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© 2015 American Heart Association, Inc. Todos los derechos reservados. Prohibido de uso no autorizado.

 

   

¡A  ejercitarse!  Haga  al  menos  150  minutos  de  actividad  física  moderada  o    

75  minutos  de  actividad  física  intensa  (o  una  combinación  de  ambas)  por  semana  

 Esquema de la clase Llamado a la acción Haga al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana. Los niños deben hacer al menos 60 minutos de actividad física apropiada a su desarrollo y divertida, que incluya una variedad de actividades. La actividad física moderada incluye caminar a paso ligero o montar en bicicleta en terrenos nivelados. Por otro lado, los ejemplos de actividad física intensa incluyen trotar o correr, hacer tae kwon do y practicar deportes competitivos como baloncesto y fútbol. Una necesidad a nivel comunitario Muy a menudo, ponerse “en forma” es la meta al comienzo de cada año nuevo, antes de un evento importante o después de llevarse un susto con la salud. Pero para la mayoría de nosotros, comenzar a hacer actividad física a largo plazo es un gran desafío. ¿Por qué preocuparse? Las consecuencias del sedentarismo son aterradoras. Alrededor del 70% de los estadounidenses adultos tiene sobrepeso o padece de obesidad. Y casi 1 de cada 3 niños de entre 2 y 19 años tiene sobrepeso o es obeso. Los problemas de nuestra sociedad con sobrepeso son muy graves. El exceso de peso nos afecta física y económicamente. Los ataques cardiacos, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y otros problemas de salud son más comunes en personas con obesidad o sobrepeso. Además, un empleado obeso significa un costo médico adicional para el empleador y más días de ausencia en el trabajo por enfermedad. Los beneficios de la actividad física son fabulosos. La actividad física le ayuda a:

• Controlar su colesterol. • Elevar el colesterol HDL ("bueno”). • Reducir la presión arterial, el riesgo de contraer diabetes y algunos tipos de

cáncer. • Mejora el bienestar psicológico, además de aumentar la seguridad en uno

mismo y la autoestima. • Fortalecer el sistema inmunológico. • Garantizar más años de buena salud.

 

 

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“A ejercitarse” es una herramienta que explica a la comunidad cómo puede cambiar la vida de las personas hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa (o una combinación de ambas) por semana. Tres puntos importantes Llevamos vidas ajetreadas y muchos de nosotros estamos expuestos a una excesiva cantidad de información. Por eso, aquí nos enfocaremos en tres mensajes fundamentales sobre la salud:

• Las consecuencias del sedentarismo son aterradoras, los beneficios de la actividad son fabulosos

• Haga al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa (o una combinación de ambas) por semana. Los niños necesitan hacer al menos 60 minutos de actividad física por día.

• Fije metas claras que LE ayuden a mantenerse motivado.

 Chequeo de salud de EmPowered To Serve El chequeo de salud de EmPowered To Serve es una alternativa para que los miembros de cada comunidad tomen conciencia de la importancia que tienen su presión arterial y su peso. El objetivo es lograr que al menos un 15 por ciento de su organización comunitaria se haga un chequeo de estos números. Lo siguiente es lograr que completen la evaluación de salud personal Marcando los 7 pasos para mi salud®, a través de la URL individual de su grupo. Este chequeo de salud opcional de EmPowered To Serve puede hacerse de distintas maneras:

• Antes de iniciar el programa, solicite a los participantes que controlen su presión arterial y su peso en sus hogares, en un puesto Higi (puesto de salud portátil) o en el consultorio de su médico.

• Coloque una balanza y un tensiómetro en el lugar donde se desarrollará el programa. Solicite a los participantes que controlen su peso y presión arterial antes de que comience el programa.

• Invite a un proveedor de atención médica local o solicite la participación de una organización dedicada a la atención médica para que se encargue de chequear la presión arterial y el peso de los participantes al inicio del programa.

• Si tiene la posibilidad de hacer una evaluación de salud a los participantes, intente incluir un chequeo de los niveles de glucosa y colesterol.

Duración del programa

• Calcule entre 1 hora y 1 hora y ½ para presentar la clase. • Si decide incluir una evaluación de salud, añada un período de 20 minutos o

más previo al inicio de la clase para que los participantes puedan hacerse el chequeo de la presión y del peso.

 

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Materiales del programa

• Una pizarra caballete con folios y marcadores. • Manuales (descargue el documento y haga una copia por participante):

o Infográfico “For Overall Cardiovascular Health”. o Formulario de comentarios.

• Bolígrafos para completar los formularios de comentarios. • Bolsitas de souvenirs: Póngase en contacto con compañías de la zona, como

hospitales, centros de bienestar, clínicas y otras organizaciones dedicadas a la salud. Pregúnteles si pueden donar obsequios para entregar a los participantes. Ingrese también a la tienda de la American Heart Association (shop.heart.org) para comprar folletos al por mayor.

Recursos audiovisuales

• Proyector para las diapositivas del PowerPoint. • Conexión a Internet (opcional).

No tiene acceso a un proyector de diapositivas? Imprima las diapositivas y colóquelas en una carpeta. Use las diapositivas a modo de guía para dar su clase sobre salud. Concluir ¡Advertencia! Asegúrese de completar el cuestionario de embajador después de que sus participantes se han ido. Para obtener más detalles, consulte la página 11 del cuestionario de embajador. Programa de diapositivas con puntos a desarrollar y preguntas de debate En la presentación de PowerPoint, las diapositivas incluyen una sección de “notas” donde se insertan comentarios relacionados con la clase. Use este recurso como ayuda para dar la clase. A fin de motivar la participación, los puntos a desarrollar también incluyen preguntas orientadas a generar un debate. A modo de referencia, ofrecemos una lista de estas preguntas a continuación:

• ¿Cuántos de ustedes tienen trabajo de oficina en los que pasan mucho tiempo sentados sin moverse demasiado?

• ¿Cuántos de nosotros nos desplomamos en el sofá con los ojos fijos en el televisor o nos sentamos mucho tiempo frente a la computadora?

• ¿Conocen a alguien que esté en un círculo de inactividad? • Supongamos que conocen a alguien que quiere hacer actividad física pero no la

hace. ¿Qué le dirían sobre el impacto perjudicial que tiene el sedentarismo en su salud?

• ¿Cree que podría incorporar las caminatas a su agenda diaria? ¿De qué manera?

• ¿Alguien cumple con la recomendación de hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o, 75 minutos de actividad intensa (o una combinación de ambas) por semana? ¿Siguen sus hijos, sobrinos, nietos y parientes mayores estas recomendaciones para niños y adultos respectivamente?

 

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• ¿Alguno de ustedes hace actividad física en la actualidad?, de ser así, compartan un consejo con el grupo sobre cómo logran cumplir satisfactoriamente las metas que se han puesto en el área de la actividad física. ¿Cuántos minutos semanales en promedio creen que dedican a hacer actividad física?

• ¿Qué pasos siguieron para superar los posibles obstáculos (como por ejemplo, un día muy ajetreado)?

• ¿Qué estrategias probarían para hacer actividad física en períodos de 15 minutos?

• ¿De qué manera pueden hacer más actividad física en el trabajo? • ¿Qué les parecen las actividades físicas más intensas, como formar parte del

equipo deportivo de la compañía o asistir a clases de ejercicios aeróbicos? • ¿Hacen las tareas domésticas semanalmente? ¿Cuántos minutos semanales

en promedio creen que dedican a hacer actividad física? • ¿Hacen algo que sea divertido e incluya actividad física? Compartan los

ejemplos. • ¿Qué tipos de actividad física divertida podrían empezar a hacer? • ¿Están motivados para hacer más actividad física? • Cuando consideran la posibilidad de hacer más actividad física, ¿qué

actividades vienen a su mente? • ¿A quién le pedirían que les acompañe a hacer actividad física?