प्रज्ञा िपसोळकरवा य प्रिशक्षक

आहार

मधमुेहाचे यव थापन

यायाम व तणावमक्ती

औषधोपचारजाग कता

िनयिमत तपासणी

12-12-2015 2

१)रक्तातील ग्लकुोजचे प्रमाण कमी होते

२) इ शुिलन संवेदनाशीलता वाढत.े

३) शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते. (िनयंित्रत आहार + िनयिमतयायाम)

४) नायूंची संख्या व ताकद वाढ यामुळे चयापचयाचा वेग वाढतो.

५) मधुमेहाचा दो त , दरोग, याचाही बंदोब तहोतो. (रक्तदाब कमी होतो)

६) मानिसक तणाव कमी होतो.

12-12-2015 3

१) दम वासाचे यायाम ( Cardio exercises) जलद चालणे, पोहणे, सायकिलगं

२) वजनं उचलून करायचे यायाम (Weight Training)

३) लविचकता (Flexibility) वाढिवणारे यायामयोगासने

४) मन:शातंी व Awareness वाढिव यासाठीची तंत्रेप्राणायाम व इतर

12-12-2015 4

१) डॉक्टरांचा दरोगतज्ञांचा स ला

२) रक्तशकर् रा जर <१०० mg/dl िकंवा > ३०० mg/dl असेल िकंवा Ketosis असेल तर यायाम क नये.

३) यायामापूवीर् alcohol िकंवा beta blockers घेतलेली नसावीत.

४) यायामापूवीर्, यायामा दर यान व यायामानंतर पाणी िपणे.

५) यायाम करतांना योग्य ती पादत्राणे वापरणे.

६) रेिटनोपॅथीसाठी डोळयांची तपासणी

७) सुमारे १५ ग्रम ग्लुकोज सदैव सोबत बाळगणे.

८) ’डायबेिटस आयडिटिफकेश’ टॅग सोबत बाळगणे.12-12-2015 5

मधमुेही यक्तीचा यायाम हे टीम वकर्असत.े

ती टीम असते- डॉक्टर, डाएिटिशयन, यायामतज्ञ व खु ती यक्ती.

12-12-2015 6

१) पूवर्प्रतन (Back bending) आसनेअ) म य व अधो उदरामधील रक्तािभसरण सुधारत.े हेगस चेतातंतूवर सुपिरणाम.ब) मानिसक ताण, उदािसनता यावर उपयुक्त

12-12-2015 7

२) पि चमप्रतन (Forward bending) आसनेअ) पचनिद्रयांवर दाबब) पचन, शोषण व पोषण सुधारत.े

12-12-2015 8

३) पिरवृ त (Twisting) आसने

12-12-2015 9

12-12-201510

12-12-2015 11

१) टी ही पाहून, पु तके वाचून अथवामहािशिबरात िशकून योगासने क नये. योगतज्ञां या देखरेखीखाली करावीत.

२) योगासने करतांना िविश ठ क्रमानेचकरावीत.

३) योगासने पायरी पायरीनेच िशकािवत. एकदम प्राणायाम क नये.

12-12-2015 12

12-12-2015 13

शरीर व मन अिवभक्त असतात.

शारीिरक ताण मानिसक ताणाला आमंत्रण देतो. मानिसक तणाव शरीरावर दु पिरणाम करतो.

12-12-2015 14

तणाव िनिमर्तीची कारणे

इ छा, राग, अहंकार, मोह, हाव, म सर, भीती, िचतंा, औदािस य, चुकीचे अथर्बोध

तणाव िनिमर्तीवर उपाय

१)आप या बा य व आतंिरक वातावरणाब ल आपली सावधानता/जाग कता (awareness) वाढिवण.ं

२) आपली बोधनिक्रया सक्षम करणे

12-12-2015 15

Do you want personalized discussion? Then talk to our experts on

http://www.justforhearts.org/experts/

Share any health related queries with our experts and get immediate answers for free on health forum.

http://www.justforhearts.org/questions‐list/

12-12-2015 16

You can also contact us on:www.justforhearts.org

Call to reach us: 020‐ 27293337  [9am – 7pm IST]

Drop an email – Info@justforhearts.org

Get connected with us 

12-12-2015 18