LA PREPARATION

PHYSIQUE EN TRIATHLON

LE TRIATHLON ?

3 modes de locomotion

2 enchaînements

Départ rapide

Maintien au seuil

Contrôle de l’environnement

Acceptation du combat !

Maîtrise des aspects technico-

tactiques

NATATION

Contrôle de l’environnement

Coordination, rapidité et

efficacité

Maîtrise des aspects technico-

tactiques

TRANSITION 1

Départ rapide PMA (pieds

hors chaussures !)

Maintien au seuil

Maîtrise de l’environnement

Gestion des aspects

technico-tactiques

CYCLISME

TRANSITION 2

Contrôle de l’environnement

Coordination, rapidité et

efficacité

Maîtrise des aspects technico-

tactiques

Maintien au seuil

Sprint pour gagner

Gestion des aspects technico-

tactiques

COURSE A PIED

Aujourd’hui

La musculation en triathlon

Education

Formation

Entraînement

Jeunes

Adultes

Experts

1/2 sprint

Sprint

Sprint

CD / LD

Performance

La musculation est-elle un vecteur

de performance ?

- Améliorer les qualités physiques fondamentales

- Prévenir / Minimiser / Réduire / Retarder les contraintes

physiques liées à la spécificité du sport concerné

En fonction des préférences motrices du sportif, de

ses besoins et de la période

Les méthodes ?

- Utilisation de différents régimes de contraction

- Utilisation prépondérante de la pliométrie

- Travail intersegmentaire par le biais d’éducatifs haltérophiles

- Travail de renforcement musculaire sur surfaces instables

- Mixité des intensités de travail avec objectif de développer les

indices de force (en rapport avec le public)

La priorité sera le développement :

- du temps de réaction, vitesse et fréquence gestuelle

- de l’endurance de force et de la force-vitesse

- de la coordination

- de la souplesse

Objectifs

- Coût énergétique

- Coordination

- Raideur musculaire

- La proprioception

- Facteurs neuro-musculaires

CONSTATS

Positif :

- Gain de force spécifique à l’activité

- Proprioception + +

- Coordination + +

Négatif :

- Perte des bénéfices à l’arrêt de l’entraînement en PP

(trop souvent effectué qu’en hiver)

- Sensations kinesthésiques perturbées immédiatement

après la séance de PP en situation spécifique

- Douleurs musculaires difficilement acceptées

- Fatigue du système nerveux central (orthosympathique)

- Difficulté de planifier sans surcharger

OPERATIONNEL

- Généralement 2 fois par semaine

- 1 fois par semaine ou tous les 10 jours durant les

phases de compétitions

- Séance de 45 minutes à 1 heure

- Exercices d’haltérophiles sur surfaces instables

- Pliométrie

- Course avec résistance

- Exercices prophylactiques

- Exercices spécifiques dans le profil

- Gainage

- Sous forme de circuits

- Contrôle de la fatigue par la variabilité cardiaque

EXEMPLES