faculté des sciences du sport et de l’education physique...

Cycle centralCycle central

FacultFacultéé des Sciences du Sport et de ldes Sciences du Sport et de l’’Education PhysiqueEducation PhysiqueUniversitUniversitéé Lille 2Lille 2

Auteur : François POTDEVIN

Cycle central: Cycle central: compcompéétence propres (niveau 2)tence propres (niveau 2)AmAmééliorer la liorer la propulsionpropulsion

diminuer les diminuer les rréésistances sistances àà ll ’’avancementavancement

MaMaîîtrise de la trise de la respirationrespiration

ggéérer le rer le rapport amplitude frrapport amplitude frééquencequence en fonction en fonction dd ’’une distance ou dune distance ou d ’’un temps donnun temps donnéé..

AmAmééliorer capacitliorer capacitéé àà nager longtemps et nager longtemps et ààrechercher des objets immergrechercher des objets immergéés.s.

Les programmesLes programmesfinalitfinalitéés, comps, compéétences gtences géénnééralesrales

«« importants efforts de rimportants efforts de rééajustementajustement »»((éévolution morphologique).volution morphologique).

«« acquisition de techniques nouvellesacquisition de techniques nouvelles »»((affirmation de compaffirmation de compéétences)tences)

CompCompéétence gtence géénnééralerale::éélaboration de stratlaboration de stratéégie personnellegie personnelledispositif collectif de sdispositif collectif de séécuritcuritéé

CompCompéétences sptences spéécifiques:cifiques:

CompCompéétence de surfacetence de surface : : ««enchaenchaîîner une ner une longue distance (200longue distance (200--400m) sans limite de 400m) sans limite de temps et un sprint (25m) chronomtemps et un sprint (25m) chronoméétrtréé »»

CompCompéétence en 3 Dtence en 3 D:: ««aller chercher aller chercher rapidement et directement un objet placrapidement et directement un objet placéé au au fond fond àà une distance choisie et revenirune distance choisie et revenir au point au point de dde déépart par un trajet subaquatiquepart par un trajet subaquatique»»..

Les obstacles rencontrLes obstacles rencontrééss

Pour nager encore plus longtempsPour nager encore plus longtemps::--rréésolution du problsolution du problèème respiratoire par le crawl me respiratoire par le crawl

((ééconomie).conomie).--gestion du A/F pour nager ou vite ou longtempsgestion du A/F pour nager ou vite ou longtempsPour rechercher rapidement un objet au fondPour rechercher rapidement un objet au fond--combiner dcombiner dééssééquilibrequilibre--pousspousséée et tonicite et tonicitéé axialeaxiale-- se mettre dans un projet de trajectoire (se mettre dans un projet de trajectoire (àà partir partir

dd ’’appuis solides ou non).appuis solides ou non).

Les contenusLes contenus

MOTEURMOTEUR

--respirationrespiration--allonger le trajet moteurallonger le trajet moteur--coordination (A/F)coordination (A/F)-- plongeon, plongeon plongeon, plongeon

canardcanard--surplace subaquatique.surplace subaquatique.

CONNAISSANCECONNAISSANCE

-- sa capacitsa capacitéé àà nager en crawl nager en crawl vite et longtempsvite et longtemps

-- capacitcapacitéé en terme de en terme de distance pour un trajet distance pour un trajet subaquatique. subaquatique.

stratstratéégie personnellegie personnelle

Les niveaux respiratoiresLes niveaux respiratoires

Niveaux respiratoires: objectif 4Niveaux respiratoires: objectif 4

11: : Respiration aRespiration aéériennerienne, tête hors de l, tête hors de l’’eau ou dans leau ou dans l’’eau: quand je eau: quand je nage je ne respire pas, quand je ne nage pas, je respire.nage je ne respire pas, quand je ne nage pas, je respire.

22: : Expiration aquatique incomplExpiration aquatique incomplèètete, inspiration de + en + , inspiration de + en + longue au fur et longue au fur et àà mesure de la distance parcourue.mesure de la distance parcourue.

33: : Expiration complExpiration complèètete mais subordination de la respiration sur la mais subordination de la respiration sur la propulsion.propulsion.

44: : Expiration complExpiration complèète et variablete et variable et subordination de la et subordination de la propulsion sur la respiration.propulsion sur la respiration.

55: Haut niveau, : Haut niveau, ressubordinationressubordination de la respiration sur la propulsion.de la respiration sur la propulsion.

Poser le problPoser le problèème respiratoireme respiratoireAugmenter la distance de sprint:

-quand a lieu le ralentissement?

-pourquoi?

Comment faire pour respirer sans perdre de temps?

Situations respirationSituations respiration

combiner

Expiration complExpiration complèète statiquete statique

Expiration complête =

1. Corps qui coule

2. Inspiration brêveréflexe et intense

Combiner expiration statique Combiner expiration statique et en det en dééplacementplacement

Expiration complExpiration complèète organiste organiséée par e par rapport aux actions de bras.rapport aux actions de bras.

Maximum de coups de bras

Inspiration sur dos

Nombre fixe de coups de bras

Inspiration sur le dos en mouvement

Expiration complExpiration complèète organiste organiséée par e par rapport aux actions de brasrapport aux actions de bras

Nombre de coups de bras diminue

Distance qui augmente

Temps d’inspiration diminue

Placement inspiratoirePlacement inspiratoire

Remarque: le placement inspiratoire se travaille dès les premiers changements ventral-dorsal.

Contenus dContenus d’’enseignementenseignement::

Sentir lSentir l’’expiration complexpiration complèète.te.Expiration continue / nb de coups de brasExpiration continue / nb de coups de brasMise en place dMise en place d’’un automatisme respiratoire un automatisme respiratoire plastique: variation du dplastique: variation du déébit et de lbit et de l’’intensitintensitééexpiratoire.expiratoire.Inspiration sur un coup de bras (dans une Inspiration sur un coup de bras (dans une rotation longitudinale).rotation longitudinale).

Situations dSituations d’’apprentissage: apprentissage: allonger le trajet propulsif.allonger le trajet propulsif.

I) Prise de conscience:

But: tenter différentes longueurs de trajet, coordinations.

Consignes: 1 ou 2 coups de bras, départ immobile.


II) Répéter et se repérer

But: réaliser le moins de coups de bras sur une distance donnée.

CR: T+N= mini (20+20)

Evolution: 12.5, 25, 50 en fonction résolution pb respiratoire.


Organisation pOrganisation péédagogique: le jet ddagogique: le jet d’’eaueau

Situations de rattrapé, planche, pull buoy

Contenus dContenus d’’enseignementenseignement

(RE) conna(RE) connaîître le point le tre le point le + avant, + arri+ avant, + arrièère re Dissociation tête et Dissociation tête et éépaule, dpaule, déébut du roulisbut du roulis

(situations)(situations)Bras tendusBras tendusAccAccéélléérer tout le long du rer tout le long du trajet.trajet.

Adopter deux types de coordinationsAdopter deux types de coordinationsouou

GGéérer le rapport A/Frer le rapport A/F

Pour nager vite : valorisationPour nager vite : valorisation de la de la continuitcontinuitéé des actions des actions propulsives et de la propulsives et de la frfrééquence.quence.

SITUATIONS

Courtes distances:12.5-25m

Défis, courses, relais.

Consignes: tête fixe, bras tendus.

Adopter deux types de coordinationsAdopter deux types de coordinationsouou

GGéérer le rapport A/Frer le rapport A/FPour nager longtemps: valorisation dPour nager longtemps: valorisation d’’un temps un temps

de glisse devant.de glisse devant.

SITUATIONS:déstructuration d’une coordination spontanée

Bras fixe, rattrapé

Vitesse lente

Compter les coups de bras.

ExemplesExemples

1 bras

2 bras

Diminution du nombre de coups de bras/ Longueur

En fonction du temps

Contenus dContenus d’’enseignementenseignement

MoteurMoteurGGéérer diffrer difféérentes allures de rentes allures de

nage (A/F, Coordinations)nage (A/F, Coordinations)

SS’’allonger rythmiquement/ allonger rythmiquement/ position horizontale et position horizontale et posture toniqueposture tonique

Maintenir A malgrMaintenir A malgréé F F éélevlevéée.e.

ConnaissancesConnaissancesAnalogie avec le braquet de Analogie avec le braquet de

vvéélo:lo:

Distance courte Distance courte je dois et je dois et peux me permettre F peux me permettre F éélevlevéée.e.

Distance longue Distance longue je dois me je dois me prprééserver et glisser.server et glisser.

SS’é’élancer dlancer d’’un appui solide pourun appui solide pour……

ExemplesExemples

ExemplesExemples

Déséquilibre

Association de la poussée

Le plongeon est finalisLe plongeon est finaliséé::Sortie en surface prSortie en surface préévue vue àà ll’’avanceavance

Viser un endroit du fond Viser un endroit du fond prpréévu vu àà ll’’avanceavance

Contenus dContenus d’’enseignementenseignementContenus dContenus d’’enseignementenseignement

MoteurMoteurCombiner dCombiner dééssééquilibrequilibre--pousspoussééee

Conserver une posture tonique Conserver une posture tonique malgrmalgréé ll’’impact impact àà ll’’entrentréée e dans ldans l’’eaueau

Piloter sa trajectoire (projet) Piloter sa trajectoire (projet) par la tête et les braspar la tête et les brasPar lPar l’’angle dangle d’’entrentréée dans le dans l’’eaueau..

ConnaissancesConnaissancesPrendre conscience des trajectoires Prendre conscience des trajectoires

diffdifféérentes en fonction du but: rentes en fonction du but: aller loin aller loin --aller profond.aller profond.

Plus efficient de plonger que de Plus efficient de plonger que de nager sous lnager sous l’’eau.eau.

MaMaîîtriser le plongeon canardtriser le plongeon canard

Le problème moteur: émerger le train inférieur tout en se plaçant sur une trajectoire verticale.


But: se coller le long du mur puis se laisser tomber jusqu’au fond.

Consigne: ventre –dos (souffler par le nez)

Organisation: par 2 (aide pour tenir les pieds)


But:aller toucher le fond avec les mains.

Consignes: sans faire de mouvement pour atteindre le fond

Evolution:

Par-dessus la perche

Devant la perche

Sortie toutes les 2 perches

DDééplacement et surplace placement et surplace subaquatiques subaquatiques

Situations d’immersion- remontée

Choix de la distance, surplace subaquatique, partir (plonger)-revenir (nager).

Contenus dContenus d’’enseignementenseignementContenus dContenus d’’enseignementenseignement

MoteurMoteurSS’’orienter par la têteorienter par la tête

Posture tonique + verticalitPosture tonique + verticalitéé(kinesth(kinesthéésique)sique)

Brasse sous Brasse sous ––marinemarine

Godille inversGodille inversééee

ConnaissancesConnaissancesAutonomie sousAutonomie sous--marinemarine

PoussPousséée de d’’ArchimArchimèèdede

Evaluer le 400Evaluer le 400--25NL25NL

Combiner 400 NL et 25 m NL

Stratégie personnelle

Activité

Motrice

de performance

Dans la même action

Simultanément

Evaluer le 400 NLEvaluer le 400 NL

Elaboration de stratElaboration de stratéégiegie

Activité motrice

-Annoncer sa note à l ’avance-Annoncer les parties nagées en crawl d ’affilée: (4*3C)-Annoncer son temps au sprint-Possibilité de rehausser son projet à la mi-course.

-respiratoire-maîtrise de l ’économie de nage-gestion de coordinations différentes et (A/F).

La noteLa note

Le projetLe projet

1212 points sur la stratpoints sur la stratéégie au gie au 400m.400m.88 points sur le temps au points sur le temps au sprintsprint

(si objectif=coop(si objectif=coopéérationrationannoncer le projet pour son nageur).annoncer le projet pour son nageur).

Performance et MaitrisePerformance et Maitrise

09 points 09 points distance totaledistance totale31 points 31 points nb de longueurs nb de longueurs en crawlen crawl

C=C=1pt1pt

CC=1+1CC=1+1+1=3pts+1=3pts

CCC=3+1+CCC=3+1+1=5pts1=5pts

CC…………CC=31pts=31pts..Perf au 25 m crawl:Perf au 25 m crawl:2020 pointspoints

TOTAL/80points

Exemples de notationExemples de notation

44+2*1144+2*1116.75/2016.75/20

20s20s2*6C2*6C20s20sCCCCCCCCCCCCddddCCCCCCCCCCCCbdbd

12+8+9+12+8+9+3*7+153*7+1516.2/2016.2/20

20s20s3*4C3*4C20s20sCCCCCCCCddCCCCCCCCbbCCCCCCCCdddd

00+8+9+00+8+9+8*1+15 8*1+15 10/2010/20

20s20s4*2C4*2C20 s20 sCCbbCCddCCdCdCddCCbbCCddCCddCCdd

NOTENOTEProjet 25Projet 25Projet 400Projet 400T au 25mT au 25mLongueurs Longueurs nagnagééeses

Evaluation de la compEvaluation de la compéétence en tence en 3D3D

Les autres nages?Les autres nages?

Les textes de 3eLes textes de 3e

Pas de compPas de compéétences suptences supéérieures:consolide, complrieures:consolide, complèète et te et approfondit les compapprofondit les compéétences et connaissances acquises.tences et connaissances acquises.Si > 20 heures de pratiqueSi > 20 heures de pratiquealler plus vite sur des aller plus vite sur des éépreuves de longues durpreuves de longues duréée e (prise en charge par l(prise en charge par l ’é’éllèève)ve)sauvetage, natation synchronissauvetage, natation synchroniséée, watere, water--polo polo

Le partir revenir subaquatiqueLe partir revenir subaquatique

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