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A revista InformACM é a ponte de comunicação e informação entre a Instituição, os associados e a comunidade. Qualidade de vida e bem-estar, características da ACM, compõem as páginas em cada publicação. Assuntos relacionados à saúde, beleza, alimentação, boa forma, matérias sobre viagens, dicas de especialistas, todas as modalidades esportivas, passeios e eventos também recheiam as publicações trimestrais da revista.TRANSCRIPT
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INFORMINFORMACMACMwww.acmsaopaulo.org
ANO 8 • Nº 36 • 2011
ACM / YMCA São Paulonas Redes Sociaisnas Redes Sociais Entre nessa onda!
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EXPE
DIEN
TE
PresidenteMaria José Volpe AroucaSecretária GeralMarísia DonatelliSecretário Executivo da Divisão de Comunicação & Marketing e Jornalista responsávelJoão Paulo Barbosa (MTB 54.268-SP)RedaçãoMichelle Fontebasso Evellin Domingos - EstagiáriaStephanie Bevilaqua - EstagiáriaDireção de Arte e DiagramaçãoPatricia Medrado Victor Felix FotosAcervo ACM São Paulowww.heroturko.comwww.sxc.huTiragem30.000 exemplaresACM São PauloDepartamento de ComunicaçãoR. Nestor Pestana, 147- 11º andarCEP 01303-010 - São Paulo/SPTel.: 11 [email protected]
ÍNDI
CE
EDITO
RIA
L
8 COMPORTAMENTOAtividade física para domar o estresse
12 LAZERAcampamento da ACM São Paulo
14 ALIMENTAÇÃOO sabor benéfi co das frutas
ATIVIDADE FÍSICA Mexa-se com os exercícios funcionais
20 EMERGÊNCIA Aprenda primeiros socorros e saiba como proceder em urgências
23 FRENTE A FRENTESaiba de quais alimentos você deve fugir no fi nal de semana
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CAPA Redes Sociais
24 SOCIAL
“Hoje tem marmelada? Tem sim senhor!”. Conheça o Circo Enturmando Vila Ré
2632 INSTITUCIONALFique por dentro dos eventos e notícias da ACM São Paulo
35 PASSO A PASSOExercícios abdominais
37 UNIDADESConfi ra o que rolou nas unidades
49 ESPECIALISTA
RESPONDEArteriosclerose
50 PASSATEMPOTeste: Você sabe se proteger do sol?
4 SAÚDEProteja-se contra os raios solares
O mundo virtual da ACM São PauloTrês meses se passaram, a estação mudou e estamos aqui, mais uma vez, para
cuidar da sua saúde e bem-estar, que são tão importantes quanto manter o corpo bonito. Afi nal, ter curvas perfeitas não signifi ca estar em dia com a saúde. Por isso, preparamos uma matéria dedicada aos exercícios funcionais, que vão colocar seu cor-po para trabalhar da cabeça aos pés.
Leia também sobre os benefícios das frutas, que são indispensáveis para o orga-nismo, e os tipos recomendados para combater o colesterol, hipertensão, diabetes, TPM, entre outros.
O verão está chegando e saiba como fi car bronzeado e protegido das doenças provocadas pelo sol.
Facebook, Twitter, Youtube e Blog. As redes sociais estão com tudo, porém, você sabe como utilizá-las adequadamente? Aproveite e siga a ACM São Paulo. Você vai curtir!
Está estressado? Venha para a ACM e mande toda sua irritação para bem longe.Primeiros socorros: você sabe como agir? Aprenda como proceder em casos de
emergência. E mais: trabalho social da ACM, Jab’s 2011, acampamento infantil e tudo o que
rola nas unidades. Boa leitura e até o próximo encontro!
João Paulo Barbosa
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Inimigo ou amigo?Inimigo ou amigo?
Sol é sinônimo de praia, verão e calor. Nessa época do ano é comum que as pessoas queiram mostrar curvas per-feitas. Mas apenas isso não basta, porque os brasileiros também gostam de desfi lar com um corpo bronzeado. No en-tanto, especialistas afi rmam que a estação exige atenção e cuidados. A ação dos raios solares sobre a pele desprotegida tem consequências sérias.
Segundo dados do INCA (Instituto Nacional de Câncer), a estimativa de novos casos de câncer de pele em 2010, foi de 5.930 pessoas, entre 2.960 homens e 2.970 mulheres, sendo que esses números aumentam a cada ano.
O câncer de pele é um dos tipos mais comuns no Brasil. Pessoas que apresentam feridas na pele com duração maior do que quatro semanas, sem cicatrização, variação na cor, manchas que coçam, ardem, descamam ou sangram, devem consultar rapidamente um dermatologista.
Visite o médico pelo menos uma vez ao ano para avalia-ção e prevenção de doenças. Uma lesão maligna na pele, quando detectada precocemente, tem cura!
Sol!
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SAÚD
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A pele demora de dois a três dias para liberar e produzir melanina (pigmento que dá a cor bronzeada). Ficar muito tempo exposto ao sol no mesmo dia não acelera o bronzeado, só causa queimaduras e provoca danos à pele que pode levar ao câncer.
Usar protetor ou bloqueador solar é essencial. Aplique cuidadosamente por todo o corpo, de 20 a 30 minutos antes de se expor ao sol e reaplique a cada duas horas.
Use fator de proteção solar (FPS) 15 ou maior. Pes-soas com a pele muito branca, olhos claros ou sardas são mais propensas ao câncer de pele e devem usar, no mínimo, FPS 25.
Para o rosto e o corpo, há proteção solar química, conhecida como FPS nº 25, 30, 40,50 e 60 e proteção solar física (PPD), que são os cremes e loções.
Filtros químicos: absorvem as radiações e impe-dem que elas atinjam as camadas mais profundas da pele. Devem ser repassados a cada duas horas, todos os dias.
Filtros físicos: refl etem e dispersam a energia da luz, construindo uma barreira física às radiações ul-travioletas (UVA e UVB) e ao infravermelho. Eles refl e-tem e espalham a luz UV e formam um fi lme protetor, impedindo que a radiação ultrapasse a pele, além de provocar menos irritação cutânea.
Se sua pele for oleosa, prefi ra os protetores em lo-ção não oleosa (oil-free), fl uido, fl uido extremo ou gel. Para as secas, opte pelos protetores em gel-creme. As do tipo mista, protetores para pele oleosa.
Atenção: o fi ltro solar em “creme” é pesado e pode Atenção: o fi ltro solar em “creme” é pesado e pode escorrer ao longo do dia. escorrer ao longo do dia.
A dermatologista Gisele Barbosa, explica que fi car embaixo do guarda-sol sem protetor solar tam-bém queima a pele. “Mesmo o guarda-sol com tecido grosso não protege, porque os raios solares atingem a areia e refl etem na pele”.
A queimadura avermelhada que aparece no fi nal do dia é causada pela exposição inadequada em um período de até duas horas. “A pele não fi ca vermelha na hora, por isso é errado sair do sol somente quando perceber a queimadura”, acrescenta Gisele.
Para se proteger!Para se proteger!A exposição prolongada ao sol sem protetor solar
causa queimaduras, inchaço, vermelhidão e sensibili-dade. Em diagnósticos mais graves é possível que se desenvolva um fotoenvelhecimento, espessamento irregular das camadas da pele e dermatoeliose (apa-recimento de rugas). No caso de lesões mais profun-das, como malignas e pré-malignas, a consequência é o câncer de pele.
Entre 10h e 16h os raios ultravioletas B são mais fortes. Fique na sombra nesse intervalo de tempo.
As pessoas de pele negra têm proteção natural, devido a maior quantidade de melanina produzida pe-los melanócitos (célula que produz a melanina). Nelas, o câncer de pele é menos frequente, porém, quando ocorre, a gravidade é maior, porque geralmente o diagnóstico é tardio.
O rosto é o local que o câncer mais atinge. Use bonés, viseiras, chapéus, óculos escuros e barracas de praia com tecidos grossos. Não se esqueça de pro-teger os lábios e as orelhas com fi ltro solar!
Proteja seus cabelos. Contra o ressecamento, utili-ze cremes sem enxágue. Existem cremes com fator de proteção solar para usar nos fi os durante o dia.
Lembre-se: Apenas os raios UVB causam as queimadu-
ras solares. Portanto, o sol de inverno também prejudica e favorece, principalmente, o enve-lhecimento.
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Não esqueça Não esqueça
das crianças...das crianças...Elas adoram sol, praia, piscina e parque de diversões.
O protetor solar aparece em último lugar na lista delas e al-guns cuidados precisam ser tomados antes de protegê-las.
Renata alerta que em crianças menores de seis meses, não é recomendável aplicar protetores solares comuns. O ideal é usar os 100% físicos, que são manipulados. Para os mais velhos, prefi ra os hipoalergênicos.
A criançada pode abusar de óculos de sol, bonés, cha-péus e camisetas com proteção ultravioleta.
Fontes: Gisele Barbosa - dermatologista - CRM SP 116046 Website: www.dragisele.med.brRenata Von Gal, dermatologista – CRM 109.360E-mail: [email protected]
Aproveite o sol!Aproveite o sol!Apesar de todos os cuidados, não pense que ele é inimigo!A dermatologista Renata Von Gal explica que é neces-
sário tomar sol diariamente (10 a 15 minutos), para esti-mular a absorção da vitamina D, envolvida na formação de cálcio. “Devemos desfrutar de seus benefícios, afi nal faz bem para a mente e nos dá aparência saudável”.
Para reduzir oinchaço e a ardência:
:: Aplique loções pós-sol específi cas, com produtos cal-mantes como a aloe-vera (babosa), três vezes ao dia;
:: Abuse dos hidratantes! A pele queimada perde água facilmente e isso evitará a sensação de res-secamento;
:: Evite usar produtos caseiros. Dependendo do caso, pode favorecer à infecção, principalmente se tiver bolhas;
:: Beba bastante líquido para ajudar na hidratação da pele;
:: Procure seu dermatologista em caso de dúvidas.
:: m
:: ágse
:: cativ
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Cuidados básicos para pele queimada:
:: Evite usar bucha, esponja e esfoliantes na região afetada;
:: Use sabonete hidratante e suave, caso contrário pode deixar a pele ainda mais vermelha e resseca-da. Aproveite e aplique também óleo hidratante de banho;
:: Como a pele está quente e vermelha, evite água quente. Quanto mais fria melhor!
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Na ACM, sua irritação não tem vez!
EstresseEstresse8 InformACM
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EstresseInformACM 9InformACM 9
O que vai determinar o alto nível de estresse é a insatisfação da própria pessoa consigo e com a vida”
“
lida com ele. O organismo fi ca sob tensão constante, se prepara para enfrentar situações ameaçadoras ou perigosas e reage para a luta ou fuga, que pode resul-tar em gastrite, úlcera, mau funcionamento do intesti-no, pressão alta, infarto ou doenças psíquicas, como depressão e síndrome do pânico.
A psicóloga Sueli Ribeirão ressalta que o estresse independe da profi ssão e do meio em que a pessoa vive. No entanto, as condições ambientais das gran-des cidades e da sociedade ocidental aumentam seu índice.
O que vai determinar o alto nível de estresse é a in-satisfação da própria pessoa consigo e com a vida. Os fatores externos infl uenciam, mas o descontentamento com o mundo é o principal agravante. Para prevenir, não existe receita ou solução.
Atualmente, o termo estresse é muito usado. De-rivado da palavra inglesa “stress”, signifi ca o grau de deformidade sofrido por um material quando submeti-do a um esforço ou tensão. Em 1936, foi introduzida a expressão no jargão médico e biológico, que traduz o esforço de adaptação dos mamíferos para enfrentar situações em que o organismo perceba ameaça à sua vida ou a seu equilíbrio.
Qualquer agressão ou algo que cause desconforto pode provocar estresse. Mudanças no estado de equi-líbrio como algo perigoso ou até mesmo uma boa no-tícia são características da doença. Porém, lembre-se que em cada pessoa há sintomas, manifestações ou efeitos diferentes.
As consequências de situações estressantes de-pendem de tempo, da intensidade do estresse, da duração ao longo da vida e da forma como cada um
A correria do dia-a-dia deixa qualquer um a mil por hora. Acordar cedo, dormir tarde,
trânsito, trabalhar, estudar e lidar com as tarefas domésticas.
Quem nos acompanha nessa rotina? O estresse!
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Praticar atividade física é uma das
principais soluções para ter uma vidasaudável e produtiva
Os exercícios físicos são boa opção para aliviar a tensão e de quebra fi car cal-minho, calminho.
Exercitar-se causa um efeito estimulante sobre o organismo e relaxa o estado psíqui-co. Sem falar que na atividade física você encontra uma pausa para toda a acelera-ção diária, impulsionando o corpo a enfren-tar os desafi os.
Esse processo acontece através de dois mecanismos: o psicológico, porque melhora a capacidade de concentração, respiração e principalmente de sociabilização do indiví-duo; e o fi siológico, em que a atividade física ajuda na produção dos hormônios endorfi na, beta endorfi na e serotonina. Todos promo-vem a sensação de bem-estar e alegria. Ou-tros benefícios, como autoestima, diminuição da depressão e, consequentemente, o alívio do estresse, são proporcionados a quem se joga na malhação.
As atividades da ACM mais recomenda-das para aliviar o estresse são: dança do ventre e de salão, artes marciais, hidroginás-tica, natação, esportes de quadra, alonga-mento e as aulas dos programas YFitness e YWellness.
Mais informações sobre os horá-rios das atividades você encontra no site www.acmsaopaulo.org
Escolha a unidade mais próxima da sua casa ou do seu trabalho e torne seu dia-a-dia mais agradável!
Fonte: Sueli Ribeirão Moura Soares, psicóloga. CRP: 06/8820
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Amizades, aprendizado, brincadeiras, diversão, Amizades, aprendizado, brincadeiras, diversão, alegria e a Turma do George. Tudo isso e muito alegria e a Turma do George. Tudo isso e muito
mais você encontra no acampamentomais você encontra no acampamento
Amizades, aprendizado, brincadeiras, diversão, Amizades, aprendizado, brincadeiras, diversão, alegria e a Turma do George. Tudo isso e muito alegria e a Turma do George. Tudo isso e muito
mais você encontra no acampamentomais você encontra no acampamento
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LAZE
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Quem conhece o acampamento da ACM São Paulo sabe que é sinônimo de diversão e alegria para a criançada, em ambiente des-contraído e acolhedor.
A garotada desfruta de área verde, na-tureza privilegiada, prática de esportes de aventura, como rapel, tirolesa, arvorismo e trilha ecológica.
Com programação diversifi cada a cada temporada (janeiro e julho), inclui atividades recreativas, culturais, sociais, esportivas, jantares temáticos, histórias na fogueira, gin-canas, entre muitas outras em um local com muitas opções de lazer, instalações confortá-veis, comodidade, segurança, piscina, jogos de futebol, quadra poliesportiva, trilhas, disco-teca e playground.
A atividade “O grande jogo” é a preferida dos participantes. Começa no início da sema-na e termina no último dia, na fogueira da ami-zade. A brincadeira, assim como as outras, é desenvolvida em equipe.
A instrutora de atividade física Mariana Laporta explica que as crianças participam entusiasmadas das temporadas. A proposta oferecida permite vivenciar experiências que conduzam à responsabilidade, autonomia e integração, de maneira lúdica e atraente. “A ACM preza pela fi losofi a de aprender brin-cando. Dessa forma, o convívio torna-se pra-zeroso”, diz.
A convivência entre os acampados pro-porciona desenvolvimento e responsabilida-de, aprendizagem e disciplina, o que agrega novos conhecimentos. “Os pais sempre falam
que as atitudes dos fi lhos após a semana do acampamento mudam, pois voltam mais organizados, responsáveis, menos tímidos etc”, ressalta.
O acampamento é dividido em duas se-manas: infantil (5 a 10 anos) e teen (10 a 14 anos), para melhor trabalhar os temas abor-dados, de acordo com as idades.
Refl exão ao pôr-do-sol com músicas tradi-cionais do acampamento da ACM, devocionais antes das refeições, momento cívico (haste-amento e arriamento da bandeira nacional), hino do acampamento e a fogueira da amiza-de, que na última noite selam todas as amiza-des ao redor da fogueira, são diferenciais do Acampamento da ACM São Paulo.
Associado à Abae (Associação Brasileira de Acampamentos Educativos), o acampamento da ACM tem sempre um intuito pedagógico e educativo que infl uencia positivamente na for-mação de pessoas melhores, construção de valores, respeito ao próximo e a vida, vivência de novas experiências sociais e contribuição para a vida escolar, familiar e social, estimu-lando a independência dos acampados.
Podem participar crianças e jovens, asso-ciados ou não da ACM São Paulo. A saída para a viagem é feita, geralmente, das unidades Lapa e Centro.
Colaboração: Mariana Ferro Laporta, líder de setordivisão de crianças e adolescentes. Leonardo César Manara Gonzaga, instrutor de atividades e diretor de programa de acampamento.
InformACM 13InformACM 13
ALIM
ENTA
ÇÃ
O
F r u t a sElas são essenciais para uma vida
saudável, além de gostosas e nutritivas
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Quantas vezes você já deve ter ouvido que para manter a saúde do corpo, o ideal é consumir alimentos saudáveis. No entanto, isso não acontece quando es-tamos gripados, por exemplo, já que a maioria das pes-soas prefere remédios a tomar um suco de laranja.
As frutas são fontes de vitaminas antioxidantes (C, A e E), pois combatem os radicais livres, protegem as células contra processos degenerativos e de enve-lhecimento, previnem uma série de doenças, fortale-cem o sistema imunológico e facilitam a digestão.
Todas as frutas são essenciais para o organismo. Segundo a nutricionista Silvania Carrenho Sergent, não existe uma escala de importância para comê-las. Porém, existe a carência parcial de certas vitaminas (hipovitaminose) e a extrema (avitaminose). “As frutas fornecem minerais que têm função construtora por fazer parte da construção de vários tecidos no organismo,
Colesterol:Romã, abacate, açaí, maçã e morangoRomã, abacate, açaí, maçã e morango;
Hipertensão: Frutas ricas em potássio, como maçãmaçã e damasco;damasco;
TPM:MorangoMorango e melanciamelancia que ajudam a eliminar água e reduzem o inchaço; melãomelão que é fonte de vitamina B6 e reduz as dores de cabeça e a irritabilidade; fi go e banana, ricos em magnésio, reduzem as dores de cabeça, a fadiga e a compulsão por doces - características dessa fase;
Radicais livres: As frutas cítricas e também o mirtilomirtilo, amora, ameixa preta amora, ameixa preta, framboesa, morango, cereja, uvas vermelhasmorango, cereja, uvas vermelhas e roxas, acerola, melanciaroxas, acerola, melancia e cajucaju são ricas em antioxidantes que combatem radicais livres;
Diabetes: No tratamento do diabetes todas as frutas são permitidas, porém, o tamanho das porções deve ser determi-nado individualmente pelo nutricionista, de acordo com as necessidades do paciente.
Infecções:O consumo adequado de frutas em geral reforça o sistema imunológico, tornando-o mais resistente à infecções, como a CranberryCranberry, frutinha vermelha parecida com uma pequena cereja e pouco comum no Brasil, que age con-tra infecções urinárias, ou o limãolimão que além de ser antioxidante, também é antisséptico e é usado para tratar infecções respiratórias.
formação de hormônios, hemoglobina e função regu-ladora para atividades metabólicas, estímulos nervo-sos, entre outros”, explica Silvania.
A nutricionista Camila Santarossa acrescenta que as frutas podem e devem fazer parte da refeição, mas nunca podem substituí-la. “São recomendadas nos lanches intermediários ou como sobremesas, por se-rem saudáveis e possuir poucas calorias. A refeição deve ser nutricionalmente completa e balanceada, a fi m de suprir as necessidades energéticas de cada in-divíduo contendo proteínas, carboidratos, lipídios, vita-minas e minerais”, afi rma.
Problemas cardiovasculares, por exemplo, podem ser prevenidos com o consumo das frutas, mas se o indivíduo já possuir o problema é necessário seguir tratamento específi co.
Frutas indicadas para combater:
“Todas as frutas são essenciais para o organismo”
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Fazbem...
:: Maçã: rica em B1, B2 e niacina, além de sais minerais, como fósforo e ferro. Seu aroma acalma e relaxa. O consumo regular da maçã é excelente para prevenir colesterol e manter a taxa em níveis aceitá-veis, devido ao alto teor de pectina, encontrada na casca. A maçã apresenta propriedades medicinais e produz efeitos benéfi cos sobre o coração, além de prevenir a arteriosclerose - assunto que você confe-re na página 49.
Melhora, ainda, a circulação sanguínea e reduz o trabalho cardíaco, o que permite prolongada vida útil ao coração.
:: Banana: é rica em potássio, portanto é indicada para ser consumida por hipertensos, por repor potás-sio perdido.
:: Laranja: é rica em sais minerais e vitamina C, possui também uma boa quantidade de vitaminas A e do complexo B. Auxilia na resistência a infecções, gri-pes, na cicatrização de feridas e queimaduras e com-bate o envelhecimento.
Duas laranjas por dia fornecem a quantidade de vitamina C que o organismo precisa.
:: Morango: é rico em vitamina A, B, C, fósforo, po-tássio, sódio, cálcio e ferro. Por isso, seu consumo evi-ta a fragilidade dos ossos e a má formação dos dentes. Ele também dá resistência aos tecidos, age contra in-fecções, ajuda a cicatrizar ferimentos e evita hemorra-gias. O morango ainda possui, em menor quantidade, vitamina B5, conhecida como niacina, que tem a fun-ção de evitar problemas de pele, do aparelho digestivo e do sistema nervoso. Também possui ferro, que faz parte da formação do sangue.
:: Abacaxi: rico em vitamina A, C, vitaminas do com-plexo B e minerais, como potássio, manganês e cálcio. Ajuda a dissolver coágulos sanguíneos, reduzir infl a-mações e acelerar a cicatrização de tecidos. Facilita a digestão de produtos protéicos, como carnes, peixes e aves.
:: Melancia: rica em licopeno, auxilia na eliminação do ácido úrico e outras toxinas. Por ser um alimento de difícil digestão, o ideal é ingerir apenas uma fatia no intervalo entre as refeições.
:: Pêra: combate a hipertensão, tira o cansaço mental e alcaliniza o estômago.
:: Mamão: rico em vitamina A, combate a artrite e sua enzima facilita a digestão, além de ser laxante. O tipo formosa é o que contém menos açúcar.
De acordo com a pirâmide alimentar, uma pessoa saudável deve consumir de três a cinco porções de frutas por dia. A quantidade varia de acordo com as necessidades nutricionais individuais. É mais saudá-vel consumir a fruta “in natura” e com a casca, que é fonte de fi bras e preserva o teor de vitaminas.
Constipações intestinais (a famosa prisão de ven-tre), problemas de pele (dermatite ou descamações), enfraquecimento dos ossos, unhas, pele, cabelo, entre outros são algumas consequências para aqueles que não consomem a quantidade adequada de frutas.
O Brasil possui grande variedade de frutas. Apro-veite todos os benefícios que elas proporcionam ao organismo e consuma o que cada época oferece!
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FRUTAS & MEMÓRIA
O consumo diário de frutas contribui para a manutenção da boa memória e concentração. A fi setina é uma substância encontrada no moran-go, pêssego, uva, kiwi e principalmente na maçã. Segundo o Instituto Salk, na Califórnia (EUA), essa substância é considerada fundamental para man-ter a memória jovem, pois sua função é estimular a formação de novas conexões entre os neurônios (ramifi cações) , além de fortalecê-las. A amora é capaz de reverter défi cits de memória associados à idade, segundo pesquisadores do The Peninsula College of Medicine and Dentistry, na Inglaterra. A ameixa preta, amora, framboesa, cereja e abacate também contribuem para a memória e concentração.
Fontes: Camila Santarossa, nutricionista - CRN 21.244. Silvania C. C. Sergent, nutricionista clínica – CRN/3 - 20.185.
Para garantir bronzeado bonito e uniforme, algumas fru-tas ricas em vitamina A, C e betacaroteno ajudam, e muito, como o mamão, manga, caju, damasco, laranja, maracujá, melão, nêspera e tangerina, que podem melhorar a fi xação do bronzeado, porque ativam a melanina, substância que dá coloração à pele.
Atenção! Exposição demasiada ao sol, pode causar de-sidratação, febre, desmaio, delírio, choque, pressão san-guínea perigosamente baixa e batida irregular do coração. Por isso, é importante ingerir líquido, de2 a 3 litros por dia no verão. Abuse de água, suco de frutas e água de coco.
COMBATE AO ESTRESSE
Estudos mostraram que a laranja promove melhor funcionamento do sistema nervoso, é ótimo relaxante muscular e ajuda a combater o estresse e a fadiga. Em outro estudo recen-temente publicado no Nutrition Journal (EUA), especialistas citam que o melão contém o com-ponente chamado “superóxido dismutase”, que tem propriedades antioxidantes benéfi cas que previnem o dano provocado pelos radicais livres nas células e tecidos, o que reduz os sintomas do estresse e da fadiga.
Ah... Ah... o verão!o verão!
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Exercícios Exercícios de de funcionalfuncional
A bola da vez são os exercícios funcionais que estão fazendo a cabeça dos alunos nas academias. São reali-zados com ou sem equipamentos, baseados nos movimentos humanos e vivências motoras diversas. Eles têm o objetivo de aperfeiçoar e desenvolver diversas habilidades físicas, como equilíbrio, fl exibilidade, força e resistência. Ótimos para garantir a realização de tarefas diárias com segurança sem risco de lesões, desenvolvendo ações es-pecífi cas com resultados mais rápidos e efi cazes para atividades específi cas que o praticante realiza na sua vida.
A InformACM traz entrevista com o instrutor técnico e coordenador de ginástica, Luis Fernando Livoratti, sobre o funcional que vai colocar seu corpo para trabalhar da cabeça aos pés!
ATIV
IDA
DE F
ÍSIC
A
18 InformACM
InformACM: Quais as funções e vantagens dos exercícios?
Luis: Aperfeiçoar a condição física devolvendo todas as funções naturais do corpo e garantindo a prática de atividades, como por exemplo, tarefas de casa com qualidade. A vantagem é que é aplicado de forma personalizada, atende as necessidades espe-cífi cas, resgatando a função e extraindo as difi cul-dades apresentadas.
InformACM: Existe alguma idade adequada para a prática?
Luis: Não. Pessoas de todas as idades podem pra-ticar a atividade.
InformACM: Os exercícios são específi cos para ido-
sos, jovens, mulheres etc.? Luis: Não existe especifi cidade nessa questão,
pois todos terão condições de prática. A diferença é que cada um apresenta uma difi culdade ou objetivo e o treinamento funcional estará pronto para solucionar a questão.
InformACM: Quais áreas mais trabalhadas? Condi-cionamento, musculação, aeróbica etc.?
Luis: Para que seja treinamento funcional é im-prescindível trabalhar todas as capacidades físicas. Muitas vezes os exercícios oferecem o desenvolvimen-to de mais de uma delas ao mesmo tempo.
InformACM: Quais são os benefícios?Luis: Melhora da capacidade cardiovascular (resis-
tência aeróbia), da força e resistência nos músculos Luis: Me
tência aeróExercícios de funcional
Fonte: Luis Fernando Livoratti, Instrutor Técnico e Coordenador de Ginástica
(sustentação de sobrecargas), da coordenação moto-ra (realização de tarefas com movimentos melhores) e a fl exibilidade (condição de movimentos em melhor amplitude). Tendo em vista essas capacidades ocorre a correção postural e articular com a compensação da musculatura corporal total.
InformACM: Há quanto tempo existe essa modali-dade?
Luis: Há mais de 25 anos, provém de técnicas de fi sioterapia e fi cou muito conhecida em treinamentos desportivos, em que se trabalhavam habilidades espe-cífi cas de uma atividade motora necessária (ex: fute-bol, vôlei etc.)
InformACM: Foi criada por alguma instituição?Luis: Não existe uma instituição criadora, o que
existe são fatos históricos da utilização de treinamen-tos que geram o nome funcional.
InformACM: Há diferença na prática por homens ou mulheres?
Luis: Não há diferenças que podemos comentar em relação ao sexo, o importante é respeitar os limites de cada praticante e seus objetivos.
Horários de funcionamento do studio funcional com alunos Unidade Pinheiros
Terça e quinta-feira7h às 8h8h às 9h
Sexta-feira 7h às 8h
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Acidentes em casa ou na rua, como queimaduras ou ferimentos, por exemplo, podem acontecer em mo-mentos inesperados. Você sabe como proceder em casos de emergência?
Os primeiros socorros são as primeiras providên-cias quando ocorre um acidente. É o atendimento ini-cial e temporário, até a chegada de um socorro profi s-sional. As medidas começam com atitudes essenciais, como avaliação rápida da vítima, aliviar condições que
Primeiros
socorros
ameacem a vida ou que possam agravar o quadro (com a utilização de técnicas simples e específi cas) e por fi m acionar corretamente um serviço de emergência local.
O que não pode faltar na hora de um acidente são a solidariedade e informações básicas do que fazer e o que NÃO fazer na hora do imprevisto. Aí vão algumas dicas de como agir em situações comuns no dia-a-dia. São conceitos simples e fáceis de aprender, que juntos de vontade e decisão de ajudar podem salvar vidas.
Você já passou por alguma situação em que teve que aplicar os primeiros socorros?
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EM
ERG
ÊNC
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CasaQueimaduras:: Remova a fonte de calor;
:: Resfrie imediatamente a área queimada com água fria por alguns minutos. Isso faz com que bloqueie o calor e a queimadura não aumente seu grau;
:: Retire objetos que possam armazenar calor, como brincos, anéis, cintos etc.;
:: Proteja a área queimada com gaze, lenço ou pano limpo umedecido;
:: Não force a retirada da roupa grudada. Tire somente o que soltou.
Nunca...:: Use pasta de dente, manteiga, óleos etc. Além de di-fi cultarem o diagnóstico, aumenta o risco de infecção, causando mais dor na hora de retirar;
:: Não fure as bolhas.
Envenenamento
Pele:: Proteja-se usando luvas; lave a região; retire roupas contaminadas; agasalhe a vítima.
Inalação:: Cuidado para não inalar o produto; areje o ambiente; não provoque vômito; controle sinais vitais; descubra qual o veneno e envie ao hospital.
Ingestão:: Identifi que o veneno; não provoque vômitos se ele for ácido e, se possível, leve a embalagem.
EsportesCãibras:: Alongue sempre antes e depois dos exercícios. Mas-sageie a área afetada. Esfregar o músculo atingido ajuda a aliviar a dor e auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área;
:: Estimule a recuperação. Descanse e reidrate-se com líquidos que contenham eletrólitos (sódio).
Afogamento:: Acalme a vítima, a mantenha em repouso, aquecida, com roupas secas e deitada com a cabeça na lateral. Caso o afogado inconsciente seja deixado sozinho, ele deve ser colocado na posição de recuperação que mantém o corpo apoiado em posição segura e confor-tável, além de impedir que a língua bloqueie a gargan-ta e facilite a saída de líquidos;
:: O procedimento mais conhecido em caso de afoga-mento é a respiração boca-a-boca, que deve ser feito por alguém experiente, para não complicar mais o es-tado da vítima.
*Cuidado*Cuidado com as crianças e idosos!
A maioria dos acidentes acontece dentro de casa.
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Serviços e telefones em caso de emergência
193 Resgate do corpo de bombeirosQualquer perigo identifi cado, como fogo, fu-maça, faíscas, vazamento de substâncias, gases, líquidos, entre outros.
192SAMU (Serviço de Atendimento Móvel de Urgência)Todo o tipo de acidente.
190Polícia MilitarAcionar caso o acidente ocorra em locais sem serviço próximo de socorro.
Fonte: Denise Paulini Monteiro, pós-graduada em enfermagem.
TrânsitoBatidas, atropelamentos e acidentes diversos
FerimentosLeves::: Limpe-os com água e sabão; não aplique soluções; proteja o ferimento com gaze, não tente retirar farpas, vidros ou partículas de metal; não toque no ferimento com os dedos sujos.
Abdominais:: Não tente retirar objetos estranhos; caso órgãos internos estiverem expostos, não tente colocá-los no lugar; cubra os ferimentos com algum tecido limpo umedecido.
Tórax:: Cubra com pano limpo; aperte moderadamente para estancar o sangue, cuidando da respiração da vítima.
Cabeça:: Deite a vítima de costas, afrouxe suas roupas; aga-salhe-a; coloque uma compressa com pano limpo nos ferimentos. Se o sangramento for na boca, nariz ou ouvido, coloque a vítima de lado para que o sangue possa escorrer.
Olhos:: Peça para vítima não esfregar os olhos; cubra-os com compressas úmidas e não utilize colírios anestésicos.
Cotidiano Convulsão:: Afaste as pessoas e os objetos que possam causar lesões ou fraturas; vire a vítima de lado e proteja a ca-beça; afrouxe as roupas; observe a respiração; limpe secreções salivares e se a vítima quiser dormir após passar a convulsão, deixe-a à vontade enquanto aguar-da o socorro. Não imobilize os membros e não tracione a língua ou coloque objetos para segurá-la.
*Mesmo que a lesão seja leve, procure sempre por um médico, pois algumas vezes as pequenas coisas podem se transformar em futuros problemas.
NÃO...:: Dê nada para ingerir, nem mesmo água. A in-gestão pode interferir de forma negativa nos pro-cedimentos hospitalares;Aplique torniquete (instrumento para comprimir artérias);
:: Tire o capacete do motociclista. É uma ação de risco que pode agravar o quadro;
:: Mantenha o cinto de segurança preso;
:: Movimente a vítima, pois pode piorar ou causar uma lesão. Só a movimente caso ela corra perigo.
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Você é daqueles que já na sexta-feira começa a temer por todas as calorias irresistíveis que consumirá no fi nal de semana? Pode fi car tranquilo! A InformACM preparou um cardápio com cara de fi nal de semana, mas com as calorias de segunda a sexta. Assim, você não passa vontade e ainda continua com sua alimentação saudável!
Final de semanaFinal de semana
PIZZA4 queijos – 1 fatia – 432 calorias
BATATA FRITA60 gramas – 310 calorias
X-SALADA COM MAIONESE
1 unidade – 738 calorias
REFRIGERANTE
Guaraná - 200ml – 100 calorias
SORVETE Chocolate - 60 gramas – 110 calorias
MACARRÃO COM MOLHO BRANCO200 gramas – 358 calorias
PASTEL Queijo - 1 unidade – 240 calorias
COMIDA CHINESA 60 gramas de arroz chop suey com 60 gramas frango xadrez – 140 calorias
CENOURA CRUA (TIPO SNACK)60 gramas – 26 calorias
SANDUÍCHE DE FRANGO COM MAIONESE1 unidade – 298 calorias
SUCOS NATURAISMaracujá- 200ml – 20 calorias
PICOLÉ DE FRUTASLimão – 1 unidade – 55 calorias
MASSAS INTEGRAIS À ALHO E ÓLEO200 gramas – 210 calorias
SALGADOS ASSADOSPão de queijo – 1 unidade – 170 calorias
FUJA! PREFIRA!
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Enturmando
Centro de Desenvolvimento
Comunitário
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ComunitárioComunitário
Vila Ré
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O Centro de Desenvolvimento Comunitário Enturmando Vila Ré (CDC Vila Ré), projeto social da ACM São Paulo, em parceria com o Governo do Estado, foi inaugurado há 17 anos, em 1993, como projeto da Secretaria do Menor do Governo de São Paulo, em parceria com a Cia. Do Metro-politano do Estado de São Paulo (Metrô).
O serviço socioassistencial desenvolvido no CDC, anteriormente conhecido como Turma da Rua, é denominado espaço amigo desde 2004. Disponibiliza 500 vagas para crianças e adoles-centes, de 6 a 17 anos, em situação de vulnera-bilidade social.
Os educandos, por meio da arte circense, aprendem e desenvolvem habilidades que no fu-turo trarão benefícios na vida profi ssional e como cidadãos.
Além da arte do circo, os participantes apren-dem música, esportes, dança, artes plásticas, ginástica olímpica e rítmica.
As atividades são direcionadas de forma que as crianças e adolescentes desenvolvam a auto-estima, confi ança, trabalho em conjunto e convi-vência social.
Os benefi ciários se apresentam para escolas e para a comunidade e em eventos de fi nal de ano.
O CDC funciona de segunda a sexta-feira.
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Além da arte do circo, os participantes aprendem música, esportes, dança, artes plásticas, ginástica olímpica e rítmica”
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Há 10 anos o mundo já se habituava à nova realidade da comunicação: as redes sociais.
A partir da evolução dos computadores e da facilidade de ter internet em casa, no traba-lho e acessá-la em vários lugares, como bares, restaurantes e lan houses, as redes sociais se tornaram comuns no dia-a-dia até de pessoas que não estavam acostumadas com tecnologia como os idosos.
Atualmente, os sites Facebook e Twitter dominam o mundo virtual. Eles são meios de se conectar a outras pessoas pela internet. A maioria oferece vários níveis de controle de pri-vacidade, entre eles o Facebook que permite que outras pessoas encontrem seu perfi l pela procura do nome ou endereço de e-mail e, ao mesmo tempo, protege as informações parti-culares, que só podem ser acessadas com sua permissão.
O objetivo das redes sociais é juntar um grupo de pessoas que desejam dividir fotos, experiências, acontecimentos, eventos e trocar mensagens.
De acordo com a analista de conteú-do e mídias sociais da agência UAU!Digital, Daniella Pimenta, o interessante de seguir grandes veículos de comunicação tanto no
No Brasil, cerca de 55 mi-lhões de pessoas têm internet em casa e mais de 78 milhões têm algum tipo de acesso à rede, seja no trabalho, no ce-lular ou em lan houses
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Twitter quanto no Facebook é ter sua timeline atualizada, ou seja, saber quais são as últimas postagens ou mensagens dos usuários das re-des sociais, quando não há tempo para acessar o site de grandes revistas ou jornais. Essa inte-gração que o Facebook e o Twitter proporcionam traz informação praticamente em tempo real.
Daniella ressalta que quando uma notícia é postada rapidamente, ela pode não conter fatos apurados de forma mais intensa e, por isso, é recomendável ler duas ou mais fontes para ter informações mais precisas.
Apesar de cada vez mais a comunicação ser digital, ainda não é possível prever se algum dia será tudo virtual.
Hoje, há mais de 200 milhões de usuários cadastrados no Twitter ao redor do mundo, o que demonstra a força das redes sociais e do poder do compartilhamento de informações via web. No Brasil, cerca de 55 milhões de pessoas têm internet em casa e mais de 78 milhões têm algum tipo de acesso à rede, seja no trabalho, pelo celular ou em lan houses.
28 InformACM
Saiba as diferenças entre as principais redes sociais usadas no Brasil
EscritaNão há limite de escrita. Caso não caiba em determi-nado espaço, utilize outros modos disponíveis.
Há limite de espaço em cada postagem. São possí-veis somente 140 caracte-res por publicação.
Há grande espaço, no en-tanto, só é utilizado para descrição e apresentação dos vídeos.
FotosNão há limites. Você pode publicá-las em álbuns, pá-gina de amigos ou até em sua própria página, que leva o nome de mural.
Não é possível adicioná-las, porém, você pode usar um suporte (twitpic) e adicioná-las em uma publicação.
A plataforma não as publi-ca, porque não se encaixa com a proposta do site.
VídeosVocê pode carregá-los no próprio Facebook ou colocar links do Youtube e de outros sites.
Podem ser postados uma vez que você diminua o link ou compartilhe pelo ícone do Twitter ou Youtube.
Essa é a fi nalidade do site, postar vídeos. Todo seu conteúdo é recheado deles.
Facebook Twiter Youtube
Há Há cad
NãCa
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@acmsaopaulo
Controle e postagem nas Redes Sociais:
nova profi ssão digital Confi ra a entrevista com a jovem colaboradora da ACM, Thays Aguiar, que foi contratada pelo Departamento
de Comunicação para monitorar os acessos às redes sociais.Thays cuida da parte de mídias sociais, as quais envolvem a ACM.
InformACM – Thays, como funciona a divulgação de uma empresa através de mídias sociais?
Thays - No caso da ACM, divulgamos as aulas, as ati-vidades, eventos e projetos sociais da Instituição no Twitter, Facebook e Picasa.
InformACM - Você acha que é uma tendência o trabalho com mídias sociais em grandes empresas?
Thays - Sim, porque as redes sociais são formas mais diretas e simples de se comunicar com o público alvo.
acmsaopaulomkt
picasaweb.com/acmspymca
InformACM - O que signifi ca seu trabalho para a ACM São Paulo?
Thays - Ele demonstra a importância que damos aos acemistas e permite que eles participem e contribu-am com suas opiniões. Introduzir uma instituição com mais de 100 anos como a ACM em redes sociais é uma forma de modernizá-la e acompanhar o mercado, sem perder a credibilidade e respeito construídos ao longo dos anos.
mspymcafacebook.com/ymcaacm
Conheça nossos endereços virtuais e junte-se a nós!
30 InformACM
Assim como as redes sociais podem gerar novos
empregos, elas também auxiliam na procura por um. Empresas já possuem ampla rede de serviços
disponíveis na internet. Links como “fale conosco”, “siga-nos” ou “curtir” são frequentes. Quem procu-ra por emprego pode focar em uma empresa pelas redes sociais, uma vez que ela siga, atualize e es-teja conectada com o que acontece em seu futuro emprego.
A analista Daniella acrescenta que em relação aos empregos, existem sites específi cos para divulgação
Redes sociais e o trabalhode vagas de trabalho e de perfi s profi ssionais, além de redes sociais exclusivas, como o LinkedIn, o Bran-chout, entre outros. “Podemos dizer que são os classi-fi cados repaginados e adaptados a presença maciça da internet em nossas vidas. Quanto a disseminação de projetos profi ssionais é um campo mais do que pro-pício para isso. As pessoas têm a oportunidade de di-vulgar seus produtos e empresas de diversos segmen-tos para o mundo todo, com apenas uma postagem no Twitter ou no Facebook, por exemplo”, fi naliza.
Veja algumas dicas::: Acesse o site da empresa que você gostaria de trabalhar;
:: Procure links relacionados não só a empregos, mas também aqueles ligados às redes sociais;
:: Potencialize seus contatos. Poste no seu Facebook, Twitter ou qualquer outra rede aquilo que você deseja. Talvez alguém se manifeste e possa te ajudar;
:: Veja quem participa das redes e tente encontrar pessoas infl uentes. Mas não se esqueça da “etiqueta
virtual”. Não envie e-mails repetitivamente;
:: Crie um site ou blog. Assim você pode publicar ideias ou aquilo que lhe interessa;
:: E por fi m, seja sempre participativo!
Etiqueta virtual:: Não abrevie palavras;
:: Algumas empresas liberam o uso das redes, no entanto, é necessário bom senso;
:: Seja claro e objetivo nas mensagens;
:: Não baixe arquivos e fotos que não tenham ligação com o trabalho;
:: Policie-se nos comentários. Não exponha suas opiniões de forma agressiva;
:: Não “lave roupa suja” sobre a empresa ou o chefe nas redes sociais.
Fonte: Daniella Pimenta - Analista de conteúdo e de mídias sociais da agência UAU! Digital. InformACM 31
Os programas desenvolvidos pela ACM São Paulo proporcionam a crianças e adolescentes, provenientes de famílias de baixa renda, a oportunidade de sonhar, aprender, brincar e conviver.
Nos 20 pontos de atendimento social da Institui-ção, localizados em bairros distintos da cidade e do es-tado de São Paulo, são oferecidas diversas atividades nas áreas social, educacional, cultural, de expressão artística, saúde, educação física, lazer, recreação e de iniciação e capacitação profi ssional.
O Projeto Mão Amiga é mais uma forma de contri-buir com os trabalhos sociais realizados pela ACM São Paulo e tem por objetivo elevar a qualidade de vida de seus benefi ciários.
A área de Assistência e Desenvolvimento Social da Instituição atendeu em 2010, 2476 crianças, de 0 a 11 anos e 3.039 adolescentes, de 12 a 17 anos, ofe-recendo atividades físicas, culturais, sociais, reforço escolar, alimentação etc.
Para realizar o projeto, a Instituição conta com auxí-lio de investidores, que adotam fi nanceiramente uma ou mais crianças (R$ 70,00) atendidas por um dos CDCs (Centro de Desenvolvimento Comunitário) e, dessa ma-neira, contribuem para transformar suas vidas.
Associados e não associados podem contribuir com o projeto, através do site ou fi cha de adesão, que pode ser retirada nas unidades esportivas com o se-cretário executivo.
Apadrinhe uma criança e fortaleça cada vez mais pessoas, família e comunidades.
Mais informações: [email protected] ou 11 3138-3124.
Campanha Financeira da ACM São Paulo
Jab’s 2011 Em sua 38ª edição, os Jogos Acemistas Brasilei-
ros (Jab’s) aconteceram em São José dos Campos, interior de São Paulo, de 16 a 23 de julho.
A cada ano a Federação Brasileira das ACMs, or-ganizadora do evento, nomeia uma ACM do Brasil para ser a sede dos jogos. Em 2010, foi realizado em Brasília.
Cerca de 450 jovens associados, com idade entre 15 e 21 anos, das ACMs do Brasil e uma equipe da Gâmbia, África do Sul, participaram do campeonato.
A abertura ocorreu no SESI com um desfi le das delegações. As modalidades disputadas pelos atle-tas foram o vôlei, futsal, handebol, basquete, nata-ção, tênis de mesa e corrida 5/10km.
O Jab’s contou com competições esportivas, ati-vidades recreativas, culturais e sociais.
A ACM São Paulo parabeniza os atletas que sua-ram a camisa no Jab´s 2011 e agradece a todos que ajudaram, em especial o Sesi e a Prefeitura Muni-cipal da Cidade de São José dos Campos - SP, pelo apoio.
Sra. Marísia Donatelli - Secretária Geral da ACM São Paulo; Sr. Antonio Gervásio de Paiva Diniz; Presidente do Conselho da ACM São Paulo; unidade São José dos Campos
Aarão Ruben de Oliveira Presidente do Comitê de Mobilização
de Recursos Extraordinários
Adriano de Britos Secretário Executivo de
Proj. e Relações Institucionais
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ACM/YMCA é escolhida para discursar na Assembléia Geral da ONU
A ACM/YMCA foi indicada para discursar em nome dos jovens do mundo, durante a cerimônia de abertura da Reunião de Alto Nível para temas de juventude, dia 25 de julho, em Nova York, Estados Unidos.
Romulo Dantas, que já atuou na ACM São Paulo como voluntário e secretário executivo e hoje trabalha na Aliança Mundial da YMCA em Genebra – Suíça representou a Instituição com o discurso sobre a força da juventude.
Ele dividiu a tribuna com Ban Ki-moon, Secretário Geral das Na-ções Unidas e Josepf Deiss, ex- presidente da Suíça e atual presidente da Assembléia Geral da ONU.
ACM/YMCA São Paulo participa da Brazil Sports Show
A ACM São Paulo participou da feira de esportes Brazil Sports Show, no Pavilhão da Bienal, Parque do Ibirapuera, de 11 a 14 de agosto.
Com o intuito de preparar o país para 2014 e 2016, ocasião em que ocorrerá a Copa do Mundo e Olimpíadas, respectivamente, agre-gou pessoas e empresas ligadas as atividades esportivas. Atrações de nutrição e medicina esportiva, fi tness, palestras, artes marciais, entre outras estavam na programação da feira.
A ACM São Paulo promoveu atividades, como avaliação física, demonstrações do programa de ginástica YFITNESS e YWELLNESS, natação, basquete e vôlei, e também deu dicas sobre nutrição. O se-cretário executivo Marco Antonio Olivatto ministrou a palestra Oportu-nidades e Tendências do Mercado Fitness e Bem-estar. A TV ACM São Paulo fez a cobertura do evento.
Super FériasNo mês de julho não faltou atividade para a criançada curtir as
férias. O Super Férias deste ano trouxe muitas brincadeiras, o que garantiu a diversão da garotada nas 12 unidades.
Atividades na piscina, na quadra, ao ar livre, gincanas, danças, pinturas, brincadeiras com bola e muitas outras. Foi assim a diversifi -cada, educativa e lúdica programação do Super Férias.
InformACM 33
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Museu de Arte Étnica – ACM São Paulo
Esse projeto teve como objetivo brindar os associa-dos da ACM São Paulo e a comunidade, com a exposi-ção de réplicas de famosas obras de grandes mestres da pintura. O público, de todas as idades, visitou a mostra, participou de atividades, discussões sobre os diferentes estilos, tirou fotografi as criativas e exercitou a missão da ACM de fortalecer pessoas, famílias e co-munidades, através da arte e cultura.
Essa exposição itinerante, “Museu de Arte Étnica”, começou na unidade Lapa, no dia 18/05, e percorreu as unidades da ACM São Paulo, encantando os olha-res do público acemista até chegar a unidade Pinhei-ros, que encerrou esse belo projeto, com exposição na Fnac, em 31/08. A colaboradora Andrea Toledo foi a responsável pelo evento.
Turma do George no acampamento
Além das diversas atrações que o acampamen-to Toca do Tuim oferece, na temporada de julho uma atração especial fez a alegria da garotada. A visita do George!
O novo mascote da ACM aproveitou as férias para fazer uma visitinha no acampamento e encontrou por lá muita diversão e alegria!
Foi uma festa! As crianças brincaram com os per-sonagens e ganharam uma foto com a turma toda!
Não conhece o George e sua turma? Retire a revis-tinha na recepção da sua unidade.
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Prepare-se O verão se aproxima e chegou a hora de focar as atenções no abdome. Nós ajudamos! Exercícios de abdominal para fazer
sua barriga deixar qualquer um com inveja.
Exercício 1: Abdominal com as pernas na fi tball
Deite no colchonete e apóie as pernas sobre a bola, de maneira que fi quem confortáveis para as costas. Coloque as duas mãos atrás da cabeça para apoiá-las, inspire e ao soltar o ar faça uma fl exão da coluna. Faça força para elevar os ombros do chão, sem movimentar a bola. Ao chegar ao ponto mais alto, retorne para a posição inicial, inspirando novamente.
Principal erro: Não elevar os ombros do chão e curvar excessivamente o pescoço, sobrecarregando a coluna cervical.
Exercício 2:
Abdominal sentado na fi tball
Sente sobre a bola e ande alguns passos para a fren-te, deixando a coluna apoiada. Tente manter o qua-dril elevado, como se estivesse deitado. Os joelhos fi cam fl exionados a 90 graus. As mãos estão atrás da cabeça para apoiá-la. Inspire para preparar, e ao soltar o ar eleve o tronco, fazendo uma leve fl exão da coluna e empurrando o abdome para dentro, como se quisesse grudar o umbigo na bola. Retorne à posi-ção inicial inspirando novamente, deixando no máxi-mo o tronco paralelo ao chão (não descer muito).
Exercício 4: fl exão/ extensão do quadril (ou elevação das pernas)
Apóie os cotovelos no chão e mantenha o peito aber-to; tome cuidado para não “afundar” o pescoço. Co-loque a fi tball entre os tornozelos e faça força para apertá-la. Leve as pernas para cima inspirando, e ao soltar o ar, desça- as lentamente. Quanto mais perto do chão você levar as pernas, mais difícil fi cará o exercício. O mais importante é não deixar a coluna movimentar durante o exercício, pois o movimento está apenas no quadril.
Principais erros:Ficar movimentando o quadril para cima e para baixo, e curvar excessiva-mente o pescoço.
Exercício 3:Prancha na bolaApóie os antebraços na bola e deixe os pés no chão, separados na largura do seu quadril. Eleve os joe-lhos e deixe-os estendidos. Procure fi car imóvel, com o corpo reto, como se fosse uma tábua. Contraia o abdome (empurrando o umbigo para dentro), assim como os glúteos. Mantenha a respiração sempre constante. Principais erros:
Deixar o quadril muito para baixo, sobrecarregando a região da lombar ou deixar o quadril muito elevado, diminuindo a efi ciência do exercício.
Principais erros:Má postura de tronco (afundar o pescoço) e curvar a coluna, sobrecarregando a lombar.
Colaboração: Viviane Ferreira Jorge Neto - Instrutora de Atividade Física, unid. Pinheiros
36 InformACM
incipais erros:
Principais erros:P i i i
ncipais erros:
Festa julina Festa julina No mês de julho, a unidade promoveu a festa julina, que reuniu aproximadamente 850 pessoas. Associa-dos, Conselho de Programa, Y´S Men´s Club Alpha-ville, voluntários e a empresa Blue Ville marcaram presença no arraiá!
3º Lançamento do3º Lançamento do YFitness e YWellness YFitness e YWellness Realizado nos dias 16 e 17 de agosto, com aproxima-damente 500 pessoas. As empresas CNA Alphaville Inglês Defi nitivo, Mary Kay (Produtos de Estética) e Restaurante Georgius participaram do evento.
Campeonato Brasileiro de FutsalCampeonato Brasileiro de FutsalNo ginásio da unidade, o torneio aconteceu no período de 17 a 24 de setembro, e fez a criançada suar a camisa.
Destaquesda agenda!
22 e 23/10
Torneio aberto de vôlei adulto
masculino e feminino
29/10Estação Criança
AlphavilleAlameda Araguaia, 63
Barueri/SP – CEP: 06400-000Telefone: +55 11 4166.1600
Secretário Executivo: Eudes de AraújoSupervisor de Operações: Daniel Camargo
Líder de Quadro Social: Tereza Cristina dos Santos
InformACM 37
Festa juninaA festa ocorreu na unidade, com a participação e colabo-ração dos associados. As crianças do ballet e futsal dan-çaram quadrilha e a turma da musculação arrasou na quadrilha country. Sorteios e diversão tomaram conta do arraiá!
Destaqueda agenda!
19/09 a 30/10
Jogos da Primavera
Campos do JordãoRua Joaquim Correa Cintra, 320Campos do Jordão/SP – CEP: 12460-000Telefone: +55 12 3662.6347Secretário Executivo: Renato da Silva MontijoQuadro Social: Gislaine Rocha
38 InformACM
ACM in ConcertACM in ConcertO evento aconteceu no auditório da unidade, no mês de julho e aproximadamente 110 convidados e 50 músicos estiveram presentes. O ACM in Concert con-tou com a presença do Coral Cultura Inglesa.
Lançamento do livro Lançamento do livro “Minutos Preciosos”, do Sr. Emílio Zambon de Mendonça
Viagem a Barretos,Viagem a Barretos,Bebedouro e Olímpia.
Encontro NetworkingEncontro NetworkingNo mês de agosto, cerca de 138 empresários partici-param do encontro, no auditório da unidade. A empre-sa BNI foi a organizadora do evento.
Lançamento de aulasLançamento de aulas do YFitness e YWellness.
CentroRua Nestor Pestana, 147
São Paulo/SP – CEP: 01303-010Telefone: +55 11 3138.3000
Secretária Executiva: Izabel Aparecida Vito LopesLíder de Quadro Social: Gláucia Jailice Cruz
InformACM 39
Destaques da agenda!
Comemoração solene doComemoração solene doDia do Acemista Dia do Acemista em Guarulhos, realizado no dia 29 de junho, no Tea-tro Nelson Rodrigues.
Parceria da ACM com a Parceria da ACM com a Guarda Municipal Guarda Municipal de Guarulhos.
Sarau cultural,Sarau cultural,realizado no dia 29 de julho.
A unidade a fi m de atender com excelência os asso-ciados reinaugura o novo ginásio, que passou por re-formas no telhado, sistema de iluminação, pintura e substituição do piso.
15/10 Comemoração do Dia das Crianças 17/10Palestra sobre suplemento alimentar e dicas para o verão
22/10Reinauguração do ginásio
23/103 horas nadando
01 a 30/11Viaja Brasil (percorrer na esteira ou na bike as distâncias relativas as capitais do Brasil)
11/11Cinema no CCF13/11ACM no bosque21 a 25/11Avaliação para mudança de níveis 11/12Torneio aberto de natação15 e 16/12Maratona YStep/ YEssence17/12Confraternização de fi m de ano01 a 20/12Torneios internos
Reinauguração do ginásio!Reinauguração do ginásio!
GuarulhosRua Assis Chateaubriand, 205Guarulhos/SP – CEP: 07090-230Telefone: +55 11 2472.5600Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves PereiraSupervisor de Programa: Luciano Saragossa Santiago Líder de Quadro Social: Tais Ferreira Bento
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Festa julinaFesta julina A unidade promoveu sua festa julina com muita integração e alegria. Cerca de 1200 pessoas compareceram.
Posse dos novos membros do Posse dos novos membros do Y´S MENY´S MEN Itaquera em agosto.
Almoço do dia do amigo Almoço do dia do amigo No dia 30 de julho, uma comemoração para lembrar e reunir amigos!
Palestra sobre qualidadePalestra sobre qualidadede vidade vidaA palestra foi realizada na ETEC São Matheus, em junho, na (SEMANA DE PREVENÇÃO DE ACIDENTES), com aproximadamente 100 convidados.O instrutor de atividade física Rogério dos Santos, res-ponsável pela divisão de educação física da unidade Itaquera, falou sobre qualidade de vida.
Reinauguração do Reinauguração do ginásio poliesportivoginásio poliesportivoNo dia 27 de agosto, a unidade Itaquera preparou pro-gramação especial para a reinauguração do ginásio, que passou por reforma para receber os associados. A inauguração do ginásio poliesportivo aconteceu na primeira gestão do, então, diretor da ACM e presidente da unidade, o saudoso Cássio Arouca, em 15 de se-tembro de 1984, e sua reinauguração marca a gestão do atual diretor da ACM e presidente da unidade, Ava-nir Duran Galhardo.
ItaqueraRua Léo de Afonseca, 47
São Paulo/ SP – CEP: 08280-560Telefone: +55 11 2744.2000
Secretário Executivo: Esmeraldino J. Gonçalves PereiraSecretário Executivo do Programa: José Pales de Vasconcelos
Líder de Quadro Social: Renata Cristina Dias
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Destaquesda agenda!
03/10 a 09/11
V Campeonato Máster de Futebol Society
15/10 Festa da família
30/10Passeio Ciclístico
Ainda em outubro - Festividades de
aniversário do bairro da Lapa
Festa JulinaFesta Julina Cerca de 1800 pessoas participaram dessa animada e divertida festa!
Torneio de vôlei 4x4 MistoTorneio de vôlei 4x4 Misto A competição que aconteceu de 23 a 31/07 contou com a participação de aproximadamente 50 atletas.
Circuito de Corridas de RuaCircuito de Corridas de RuaAconteceu no mês de agosto, no clube escola da Lapa Pelézão. Estiveram presentes 2000 participantes. Da equipe YRunning ACM Lapa foram 120 pessoas.
Agradecimento EspecialAgradecimento EspecialParabenizamos o Y’s Men Club São Paulo Lapa pelos 25 anos de dedicação ao CDC da ACM Lapa.
LapaRua Brigadeiro Gavião Peixoto, 1100São Paulo/SP – CEP: 05078-000Telefone: +55 11 3839.5800Secretária Executiva: Cristina Francesca NegliaLíder de Quadro Social: Patricia Santos Leite
42 InformACM
FESTA JULINA FESTA JULINA O mês de julho deu espaço ao “arraiá”, com cerca de 900 pessoas, todos comemoraram a festa “julina” com muita diversão e alegria!
CAMPEONATO INTERNO DE CAMPEONATO INTERNO DE FUTEBOL SOCIETY ADULTO FUTEBOL SOCIETY ADULTO O segundo turno do campeonato de society aconteceu em julho. Para mais informações, acesse: www.amigosdaacm.com.br
MEIA MARATONA DOMEIA MARATONA DORIO DE JANEIRORIO DE JANEIRO Em agosto, aconteceu a meia maratona do Rio de Janeiro com a equipe YRUNNING da unidade Norte. Destaques
da agenda!
22/10 Estação Criança
29/10Feira da Saúde
19/11 Duathlon Aquático
NorteRua José Amato, 39 – Bairro do Limão
São Paulo/SP – CEP: 02518-120Telefone: +55 11 3959.5050
Secretário Executivo: Rubén Milcíades V. BordónSecretário Executivo do Programa: Edney Delgado
Líder de Quadro Social: Rúbia Carmo
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Feijoada com PagodeFeijoada com Pagode
BikeBike do Café Pretodo Café Preto
Inauguração das novas salas Inauguração das novas salas
Desfi le 7 de setembro
22/11Palestra Motivacional (Y´s Mens Club)24/11Viagem superveteranos25 a 27/11Viagem para Paraty (Y´s Mens Club)26/11Day Camp27/111ª Pedalada unidade Osasco
Destaques da agenda! 22 ou 23/10Boi no rolete 29/10Estação Criança30/10Aberto de Natação Infantil6/11Travessia São Roque (Divisão)19/11Feira das Nações20/11Showbol infantil
22Pa24Via25Via26Da271ª
OsascoAv. Das Flores, 453Osasco/SP – CEP: 06110-100Telefone: +55 11 3685.8900Secretário Executivo: Silvio Luiz Brandão BrittsSupervisor de Operações: Edílson José da PiedadeLíder de Quadro Social: Rosimeire Oliveira Rocha
44 InformACM
NatpijamasNatpijamasVocê já viu alguma vez crianças e professores vestindo pijamas e calçando touca de banho ao mesmo tempo? Não? É porque você não conhece o Natpijamas!
Festa JulinaFesta Julina
Destaques da agenda!
Aula de Yoga a partir de 01/09
V copa Bom de Bola - 17/09 a 30/10
PinheirosPraça dos Omaguás, 88
São Paulo/SP – CEP: 05419-020Telefone: +55 11 3817.8377
Secretário Executivo: Marco Antonio OlivattoSecretário Executivo do Programa: André Passantino
Líder de Quadro Social: Ana Paula da Silva Cunha
InformACM 45
FESTA JULINA DA ACM FOI UM SUCESSO FESTA JULINA DA ACM FOI UM SUCESSO
A unidade realizou no dia 02 de julho, com enorme sucesso, sua festa julina, com a presença de mais de 900 pessoas. O evento contou com muita música, comidas e bebidas típicas, brincadeiras, quadrilhas, sorteios, além da presença da dupla Carlos Henrique e Daniel.
A festa contou com o apoio de várias empresas/entidades, como ACIRP - Polícia Militar - Gráfi ca Rochedo - Conceito Comunicação - Chopp Germânia - Bebidas Ipiranga – Revida Revide - Gazeta de Ribeirão – Jornal Enfi m – BellaCitta – Armazém Suplementos - Rádio na Geral, entre outros parceiros.
Destaques da agenda!
29/10
4ª Luau da Primavera
Ribeirão PretoRua Paschoal Bardaro, 526Ribeirão Preto/SP – CEP: 14020-340 Telefone: +55 16 3623.2151Secretário Executivo: Fábio SampaioLíder de Quadro Social: Nadimara Roberta Paschualete
46 InformACM
Disney On IceDisney On Ice As crianças da unidade Santo Amaro tiveram a opor-tunidade de ver um lindo espetáculo dos persona-gens da Disney, em junho, no ginásio do Ibirapuera.
Noite do CrepeNoite do Crepe
Três horas nadando Três horas nadandoOs atletas da unidade nadaram durante três horas e mostraram todo seu talento, espírito de equipe e competitividade.
Festa JulinaFesta JulinaComidas típicas, apresentações, bingo, entre outras atrações divertiram a festa julina da unidade, que aconteceu em julho e reuniu aproximadamente 1500 pessoas.
Viagem a Campos do JordãoViagem a Campos do Jordão
Destaques da agenda!
22/10Campeonato de Supino
Santo AmaroRua Florenville, 280
São Paulo/SP – CEP: 04745-080 Telefone: +55 11 5696.9600
Secretário Executivo: Gilberto MarianiSupervisor de Operações: Fábio Luiz da Silva
Líder de Quadro Social: Daniela Godoi
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Corrida Oscar Fashion Running Corrida Oscar Fashion Running com equipe YRunning
Festa JulinaFesta JulinaA festa foi uma delícia! Todos aproveitaram as barracas de doces, cachorro quente, vinho quente e quentão, e também as de brincadeiras.Cerca de 2000 pessoas estiveram presentes. Uma câmera digital foi sorteada!
Destaques da agenda!
26 E 27 de outubro
Passeio para o Hotel Fazenda Sete Lagos
Local - Guaratingueta
São José dos CamposRua José Alves dos Santos, 172São José dos Campos/SP – CEP: 12230-300Telefone: +55 12 3935.2000Secretário Executivo: Renato da Silva MontijoLíder de Quadro Social: Zuleika Marquesani
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A arteriosclerose é uma doença mais comum do que se imagina. É o endurecimento das artérias, cau-sado pela perda de elasticidade de suas paredes. Quando há depósito de gordura (ateromas) nas gran-des artérias, o processo é chamado de aterosclerose. As duas situações provocam a diminuição da parede interna das artérias, diminuindo o fl uxo sanguíneo.
Atinge o coração, que pode levar ao infarto; o cére-bro, com crises leves até o acidente vascular cerebral e as pernas, provocando dor ao andar e até amputações por gangrena. Os sintomas variam de acordo com o ór-gão atingido pela diminuição da quantidade de sangue que chega ao local.
Sempre falamos sobre a importância dos bons há-bitos alimentares, da prática de exercícios físicos e não fumar, porque o cigarro aumenta o risco de acidente vascular e infarto três vezes mais do que uma pessoa não fumante. E são exatamente essas medidas que previnem a doença.
É importante que o diagnóstico seja feito preco-cemente. O primeiro passo é a avaliação pelo médico especialista e realização de exames de colesterol, tri-glicérides, ultra-sonografi a vascular e angiotomografi a (método de exame não invasivo que serve para visuali-zar as artérias e veias do corpo).
Os cuidados para prevenir a arteriosclerose devem começar na infância, já que as crianças adoram comer fastfoods, frituras e gorduras, o que contribui para a doença.
Mudar o estilo de vida, através de exercícios e die-ta livre das comidas industrializadas e gordurosas é essencial em qualquer idade.
No caso do tratamento clínico, ele é combinado com uma série de medicamentos para combater co-lesterol e triglicérides (gorduras presentes no sangue), hipertensão arterial, trombose e outros. Já o tratamen-to cirúrgico deve ser feito nos casos em que há altera-ções signifi cativas nas artérias.
Não há indícios de que o fator genético seja impor-tante na arteriosclerose, por ser uma doença correla-cionada com vários fatores, como idade, sexo (atinge mais os homens), aumento de colesterol e triglicérides, tabagismo, hipertensão arterial, diabetes e outros.
Colaboração: Dr.Jose João Lopes - CRM: 35130
Errata Na edição passada, trocamos a foto do Especialista Responde, Dr. Sidney Schapiro, ortopedista.
ArterA rArA erArteArteeArterioscleroseArteriosclerose
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ESPE
CIA
LISTA
RES
PON
DE
InformACM 49
PASS
ATE
MPO Você sabe se proteger do sol?
Faça o teste e descubra
1. Em qual situação abaixo o fi ltro solar deve ser aplicado?
a) Sempre que o sol está a pinob) Somente na praiac) Todos os dias, mesmo que o tempo esteja nublado
2. Que fator de proteção solar você costuma utilizar?
a) FPS 8b) FPS15c) FPS 30
3. Quando vai a praia, quais acessórios você leva? a) Chinelos, óculos escuros e canga amarrada na cintura ou bermudãob) Boné, guarda-sol comum e saídas de banho como, vestidos e camisetasc) Camisetas, shorts, chapéus e guarda-sol de tecido grosso
4. Quais são os períodos em que devemos usar o bloqueador solar?
a) Sempre que vou me expor ao solb) Das 10h às 16hc) O dia todo
Responda as questões abaixo, marque a letra correspondente e depois confi ra qual apareceu o maior número de vezes.
Maioria AMaioria A
Cuidado! Você não está protegido do sol. Preste atenção nas recomendações médicas.
Use fatores de proteção solar acima de 15 FPS, pois aqueles mais baixos encontram-se somente em cosméticos e loções bronzeadoras. Atenção também quanto aos horários, e abuse do fi ltro solar. Acessórios levados para a praia e horários de exposição também são assuntos que você deve se preocupar.
Maioria BMaioria B
Atenção. Siga mais as recomendações.Carregar fi ltro solar na bolsa não é garantia
de prevenção contra o câncer de pele. Sabemos que você utiliza o protetor, mas atenção quanto a seu uso. Você precisa se informar melhor sobre a incidência dos raios ultravioleta e seguir à risca as recomendações sobre horários, produtos e modo de usar o protetor.
Maioria CMaioria C
Parabéns! Tudo indica que você sabe cuidar da sua pele.
Seu risco de desenvolver câncer de pele é mínimo. Portanto, continue assim e se possível, repasse tudo aquilo que sabe sobre o sol e pro-teção para sua família e amigos.
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Acesse o site do FUMCADwww.fumcad.prefeitura.sp.gov.bre siga as instruções:1.: No campo Clique e Doe Agora selecione Doação direcionada.2.: Busque a entidade: ACMAssociação Cristã de Moços de São Paulo.3.: Escolha um projeto da ACM. 4.: Preencha com seus dados eo valor da doação e cliqueem Confirmar.5.: Para concluir, clique em Finalizar Doação.
Transforme seus créditos emação solidária. Para doar bastaescolher uma das opções abaixo:1.: Repasse seus créditos disponíveis no site da NFP, www.nfp.fazenda.sp.gov.br, como doação para a ACM São Paulo.
2.: Deposite as Notas Fiscais que não foram cadastradas no ato da compra com o CPF/CNPJ nas urnas de coleta da sua unidade.
Tem como objetivo a inclusão e integração social de crianças e adolescentes, de 07 a 14 anos, em situação de vulnerabilidade social, através do desenvolvimento da confiança e respeito em si mesmo e do enriquecimento do nível cultural, social e educacional.Para contribuir, basta apadrinhar uma ou mais crianças através de doação mensal. Veja mais detalhesem nosso site ou com o SecretárioExecutivo da sua unidade.
Projeto
Mão Amiga
Acesse o site da ACM São Paulo
www.acmsaopaulo.org
1.: Clique no ícone Como Doar
2.: Preencha o formulário com seus dados ou de sua empresa e escolha a opção de doação.
3.: Digite o valor e Confirme.
Doação
SolidáriaCriançaSolidária
Com o objetivo de despertar osentimento de solidariedade emnossas crianças, a ACM São Paulocriou a campanha Criança Solidária.Para participar, basta solicitar o cofrinho com o instrutor de atividade da sua unidade. Após a arrecadação, o cofrinho deverá ser devolvido à ACM São Paulo e a criança recebe um certificado de reconhecimento.
Atendimento ao InvestidorTel.: 11 3138 3124
Maisque um Associado,um investidor Social.
São várias as formas de contribuir com os projetos sociais da ACM São Paulo.
Confira as opções eajude-nos a criaroportunidades para pessoas, famílias e comunidades.
Junte-se a nós eajude a construir vidas melhores!
acmsp.m
kt