krachttraining in de praktijk tips & tricks. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit...
TRANSCRIPT
Krachttraining in de praktijk
TIPS & TRICKS
• frequentie (aantal trainingen per week)
• intensiteit (snelheid van herhalingen)
• omvang (aantal herhalingen en series)
• duur • soort activiteit (type oefeningen) • de hersteltijd tussen de trainingen
en series.
• Overloadprincipe• Principe van toenemende
belasting• Supercompensatieprincipe• Principe van verminderde
meeropbrengst• Reversibiliteit
Trainingsfrequentie
• 2 à 3 x per week• Hersteltijd is minimaal 48
uur• Na week, na maand, na
jaar
Trainingsomvang
• Langzame opbouw van gewichten of series
• 3 series van 8 tot maximaal 15 herhalingen
• Rust tussen series 45-60 sec
Trainingsduur
• Start met circulatie warming up =5-10 min
• Stretch warming up 5 min• 8-10 krachtoefeningen• Cooldown 5 min
Veiligheid
• Ademhaling- uitademen bij kracht zetten
• Techniek• Overdrijf niet!• Core stability!
Praktijk!
• Stretching
• Krachtoefeningen voor thuis
Stretching
Krachtoefeningen
FOUT
FOUT
FOUT
FOUT
Mooie woorden, nu de daden!