de l a s p i e r n a s s e i n i c i a c ua n do l o s b r a z o s s e

e n c ue n t r a n a l a m t a d de l a r e c u pe r a c i ó n , c o n l a s c a d e -

r a s e l e v a d a s . L a r e s p i r a c i ó n s e c o mp l e t a y l a c a b e z a c a e

d e n t r o de l a g u a . E s p os i b l e e n e s t e c a s o c o me t e r e l e r r o r

de r e t r a z ar l a r e s p i r a c i ó n.

C ua n do s e i n i c i a l a p a t a d a , l o s de d os p e q ue ñ o s d e l o s

p i e s y l o s t a l o n e s s e e mp u j a n h a c i a a f u e r a d e l a s r o d i

l i a s , d e t a l ma n e r a q u e s e i n i c i a u n i mp u l s o c i r c u l a r

p o s t e r i o r ( p a t a d a d e l á t i g o )



1 1 .

A me d i d a qu e s e c o n t i n ú a l a p a t a d a , e l p a p e l q u e d e s e mp e l a

l a p l a n t a d el p i e , v a a d q ui r i e n d o ma y o r i mp o r t a n c i a p o r l o

q u e s e d e b e s e n t i r u n a ma y o r p r e s i ó n e n e s t a pa r t e d e l

c u e r p o . H a c i a l a m t a d d e l i mp u l s o d e l a p i e r n a e l n a d a d ord eb e r e a l i z a r u n e s f u e r z o c o nc i e n t e p ar a e l e v ar s e y a s u m r

u na p o s i c i ó n h o r i z o n t a l c e r c a de l a l í n ea d e l a s u pe r f i c i e .

E s t o t i e n e l a v en t a j a de au me n t a r l a f u e r z a d e l a p a t a d a y

d e q ue d i s m n u ya l a r e s i s t e n c i a a l o l a r g o de l l a do a n t e r i o r

d e l mu s l o ( p a t a d a de b o mb e o ) .

12 .

E l n a d a d o r s e e s t i r a h a c i a a d el a n t e y c u e n t a c o n mu y p o c o

t i e mp o p a r a e l d e s l i z a m e n t o . L a b r a z a d a d eb e t e n e r u n a -

c o n t i n u i d a d c o n e l s i g u i e n t e j a l ó n q ue s e e f e c t ú a p o c o

d e s p u é s d e q u e l a s p i e r n a s h a c o mp l e t a d o s u i mp u l s o y e l

n a d a d or s e h a e s t i r a d o .

ESTUDI O GRAFI CO DEL NADO DE MARI POSA 0 DELFI N EN SUS PRI NCI PALES ASPECTOS

N A D O D E M A R I P O S A

V U E L T A E S T I L O D E M A R I P O S A

— »

5

SECUENCA DE LA PATADA0E DELFH

LA SALIDA ES SIMILAR A LA SALIDA DE CRAWL INCLUSIVE MANTENIENDO EL MEM O ANGU

DE 15 GRADOS. E L ESTILO DE MARIIPCSA ES EL UNICO NADO ORTODOXO DE ONDULACION.



NADO DE MARIPOSA6 1

n

-O%

ii



E S T I L O M A R I P O S A

V i s t o d i a g o na l me n t e de b a j o d e l a g ua

1 .

L o s b r a z o s , a bi e r t o s a l n i v e l d e l o s h o mb r o s , p e ne t r a n

e n e l a g ua c o n l o s p u l g a r e s l i g e r a me n t e i n c l i n a d os h a -

c i a a b a j o . E l n a da d o r r e a l i z a un e s f u e r z o c a l c u l a d o p a

r a q u e s u c u e r p o pe r ma n e z c a p l a n o e n e s t e p u nt o d e l a

b r a z a d a y t i e n e mu c h o c u i d a d o d e n o e l e v a r s e .

2 .

A me d i d a qu e l o s b r a z o s p e n e t r a n e n e l a g u a , e l n a d a d o re j e c u t a v i g o r o s a me n t e l a pr i me r a pa t a d a . E s t a p e r m t i d o

d e j a r c a e r l o s h o mb r o s p or d e b aj o d e l a s u p e r f i c i e t a l

c o mo p u e de v e r s e e n l a f i g u r a 3 , c on e l f i n d e a p r o v e -

c h a r e l i mp u l s o c o mp l e t o de t o d o s l o s mú s c u l o s d e l a e s

p a l d a y e l p e c h o . S i n e mb a r g o , s i l o s ho mb r o s c a e n po r

d e b a j o d e l a s ma n o s , r e s u l t a c o n t r a p r o d u c e n t e y a qu e -

c o n s t i t u y e u na d e s v e n t a j a me c á n i c a .

d e l j a l ó n a f i n d e ma n t e n e r l o s c o do s e l e v a d o s . L o s c o d os

d e b e n p e r ma n e c e r a ma y o r a l t u r a q u e l a s ma n o s d u r a n t e t o -d o e l j a l ó n . E l n a d a d o r d e b e t e n e r l a s e n s a c i ó n de q u e -

e s t á h a c i e n d o qu e e l a g u a s e mu e v a ha c i a a t r á s , e n di r e c -

c i ó n d e s u s p i e s .

4 .

L a r u t i n a d e l a b r a z a d a s e e j e c u t a c o mo s i l o s br a z o s d e sc r i b i e r a n u n H OU R G L AS S . E l n a d a d o r d e b e e j e r c e r u n a l i ge _

r a p r e s i ó n ha c i a a f u e r a al p r i n c i p i o d e l a b r a z a d a.

S i n e mb a r g o , d e b e t e n e r mu c h o c u i d a d o q u e l a p r e s i ó n h a -

c i a af u e r a no r e s u l t e mu y e x c e s i v a .



L a e x h a l a c i ó n s e i n i c i a j u s t a me n t e a n t e s de q u e s e i n i c i e

e l j a l ó n y s e c o n t i n ú a h a s t a de s p u é s d e l a m t a d de l j a -l ó n . L a s ma n o s se ac e r c a n e nt r e s í . A l a m t a d d el j a l ó n

y c as i l l e g an a t o c a r s e d e ba j o de l c u e r p o . D u r a n t e e s t a -

p a r t e de l j a l ó n , l o s c od o s se f l e x i o n a n a u n g r a d o c o n s i -

d e r a b l e .

6.

A me d i d a qu e l o s b r a z o s s e mu e v e n h a c i a a t r á s e n d i r e c c i ó n

d e l a s c a de r a s , s e e j e c u t a l a s e gu nd a pa t a d a h a c i a a b a j o .

E s t o e s t a b i l i z a l a s c a d er a s , ma n t e n i é n d ol a s en p o s i c i ó n —

e l e v a da . S e f l e x i o n a n l a s r o di l l a s pa r a e j e c u t a r l a pa t a d a

h a c i a a b aj o y s e ma n t i e n e n e x t e n d i d a s al f i n a l i z a r l a p a t a

d a h a c i a a r r i b a .

7 .

L a r e s p i r a c i ó n se r e a l i z a el e v an do el c u e l l o y f l e x i o n á n-

d ol o ha c i a at r á s y l i m t a n d o l a s ac c i o n es d e r e s p i r a r a -

l a d u r a c i ó n de l mo v i m e n t o d e l c u e l l o y c a b e z a . No s e d e -

b e n mo v e r l o s h o mb r o s y el n i v e l d e l a g u a d e be q ue d a r - -

e x á c t a me n t e po r d eb a j o d el l a bi o i n f e r i o r .

8 .

L a s c a d e r a s s e mu e v e n l i g e r a me n t e d u r a n t e l a p a t a d a . D e -

h e c h o , s i s e o b s e r v a c u i d a d o s a me n t e , s e p u e de a dv e r t i r -

q u e l a s c a d er a s s e ma n t i e n e n ba s t a n t e e l e v a d a s d u r a n t e l a

e j e c u c i ó n de l a b r a z a d a y q u e e s mu y l e v e e l mo v i m e n t o -

d e l a c a d e r a ha c i a a r r i b a y h a c i a a b a j o .



L a v e l o c i d a d de l a s ma n o s e s u n e l e me n t o i mp o r t a n t e e n

e s t e e s t i l o de n a t a c i ó n as í c o mo en l o s de má s e s t i l o s .

E l j a l ó n s e i n i c i a l e n t a me n t e y e l mo v i m e n t o d e ma n o~

y b r a zos se ace l e r a d e ta l man er a q u e se mu ev en más r a

r . i d ame nt e al f i n al i z a r e l j a l ó n .

10 .

L a r e c u p e r a c i ó n s e r e a l i z a c on l o s p u l g a r e s ha c i a a f u e r a

a f i n d e r e s t a r t e n s i ó n a l o s h o mb r o s . L a r e c u p e r a c i ó n e s

t a l c o mo s e mu e s t r a en e s t a i l u s t r a c i ó n y l a c a b e z a e mp i e

z a a b a j a r .

1 1 .

E n l a úl t i ma p ar t e de l a r e c u p e r a c i ó n , l a c a b e z a no d eb e

p e r ma n e c e r a l t a , s i n o q ue po r e l c o n t r a r i o , d e b e ma n t e n e r

s e b a j a . Du r a n t e e l c i c l o d e l a b r a z a d a , s e d e be n e j e c u -

t a r d o s p a t a d a s , l a p r i me r a c u a n do l o s b r a z o s pe n e t r a n -

e n e l a g u a y l a s e gu n da a l f i n a l d e l j a l o n .

£A me d i d a qu e a ume n t a l a v e l o c i d a d , l a p a t a d a l l e g a a s e rp r o g r e s i v a me n t e má s i mp o r t a n t e . P r o b a b l e me n t e es me j o r h a

c e r l a p a t a d a me n o s f u e r t e e n c a s o d e q u e l a d i s t a n c i a d e

l a c a r r e r a s e a mu y gr a n d e , y a q u e r e s u l t a má s p r o v e c h o s o

n a d a r c o n l o s b r a z o s . L a ma y o r p a r t e d e l o s na d a d o r e s d e

2 00 me t r o s u t i l i z a n l a p a t a d a l a r g a y l a p a t a d a c o r t a .

l a r g ^ a l i n i c i a r s e l a br a z a d a y l a co r t a a l f i n al i z a re l ; j al 6 nt



R E G L A S

57 . - No A l e c c i o n a r

60 . - P er s o n al Of i c i a l

61 . - L a S a l i d a

62 . - Di s t r i b uc i ó n de l o s Ca r r i l e s

63 . - L a P i s c i n a

64. - L a R ut a

65 . - L a C a r r e r a

66 . - Nado de Pecho

67 . - Nad o d e Mar i p osas

6 8 . - Nad o de Do r s o

6 9 A. - N ad o L i b r e

6 9 - - R e c l a ma c i o n e s

7 0. - D i s t a n c i a s pa r a Re c o r d s Mu n di a l e s y Ol í mp i c o s

70

SI NTESI S DE LAS CLASES DE NATACI ON

L a N a t a c i ó n e s e l má x i mo r e p r e s e n t a n t e d e l o s d e p o r t e s a c u

t i c o s . E n 19 08 f ue f u n da da l a F . I . N. A . , F e de r a c i ó n I n t e r n a

c i o n a l d e N a t a c i ó n Ama t e u r , q u e c o nt r o l a a d e má s de l a N a t a

c i ó n , l o s c l a v a d o s , l a N at a c i ó n S i n c r o n i z a d a y e l Wa t e r P o

l o.

L o s c ua t r o e s t i l o s o r t o d o x o s d e n a d o, s o b r e l o s c ua l e s s e

r e c o n o c e n r é c o r d s mu n di a l e s y o l í mp i c o s s o n : C r a wl t a mb i é n

c o n o c i d o c omo n ad o l i b r e . P e c h o , D o r s o y Ma r i p o s a , t a mb i é n

n o mb r a d a De l f i n . E x i s t e n t a mb i é n l a s p r u e b a s d e r e l e v o y

l a s p r u e b a s c o mb i n a d as . T o do s es t o s e s t i l o s de c o mp e t i r -

s o n n a d ad o s s o br e d i v e r s a s d i s t a n c i a s . A s e g ui r p a s a r e mo s

a l e s t u d i o de l o s p r i n c i p a l e s t ó p i c o s de c a d a e s t i l o e mp e -

z a n d o d e s d e l a r e g l a me n t a c i ó n g e n er a l d e u na c o mp e t e n c i a -

o f i c i a l , s e g ún l o s c á no ne s de l a F . I . N. A .

R eg l a 57 . - E s p e c i f i c a qu e e s p r o h i b i d o a l e c c i o n a r a un c om

p e t i d o r d ur a n t e l a r e a l i z a c i ó n d e u na p r u e b a , s e a e nt r e n a -

d o r , c o mp a ñ e r o d e e q u i p o o c u a l q u i e r a o t r a p e r s o n a .

Re gl a 6 0. - Pe r s o n a l Of i c i a l .

a ) El c o m t é o r g a n i z a d o r n o mb r a d o po r l a a u t o r i d a d q ue p r o

mu e v e , t e n d r á j u r i s d i c c i ó n s o br e t o d o s l o s c a s o s n o - -

a s i g na d os p or e l r e g l a me n t o , a l á r b i t r o , j u ec e s y ot r o s

o f i c i a l e s , t e n d r á au t o r i d a d p a r a p os p o ne r e l e v e nt o y -

d a r i n s t r u c c i o n e s de ac u e r d o c o n e l r e g l a me n t o a c e r c a -

d e l mé t o d o q ue d e be s e r e mp l e a d o p a r a l l e v a r a c a b o - -

c u a l q u i e r e v e nt o .



R E G L A S

57 . - No A l e c c i o n a r

60 . - P er s o n al Of i c i a l

61 . - L a S a l i d a

62 . - Di s t r i b uc i ó n de l o s Ca r r i l e s

63 . - L a P i s c i n a

64. - L a R ut a

65 . - L a C a r r e r a

66 - - Nado de Pecho

67 . - Nad o d e Mar i p osas

6 8 . - Nad o de Do r s o

6 9 A. - N ad o L i b r e

6 9 - - R e c l a ma c i o n e s

7 0. - D i s t a n c i a s pa r a Re c o r d s Mu n di a l e s y Ol í mp i c o s

70

SI NTESI S DE LAS CLASES DE NATACI ON

L a N a t a c i ó n e s e l má x i mo r e p r e s e n t a n t e d e l o s d e p o r t e s a c u

t i c o s . E n 19 08 f ue f u n da da l a F . I . N. A . , F e de r a c i ó n I n t e r n a

c i o n a l d e N a t a c i ó n Ama t e u r , q u e c o nt r o l a a d e má s de l a N a t a

c i ó n , l o s c l a v a d o s , l a N at a c i ó n S i n c r o n i z a d a y e l Wa t e r P o

l o.

L o s c ua t r o e s t i l o s o r t o d o x o s d e n a d o, s o b r e l o s c ua l e s s e

r e c o n o c e n r é c o r d s mu n di a l e s y o l í mp i c o s s o n : C r a wl t a mb i é n

c o n o c i d o c omo n ad o l i b r e . P e c h o , D o r s o y Ma r i p o s a , t a mb i é n

n o mb r a d a De l f i n . E x i s t e n t a mb i é n l a s p r u e b a s d e r e l e v o y

l a s p r u e b a s c o mb i n a d as . T o do s es t o s e s t i l o s de c o mp e t i r -

s o n n a d ad o s s o br e d i v e r s a s d i s t a n c i a s . A s e g ui r p a s a r e mo s

a l e s t u d i o de l o s p r i n c i p a l e s t ó p i c o s de c a d a e s t i l o e mp e -

z a n d o d e s d e l a r e g l a me n t a c i ó n g e n er a l d e u na c o mp e t e n c i a -

o f i c i a l , s e g ún l o s c á no ne s de l a F . I . N. A .

R eg l a 57 . - E s p e c i f i c a qu e e s p r o h i b i d o a l e c c i o n a r a un c om

p e t i d o r d ur a n t e l a r e a l i z a c i ó n d e u na p r u e b a , s e a e nt r e n a -

d o r , c o mp a ñ e r o d e e q u i p o o c u a l q u i e r a o t r a p e r s o n a .

Re gl a 6 0. - Pe r s o n a l Of i c i a l .

a ) El c o m t é o r g a n i z a d o r n o mb r a d o po r l a a u t o r i d a d q ue p r o

mu e v e , t e n d r á j u r i s d i c c i ó n s o br e t o d o s l o s c a s o s n o - -

a s i g na d os p or e l r e g l a me n t o , a l á r b i t r o , j u ec e s y ot r o s

o f i c i a l e s , t e n d r á au t o r i d a d p a r a p os p o ne r e l e v e nt o y -

d a r i n s t r u c c i o n e s de ac u e r d o c o n e l r e g l a me n t o a c e r c a -

d e l mé t o d o q ue d e be s e r e mp l e a d o p a r a l l e v a r a c a b o - -

c u a l q u i e r e v e nt o .



7 1

b ) En l o s J u e go s Ol í mp i c o s s e d e be s u m n i s t r a r y u s a r u n

e q u i p o a u t o má t i c o a p r o b a d o p a r a j u z g ar y c r o n o me t r a r .

L o s r e s u l t a d o s ob t e n i d o s de e s t a f o r ma t e n dr á n p r e f e -

r e n c i a s o b r e l a d e c i s i ó n d e l o s j u e c e s hu ma n o s . E n c a

s o d e f a l l a d e l o s a p a r a t o s a u t o má t i c o s , l a p r e f e r e n -

c i a s e d a r á a l o s j u e c e s h u ma n o s .

c ) El o r g a ni s mo di r e c t i v o p r o p o n d r á al b u r e a u d e l a F . I .

N . A . p a r a c o nt r o l d e t o d a s l a s c o mp e t e n c i a s M un d i a l e s ,

Ol í mp i c a s , N a c i o n a l e s y Re g i o n a l e s un m n i mo de :

J u ez A r bi t r o 1

J u e z de Sa l i d a 1

J e f e d e C r o n o me t r i s t a 1

C r o n ome t r i s t a 3 p o r c a r r i l

J e f e s de J u e c e s 1

J u e c e s de L l e g a da 3 p o r c a r r i l

J u e c e s d e v u e l t a s 1 p o r c a r r i l

J u e c e s d e na d o 2

A n un c i a d o r 1

A n ot a d o r 1

Of i c i a l ma y o r 1

P a r a t o d a s l a s o t r a s c o mp e t e n c i a s h a b r á c u a n do me n o s

l o s i g ui e n t e :

J u ez Ar b i t r o 1

J u e z d e S a l i d a 1

C r o no me t r i s t a 1 p or c a r r i l

J u e c e s d e l l e g a da 1 p o r c a r r i l

J u e c e s de v u e l t a s 1 p o r c a da 2 c a r r i l e s

A n ot a d o r 1

72

d) Ob l i g a c i o n e s y p o de r e s d e l o s o f i c i a l e s .

De l J u e z A r b i t r o :

T e n dr á c o nt r o l s o b r e t o d o s l o s o f i c i a l e s a p r o b a nd o

s u s d e s i g n a c i o n e s e i n s t r u y én do l o s . H a r á a pl i c a r -

t o d a s l a s r e gl a s de l a F . I . N. A . , d e l a F e d e r a c i ó n

L o c a l , d e ci d i r á t o d os l o s p un t o s r e l a c i o n a d os c o n

e l e v e nt o y a ún a q ue l l o s qu e n o e s t é n e s p e c í f i c a -

me n t e r e s u e l t o s p o r l a s r e g l a s .

I I ) P o dr á i n t e r v e n i r en l a c o mp e t e n c i a e n c u a l q u i e r mo

me n t ó y a s e g u r a r s e q ue s e o b s e r v a n l a s r e g l a s .

I I I ) A t e n de r a t o d as l a s p r o t e s t a s r e l a c i o na d as c on e l

e v e n t o .i

I V ) Da r s u d e c i s i ó n e n c a s o d e q u e l o s r e s u l t a d o s d e l

j u e c e s y d e l o s t i e mp o s r e g i s t r a d o s n o es t é n d e -

a c u e r d o .

V ) A s e gu r a r s e q ue t o d o s l o s o f i c i a l e s n e ce s a r i o s e s t é

e n s u s p u e s t o s r e s p e c t i v o s , p o dr á t a mb i é n no mb r a r

o f i c i a l e s ad i c i o na l e s y s ub s t i t u t o s .

V I ) Da r l a s e ñ a l a l J u e z d e s a l i d a i n me d i a t a me n t e a nt e s

de i n i c i a r u n e v e nt o , c u an do t o d os l o s of i c i a l e s e

t é n e n s u s p u e s t o s .

V I I ) De s c a l i f i c a r c u al q ui e r c o mp e t i d or p o r c u al q ui e r v i o

l a c i ó n a l a s r e g l a s q ue é l h a y a o b s e r v a d o o l e s e a

r e p o r t a d a p o r a l g ú n o f i c i a l a u t o r i z a d o .

V I I I ) T e n dr á a u t o r i d a d p a r a u s a r c u a l q u i e r ap a r a t o a u t o má

t i c o a f i n d e j u z g a r o t o ma r t i e mp o s q ue es t é n a p r ob ad o s o f i c i a l me n t e .



De l J u e z d e S a l i d a s ;

I ) T e n dr á c o n t r o l a b s o l u t o d e l o s c o mp e t i d o r e s a p a r -

t i r d e q ue el á r b i t r o l o s p on g a a s u d i s p o s i c i ó n , -

h a s t a qu e l a c a r r e r a ha y a i n i c i a d o .

I I ) Co n a n ue n c i a d e l J u e z A r b i - r o t e n d r á a u t o r i d a d p a -

r a de s c a l i f i c a r a l o s c o mp e t i d o r e s qu e r e t a r d e n l a

s a l i d a o d e s o b e de z c a n i n t e n c i o n a l me n t e u na o r d e n o

p or c u a l q u i e r o t r o p r o c e de r i n de bi d o .

I I I ) T e n dr á a u t o r i d a d a b s o l u t a p a r a d e c i d i r c u a nd o u na

s a l i d a e s f a l s a , y es t á s u j e t o ú ni c a me n t e a l a de -

c i s i ó n d el á r b i t r o .

I V ) T e nd r á a u t o r i d a d p a r a v o l v e r a d ar a l o s c o mp e t i d o

r e s l a s v o c e s de s a l i d a e n c u a l q u i e r mo me n t o d e s -

p u é s d e q ue ha y a s i d o l a s e ñ a l o r i g i n a l d e p a r t i d a .

V ) A l d a r l a s a l i d a e n u n e v e n t o s u p o s i c i ó n d e b e r á -

s e r a un a d i s t a n c i a d e 5 me t r o s d e l a o r i l l a de - -

l o s b a nc o s de s a l i d a , d on d e l o s c r o n o me t r i s t a s p u e

d a n v e r c l a r a me n t e l a s e ñ a l d e l a s a l i d a y l o s c o m

p e t i d o r e s p ue d an o i r í a .

N OT A : A n t e s d e d a r l a s a l i d a d e b e r á r e c i b i r u n a se

ñ a l de l J u e z á r b i t r o , i n d i c á n d o l e q ue l o s d e má s —

o f i c i a l e s e s t á n e n s u s p u nt o s .

De l J e f e d e Cr o n o me t r i s t a :

I ) De s i g n a r á l a p o s i c i ó n q ue s e s e n t a r á n l o s c r o n o me -

t r i s t a s y l o s c a r r i l e s q ue e l l o s s e r á n r e s p o n s a -

b l e s .

I I ) A s i g na r á 3 c r o n o me t r i s t a s p or c a r r i l . T a mb i é n h a br á2 c r o n o me t r i s t a s d e r e s e r v a , d e s i g n a do s - 1 y # 2 .

I I I ) R e c o g e r á d e c a d a c r o n o me t

t r e el t i e mp o r e g i s t r a d o

c i o n a r á l o s c r o n ó me t r o s .

I V ) R eg i s t r a r á o e x a m n a r á e l

t a c o r r e s p o n di e n t e a c a da

i s t a u n a t a r j e t a q u e mu e s

s i f u e r a n e c es a r i o i n s p

t i e mp o o f i c i a l d e l a t a r j e

c a r r i l .

De l o s Cr o n o me t r i s t a s :

I ) T o ma r á n e l t i e mp o d e l c o mp e t i d o r c o r r e s p o n di e n t e a l

c a r r i l a s i g n a do . L o s c r o n ó me t r o s q ue u s en de b e r á n -

e s t a r c e r t i f i c a d os c o mo c o r r e c t o s po r e l Co m t é O r -

g a ni z a d o r .

I I ) A c c i o n a r s u s c r o n ó me t r o s a l a s e ñ al de l a s a l i d a y

l o s p a r a r á n c u an d o e l c o mp e t i d o r h a y a c o mp l e t a d o l a

c a r r e r a de a c u e r d o c o n l a r e g l a r e s p e c t i v a .

I I I ) I n me d i a t a me n t e d e s p ué s d e c a d a c a r r e r a r e p o r t a r á n -

s u s t i e mp o s a l j e f e de l o s c r o n o me t r i s t a s y p r e s e n t

r á n s us c r o n ó me t r o s p ar a l a i n s p e c c i ó n s i s e l e s p i

d i e r a , y n o b o r r a r á n s u s c r o n ó me t r o s ha s t a qu e r e c i

b an l a o r d e n d el j e f e de c r o n o me t r i s t a s o d e l á r b i t

De l J e f e de J u e c e s :

I ) A s i g n a r á y a p r o b a r á l a p o s i c i ó n d e c a d a j u e z y d e l

i n s p e c t o r e s d e v u e l t a q u e d e b e r á n ha b e r e n l a p a r e d

d e l a a l b e r c a c o r r e s p o n di e n t e a l a v ue l t a .

I I ) De s i g n a r á j u e c e s p a r a s e r v i r c o mo i n s p e c t o r e s d e v u

t a e n e l e x t r e mo de l a a l b e r c a q ue c o r r e s p o n d a a l t

q u e y p a r a o b s e r v a r l a s a l i d a d e l o s m e mb r o s d e e q

p o s de r e l e v o c on el o b j e t o de de t e r m n a r s i e l c o m

t i d o r q ue s a l e e s t á e n c o n t a c t o c o n l a ma r c a c u a n d o

e l n a d a do r a n t e r i o r t o c a e l e x t r e mo de l a p a r e d .



I I I ) R ec o g e r d e c a d a J u e z l a s h o j a s de r e s u l t a d o s f i r ma d as

y es t a b l e c e r e l r e s u l t a d o y l o s l u g ar e s , l o s c u al e s -

d e be r á n s e r e n v i a d o s d i r e c t a me n t e a l J u e z ár b i t r o .

C u a nd o no s e u s a e qu i p o a u t o má t i c o d e c r o n o me t r a r , e l

J e f e de J u e c e s t e n d r á d e r e c h o a v o t a r c o mo un o d e l o s

j u e ce s .

De l o s J u e c e s de L l e g a d a :

I ) E s t a r á n c o l o c a d o s e n p l a t a f o r ma s e l e v a d a s a l i n e a da s -

c o n el p u n t o d e l l e g a d a , d e mo d o t a l q u e p o d r á n t e n e r

u na v i s i ó n c l a r a de l e v e n t o d u r a n t e t o d o e l t i e mp o de

l a s p r u e ba s .I I ) De s p u é s d e c a d a e v e n t o d e c i d i r á y r e p o r t a r á e l l u g a r

d e l o s c o mp e t i d o r e s d e a c u e r d o c on l a s f u n c i o n e s q ue

s e l e s h u b i e r e d a do a c a d a j u e z .

I I I ) A c t u a r á n c o mo j u e c e s d e v u e l t a s y o b s e r v a r á n l a s s al i ^

d a s d e l o s r e l e v o s e n l a c a b ec e r a r e s p e c t i v a .

NOTA: Los j u eces d e l l eg ad a n o ac t u a r án como c r on ome

t r i s t a s e n e l m s mo e v e nt o .

D ec i s i ó n d e t i e mp o s y L u g a r e s

X ) s i do s d e l o s t r e s c o n ó me t r o s t i e n en e l m s mo t i e mp o

y el t e r c e r c r o n o me t r o no c oi n c i d e c on el l o s , e l t i e m

p o d e l o s d o s c r o n ó me t r o s s e r á e l a c e p t a d o .

I I ) S i l o s t r e s c r o n ó me t r o s e s t á n e n d e s a c u e r d o e l c r o n ó -

me t r o q u e t e n g a e l t i e mp o i n t e r me d i o s e r á a c e p t a d o .

I I I ) C ua nd o e l t i e mp o r e g i s t r a d o p or l o s c r o n o me t r i s t a s no

c o n c o r d a r a n c o n l o s j u e c e s de l l e g ad a y s i e n do el - -t i e mp o d e l n a d a d o r d e s e g u n d o l u g a r me j o r q u e e l t i e m

p o d e l n a d ad o r d e p r i me r l u g ar , s e r á n a c r e d i t a d o s c o -

mo t i e mp o s o f i c i a l e s e l p r o me d i o e nt r e a mb o s l o s t i e m

p o s . E s t e m s mo p r i n c i p i o s e d e be a p l i c a r a t o d o s l o s

l u g a r e s . Nu n c a e s p e r m t i d o a nu n c i a r t i e mp o s qu e n o -

e s t é n de a c ue r d o c o n l a c l a s i f i c a c i ó n he c h a p o r l o s -

j u e c es de l l e g a da .

De l o s J u e c e s de V u el t a :

I ) A s e g ur a r s e e n g e ne r a l qu e l o s c o mp e t i d o r e s a l d a r l

v u e l t a c u mp l a n c o n l a s r e g l a s c o r r e s p o n di e n t e s .

I I ) R e gi s t r a r el n ú me r o d e v u e l t a s q ue h an s i d o t e r m n a

d a s y ma n t e n e r a l n a d a d o r a v i s a d o d e l n ú me r o d e v u e

t a s qu e f a l t a n p a r a t e r m n a r .

S e r á n d e s i g n a d o s t a mb i é n d os j u e c e s d e n a d o p a r a a s

g u r a r s e d e q ue l a s r e g l a s r e l a t i v a s a l e s t i l o d e n a

c o r r e s p o n d i e n t e s es t á n s i e n do o b s e r v a d a s . E s t a r á n cl o c a d o s u n o e n c a d a l a d o d e l a a l b e r c a y r e p o r t a r á n

c u al q ui e r vi o l a c i ó n a l J u e z á r b i t r o e n t a r j e t a s f i r

d a s q u e d e t a l l e n el e v e n t o , n ú me r o d e l c a r r i l y l a

v i o l a c i ó n h ec h a.

R E GLA 6 1. - LA S AL I DA

L a s a l i d a en t o d a s l a s p r u e b a s s e h a r á po r c a l a v a d o , s a l v o

e n l a s p r u e b a s d e do r s o ( r e g l a 6 8) y l o s p u n t o s p u e s t o s d e

s a l i d a s e r á n d e t e r m n a d o s d e a c u e r d o c o n l a Re g l a 6 2. E l

j u e z d e s a l i d a d a r á l a v o z de ma n d o p a r a e s t a r p r e p a r a d o s :

" E n s us ma r c a s " y e n t o n c e s s e g u i r á u n p e r í o d o d e t i e mp o

s u f i c i e n t e a nt e s d e d a r l a s a l i d a . L o s n a d a do r e s p e r ma n e c

r á n i n mó v i l e s ha s t a qu e s e l e s dé l a s e ñ al e f e c t i v a de s al i

d a . E l j u e z d e s a l i d a p a r a r e g r e s a r a l o s c o mp e t i d o r e s a

l a p r i me r a o s e g un d a s a l i d a en f a l s o y l e s r e c o r d a r á q u e n

d e be n l a n z a r s e a n t e s de l a s e ñ al d e s a l i d a , y q u e l a t e r c er a s a l i d a e n f a l s o a me r i t a d e s c a l i f i c a c i S n.



R E GLA 6 2 . - D I S TR I BU CI O N DE LO S CAR RI LE S

E n t o d a s l a s c o mp e t e n c i a s i n t e r n a c i o n al e s , l o s c a r r i l e s pa r a

l o s e v e n t o s de n a t a c i ó n s e r á n d e t e r m n a do s p or s o r t e o en l a s

e l i m n a t o r i a s . E l ca r r i l n úme r o u no d eb er á es t a r al l a do

d e r e c h o d e l a p l a t a f o r ma d e s a l i d a s . En t o d a s l a s s e mi f i n a -

l e s y f i n a l e s d e be r á d e s e g u i r s e el s i g u i e n t e o r d e n : E l n a d a

d o r qu e h a y a o b t e n i d o el t i e mp o má s r á p i d o en l a s e l i m n a t o -

r i a s , d e be r á s e r c o l o c a d o e n e l c a r r i l c e nt r a l , c u an do el t o

t a l d e l o s c a r r i l e s s e a n no n e s o e n e l c a r r i l # 3 ó # 4 , r e s

p e c t i v a me n t e , s i l a a l b e r c a es d e 6 ú 8 c a r r i l e s . E l c o mp e -

t i d o r qu e h a y a o b t e n i d o el s i g u i e n t e t i e mp o má s r á p i d o , s e r á

c o l o c a do en e l c a r r i l i z q ui e r d o ; e l s i g ui e n t e en e l d e r e c h oy as í s u c e s i v a me n t e , d e a c u e r d o c o n l o s t i e mp o s d e c a l i f i c a -

c i ó n . S i - e l g un os c o mp e t i d o r e s q ue hu b i e r e n c a l i f i c a d o p a r a -

l a f i n al t u v i e r a n l o s m s mo s t i e mp o s , l o s c a r r i l e s q ue l e s

c o r r e s p on di e r a n s e r á n d e t e r m n a do s po r s o r t e o .

R E GL A 6 3. - L A P I S C I N A.

E s p e c i f i c a c i o n e s de p i s c i n a p a r a l l e v ar a c a b o J u e go s Ol í mp i

e o s o R e gi o n a l e s .

L o n g i t u d 5 0 me t r o s A n c h o 21 me t r o s m n i mo .

P a r e d e s , e n l o s ex t r e mo s d e l a p i s c i n a de b en s er p a r a l e l a s y

v e r t i c a l e s , d e be r á n e x t e n d e r s e c u a n d o me n o s 1 . 8 0 me t r o s b a j o

l a s u pe r f i c i e d el a gu a .

T o l e r a n c i a : s e p e r m t i r á 1 c en t í me t r o pa r a má s 6 p a r a me n os

e n l o l a r g o n o m n a l d e 50 me t r o s .

P r o f u n d i d a d d el a g ua 1 . 8 0 me t r o s .

Nú me r o de ca r r i l e s : 8 c a r r i l e s .

A n c h o d e c a d a c a r r i l : 2 . 5 0 me t r o s c a d a un o c o n d o s e s p a c i o s

c a d a un o d e 5 0 c e n t í me t r o s a c a d a l a d o d e l o s c a r r i l e s N ú me

1 y n ú me r o 8 h a b r á u na c u e r d a s e p a r a d o r a d e c a r r i l e n t r e e

t o s e s p a c i o s y l o s c a r r i l e s n ú me r o 1 y n ú me r o 8 r e s p e c t i v a m

t e.

A g ua , d u l c e o e n s a l a d a . T e mp e r a t u r a , 23 a 2 5 g r a d o s c e n t í g r

d o s .

B a n c o s de s a l i d a , d e b e r á n t e n e r u n a a l t u r a má x i ma de 75 c m

s o b r e l a s u pe r f i c i e de l a g u a , s u i n c l i n a c i ó n s er á de 15 g r a

d o s y c o n a g a r r a d e r a s p a r a s a l i d a d e d o r s o , c o n un a a l t u r a

4 5 c m s o b r e e l n i v e l d e l a gu a . De b e r á n e s t a r n u me r a d o s s o

b r e s u s 4 c o s t a d o s , e l n ú me r o un o d e b e e s t a r a l l a d o de r e c h

v i e n do l a al b e r c a de f r e n t e . D e be r á n es t a r c u b i e r t o s c o n al

n a s u bs t a nc i a a n t i d e r r a p a n t e .

C ue r d a p a r a c a r r i l e s , c o n s i s t e e n f l o t a d o r e s c o l o c a d o s u no

c o n t i n u a c i ó n d e o t r o c o n u n m n i mo d e 5 c m d e d i á me t r o c a d

u n o . E l c o l o r d e l o s f l o t a d o r e s d e 5 me t r o s de c a d a e x t r e m

d e be r á n se r di s t i n t o s de l r e s t o d e l o s f l o t a d or e s .

I n d i c a d o r pa r a v u e l t a s de d o r s o , e s u na c ue r d a c on b a n d e r o

l a s s u s p e n d i d a s a 1. 8 0 me t r o s d e a l t u r a s o b r e el a g u a y d e

s o p o r t e f i j o , s e r á n c o l o c a d o s a 5 me t r o s d e c a d a mu r o e x t r e

mo d e l a p i s c i n a .

C ue r d a s pa r a s a l i d a e n f a l s o , d e be n s e r f á c i l me n t e s o l t a d a s

d e s d e s o po r t e s f i j o s c o l o c a d o s a 1 5 me t r o s d el e x t r e mo de l

s a l i d a.

L í n e a s i n d i c a d o r a s , s e d e b er á n c o l o c a r s o b r e e l f o nd o d e l a

p i s c i n a l í n e as q ue s i r v a n c o mo gu í a s p a r a l o s n a d ad o r e s , d e

t e n e r 2 5 c m d e a nc h o y u n c o l o r q u e de s t a q u e y s e r á n c o l o c

d a s e n e l me d i o d e c a d a c a r r i l .



R E GLA 6 4 . - L A R UTA

P a r a c o mp e t e n c i a s e n p i s c i n a s el t r a y e c t o de b e r á s er s e ñ a l a d o

e n f o r ma d i s t i n t a y c l a r a y p u ed e s e r f á c i l me n t e d e s de á n g u

l o s r e c t o s y si e l f i n a l n o qu e da e n e l e x t r e mo de l a r u t a , -

s e f i j a r á un má s t i l q ue s ea b i e n vi s i b l e p ar a l o s c o mp e t i d o -

r e s , d eb e r á t a mb i é n e s t a b l e c e r c a r r i l e s de r u t a .

REGLA 65. - LA CARRERA

a ) El n a d a d o r q ue o b s t r u y e l a r u t a d e o t r o c o mp e t i d o r d e c u a l

- q ui e r ma n er a , s e r á de s c a l i f i c a d o, y s i l a f a l t a h a s i d o i n

t e n c i o n a l e l á r b i t r o h a r á un i n f o r me p a r a l a F e d e r a c i ó n -q u e p r o mu e v e e l e v e n t o y o t r o p a r a l a F e d e r a c i ó n qu e p er t e

n ec e e l n ad a do r i n f r a c t o r .

b ) S i l a i n f r a c c i ó n he c h a p o r u n c o mp e t i d o r p o n e e n p e l i g r o -

l a o p or t u ni d a d d e t r i u nf a r d e o t r o c o mp e t i d o r , l o s j u ec e s

t i e n en a u t o r i d a d p a r a p e r m t i r q ue é s t e c o mp i t a e n l a s i -

g u i e n t e pr u e b a o s i l a f a l t a e s c o me t i d a en u na f i n a l , p u e

d en di s p o n e r q ue s e r e p i t a l a m s ma .

c ) E n c u a l q u i e r p r u e b a q u e n o s e a na d o de p e c h o , d o r s o o ma -

r i p o s a , l o s n a d ad o r e s e n e l a c t o - d e d a r l a v u e l t a t o ma r á n

c o nt a c t o f í s i c o co n l a or i l l a de l a p i s c i n a o r u t a . L a - -

v u e l t a de b e h a c e r s e d e s d e l a p a r e d y n o e s p e r m t i d o i m -

p u l s a r s e c o n u n p a s o c o r t o o l a r g o de s d e el f o n do d e l a

a l b e r c a . L a l í n e a d e e s t a me t a e s t a r á l i b r e d e o b s t r u c c i o

n es .

d ) E l p o n e r s e d e p i e a p o y a do e n e l f o n d o d e l a p i s c i n a d u r a n

t e un a c a r r e r a no es mo t i v o pa r a d es c a l i f i c a r , p er o e l - -

c o mp e t i d o r no d e b er á c a m n a r .

e ) Un c o mp e t i d o r s o l a me n t e p o d r á s e r c l a s i f i c a d o c o mo v e n c e -

d o r s i c u br e l a d i s t a n c i a t o t a l d e l a pr u e b a .

f ) E n c a r r e r a s d e r e l e v o , l a p a r e j a d e c o mp e t i d o r c u y o s - -

p i e s h a y a n de j a d o de t o c a r e l s u e l o a n t e s d e q u e e l c or n

p a ñ er o q ue l l e ga t o q u e l a p a r e d , s e r á de s c a l i f i c a d o , a

me n o s qu e d i c h o i n f r a c t o r v u e l v a a s u o r i g i n a l p u e s t o -

d e s a l i d a j u n t o a l a p a r e d , a u n q u e n o e s n e c e s a r i o q u e

s u b a a l b a nc o de s a l i d a .

g ) A n i n g ún c o mp e t i d o r l e s e r á p e r m t i d o i r e q u i p a d o c o n -

c u a l q u i e r d i s p o s i t i v o qu e p u ed a a u me n t a r s u f l o t a c i ó n y

a v a n c e d u r a n t e un a c o mp e t e n c i a .

REGLA 66. - NADO DE PECHO ( Bra za )

a ) De b e i mp u l s i o n a r s e a mb a s ma n o s h a c i a a d e l a n t e d e s d e e l -p e c h o , s o b r e o b a j o l a s u pe r f i c i e de l a g u a , l l e v á n do s e

h a c i a a t r á s s i mu l t á n e a me n t e y s i mé t r i c a me n t e c o n e x t e n

s i ó n l a t e r a l .

b ) De b e ma n t e n e r s e p e r f e c t a me n t e e l c u e r p o s o b r e e l p e c h o

l o s h o mb r o s e n l í n e a c o n l a s u pe r f i c i e de l a g ua .

c ) L o s p i e s t i r a r á n h ac i a a r r i b a a u n t i e mp o y l a s r o di l l a

d o bl a d as y a b i e r t a s . E l mo v i m e n t o se c o nt i n ua r á a r r a s

t r a n d o l o s p i e s c i r c u l a r me n t e y h a c i a a f u e r a , j u n t a n do

l a s p e i r n a s a u n t i e mp o . T o do s l o s mo v i m e n t o s d e p i e r

n a s y p i e s s e ha r á n s i mu l t á n e a me n t e , s i mé t r i c a me n t e y e

e l m s mo p l a n o l a t e r a l . Qu ed an p r o h i b i d o s l o s mo v i m e n

t o s h a c i a a r r i b a y h a c i a ab a j o d e l a s p i e r n a s e n e l p l a

n o v er t i c a l .

d) A l t o c ar e n u na v u el t a o a l f i n al i z a r l a c a r r e r a , e l t o

q u e se h a r á con amb as man os s i mu l t án eamen t e en u n m smo

n i v e l , e s t a n d o l o s h o mb r o s e n p o s i c i ó n h o r i z o n t a l .

e ) Qu e da p r o h i b i d o na d ar b a j o l a s u p e r f i c i e de l a g u a , e x c e

t o u n a b r a z a d a y un a p a t a d a d e s p u é s d e l a s a l i d a y e n c

d a v u e l t a .



N 0 T A - * E l n a d a d o r p o d r á e j e c u t a r u n a b r a z a d a d eb a j o d e l -

a g ua c on e l f i n d e s a l i r r á p i d a me n t e a l a s u p e r f i c i e . T o do

mo v i m e n t o c o mp l e t o o i n c o mp l e t o d e l o s b r a z o s o d e l a s -

o i e r n a s s e r á c o n s i d e r a d o c o mo un a b r a z a d a o p a t a d a c o mp l e -

t . D e s d e e l mo me n t o q u e e l n a d a d o r e j e c u t a l a s e g u n d a -

b r a z a d a de s p u é s d e l a s a l i d a o e n c a d a v u e l t a , u n a p a r t e -

d e l a c a b e z a d e b e r á s i e mp r e r o mp e r l a s u p e r f i c i e d el a g u a .

P ^ R A S 7 - - N AD O D E M A R I PO S A

a ) Amb o s b r a z o s s e i mp u l s a r á n ha c i a a de l a n t e s o n r e l a ^s u p e r

f i c i e d e l a gu a y s e i mp ul s a r á n ha c i a a t r á s , s i mu l t a n e a -

me n t e y s i mé t r i c a me n t e .b ) De b e ma n t e n e r s e p e r f e c t a me n t e e l c u e r p o s o b r e e l p e c h o v

a mb o s h o mb r o s e n l í n e a c o n l a s u p e r f i c i e d el a g u a .

c , T o d o mo v i m e n t o d e l o s p i e s s e e j e c u t a r á d e un a ma n e r a -

s i mu l t á n ea . S e p e r m t i r á n l o s mo v i m e n t o s s i mu l t á n eo s ha

c i a a ba j o y h a c i a a r r i b a de l a s p i e r n a s y p i e s e n pl a n o

v er t i c a l .

d , Al t o c a r en u na v u e l t a y a l f i n a l d e l a c a r r e r a , e l t o -

q u e s e h a r á c o n a mb a s ma n o s s i mu l t á n e a me n t e e n u n m s mo

n i v e l , e s t a n d o l o s h o mb r o s en p o s i c i S n h or i z o n t a l .

e , De s p u és de l a s a l i d a y e n l a s v u e l t a s , s e l e p er m t i r á

a l n a d a d o r r e a l i z a r u n a o má s p a r a d a y u n s o l o j a l ó n de

b r a z o s b aj o el a g u a , m s mo s qu e l e s a c a r á n a l a s u p er f i c i e

REGLA 68. - NADO DE DORSO

a ) L o s c o mp e t i d o r e s s e a l i n e a r á n e n e l a g ua v i e n d o h a c i a e l

p u n t o d e p a r t i d a , c o n l a s ma n o s a p o y a d a s e n l a ba r a n d a d e

l a p i s c i n a o e n l o s a s i d e r o s de s al i d a . Qu e da p r o h i b i d o

p e r ma n e c e r d e p i e en c an a l e s o t u b e r í a s . L o s p i e s i n c l u -

y e n d o l a s p u n t a s d e l o s p i e s d e b er á n e s t a r b a j o el a g u a ,

g u ed a p r o h i b i d o pa r a r s e e n o so b r e el r e b o s a d e r o , o d o -

b l a r l o s d e d os de l o s pi e s s o br e e l b o r d o d el r e b o s a d e r o .

b ) A l a s e ña l d e p a r t i d a y a l d a r l a v u e l t a , s e e mp u j a r á n -

y n a d a r á n s o b r e s u s e s p a l d a s du r a n t e l a c a r r e r a . L a s ma -

n o s no po d r á n q u i t a r s e d e s u a p o y o h a s t a n o d a r s e l a o r -

d e n d e s a l i d a . C u a l q u i e r n a d a d o r qu e a b a n d o ne s u p o s i c i ó n

d e e s p a l d a a nt e s de t o c a r e l e x t r e mo de l a p i s c i n a , p a r a

d ar l a v ue l t a o p a r a l a l l e ga da f i n al s e r á d e s c al i f i c a d o.

REGLA 68 A NADO L I BRE

N ad o l i b r e s i g n i f i c a qu e e n u n e v e n t o a s i d e s i g n a d o , e l c o m-

p e t i d o r pu e de n a da r e n c u a l q u i e r e s t i l o . E n l a s p r u e b a s c om

b i n a d a s , n ad o l i b r e s i g n i f i c a c ua l q u i e r e s t i l o qu e n o s e a, -

p e c h o , d o r s o o ma r i p o s a . E n l a s v u e l t a s d e n a do l i b r e el - -

c o mp e t i d o r p o dr á t o c a r l a p a r e d c o n c u a l q u i e r p a r t e de l c u e r

po .

R E GL A 6 9 . - R E C L A MA C I O NE S

C ua l q u i e r r e c l a ma c i ó n o p r o t e s t a de b e r á p r e s e n t a r s e po r e s -

c r i t o a l á r b i t r o d e nt r o de l o s 3 0 m n u t o s d e s p ué s d e o c u r r i -

d o e l h e c h o . De c o n o c e r s e a n t e s de e f e c t u a r l a c a r r e r a , d e b e

r á p r e s e n t a r s e a nt e s d e l a s a l i d a .

R E G L A 7 0 . - M AR C AS D E T I E M P OS , P AR A R E C OR D S MU N DI AL E S Y OL I MP

C OS . - S e r á n r e c o no c i d a s l a s s i g ui e n t e s d i s t a n c i a s :

N a do L i b r e ( C r a w l ) 1 0 0 , 2 0 0, 4 0 0 , 8 0 0 y 1, 5 0 0 me t r o s .

N a d o d e P e c h o , D o r s o y Ma r i p o s a , 1 00 y 2 0 0 me t r o s .

C o mb i n a d o I n d i v i d u a l 4 0 0 me t r o s ( Ma r i p o s a , Do r s o , P e c h o yL i b r e ) .

R e l e v o C o mb i n a d o 4 x 10 0 me t r o s ( D o r s o , P e c h o , Ma r i p o s a y -

L i b r e ) .

R e l e v o L i b r e 4 x 10 0 y 4 x 2 0 0 .



E N T R E N A M I E N T O D E L N A D A D OR

L a o b t e n c i ó n de un a p e r f o r ma n c e c o n s i d e r a b l e e s e l o b j e t i v o

d e c u a l q u i e r d e p o r t e .

L a Na t a c i ó n t a mb i é n s i g u e e s t e p r i n c i p i o . E s t a p e r f o r ma n c e

d e p e n de d e c i n c o f a c t o r e s :

1) T é c n i c a , s o n l a s l e y e s me c á n i c a s

2) V el o c i d a d, e s e l d e s a r r o l l o de l mo v i m e n t o p or l a

c o o r d i n a c i ó n mo t o r a .

3) F u er z a , t r a b a j o mu s c u l a r

4 ) R e s i s t e n c i a L o c a l i z a d a , e s l o q u e ma n t i e n e l a v e l o c i

d a d. S i g n i f i c a l a c a pa c i d a d d e r e a l i z a r d ur a n t e u n -

p e r í o d o p r o l o n g a do , d e a c ue r d o c o n l a p r u e b a , l a r e -

p e t i c i ó n de mo v i m e n t o s e n u n r i t mo y c o n l a m s ma -

e f i c i e n c i a .

5 ) R e s i s t e n c i a Ge n e r a l i z a d a , e s el r e s u l t a d o d e u n b u en

t r a ba j o c a r d i o v as c u l a r , r e s p on s ab l e de l a p o r e nc i a —

c a r d i a c a y t a mb i é n c o n o c i d a c o mo " E n d u r a n c e

E l e n t r e n a m e n t o d e b e s e r a j u s t a d o a l a s n e c e s i d a d e s d e c a d a

uno .

E l me d i o má s c o mú n p a r a d e s a r r o l l a r l a f u e r z a y t a mb i é n má s

e c o n ó m c o y e f i c a z e s e l u s o d e p e s a s y ma s p r o p i a me n t e e l

" Po we r T r a i n i n g " d e R aú l Mo l l e t d el C . I . S . M. y d e l C . O. I .

P a r a l o gr a r s e l a r e s i s t e n c i a l o c a l i z a da t a mb i é n t r a ba j e s e

c o n p e s a s , p e r o h a c i e n d o un gr a n d e n u me r o d e r e p e t i c i o n e s -

c o n p e q u e ñ a s c a r g a . No h a y c o n t r a i n d i c a c i o n e s e n s u u s o -

p o r p ar t e d e a d o l e s c e n t e s y mu j e r e s .

L o s e j e r c i c i o s I s o mé t r i c o s t a mb i é n t i e n en s u v a l o r p o r l a

e c o n o m a de t i e mp o y s u g r a n de s v e n t a j a r e s i d e e n l a f a c i -

l i d a d q ue un n a da d o r po c o a pl i c a d o p u ed e bu r l a r s u e j e c u -

c i ó n . I n v e s t i g a c i o n e s h ec h a s en e l J a p ó n d e mu e s t r a n q ue l o

e j e r c i c i o s b a sa d os e n c o n t r a c c i o n es di n á m c a s ( I s o t ó ni c o s )

p e r m t e n a dq u i r i r má s f u e r z a q ue l o s I s o mé t r i c o s .

E l e nt r e n am e n t o en C i r c u i t o ( C i r c u i t T r a i n i n g) t a mb i é n es

o t r o p r o c e s o u s a d o p a r a l a o b t e n c i ó n de l a f u e r z a y d e l a

r e s i s t e n c i a l o c a l i z a d a. E l c i r c u i t o p ue de se r r e p e t i d o do s

ó t r e s v e e e s .

E l u s o d e P o l e a s ( P u l l e y s ) e s r e c o me n d a d o p o r K i p h u t y -

e s u s a á o p o r i n n u me r a b l e s e n t r e n a d o r e s e n b u s c a d e l a r e -

s i s t e n c i a l o c a l i z a d a. T i e n e l a v e nt a j a d e d i r i g i r l a r e s i s

t e n c i a en un a v ar i e d a d de p o s i c i o n e s y p u e d e e s t a r d e p i e

o a c o s t a d o du r a n t e l a e j e c u c i ó n .

Ot r o p r o c e s o s i m l a r a l a s P o l e a s es el d e l o s e x t e n s o r e s

e l á s t i c o s q u e e s mu y u s a d o p o r s e r ba r a t o y p o r s u s e n c i l

L a a mp l i t u d d el mo v i m e n t o y l a f l e x i b i l i d a d d e p en d en de l

s i s t e ma a r t i c u l a r . E n N at a c i ó n bu s c a s e un a ma y o r a mp l i t u d

e n l a s a r t i c u l a c i o n e s d e l a c i n t u r a e s c a p ul a r , c o l u mn a v e

t e b r a l , t i b i a t á r s i c a e t c . P a r a é s t o u s a mo s l o s l l a ma d os

e j e r c i c i o s d e e x t e n s i ó n pa s i v a y a c t i v a qu e v a n a a c t u a r

b r e a q u el l a s a r t i c u l a c i o n e s d o nd e e n c o n t r a mo s mo v i m e n t o s

d e d i s t e n s i ó n y r e l a j a m e n t o .

L o s s i g u i e n t e s e nt r e n a do r e s u s a n e s t e t i p o d e pr e p a r a c i ó n

Don Gambr i 11, F l i p Da n, T a l b o t , C ar l i l e , H a i n e s , Co u ns i l ma

C ar r a n z a, R i r a n o, P a v el , e t c .

T o d os e l l o s e n t r e n a do r e s d e r e c o r d i s t a s Ol í mp i c o s y Mu n di

l e s .



E N T R E N A M I E N T O

A D A P T A C I O N A L R I T M O A N U A L D E

T R A B A J O

Un p l a n d e e n t r e n a m e n t o , s o b r e el p u nt o d e v i s t a d i d á c t i c o

p u ed e s er d i v i d i d o en t r e s pa r t e s :

1 . - p r e p a r a c i ó n F í s i c a

2 . - E n t r e n a m e n t o en e l a gu a

3. - P ul i m e nt o

E l c u a d r o ab a j o n os p e r m t e o bs e r v a r me j o r .

ARRIBA DE 6 S EMAN AS 4 A 5 S E M A N A S 2 S E M A N A S

P RE P A RA CIONF I S I C A

E N T R E N A M I E N -TO E N E LA G U A ^ - " " ^

RESISTENCIA

Y VELOCIDAD

P U L I M I E N T O

1) L a P r e p a r a c i ó n F í s i c a , e s u n t r a b a j o en e l s e c o , o s e a -

f u e r a de l a g u a , c o n l a du r a c i ó n -

d e s e i s s e ma n a s , h a c i e n do N a t a c i ó n

Compl ement ar i a de 2000 a 4000 me —t r o s f u e r a d el e s t i l o pr o p i o . E m-

p l e a s e c o r r i d a s , p e s a s d e g r a n d es

c a r g as , e j e r c i c i o s d e r e s i s t e nc i a

l o c a l i z a d a c o n p e q ue ñ a s c a r g a s .

E s t á comp r ob ad o q u e men os d e se i s

s e ma n a s de p r e p a r a c i ó n no p r o p o r -

c i o na u n c o nd i c i o n am e n t o i d ea l .




A D A P T A C I O N A L R I T M O A N U A L D E

T R A B A J O

Un p l a n d e e n t r e n a m e n t o , s o b r e el p u nt o d e v i s t a d i d á c t i c o

p u ed e s er d i v i d i d o en t r e s pa r t e s :

1 . - p r e p a r a c i ó n F í s i c a

2 . - E n t r e n a m e n t o en e l a gu a

3. - P ul i m e nt o

E l c u a d r o ab a j o n os p e r m t e o bs e r v a r me j o r .

ARRIBA DE 6 S EMAN AS 4 A 5 S E M A N A S 2 S E M A N A S

P RE P A RA CIONF I S I C A

E N T R E N A M I E N -TO E N E LA G U A ^ - " " ^

RESISTENCIA

Y VELOCIDAD

P U L I M I E N T O

1) L a P r e p a r a c i ó n F í s i c a , e s u n t r a b a j o en e l s e c o , o s e a -

f u e r a de l a g u a , c o n l a du r a c i ó n -

d e s e i s s e ma n a s , h a c i e n do N a t a c i ó n

Compl ement ar i a de 2000 a 4000 me —t r o s f u e r a d el e s t i l o pr o p i o . E m-

p l e a s e c o r r i d a s , p e s a s d e g r a n d es

c a r g as , e j e r c i c i o s d e r e s i s t e nc i a

l o c a l i z a d a c o n p e q ue ñ a s c a r g a s .

E s t á comp r ob ad o q u e men os d e se i s

s e ma n a s de p r e p a r a c i ó n no p r o p o r -

c i o na u n c o nd i c i o n am e n t o i d ea l .



2) E n t r e n a m e n t o e n e l Agua

3) P ul i m e nt o ,

p e r í o d o de t r a n s i c i ó n , e l n ad ad o r

a n t e s d e e mp e z a r s u s pr á c t i c a s - -

d e nt r o d el a g ua , p a s a po r u n p e -

r í o do de t r a n s i c i ó n; é t o se c om e n

z a a d i s m n ui r e l t r a b a j o f u er a -

d e l a g u a y a u me n t a r d e n t r o de e l l a .

E s t o e s p r i n c i p i o mu y i mp o r t a n t e ,

p u e s c a r g a s i mu l t á n e a s e n d o s c a m-

p o s de t r a b a j o o pu e s t o s , e s a n t i —

f i s i o l ó g i c o y a nt i me t o do l ó g i c o .

E l e n t r e n a m e n t o e n el a g ua e s he -

ch o seg ú n u n a p r og r amac i ón seman a l ,

c o n s er v a n d o l o s e j e r c i c i o s f u e r a -

d e l a g u a p a r a l a ma n u t e n c i ó n d e l a

c o n di c i ó n , pr i n c i p a l me n t e de l a -

f u er z a , a d qu i r i d a an t e r i o r me n t e .

e n e s t e p e r í o d o h a y u n e nt r e n a m e n

t o p e r f e c c i o n a do de v e l o c i d a d t á c -

t i c a s d e c a r r e r a . A qu i t o d av í a s e

d e be c on t i n ua r c o n l o s e j e r c i c i o s

d e ma n u t e n c i ó n , s o l a me n t e d i a s a n

t e s de l a c o mp e t e n c i a o p r u e b a s -

e l i m n at o r i a s l o s c o r t a mo s f u e r a

d e l pl a n o d e e n t r e n a m e n t o .

T E R M I N O L O G I A D E V E L O C I D A D

A l e mp e z a r e l e n t r e n a m e n t o d e V e l o c i d a d s e d e be e s t a r s e g

r o de t e n e r b i e n s ó l i d a s l a s b a s e s n e c e s a r i a s q u e s o n : T ec

c a y C on di c i ó n F í s i c a .

1) V el o c i d a d . T i emp o emp l ead o en r eco r r e r u n t r amo .

2 ) A v a n c e , Me t r o s r e c o r r i d o s po r s e g u nd o .

3 ) Na t a c i ó n de R e c u p e r a c i ó n , A v a n c e l e n t o d e s p u é s d e u n e

f u er z o , o a l c o m e nz o de l c a

l e nt a m e nt o .

4 ) Ca l e n t a m e n t o , f o r ma i n d i v i d ua l d e ad ap t a r s e a l e n t r e n

A F L OJ E m e n t o e n e l a g u a y a l a c o mp e t e n c i a , me

d i a n t e mo v i m e n t o d en t r o o f u e r a d e e l l

5) R i t mo Me d i o , A v an c e f l u i d o , p er o r e p o s ad o si n u t i l i z a c i

c o n s c i e n t e de l a f u e r z a .

6 ) Ve l o c i d a d Me d i a , T i e mp o p r e v i s t o pa r a r e c o r r e r u n t r a mo

d e t e r m n a do , c o n i n c l u s i ó n d e l a v u e l t

7 ) v e l o c i d a d Ma x i ma Me d i a , M e di a v e l o c i d a d a l c a n z a d a e n u

r e c o r r i d o d et e r m n ad o si n p e r j u

c i o d e l a c o r r e c c i ó n de l e s t i l

8 ) A c e l e r a c i ó n , E mp l e o de v el o c i d a d má x i ma e n m t a d o al f

n al de l r e c o r r i d o .

S p r i n t , E mp l e o d e v el o c i d a d má x i ma d e s d e l a s a l i d a . ( T i

p o a c o ns e j a bl e 1 m n ut o ) .



1 0) Av a n c e A c e l e r a d o , A u me n t o c o n t i n u o d e v e l o c i d a d .

1 ) A va n c e F l u c t u a n t e , A ume n t o y d i s m n u c i ó n d e v e l o c i d a d .

1 2) A v a n c e C o n t r a s t a d o , S u c e s i ó n d e c a mb i o s b r u s c o s d e v e l o

c i d a d .

1 3 ) M a t - . a c i ó n P e r i ó d i c a , Re p et i c i ó n d e un r e c o r r i d o de t e r m -

n a d o a l t e r n a n d o c o n pa u s a s .

1 4) A v a n c e c o n C a r g a , A v a n c e d i f i c u l t a d o po r e l a u me n t o d e

r e s i s t e n c i a , o c on l a v e l o c i d ad p r e f i

j ada .

1 5) » ^ n t o d e l Es f u e r z o , R ec o r r i d o d e un t r a mo pr e s c r i t o

p a r a l a c o mp e t e n c i a , e mp l e a n d o 1

v e l o c i d a d d e c o mp e t i c i ó n .


RUTI NA DE TRABAJ O SEMANAL , DENTRO DEL AGUA

L U NF S - 3 0 a 6 0 m n u t o s d e mo v i m e n t o s d e p i e r n a s , e n t r e

1 00 0 y 2 0 0 0 me t r o s , 4 0 0 me t r o s l i b r e s , c o n Ri t mo

Me d i o .

MA RT E S - 4 00 me t r o s d e a f l o j e , N at a c i ó n P e r i ó d i c a , e j e r c i

c i o s d e v e l o c i d a d má x i ma me d i a , 1 00 me t r o s d e r e c

p e r a c i ó n , 2 5 me t r o s de mo v i m e n t o s d e b r a z o c o n -

c a r g a , 2 0 0 me t r o s d e C r a w l , 2 0 0 me t r o s c o mp l e me n t

r i o s .

MI E R CO L ES - 4 0 0 me t r o s d e a f l o j e , S p r i n t s 10 a 1 2 v e c e s 2

me t r o s , 2 0 0 me t r o s d e N a t a c i ó n de r e c u p e r a c i ó n , m

v i m e n t o de p i e r n a s en p o s i c i ó n v e r t i c a l c o n c ar g

p r á c t i c a d e s a l i d a s y v u e l t a s , 2 0 0 me t r o s e n e l e

t i l o p r o p i o a R i t mo Me d i o .

J U EV E S - 4 0 0 me t r o s d e a f l o j e , 2 5 me t r o s S p r i n t d e 1 5 a 2 °

v e c e s , 5 m n u t o s d e p a u s a , 1 00 me t r o s l i b r e s 1 0 r

p e t i c i o n e s , 3 0 a 4 5 m n u t o s de p a u s a , r e c o r r i d o r

g l a me n t a r i o c on e l e s t i l o p r o p i o o c a mb i a n d o d e e

t i l o en v a r i o s r e c o r r i d o s , N a da r 4 0 0 me t r o s h a s t a

n o t a r f a t i g a , d e s p u é s de 15 m n u t o s d e p a u s a s e pd e s e g ui r c on e l e nt r e n a m e n t o f r a c c i o n a do ( I n t e r

v a l T r a i n i n g ) t a mb i é n c o n o c i d o c omo N at a c i ó n P e r i

d i c a .



9 1

V I E R NE S - 4 00 me t r o s de a f l o j e , e n t r e n a m e n t o d e f o n do m n i

mo 1 . 5 0 0 me t r o s , 2 0 0 me t r o s c o n e l a v a n c e c o n t r a s

t a d o , 2 0 0 me t r o s a R i t mo Me d i o , 2 00 me t r o s c o n e l

a v an c e f l u c t u a nt e , 6 s a l i d as of i c i a l e s de ac u e r d o

c o n l a s e ñ a l , 5 0 me t r o s S p r i n t d e 1 0 a 20 v e c e s .

S A BA DO - Na t a c i ó n R e c r e a t i v a .

DOMI NGO - D e s c a n s o

92


O B S T A C U L O A V E N C E R

Un o d e l o s p r i n c i p a l e s o b s t á c u l o s d el e n t r e n a m e n t o , e s e l

" P u n t o M ue r t o " , q u e n a d a má s e s u n a d e s c o mp o s i c i ó n d e l -

a pa r a t o c i r c u l a t o r i o , q ue n o r e s p o nd e a l e s f u e r z o s o l i c i t a

d o en r a z ó n d e u na c a r e n c i a d e o x í g e n o y d e s a n g r e , y t a m-

b i é n d e l a n o e l i m n a c i ó n de l o s r e s i d u os me t a b ó l i c o s ( Cat a b o l i s mo ) . E s p o s i b l e r e c u p e r a r d e e s t e e s t a d o , p er o e s -

n e c es a r i o u n e s f u e r z o e n é r g i c o de l a vo l u n t a d . A l l o gr a r -

é s t o v i e n e l a r e c u p e r a c i ó n a c o mp a ñ ad a de n u e v a s f u e r z a s , -

n ue v a v o l u n t a d y l a s a t i s f a c c i ó n p e r s o n a l p or s u r e s i s t e n

c i a .

S e p u e de s u p e r a r e l a g o t a m e n t o p o r me d i o d e l a v o l u n t a d .

P o r é s t o e n e l e n t r e n a m e n t o d e l a n a t a c i ó n s e d e be c o n s i -

d e r a r l a c o n d i c i ó n f í s i c a y p s i q u i c a a c o s t u mb r a n d o a a mb a

a l a f a t i g a .

E n l o s en t r e n a m e n t o s d e v el o c i d a d s e r e c o m e n d a u s a r 4 ó

s e g u n d o s má s d e l t i e mp o p r o p u e s t o p a r a l a c o mp e t e n c i a . E n

l a s p r u e b as d e 1 0 0 met r os se emp l ea d e 8 a 10 seg u n d o s . La

p a u s a s ( i n t e r v a l o s ) s e r á n d e 3 0 a 4 0 s e g u n do s p ar a l a s d i s

t a n c i a s d e 50 me t r o s , y de 45 s e g u n do s a 1 m n u t o y 1 5 s e

g u nd o s pa r a l a s di s t a n c i a s d e 10 0 me t r o s .

S e gú n e l d e s a r r o l l o d e l e nt r e n a m e n t o s e r e d u c e l a s p a us a s

p a r a l a r e c u p e r a c i ó n y s e a u me n t a l a v e l o c i d a d en l o s r e c

r r i d o s . E l e n t r e n a m e n t o f r a c c i o n ad o d eb e t e n e r u na f r e -

cu en c i a d e 2 a 3 v ec es p o r seman a .




EL USO DE PES AS EN EL ENTRENAMI ENTO F I SI CO

DEL NADADOR

A nt e s l o s ej e r c i c i o s f u er a d el a g u a, p a r a el n a d a d or e r a n -

c o n s i d e r a d o s d e p o c o v a l o r y h a s t a n e g a d o s . E n 1 9 3 0 e l mé di _

c o J a p o n e s Ma t s u s a v a , u n o d e l o s p r i me r o s mé d i c o s d e p o r t i -

v o s d e l mu n d o , r e c o n oc e el v a l o r d e l o s t r a b aj o s f í s i c o s - -f u e r a de l a g u a p a r a e l n a d a d o r , p a s a n d o en t o n c e s a u s a r l o s

e n l a p r e p a r a c i ó n f í s i c a de l e q u i p o Ol í mp i c o de Na t a c i ó n de

s u P a i s .

Do s a ñ os má s t a r d e , s o r p r e n d e e l mu n d o e n l o s J u e g o s O l í mp i

e o s d e l o s A n g e l e s c o n l o s r é c o r d s Mu n d i a l e s y Ol í mp i c o s -

i mp u e s t o s p o r s u s n a d a d o r e s . A s i e mp e z ó a s e r a c e p t a d o el -

p r i n c i p i o d el c o n di c i o n am e n t o f í s i c o f u e r a d el a g ua , s i n

e mb a r g o t o d a v í a n o u s a b a n p e s a s .

E n l o s E s t a d o s U n i d o s , R o b e r t K i p h u t h , h a c e un a s e r i e d e - -

e j e r c i c i o s l l a ma do s p or é l " 25 e j e r c i c i o s de p r o " , v i s u al i

z a n do p a r t i c u l a r me n t e l a F l e x i b i l i d a d y má s t a r d e a g r e ga -

e l u s o de p o l e a s . R e al me n t e f u e e n A u s t r a l i a d es p u é s d e l o s

J u e g o s Ol í mp i c o s de H e l s i n k i e n 19 5 2 q u e s e i n i c i o e l t r a b a

j o c o n p e s a s p a r a el n a d a do r l o g r a r d es a r r o l l a r l a F ue r z a .

E l r e s u l t a d o de e s t e t r a b a j o s e ma n i f e s t ó e n l o s J u e go s O l í m-

p i c o s de 1 9 56 e n Me l b u r n a , d o n d e A u s t r a l i a f u e l a me j o r e x -

p r e s i ó n ac u á t i c a de l Ma g n o T o r n e o . A p a r t i r d e e s t a f e c h a el

e n t r e n a m e n t o c o n p e s a s p a r a n a d a d o r e s se g e ne r a l i z o .

C u i d a d o s E s p e c i a l e s de l E n t r e n a m e n t o c o n P e s a s p a r a N ad a d

1) Al t e r n a r l o s e j e r c i c i o s de F u er z a c o n l o s e j e r c i c i o s de

e x pl o s i ó n ( S al t o s , s o l t u r a , e t c . ) .

2 ) N at a c i ó n l i g e r a d e s p u é s d e l o s e j e r c i c i o s , 5 00 a 6 0 0 m

t r o s f u e r a d el e s t i l o p r o p i o .

3 ) A l t e r n a r e j e r c i c i o s de F u er z a y e x p l o s i ó n c on l o s e j e r c

c i o s de F l e x i b i l i d a d.

4 ) C u i d a d o s e s p e c i a l e s c on l a s mu j e r e s .

5 ) Di s t i n c i ó n en t r e v e l o c i s t a s y f o n di s t a s .

6 ) A ba n d o n o c a s i c o mp l e t o d e l o s e j e r c i c i o s c o n p e s a s en e

p e r í o d o d e e n t r e n a m e n t o e n e l a g u a .

7 ) Un d í a de c o mp l e t o r e p o s o d u r a n t e l a s e ma n a .

8 ) T r a b a j a r e l mú s c u l o h a s t a al c a n z a r el l í m t e d e l a c a pa

c i d ad de t r a b a j o p a r a el p e r f e c t o a p r o v e c h am e n t o d e l a

r e s i s t e n c i a d e l a gu a .

A l g u n o s As p e c t o s P s i c o l ó g i c o s de l E n t r e n am e n t o c on P es a s :

1 ) S e r o mp e l a mo n o t o n í a d el e n t r e n a m e n t o en e l a g u a .

2 ) El n a d a d o r c a s i s i e mp r e u n a d o l e s c e n t e , l e g u s t a e n e n

n a m e n t o c o n p e s a s .

3 ) E l n a d a d o r s i g u e s u p r o p i o p r o g r e s o .

4 ) Ol v i d a d u r a nt e un p e r í o d o , aq u el l a s r e p e t i c i o n es co n i

t e r v a l o s c i e r t o s y q u e d a c on l o qu e s e d e n o m n a e n e l m

d i s mo " H amb r e d el A g u a " , e l i m n a n d o a s í e l p e l i g r o d e

s u p e r e n t r e n a m e n t o n e r v i o s o .



5 1 D es p u é s de l a p r á c t i c a d e c a d a e j e r c i c i o pr o p u e s t o , e l

n a d ad o r a d q ui e r e ma y o r c o n f i a n z a e n s i m s mo .

6 ) L os ej e r c i c i o s c o n p e s a s me j o r a n el a s p e c t o f í s i c o d el

n a d a do r y g e ne r a l me n t e l o s a d ol e s c e n t e s s e p r e o c u p a n - •

p o r é s t o .

" L a v i c t o r i a e s u na p r u e b a , s e p r e s u me u na v i c t o r i a s o b r e

l o s a dv e r s a r i o s , p e r o e s má s qu e é s t o , e s un a v i c t o r i a -

s o b r e s i m s mo , p u e s p r u e b a qu e s us mú s c u l o s , s u s h u e -

s o s y s u s ó r g a n o s s e d o b l a n a n t e s u v o l u n t a d y a s u ps i _

q u i smo "

manual de natacion

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