insep©cup... · 2017-11-08 · institut national du sport, de l’expertise et de la performance...
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Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
INSEP
La Récupération en sport: le point sur les techniques d’immersion, de
chaud et de froid
Christophe Hausswirth, PhD, HDR,Service Recherche - INSEP
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Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
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Approche pluri-factorielle de la Récupération
Restitution en intégralité des capacités
physiques et mentalesRécupération physiologique,
métabolique et des structures des
tissus de soutien
Différentes Récupérations dans le
temps : ATP-Lactates- Radicaux
libresRécupération psycho-comportementale :
tolérance au stress, sommeil…. Décalage
horaire
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Intervention de la Récupération
Adaptation
FatigueW(t)
Entraînement Performance
P(t)
+
-
Capacité de
récupération
X
« Ce qui est simple est toujours faux.
Ce qui ne l’est pas est inutilisable. » , Mauvaises pensées et autres, Paul Valéry
• Banister et coll., Aus J Sports Med, 7:57-61, 1975
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INSEPPourquoi améliorer la récupération ?
Adaptation plus facile aux charges d’entraînement
Diminution du risque de surcharge
Réduction du risque de blessure
Améliorer la répétition des performances
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À pH physiologique : acide lactique lactate + H+
L’accumulation d’ion H+ dans le muscle a pour effet :
Ralentissement de la re-capture des ions Ca2+ par le RS.
Diminution de l’affinité de la troponine C pour le Ca2+
Inhibition de la glycolyse (PFK)
Acidose
Effet du pH sur la fonction contractile du muscle est dépendant de la
température (effet + marqué à faible température)
La fatigue: ses origines
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2) Insuffisance de la respiration
mitochondriale
↓ ATP donc altération des pompes Ca2+
Accumulation intracellulaire de Ca2+
Activation protéases et phospholypase
1) Accumulation de RLO2
Lipoperoxydation du sarcolemme
VO2
Microlésions musculaires: Origine métabolique
La fatigue: ses origines
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B/ Partie lésée
A/ Partie saine
Microlésions musculaires
Microlésions musculaires: Origine mécaniqueLa fatigue: ses origines
Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
INSEPFatigue périphérique
Microlésions musculaires
Médiateurs de l’inflammation
bradykinines, leukotriènes, prostaglandines, tromboxanes…
DOMS
Œdème
pression intramusculaire
température
(effet Interleukine 1 sur
hypothalamus)
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ATP Substrats
H+
Pi
Potassium
RLO2
Microlésions
Fiche synoptique
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Quelles techniques Chaud –
Froid et pour quels effets?
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Unetechnique
UN
OBJECTIF
Un instant
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INSEPImmersion en eau tempérée (16 à 36°)
• La température du corps peut être maintenue à 35-36 degrés
pendant 1 h
• Effet sur la pré-charge du cœur, l’immersion dans l’eau à
33° (15 min) augmente le débit cardiaque (30%),diminution de
la fréquence cardiaque de 83 à 70 batt/min
• Pas trop prolongée : car diminution de la rénine (PA) et de
l’aldostérone (réabsorption du potassium)
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INSEPImmersion en eau tempérée (16 à 36°)
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INSEPImmersion en eau tempérée (16 à 36°)
Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
INSEPImmersion en eau chaude (>40°)
• Immerger l’athlète pendant 10 à 20 minutes dans
une eau dont la Temp est > à 40°
• Augmentation de la température des tissus
superficiels provoque une augmentation du débit
sanguin cutané et de la FC
• Augmentation de la réponse inflammatoire,
dénaturation des protéines, augmentation du volume
de l’œdème.
• Diminution de la performance après 15 min
d’immersion à 44° sur 30minutes de cyclisme (Peiffer
et al. 2010).
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INSEPImmersion en eau chaude (>40°)
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INSEPImmersion en eau chaude (>40°)
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INSEPImmersion en eau froide (4-15°)
• Immerger la partie du corps à traiter dont la
température est comprise entre 4 et 16°, durée de 15
à 20 minutes selon les études, intermittent ou continu
• Fins thérapeutiques initialement
• Vasoconstriction locale et diminution de la
conduction nerveuse
•Diminution de la FC car l’organisme cherche à lutter
contre cette baisse de Tc.
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Buccheit et al. Am J Physiol 2010
2 sprints supramax en cyclisme, puis 5 min à 14° en immersion
Accélération de la réactivation parasympathique sans modifier
toutefois la seconde performance
Immersion en eau froide (5 min à 14°)
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INSEPImmersion en eau froide (4-15°)
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INSEPImmersion en eau contrastée, Froid-Chaud (8/10°-40/42°)
• Temps d’immersion (froid-chaud) entre 30 et 120
secondes, entre 2 et 5 rép, pendant une durée totale
de 2 à 10 min
• Provoquer des mouvements sanguins en créant des
variations de température pour stimuler les
mouvements des vaisseaux
• Ce vaso-pumping mimerait le mécanisme engendré
par une récupération active de faible intensité sans
recourir à la même quantité d’énergie.
•Augmentation de la translocation des métabolites
vers le sang et réduirait le volume du liquide intracell.
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Intérêts possibles d’une
récupération par immersion
en eau contrastée (36° et 12°)
Bénéfices pour la
performance ?
Morton et al. JSMS 2007
- 6H / 5F
- 4x 30sec max, r=30sec
- Immersion contrastée 10 min
vs. récup passive *
*
* Significativement différent de la condition passive,
p<0.05
*
*
Immersion en eau contrastée, Froid-Chaud (12-36°)
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Perf. en CLM
maintenue avec
immersion en eau
froide et alternée
_
Idem pour les
capacités de
sprint
7 séries de 1min (15°)
et 1min (38°)
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INSEPImmersion en eau contrastée, Froid-Chaud (8/10°-40/42°)
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INSEPLe Hammam
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INSEPLe Hammam
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INSEPLe Sauna
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INSEPLa Cryothérapie du Corps Entier (CCE, - 110 °C)
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INDICATIONS
GÉNÉRALES MÉDECINE DU SPORT
- RHUMATISMES INFLAMMATOIRES
- SCLÉROSE EN PLAQUE
- SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE
- PSORIASIS ET NEURODERMITES
- FIBROMYALGIES
- MIGRAINE
- SYNDROME DEPRESSIF
- RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE
- RÉCUPÉRATION FONCTIONNELLE
- GAIN D’AMPLITUDE
- TENDINITE
- SURENTRAINEMENT
- ALGODYSTROPHIE ?
La Cryothérapie du Corps Entier (CCE)
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INSEPLa Cryothérapie du Corps Entier (CCE, - 110 °C)
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INSEPLa Cryothérapie du Corps Entier (CCE)
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INSEPC
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Pensez à la Récupération !