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ET DE CONSULTATIONPSYCHOLOGIQUE

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LA CONCENTRATIONET LA GESTION DU TEMPS

CENTRE Préparé parD’ORIENTATION Andrée Letarte, psychologue

ET DE CONSULTATION avec la collaborationPSYCHOLOGIQUE de François Lafond, psychologue

4e édition – Avril 1999

© Tous droits réservés :toute reproduction, partielle ou totale n’est possible qu’avec la permission écrite du Centre d’orientation et de consultation psychologique de l’Université Laval

Conception graphique et illustrations : Marie Hémond

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INTRODUCTIONDécider d’être étudiante, étudiant, pen-

dant une ou plusieurs années, c’est choisir unedes voies possibles pour aller plus loin sur lesplans personnel et professionnel. C’est uneoccasion d’approfondir ses connaissances,d’acquérir une façon d’apprendre.

Ce guide constitue un outil pour vousaider à apprendre. Il présente des stratégiespour améliorer deux des conditions néces-saires au bon fonctionnement scolaire, soit laconcentration et la gestion du temps. Lesmoyens suggérés sont concrets et efficaces. Ilsaident à maîtriser ces habiletés et permettentainsi de faire face à l’exigence de la formationuniversitaire avec plus de compétence, avecplus de confiance.

Ces stratégies ont été élaborées à par-tir des recherches faites dans le domaine et ontété démontrées comme étant efficaces. La for-mule n’est cependant pas magique. La motiva-tion à l’étude, la disponibilité à son projet deformation et un choix d’orientation appropriédemeurent des éléments importants pour réus-sir ses études.

Nous croyons que ce guide ainsi queles autres guides de cette série vous aideront àatteindre vos objectifs d’étude avec plus deplaisir et de satisfaction. Nous espérons qu’ilsseront pour vous des compagnons de routependant votre passage à l’université.

Bonne lecture et bonne étude !

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SOMMAIRE

LA CONCENTRATION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

À la recherche de la concentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Donner sa chance à la concentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

À propos de la concentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Méthode suggérée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1. Facteurs externes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

À propos de la musique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2. Facteurs internes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Pour lutter contre le rêve éveillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

À propos des talons d’Achille . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Résumé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

LA GESTION DU TEMPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

La gestion du temps : plus qu’un simple horaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Gérer son temps pour en gagner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

À propos de la gestion du temps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Fonctionner par étapes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

1. La cueillette d’informations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

2. Planifier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

3. Évaluer et améliorer votre planification . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

4. En cas d’urgence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Résumé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Grilles de planification . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17, 18

BIBLIOGRAPHIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

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LA CONCENTRATION...Vous décidez maintenant de vous mettre

au travail. Vous êtes dans votre chambre ou àla bibliothèque, dans votre lit, votre fauteuil ousur une chaise, dans un endroit calme ouachalandé, dans le silence ou au son de lamusique, devant une table dégagée ou encom-brée. Vous décidez donc de vous mettre autravail, mais il vous faut aussi régler vos pro-blèmes budgétaires, planifier votre fin desemaine, repenser à une soirée mémorable,songer aux vacances et il est bien agréable delaisser son esprit rêvasser à ces moments doux,rares et précieux, réels ou imaginés, hors dutemps et des contraintes du quotidien... Et vousdésirez vous mettre au travail.

À LA RECHERCHE DE LA CONCENTRATIONComme vous le savez sans doute, il

n’est pas suffisant de s’asseoir devant seslivres, de tourner les pages et de manipulerdes crayons pour faire une étude efficace.Encore faut-il mettre son cerveau en marche etl’orienter sur la tâche et cela n’est pas toujoursfacile.

La concentration est la caractéristiquede l’esprit qui est centré sur un seul objet. Cetétat est indispensable à l’étude efficace,comme l’est pour l’auditeur ou l’auditrice lasyntonisation précise d’un poste de radio.

DONNER SA CHANCE ÀLA CONCENTRATIONIl existe une certaine similitude entre la

concentration et le sommeil ; tous deux sontdes états psychiques auxquels nous parvenonsà notre insu. S’il nous est impossible d’êtreconscients du moment précis où nous som-brons dans le sommeil, nous ne pouvons pasnon plus nous observer pendant que nous nous

concentrons. Vouloir le faire rendrait impos-sible la concentration, puisqu’on ne peut pascentrer son esprit sur un seul objet (étude) et lecentrer en même temps sur soi. De la mêmefaçon, vouloir s’observer s’endormir reviendraità vouloir rester éveillé.. pour se voir dormir.

À PROPOS DE LA CONCENTRATIONLa concentration n’est pas un état

passif mais plutôt une discipline de l’esprit ;l’orientation de l’ensemble des activitésmentales vers un seul objet.

Pour favoriser la concentration, ilfaut apprendre à reconnaître et recréerun environnement favorable.

Une méthode de travail activeainsi que des auto-instructions efficacespeuvent grandement faciliter la concen-tration.

MÉTHODE SUGGÉRÉENous pouvons favoriser la concentra-

tion et développer l’aptitude à se concentrer en apprenant à contrôler les facteurs qui l’in-fluencent. Reprenant notre parallèle avec lesommeil, les facteurs qui entrent en ligne decompte et que nous pouvons généralementcontrôler sont par exemple : la consommationde café ou de somnifères avant le sommeil,l’endroit choisi (calme, bruyant, sombre,éclairé), l’activité mentale (penser à la guerrenucléaire ou compter des moutons), etc.. Lespoints suivants suggèrent certaines interven-tions touchant les facteurs externes (endroitchoisi) et les facteurs internes (activité men-tale). Ces moyens facilitent l’obtention d’unebonne qualité de concentration.

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1. Facteurs externes

TRAVAILLER DANS UN ENDROITADÉQUATLe café étudiant, le banc du parc ou

l’autobus sont des endroits riches en stimula-tions. L’attention que vous consacrez à l’envi-ronnement diminue celle qui va à votre étude.Aussi, choisissez un endroit paisible, retiré sipossible, bien éclairé, où vous ne serez pasconstamment dérangé.[1]

TRAVAILLER DANS UNE POSITION QUI INCITE À L’ACTIONLe lit et le fauteuil mœlleux sont à pros-

crire. La postion assise, légèrement incliné versson matériel incite à passer à l’attaque.

GARDER SA TABLE DÉGAGÉEUne table de travail, ce n’est pas un

musée. Mieux vaut la garder exempte dematériel non pertinent à l’étude (revues, cas-settes, photos) car plus il s’y trouvera d’objetsattrayants, plus il sera tentant d’être décon-centré.

GARDER SOUS LA MAIN LES OBJETS UTILES À VOTRE TRAVAILEn ayant à votre disposition crayons,

gomme à effacer, marqueur, règle, diction-naire, vous n’aurez pas besoin de vous leverchaque fois que vous en aurez besoin. Votreconcentration sera plus facile à maintenir.

[1] Il s’agit ici de la règle qui a, comme toujours, sesexceptions. Certaines personnes défient cette règle enétant bien concentrées dans des endroits bruyants (aumilieu d’une cafétéria achalandée). Elles constituentcependant une minorité.

RÉSERVER SA TABLE DE TRAVAILUNIQUEMENT POUR L’ÉTUDESi c’est possible, c’est grandement

préférable. Ainsi vous associez le lieu à l’ac-tivité et votre table de travail devient un incitantà l’étude. Pour certaines personnes, la biblio-thèque demeure l’incitation idéale.

À PROPOS DE LAMUSIQUE...Plusieurs s’interrogent sur l’effet de

la musique sur la concentration. Rappelonsici le principe voulant que l’attentionaccordée à des stimuli extérieurs diminuecelle qui est accordée à l’étude. Cependantsi vous êtes un ou une « musicomane » irré-ductible, il est de loin préférable de choisirune musique sans paroles, la plus mono-tone et la moins captivante possible.

2. Facteurs internesLa préparation de l’esprit au travail

intellectuel

Idéalement, vous devriez éviter lesactivités excitantes (sport violent, roman capti-vant...) juste avant de vous mettre au travail,de la même façon qu’il est préférable de nepas regarder un film d’horreur juste avant dese mettre au lit. Accordez-vous plutôt quelquesminutes de calme et de relaxation pour vouspermettre de retrancher votre période d’étudedu reste de vos activités quotidiennes et ainsifavoriser la concentration.

PRENDRE DES PAUSESRÉGULIÈREMENTLe fait de prendre une courte pause à

chaque heure vous permettra d’être toujoursau meilleur de votre concentration.

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L’ACTION MÈNE À LA CONCENTRATIONÀ cet effet, l’utilisation du crayon ou du

marqueur vous permet d’être plus actif en aug-mentant le nombre de stimulations sensoriellesorientées vers le travail. Souligner, encadrer,encercler, colorer, mettre des astérisques et desnotes en marge a un effet très positif. Votrecrayon stimule votre attention et aide votreesprit à rester dans la partie.

DES AUTO-INSTRUCTIONS EFFICACESQuand vous travaillez, vous gagnez

beaucoup à vous parler intérieurement, à vousdonner des instructions simples et précisesdont voici quelques exemples :

Découper votre travail en étapesParfois, vous avez peut-être de la diffi-

culté à vous mettre au boulot parce que vousvoulez prendre les bouchées trop grosses.Vous ne respectez pas les étapes devant menervotre travail à sa fin. Voici quelques exemplesdes premières étapes à respecter :

- choisir précisément les tâches àaccomplir (lire tel chapitre, faire telexercice, faire tel problème) ;

- sortir le matériel nécessaire ;

- respecter la période de réchauf-fement (parcourir les grands titres duchapitre, refaire tel exemple, reliretelles définitions, revoir ses notes sur lesujet...). Cette étape d’immersion

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graduelle facilite grandement la concen-tration. Vous pouvez vous représenterle travail intellectuel comme le « sportdu cerveau » où la période de réchauf-fement est extrêmement importante.C’est à ce moment que vous réactivezdans votre matière grise les concepts etles notions que vous manierez plusaisément par la suite. Un réchauffe-ment allant jusqu’à 20 minutes est toutà fait normal.

Se donner des objectifs limitésde travail intensifPlanifiez votre travail d’heure en heure,

de demi-heure en demi-heure, de quart d’heureen quart d’heure s’il le faut. Plus il vous est dif-ficile de vous mettre à la tâche, plus vous devezvous fixer des tranches horaire restreintes.Prévoyez de petites pauses-récompense aprèschaque tranche (boire un verre d’eau, vousdélier les jambes, manger un fruit). Ne vousaccordez la pause que lorsque votre objectifest atteint.

Se féliciter pour le travail effectuéSouvent, les reproches personnels sont

plus fréquents que les remarques encoura-geantes. Ce sont pourtant ces dernières quiaident le plus à s’améliorer. Alors après chaqueétape, les encouragements personnels comptenttout autant que les pauses-récompense.

Dire non aux idées parasitesS’il vous vient fréquemment à l’esprit

des idées qui vous font dévier de la tâche,écrivez-les sur un bloc-notes que vous gardezsous la main. L’expérience suggère que lesidées ainsi consignées cesseront de vous trotterdans la tête. Vous devez résister aux envies

subites de grignoter, de vous lever, de télé-phoner à une amie ou à un ami. Servez-vousplutôt de ces envies subites comme pauses-récompense à la fin d’une étape.

LE CONTRÔLE DU RÊVE ÉVEILLÉLe rêve éveillé est un gruge-temps

féroce qui guette toutes les étudiantes et tousles étudiants. Il tire profit de la moindrepériode de somnolence et vous propose derevivre un court instant des moments mémo-rables ou d’anticiper le bonheur à venir. Votreesprit déménage alors vers la compagne tran-quille ou la frénésie de la ville, emprunte lespentes de ski ou dévale l’autoroute en moto,gagne le million ou effectue son tour du cha-peau sur la patinoire avant de revenir cons-tater que de longs moments se sont écoulés etque le travail n’avance plus.

Le rêve éveillé est un phénomène fré-quent et tout à fait normal. Votre esprit doitchoisir entre une activité qui lui procure reposet plaisir et une autre qui se révèle plus exi-geante et plus astreignante.

Améliorer ses auto-instructions et adop-ter une méthode de travail plus active est unebonne façon d’y remédier. L’encadré suivantpropose cependant un petit programme visantà mettre fin aux rêveries les plus coriaces.

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POUR LUTTER CONTRELE RÊVE ÉVEILLÉNous avons souligné l’importance

dans les facteurs externes de réserver votretable de travail uniquement au travail intel-lectuel. Le rêve éveillé étant une activitéconcurrente à l’étude au même titre que lalecture du journal, l’arrêt systématique decette activité lorsque vous êtes attablé faceà vos livres s’avère donc fort précieux pouratteindre un bon niveau de concentration.

Une méthode efficace pour arriverà contrôler cette habitude consiste à vouslever chaque fois que vous prenez cons-cience de votre rêverie. Recentrez-vous survotre sujet d’étude et revenez à vos livresdès que vous le pouvez. Si vous tenezabsolument à terminer votre rêverie avantde retourner étudier, terminez-la n’importeoù sauf devant votre table de travail. Vouspouvez mettre un crochet sur une feuillechaque fois que vous vous levez, vouspourrez ainsi compiler vos progrès.

Point très important, si vous voulezque votre habitude de rêverie s’estompe,vous devez appliquer cette méthode defaçon systématique chaque fois quevous prenez conscience de votre rêverie. Sivous ne le faites qu’occasionnellement, vousne verrez probablement aucun progrès.

L’INDIFFÉRENCE AUX BRUITSENVIRONNANTS :Si vous êtes déconcentré par le moindre

petit bruit environnant, i.e. si vous relevez latête au moindre signe d’activité se produisantautour de vous, l’efficacité de votre étude doits’en trouver passablement affectée.

Un bon moyen de vous immuniser contre cette curiosité est de vous empêcher dela satisfaire de façon complète. Chaque foisque vous avez envie de relever la tête etd’écouter ce qui se passe, forcez-vous àgarder les yeux rivés sur votre feuille. Voustrouverez cela difficile au début mais vousarriverez assez rapidement à faire abstractiondes sources de distraction mineures de votreenvironnement. Votre concentration ne s’enportera que mieux !

À PROPOS DESTALONS D’ACHILLE...N’oubliez pas que la concentration

a aussi ses talons d’Achille. Le manquede sommeil, la fatigue excessive,les humeurs dépressives, un niveaude stress élevé, des difficultés per-sonnelles, rendent plus difficile l’atteinted’un bon niveau de concentration. Alors, sivous voulez qu’elle vous gagne, préparez-lui un terrain propice !

Accordez-vous un régime de vieéquilibré dans lequel vous inclurez environhuit heures de sommeil par nuit et suffisam-ment d’activités physiques pour être enforme. Si possible, réglez vos conflits per-sonnels avant de vous mettre à l’étude. Parexemple, téléphonez à la personne aveclaquelle vous vous êtes disputé pour faire lapaix. Si cela est impossible, notez-le survotre bloc-notes et faites la paix avec vous-même. Au besoin, accordez-vous quelquesminutes de relaxation.

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RÉSUMÉLa concentration demande des condi-

tions favorables pour se manifester. Un environ-nement approprié (lieu, matériel disponible,...)et un bon contrôle de l’esprit (auto-instructionsefficaces, objectifs limités de travail intensif,...)sont de grands alliés. L’atteinte d’un bonniveau de concentration demande égalementde l’énergie. L’état de santé général a donc del’influence sur la capacité de concentrationd’un individu.

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LA GESTION DUTEMPS...

Vous voilà à méditer sur la session quicommence, sur tout ce que vous aurez à faireau cours des prochaines semaines. Vos senti-ments sont partagés entre l’emballement dunouveau et la peur de manquer de temps.Vous savez que vous allez être bombardé dechoses à faire et vous n’êtes pas sûr de l’étatdans lequel vous allez finir le combat. Voussongez aux quelques travaux longs ou auxinterminables listes de problèmes qui sontprévus, puis à la dizaine d’examens que vousaurez à préparer que déjà vous ployez devantla pointe de l’iceberg. Puis il y a les réunionsd’équipe qui vous stressent presque autant queles nombreuses heures de recherche à labibliothèque. La pensée d’une semaine derelâche et l’espoir d’une tempête de neige vousrassurent temporairement mais cela perd touteffet lorsque reviennent les images pluslaborieuses. Vous imaginez maintenant quevous aurez à assister à quelques centainesd’heures de cours : la seule idée d’être assisaussi longtemps vous soulève de votre chaise.Puis, vous réalisez que vous devrez passerencore plus d’heures à votre table de travail :le vertige vous prend et vous retombez immé-diatement assis. C’est probablement dans cetteposition que vous attaquerez les pages quisuivent, geste qui peut vous permettre, lectriceet lecteur affairés, de gagner beaucoup detemps.

LA GESTION DU TEMPS :PLUS QU’UN SIMPLEHORAIRELa gestion du temps constitue une tâche

comportant plusieurs niveaux d’organisation.On peut la décrire en disant qu’elle consiste àfaire un horaire réaliste et à le suivre. On peutaussi en parler en insistant beaucoup plus sur

l’importance d’utiliser chaque heure planifiée,uniquement à la fonction prévue. On entre icidans les plus petits engrenages qui font tournerles grands, c’est-à-dire, qu’il s’agit d’être effi-cace en plus de faire ce qui était prévu ; doncde rendre optimale l’utilisation de son temps.

GÉRER SON TEMPSPOUR EN GAGNERPlanifier ses heures de travail et les

utiliser pleinement signifie non seulement unediminution de stress mais parfois égalementplus d’heures à consacrer aux loisirs. Le stressdevient moins grand parce qu’on évite lesretards et les périodes de surcharge. On peutalors se permettre plus de loisirs puisque letravail est exécuté en moins de temps. L’amé-lioration de la qualité de vie des gens occupéspasse inévitablement par une meilleure gestionde leur temps.

À PROPOS DE LA GESTION DU TEMPSAvant de planifier vous devez bien

connaître tout ce que vous avez à faire, letemps dont vous disposez et votre proprerythme de travail.

La gestion du temps est une habi-tude qui s’acquiert par la pratique, unehabileté qui se perfectionne par essais eterreurs.

Rappelez-vous que le but n’est pasd’être l’esclave d’une grille-horaire. Celle-ci doit plutôt être considérée comme unoutil qui permet d’atteindre des objectifs àcourt, à moyen et à long terme.

Les étudiantes et les étudiants quigèrent bien leur temps et ne remettent pasà plus tard obtiennent significativementmoins d’échecs que les autres.

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FONCTIONNER PARÉTAPESLa stratégie de gestion du temps que

nous vous suggérons comporte trois grandesétapes : une étape de cueillette d’informationsoù vous faites l’inventaire du travail à faire etnotez votre emploi du temps actuel ; une étapede planification où vous vous fixez des objec-tifs à atteindre ; finalement, une étape d’éva-luation et d’amélioration de votre gestion dutemps.

1. La cueilletted’informations

CONNAÎTRE LE TRAVAIL À FAIRE

Se donner une vue d’ensemblede la sessionA partir des plans de cours, notez dès

le début de l’année les principales échéancesque vous aurez à respecter sur un calendriergrand format. Inscrivez-y ensuite les princi-pales activités extra-scolaires déjà prévisibles(sports, sorties, anniversaires, travail, etc.) Cecalendrier vous permettra de visualiser rapide-ment votre session : vous y verrez la répartitionde vos activités et pourrez ainsi élaborer une

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stratégie de travail. La consultation de ce ca-lendrier peut être fort utile, notamment aumoment de prendre ou non un nouvel enga-gement.

Utiliser un aide-mémoireUne bonne habitude à acquérir est

d’utiliser un aide-mémoire, ou un agenda. Inscrivez-y, au fur et à mesure qu’ils se pré-sentent, tous vos rendez-vous, sorties, dates deremise de travaux et d’examens, etc.. Ne lais-sez plus à votre seule mémoire cette fonctionimportante : l’agenda est plus fidèle et demandesurtout beaucoup moins d’énergie.

CONNAÎTRE VOTRE RYTHMEACTUELNotez tout ce que vous faites pendant

une semaine (voir page ...). Pour ne pas ou-blier de remplir la grille, apportez-la toujoursavec vous et essayez de la remplir à la mêmeheure chaque jour. Cette phase joue un rôletrès important pour parvenir à une planifica-tion réaliste et pour prendre conscience de vospoints faibles. Aussi, essayez de la faire le plushonnêtement et régulièrement possible. C’esten se basant sur cette semaine que vous allezconstruire votre premier horaire.

2. PlanifierVous connaissez maintenant les princi-

pales échéances que vous avez à rencontrerainsi que votre rythme de travail actuel. Vousêtes maintenant prêt pour élaborer votre pro-jet d’horaire. Ce projet d’horaire doit êtreun guide plutôt qu’un maître dont vous serezl’esclave (fidèle ou insoumis). Il doit refléter vosobjectifs à court terme, à moyen terme et àlong terme. Il doit aussi être assez souple pourlaisser place aux imprévus et aux réaménage-ments éventuels. Ce n’est qu’avec le temps etaprès plusieurs essais et erreurs que l’onparvient à se faire un horaire hebdomadairequi convienne vraiment. Les conseils qui suiventvisent à guider vos expériences de planification.

LISTE D’OBJECTIFS HEBDOMADAIRESFaire une liste de tâches pour la semaineConsidérez d’abord les échéances les

plus rapprochées tout en réservant du tempsaux lectures, travaux et examens à venir.Ensuite, faites une première évaluation desheures à consacrer à la réalisation de chacunede ces tâches. (voir page ...).

Projet de grille-horaireÉlaborer une grille-horaireIndiquez d’abord les activités fixes

(cours, repas, sommeil, réunions, etc.). Consul-tez votre grille d’observation de votre emploidu temps de la semaine précédente pour bienjauger le temps à consacrer à vos activitéshabituelles. Identifiez ensuite les blocs detemps disponibles pour le travail scolaire.

Adapter sa grille-horaireVotre grille devrait vous aider à attein-

dre vos objectifs de travail pour la semaine.Voyez d’abord si le nombre d’heures dispo-nibles au travail suffit pour la réalisation de vosobjectifs. Sinon, voyez quelles sont les activitésque vous pouvez comprimer ou retrancher.

Voyez ensuite si certaines activités ga-gneraient à être réalisées à un moment ou à unlieu précis et réservez ces périodes si tel est lecas. Ainsi, il est possible qu’il soit plus rentablede faire vos maths le mercredi après-midilorsque la professeure ou le professeur estdisponible à son bureau pour des explications,ou de faire vos lectures en anglais à la biblio-thèque puisque de nombreux dictionnaires ysont immédiatement disponibles.

Au moment de planifier vos séances detravail, gardez en mémoire : que les courtesséances d’étude permettent un meilleurapprentissage que les séances massives ; queles pauses régulières (environ 10 minutes

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par heure) permettent de garder un niveaud’efficacité supérieur ; qu’il est grandementpréférable de ne pas consacrer plus de dixheures par jour au travail intellectuel (in-cluant les heures de cours) ; qu’il est préférablede ne pas faire plus de cinq heures d’unemême tâche dans une même matièrepar jour (alterner la théorie et la pratique).

Rappelez-vous enfin qu’il ne s’agit pasici de couler dans le béton une grille-horairequ’il vous sera difficile de respecter, maisplutôt d’être souple et fin stratège afin d’utiliserau mieux votre temps.

3. Évaluer et améliorervotre planification

RESPECT DES OBJECTIFSIl s’agit maintenant de vous interroger

sur votre planification. La première questionqui se pose concerne évidemment le respect devos objectifs de la semaine. Si vous y êtes par-venu cette semaine, bravo ! Vous pouvez déjàpasser à la réévaluation de votre planificationà la page suivante. Sinon, ce qui risque fortbien d’être le cas puisque vous en êtes à vospremières armes, nous vous suggérons lesquestions suivantes qui vous permettront peut-être d’y voir plus clair et d’être en mesure demieux affronter les prochaines semaines.

Sous-estimation du temps à consacrer à certaines tâchesL’erreur est fréquente et on conseille

généralement de multiplier par deux la pre-mière évaluation que vous faites du tempsrequis. Peu à peu, vous apprendrez à estimerplus exactement le temps nécessaire pour exé-cuter chaque tâche.

Pour ne pas éterniser un travailUne façon efficace de lutter contre l’ex-

pansion du temps requis pour l’exécution decertaines tâches est de se fixer deséchéances. Sans mettre de pression trop

forte en se fixant des objectifs irréalistes, leséchéances aident à travailler de façon plusefficace et stimulent la motivation.

Difficulté à se mettre à la tâcheSi c’est le cas, vérifiez d’abord si vous

savez bien quoi faire et comment lefaire. Si vous en doutez, demandez des pré-cisions à la personne responsable du cours oua un autre étudiant ou étudiante.

Il se peut aussi que vos objectifs vouseffraient parce qu’ils vous semblent trop exi-geants au moment de vous mettre à l’œuvre.Fixez-vous alors des objectifs plus restreintsque vous vous sentirez capable de réaliser aulieu de tout laisser tomber. Vous vivrez alorsmoins d’anxiété et vous serez plus efficacedans la réalisation de ces objectifs.

Si vous éprouvez de la difficulté à vousconcentrer, consultez la section sur la concen-tration.

RÉÉVALUER SA PLANIFICATIONC’est très bien de pouvoir respecter son

projet d’horaire de la semaine, mais encorefaut-il que vos objectifs hebdomadaires vouspermettent de rencontrer vos objectifs à pluslong terme. Avez-vous pris le temps de fairequelques lectures personnelles, de préparervos cours magistraux, d’étudier à l’avance unexamen ou de commencer un travail long sansêtre bousculé ? Il serait tout aussi pertinent devous demander si vous êtes parvenu à vousréserver du temps pour faire du sport, pour voirdes amies et des amis ou pour vous adonneraux activités extra-scolaires qui vous tiennent àcœur. Bref, votre gestion du tempsvous permet-elle d’atteindre vos ob-jectifs de vie ? Les quelques points suivantsvous permettront peut-être d’y voir plus clair.

Préparation des séances de coursPour en profiter au maximum tout en

sauvant du temps, vous avez avantage à pré-parer vos séances de cours. Les chapitres sur

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l’écoute en classe et sur la prise de notes peu-vent vous aider à cet effet. À ce stade-ci, lesdeux règles suivantes pourront vous être utiles.

- Pour un cours magistral, l’utilisation dupremier bloc de temps libre après lecours, pour revoir et compléter sesnotes, facilite l’étude subséquente.

- Pour un cours exigeant beaucoup demémorisation (par exemple, un coursde langue), la révision des notions pen-dant la période qui précède le cours enfacilite l’intégration.

Rentabilisation des séances d’étudeSi vous n’êtes pas efficace à l’étude, la

fatigue est peut-être en cause. À cet effet,retenez que les courtes périodes de travail per-mettent un meilleur apprentissage que lesséances massives. C’est la meilleure façond’apprendre, de se préparer aux examens.Dans les marathons d’étude, les facteurs defatigue et de saturation diminuent l’efficacité.

Il peut aussi être utile d’examiner la listedes autres guides disponibles afin de vousassurer que vous possédez suffisamment lesautres conditions et habiletés facilitant l’étude.

Réalisme des objectifs choisisAprès plusieurs semaines de planifica-

tion et d’évaluation de votre emploi du temps,il est possible que vous réalisiez que malgréune planification serrée et généralement respec-tée vous ne parvenez pas à rencontrer certainsde vos objectifs. C’est souvent le cas lorsquel’on a tendance à prendre un peu trop d’en-gagements. Le temps est alors venu de reprendreun à un vos objectifs, d’identifier ceux qui sontplus importants et ceux qui le sont moins ainsique l’effort qu’exige chacun d’eux pour êtreatteint. Voilà une excellente occasion d’aigui-ser vos stratégies de résolution de problèmes,d’analyser vos processus de prise de décisionset d’en apprendre un peu plus sur vous-même.

Maintenant que vous connaissez meiux votrefonctionnement, vous êtes en mesure de vousfixer de nouveaux objectifs qui seront plusréalistes et plus satisfaisants.

4. En cas d’urgenceSi rien ne va plus, que vous avez beau-

coup de retard et ne savez plus par où com-mencer, voici quelques mesures d’urgence quevous pouvez appliquer en attendant de savoirmieux gérer votre temps de façon préventive...en espérant que vous planifierez mieux laprochaine fois !

Dressez la liste de ce qui est àfaire en commençant par le plusurgent.

Si vous pouvez laisser tomberdes choses sans grande pénalité,faites-le.

Pour votre étude, si vousn’avez pas le temps de couvrir toutela matière prévue dans tous voscours, coupez la même proportion dematière dans chacun d’eux.

Il est préférable de couvrir 75% de lamatière de chacun des cours plutôt que d’étu-dier à 100% certains cours et de ne pouvoirrien étudier dans un ou deux cours. Cela nevous pénalise pas trop à l’examen si vous avezcommencé par les parties de la matière lesplus importantes et vous courrez beaucoupmoins de risques d’avoir un échec.Mettez-vous au travail en commen-çant par le premier point de la listed’urgence.

À ce stade n’exigez plus de vous laqualité habituelle : votre objectif devrait êtrede terminer chacune des tâches le plus vitepossible. Ce qui compte, c’est que ce soit fait.

Rayez de la liste chaque pointaussitôt qu’il est complété.

Commencez plus tôt la pro-chaine fois !

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RÉSUMÉLa présente section regroupe bon

nombre de stratégies d’observation, de plani-fication, d’évaluation et d’amélioration devotre emploi du temps. Ces stratégies sont làpour vous permettre d’atteindre vos objectifsde vie plus efficacement et avec le moins destress possible.

La démarche proposée vise égalementà favoriser un processus de changement per-sonnel éclairé puisqu’il est fondé sur une con-naissance systématique de vos comportements,de vos objectifs et de la relation entre ceux-ci.

Bien entendu, il ne s’agit pas d’essayerd’appliquer les différentes stratégies toutes à lafois. Rome ne s’est pas bâtie en un jour, il enest de même de l’apprentissage d’une bonnegestion du temps. Si vous essayez de tout faireà la fois, vous ne saurez plus où donner de latête, et probablement que vous ne verrezaucun progrès. De plus, comme cela arrivetrès souvent, vous laisserez tout tomber et lesefforts précédents ne vous rapporteront pas.

Nous vous suggérons plutôt de bienexaminer un à un tous les points précédents.Prenez le temps de déterminer lesquels sont lesplus pressants à acquérir pour vous. Choi-sissez un ou deux objectifs à travailler pour lapremière semaine. Quand ces objectifs serontatteints, vous en ajouterez de nouveaux etainsi de suite. L’apprentissage d’une bonnegestion du temps constitue une tâche à longterme, alors peut-être vaut-il mieux gérer aussile temps de cet apprentissage et se fixer desobjectifs à court terme au début !

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GRILLE 1

6-7

7-8

8-9

9-10

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HEURES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

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GRILLE 2

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Le Centre d’orientation et deconsultation psychologique a produit septautres guides traitant du métier d’étu-diant et d’étudiante. En voici les thèmes :

• L’écoute en classe et la prise de notes

• La lecture active et la mémorisation

• La préparation aux examenset les examens

• Les travaux longs

• Les exposés oraux

• La motivation

• Surmonter la procrastinationscolaire

Vous pouvez vous procurer chacun deces guides au :Centre d’orientation et de consultation psychologiquePavillon Maurice-Pollack bureau 2121Université Laval, QuébecG1K 7P4www.cocp.ulaval.ca

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BIBLIOGRAPHIEPour ceux et celles qui aimeraient lire des do-cuments plus élaborés sur les stratégies d’étu-de, voici quelques suggestions de lecturescomplémentaires.

BOUCHER, F. & AVARD, J. (1984). Réussirses études. Éditions de Mortagne.

BURKA, J.B. & YUEN, L.M. (1986). Pourquoiremettre à plus tard ? Le jour, éditeur.

GAUTHIER, L. & POULIN, N. (1987). Savoirapprendre (2ème édition). Les éditions del’université de Sherbrooke.

GOULET, L. & LÉPINE, G. (1986). Cahier deméthodologie (3ème édition). Universitédu Québec à Montréal.

LA CONCENTRA-TION...

V

LA CONCENTRA-TION...

Vous décidez maintenant de vous mettre au travail. Vous êtes dans votre chambre ou à la bibliothèque, dans votre lit, votre fauteuil ou sur une chaise, dans le silence ou au son de la musique, devant une table dégagée ou en-combrée.

Vous décidez donc de vous mettre au travail, mais il vous faut aussi régler vos problè-mes budgétaires, planifier vo-tre fin de semaine, repenser à une soirée mémorable, son-ger aux vacances et il est bien agréable de laisser son esprit rêvasser à ces moments doux, rares et précieux, réels ou imaginés, hors du temps et des contraintes du quotidien...

Et vous désirez vous mettre au travail.