el manual para la vida de leo babauta

EL MANUAL PARA LA VIDA DE

LEO BABAUTA

Personal Development Bookshttp://ztdspanish.blogspot.com

Índice general

1. Introducción 3

2. Simplicidad 52.1. Ordenando . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.2. Evitando la multitarea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112.3. Deshazte de tus compromisos . . . . . . . . . . . . . . . 152.4. Elimina todo lo que no sea esencial . . . . . . . . . . . . 192.5. No hagas todo lo que aparezca en tu lista de tareas . . . 252.6. El arte de no hacer nada . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292.7. Despeja tu mente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 372.8. 72 trucos para simplificar tu vida . . . . . . . . . . . . . 432.9. Come más despacio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

3. Productividad 613.1. Dale sentido a tu día: las Tareas Más Importantes . . . . 633.2. Céntrate en tus Grandes Rocas . . . . . . . . . . . . . . 653.3. Vacía tu bandeja de entrada . . . . . . . . . . . . . . . . 693.4. Despeja tu escritorio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 733.5. Madruga más . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 773.6. Cómo sentirte motivado cuando estés desanimado . . . 833.7. Aprovecha al máximo los días en los que te sientas

perezoso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 913.8. Libérate de tus tensiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

I

Índice general

4. Felicidad 994.1. Cultiva la compasión en tu vida . . . . . . . . . . . . . . 1014.2. Evita el materialismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1074.3. Consejos prácticos para vivir la Regla de Oro . . . . . . 1134.4. Acepta las críticas con elegancia y gratitud . . . . . . . 1194.5. Ten fe en la humanidad, y restablece la amabilidad . . . 1254.6. Aumenta la confianza en ti mismo . . . . . . . . . . . . 1314.7. Vive tu vida conscientemente . . . . . . . . . . . . . . . 141

1

1 Introducción

Al comenzar mi vida adulta, a los 17 años, hubiera estado muybien que alguien a quien yo respetara me hubiera proporcionado unmanual para mi vida, con todos los temas esenciales explicados comoun listado de pasos a seguir.

Me hubiera enseñado a simplificar mi vida, algo que he tenido queaprender por mi cuenta durante los últimos años.

Me hubiera ilustrado sobre las bases de la felicidad, y de cómo serproductivo y cumplir mis sueños.

La vida no te proporciona un manual de este tipo, por supuesto,y ni siquiera el más preparado de todos nosotros podría escribir untexto de estas características.

Así que este libro no es más que un pobre intento de simular unmanual de este estilo. Porque, a decir verdad, no puede existir unconjunto de instrucciones que funcionen para todos y cada uno denosotros. Y, sinceramente, es mejor aprender haciendo que aprenderleyendo.

Pero eso no va a evitar que lo intente. En mi blog Zen Habits heintentado compartir lo que he aprendido, las cosas que a mi me han

3

1 Introducción

funcionado y que me han permitido alcanzar mis éxitos durante estosúltimos años:

Convertirme en un corredor

Hacerme vegetariano

Correr un maratón

Ser organizado y productivo

Duplicar mis ingresos

Completar un triatlón

Ser el autor de un blog de mucho éxito

Saldar mis deudas

Perder unos 14 kilos de peso

Vender un libro electrónico exitoso

Convertirme en una persona madrugadora

Crear un hogar minimalista

Todo esto puede parecer una gran cantidad de objetivos cumplidoscomo para haberlo hecho en tan pocos años. Pero lo conseguí simple-mente aplicando unos cuantos principios, adoptando hábitos de unoen uno, aprendiendo a centrarme, y haciendo cosas que me encantan.

Este libro no es más que una colección de algunas de mis mejoresentradas en el blog Zen Habits. Se pueden encontrar de forma gra-tuita en el blog, pero las he reunido todas aquí a petición de mis lec-tores. Espero que algunas os sean de utilidad a vosotros... escoge losartículos que pienses que puedes aplicar a tu vida, y dales una opor-tunidad.

– Leo Babuta, ZenHabits.net

4

2 Simplicidad

5

2.1 Ordenando

2.1. Ordenando

Una de las cosas que más paz me proporciona es tener una casalimpia y ordenada. Cuando me levanto por la mañana y entro en unsalón que está ordenado, tiene un aspecto minimalista, y en el queno hay trastos desperdigados, mi corazón se llena de tranquilidad yalegría.

Cuando, por el contrario, entro en un salón desordenado, lleno dejuguetes y libros y cosas innecesarias por todos lados, entonces pareceque se ha desatado el caos y mi mente se vuelve frenética.

Soy una persona ordenada y amante de la simplicidad desde haceunos años (quizá desde hace 8 ó 9 años) y soy bastante bueno en estetema, pero me he dado cuenta de que es necesario volver a echar unvistazo a tu nivel de desorden de vez en cuando.

Aquí tienes mis mejores trucos para ser una persona ordenada:

Divide la tarea en pequeñas partes. Resérvate unos 15 minu-tos para ordenar tan solo un estante, y cuando termines con elestante o con esos 15 minutos, celebra tu victoria. Al día sigu-iente ponte otros 15 minutos con otro estante. Ordenar un ar-mario completo o una habitación entera puede ser un trabajosobrecogedor, y al final te puedes ver atrasándolo para siempre.Si este es tu caso, hazlo en pequeños pasos.

Resérvate unas cuantas horas para hacerlo. Este truco puedeparecer un poco contradictorio con el anterior... y lo es. No esmás que una estrategia diferente, y lo que quiero decir es quehagas lo que mejor te funcione a ti. A veces, en mi caso, me

7

2 Simplicidad

gusta reservar parte de una mañana, o una mañana entera desábado, para ordenar un armario o una habitación. Lo hago deuna sola vez, y cuando termino me siento estupendamente.

Vacía completamente el estante o el cajón. Sea la estrategiaque utilices entre las dos anteriores, deberías centrarte en unúnico estante o cajón cada vez, vaciándolo completamente. Acontinuación, limpia dicho estante o cajón. Después, toma la pi-la de objetos que contenía y ordénala (mira el siguiente truco),volviéndolo a colocar todo en su sitio de nuevo. A continuación,ponte con el siguiente estante o cajón.

Ordena todos los elementos de la pila, de uno en uno, y tomadecisiones rápidas. Ten a mano una bolsa de basura y una cajadonde poner las cosas que vayas a regalar. Cuando lo saquestodo del estante o cajón, ordena los elementos de uno en uno.Escoge un objeto, y toma una decisión: basura, regalar o man-tener. No lo vuelvas a colocar en la pila. Hazlo con toda la pila,y pronto habrás terminado. Si sigues ordenando y reordenan-do todos los elementos de la pila no terminarás nunca. Vuelve acolocar en su sitio sólo aquello que quieras mantener, y colócalode una forma que sea agradable de ver.

No tengas piedad. Puede que te encante acumular cosas, perolo cierto es que nunca usarás la mayoría de los trastos que hasacumulado. Si hay algo que no hayas usado durante el últimoaño, deshazte de ello. Es tan sencillo como eso. Si solo lo hasusado una o dos veces a lo largo del último año, pero sabesque no lo vas a usar durante el siguiente año, deshazte de ello.Tíralo si es algo que no debe salvarse de la basura, o regálaseloa alguien que quizá pueda usarlo.

¿Papeles? Sin piedad, a menos que sean importantes. Revistas,catálogos, correo basura, facturas de hace más de un año, no-tas manuscritas escritas por ti o por cualquier otro, material an-

8

2.1 Ordenando

tiguo de trabajo... ¡tíralo todo! La única excepción deberías hac-erla con el material relacionado con tu declaración de la renta,que deberías conservar durante unos siete años (nota del tra-ductor: varios autores estadounidenses recomiendan mantenerla documentación relacionada con los impuestos durante un pe-riodo de siete años; en el caso de otros países, como España oMéxico, esto podría ser distinto), y otros documentos impor-tantes como garantías, certificados de nacimiento, casamientoo defunción, seguros y otros documentos de este estilo. Los re-conocerás cuando los veas. Todos los demás, ¡tíralos!

Si hay muchas cosas que no sabes si tirar, crea una caja de"quizás". Si no te decides a tirar algo porque piensas que a lomejor podrías necesitarlo más adelante, ponlo en una caja, ciér-rala, etiquétala, y almacénala (garaje, sótano, armario), de man-era que quede fuera de tu vista. Lo más seguro es que nuncavuelvas a abrir de nuevo esa caja. Si ese es el caso, sácala de-spués de seis meses o un año, y tírala o regálala.

Crea un sistema para evitar que se acumule el desorden. Hayun motivo por el que tienes esas pilas tan altas de papeles portodos lados, y grandes montones de juguetes, libros y ropa. Esporque no has adoptado un sistema regular para mantener lascosas en su lugar, y deshacerte de lo que ya no necesitas. Nuncaconseguirás la perfección, pero si piensas de una manera másinteligente sobre como tu casa se volvió tan desordenada, quizápuedas encontrar una manera de evitar que suceda de nuevo.

¡Celébralo cuando lo hayas conseguido! Esto es una regla gen-eral que deberías aplicar a cualquier aspecto de tu vida: celebrasiempre tus triunfos, sin importar lo pequeños que sean. Inclu-so si lo único que has hecho es ordenar un cajón, eso es algoque está muy bien. Recompénsate con algo delicioso. Abre esecajón (o armario, o lo que sea), y admira su simplicidad. Respi-

9

2 Simplicidad

ra profundamente y sé consciente de que has hecho algo bueno.Disfruta de la sensación de paz.

10

2.2 Evitando la multitarea

2.2. Evitando la multitarea

Te encuentras trabajando en dos proyectos simultáneamente, mien-tras tu jefe coloca dos nuevos informes sobre tu mesa. Estás hablandopor teléfono mientras te llegan tres nuevos correos electrónicos. Estásintentado salir pronto por la puerta para que te de tiempo a com-prar algunas verduras para la cena de camino a casa. Tu Blackberryse estropea y también tu teléfono móvil. Tu compañero de trabajo teinterrumpe para pedirte algo de información y tu Google Read tienemás de 100 entradas pendientes de leer.

Estás haciendo malabarismos con tus tareas a una velocidad com-parable a la de los mejores artistas de circo. Felicidades, campeón dela multitarea.

En estos tiempos de tecnología instantánea nos vemos constante-mente bombardeados por una gran sobrecarga de información y unagran cantidad de peticiones que requieren invertir parte de nuestrotiempo. Esto es en parte la razón por la que GTD (nota del traductor:Getting Things Done, el sistema de productividad de Dave Allen) estan popular en esta sociedad de la información – es un sistema basadoen tomar decisiones rápidas y diseñado para mantener todas las exi-gencias de nuestra vida bajo control. Pero incluso aunque utilicemosGTD, algunas veces la cantidad de tareas a realizar es tan elevada quenuestro sistema empieza a degradarse.

Este artículo trata sobre como evitar la multitarea – una guía lo mássimple posible para trabajar por tu salud mental.

Primero, unas cuantas razones por las que la multitarea es perjudi-cial:

11

2 Simplicidad

1. La multitarea es menos eficiente, debido a que debemos cam-biar de esquema mental cada vez que abordamos una nuevatarea, y después volver a cambiar al volver a la anterior.

2. La multitarea es más complicada, y por lo tanto, es más prob-able sufrir ansiedad o cometer errores.

3. La multitarea puede ser una locura, y en este mundo tan caóti-co necesitamos poner fin al terror y encontrar un oasis de pazy tranquilidad.

He aquí algunos consejos para evitar la multitarea:

1. Primero prepara varias listas de tareas pendientes separadaspor contexto (por ejemplo, llamadas, ordenador, recados, casa,a la espera, etc.) para determinar qué es lo que puedes haceren cada situación.

2. Dispón de una herramienta de captura de información (comopor ejemplo una libreta) para poder tomar notas inmediata-mente cuando detectes que se debe hacer alguna cosa.

3. Ten una bandeja de entrada física y una en forma de cuen-ta de correo electrónico (tan pocas bandejas de entrada comosea posible) de tal forma que toda la información entrante searecogida en un mismo lugar (la primera para todos los pape-les, la segunda para toda la información digital).

4. Planea tu día en bloques, dejando algunos bloques abiertosentre medias para tareas urgentes que puedan surgir. Podríasprobar bloques de una hora, o de media hora, dependiendo delo que mejor te funcione a ti. O prueba esto: bloques de cuarentaminutos, separados por bloques de veinte minutos para tareasdiversas.

5. Lo primero que debes hacer por la mañana es trabajar en tu

12

2.2 Evitando la multitarea

Tarea Más Importante. No hagas ninguna otra cosa hasta queésta no esté terminada. Tómate un pequeño descanso, y en-tonces continua con tu segunda Tarea Más Importante. Si con-sigues completar dos o tres de estas tareas por la mañana, elresto de tu jornada será un paseo.

6. Cuando estés trabajando en una tarea durante uno de tus blo-ques temporales, elimina todas las distracciones. Cierra tu pro-grama de correo electrónico, e incluso desconéctate de Internetsi es posible. Apaga tu teléfono móvil. Intenta también no con-testar tu teléfono. Céntrate en una única tarea, e intenta com-pletarla sin preocuparte por el resto de cosas.

7. Si sientes la necesidad apremiante de echarle un vistazo a tucorreo electrónico o de cambiar a otra tarea, detente. Respiraprofundamente. Céntrate de nuevo. Vuelve a la tarea que tienesentre manos.

8. Si llega algo mientras estás trabajando, ponlo en la bandeja deentrada, o anótalo en tu sistema de captura. Vuelve a la tareaque tienes entre manos.

9. De vez en cuando, y siempre que hayas terminado una tarea,procesa tus anotaciones y tu bandeja de entrada, añadiendonuevas tareas a tus listas de tareas y cambiando tu planifi-cación si es necesario. Procesa tu correo electrónico y otras ban-dejas de entrada a intervalos regulares y predeterminados.

10. Hay algunas ocasiones en las que una interrupción es tan ur-gente que no puede esperar a que completes la tarea que estásllevando a cabo en ese momento. En ese caso, anota en quepunto de tu tarea te han interrumpido (escribiéndolo si tienestiempo), y aparta todos los documentos relacionados con dichatarea juntos a un lado (quizá en una carpeta etiquetada como”acción” o en una carpeta de proyecto). Cuando puedas volver

13

2 Simplicidad

a tu tarea podrás sacar el contenido de la carpeta y echarle unvistazo a tus notas para saber por dónde ibas.

11. Respira profundamente, estírate, y toma un descanso de vezen cuando. Disfruta de la vida. Sal afuera y aprecia la natu-raleza. Mantente cuerdo.

14

2.3 Deshazte de tus compromisos

2.3. Deshazte de tus compromisos

Como antiguo editor de un periódico, una de las cosas que aprendífue a recortar bastante la longitud de los textos que pasaban por mismanos (por favor, no hagáis ningún comentario sarcástico acerca depor qué no hago esto con las entradas de mi blog). Eliminaba todolo que no era necesario, y obtenía como resultado una historia conmucho más significado.

Recomiendo encarecidamente que apliques esto a tu vida.

Hoy aplicaremos esto a tus compromisos.

Haz un inventario de todos tus compromisos personales, sin im-portar de qué tipo sean. Aquí tienes los más comunes:

Trabajo: todos tenemos muchos compromisos adquiridos en nue-stros trabajos. Añádelos todos a tu inventario.

Trabajo por cuenta propia: algunos de nosotros somos autónomos,o hacemos trabajos por cuenta propia para ganar dinero. Máscompromisos.

Familia: es posible que debamos cumplir un rol como marido,mujer, padre, madre, hijo o hija. Cualquiera de estos roles con-lleva algunos compromisos.

Niños: mis hijos participan en diversas actividades, como elequipo de fútbol, el coro, el campeonato académico, el equipode baloncesto, concursos de deletreo, y alguna más. Cualquierade sus compromisos es mio también.

Cívicos: podríamos ser voluntarios de diferentes organizaciones,o miembros de una organización sin ánimo de lucro.

15

2 Simplicidad

Religiosos: muchos de nosotros estamos muy involucrados connuestras iglesias, o somos miembros de alguna organización re-ligiosa. O quizá nos hemos comprometido a asistir a los oficiosreligiosos una vez por semana.

Aficiones: quizá te gusta practicar deporte, como correr o ir enbici, o construyes maquetas, o eres parte de una organizaciónsecreta y desconocida relacionada con el mundo de los cómics.Todas estas aficiones vienen acompañadas de — ¡sorpresa! –compromisos.

Hogar: además de todo lo relacionado con la familia, hay ciertascosas que debes hacer en casa.

Internet: podríamos ser habituales en un determinado foro, listade correo o grupo de Google. Todo esto son comunidades vir-tuales que conllevan compromisos.

Puede ser que en tu caso existieran otras categorías. Agrégalas a tulistado de compromisos.

Ahora examina detalladamente cada uno de los elementos de lalista y pregúntate a ti mismo: ¿cómo proporciona esto valor a mi vida?¿Cómo de importante es para mi? ¿Esto está en consonancia con misvalores y objetivos? ¿Cómo afectaría a mi vida si lo abandonara? ¿Mealeja esto de mis objetivos en la vida?

Estas preguntas son duras, pero te sugiero que intentes al menoseliminar un elemento de tu lista – el compromiso que te proporcionesmenor valor a cambio de tu inversión de tiempo y esfuerzo. Deshaztede él, al menos durante unas semanas, y comprueba si puedes vivirsin él. Vuelve a comprobar tu lista pasado un tiempo y pregúntate sipodrías eliminar algún otro compromiso. Elimina sin piedad, conser-vando tan solo aquellos que de verdad signifiquen algo para ti.

16

2.3 Deshazte de tus compromisos

Deshacerte de un compromiso puede que te haga sentir culpable,porque los demás desearán que lo mantengas. Pero por otra partesupondrá una gran liberación no tener que volver a cumplir con di-cho compromiso cada día, semana o mes. Te hace ahorrar muchotiempo, y mientras algunas personas puedan sentirse decepcionadas,tú tienes que pensar en lo que es importante para ti, y no para cualquierotro. Si nos comprometiéramos para cumplir con todas las expectati-vas de los demás, nunca tendríamos tiempo para nosotros mismos.

Tómate un tiempo para eliminar algunos de tus compromisos, yverás como consigues simplificar mucho tu vida. Te lo agradecerás.

17

2.4 Elimina todo lo que no sea esencial

2.4. Elimina todo lo que no sea esencial

Si eres como yo, tendrás un listado con muchas tareas pendientesde hacer, quizás divididas por contextos (trabajo, hogar, recados, lla-madas, etc.). Tu lista de tareas es tan larga que es sobrecogedora. Nun-ca consigues que quede vacía porque crece cada día.

Simplifica tus listas hasta que contengan tan solo lo más esencial, yeliminarás la necesidad de disponer de un sistema complejo de plan-ificación.

Imaginemos primero una situación ideal. Hace poco comencé asimplificar mi implementación del método GTD hasta conseguir de-jarlo prácticamente en nada. Todavía tengo largas listas de tareas pen-dientes, pero no las suelo mirar muy a menudo. En lugar de esto hecomenzado un proceso de simplificación, así como de eliminación detodo lo que no es importante.

Ahora mi lista de tareas pendientes consiste básicamente en un lis-tado de tres cosas esenciales que me gustaría hacer hoy. También ten-go una lista de pequeñas tareas de las que me gustaría deshacerme,todas a la vez, en apenas unos 30 minutos más o menos, dejando elresto de mi día libre para tareas más importantes. Todavía uso miagenda como un medio para recordar todas mis citas, pero no la utili-zo como un sistema de planificación. De hecho, ya no necesito ningu-na herramienta de planificación – he reducido mi lista a tres tareas,cada día.

¿Cómo puedes llegar a este punto? Aquí tienes unos cuantos pasosclave:

19

2 Simplicidad

Elimina, elimina. Tómate unos cuantos minutos para revisar tulistado de tareas y proyectos, y trata de ver cuánto puedes sim-plificarlo. Conviértelo en un reto. ¡Intenta dejarlo a la mitad!Si tienes 50 elementos, déjalos en 25. Entonces, unos días mástarde, intenta eliminar todavía más elementos. ¿Cómo escogerque tareas eliminar? A veces una tarea ha pasado tanto tiempoen nuestro listado que ya no es necesario llevarla a cabo. Tachaestas tareas. Otras veces puedes delegar una tarea. Hazlo, y bór-rala. Sigue leyendo para conocer más consejos.

Conoce qué es lo esencial. ¿Cómo puedes saber qué es esen-cial? Sabiendo cual es tu objetivo principal, y también conocien-do tus otros objetivos, si es necesario. Nunca deberías centrarteen más de un objetivo a la vez, aunque si necesitas 2 ó 3 tambiénestá bien. Pero no intentes seguir 10 objetivos o así. Estos 2 ó 3objetivos se traducirán en proyectos esenciales. Cualquier tareaserá esencial siempre que te ayude a acercarte a tus objetivos, yno esencial si no tiene nada que ver con ellos.

Simplifica tus compromisos. ¿Con cuántos proyectos te encuen-tras comprometido? ¿En cuántas actividades extracurricularesestás involucrado? No lo puedes hacer todo. Debes aprender adecir que no, y a valorar tu tiempo. Y si por algún motivo ya hasdicho que sí, todavía es posible decir no. Simplemente sé hon-esto y di que ya estás liado con una gran cantidad de proyectosque es necesario completar urgentemente, y que por lo tanto yano dispones de tiempo para otras cosas. Poco a poco deberíasser capaz de ir reduciendo la cantidad de tus compromisos a unnúmero muy pequeño – tan solo mantén aquellos que le pro-porcionen valor y alegría a tu vida.

Reduce tu número de fuentes de información. Últimamentehe empezado a eliminar la mayoría de mis fuentes RSS. Tam-bién respondo a muchos menos correos electrónicos que antes.

20


Y desde hace más de un año, no he leído ni un solo periódico,ni he visto televisión (excepto DVDs), o leído una única revista.Las noticias han dejado de proporcionarme valor. Simplifica lasentradas a tu vida, y podrás simplificar las salidas.

Revisa semanalmente. Tu lista de tareas pendientes tiende acrecer a lo largo de la semana. Dedica unos cuantos minutoscada semana a eliminar, y luego eliminar más todavía. No nece-sitas una lista de tareas pendientes enorme para ser productivo– tan solo tienes que hacer aquello que importa.

Grandes Rocas. Durante tu revisión semanal, piensa en aque-llas tareas importantes que te gustaría completar a lo largo dela siguiente semana. Estas tareas son tus Grandes Rocas. Aho-ra planifícalas en tu agenda como la primera cosa a hacer du-rante el día, a lo largo de diferentes días de la siguiente semana.Haz que estas tareas se correspondan con las Tareas Más Impor-tantes de cada día, y complétalas siempre en primer lugar – nodejes que se vean desplazadas al final del día.

El máximo valor. Veamos un ejemplo basado en dos redactoresde noticias. El primero de ellos está siempre muy ocupado yescribe docenas de artículos cada semana. Todos estos artícu-los están bien, pero no son más que mera rutina. El segundoredactor escribe un único artículo esta semana, pero consigueun titular en primera página, consigue que se hable de él portoda la ciudad y en todos los blogs de Internet, recibe un premiode periodismo y se convierte en alguien importante dentro dela profesión. Gracias a este artículo consigue una mejora en susituación laboral y un contrato para escribir un libro. Puede queel ejemplo sea un poco exagerado, pero ilustra bastante bien elhecho de que algunas tareas merecen mucho la pena a largo pla-zo, mientras que otras simplemente te mantienen ocupado y nocuentan para nada. El primer redactor podría haber permaneci-

21

2 Simplicidad

do toda la semana en la cama, y su vida no hubiera cambiadodemasiado (excepto que no le hubieran pagado durante dichasemana). Céntrate en esas tareas importantes, que harán de tialguien importante, que te generarán beneficios a largo plazo, yque te darán satisfacción y felicidad. Todas estas tareas son tusGrandes Rocas. Elimina lo demás.

Tres TMIs (Tareas Más Importantes). Este será tu sistema deplanificación todos los días: anota tus tres Tareas Más Impor-tantes en una hoja de papel (yo escribo la mía en un Moleskine).Eso es todo. Tacha cada tarea cuando la completes. Dedica tudía entero, si es posible, a dichas tareas, o al menos la primeramitad del día. Tus TMIs serán básicamente las Grandes Rocasque hayas planificado para ese día, junto con alguna otra TMIque debas realizar.

Junta las tareas pequeñas. A lo largo del día surgirán una se-rie de tareas que deberás completar obligatoriamente, ya quede lo contrario podrían suponerte un problema para más ade-lante. Anótalas en una pequeña lista de tareas pequeñas (la míase encuentra en la parte inferior de una página de mi libretade bolsillo). Lo más probable es que no necesites hacerlas aho-ra. Simplemente anótalas y dejálas para más tarde. Estableceun periodo de tiempo (quizá 30 minutos o algo así) para com-pletarlas todas juntas a cierta hora del día (quizá a las 4 de latarde). Primero completa tus TMIs, y entonces completa todasestas tareas pequeñas de una sola vez. Estas tareas podrían serllamadas de teléfono, enviar correos electrónicos, escribir unapequeña carta, llevar a cabo algún tipo de papeleo, etc. Tratade quitártelas rápidamente de encima y entonces elimínalas detu lista. Puede que se queden algunas pendientes para mañana.Es mejor dejar las tareas pequeñas para mañana que las másimportantes. Aplica esto mismo a la lectura de tu correo elec-

22


trónico – si lo haces varias veces a lo largo del día, se convertiráen una fuente continua de interrupciones. Hazlo solamente unao dos veces al día.

23

2.5 No hagas todo lo que aparezca en tu lista de tareas

2.5. No hagas todo lo que aparezca en tulista de tareas

Un lector de Zen Habits llamado Jeremy Martin me envió la sigu-iente pregunta:

”Mi problema es que si mantengo una lista de tareas pendientes, sin im-portar si tienen mucha prioridad o si están relacionadas con proyectos per-sonales, me siento culpable si no me esfuerzo en hacer disminuir su tamaño.Esto normalmente me lleva a un estado en el que me siento quemado, con loque casi no puedo hacer nada. Nunca sé cuando es correcto relajarse, o cuan-do es correcto descansar y jugar a un videojuego, leer un libro, o cualquierotra actividad de ocio”

”¿Tienes algún consejo que me pueda ser de utilidad?”

Muchos de nosotros nos tenemos que enfrentar con este problema,y no hay una respuesta sencilla.

Aquí tienes mis sugerencias:

1. Selecciona de 1 a 3 Tareas Más Importantes (TMIs) cada día.Las 1, 2 ó 3 cosas que realmente deseas hacer dicho día. Esto esun añadido que hago al sistema GTD, no parte de él. Sin embar-go, he comprobado que me ayuda a centrarme en lo importante.GTD asume que tú sabes qué es lo que necesariamente debe serhecho, lo cual es cierto, pero es muy útil determinarlo al princi-pio del día, y asegurarte de que esas tareas son completadas.

2. Completa tus TMIs durante las primeras horas del día. Unavez hecho esto, todo lo que hagas de más podrás considerarlo

25

2 Simplicidad

un extra. Y si te apetece tomar un descanso y jugar después decompletar tus TMIs, podrás hacerlo sin preocuparte de que loimportante quede sin hacerse.

3. Nunca conseguirás vaciar tu lista. Esto es algo que tuve queaprender por las malas. Trataba de eliminar todas las tareas deuna de mis listas separadas por contexto (por ejemplo, la listade @llamadas), pero tan pronto como tachaba 2 ó 3, otras 2 ó3 venían a ocupar su lugar. Hoy en día, lo que intento es dis-minuir el número de elementos de mis listas lo máximo posible,dentro de unos límites razonables.

4. GTD no consiste en completar todo lo que aparezca en tu lista.Consiste en saber qué es lo que debe ser hecho, de tal formaque cuando estés haciendo algo, tengas la completa seguridadde que el resto de cosas que no estés haciendo en ese momentoestán almacenadas en tu sistema, y que no tendrás que preocu-parte de ellas en ese momento. En otras palabras, saca todo detu cabeza y mételo en un sistema confiable de tal forma que notengas que estar preocupado por otras cosas mientras te con-centras en la tarea que tienes entre manos.

5. También es conveniente planificar tu tiempo en bloques. Yoestablezco un bloque para llamadas y correos electrónicos, otropara escribir, otro para entrevistas (esto en concreto consumegran parte de mi tiempo de trabajo), etc. De esta forma, cuandome encuentro en un bloque trato de completar el mayor númerode tareas relacionadas, y no me preocupo por el resto hasta elbloque de mañana. Esto tampoco es parte de GTD, que desacon-seja seguir una planificación de este tipo, pero es un buen añadi-do. Carecer totalmente de planificación puede producirte, comohas visto, bastante ansiedad, porque nunca sabes qué es lo quetienes que hacer.

26

2.5 No hagas todo lo que aparezca en tu lista de tareas

Por último, solamente decir que puedes probar estos métodos porti mismo, pero deberías buscar qué es lo que funciona en tu caso.Algunos de estos consejos te pueden servir, y otros no. ¡Es tu sistemael que tiene que adaptarse a ti, no al revés!

27

2.6 El arte de no hacer nada

2.6. El arte de no hacer nada

Es cierto, todos sabemos cómo no hacer nada. Todos sabemos có-mo desperdiciar el tiempo y no hacer nada con él. Pero muchos denosotros estamos siempre tan ocupados que no tenemos muchas opor-tunidades de hacerlo. Y cuando por fin podemos dedicarnos a perderel tiempo, nuestra cabeza está siempre pensando en otras cosas. Nonos podemos relajar y disfrutar de estos momentos.

No hacer nada puede ser una pérdida de tiempo, o un tipo de arte.Aquí te explico como convertirte en un maestro, y de paso, mejorartu vida, deshacerte de la ansiedad y ser más productivo cuando estésrealmente trabajando.

Empieza poco a poco

No hacer nada, en el sentido estricto de la palabra, puede ser muyduro si intentas hacer demasiado nada a la vez. Haz pequeños nadasal principio. Tómate unos 5 ó 10 minutos, y practica en un lugar se-guro – en casa, ni en el trabajo ni en un lugar publico abarrotado.Podrías también no sentirte preparado para hacerlo en medio de lanaturaleza, así que hazlo en tu dormitorio o en tu salón. Busca unmomento y un lugar sin distracciones, sin ruido, y sin gente para mo-lestarte.

Elimina todas las distracciones

Televisión, ordenador, teléfonos móviles, teléfonos normales, Black-berries, y etc. No hacer nada es complicado cuando nuestras her-ramientas de comunicación nos interrumpen porque alguien quiereque hagamos algo.

29

2 Simplicidad

Ahora cierra tus ojos y no hagas nada. Sí, algún listo por ahí podríadecir que estás haciendo algo – estás sentado aquí o allí, cerrando tusojos. Pero quiero decir hacer nada en el sentido de que si alguien nosllama para preguntarnos qué estamos haciendo podamos contestarle”Oh, nada”. No les dejes llamarte de todas formas, ya que te puedendistraer.

Tras 5 ó 10 minutos de no hacer nada, puedes dejarlo y ponerte ahacer algo. Pero trata de hacerlo todos los días, o tantas veces comopuedas, porque la práctica hace al maestro.

Respirar

El primer elemento a dominar para convertirse en un maestro delno hacer nada es la respiración. Podrías sospechar que lo que estáshaciendo en realidad es meditar. Bien, deshazte de esas sospechas.No estás aquí para tener sospechas – no deberías estar haciendo nada.

Primero inspira lentamente, y a continuación expira también lenta-mente. Siente como el aire entra en tu cuerpo, a través de tu nariz, ybaja directamente a tus pulmones hasta llenarlos. Ahora siente comosale de tu cuerpo, a través de tu boca, y siente la agradable sensaciónque se produce al vaciarse tus pulmones.

Haz esto durante 5 ó 10 minutos, si puedes. Practícalo tanto comopuedas. Cuando veas que estás empezando a pensar en otras cosas,como por ejemplo lo estupendo que es el blog Zen Habits, bueno,¡para! No te dejes vencer , y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Relajación

Una parte importante de no hacer nada es ser capaz de relajarse. Si

30


estamos tensos, entonces no hacer nada es completamente inútil. Elprimer paso para la relajación es encontrar un lugar cómodo para nohacer nada – una silla suave, un sofá, una cama limpia y bien hecha.Una vez que hayas encontrado el lugar, colócate y muévete para con-seguir que se adapte mejor a la forma de tu cuerpo. Piensa en cómose tumba un gato y consigue ponerse cómodo. Los gatos son muybuenos en el arte de no hacer nada. Nunca podrás llegar a su nivel demaestría, pero podrías utilizarlos como fuente de inspiración.

A continuación, prueba la técnica de la respiración. Si no estás com-pletamente relajado al llegar a este punto (y una pequeña siesta seríaun gran indicador de que has conseguido la relajación), entonces tratade automasajearte. Sí, el masaje es mucho más eficaz cuando es ad-ministrado por otras manos diferentes a las tuyas, pero el automasajetambién está muy bien. Empieza con tus hombros y con tu cuello.Continua con tu cabeza e incluso con tu cara. También tu espalda,brazos y piernas. Evita todas las áreas que te puedan llevar a haceralgo más íntimo (aunque eso podría ser relajante también).

Otra buena forma de alcanzar la relajación es mediante un ejerci-cio en el que tensas cada músculo de tu cuerpo, individualmente, yentonces lo relajas. Empieza con tus pies, luego tus piernas, y siguehacia arriba hasta tus cejas. Si puedes hacerlo hasta llegar a la partesuperior de tu cabeza, entonces este artículo puede que sea muy bási-co para ti.

Una vez que te encuentres relajado, comprueba si te puedes relajartodavía más. Trata de no relajarte tanto que pierdas el control de tusfluidos corporales.

31

2 Simplicidad

El baño – una técnica avanzada

Aquellos que estén comenzando en el arte del no hacer nada de-berían evitar esta técnica. Pero para aquellos que hayan adquirido lahabilidad suficiente para completar con éxito los pasos anteriores, latécnica del baño puede ser maravillosa.

El baño debe ser agradable y caliente. El agua no debe estar tibia,sino que caliente. Las burbujas también son un requisito, incluso sieres demasiado hombre para ello. No se lo digas a ninguno de tusamigotes y ya está. Otros accesorios de baño, como esponjas, jabonesy esencias son opcionales.

Una vez más, debes deshacerte de todas las distracciones. El bañote sentará mejor si no hay nadie en casa, pero si esto no puede ser, hazsaber a todo el mundo que NO PUEDES ser interrumpido, incluso sila casa se está derrumbando. Si alguien rompe esta regla, podrá serobjeto de tu ira infernal.

Entra en el baño muy despacio, primero con un pie y después conel otro. Si el baño está a una temperatura lo suficientemente alta, lomejor es que entres poco a poco. Cuando llegues a las partes más sen-sibles del cuerpo, como la entrepierna, lo mejor es cerrar fuertementetus ojos y meterte en el agua hirviendo todavía más despacio a pesarde tus instintos de huir. Una vez que hayas conseguido meterte com-pletamente (lo cual incluye tener la cabeza debajo del agua) cierra losojos y siente el calor.

Podrías comenzar a sudar. Esto es algo bueno. Deja fluir el sudor.Ten a mano un vaso de agua, porque podrías deshidratarte del sudor.Un buen libro es otra manera de disfrutar de tu baño. Permite que el

32


calor penetre en tus músculos, y que éstos se relajen completamente,y siente todas tus preocupaciones y toda tu ansiedad abandonar tucuerpo para disolverse en el agua.

Un baño caliente es todavía mejor si es inmediatamente seguidopor una ducha fría. Lo hagas o no, sal del baño una vez que el aguaya no esté caliente y tu piel esté muy arrugada.

Saborear y sentir

No hacer nada es también muy agradable cuando lo acompañas debuena bebida o comida. Un buen té o café, vino, chocolate caliente,y otras bebidas afrodisiacas son muy adecuadas. Lo mejor es tomarestas bebidas sin acompañarlas de nada más, como comida, un librou otras distracciones. Concéntrate en el líquido conforme lo sorbeslentamente, disfrutando a fondo su sabor, textura y temperatura entu boca antes de tragarlo. Cierra tus ojos mientras lo haces. Disfrutade tu bebida.

La comida también está muy bien: fresas, postres deliciosos, panrecién hecho, la mejor... sopa... del mundo, o cualquier otra cosa conla que disfrutes mucho. Asegúrate de comer lentamente, saboreandocada bocado. Mastica lentamente, y cierra los ojos mientras disfrutasde la comida. Siente la textura en tu boca. Es como alcanzar el éxtasis.

No hacer nada en la naturaleza

Una vez que hayas superado las etapas anteriores, estarás prepara-do para practica este arte en la naturaleza. Busca un lugar apacible– el jardín de tu casa, si es lo suficientemente apacible, un parque,el bosque, la playa, un río, un lago – los lugares con agua son exce-

33

2 Simplicidad

lentes. Los mejores lugares son aquellos a los que no llegue el sonidodel tráfico o de la ciudad.

En la naturaleza puedes practicar durante 20 minutos, una hora,o incluso más tiempo. Existen menos distracciones, y realmente po-drás aislarte de todas las fuentes de ansiedad de tu vida cotidiana. Nodejes a tu mente vagar – concéntrate en los parajes naturales que terodean. Observa con detenimiento las plantas, el agua y la vida salva-je. Aprende a apreciar la majestuosidad de la naturaleza, el milagrode la vida.

Incorporando el arte a tu vida diaria

Este es el último paso para convertirte en un maestro. No lo in-tentes hasta que hayas adquirido la práctica suficiente en todas lasetapas anteriores.

Empieza a intentar no hacer nada cuando estés esperando en unafila, en la sala de espera del médico, en el autobús, o en el avión.Espera, sin leer ningún periódico o revista, sin hablar por teléfono,sin comprobar tu correo electrónico, sin escribir una lista de tareas,sin hacer ningún tipo de actividad, sin preocuparte de lo que tendrásque hacer más adelante. Espera, no hagas nada. Concéntrate en turespiración, o prueba alguna de las técnicas de relajación que hemoscomentado anteriormente. Concéntrate en quienes tengas alrededor– obsérvalos, trata de entenderlos, escucha sus conversaciones.

A continuación, trata de no hacer nada mientras conduces. Sí, debesconducir, pero intenta no hacer nada más. No escuches la radio, unacinta o las noticias. No practiques la multitarea. No uses el teléfonomóvil, no comas y no te maquilles. Tan solo conduce. Concéntrate

34


en tu conducción, mirando lo que vas dejando atrás, y siente tu res-piración. Relájate, y no te preocupes por el resto de conductores (¡perono te choques con ellos!). Conduce lentamente, tomándotelo con cal-ma con el acelerador y el freno. Esta técnica viene acompañada de ungran efecto secundario: el ahorro de combustible.

Por último, trata de no hacer nada en medio del caos, como en tulugar de trabajo o en otro sitio agobiante. Simplemente apágalo todo,cierra tus ojos, y piensa en tu respiración. Prueba una técnica de rela-jación. Trata de hacer esto durante 5 ó 10 minutos las primeras veces,hasta que seas capaz de hacerlo durante 20 ó 30 minutos. Si consigueshacer esto en medio de un día de agobios o con los niños, serás capazde centrarte más en la tarea que tengas entre manos. Estarás relajadoy preparado para concentrarte, para conducirte a un estado de acción(cuidado: no hacer nada puede hacerte tener problemas con tu jefe,¡así que ten cuidado! Pero si consigue hacerte más productivo, a tujefe no debería importarle).

Por último, ten en cuenta que el arte de no hacer nada no puedeser dominado de la noche a la mañana. Necesitarás horas y horasde práctica, así como trabajo duro (no hacer nada no es fácil). ¡Perodisfrutarás cada minuto! Inténtalo hoy.

35

2.7 Despeja tu mente

2.7. Despeja tu mente

”Me aterroriza no conseguir un estado mental perfecto” – ReyLear (Shakespeare)

El mundo de ansiedad y preocupaciones y recados que hacer yproyectos que completar y ruido en el que nos vemos inmersos llenanuestra mente de desorden y caos.

Nuestra mente a veces no puede encontrar la calma que tan deses-peradamente busca.

Muchos lectores me han escrito agradeciéndome mis artículos rela-cionados con el orden y la organización... pero pidiéndome, a vecescon un poco de desesperación, que escriba acerca de cómo ordenar odespejar la mente, y no solo el hogar o el escritorio.

Es una petición totalmente válida – si hay algo que necesita orga-nización, eso es nuestra mente, en mi opinión – pero también es unatarea de enormes proporciones. ¿Cómo despejas tu mente? Esto nofunciona como si tuvieras un montón de pensamientos por ahí desor-denados, esperando a que los cojas y decidas cuáles debes conservar ycuáles debes meter en una caja para deshacerte más adelante de ellos.La mente no es como una bandeja de entrada, que puedas ordenar ysobre la que puedas actuar.

El cerebro es un órgano complejo y confuso, el núcleo de nosotroscomo seres humanos (si crees, como yo hago a menudo, que el alma seencuentra en la mente y no en el corazón). La mente a menudo se en-cuentra cubierta por una mortaja que oculta viejas heridas y traumas,y formada por tantas capas de consciencia que ni siquiera el mejor de

37

2 Simplicidad

los psicoanalistas ha conseguido nunca atravesarla por completo.

Así que, ¿cómo comenzamos a despejarla? Realmente no es difícil,si lo piensas un poco: el acto de simplificar no debería hacerse com-plejo.

Puedes despejar tu mente por medio de acciones simples, cosas queya hemos comentado aquí antes, pero que con casi total seguridadgarantizan que se obtendrá un efecto positivo. Las pequeñas cosaspueden hacer grandes cambios, especialmente si se combinan. Pruebaunas cuantas, y comprueba si te funcionan a ti.

1. Respira. Tan sencillo y tan efectivo. Respira profundamente unaspocas veces, y sigue por unos cuantos minutos, concentrándotetan solo en tu respiración. Observa como tu respiración haceque el aire entre en el cuerpo y luego salga. Esto tiene un efec-to relajante, especialmente si vuelves a concentrarte en tu res-piración cada vez que tu mente se pierda un poco. Esto permiteque otros pensamientos fluyan (nota: algunos podrían llamar aesto meditación, pero esa palabra suele asustar a la gente, asíque simplemente lo he llamado respiración).

2. Anótalo. Si tienes muchas cosas en tu cabeza, te puede ayudaranotarlas en un papel para sacarlas de allí. Este es uno de loshábitos esenciales de Zen To Done (y de GTD, por supuesto)...anotar tus tareas e ideas. Esto evita que tu cabeza se llene contodo lo que necesitas recordar y hacer.

3. Identifica lo esencial. Esto es prácticamente un mantra en ZenHabits (¿te lo puedes imaginar? Todos nosotros aquí en ZenHabits, sentados en la posición del loto, cantando lentamente:”Identifica lo esencial... identifica... lo esen... cial...”). Pero es-to es así porque es un detalle crucial en todo lo que escribo: si

38


quieres simplificar u organizar, el primer paso es identificar quées lo más importante. En este caso, identificar qué es lo más im-portante en tu vida, y qué es aquello importante en lo que de-berías estar concentrado ahora mismo. Haz una pequeña listacon todas estas cosas.

4. Eliminar. Ahora que has identificado lo esencial, puedes iden-tificar lo que no lo es. ¿Qué cosas que forman parte de tu vi-da no son realmente necesarias o importantes para ti? ¿En quecosas estás pensando ahora y que no están en la pequeña listaque acabas de hacer? Eliminando tantas de estas cosas comopuedas, podrás eliminar mucha basura de tu mente.

5. Escribe un diario. Esto es similar al consejo de ”Anótalo” demás arriba, pero con un poco más de profundidad. Mantenerun diario (ya sea en papel o en Internet, no importa) te ayudaa explorar diferentes áreas de tu vida sobre las que no suelesdetenerte mucho a pensar. Y esta exploración podrían ayudartea encontrar algunas cosas en tu mente que hasta ahora no tehabías dado cuenta de tener allí, cosas que pueden ser elim-inadas o sobre las que podrías pensar más. Y además, llevarestos pensamientos a un diario es otra forma de sacarlos de tumente.

6. Replanteate tus hábitos de sueño. A veces no dormimos lo su-ficiente, o nuestros patrones de sueño no son los ideales. Noestoy diciendo que debas cambiar tus patrones de sueño, peroa veces esto puede hacer maravillas. Y si no piensas sobre ello,no te darás cuenta de cuánto tu sueño (o la falta de él) te estáafectando.

7. Pasea. Salir fuera y hacer algún tipo de actividad física es unagran manera de sacar cosas de tu mente. Yo prefiero correr ohacer trabajo de jardinería, pero sea lo que prefieras tú no im-porta. Gastar algo de energía física despeja la mente.

39

2 Simplicidad

8. Mira menos televisión. A mi la televisión no me relaja, aunquepudiera parecer que hacer el vegetal delante de la televisión po-dría ser bueno para ello. La televisión llena tu cabeza de ruido,pero sin todo lo bueno de la música, leer, o tener una buenaconversación. Mira menos televisión, y te darás cuenta de quetu mente empezará a estar más tranquila.

9. Entra en contacto con la naturaleza. Esto es algo similar al con-sejo de ”Pasea” explicado anteriormente, pero sin tanta cargade actividad. A mi me gusta ir a algún sitio donde haya agua...al mar, al río, a un lago, o incluso a una fuente hecha por elhombre si no hay nada más disponible. También ver la lluviacaer me ayuda. A veces esto puede ser tanto relajante como unpotenciador de la concentración.

10. Haz menos cosas. Toma tu lista de tareas y tacha la mitad de lascosas que aparezcan en ella. Simplemente escoge unas cuantascosas que deberían ser terminadas hoy, y céntrate tan solo enellas. Deja el resto. Si haces menos, tendrás menos cosas en tucabeza.

11. Ve más despacio. Puede parecer un poco extraño, lo sé, pero an-dar, hablar, trabajar o conducir despacio puede suponer un grancambio. Es como si estuvieras diciendo: ”no estoy dispuesto atener agobios en mi vida, sin importar lo que otras personas es-peren de mi. Quiero tomármelo con calma”. Como resultado, tumente se sentirá también menos apurada.

12. Olvídalo. ¿Hay algo que te preocupa? ¿Estás enfadado con al-guien? ¿Frustrado? ¿Estás en medio de una rencilla? A pesar deque todo esto son emociones y pensamientos naturales, no sonen absoluto necesarios. Intenta olvidarlos. Ya sé que es más fácildecirlo que hacerlo, pero merece la pena.

13. Ordena lo que tengas alrededor. Ya he comentado esto antes.

40


Organizar mi escritorio o mi hogar me ayuda a calmarme. Tenermuchas cosas alrededor tuyo genera un desorden visual queocupa parte de tu mente, aunque no te des cuenta de ello.

14. Una única tarea. Abordar múltiples tareas simultáneamente es,en la mayoría de las ocasiones, una buena manera de llenar tumente con un montón de actividad que no repercute directa-mente en tu productividad o tu felicidad. En lugar de ello, tratade realizar tus tareas de una en una. Olvídate de todo lo demás,hasta que hayas terminado con la tarea en la que estés inmer-so. Entonces podrás continuar con la siguiente, y así sucesiva-mente.

15. Desahógate. A veces puede ser de gran ayuda compartir tusproblemas con otro ser humano. Si tienes pareja o un gran ami-go o un miembro cercano de tu familia o un compañero de tra-bajo... hazle saber cómo te sientes. Para devolverles el favor es-cúchales a ellos también. Ya, esto es solo hablar... pero puedesuponer una gran ayuda para tu salud mental.

41

2.8 72 trucos para simplificar tu vida

2.8. 72 trucos para simplificar tu vida

”La simplicidad es la cumbre de la civilización” – Jessie Sampter

El concepto de vida simple o sencilla tiene diferente significado ydiferente valor para cada uno. Para mí significa eliminar todo exceptolo esencial, cambiando el caos por la paz, y utilizar mi tiempo parahacer cosas que realmente sean importantes.

Significa deshacerse de muchas de las cosas que haces para poderpasar más tiempo con la gente y aquello que amas. Significa deshac-erse del desorden para quedarse tan solo con todo aquello que real-mente nos proporciona valor.

Sin embargo, conseguir la simplicidad no es un proceso sencillo.Lo importante es el viaje, no el destino, y a menudo se trata de unviaje en el que das dos pasos hacia delante para a continuación darun pequeño paso hacia atrás.

Si estás interesado en simplificar tu vida, te proporciono a contin-uación una buena guía (si no estás interesado, no sigas leyendo).

La lista corta

Para aquellos cínicos que se quejen de que la siguiente lista es de-masiado larga, simplemente decir que sólo son necesarios dos pasospara simplificar:

1. Identificar qué es lo más importante para ti

2. Eliminar todo lo demás

43

2 Simplicidad

Esto por supuesto no es útil a menos que veas cómo puedes apli-carlo a diferentes áreas de tu vida, así que a continuación te presentouna lista larga.

La lista larga

No existe una guía paso por paso para simplificar tu vida, perohe recopilado una lista incompleta de ideas que debería ayudar acualquiera que busque conseguir una vida más simple. No todos es-tos trucos te servirán – selecciona aquellos que te llamen la atencióne intenta aplicarlos a tu vida.

Un aviso importante: esta lista será criticada por ser demasiadocomplicada. No te agobies. Simplemente selecciona los trucos de unoen uno. Cuando hayas terminado con uno de ellos continúa con elsiguiente.

1. Haz una lista de las 4 ó 5 cosas que sean más importantes parati. ¿Qué es lo más importante para ti? ¿Qué es lo que más val-oras? ¿Cuáles son las 4 ó 5 cosas que más deseas en tu vida?La simplificación comienza por identificar estas prioridades, yaque el objetivo será conseguir más tiempo libre para dedicarloa estas cosas.

2. Evalúa tus compromisos. Échale un vistazo a todo lo que es-tá girando en torno a tu vida. Todo, desde el trabajo al hog-ar, pasando por las actividades de tus hijos, o tus aficiones, otus negocios. Reflexiona sobre cuáles de estas cosas son las querealmente te proporcionan valor, y sobre cuáles te encanta hac-er. ¿Cuál de todos estos elementos tiene algo que ver con esas4 ó 5 cosas más importantes que incluiste en la lista del puntoanterior? Deshazte de todo aquello que no tenga nada que ver

44


con lo que apuntaste en tu lista.

3. Evalúa tu gasto del tiempo. ¿Cómo pasas el día? ¿Qué cosashaces desde que te levantas por la mañana hasta que te acues-tas por la noche? Haz una lista, y comprueba si todas esas activi-dades son compatibles con tu lista de prioridades. Si no, eliminatodo aquello que no lo sea, y concéntrate en lo que realmente esimportante. Rediseña tu día.

4. Simplifica las tareas relacionadas con tu trabajo. Nuestra jor-nada laboral se construye sobre un listado sin fin de tareas pen-dientes. Si simplemente tratas de hacer todas las tareas de lalista nunca conseguirás terminarlo todo, y peor aun, no con-seguirás disponer de tiempo para ponerte a hacer lo realmenteimportante. Concéntrate en las tareas esenciales y deshazte delas demás.

5. Simplifica tu lista de tareas personal. Siguiendo con el mismoespíritu del punto anterior, piensa en todas tus tareas person-ales. A veces nuestra lista personal de tareas es tan larga co-mo la del trabajo. Y tampoco conseguimos completarla. Así quecéntrate en lo más importante, y busca vías alternativas paraeliminar las demás (automatizar, eliminar, delegar o contratar aalguien que te ayude).

6. Aprende a decir no. Adquirir este hábito es imprescindible paraaquellos que tratan de simplificar sus vidas. Si no puedes decirque no, siempre tendrás demasiado que hacer.

7. Reduce el número de canales de comunicación. Hoy en díanuestras vidas se ven afectadas por diversas tecnologías de co-municación: correo electrónico, mensajería instantánea, correotradicional, Skype, Twitter, foros, etc. Pueden absorber tu díacompletamente si dejas que eso suceda. Te aconsejo limitar tuscanales de comunicación: consulta el correo sólo a ciertas horas

45

2 Simplicidad

del día, un número determinado de minutos (yo recomiendodos veces al día, pero hazlo como mejor te funcione a ti). Conéc-tate a tu cliente de mensajería instantánea una única vez al día,durante un tiempo limitado. Haz tus llamadas telefónicas tansolo a cierta hora. Lo mismo con el resto de tus comunicaciones.Diseña una planificación y cíñete a ella.

8. Limita tu consumo de medios de comunicación. Este truco noserá del gusto de todo el mundo, así que si la información pro-porcionada por los medios de comunicación es importante parati, por favor pasa al siguiente (así como en el caso de cualquiertruco que no creas que te vaya a servir). Sin embargo, piensoque los medios de comunicación – televisión, radio, Internet,revistas, etc. – pueden llegar a dominar nuestras vidas. No lesdejes hacerlo. Simplifica tu vida y tu consumo de informaciónlimitando la cantidad de la misma que consumes.

9. Haz una limpieza de tus trastos. Si consigues dedicar un fin desemana a deshacerte de todos los trastos que no te hacen falta,te sentirás estupendamente. Consigue cajas y bolsas de basurapara todos esos trastos que quieras regalar o tirar.

10. Deshazte de grandes objetos. Nuestras vidas están repletas dedesorden, pero si empiezas con las cosas grandes, simplificarástu vida rápidamente y a lo grande.

11. Ordena tus habitaciones. De una en una, examina tus habita-ciones y elimina todo lo que no sea necesario. Actúa como sifueras el editor de un periódico, dejando tan solo lo esencial yeliminando todo lo demás.

12. Revisa cajones y armarios. Una vez que hayas examinado ca-da habitación, ponte con tus armarios y escritorios. Ordena tuslejas y cajones de uno en uno.

13. Revisa tu ropa. ¿Está tu armario de la ropa a punto de estal-

46


lar? ¿Están los cajones tan llenos que no los puedes ni cerrar?Simplifica tu armario de la ropa deshaciéndote de todo aquelloque ya no te pongas. Trata de construir un armario de la ropaminimalista centrándote en estilos simples y colores lisos queemparejen perfectamente entre ellos.

14. Simplifica tu ordenador. Si en tu ordenador hay demasiadosarchivos y desorganización, considera trabajar completamenteonline. Esto puede simplificarte la vida en gran medida.

15. Organiza tu vida digital. Si no te ves capaz de controlar tu des-orden digital, todavía hay esperanza. Lee esta guía para curartey poder eliminar el desorden.

16. Escribe una frase sobre la simplicidad. ¿Cómo sería para ti unavida simple? Anótalo.

17. Limita tus impulsos consumistas. Si eres un esclavo del ma-terialismo y el consumismo, existen medios para que te libresde ello. Yo he pasado por lo mismo, y aunque no estoy com-pletamente recuperado, me siento mucho más libre que antes.Si puedes librarte del materialismo, podrás comenzar a adop-tar el hábito de comprar menos. Y eso significará menos trastos,menos gastos, y una vida menos frenética.

18. Libera tiempo. Busca formas de liberar más tiempo para lascosas que realmente son importantes. Eso significa eliminar to-do lo que no deseas, deshacerte de todo lo que te haga perder eltiempo, y dejar espacio para lo que realmente quieres hacer.

19. Haz lo que te realmente te guste. Una vez que hayas consegui-do liberar más tiempo, asegúrate de invertirlo en hacer cosasque te gusten. Vuelve a tu listado de 4 ó 5 cosas importantes.Haz cosas relacionadas con ellas, nada más.

20. Pasa más tiempo con la gente que amas. Seguramente el listadoque has construido con las 4 ó 5 cosas más importantes para

47

2 Simplicidad

ti contendrá a alguna de las personas que amas (si no es así,quizá deberías pensártelo otra vez). Ya sean tu esposa, tus hijos,una pareja, tus padres, otros miembros de tu familia, tu mejoramigo, o lo que sea, encuentra tiempo para hacer algo con ellos,para conseguir más intimidad con ellos (no necesariamente enel sentido sexual).

21. Pasa algo de tiempo en soledad. Busca tiempo para pasarlocontigo mismo. El tiempo en soledad es bueno para ti, aunquea algunas personas les resulte incomodo. Puede que necesitespráctica para acostumbrarte al silencio y a escuchar tu voz inte-rior. Suena muy ”new-age”, lo sé, pero es muy relajante. Y estacalma es necesaria para encontrar lo que realmente es impor-tante para ti.

22. Come despacio. Si te tragas la comida casi sin masticarla, nosólo no estás disfrutando de su sabor, sino que además no es-tás comiendo de una forma saludable. Come más despacio paraperder peso, mejorar la digestión y disfrutar más de la vida.

23. Conduce despacio. La mayoría de la gente se vuelve agresivaal conducir, pitando, agobiándose, enfadándose y frustrándose.Y al mismo tiempo, poniéndose en peligro a sí mismos y a losdemás. Conducir más despacio no es sólo más seguro, sino queademás es más barato y puede ser muy relajante. Pruébalo.

24. Vive el presente. Esta frase es muy importante si lo que quiereses disfrutar de una vida más simple. Vivir el aquí y el ahora,vivir el momento, te hace consciente de tu vida y de lo que estásucediendo a tu alrededor y dentro de ti. Mejora en gran medi-da tu salud mental.

25. Haz tu vida más eficiente. Muchas veces vivimos encadenadosa sistemas complejos y no planificados porque no hemos pen-sado mucho sobre ellos. En lugar de esto, céntrate en un único

48


sistema cada vez (tu sistema para hacer la colada, tu sistemapara hacer recados, tu sistema para tratar el papeleo, tu sistemapara trabajar con el correo electrónico, etc.) y trata de hacerlomás simple y eficiente, reflejándolo por escrito. Una vez hechoesto, cíñete a tu nuevo sistema.

26. Crea un sistema simple para manejar tu correo postal y tu pa-peleo. Si no dispones de ningún sistema, los papeles se te amon-tonarán. Un sistema simple te ayudará a mantenerlo todo enorden.

27. Crea un sistema simple para las tareas del hogar. Otro ejemplode sistema simple es recoge-conforme-ensucies.

28. Despeja tu escritorio. Si tienes un escritorio desordenado puedesdistraerte y sufrir desorganización y ansiedad. Conseguir un es-critorio despejado requiere tan solo una pequeña cantidad depequeños hábitos.

29. Establece rutinas. La clave para mantener tu vida simple es es-tablecer rutinas.

30. Mantén la bandeja de entrada de tu correo electrónico vacía.¿Está la bandeja de entrada de tu correo electrónico saturada decorreos tanto nuevos como ya leídos? ¿Siguen amontonándoselos mensajes? Si es así, eres una persona normal – pero podríasser más eficiente y conseguir un correo electrónico más simplesiguiendo tan solo unos pequeños pasos.

31. Aprende a vivir frugalmente. Vivir frugalmente significa com-prar menos, querer menos cosas, y dejar menor rastro en elplaneta. Está directamente relacionado con la simplicidad.

32. Haz que tu casa tenga un estilo minimalista. Una casa min-imalista tiene lo que hace falta, y poco más. Es también muytranquila (y además mucho más fácil de limpiar).

49

2 Simplicidad

33. Encuentra otras maneras de ser minimalista. Hay montones.Puedes encontrar maneras de ser minimalista prácticamente encualquier área de tu vida.

34. Considera vivir en una casa más pequeña. Si vacías tu casade trastos, seguramente no necesitarás tanto espacio. No quierodecir que debas vivir en un barco (aunque hay mucha genteque lo hace felizmente), pero si te encuentras cómodo en unacasa más pequeña, no solo será más barata, sino que más fácilde mantener, y una gran simplificación para tu vida.

35. Considera conducir un coche más pequeño. Este es un granpaso, pero deberías pensar que si tienes un gran coche o unmonovolumen, quizás no necesitas tanto espacio. Estos cochesson más caros, usan más gasolina, y son más difíciles de aparcary de mantener. Simplifica tu vida con menos coche. No es nece-sario que sea minúsculo, sobre todo si tienes familia, pero tratade encontrar un coche pequeño que te permita transportar atoda tu familia cómodamente. Quizá no es algo que creas quevayas a hacer ahora, pero deberías considerar planteártelo co-mo un cambio a largo plazo.

36. Aprender qué es ”suficiente”. La sociedad materialista en laque nos vemos inmersos hoy en día parece apoyar el que ca-da vez se quiera más y más, sin que se vea fin en el horizonte.Por supuesto, puedes conseguir el último juguetito tecnológico,o más ropa o zapatos. Más trastos. Pero, ¿cuándo tendrás sufi-ciente? Mucha gente no lo sabe, y eso les mantiene comprandomás y más. No tiene fin. Súbete al tren sabiendo cuánto es sufi-ciente para ti, y apeate cuando lo alcances.

37. Diseña un menú semanal simple para tus cenas. Si el decidirqué cenar es algo que os agobie mucho a ti o a tu familia, con-sidera el diseñar un menú semanal. Escoge tantos platos comosean necesarios para rellenar un menú semanal de cenas, es-

50


coge una para cada día, y ves al supermercado a por los ingre-dientes. Ahora ya sabrás que vas a cenar todas las noches, yademás dispondrás de los ingredientes necesarios. No te com-pliques preparando recetas difíciles – escoge platos que puedanser cocinados en 10 ó 15 minutos (o menos).

38. Come de forma saludable. Puede no resultar obvio cómo elcomer de forma saludable está relacionado con la simplicidad,pero piensa en qué ocurre si no lo haces: si consumes muchasgrasas, o mucha sal o azúcar, o fritos, seguramente tendrás prob-lemas médicos a largo plazo. Podríamos estar hablando de var-ios años en el futuro, pero imagina constantes visitas a los médi-cos, pasar por hospitalizaciones, viajes a la farmacia, recibir ter-apias, ser operado, etc. Creo que coges la idea. No ser saludablees complicado. Comer de manera saludable simplifica todo estoa largo plazo.

39. Ejercicio. Este punto está muy relacionado con el anterior, yaque el ejercicio simplificará mucho tu vida a largo plazo, pero vaincluso más allá: hace que el agobio y la ansiedad desaparezcany te hace sentir mejor. Es fantástico.

40. Ordenar antes de organizar. Mucha gente comete el error deintentar organizar un escritorio desordenado o un armario areventar. Esto no es solo duro sino que además es complica-do. Simplifica el proceso deshaciéndote de toda la basura quepuedas, y a continuación organizando. Si ordenas lo suficiente,puede que ni siquiera necesites organizar nada.

41. Ten un lugar para cada cosa. Es un consejo antiguo, pero es elmejor consejo para mantener tus cosas organizadas. Después deordenarlas, claro.

42. Encuentra la simplicidad interior. No soy una persona muyespiritual, pero he descubierto que dedicar algo de tiempo a mi

51

2 Simplicidad

yo interior crea una simplicidad tranquila, en lugar de una con-fusión caótica. Podrías pasar este tiempo rezando o comunicán-dote con Dios, o meditando, o escribiendo un diario, o conocién-dote a ti mismo, o en la naturaleza. Hagas lo que hagas, dedicartiempo a tu yo interior es algo que merece la pena.

43. Encuentra la forma de descargar tu ansiedad. Todos nosotrostenemos que enfrentarnos al agobio o la ansiedad – sin impor-tar cuánto simplifiques tu vida, todavía sentirás ansiedad en de-terminadas circunstancias (excepto tras llevar a cabo la simpli-ficación definitiva, la muerte). Así que encuentra la manera dedescargar la ansiedad cuando te encuentres en estas situaciones.

44. Trata de vivir sin coche. Bueno, esto es algo que yo personal-mente no he probado, pero conozco a algunas personas que síque lo han hecho. Es algo que haría si no tuviera hijos. Andar,ir en bici, o utilizar el transporte público. Reduce los gastos yte proporciona tiempo para pensar. Un coche además es muycomplicado, requiriendo no sólo que pagues ciertos gastos, sinoque busques un seguro, le hagas revisiones cada cierto tiempo,mantenimiento, reparaciones, gasolina, y mucho más.

45. Busca una forma creativa de autoexpresión. Ya sea la escritura,la poesía, la pintura, el dibujo, dirigir películas, diseñar páginasweb, bailar, practicar con el monopatín, o cualquier otra cosa.Todos debemos satisfacer nuestra necesidad de autoexpresión,y encontrar una forma de hacerlo tiene como consecuencia quenuestra vida sea más satisfactoria. Sobre todo si consigues rem-plazar con esto todo el tiempo que estabas dedicando anterior-mente a tareas de trabajo que no te interesaban.

46. Simplifica tus metas. En lugar de perseguir media docena demetas o más, simplifica y quédate solo con una. No solo te sen-tirás menos agobiado, sino que además te permitirá conseguirun éxito mayor. Podrás concentrarte en esa única meta y dedi-

52


carle toda tu energía. Eso te dará muchas más posibilidades deéxito.

47. Monotarea. Realizar múltiples tareas simultáneamente es máscomplicado, más agobiante, y generalmente menos productivo.Trata de abordar tus tareas de una en una.

48. Simplifica tu sistema de archivo. Apilar tus papeles y ya estáno funciona. Pero un sistema de archivo no tiene por qué sercomplicado para ser útil. Diseña un sistema sencillo.

49. Desarrolla una mayor capacidad de relajación. Si cada pequeñohecho que sucede te llena de ira y agobio, nunca conseguirásuna vida simple. Aprende a abstraerte de todo y tener una vidamás tranquila.

50. Reduce tu consumo de anuncios. Los anuncios hacen que de-seemos tener cosas. Están diseñados para eso, y funcionan. Bus-ca vías de disminuir tu exposición a la publicidad, ya sea impre-sa, online, por televisión o radio, o de cualquier tipo. Querrástener muchas menos cosas.

51. Vive más pausadamente. Hazlo todo despacio, con tranquili-dad, y prestando especial atención a lo que estás haciendo.

52. Haz cada día una lista de Tareas Más Importantes (TMIs). De-cide las 3 tareas más importantes del día, aquellas que te gus-taría que se llevaran a cabo dicho día. No trates de basarte enuna larga lista de tareas que seguramente no completarás al fi-nal de la jornada. Una simple lista con 3 cosas, esas que te hagansentir que has conseguido algo.

53. Establece rutinas para el comienzo y el final del día. Una granforma de simplificar tu vida es establecer rutinas para el princi-pio y el final de cada día.

54. Crea un ritual matutino de escritura. Si te gusta escribir, comoa mi, conviértelo en un ritual tranquilo a desarrollar durante las

53

2 Simplicidad

primeras horas del día.

55. Aprende a no hacer nada. No hacer nada podría ser consider-ado un tipo de arte, y debería ser parte de la vida de cualquierpersona.

56. Lee ”Walden”, de Thoreau. Un libro esencial sobre el tema de lasimplificación. Disponible de manera gratuita en Wikisources.

57. Opta por la calidad en lugar de por la cantidad. Trata de noacumular muchos trastos a lo largo de tu vida... en lugar de eso,quédate con unas pocas posesiones, aquellas que realmente tesatisfagan y que te vayan a durar mucho tiempo.

58. Lee ”Simplify your life”, de Elaine St. James. Uno de mis au-tores favoritos en el campo de la simplicidad.

59. Llena tus días de pequeños placeres. Haz una lista de tus pe-queños placeres favoritos, y espárcelos a lo largo de tu día.

60. Simplifica tus fuentes RSS. Si sigues docenas de fuentes RSS,o incluso más de cien (yo una vez lo hice), probablemente loúnico que conseguirás será agobiarte tratando de estar siempreal día. Simplifica tu lectura de fuentes RSS.

61. Pero suscríbete a Unclutterer. Probablemente el mejor blog so-bre la simplificación que puedas encontrar (sin contar Zen Habits,por supuesto).

62. Diseña un patio delantero en tu casa fácil de mantener.

63. Lleva menos cosas. ¿Están tus bolsillos abarrotados? Plantéatellevar contigo sólo lo esencial.

64. Simplifica tu vida online.

65. Esfuérzate por automatizar tus fuentes de ingresos. Esto no esalgo fácil, pero se puede hacer, y de hecho ya hay quien lo haconseguido. A mí mismo, por ejemplo, me ha funcionado.

54


66. Simplifica tus cuentas. Mucha gente evita hacer cuentas con sudinero (lo cual es muy importante) porque es muy duro o muycomplicado.

67. Simplifica tu vida financiera.

68. Aprende a hacer equipajes ligeros. ¿A quién le gusta tener quearrastrar un montón de equipaje durante sus viajes?

69. Utiliza un sistema de productividad minimalista. El sistemaZen To Done, en su versión minimalista, es lo único que necesi-tas. Todo lo demás solo sirve para decorar.

70. Deja espacios de tiempo entre tus obligaciones del día. Cuan-do tengas que acudir a determinadas citas, o necesites realizarciertas cosas, no te las planifiques una a continuación de la otra,sin tiempo para respirar. Deja algo de espacio entre todas lascosas que necesites hacer, de tal forma que puedas tener tiem-po para imprevistos, y puedas disfrutar de un día mucho másrelajado.

71. Vive más cerca del trabajo. Esto puede significar o bien buscarun trabajo más cercano a tu casa, o bien buscar una casa máscercana a tu trabajo. Cualquiera de las dos opciones simplificarámucho tu vida.

72. Pregúntate siempre: ¿esto simplificará mi vida? Si la respuestaes no, reconsidéralo.

55

2.9 Come más despacio

2.9. Come más despacio

Uno de los problemas a los que nos enfrentamos en nuestra vidadiaria es que siempre tenemos prisa y nunca tenemos tiempo paranada... con lo que cuando tenemos un poco de tiempo para llevarnosalgo a la boca solemos engullirlo.

Esto tiene como consecuencia que vivamos agobiados y de unamanera poco sana.

Y con algo tan simple como comer más despacio podemos empezarinmediatamente a cambiar este estilo de vida. ¿Cómo se debe hacer?Con mordiscos pequeños, masticando más lentamente y durante mástiempo, y disfrutando más tiempo de tu comida.

A cambio de tan sólo unos pocos minutos más en cada comida, seproducirán unos cambios muy profundos.

Puede que ya hayas oído hablar del Movimiento por la ComidaLenta, que comenzó en Italia hace un par de décadas y cuyo objetivoera enfrentarse a la moda de la comida basura o comida rápida. Loque te proporciona la Comida Lenta no podrás obtenerlo nunca de lacomida rápida.

Si lees el Manifiesto por la Comida Lenta (Slow Food Manifesto),verás que todo esto no tiene que ver solamente con tu salud – es másbien un estilo de vida. Y ya quieras adoptar este estilo de vida o no,existen unas cuantas razones por las que te deberías plantear el comermás despacio:

1. Pérdida de peso. Un número cada vez mayor de estudios de-

57

2 Simplicidad

muestran que por el simple hecho de comer más despacio seconsumen menos calorías – de hecho, lo suficiente como paraperder hasta unos 9 kilos sin necesidad de modificar tu dieta niotros hábitos. La razón es que nuestro cerebro tarda 20 minu-tos en percibir que estamos llenos. Si comemos rápido, comer-emos más allá del punto en el que ya nos sentiríamos llenos. Sicomemos más despacio, tendremos tiempo para darnos cuentade que ya estamos llenos y podremos parar. Ahora bien, aunqueyo no puedo evitar recomendarte que comas más sano, si lo quequieres es perder peso, comer más despacio debería ser parte detu estilo de vida.

2. Disfrutar la comida. Esta razón es casi tan importante comola anterior, en mi opinión. Es difícil disfrutar de tu comida sila engulles. De hecho, incluso pienso que no está mal comer ali-mentos que podríamos considerar poco saludables siempre quecomas una pequeña cantidad de los mismos y despacio. Pién-salo: a ti te gusta comer este tipo de comidas que no deberías(postres, pizzas, fritos, etc.) porque tienen buen sabor. Pero site las comes rápido, ¿entonces qué sentido tiene? Si comes máslentamente, conseguirás la misma cantidad de sabor, sin quellegue tanta cantidad a tu estómago. Esto es algo que a mí mefunciona. Y aun sin tener este último argumento en cuenta, pien-so que serías más feliz si saborearas tu comida y disfrutaras deella, comiéndola despacio. Haz que tus comidas sean un plac-er gastronómico, no algo que debes hacer deprisa y corriendoentre agobios.

3. Mejor digestión. Si comes más despacio, masticarás más la co-mida, lo cual tendrá como consecuencia una mejor digestión.Podríamos decir que la digestión comienza realmente en la bo-ca, así que cuanto más trabajo hagas allí arriba, menos trabajo lereservarás a tu estómago. Esto te puede ayudar a tener menos

58

2.9 Come más despacio

problemas digestivos.

4. Menor ansiedad. Comer lentamente y prestar una especial aten-ción a lo que estás comiendo puede ser una gran experienciade relajación mental. Disfruta del momento, en lugar de com-er apresuradamente mientras no te quitas de la cabeza lo quetienes que hacer a continuación. Cuando comes, deberías cen-trarte en comer. Este tipo de actitud, en mi opinión, te llevaráa una vida con menos agobios y a la felicidad a largo plazo.Inténtalo.

5. Rebelión contra la comida basura y las prisas. Nuestras vi-das caóticas, agobiantes, rápidas nos llevan a consumir comi-da basura, y a comerla rápidamente. Este estilo de vida nos estádeshumanizando, nos está haciendo personas menos sanas, nosgenera ansiedad e infelicidad. Vamos con prisas durante todoel día, haciendo unas tareas tras otras sin pensar, sin tomarnosel tiempo necesario para vivir, para disfrutar la vida, para rela-cionarnos con los demás, para ser humanos. Eso no es algo bueno.Rebélate contra este estilo de vida y esta filosofía... con el simplehábito de comer más despacio. No comas comida basura. Comeen un buen restaurante, o mejor aun, cocina tu propia comida.Saborea la vida.

59

3 Productividad

61

3.1 Dale sentido a tu día: las Tareas Más Importantes

3.1. Dale sentido a tu día: las Tareas MásImportantes

Ya hablé brevemente sobre este tema cuando describí mi rutinadurante las primeras horas de la mañana, pero pienso que deberíahablar más sobre las TMIs – las Tareas Mas Importantes. No es unconcepto original, pero es algo que utilizo a diario y que me ha ayu-dado en gran medida.

Es muy simple: la TMI es la tarea que más necesitas llevar a caboo más te gustaría que se completara a lo largo del día. En mi caso,he modificado esto un poco para usar tres TMIs en lugar de una sola– las tres cosas que me gustaría hacer hoy. ¿Hago más cosas apartede esas tres tareas? Por supuesto. Pero la idea es que, sin importar elresto de cosas que haga a lo largo del día, me debo asegurar de queconsigo completar estas tres tareas. Así que la primera de mis TMIs eslo primero que hago cada día, justo después de levantarme y bebermeun vaso de agua.

Y esta es la clave de todo este asunto para mí: al menos una de lasTMIs debería estar relacionada con alguno de mis objetivos. Mientrasque las otras dos podrían ser cosas relacionadas con el trabajo (y nor-malmente lo son), la primera debería ser una acción siguiente en elproyecto que me va a ayudar a alcanzar uno de mis objetivos. Y esoes lo que hago cada día de manera automática.

Otro punto clave: lo primero que debes hacer por las mañanas, yasea en casa o nada más llegar al trabajo, debe ser completar tus TMIs.Si las dejas para después, puede que te quedes sin tiempo o estés tanocupado que no puedas completarlas. ¡Líbrate de ellas, y el resto de

63

3 Productividad

tu jornada será todo cuesta abajo!

Es algo muy sencillo de implementar, y aun así ha sido una granrevelación para mi. A veces las cosas pequeñas son las que realmenteimportan. Te aconsejo que le des una oportunidad.

64

3.2 Céntrate en tus Grandes Rocas

3.2. Céntrate en tus Grandes Rocas

Imagina que representamos tu semana como siete cubos de arena,y que te pones a llenar cada cubo sin ninguna planificación inicialcon piedras pequeñas, arena, u otros escombros que encuentres porel camino... pronto no te quedará sitio para meter dentro GrandesRocas. Tus cubos se llenan más rápido de lo que te imaginas, y unavez estén llenos, no puedes hacer nada más. No es posible disponerde cubos más grandes.

Lo que podrías hacer es colocar primero tus Grandes Rocas en ellos,y rellenar el resto con piedrecitas o arena.

Las Grandes Rocas son todas aquellas tareas importantes que tegustaría completar esta semana. Redactar un informe, publicar unanueva página web, ir al gimnasio, pasar un tiempo con tu esposa ohijos, alcanzar tus sueños. Estas Grandes Rocas se van posponiendosemana tras semana porque nunca encontramos tiempo para poner-nos con ellas – nuestros días se llenan de cosas a hacer muy rápido,y antes de que nos hemos cuenta, han pasado varias semanas y lasGrandes Rocas siguen estando a nuestros pies en el camino, sin queni siquiera las hayamos recogido.

Planifica tu semana por adelantando, colocando las Grandes Rocasprimero.

Este concepto es similar al de las TMIs, solo que tomando comomedida de tiempo una semana en lugar de un día. Tu Grandes Rocasson tus TMIs para esa semana.

Aquí tienes cómo poder hacer esto (explicado por medio de una

65

3 Productividad

inevitable lista, por supuesto):

1. Haz una lista. Al principio de la semana – el domingo por lanoche o el lunes por la mañana – anota las Grandes Rocas quete gustaría completar a lo largo de la misma. Deberían ser tareasimportantes – tareas que si mirases atrás una vez terminada lasemana te sentirías orgulloso de haber completado. Asegúratede no incluir solamente tareas relacionadas con tu trabajo, sinoque también algunas que te ayuden a acercarte a tus metas osueños.

2. Acorta la lista. Al principio, anota sólo de 4 a 6 Grandes Rocas...no necesitas probar con 10 o más, sobre todo al principio. Másadelante serás capaz de decidir por ti mismo cuántas GrandesRocas puedes abordar a lo largo de una semana, pero por ahora,empieza con pocas.

3. Coloca las Rocas. Observa la semana que viene en tu agenda. Sino tienes ninguna, escribe los días de la semana en una hoja depapel, divididos en bloques de una hora (o imprime la semanacorrespondiente de una agenda por Internet). Escribe las citasque ya tuvieras para dicha semana. Ahora toma tus GrandesRocas, y colócalas en la agenda. Trata de colocarlas en algunacombinación de día y hora en la que sepas que vas a poder ll-evarlas a cabo. No las coloques en horas tan ocupadas que seadifícil concentrarse, y dejando al menos un espacio de mediahora entre reuniones. Date tiempo para hacerlas.

4. Deja espacio para las pequeñas piedras. A ser posible, no rel-lenes el resto de la agenda con cosas que hacer. Cada mañana,mira tu agenda y comprométete a completar tus Grandes Rocaspara ese día. Esas son las TMIs de dicho día. Si tienes algunaotra TMI menos importante ponla también en la agenda, perono pongas demasiadas. Una agenda muy ajustada tiende a ir

66

3.2 Céntrate en tus Grandes Rocas

atrasándose conforme tareas anteriores toman más tiempo delplanificado.

5. Complétalas pronto. Si puedes, haz que tus Grandes Rocas seanlas primeras tareas a completar por la mañana. Intenta no plani-ficarlas para más tarde a lo largo del día, porque conforme avan-za éste pueden surgir imprevistos que te hagan posponer la re-alización de tus Grandes Rocas, como siempre. Complétalas aprimera hora de la mañana, y tendrás el resto del día para ocu-parte de tu semana superocupada.

6. Siéntete orgulloso. Cuando haya terminado la semana, mirahacia atrás – si conseguiste completar una (¡o todas!) de tusGrandes Rocas, siéntete feliz y orgulloso de ti mismo. ¡Con-seguirlo te hace sentir tan bien!

¿Cómo consigue este método tan sencillo hacerte tan productivo?Bien, la productividad no consiste realmente en hacer muchas cosas.Más bien consiste en conseguir hacer lo importante. Pero si te distraeshaciendo todas aquellas cosas que no lo son... en efecto, habrás he-cho un montón de cosas y habrás estado muy ocupado, ¿pero cuántoconseguiste realmente? A veces, al terminar la semana, miramos ha-cia atrás y pensamos: "no he hecho muchas cosas, ¡pero realmente mesentí muy agobiado!".

Esta es una forma de conseguir hacer lo que realmente es impor-tante. Efectivamente, todavía tendrás que preocuparte de las cosaspequeñas. Pero al final de la semana, podrás mirar atrás y decir quehas sido productivo. Esto es lo que marca la diferencia.

67

3.3 Vacía tu bandeja de entrada

3.3. Vacía tu bandeja de entrada

Yo utilizo Gmail exclusivamente como herramienta de correo elec-trónico, la gestión del cual constituye la mayor parte de mis dos tra-bajos diarios. Suelo recibir una gran cantidad de correos cada hora, ysoy bastante rápido en contestar.

Sin embargo, si mirases la bandeja de entrada de mi cuenta deGmail te sorprenderías de verla vacía prácticamente siempre.

Tener una bandeja de entrada despejada me da una sensación Zende paz, calma y tranquilidad. Es algo que le recomiendo a todo elmundo. Esto no ha sido siempre así – en el pasado mi bandeja de en-trada estaba abarrotada. Mis correos solían permanecer allí, a vecessin leer, a veces esperando que hiciera alguna acción con ellos, a ve-ces esperando para ser archivados, y otras veces simplemente porqueestaba procrastinando. También tenía muchas carpetas para clasificarel correo, de tal forma que pudiera encontrar lo que necesitara encualquier momento. A veces me tomaba mucho tiempo el archivarun correo, por lo que simplemente lo dejaba pasar. Conozco a muchagente con un problema parecido.

Pero GTD lo cambió todo, y durante casi un año he sido bastanteconstante a la hora de tener una bandeja de entrada limpia.

Aquí te indico unos pasos sencillos para conseguir un correo Zen:

1. Evita comprobar tu correo electrónico a primera hora de lamañana, o dejar el programa de correo electrónico permanen-temente funcionando. Este truco se puede leer en muchos otrosblogs, así que no estoy diciendo nada nuevo. Si lo primero que

69

3 Productividad

haces al empezar a trabajar es leer tu correo, perderás un ra-to relativamente largo con ello. En lugar de esto, haz la tareamás importante que te hubieras programado para ese día, ocomienza con algo con lo que hubieras estado procrastinando.Entonces ya podrás comprobar tu correo electrónico. Mejor aún,haz 2 ó 3 cosas antes. Además, si estás todo el día comproban-do tu correo, o tu programa te muestra un aviso tan pronto co-mo recibes un nuevo correo, estarás distraído constantemente yno te podrás concentrar en la tarea que tengas entre manos. Yomiro el correo una vez cada hora, pero tus necesidades podríanser distintas.

2. Cuando estés comprobando tu correo, trata los correos de unoen uno, sin saltarte ninguno. Decide qué es lo que debes hacercon cada correo.

¿Es correo basura o un mensaje en cadena? Elimínalo di-rectamente.

¿Es un correo largo que debes leer con tal de obtener al-gún tipo de información? Archívalo en una carpeta quehayas etiquetado como ”Lectura” o imprímelo para poderleerlo en cualquier momento que no puedas hacer otra cosa(por ejemplo, mientras estés esperando en una fila).

Si el correo requiere que lleves a cabo alguna acción, an-ota la acción en tu lista de tareas o en tus listas GTDpara llevarla a cabo más adelante. También comprueba siel correo contiene alguna información que necesites paracompletar la tarea. Si es así archívalo. De esta forma po-drás encontrarlo más tarde cuando te pongas a realizar latarea.

Si puedes responder en un minuto o dos, hazlo inmedi-atamente. No lo dejes para más adelante. Si lo dejas pasar,se te acumularán muchos correos de este tipo y nunca te

70

3.3 Vacía tu bandeja de entrada

animarás a contestarlos. Yo suelo responder rápidamente,con algún texto corto, y lo envío inmediatamente. De estaforma la gente me percibe como alguien que responde yque está al tanto de las cosas.

Si necesitas comprobar el estado de algo relacionado conel correo, o estás esperando una respuesta, anótalo en tulista de ”a la espera”. No lo dejes en tu bandeja de entradacomo recordatorio.

3. Solo tengo una carpeta: ”Archivo”. Cuando respondo a un correo,o leo la información que contiene si no necesita respuesta, o an-oto alguna tarea relacionada en mi lista de tareas, lo archivo.Tan simple como suena. Podrías disponer también de una car-peta ”Lectura” si lo deseas. Yo normalmente imprimo los corre-os largos para leerlos en otro momento, mientras estoy comien-do o esperando. Otras personas utilizan una carpeta de ”Re-quiere acción” o de ”A la espera”, pero en mi opinión dichascarpetas se pueden interpretar como bandejas de entrada adi-cionales que debes comprobar constantemente. A mi no me gus-ta tener que comprobar carpetas adicionales. Tengo mi lista detareas y mi lista de ”a la espera”, y eso es suficiente. Así quees tan simple como pulsar el botón ”Archivar” para guardarun correo, y si más tarde lo necesito, puedo hacer uso de lasherramientas de búsqueda de Gmail para ello. Nunca he tenidoproblemas con este sistema.

El correo Zen es fácil: comprueba tu correo a intervalos regulares,toma una decisión inmediata para cada correo (o anota una acción enuna lista de tareas para llevarla a cabo más adelante) y archívalo.

Ahhh... ¡bandeja de entrada vacía!

71

3.4 Despeja tu escritorio

3.4. Despeja tu escritorio

Hubo un tiempo en que mi escritorio estaba abarrotado, no tansolo con las cosas con las que estaba trabajando en ese momento,sino que también con docenas de cosas con las que no: notas, post-its,números de teléfono, papeles a archivar, pilas de trastos que tenía queusar más adelante, etc. Estaba demasiado ocupado para ordenarlo, ysi lo hacía, no pasaba mucho tiempo sin que se volvieran a apilarcosas.

Hoy en día la historia es diferente. Mi escritorio esta vacío, exceptopor el material que esté usando en ese momento, y si acaso una libretay un bolígrafo para tomar notas, ideas o tareas a realizar más tardeconforme se me fueran ocurriendo. Es un sentimiento liberador... meda mucha calma... reduce la ansiedad y el caos... hace más sencilloencontrar cualquier cosa... y me hace más eficiente y productivo.

¿Cómo conseguí llevar a cabo esta transformación? Bien, no fue al-go sencillo, y he mejorado con los años, pero podrás encontrar los pa-sos básicos para ello más abajo. Lo más importante que debes recor-dar es que debes disponer de un sistema y seguirlo a rajatabla. De locontrario, cada vez que despejes el escritorio, volverá a estar desor-denado de nuevo muy pronto.

Este es mi sistema:

1. Primero, coge todo lo que tengas sobre tu escritorio y en tuscajones, y colócalo aparte en una pila. Ponlo en tu bandeja deentrada (o si no cabe, simplemente apílalo al lado del escritorio).A partir de ahora, cualquier cosa que llegue a tu escritorio porprimera vez debe ser colocado en la bandeja, y procesado tal

73

3 Productividad

cual se comenta en los siguientes pasos.

2. Procesa la pila de arriba a abajo. Nunca reordenes, nunca tesaltes ni un solo trozo de papel, y nunca vuelvas a colocar nadaen la pila. Haz lo que tengas que hacer con lo que hayas sacadode la pila, y después continúa con el siguiente elemento. Lasopciones que tienes son: tirarlo, delegarlo, archivarlo, hacerlo, oponerlo en una lista de tareas para hacerlo más adelante. En eseorden de preferencia. Hazlo tan sólo si necesitas dos minutoso menos para ello. Si necesita más tiempo, o no puedes tirarlo,delegarlo, o archivarlo, entonces ponlo en una lista de tareaspendientes (hablaré más sobre listas de tareas en otro post).

3. Repite al menos una vez al día para tener tu escritorio despe-jado. Hacerlo al final del día es lo mejor, pero yo suelo recogery procesar varias veces a lo largo de la jornada. Una vez quehayas procesado la pila, tu escritorio estará despejado. Habrástirado o archivado o de alguna forma puesto cada cosa donde lecorresponde (que no es sobre tu escritorio o tirado en un cajónsin más). Mantenlo así. Debes seguir el sistema anteriormenteespecificado: poner todo en la bandeja de entrada, y a contin-uación tomar una decisión sobre cada uno de los elementos dela pila, tomando cualquiera de las opciones anteriormente indi-cadas. Si un elemento de la pila conlleva una tarea que hayasañadido a tu lista de tareas pendientes, puedes guardarlo enuna carpeta llamada ”requiere acción”. Pero deberás comprobaresta carpeta regularmente (diaria o semanalmente) para asegu-rarte de que no contiene nada que no deba estar allí.

Es así de simple. ¿Tienes un número de teléfono en un post-it? Nolo dejes sobre tu escritorio. Archívalo en tu programa de contactos.¿Tienes algo con lo que necesitarás hacer algo más adelante? No lomantengas sobre tu escritorio. Anota la tarea correspondiente en una

74

3.4 Despeja tu escritorio

lista de tareas pendientes, y mételo en tu carpeta ”Requiere acción”.Archiva, tira o delega todo lo demás.

Dejar trastos encima de tu mesa es típico de procrastinadores (ycomo procrastinador que soy, sé de lo que hablo). Si lo dejas paramás tarde, se te amontonarán cosas encima del escritorio. Ponte conello inmediatamente, toma una decisión, actúa.

Lo que he descrito aquí se trata de un hábito que es recomendable(pero difícil) adoptar. Fallarás. Cuando esto suceda, recuerda que eslo que querías conseguir e inténtalo de nuevo. Pronto se convertiráen un hábito muy difícil de romper. Y créeme, una vez que consigastener siempre tu escritorio despejado, no querrás volver a la mismasituación de antes.

75

3.5 Madruga más

3.5. Madruga más

”Irse pronto a dormir y madrugar hacen que el hombre sea sano,rico y sabio” – Ben Franklin.

”No te fíes de los supuestos beneficios obtenidos por madrugar,tal cual fueron expuestos por el caprichoso de Franklin...” – MarkTwain

Hace poco Rob, un lector de mi blog, me preguntó acerca de mihábito de levantarme a las 4:30 de la mañana todos los días, y mepidió que escribiera acerca de los beneficios para la salud de levan-tarse pronto, lo cual yo creo que es una excelente pregunta. Desgraci-adamente, no existe ninguno, al menos que yo sepa.

Sin embargo, tiene muchos más beneficios de otro tipo.

Pero en primer lugar, déjame aclarar que si te consideras un avenocturna, y es algo que a ti te funciona, es algo fantástico. No hayninguna razón para cambiar, sobre todo si estás contento con ello.Pero para mi, el cambio de ser un trasnochador a un madrugador(sí, es posible) ha sido un regalo del cielo. Me ha ayudado de tan-tas formas diferentes que nunca se me ocurriría volver a mis hábitosanteriores. He aquí algunos de los beneficios:

1. Da la bienvenida al nuevo día. Me encanta tener la posibilidadde levantarme y darle la bienvenida al nuevo día que comien-za. Yo sugiero crear un ritual para por las mañanas que incluyadar las gracias por todas tus bendiciones. Esto está inspiradopor el Dalai Lama, que dijo una vez: ”Cada día piensa al lev-antarte ’hoy soy afortunado de haberme levantado, estoy vivo,

77

3 Productividad

tengo una preciosa vida, y no voy a desperdiciarla. Voy a usartodas mis energías para crecer, para expandir mi corazón hacialos demás, para alcanzar la iluminación para el beneficio de to-dos los seres vivos, voy a tener sentimientos amables hacia losdemás, no voy a enfadarme o a pensar mal de los demás, voy abeneficiar a los demás tanto como pueda’.”

2. Un comienzo fabuloso. Yo estaba acostumbrado a saltar de lacama, tarde como siempre, y arrastrarme para preparar a losniños y llevarlos al colegio, llegando siempre tarde al trabajo.Me encaminaba hacia mi trabajo, con aspecto de estar destroza-do y casi dormido, malhumorado y a remolque de todos losdemás. Desde luego no era una gran forma de empezar el día.Hoy en día sigo un ritual renovador por las mañanas. Antes delas 8 de la mañana ya he hecho muchas cosas, mis hijos estánpreparados pronto, como yo, y cuando todo el mundo comien-za a trabajar yo ya les llevo una gran ventaja. Según mi propiaexperiencia, no hay una mejor forma de empezar el día que des-pertándose pronto.

3. Tranquilidad. Sin niños gritando, bebés llorando, balones defútbol, coches o ruido de televisión. Las primeras horas de lamañana son tan tranquilas, tan silenciosas... es mi hora favoritadel día. Disfruto enormemente esas horas de paz, de tiempopara mi mismo, en las que puedo leer, pensar y respirar.

4. Amanecer. La gente que se levanta tarde se pierde uno de losgrandes espectáculos de la naturaleza, que se repite en toda sumagnitud todos y cada uno de los días – la salida del sol. Meencanta ver cómo el día se va aclarando poco a poco, cómo elazul de la medianoche se transforma en un azul claro, cómoel cielo se empieza a llenar de colores brillantes, pintándose lanaturaleza también de colores increíbles. Por la mañana me en-canta correr a esta hora, mirar al cielo y decir: ”¡que día más

78

3.5 Madruga más

glorioso!”. De verdad. Es cierto que lo hago. Ya sé que es cursi.

5. Desayuno. Madruga y por fin tendrás tiempo para desayunarde verdad. A mi me enseñaron que es una de las comidas másimportantes del día. Sin desayuno, te quedarás sin energías ytendrás tanta hambre a la hora de comer que te comerás cualquiercosa, por muy poco saludable que sea, que seas capaz de encon-trar y llevarte a la boca. Cuánto más rica en grasas y azúcaresmejor. Pero si desayunas te sentirás saciado hasta más tarde.Además, desayunar mientras se lee un libro o se disfruta de uncafé en la tranquilidad de la mañana es mucho más agradableque tragarse algo de camino al trabajo o en la mesa de tu oficina.

6. Ejercicio. Es cierto que existen otras horas del día en las que esposible hacer ejercicio, pero yo he descubierto que aunque hacerejercicio después del trabajo también puede ser muy agradable,es posible que al final no lo hagas por otros imprevistos que sur-jan a lo largo del día. Nunca habrá algo que te impida realizartu ejercicio a primera hora de la mañana.

7. Productividad. Las horas más productivas del día, al menospara mi, son las mañanas. Me gusta escribir por las mañanas,cuando no hay distracciones, antes de mirar mi correo elec-trónico o las estadísticas de mi blog. Consigo hacer muchas máscosas si empiezo a trabajar por la mañana. Cuando llega la tarde,no necesito trabajar más y puedo pasar más tiempo con mi fa-milia.

8. La hora de las metas. ¿Tienes alguna meta personal? Bueno, de-berías tenerlas. Y no hay mejor hora para revisarlas, planificarpara conseguirlas, o realizar tareas que te lleven a su consecu-ción. Deberías disponer de una meta que te gustaría completaresta semana. Y cada mañana deberías escoger una única tareaque te permita acercarte a dicha meta. Y si es posible, que sea loprimero que hagas por la mañana.

79

3 Productividad

9. Desplazamientos. A nadie le gustan los embotellamientos, ex-cepto a las compañías petrolíferas. Desplázate antes, y el tráfi-co será mucho más ligero con lo que llegarás al trabajo antes yahorrarás tiempo. O mejor aun, ve en bicicleta. O todavía mejor,trabaja desde casa.

10. Citas. Es mucho más sencillo llegar a tus citas a tiempo si te lev-antas más pronto. Que llegues tarde causa una mala impresióna la persona que te está esperando. Llegar temprano les impre-sionará. Además, dispondrás de más tiempo para prepararte.

Cómo madrugar más

No hagas cambios drásticos. Empieza poco a poco, levantán-dote unos 15 ó 30 minutos antes de lo habitual. Acostúmbratea ello durante unos días. Entonces estarás preparado para lev-antarte unos 15 minutos antes. Hazlo gradualmente hasta queconsigas alcanzar la hora que te hayas propuesto.

Vete a la cama antes. Puede que estés acostumbrado a estar de-spierto hasta tarde, quizá viendo la televisión o navegando porInternet. Pero si sigues con este hábito, mientras que a la vezintentas madrugar más, tarde o temprano dejarás una de lasdos cosas. Y si es el hábito de madrugar el que abandonas, teempezarás a despertar tarde de nuevo y tendrás que volver aempezar desde el principio. Te sugiero irte a la cama antes, in-cluso si no tienes sueño, y que leas en la cama. Si estás realmentecansado, te dormirás mucho antes de lo que te esperas.

Aleja el despertador de la cama. Si está justo al lado de la cama,lo pararás cuando suene. Si está lejos de la cama, te tendrás quelevantar para pararlo. Y por lo tanto, cuando lo pares, ya estaráslevantado. Ahora ya solo te falta permanecer en pie.

Sal del dormitorio tan pronto como pares la alarma. No te

80

3.5 Madruga más

permitas ponerte a pensar para justificar el volver a la cama.Fuérzate a ti mismo a salir de la habitación. Mi hábito consisteen ir inmediatamente al baño para orinar. Una vez que ya hehecho eso, me he lavado la cara, y he visto a ese tipo feo delespejo ya estoy preparado para enfrentarme a un nuevo día.

No te pares a pensar. Si dejas a tu cerebro que te convenza parano levantarte pronto, nunca lo conseguirás. No aceptes el volvera la cama como una opción válida.

Ten una buena razón. Planea algo para hacer a primera horade la mañana que sea importante para ti. Esto te motivará y teayudará a levantarte. A mi me gusta escribir por las mañanas,así que esa es mi razón para salir de la cama. Una vez que hehecho eso, ¡me encanta leer todos vuestros comentarios!

Haz que levantarse pronto sea una recompensa. Sí, al princi-pio puede parecer que te estás obligando a hacer algo duro, perosi lo conviertes en una experiencia placentera, pronto desearáslevantarte siempre pronto. Una buena recompensa es hacerseuna buena taza de te o café y leer un libro. Otra buena recom-pensa podría ser un buen desayuno (¡Un batido! ¡Ñam!), o con-templar el amanecer, o meditar. Encuentra algo que sea placen-tero para ti, e inclúyelo en tu rutina de las mañanas.

Aprovéchate de todo ese tiempo extra. No te levantes una odos horas antes tan solo para leer blogs, al menos que ése seatu objetivo personal. No te levantes pronto para desperdiciarese tiempo extra que ganas. ¡Haz que despegue tu día! A mi megusta usar ese tiempo para preparar la comida de mis hijos, oplanificar el resto del día (es decir, establecer mis TMIs), o hacerejercicio o meditar, o leer. Cuando son las 6:30 de la mañana yahe hecho más cosas de las que suele hacer el resto de gente a lolargo del día.

81

3.6 Cómo sentirte motivado cuando estés desanimado

3.6. Cómo sentirte motivado cuando estésdesanimado

Incluso las personas más motivadas – tú, yo, Tony Robbins – sepueden sentir desmotivadas a veces. De hecho, muchas veces nosencontramos tan desanimados que incluso pensar en realizar algúncambio positivo parece demasiado difícil.

Pero no pierdas la esperanza: con unos pequeños pasos, minúscu-los de hecho, puedes comenzar a andar el camino del cambio positi-vo.

Sí, lo se, a veces esto parece imposible. No tienes ganas de hacer na-da. A mi también me ha pasado, y de hecho aun me siento así algunavez que otra. No estás solo. Pero he aprendido unas cuantas manerasde salir de ese estado de desánimo, y hoy te las explicaré.

Todo esto ha sido inspirado por el lector Roy C. Carlson, que pre-guntó:

”Me preguntaba si podrías escribir sobre por qué puede resultar tan difícilcambiar de dirección y empezar a tomar el control de nuestra vida. Deboadmitir que me encuentro en ese tipo de situación, y recibir consejos sobrecomo evitar esta sensación negativa sería algo fantástico”.

Roy tan solo es una de las muchas personas que se siente así. Comoya he dicho, incluso yo a veces me siento así, y de hecho a veces debohacer un gran esfuerzo para conseguir motivarme y hacer ejercicio –y usaré ésto como ejemplo para enseñar cómo salir de este estado dedesánimo.

83

3 Productividad

Cuando dejo de hacer ejercicio durante una temporada, debido aalguna enfermedad, lesión o trastorno producido por algo que ocurraen mi vida, me es muy difícil empezar de nuevo. A veces incluso nome siento ni con ganas de pensar en ello. Pero siempre he encontradouna manera de vencer al desaliento, y aquí te indico algunas de lascosas que he aprendido y me han ayudado:

1. Una meta. Cuando me siento desmotivado, a menudo descubroque es porque me están sucediendo muchas cosas. Estoy inten-tando hacer demasiadas cosas. Y eso hace decrecer mi nivel deenergía y motivación. Quizá este es el error más común quecomete la gente: tratan de manejar muchas cosas a la vez, deconseguir simultáneamente muchos objetivos. No puedes man-tener tu nivel de energía y concentración (las dos necesidadesbásicas para conseguir una meta) si estás intentando cumplirdos o más objetivos a la vez. No es posible – yo lo he intentadomuchas veces. Debes elegir una única meta, por ahora, y cen-trarte en ella completamente. Lo sé, es duro. Aun así, te hablodesde la experiencia. Siempre podrás volver a alguno de tusotros objetivos cuando hayas cumplido con tu Único Objetivo.

2. Encuentra inspiración. Mi inspiración viene de otros que hanconseguido aquello que yo deseo conseguir, o que están en pro-ceso de conseguirlo. Leo otros blogs, libros, revistas. Realizobúsquedas en Google relacionadas con mi meta, y leo historiasde éxito. Zen Habits es tan solo un lugar en el que encontrarinspiración, no solo para mi sino que también para muchos lec-tores que han conseguido muchas cosas asombrosas, pero exis-ten más.

3. Entusiásmate. Esto puede parecer obvio, pero mucha gente nolo tiene en cuenta: si quieres evitar la desmotivación, consigueque tu meta te entusiasme. Pero, ¿cómo puedes conseguirlo cuan-

84


do te encuentras desanimado? Bueno, puedes empezar buscan-do inspiración en otros (mira el punto anterior), pero deberástomar ese entusiasmo y construir sobre él. Yo he aprendido quehablando con mi mujer sobre lo que quiero conseguir, y conotras personas, y leyendo tanto como sea posible, y visualizan-do cómo sería mi vida en el caso en el que tuviera éxito (viendolos beneficios de conseguir mi objetivo en mi cabeza), consigoentusiasmarme con una meta. Una vez que lo he conseguido, esya solo cuestión de aprovechar esa energía y seguir trabajando.

4. Crea expectación. Esto puede sonar duro, y mucha gente sesaltará este truco. Pero funciona de verdad. Me ayudó a dejarde fumar después de muchos intentos fallidos. Si encuentrastu inspiración y quieres conseguir una meta, no empieces aho-ra mismo. Muchos de nosotros nos entusiasmamos y queremosempezar ya. Eso es un error. Selecciona una fecha en el futuro– dentro de una semana o dos, o incluso dentro de un mes –y conviértela en tu Fecha de Inicio. Márcala en el calendario.Entusiásmate con esa fecha. Hazla la fecha más importante detu vida. Mientras tanto, ponte a escribir un plan de acción. Yrealiza alguna de las acciones que comento a continuación enesta lista. Porque retrasando el comienzo, estarás creando ex-pectación, e incrementarás tu energía y concentración a la horade ponerte a alcanzar tu meta.

5. Pon tu objetivo en un sitio visible. Imprime tu meta usandoun tamaño de letra grande. Usa pocas palabras, como si fueraun mantra (”Hacer 15 minutos de ejercicio. Todos los días”), ycolócala en la pared o en la puerta de la nevera. Hazlo en casay en el trabajo. Ponla en tu fondo de escritorio en el ordenador.Deberías tener recordatorios de este tipo para mantener tu con-centración y conseguir que tu entusiasmo se mantenga. Una fo-to que represente tu meta (como un modelo con unos abdomi-

85

3 Productividad

nales musculados, por ejemplo) también podría ayudar.

6. Comprométete públicamente. A ninguno de nosotros le gustaquedar mal delante de los demás. Pondremos mucho más em-peño en hacer algo que hayamos dicho públicamente que va-mos a hacer. Por ejemplo, cuando quise correr mi primer maratón,empecé a escribir una columna sobre ello en mi periódico local.Toda la isla de Guam (de aproximadamente 160.000 habitantes)sabía cual era mi meta. No podía echarme atrás, incluso aunquemi motivación fuera o viniera, y seguí con ello hasta que lo con-seguí. Bien, no hace falta que te comprometas anunciando tumeta en un periódico, pero podrías hacerlo con amigos, tu fa-milia o compañeros de trabajo, y también podrías escribirlo entu blog, si tienes alguno. Y hazte responsable de tus compro-misos – no sólo te comprometas una vez, comprométete tam-bién a dar detalles sobre tu progreso cada semana más o menos.

7. Piensa sobre ello todo los días. Si piensas en tu meta todos losdías, es más probable que se cumpla. Por eso escribir tu meta ycolgarla en una pared o ponerla en tu fondo de escritorio (comohe comentado anteriormente) ayuda mucho. Enviarte a ti mis-mo recordatorios diarios también ayuda. Y si te comprometesa realizar un pequeño paso que te acerque cada día más a tumeta (incluso aunque sea durante cinco minutos), entonces loconseguirás con total seguridad.

8. Obtén algún tipo de ayuda. Es muy difícil conseguir algo solo.Cuando decidí correr un maratón, tuve la ayuda de mis amigosy mi familia, y una gran comunidad de corredores en Guamque me animaron en mis carreras de 5.000 metros y que corríanlargas distancias conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, meuní a un foro en Internet que me ayudó mucho. Y por supuesto,mi mujer Eva me ha ayudado en cada etapa de mi camino. Nohubiera podido cumplir mis objetivos sin su ayuda, o sin la

86


ayuda de todos aquellos que me apoyaron. Encuentra tu redde apoyo, ya sea en el mundo real o en Internet, o en ambos.

9. Date cuenta de que existe un ir y venir de motivación. La moti-vación no es algo que permanezca constante a lo largo del tiem-po. Viene y se va, y se vuelve a ir y a venir, como la marea. Perodate cuenta de que a pesar de que puede desaparecer, no lo harápara siempre. En algún momento volverá. Tan solo sigue contus planes y espera a que la motivación vuelva. Mientras tanto,lee sobre tu meta (mira más arriba), pide ayuda (mira más ar-riba), y haz alguna de las otras cosas de esta lista hasta que tumotivación vuelva.

10. Sigue con ello. Pase lo que pase no te rindas. Incluso si no tesientes motivado en absoluto hoy o esta semana, no lo dejes.Te lo repito, la motivación volverá. Piensa en tu meta como unlargo viaje, y en tu estado de desánimo como un bache en elcamino. Un pequeño bache no debería hacerte abandonar. Pien-sa a largo plazo, maneja con habilidad los flujos y reflujos, y loconseguirás.

11. Empieza con pasos pequeños, muy pequeños. Si te está costan-do mucho empezar, puede ser debido a que estés intentandoempezar a lo grande. Si por ejemplo lo que quieres es hacer ejer-cicio, podrías pensar que debes hacer entrenamientos intensoscinco días a la semana. No – al contrario, empieza con pasospequeños, minúsculos. Haz tan solo ejercicio durante dos min-utos. Lo sé, suena ridículo. Pero funciona. Comprométete a hac-er dos minutos de ejercicio diario durante una semana. Podríasquerer hacer más, pero no pases de los dos minutos. Es tan fá-cil que no podrás fallar. Hazlo a la misma hora, todos los días.Tan solo algunas abdominales, dos flexiones, y correr un poco.Una vez que hayas conseguido hacer ejercicio diario durantedos minutos a lo largo de una semana, sube hasta cinco min-

87

3 Productividad

utos, y no te pases de ese tiempo durante la siguiente semana.En un mes ya estarás haciendo 15 ó 20 minutos de ejercicio di-ario. ¿Lo que quieres es madrugar más? No trates de levantartedirectamente a las cinco de la mañana. Despiértate 10 minutosmás pronto durante una semana. Eso es todo. Cuando lo hayasconseguido, levántate 10 minutos aun más pronto durante lasiguiente semana. Pasos minúsculos.

12. Apóyate en tus pequeños éxitos. Como dije antes, si empiezascon pequeños pasos cada semana, seguro que tendrás éxito. Nopuedes fallar si empiezas a hacer algo que es extremadamentefácil. ¿Quién no es capaz de hacer ejercicio durante dos min-utos? (te pido disculpas si ese es tu caso). No sólo te sentirásbien contigo mismo, sino que además tendrás sensación de éx-ito. Toma esa sensación de éxito y apóyate en ella cuando destu siguiente paso, que también debe ser minúsculo. Añade doso tres minutos más a tu rutina de ejercicios, por ejemplo. Concada paso (cada paso no debería durar menos de una semana)te irás sintiendo cada vez más exitoso. Haz que cada paso seamuy, muy pequeño y no podrás fallar. Tras unos pocos meses,tus pequeños pasos te habrán proporcionado un gran progresoy un gran éxito.

13. Lee sobre ello todos los días. Cuando pierdo mi motivación,leo un libro o un blog que trate sobre mi meta a conseguir. Meinspira y me revigoriza. Por alguna razón, leer ayuda a moti-varte y a concentrarte en aquello sobre lo que estas leyendo. Asíque lee algo relacionado con tus metas todos los días, si puedes,especialmente si no te sientes motivado.

14. Pide ayuda cuando tu motivación desaparezca. ¿Te encuen-tras en problemas? Pide ayuda. Mándame un correo electróni-co. Únete a un foro en Internet. Consigue a un compañero quese una a ti. Llama a tu madre. No importa a quien, encuentra a

88


alguien para contarle tus problemas. Hablar sobre ello ayuda.Pídeles consejo. Pídeles ayuda para sobreponerte al desánimo.Funciona.

15. Piensa en los beneficios, no en las dificultades. Un problemacomún es que solemos pensar en lo duro que es algo. ¡Hacerejercicio parece tan duro! Tan solo pensar en ello te hace sentircansancio. Pero en lugar de pararte a pensar en lo duro que esalgo, piensa en todo aquello que puedes conseguir si lo haces.Por ejemplo, en lugar de pensar lo cansado que es hacer ejerci-cio, concéntrate en lo bien que te sentirás cuando lo hayas he-cho, y lo sano y delgado que te verás a largo plazo. Los benefi-cios de algo te darán energía para continuar.

16. Elimina los pensamientos negativos; reemplázalos por pen-samientos positivos. Es importante que empieces a examinartus pensamientos. Intenta reconocer diálogos interiores nega-tivos, que son los que realmente te desaniman. Tan solo pasaunos días siendo consciente de cada pensamiento negativo. En-tonces, tras unos pocos días, trata de erradicarlos como a in-sectos, y trata de reemplazarlos por sus correspondientes pen-samientos positivos. Erradica el ”¡Esto es muy duro!” y reem-plázalo por ”¡Puedo hacerlo! ¡Si ese inútil de Leo puede, yo tam-bién!” Suena cursi, pero funciona. De verdad.

89

3.7 Aprovecha al máximo los días en los que te sientas perezoso

3.7. Aprovecha al máximo los días en losque te sientas perezoso

¿Has tenido alguna vez uno de esos días nada productivos en losque te sientes perezoso y no te apetece ponerte a trabajar en nada delo que aparece en tu lista de tareas?

Todos tenemos días improductivos de este tipo. A veces no hemosdormido suficiente, otras no tenemos la suficiente motivación, y otrasveces nos distraemos con algún juego nuevo muy divertido (a mi mepasó eso ayer con Befuddlr).

Así que, ¿qué es lo que puedes hacer? Hoy le echaremos un vistazoa algunas de mis estrategias favoritas para días improductivos.

El lector Ben Helps me preguntó hace poco:

¿Sueles atravesar ciclos de aumento y disminución de productividad?”

Parece que siempre que intento administrar correctamente la gran canti-dad de cosas a las que tengo que seguir la pista y que tengo que hacer (llevarcon éxito mis propios negocios), hay semanas en las que lo hago estupen-damente y me siento maravillosamente. Desgraciadamente, también tengosemanas en las que siento que me pierdo muchas cosas y que no estoy con-siguiendo avanzar demasiado.

¡Buena pregunta, Ben! La respuesta rápida sería: ¡por supuesto queatravieso ciclos de aumento y disminución de productividad! Esperoque la gente no crea que soy productivo a todas horas.

91

3 Productividad

En mi opinión se trata de una cuestión de encontrar formas de com-pletar tareas importantes aun no sintiéndome productivo, y tambiénde permitirme tomar algún descanso de vez en cuando. Nuestrasmentes necesitan descansar – no pueden funcionar a toda máquinaconstantemente.

Estas son mis consejos para conseguir aprovechar al máximo losdías llenos de improductividad:

1. Encuentra algo divertido que hacer. Si te sientes desmotiva-do, puede ser debido a que las cosas en tu lista de tareas teaburren. ¡Necesitas encontrar algo que hacer que te entusiasme!Esto puede ser complicado para algunas personas, pero aquítienes una forma de hacerlo: da un paso hacia atrás, cierra losojos, y deja que tu mente fluya. ¿Qué podría ser divertido hacerhoy? ¿Cómo podrías salir de tu rutina normal? ¿Qué es lo quete apasiona? ¿Qué sería nuevo y refrescante para ti? Deja fluirlas ideas, y empieza a anotarlas (en este punto puedes abrir losojos si quieres). A continuación escoge algo divertido y que teentusiasme entre todo lo que has escrito, incluso si no es algourgente – ¡hacer algo que no es urgente es mejor que no hac-er nada! Estar entusiasmado con algo es la mejor manera deabandonar ese estado de desmotivación. Encuentra algo que teapasione, ¡y búscalo!

2. Elimina las distracciones. ¿Qué es lo que te está distrayendohoy? Ya sea una nueva página web que hayas descubierto (¿ZenHabits?), un foro, Digg, algún juego de solitario o el Bejeweled,lo que sea... Si consigues bloquear esa distracción, conseguiráshacer mucho más. Sé que es duro. Un buen método sería el sigu-iente: haz que un amigo o compañero de trabajo te obligue adejar de utilizar eso que te distrae. Otro buen método sería: de-

92

3.7 Aprovecha al máximo los días en los que te sientas perezoso

sconéctate de Internet. Yo puedo hacer muchas más cosas cuan-do sigo este último consejo. :)

3. Pon algo espantoso al principio de tu lista. Si hay algo quehaya estado aplazando últimamente, algo que me aterrorice, losuelo poner al principio de mi lista de tareas del día, y luegopongo otras cuantas cosas debajo. ¿Sabes qué? Puede que nohaga esa cosa que he puesto al principio de la lista, pero la pro-crastinidad en este caso servirá para que con tal de no hacer esatarea terrible haga el resto de cosas que he puesto en mi lista.¡Esto es sin duda un buen ejemplo de improductividad produc-tiva!

4. Relájate. Está bien, así que no consigues hacer nada hoy. ¿Se vaa acabar el mundo? A veces, sobre todo si estás pasando por unaépoca de mucho trabajo, tu cerebro necesita descansar. ¡Tómateel día libre! Permítete rejuvenecer. Si puedes tomarte el día libre,¡hazlo! Si no, tan solo paseate por la oficina hoy, y ya volverásal trabajo mañana. Te encontrarás con energía de nuevo.

5. Da un paseo. A veces lo único que necesites es dejar circu-lar la sangre. Sentarte todo el día en tu mesa puede hacertemucho mal. Levántate, camina un poco, y ve afuera si puedes.Diez minutos de aire fresco te dejarán relajado y preparado paracomerte el mundo.

6. Dúchate. Si trabajar desde casa (como hago yo a veces), es muytentador levantarse y trabajar directamente en pijama (o peor).Pero si no te sientes limpio, puede que no te sientas produc-tivo. Así que ¡dúchate! Te sentirás mucho mejor, y preparadopara trabajar. Es sorprendente ver como una ducha y un afeita-do pueden suponer una diferencia tan grande.

7. Duerme una siesta. La herramienta de improductividad defini-tiva. Si puedo echarme una siesta, ésta siempre me ayuda. Me

93

3 Productividad

siento fresco y mucho más preparado para enfrentarme al tra-bajo que tengo frente a mi.

8. Ponte música. No hay nada que te vaya a hacer funcionar mejorque escuchar una canción animada. En serio, pruébalo. Cualquiercosa que sea buena te servirá. Esta es mi lista de reproducciónactual, llena de clásicos; te aseguro que te mantendrá en movimien-to (te devolveré el dinero si no te funciona):

Tommy James and The Shondells - Hanky PankyThe Temptations - Just My ImaginationRonettes - Be My BabyDusty Springfield - I Only Want To Be With youSam Cooke - Don’t Know Much About HistoryDusty Springfield - Son Of A Preacher ManFrankie Valley - Stay (Just a Little Bit Longer)Frankie Vallie and The Four Seasons - Walk Like a ManDiana Ross and The Supremes - Baby LoveBeatles - Can’t Buy My LoveSam Cooke - Stand By MeKinks - What I Like About YouDiana Ross and The Supremes - You Can’t Hurry LoveKinks - Come DancingThe Temptations - My GirlThe Staples Singles - Let’s Fo It Atain

94

3.8 Libérate de tus tensiones

3.8. Libérate de tus tensiones

Como cualquier otro yo también tengo de vez en cuando uno deesos días locos llenos de actividad, reuniones, gente que viene a verme,cientos de correos, llamadas de teléfono y mensajes de texto, y unproyecto tras otro.

Normalmente soy capaz de mantener la calma y la concentraciónen la vorágine de mi jornada laboral. pero esos días locos puedenponer a prueba mis habilidades. Permanezco calmado, pero mis nive-les de ansiedad crecen más de lo que me gustaría.

Cuando sucede eso, necesito liberarme de mis tensiones.

Conozco unos trucos que he probado y me funcionan y que, hede decir, hacen descender mi nivel de ansiedad cuando los pongo enpráctica.

Esto es lo que a mi me funciona:

1. Respiración profunda. Inspira profundamente. Mantén el aire.Ahora expúlsalo... lentamente. Intenta contar hasta 10 conformevas expulsando el aire. Siete como la tensión y la ansiedad salende tu cuerpo con cada expiración. Repite de 3 a 10 veces, segúnlo que necesites.

2. Automasaje. Me gusta masajear mis hombros, cuello, cabeza, yparte baja de la espalda. Me ayuda mucho. Incluso mejor: ¡pi-de a alguien que quieras que te lo haga! Otra gran técnica derelajación es estirar todos los músculos para relajarlos a contin-uación, uno a uno, empezando por los dedos gordos de los pies

95

3 Productividad

y acabando por la cabeza.

3. Da un paseo. Cuando estoy inmerso en un momento de an-siedad me gusta tomarme cinco minutos para pasear alrededordel edificio. También voy realizando el ejercicio de respiración yde automasaje que he comentado anteriormente mientras camino.Es una gran forma de liberar la tensión y ayudarte a recuperarla concentración.

4. Ejercicio. Hoy fui a la playa a las 5:30 de la mañana a nadar.Al salir el sol la playa estaba preciosa y nadar fue vigorizante.Ayer salí con la bicicleta, y la mañana anterior salí a correr unpoco. Mañana pienso que correré otra vez. Hacer ejercicio elim-ina toda la tensión y te da algo de tranquilidad para pensar.

5. Sal fuera de la ciudad. Incluso si no hubiera ido a nadar, es-tar en la playa con mi café descafeinado (dejé la cafeína, ¿re-cuerdas?) fue muy relajante. Es muy agradable conectar con lanaturaleza e impregnarte de la belleza que ves a tu alrededor.Mientras estés allí, estírate, desperézate, haz algunas respira-ciones profundas, y disfruta.

6. Sexo. Un clásico. Funciona como por arte de magia. En serio.Probablemente sea el mejor método de la lista (lo siento mamá).

7. Tómate un día libre. Eso es lo que estoy haciendo hoy. Creo quefaltar a clase es una de mis cosas favoritas. Tengo muchas vaca-ciones y bajas por enfermedad acumulados, así que realmenteno es un problema para mi. Simplemente voy a estar todo el díasin hacer nada para tranquilizarme y centrarme.

8. Medita. No necesitas entrenamiento para tener una corta y re-lajante sesión de meditación. Simplemente siéntate en algún lu-gar tranquilo, cierra tus ojos, relájate, y concéntrate en tu res-piración. Trata de concentrarte en como el aire entra en tu cuer-po, y en como sale de él. Cuando aparezcan otras cosas en tu

96

3.8 Libérate de tus tensiones

cabeza (inevitablemente lo harán), tan solo se consciente de el-lo (no las obligues a abandonarla) y déjalas irse, y a contin-uación vuélvete a centrar en tu respiración. Haz esto durantetanto tiempo como puedas, respira profundamente unas pocasveces para despejarte, y levántate como nuevo.

9. Lee. Me encanta tirarme sobre el sofá con un buen libro. Bueno,no necesariamente debe ser un buen libro – simplemente algoque no pueda dejar de leer hasta la última página. Algo que mecapture completamente, y que me haga evadirme de cualquierotra cosa. John Grisham me gusta mucho, y también WilliamGibson. Y Terry Pratchett. O Ann Patchett, lo que sea. Y StephenKing. Déjate llevar a sus mundos.

10. Ama. Me gusta pasar tiempo con mi mujer y mis hijos. Estarcon ellos, centrarme en ellos, y olvidarme del resto del mundo.Ellos son todo lo importante, y a veces debo recordarlo.

11. Desconecta. Apaga el teléfeno, el ordenador y desconéctate delmundo exterior durante unos momentos. Todas estas cosas el-evan tu nivel de ansiedad. Desconéctate de Internet y olvídatedel mundo online. Excepto de Zen Habits. Ese será el único blogque tendrás permiso para leer cuando estés intentando liberartensiones.

12. Duerme una siesta. Uno de mis trucos favoritos. Tan solo teharán falta 30 minutos para estar como nuevo. Dormir una sies-ta es como apretar el botón de reinicio de tu vida.

97

4 Felicidad

99

4.1 Cultiva la compasión en tu vida

4.1. Cultiva la compasión en tu vida

”Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Siquieres ser feliz tú mismo, practica la compasión ” – Dalai Lama

”Mi mensaje predica la práctica de la compasión, el amor y la am-abilidad. Estas cosas son muy útiles en nuestra vida diaria, ademásde ser muy importantes para la sociedad humana en su conjunto ”– Dalai Lama

Creo que la compasión es una de las pocas prácticas que puedentraer felicidad a nuestra vida tanto a corto como a largo plazo. Nohablo de placeres inmediatos como el sexo, las drogas o el juego (apesar de que no estoy contra todo ello), sino de algo que te traeráfelicidad verdadera y duradera. El tipo de felicidad que permanece.

La clave para desarrollar la compasión en tu vida es conseguir hac-erla una práctica diaria.

Medita sobre ello por la mañana (puedes hacerlo mientras com-pruebas tu correo electrónico), piensa sobre ello cuando te encuentresinteractuando con otras personas, y reflexiona sobre ello por la noche.De esta manera formará parte de tu vida. O como el Dalai Lama tam-bién dijo,

”Esta es mi sencilla religión. No es necesario ningún templo; noes necesaria ninguna filosofía complicada. Nuestro propio cerebro,nuestro propio corazón es nuestro templo; la filosofía es amabili-dad”

101

4 Felicidad

Definición

Veamos cuál es la definición que la Wikipedia hacer de la Com-pasión:

”La compasión es una emoción que proporciona un sentido de sufrimientocompartido, muchas veces combinado con un deseo y un intento de aliviardicho sufrimiento como si fuera propio. En este sentido, todas las formas dela Regla Dorada están claramente basadas en el concepto de compasión ”

”La compasión difiere de otras formas de comportamiento humano en quesu foco es principalmente el alivio del sufrimiento ”

Beneficios

¿Por qué desarrollar la compasión? Bien, hay estudios científicosque sugieren la existencia de beneficios físicos cuando se practica lacompasión – la gente que la practica produce un 100 % más de DHEA,que es la hormona que contrarresta el proceso de envejecimiento, y un23 % menos de cortisol – la hormona del estrés.

Pero también proporciona otros beneficios, tanto emocionales co-mo espirituales. El beneficio principal es que te ayuda a ser más feliz,y lleva a que los que están a tu alrededor también sean más felices.Si estamos de acuerdo en que un objetivo común para cualquierade nosotros es luchar por nuestra propia felicidad, entonces la com-pasión es una de las herramientas principales para conseguir dichafelicidad. Es por lo tanto de vital importancia que cultivemos la com-pasión en nuestras vidas y que la practiquemos todos los días.

¿Cómo podemos hacerlo? Esta guía contiene 7 prácticas diferentesque puedes probar y quizás incorporar a tu vida diaria.

102


7 prácticas de compasión

1. Ritual matinal. Recibe cada mañana con un ritual. Prueba éste,aconsejado por el Dalai Lama: ”hoy debo considerarme afor-tunado de haberme levantado, de estar vivo, de disfrutar deuna vida humana preciosa, que no voy a desperdiciar. Voy ausar todas mis energías para desarrollarme, para expandir micorazón hacia los demás, para conseguir la iluminación parabeneficio de todos los seres vivos, voy a tener pensamientos am-ables hacia los demás, no voy a enfadarme o pensar mal sobrelos demás, voy a beneficiar a los demás tanto como pueda ”.Una vez que hayas hecho esto, prueba alguna de las siguientesprácticas.

2. La práctica de la empatia. El primer paso para cultivar la com-pasión es desarrollar empatia hacia todos los seres humanos.Muchos de nosotros creemos que somos empáticos, y en ciertamanera casi todos nosotros lo somos. Pero muchas veces esta-mos muy centrados en nosotros mismos (yo no soy una excep-ción) y dejamos que nuestra empatia se oxide. Prueba esta prác-tica: imagina que un ser amado está sufriendo. Algo terrible leha pasado. Ahora trata de imaginar el dolor que está atraves-ando. Imagina su sufrimiento con tanto detalle como sea posi-ble. Tras practicar esto unas cuantas semanas, deberías intentarimaginar el sufrimiento de otras personas que conozcas, no solode aquellas personas cercanas a ti.

3. La práctica de las cosas en común. En lugar de buscar las difer-encias existentes entre ti y los demás, trata de buscar todo lo quetenéis en común. Para empezar, todos somos seres humanos.Necesitamos alimento, refugio y amor. Todos nosotros buscamosatención, reconocimiento, afecto y sobre todo, felicidad. Reflex-iona sobre todas las cosas en común que tienes con cualquier

103

4 Felicidad

otro ser humano, e ignora las diferencias. Uno de mis ejerciciosfavoritos proviene de un gran artículo de Ode Magazine – es unejercicio de cinco pasos que puedes intentar cuando te encuen-tres con amigos o con algún extraño. Hazlo de manera discretay prueba todos los pasos con la misma persona. Con la atenciónpuesta en la otra persona, dite a ti mismo:

Paso 1: ”Como yo, esta persona está buscando la felicidad”

Paso 2: ”Como yo, esta persona está tratando de evitar el sufrim-iento”

Paso 3: ”Como yo, esta persona ha conocido la tristeza, la soledady la desesperación”

Paso 4: ”Como yo, esta persona busca satisfacer sus necesi-dades”

Paso 5: ”Como yo, esta persona está aprendiendo sobre la vi-da”

4. La práctica del alivio del sufrimiento. Una vez que puedas em-patizar con otra persona, y entender su humanidad y su sufrim-iento, el siguiente paso es querer que dicha persona sea libre decualquier forma de sufrimiento. Este es el núcleo de la com-pasión – de hecho, es su definición. Prueba este ejercicio: imagi-na el sufrimiento de un ser humano con el que hayas coincididorecientemente. Ahora imagina que eres tú el que esta pasandopor dicho sufrimiento. Reflexiona acerca de cuánto te gustaríaque terminara dicho sufrimiento. Reflexiona sobre lo feliz queserías si otro ser humano deseara el final de tu sufrimiento, yactuara para conseguirlo. Abre tu corazón a ese ser humanoy si sientes, aunque sea mínimamente, que te gustaría que susufrimiento acabara, reflexiona sobre ello. Ese es el sentimientoque deseas desarrollar. Con práctica constante, el sentimientopuede crecer y desarrollarse.

104


5. La práctica del acto de amabilidad. Ahora que has conseguidoser bueno en la práctica anterior, lleva el ejercicio un poco másallá. Imagina de nuevo el sufrimiento de alguien con el que teencontraras recientemente. Imagina de nuevo que eres esa per-sona, y que estás pasando por ese sufrimiento. Ahora imagi-na que otro ser humano querría que tu sufrimiento acabara –quizá tu madre o un ser amado. ¿Qué te gustaría que hicieradicha persona para conseguir acabar con tu sufrimiento? Aho-ra invierte los papeles: eres la persona que desea que acabe elsufrimiento de la otra persona. Imagina que haces algo paraayudar a aliviar dicho sufrimiento, o para erradicarlo por com-pleto. Una vez que hayas conseguido ser bueno en ello, haz algopequeño todos los días para ayudar a mitigar el sufrimiento delos demás, aunque sea mínimamente. Puede ser una sonrisa,una palabra amable, hacer un recado, o simplemente hablar so-bre el problema con la otra persona. Haz algo amable para ayu-dar a aliviar el sufrimiento de los demás. Cuando seas buenoen esto, busca una manera de convertirlo en una práctica di-aria, hasta conseguir que sea algo que practiques a lo largo detodo el día.

6. La práctica de aquellos que nos maltratan. La ultima fase de es-tas prácticas de compasión no es tan solo aliviar el sufrimientode aquellos que amamos y con los que tratamos, sino que inclu-so el de aquellos que nos tratan mal. Cuando nos topamos conalguien que nos maltrata, en lugar de actuar con ira, retírate.Más adelante, cuando te encuentres más tranquilo, reflexionaacerca de la persona que te trató mal. Trata de imaginar su his-toria personal. Trata de imaginar qué se le enseñó cuando era unniño. Trata de imaginar el tipo de día o semana que ha pasadodicha persona, y qué tipo de cosas malas le han pasado. Tratade pensar sobre el estado mental o el humor en el que se en-

105

4 Felicidad

contraba dicha persona – el sufrimiento por el que debe estarpasando para tratarte de esa manera. Y entiende que su acciónno fue provocada por ti, sino por todo lo que está pasando. Aho-ra piensa algo más acerca del sufrimiento de esa pobre persona,y trata de imaginar cómo aliviarlo. Y entonces reflexiona sobreel hecho de que si hubieras tratado mal a una persona, y dichapersona hubiera actuado con amabilidad y compasión hacia ti,seguramente sería menos probable que tratas mal a dicha per-sona de nuevo, y más probable que fueras amable con ella. Unavez que hayas dominado está práctica de reflexión, trata de ac-tuar con compasión y compresión la próxima vez que trates conesta persona. Hazlo en pequeñas dosis, hasta que tengas prácti-ca. La práctica hace la perfección.

7. Rutina nocturna. Te recomiendo encarecidamente que te tomesunos minutos antes de ir a la cama para reflexionar sobre el díaque acaba. Piensa acerca de la gente con la que te encontraste ycon la que hablaste, y cómo os tratasteis unos a los otros. Piensaen el objetivo que te marcaste por la mañana, actuar con com-pasión hacia los demás. ¿Cómo de bien lo hiciste? ¿Qué podríashaber mejorado? ¿Que aprendiste de tus experiencias hoy? Y sitienes tiempo, prueba alguna de las prácticas anteriores.

Estas prácticas compasivas pueden ser llevadas a cabo en cualquierlugar. En el trabajo, en casa, en la carretera, mientras viajas, en unatienda, en casa de un amigo o de un familiar, etc. Al practicar el ritualmatinal y el nocturno, podrás enmarcar tu día adecuadamente, conuna actitud para practicar la compasión y desarrollarla dentro de ti.Y con práctica, podrás comenzar a ser compasivo a lo largo de todoel día, a lo largo de toda la semana.

106

4.2 Evita el materialismo

4.2. Evita el materialismo

”La felicidad consiste en tener una familia, grande, cariñosa, com-prensiva y unida que viva en otra ciudad” – George Burns

El dinero no puede comprar el amor. Tampoco puede comprar lafelicidad.

El mundo materialista de hoy en día nos anima a comprar los juguetestecnológicos más novedosos, la ropa más a la moda, cosas más grandesy mejores, etc., pero la investigación demuestra que las compras y lasposesiones no nos compran la felicidad. Según un artículo de la CNN:

”El dinero sólo compra la felicidad a aquellos que no tienen satisfechaslas necesidades básicas. Una vez que se pasa la barrera de los 50.000$ an-uales, más dinero no conlleva mucha más felicidad [según estudios sobre lafelicidad].”

Así que si nos vemos empujados hacia el materialismo no es pornuestra propia felicidad, sino que por las ganancias de las grandescorporaciones. Desgraciadamente, es difícil escapar de la trampa delmaterialismo, y encontrar la felicidad en algo que no sea comprarcosas por Internet o disfrutar en un centro comercial.

Pero es posible. Aquí tienes una guía sobre cómo vivir una vidalibre de materialismo y sobre cómo descubrir la verdadera felicidad.

Evitando del materialismo

Miremos donde miremos encontraremos mensajes que nos dicenque debemos comprar cosas. En Internet (incluyendo en los blogs)

107

4 Felicidad

vemos continuamente anuncios que intentan que compremos un pro-ducto o servicio. Esa es la razón principal por la que en la televisión yen las películas vemos productos colocados aquí y allá, de tal formaque nunca estamos seguros de si es publicidad o de si fueron coloca-dos allí por el director.

Enciende la radio o abre un periódico o una revista, y serás bom-bardeado por más publicidad. Ve a un centro comercial, y sentirástodo el rato impulsos de comprar cosas.

Continuamente recibimos el mismo mensaje: compra, compra, com-pra... y también que comprar nos hará más felices... es algo que es-tá metido en nuestras cabezas desde nuestra infancia con los HappyMeals y los dibujos animados hasta el día en que dejemos de vivir.No podemos escapar.

Bueno, en cierta forma sí que podrías. Podrías ir a vivir a una cabañaen el bosque (y no suena mal del todo), o podrías seguir viviendo enun lugar civilizado, pero encontrando maneras de evitar el material-ismo.

He aquí algunas sugerencias:

Consume menos televisión. ¿De verdad te gusta mirar la tele-visión tantas horas? Piensa cuáles son los programas que de ver-dad, de verdad te gustan, y mira la televisión solamente cuandolos hagan. Cuando empiecen los anuncios, levántate y haz otracosa. O utiliza Tivo para ver la televisión. Podrías incluso anu-lar tu suscripción a la televisión por cable, si te atreves – yo lohe hecho, y es una de las mejores cosas que he hecho nunca.

Evita las noticias. Los periodistas nunca te lo dirán, pero si fuer-

108


an totalmente sinceros, deberían confesarte que la parte másimportante de cualquier compañía de noticias, ya sea en tele-visión, radio, Internet o prensa escrita, es el departamento depublicidad. Es el departamento que paga los cheques del restode la compañía. Las noticias son el medio por el que dirigen eltráfico a la publicidad. Así que cuando estás viendo o leyendonoticias, en realidad estás siendo absorbido por la publicidad.Trata de hacer esto: deja las noticias durante una semana. Yo lollevo haciendo durante dos años, y no me ha pasado nada malo.De hecho, me ha ayudado mucho.

Lee menos contenidos en Internet. No te estoy sugiriendo quecanceles tu conexión a Internet ni nada parecido. A mi me en-canta leer blogs. Pero descubre cuáles son los que realmentete encanta leer, los que te dan mayor valor, y no leas otros. Ydedícale a esto no más de 30 minutos al día. Si puedes haceresto, habrás avanzado un gran trecho en tu camino hacia tu lib-eración del mundo de los anuncios.

Abandona las revistas en favor de los libros. Las revistas tam-bién son diseñadas con el objetivo de vivir de la publicidad. Yen raras ocasiones te proporcionan verdadero valor. En lugar deleer revistas, prueba a leer libros libres de anuncios. Aprovecharásmejor el tiempo.

No vayas a ningún centro comercial. El único propósito de es-tos lugares es que te gastes tu dinero. Si lo que quieres es pasarla tarde del sábado, busca un lugar en el que no necesites gastardinero para pasarlo bien – por ejemplo, un parque o una playa.Si necesitas comprar algo, ves a una tienda específica (no a uncentro comercial), entra y compra lo que necesites. No vaguespor la tienda, mirando otras cosas. Quedarás atrapado.

Registra tus impulsos materialistas. Cuando estés conectadoa Internet, o viendo la televisión, o en una tienda, registra el

109

4 Felicidad

número de veces que deseas comprar algo. Lleva contigo unapequeña libreta o unas tarjetas, y pon una pequeña marca porcada vez que sientas esa necesidad. Una vez que seas más con-sciente de tus impulsos, podrás empezar a controlarlos. Si puedescontrolarlo, limitar tu consumo de medios de comunicación (co-mo digo en los anteriores consejos) no tiene por qué ser nece-sario – aunque insisto en que hacerlo te dará una mayor calidadde vida.

Usa una lista de los 30 días. Si todavía hay algo que deseescomprar después de todo, anótalo en una lista, junto a la fechaen la que añadiste dicho elemento a la lista. Ahora prométetea ti mismo que no comprarás dicho objeto durante los próxi-mos 30 días. Puede ser duro, pero lo conseguirás. Una vez quehayan pasado los 30 días, si todavía lo quieres, cómpralo. Perono puedes comprar nada (excepto cosas esenciales como la co-mida) sin ponerlo antes en la lista de los 30 días. Muchas vecestus impulsos consumistas desaparecerán durante el periodo deespera.

Ordena. Todavía me sorprende la cantidad de basura que sue-lo comprar a lo largo de los años, sobre todo cuando le echoun vistazo a mis armarios y a otras posesiones y empiezo a de-shacerme de cosas que no uso o que ya no quiero. Es un procesogratificante, y al mismo tiempo me hace darme cuenta de lo in-útil que es todo nuestro consumismo. ¡No necesito muchas delas cosas que compro! Cuando haces esto, la próxima vez serámenos probable que compres trastos inútiles. Sobre todo si tegusta el aspecto ordenado de tu casa tras ordenar, tanto comome gusta a mi.

Encuentra otras formas de entretenimiento. Puedes hacer muchasmás cosas además de ver la televisión o películas, o leer revistas,periódicos, o navegar por Internet. ¿Por qué no practicas algún

110


deporte o haces ejercicio, o juegas a juegos de mesa o creas algoartístico, o escribes o lees un libro? Trata de hacer cosas diver-tidas con tus hijos, o de visitar a familiares u otros seres queri-dos. Prueba el voluntariado. Estoy seguro de que se te puedenocurrir hasta 100 cosas baratas o gratis para hacer con tu tiempolibre.

Compra cosas de segunda mano. Cuando sientas la necesidadde comprar algo, y estés convencido de que realmente lo necesi-tas, intenta buscarlo usado en lugar de comprarlo nuevo. Buscaen las tiendas de segunda mano, en mercadillos benéficos o lu-gares similares.

El verdadero camino hacia la felicidad

Así que, una vez que hayas conseguido escapar del materialismo,¿Cómo puedes encontrar la felicidad verdadera? Existen muchas for-mas, y cada uno de nosotros somos diferentes, pero aquí tienes algu-nas cosas que deberías probar:

Lista de bendiciones. Haz un listado de todas aquellas cosas entu vida por las que estás agradecido. Da gracias por ellas todoslos días.

Pensamiento positivo. Intenta eliminar de tu vida los pensamien-tos negativos, y reemplázalos por otros positivos.

Pequeños placeres. Haz una lista de todas aquellas cosas quete proporcionen un gran placer. Repártelas a lo largo de tu jor-nada. Descubre otros pequeños placeres a lo largo del día.

Amabilidad. Lleva a cabo pequeños actos de amabilidad y com-pasión al azar. Hazlo de manera anónima. Ayuda a quienes lonecesitan. Conviértete en voluntario. Haz a alguien sonreir.

111

4 Felicidad

Amor. Conecta íntimamente con tus seres queridos. Cuida tusamistades. Pasa tiempo con ellos, entiéndelos, hazles felices.

Salud. Haz ejercicio y come de manera saludable – puede sonaralgo trillado, pero puede traer mucha felicidad a tu vida.

Significado. A veces es útil encontrar el significado de nuestrasvidas, ya sea a través de la iglesia o de forma espiritual, o através de aquellos que queremos o de las cosas que nos apasio-nan. Dale sentido a tu vida.

Fluye. Elimina cualquier distracción, y concéntrate de verdaden lo que estés haciendo. Si es escribir un artículo, como este,ponte a ello con todas tus fuerzas, hasta que consigas olvidartedel mundo exterior.

Conócete a ti mismo. Mantente en sintonía con lo que te pro-porciona felicidad. Estudiate a ti mismo. Aprende sobre qué eslo que amas, y sobre tu habilidad para amar. Incrementa tu ca-pacidad para practicar la compasión.

112

4.3 Consejos prácticos para vivir la Regla de Oro

4.3. Consejos prácticos para vivir la Reglade Oro

”Ama a tu prójimo como a ti mismo” – Levítico 19:18

Una de las pocas reglas que intento vivir todos los días, y en la quefallo cada día que lo intento, es la Regla de Oro.

Me encanta la simplicidad de la Regla de Oro, su tendencia a hac-erme interaccionar con los demás... y también su tendencia a hacermemás feliz.

Es verdad: la regla de tratar a los demás como te gustaría que tetratasen a ti te llevará definitivamente a la felicidad.

Supongamos que aplicas la Regla de Oro a todas tus interaccionescon otras personas, y que ayudas a tus vecinos, o que tratas a tu famil-ia con amabilidad, o que haces un esfuerzo extra por tus compañerosde trabajo, o que ayudas a un desconocido que lo necesite.

Verás que todas estas acciones, sin duda alguna, serán buenas parala gente a la que ayudes o con la que seas amable... pero también tedarás cuenta de algo extraño. La gente te empezará a tratar mejor.Aparte de esto, sentirás una creciente satisfacción, mayor confianzaen ti mismo, sabrás que eres una buena persona.

Esto no son pequeños beneficios. Son enormes. Y por esa razón –ni siquiera considerando que nuestro mundo sería un lugar mejor simás gente se guiara por esta regla – te recomiendo que hagas de laRegla de Oro el centro de todo, y que trates de vivirla al máximo.

113

4 Felicidad

Debo admitir que existen fuertes argumentos en contra de la Reglade Oro, que existen excepciones y razones lógicas para pensar quela Regla de Oro, llevada al extremo, puede fracasar. Pero no estoypreocupado por ello. La verdad es que vivir la Regla de Oro en el díaa día te hará mejor persona, hará más felices a los que te rodean, yhará del sitio en el que vivas un lugar mejor.

Con esto en mente, veamos algunos consejos prácticos para vivir laRegla de Oro en tu vida diaria:

1. Practica la empatia. Convierte en un hábito el ponerte en el lu-gar de los demás. De cualquiera: seres amados, compañeros detrabajo, gente con la que te cruces en la calle. Intenta realmentecomprender, lo máximo que puedas, qué es lo que sienten, porqué están pasando, y por qué hacen lo que están haciendo.

2. Practica la compasión. Una vez que seas capaz de entender aotra persona, y sentir qué es lo que siente, aprende a desearacabar con su sufrimiento. E incluso siempre que te sea posible,realiza alguna pequeña acción que pueda mitigar su sufrimien-to de alguna forma.

3. ¿Cómo te gustaría que te trataran? En realidad la Regla de Orono significa que deberías tratar a alguien exactamente comote gustaría que te trataran a ti... significa que deberías inten-tar imaginar cómo les gustaría ser tratados a ellos, y hacerlo.Así que cuando te pongas en su piel, pregúntate cómo piensasque les gustaría ser tratados. Pregúntate como te gustaría quete trataran si te encontraras en su situación. John F. Kennedy hi-zo esto mismo durante los controvertidos días de la segregaciónracial de los 60, pidiendo a los americanos blancos que se imagi-naran siendo menospreciados y tratados de malas maneras solopor el color de su piel. Les pidió que imaginaran cómo les gus-

114


taría que les trataran si se encontraran en dicha situación, y queactuaran de esa forma con los negros.

4. Sé amistoso. Cuando tengas dudas, sigue este consejo. Nor-malmente es seguro comportarse de manera amigable con losdemás. Es cierto que a veces hay alguien que no quiere que seactúe de forma amigable con él, y deberías darte cuenta de el-lo. También deberías ser amistoso dentro de los límites de loapropiado. ¿A quién no le gusta sentirse bien recibido y queri-do?.

5. Sé servicial. Esta es seguramente una de las debilidades de nues-tra sociedad. Es cierto, hay mucha gente ahí fuera a la que legusta ser servicial, y yo les aplaudo por ello. Pero en generalexiste una tendencia al egoísmo y a ignorar los problemas delos demás. No ignores los problemas y las necesidades de otraspersonas. Busca alguna forma de ayudar antes de que te lo pi-dan.

6. Sé amable al conducir. Otra debilidad de nuestra sociedad. Haypocas ocasiones en las que seamos tan egoístas como cuando es-tamos conduciendo. No queremos ceder el paso, invadimos elcarril de al lado, pitamos y maldecimos. Quizá es la soledad delcoche. En persona no solemos actuar de una manera tan male-ducada, al menos la mayoría del tiempo. Así que trata de sertambién amable mientras conduces.

7. Escucha a los demás. otra debilidad: todos queremos hablar,pero muy pocos queremos escuchar. Y a pesar de ello, a todosnos gusta ser escuchados. Así que utiliza todo el tiempo nece-sario para realmente escuchar al otro, más que simplemente es-perar tu turno para hablar. Esto te ayudará en gran medida aentender a los demás.

8. Supera tus prejuicios. Todos tenemos prejuicios, ya sean rela-

115

4 Felicidad

cionados con el color de la piel, la belleza exterior, la altura, laedad, el sexo... supongo que es parte de la naturaleza humana.Pero trata de ver a cada persona como un ser humano único,con una historia, unas necesidades y unos sueños diferentes. Ytrata de ver las similitudes entre tú y esa persona, a pesar de lasdiferencias.

9. Deja de criticar. Todos tenemos la tendencia de criticar a losdemás, ya sea a gente que conocemos o a las personas que ve-mos en la televisión. Sin embargo, pregúntate si te gustaría sercriticado si te encontraras en la situación de esa persona. Larespuesta casi siempre es ”no”. Así que reprime tus criticas, yaprende a interaccionar con los demás de una manera positiva.

10. No controles a los demás. También es raro encontrar a alguiena quien le guste ser controlado. Créeme. Así que no lo hagas.Es difícil, sobre todo si estamos condicionados a hacerlo. Perocuando sientas la necesidad de controlar a alguien, ponte en supiel. Te gustaría disponer de libertad, autonomía y confianza,¿verdad? Pues dale todo eso a los demás.

11. Piensa como un niño. La necesidad de controlar y criticar esespecialmente fuerte en el caso de adultos tratando con niños.En algunos casos es necesario, por supuesto: no quieres que tushijos tengan un accidente, por ejemplo. Pero en la mayoría delos casos no lo es. Ponte en la piel de ese niño. Recuerda cómoera ser un niño, siempre controlado y criticado. Probablementeno te gustaba. ¿Cómo te gustaría que te trataran si fueras unniño?.

12. Envíate un recordatorio a ti mismo. Envíate un correo elec-trónico a ti mismo como medio de recordatorio diario (usandoGoogle Calendar o memotome.com, por ejemplo) para vivir to-da tu vida siguiendo la Regla de Oro, sin olvidarla.

116


13. Ata una hilo a uno de tus dedos. O dispón de algún otro recorda-torio permanente de tal forma que no te olvides de seguir laRegla de Oro cuando interactúes con los demás. ¿Quizá un anil-lo de oro falso o llevar una llave como colgante? ¿Un tatuaje? :)

14. Cuélgalo en tu pared o haz que sea tu página de inicio. LaRegla de Oro es un mantra excelente, y también puede ser unbuen póster.

15. Resístete a las represalias. Todos tenemos la tendencia a de-volver el golpe cuando nos tratan mal. Es algo natural. Resístetea esa necesidad. La Regla de Oro no consiste en tomar repre-salias, sino que en tratar bien a los demás, sin importar cómo tetraten a ti. ¿Significa eso que puedes dejar que te traten como unfelpudo? No... debes hacer respetar tus derechos, por supuesto,pero lo puedes hacer de una manera en la que sigas tratandobien a los demás y en la que no te vengues solo porque te hayantratado mal. Recuerda el sabio (pero difícil de seguir) consejode Jesús: pon la otra mejilla.

16. Conviértete en el cambio. Gandhi dijo que nos convirtiéramosen el cambio que nos gustaría ver en el mundo. Normalmentesolemos pensar que esto se refiere a grandes cambios, relaciona-dos con la pobreza, el racismo o la violencia. Bien, eso está claro,se aplica a todas estas cosas... pero también se puede aplicar auna escala mucho más pequeña: a todas las interacciones en-tre personas. ¿Quieres que nos tratemos unos a otros con máscompasión y amabilidad? Entonces haz que el cambio empiececontigo. Incluso en el caso en el que el mundo no cambie, tú lohabrás hecho.

17. Sé consciente de cómo te hace sentir. Date cuenta de cómotus acciones afectan a los demás, especialmente cuando los em-piezas a tratar con amabilidad, compasión, respeto, confianza,amor. Pero también date cuenta del cambio que se está pro-

117

4 Felicidad

duciendo en ti. ¿Te sientes mejor contigo mismo? ¿Más feliz?¿Más seguro? ¿Más dispuesto a confiar en los demás, ahora queconfías en ti mismo? Estos cambios vienen poco a poco, pero siprestas atención, los verás.

18. Recita una oración. Existe una oración relacionada con la Reglade Oro, que se le atribuye a Eusebius de Caesarea, y que podríavaler la pena recitar una vez al día. Incluye las siguientes líneas,entre otras:

Puedo obtener victorias que no me dañen ni a mi ni a misoponentes.

Puedo reconciliar amigos que se enfadaron entre ellos.Puedo, dentro de mis posibilidades, dar todo lo necesario para

ayudar a mis amigos y a todos los que tengan necesidad.Nunca le fallaré a un amigo en problemas.

118

4.4 Acepta las críticas con elegancia y gratitud

4.4. Acepta las críticas con elegancia ygratitud

Todos los días recibo correos electrónicos y comentarios que sonmaravillosamente positivos y motivadores, y la verdad es que sonestos los mensajes que ayudan en gran medida a que siga escribiendoen mi blog. Sin embargo, también recibo comentarios negativos devez en cuando: críticas sobre las cosas que escribo, y también críticasno muy agradables.

¿Cómo reaccionas ante las críticas? Creo que la primera reacciónde la mayoría de nosotros es ponernos a la defensiva, o peor aun,intentar devolver el golpe.

Aunque las críticas pueden ser entendidas como algo doloroso odesmoralizante, también pueden ser vistas de una manera positiva:como una opinión sincera que nos puede motivar a hacerlo mejor.Representan una oportunidad para mejorar.

Hace poco publiqué una entrada en mi blog del tipo ”Pregunta alos lectores”, pidiendo sugerencias para mejorar, tras haber recibidounos cuantos correos y comentarios críticos. Respondí a una de lascríticas con un ”gracias” y le pedí a su autor que lo comentara endicha entrada.

El lector me escribió un correo de respuesta, que decía:

”Tras enviar mi correo, sentí que quizá había sido un poco duro.Pero ahora, tras leer tu respuesta, creo que podrías tener las cuali-dades perfectas para escribir un artículo o dos sobre cómo aceptar las

119

4 Felicidad

críticas con elegancia y gratitud”.

Lo cierto es que la idea me gustó, así que aquí tenéis la entrada queél me sugirió: cómo aceptar las críticas con elegancia y gratitud.

Detén tu primera reacción

Si tu primera reacción es intentar contraatacar a quien que te criticó,o ponerte a la defensiva, tómate un minuto antes de reaccionar deninguna de estas formas. Respira profundamente, y párate a pensar.

Personalmente tiendo a enfadarme un poco cuando me critican.Pero también me he enseñado a mi mismo a no reaccionar inmedi-atamente. Por ejemplo, antes de contestar un correo electrónico llenode críticas suelo dejarlo al menos una hora en mi bandeja de entrada.También suelo alejarme de alguien en lugar de decirle algo de lo queme arrepentiré más tarde.

Ese tiempo de enfriamiento me permite pensar un poco más alláde mi reacción inicial. Me permite sobreponer la lógica a la emoción.No tengo nada en contra de las emociones, pero cuando una emociónes negativa, a veces puede causar más mal que bien. Así que dejoque las emociones se vayan extinguiendo, y entonces respondo mástranquilamente.

Convierte algo negativo en algo positivo

Una de las claves de mi éxito en cualquier cosa que haga es mi ha-bilidad para encontrar cosas positivas donde la mayoría de la gentesólo ve cosas negativas. ¿Una enfermedad me obliga a dejar de hac-er ejercicio? Me lo tomo como un merecido descanso. ¿Cansado demi trabajo? Es el momento de volver a descubrir qué es verdadera-

120


mente importante para mi y de buscar un trabajo mejor. ¿Un tornadodestruyó todas mis posesiones? Esto me permitió darme cuenta deque mis trastos no eran tan importantes, y también me permitió estaragradecido de que mis seres queridos estuvieran sanos y salvos.

Puedes hacer exactamente lo mismo con las críticas: busca algo pos-itivo en ellas. Es cierto, pueden ser maleducadas y amenazantes, peroen la mayoría de las críticas puedes encontrar una pepita de oro: unaopinión sincera y una sugerencia para mejorar.

Por ejemplo, supongamos esta crítica: ”Escribes siempre sobre lasmismas cosas y tus entradas del blog son aburridas y sin inspiración”.

Esto puede ser leído como: ”necesito aumentar la variedad de lostemas que trato en mis entradas”.

Esto por supuesto es tan solo un ejemplo – puedes hacerlo concualquier crítica. A veces la recibes de alguien que simplemente es-tá teniendo un mal día, pero muchas veces hay algo de cierto en lacrítica recibida.

Yo las veo como una oportunidad de mejorar – y sin mejora con-stante, nos quedaríamos estancados. El mejorar es algo bueno.

Agradece la crítica

Incluso si alguien es duro y maleducado, agradéceselo. Puede quehayan tenido un mal día, o quizá es una persona en general negati-va. Pero incluso en ese caso, tu actitud de gratitud les cogerá despre-venidos.

¿Y sabes qué? Mi hábito de agradecer a quienes me critican me ha

121

4 Felicidad

ayudado a ganarme a algunos de ellos. Algunos se convirtieron enamigos míos, e incluso un par se convirtieron en dos de mis mayoresdefensores. Todo por el simple hecho de agradecer sus críticas. Esalgo inesperado, y a menudo te lo agradecen.

E incluso si la persona que te critica reacciona mal ante tu ”gra-cias”, hacerlo sigue siendo algo bueno – para ti mismo. Es una man-era de recordarte que las críticas son algo bueno para ti, una manerade mantenerte humilde.

Aprende de las críticas

Tras ver una crítica desde un perspectiva positiva, y agradecer aquien la hizo, no te quedes donde estás y no sigas haciéndolo todocomo hasta ahora. Intenta de verdad mejorar.

Esto es algo difícil para algunas personas, sobre todo para aquel-las que piensan que siempre tienen razón. Pero nadie tiene siemprerazón. De hecho, tú podrías estar equivocado y la persona que te crit-ica podría tener razón. Así que mira si hay algo que puedas cambiarpara mejorar.

Y entonces haz el cambio. Lucha por ser mejor.

Cuando recibí críticas que decían que mis entradas del blog no erantan buenas como deberían, luché para mejorar. Me esforcé duramentepara escribir mejores entradas. ¿Lo he conseguido? Es algo subjetivo– algunas personas dirán que no, mientras que otras parecen disfrutarmis entradas. Personalmente me siento más orgulloso de algunas deestas nuevas entradas, y me siento orgulloso del esfuerzo extra quetuve que hacer para hacerlas mejor.

122


Sé una mejor persona

Muchas veces nos tomamos las críticas como un ataque personal,un insulto a lo que somos o a lo que hacemos. Pero no lo son. Bueno,a veces sí, pero no tenemos que tomárnoslo de esa manera de todasformas. Tómatelo como críticas a tus acciones, no a tu persona. Si lohaces, podrás alejarte emocionalmente de las críticas y ver qué cam-bios podrías hacer.

Pero la forma que tenemos muchos de nosotros de reaccionar antelas críticas que nos tomamos como ataques personales es devolver elgolpe. ”No voy a dejar que nadie me hable así”. Especialmente si lacrítica se hizo en público, como en los comentarios de un blog. Debesdefenderte, y atacar al atacante... ¿verdad?

Falso. Al atacar al atacante, te estas rebajando a su nivel. Inclusosi la persona que hizo la crítica fue amenazante o maleducada, tu nodebes comportarte de la misma manera. No debes cometer los mis-mos pecados.

Si puedes ignorar los insultos y los ataques, y responder de unamanera tranquila y positiva, serás una persona mejor. ¿Y sabes qué?Obtendrás dos beneficios sorprendentes:

1. Los demás te admirarán y pensarán mejor de ti por sobrepon-erte al ataque. Especialmente si te mantienes tranquilo y real-mente te tomas la crítica de manera positiva. Esto me ha pasadoa mi; la gente llegó a halagar la forma en la que trataba los co-mentarios ofensivos.

2. Te sentirás mejor contigo mismo. Al responder a los ataquespersonales nos sentimos sucios. Pero si podemos evitarlo, nos

123

4 Felicidad

sentiremos bien con nosotros mismos. Y ese es el beneficio másimportante.

¿Cómo puedes permanecer ajeno a los ataques y ser una personamejor? Eliminándote a ti mismo de la crítica como persona, y obser-vando sólo cuáles son las acciones criticadas. Buscando los aspectospositivos de la crítica, y tratando de mejorar. Agradeciéndoselo a lapersona que hizo la crítica. Y respondiendo con una actitud positiva.

Un ejemplo rápido: supongamos que alguien critica una de mis en-tradas diciendo: ”eres un idiota, no entiendo que tiene que ver x cony”.

Mi reacción típica sería, en primer lugar, ignorar la primera partede la frase. Y en segundo lugar, decir algo como ”gracias por darme laoportunidad de dejar más clara la relación entre x e y. Pienso que noestaba tan claro como debería. La relación entre ambas cosas es...blabla. ¡Gracias por tu pregunta!”

E ignorando el insulto, aprovechando la oportunidad para explicarmejor algo, agradeciendo la crítica, y estando positivo, he aceptado lacrítica con elegancia y gratitud. Y al hacerlo, paso a ser mejor personay me siento muy bien conmigo mismo.

124

4.5 Ten fe en la humanidad, y restablece la amabilidad

4.5. Ten fe en la humanidad, y restablece laamabilidad

El otro día estaba en el DMV aquí en Guam (Nota del traductor:DMV son las siglas de Departamento de Vehículos Motorizados) ren-ovando el registro de mis dos vehículos. Llegué temprano, porqueodio las colas, pero me di cuenta de que me había olvidado un docu-mento importante.

Pues bien, la mujer que me atendió en el DMV, tratándome con am-abilidad, me ahorró cerca de una hora de conducir y esperar en unacola... ella aceptó mi registro después de interpretar el reglamento deuna manera favorable para mi.

Ese tipo de amabilidad me alegró el día.

Es asombroso lo mucho que puede hacer por ti un poco de ama-bilidad. Conduje de vuelta a casa con un gran sentimiento de amora la humanidad y un gran deseo de hacer el bien a los demás y dedevolverle a aquella mujer su amabilidad.

Desde entonces he saldado mi deuda de gratitud de una gran can-tidad de formas, pero esto me ha tenido pensando acerca de la ama-bilidad y la humanidad en un sentido más amplio. Tengo una enormefe en la humanidad... pero creo que todos necesitamos trabajar parahacer volver de nuevo la amabilidad a nuestra sociedad moderna.

Ayer, mientras corría con mi hermana en la pista municipal, estu-vimos hablando acerca de la amabilidad y la cortesía en nuestra so-ciedad. Mi hermana, Katrina, se ha dado cuenta de que hoy en día

125

4 Felicidad

la gente es menos cortés y más maleducada con los demás. No dicencosas tan simples como ”gracias” o abren la puerta a los demás y nisiquiera sonríen a los extraños.

No estoy seguro de si las cosas en este frente han empeorado du-rante los últimos años, pero si ha sido así, sospecho que el cambio noestá en la gente, sino que en la pérdida de nuestro sentido de comu-nidad. Es debido a que no nos juntamos demasiado, y a que las per-sonas están separadas unas de otras de muchas maneras diferentes.

El efecto del anonimato

¿Qué ocurre cuando la gente se mete en el coche y todos coincidenen la carretera? Por alguna razón, se vuelven unos idiotas maledu-cados y desconsiderados (bueno, al menos la mayoría). Pero si estasmismas personas se encontraran cara a cara, o tuvieran que pasar mástiempo juntos y conocerse entre ellos, seguramente harían un mayoresfuerzo para ser agradables.

Cuando vamos en coche difícilmente podemos ver a los otros con-ductores. No nos importa lo que piensen, y sabemos que ellos nosaben quiénes somos. Es cierto, algunas personas se comportan bi-en al conducir, pero la mayoría de la gente es agresiva y descuidadacuando están al volante.

Ese es el efecto del anonimato.

Cuando de verdad llegamos a conocer a alguien normalmente ac-tuamos de una manera totalmente diferente. Nos gusta ser vistos co-mo buenas personas a los ojos de los demás (debido a la componentesocial del instinto animal de los humanos), y por lo tanto, nos desvivi-

126


mos por ser agradables – si interactuamos con una persona a nivelpersonal, no de forma anónima.

Nuestra sociedad dividida

Como mi hermana Katrina señaló, nuestra sociedad se encuentrasujeta a muchos cambios... todos ellos nos dividen de alguna formacomo individuos:

1. Menos religión. Hoy en día se considera religiosa una propor-ción mucho menor de la población, lo cual tiene como conse-cuencia que menos gente va a la iglesia. Esto significa que notienden a juntarse de la misma forma que hacían antes pararezar, realizar tareas comunitarias o para conocerse. Algunaspersonas contrarias a las religiones organizadas pueden pen-sar que esto es algo bueno, pero la verdad es que no ha surgidouna organización laica lo suficientemente fuerte y unificadoracomo para tomar el lugar que la iglesia solía ocupar en nuestrascomunidades y en nuestras vidas.

2. Televisión y otros medios de comunicación. Hoy en día pasamosla mayoría de nuestro tiempo dentro de un edificio, viendo latelevisión, jugando a videojuegos, jugando o trabajando en In-ternet, viendo películas, etc. esto significa que estamos separa-dos unos de otros. No nos juntamos más como comunidad, nojugamos demasiado fuera (o si lo hacemos, de manera individ-ual la mayoría de las veces), no nos encontramos cara a cara.

3. Sociedad motorizada. Antiguamente la gente solía hablar en lacalle. La gente se veía en la calle, se decía ”hola” y se parabana hablar. Los niños solían jugar en la calle. Pero los coches haninvadido nuestras calles, que nunca más serán seguras para losniños, los peatones o las bicicletas. Estás forzado a utilizar el

127

4 Felicidad

coche, porque no hay mejor forma de desplazarse (en la may-oría de las ocasiones – en algunas ciudades el transporte públi-co es una alternativa viable, pero no es así donde yo vivo). Ycuando vamos en coche, tal como dije antes, nos mantenemosseparados del resto de seres humanos.

La tradición Amish de la construcción del granero

Cuando pienso en posibles formas de volver a sentirnos como unacomunidad, para interactuar de manera más personal y positiva, pien-so en la tradición Amish de la construcción del granero (Nota del tra-ductor: los Amish son una comunidad religiosa, mayoritariamentelocalizados en Pensilvania, que viven un estilo de vida similar al desiglo XVIII, sin electricidad, teléfono, etc.). Toda la comunidad acudea ayudar a una familia... este es el tipo de tradición en el que las per-sonas se ayudan unas a otras, se conocen más, y se crean vínculos.

Pienso sobre ello, y me pregunto si existirá alguna forma de jun-tarnos todos como comunidad, ayudándonos unos a otros. Ya pode-mos encontrar actividades de ese tipo, como limpiezas comunitarias,Habitat for Humanity (Nota del traductor: una organización caritati-va cristiana), y otras organizaciones caritativas. Todo esto son formasmaravillosas de juntar a la gente con el objetivo común de ayudar alos demás.

Me gustaría ver más de este tipo de cosas. No tengo todas las re-spuestas, pero sé que si hacemos un esfuerzo para organizar distintasmaneras de ayudar a los demás, de estar todos juntos, nuestras co-munidades mejorarían enormemente. Todos nos conoceríamos entrenosotros, y nos comportaríamos de una manera más agradable.

128


Esa es, por lo menos, mi esperanza.

Mi fe en la humanidad

Llamadme inocente u optimista sin remedio, pero tengo una visiónmuy positiva de la humanidad. Vale, vemos codicia, malos modales,violencia y egoísmo todos los días. Pero creo que es más un síntomade los sistemas que rigen nuestra sociedad que el efecto de la maldadde la raza humana.

Tengo fe en la humanidad.

A menudo no cierro con llave las puertas de mi coche. Suelo llevardinero en metálico encima, a la espera de que algún ratero me lo pue-da robar. Le doy dinero a la gente que dice que lo necesita, si lo tengo,sin preocuparme si se lo van a gastar en drogas o en lo que sea.

Hace poco un lector me preguntó cómo podía comprar el libro ZenTo Done de alguna forma que no fuera a través de PayPal. Yo noconocía ninguna, así que le envié el libro por correo electrónico y lepedí que me enviara un cheque – teniendo fe en que eso es lo queharía. No solo me envió el cheque, sino que añadió una cantidad adi-cional de 40$, junto con una nota que decía que el dinero extra era porlas copias que pensaba regalarle a sus amigos y por mi duro trabajoaquí en Zen Habits.

Esa persona me alegró el día. Me demostró que mi fe en la hu-manidad estaba justificada. Utilizo su nota como marcapáginas en ellibro que estoy leyendo, así que la veo varias veces al día.

Vosotros, los lectores de Zen Habits, sois increíblemente generosos,amables, alentadores y compasivos.

129

4 Felicidad

Todos los días conozco gente amistosa, que me trata con amabili-dad, que eleva mi espíritu.

La humanidad es algo maravilloso. Todos los seres humanos soncriaturas bellas y asombrosas.

Lo que necesitamos son formas de sacar lo mejor de la gente. Dejuntarlos a todos. De hacerlos ayudar a los demás, en lugar de intentarser mejor que los demás.

Necesitamos sistemas que proporcionen mayores libertades, en lu-gar de los sistemas autoritarios que nos oprimen. Necesitamos sis-temas cooperativos, en lugar de los sistemas competitivos que ten-emos hoy en día. Necesitamos sistemas unificadores, en lugar de lossistemas existentes hoy en día, que lo que hacen es dividir a la gente.

Necesitamos cambios. Como digo una vez Gandhi:

”Debemos ser el cambio que queremos ver en el mundo”

Mi esperanza es ser ese cambio. Mi esperanza es que tú también loseas.

130

4.6 Aumenta la confianza en ti mismo

4.6. Aumenta la confianza en ti mismo

Una de las cosas que me impidió perseguir mis sueños durantemuchos años fue el miedo al fracaso... y la falta de confianza en mimismo que necesitaba para superar dicho miedo.

Pienso que es algo a lo que todos nos enfrentamos en cierta for-ma. La pregunta clave que nos podemos hacer es: ¿cómo superar esemiedo?

Aumentando tu confianza en ti mismo y tu autoestima. Eso es loque he estado haciendo durante años, y es lo que finalmente me haayudado a superar mis miedos y a poder perseguir mis sueños.

Sin duda puedo decir que todavía conservo esos miedos. Pero aho-ra sé como superarlos, que puedo atravesar ese muro de miedo ypasar al otro lado. Ya lo he hecho muchas veces, y gracias a ello meserá más fácil en el futuro.

La idea de esta entrada vino del lector Nick de Finlandia, que mepidió que escribiera un artículo sobre autoestima y confianza en unomismo:

”Muchas de las cosas que propones ayudan a la gente a sentirsemejor con ellos mismos y también a incrementar la confianza en unomismo. Sin embargo, estaría muy interesado en conocer lo que tienesque decir en general sobre este tema. Reservarte tiempo para tus pro-pios planes y sueños, hacer las cosas de manera diferente a como lohace la mayoría de las otras personas y no encajar en lo establecidopuede ser algo duro cuando se tiene poca confianza en uno mismo”

131

4 Felicidad

Nunca se ha dicho nada más cierto. Es casi imposible conseguirtiempo para perseguir tus sueños, liberarse de los moldes tradicionaleso ser realmente tú mismo si tienes poca autoestima y confianza en timismo.

Por otra parte, sé que algunas personas hacen una clara distinciónentre autoestima y confianza en uno mismo. En este artículo uso am-bos términos indistintamente, incluso habiendo diferencia sutil peroquizá importante... siendo dicha diferencia el creer que mereces el re-speto de los demás (autoestima) o el creer en ti mismo (confianza enti mismo). Al final ambos conceptos apuntan a lo mismo, y al final,las acciones que comento más adelante mejoran ambos.

Tomando el control de tu confianza en ti mismo

Si tienes poca confianza en ti mismo, ¿es posible hacer algo paracambiar la situación? ¿Está tu confianza en ti mismo bajo tu control?

Aunque pueda parecer lo contrario, creo sin ninguna duda quepuedes hacer algo para mejorar tu confianza en ti mismo. No es al-go genético, y tampoco pienso que debas depender de los demás paraconseguirlo. Y si piensas que no eres muy hábil, muy listo, muy atrac-tivo, etc... eso se puede cambiar.

Puedes convertirte en alguien digno de respeto, y en alguien quepuede conseguir lo que se proponga a pesar de lo que digan los demás.

Puedes conseguir esto tomando el control de tu vida, y tomando elcontrol de tu confianza en ti mismo. Llevando a cabo acciones conc-retas para mejorar tus aptitudes, tu autoimagen, puedes mejorar esaconfianza en ti mismo sin la ayuda de nadie más.

132


A continuación encontrarás 25 cosas que puedes hacer para con-seguirlo. Ninguna de ellas supone un cambio revolucionario, ningu-na de ellas conseguirá por si misma un cambio completo. La lista noes desde luego exhaustiva. Son solo algunas de mis cosas favoritas,cosas que a mi me han funcionado.

Y no necesitas hacerlas todas, como si fuera una receta... escogeaquellas que te atraigan, quizá unas pocas para empezar, y pruébalas.Si funcionan, prueba otras. Si no funcionan, prueba otras.

Aquí las tienes resumidas, sin ningún orden en particular:

1. Aséate bien. Esto puede parecer obvio, pero es sorprendentever la diferencia que puede suponer tomarse una ducha o afeitarseen tu confianza en ti mismo y en tu autoimagen. Ha habido díasen los que mi estado de ánimo ha cambiado completamente gra-cias a esto.

2. Vístete bien. Esto es un corolario al punto de arriba... si te vistesbien, te sentirás bien contigo mismo. Te sentirás exitoso, pre-sentable y preparado para enfrentarte al mundo. Ahora bien,vestirse bien puede significar algo diferente para cada persona...no significa necesariamente llevar un traje de 500 $, pero sí ropacasual que sea bonita y presentable.

3. Manipula tu fotografía mental. Nuestra autoimagen significamucho para nosotros, más de lo que a menudo nos damos cuen-ta. Todos tenemos una imagen mental de nosotros, que deter-mina la confianza que tenemos en nosotros mismos. Pero estaimagen no tiene por qué ser fija e inmutable. Puedes cambiarla.Usa tus habilidades como manipulador de fotografías mentalesy trabaja en tu autoimagen. Si no es muy buena, cambiala. Tratade averiguar por qué te ves de esa forma, y busca alguna forma

133

4 Felicidad

de arreglarlo.

4. Piensa de manera positiva. Una de las cosas que aprendí cuan-do empecé a correr, hace algo de dos años, era cómo remplazarpensamientos negativos (ver el siguiente punto) con pensamien-tos positivos. Aprendí cómo cambiar mi manera de pensar, ycuando lo hice sucedieron grandes cosas. Gracias a esta simplehabilidad fui capaz de entrenar y correr para una maratón en unaño. Sé que suena muy trillado, muy Vincent Peale, pero vayasi funciona. En serio. Inténtalo si no lo has hecho hasta ahora.

5. Elimina los pensamientos negativos. Esto va de la mano con elelemento anterior de la lista, pero es tan importante que lo tratocomo un punto individual. Debes aprender a ser consciente dela manera en la que te hablas a ti mismo, de los pensamien-tos que tienes sobre ti y sobre lo que estás haciendo. Cuan-do corría a veces mi mente empezaba a decir ”Es demasiadoduro. Quiero parar y ponerme a ver la televisión”. Bien, prontoaprendí a reconocer este diálogo interior negativo, y aprendí untruco que lo cambió todo en mi vida: a partir de ese momentome imaginaba que los pensamientos negativos eran cucarachas,y permanecía vigilante a la caza de esos bichos. Cuando cogíaalguno, lo aplastaba (mentalmente, por supuesto). Lo mataba.Entonces lo remplazaba por un pensamiento positivo (”Vamos,puedo hacerlo. ¡Solo una milla más!”).

”Conócete a ti mismo y ganarás todas las batallas” – Sun Tzu

6. Consigue conocerte a ti mismo. Antes de ir a la batalla, el gen-eral más sabio se esfuerza por conocer a su enemigo muy, muybien. No puedes vencer a un enemigo sin conocerlo. Y cuan-do estás intentando superar una autoimagen negativa y rem-plazarla por confianza en ti mismo, tu enemigo eres tú mismo.Consigue conocerte bien. Empieza a escuchar tus pensamien-

134


tos. Empieza a escribir un diario sobre ti, y sobre los pensamien-tos que tienes sobre ti mismo, y analiza por qué tienes unos pen-samientos tan negativos. Y entonces piensa en las cosas buenasde ti mismo, las cosas que sabes hacer bien, las cosas que tegustan. Empieza a pensar sobre tus limitaciones, y sobre si sonlimitaciones reales o limitaciones que te has permitido colocarallí de manera artificial. Indaga en tu interior, y conseguirás (alfinal) ganar una gran confianza en ti mismo.

7. Actúa de manera positiva. Debes ir más allá de pensar de man-era positiva y pasar a la acción. La acción, de hecho, es la clavepara desarrollar la confianza en uno mismo. Una cosa es apren-der a pensar positivamente, pero cuando empiezas a actuar enconsecuencia, te cambias a ti mismo, poco a poco. Tú eres lo quehaces, y si cambias lo que haces cambiarás lo que eres. Actúa demanera positiva, actúa en lugar de decirte a ti mismo que nopuedes ser positivo. habla a la gente de manera positiva, ponenergía en tus acciones. Pronto comenzarás a notar la diferen-cia.

8. Sé amable y generoso. Oh, que cursi. Si esto es demasiado cursipara ti, sigue con la lista. Pero para el resto de vosotros, sabedque ser amables con los demás, y generosos con vosotros mis-mos, con vuestro tiempo y con lo que tenéis, es una manera muybuena de mejorar vuestra autoimagen. Si empiezas a actuar deacuerdo a la Regla de Oro, empezarás a sentirte bien contigomismo y a pensar que eres una buena persona. Esto hará mar-avillas. Créeme.

”Una clave importante para conseguir el éxito es la confianzaen uno mismo. Un punto clave para conseguir confianza en

uno mismo es la preparación.” – Arthur Ashe

9. Mejora tu preparación. Es difícil confiar en ti mismo si no pien-

135

4 Felicidad

sas que harás algo bien. Vence ese sentimiento mejorando tupreparación tanto como puedas. Imagina que tienes que hacerun examen: si no has estudiado, no conseguirás la confianza su-ficiente en tus habilidades para superarlo. Pero si has hincadolos codos, estarás preparado, y tendrás mucha más confianza.Ahora imagina que tu vida es un examen, y prepárate.

10. Conoce tus principios y vívelos. ¿Cuáles son los principios so-bre los que construyes tu vida? Si no lo sabes, tienes un proble-ma, porque tu vida estará carente de dirección. En mi caso, tratode vivir la Regla de Oro (y fallo a menudo). Este es mi principiomás importante, y trato de vivir mi vida conforme a él. Tengootros, pero están en cierto sentido relacionados con esta regla(siendo la mayor excepción ”Vive tu pasión”). Piensa sobre tusprincipios... puede que los tengas pero que no hayas pensadomucho sobre ellos. Ahora piensa en si realmente quieres vivirsegún dichos principios, o si simplemente crees en ellos perono actúas según ellos.

11. Habla despacio. Es algo muy simple, pero puede significar unagran diferencia en cuanto a cómo los otros te perciben. Unapersona con autoridad habla despacio. Muestra confianza. Unapersona que piensa que no merece ser escuchada hablará rápi-do, porque no quiere que los demás estén esperando muchorato para terminar de escuchar algo que no merece la pena. In-cluso si no sientes la confianza de una persona que habla lenta-mente, trata de hacerlo unas cuantas veces. Te hará sentir conmayor confianza. Está claro que no debes llevar esto al extremo,pero tampoco suenes demasiado acelerado.

12. Permanece erguido. Suelo mantener una postura corporal hor-rible, así que puede sonar un poco hipócrita dar este consejo,pero sé que funciona porque lo sigo a menudo. Cuando meimagino a mi mismo lo hago estando en una postura recta y

136


bien erguida. Esto hace que me sienta mejor. Me imagino unacuerda atada a mi cabeza, tirando de mi hacia el cielo, y a micuerpo estirándose. Por otra parte, la gente que se mantiene er-guida y confiada suele ser más atractiva. Eso es algo bueno.

13. Mejora tus habilidades. ¿Cómo te puedes sentir más habili-doso en algo? Consiguiendo mejorar tu habilidad. ¿Y cómo haceseso? Estudiando y practicando. Haz pequeños cambios. Si quieresser un mejor escritor, por ejemplo, no intentes convertirte en unprofesional de la noche a la mañana. Simplemente empieza aescribir más. Escribe un diario, un blog, historias cortas, o acep-ta trabajos de escritor como autónomo. Cuanto más escribas,mejor serás. Resérvate 30 minutos al día (por ejemplo) para es-cribir, y la práctica mejorará tu habilidad.

14. Proponte pequeñas metas y consigue cumplirlas. La gente amenudo comete el error de proponerse metas demasiado ambi-ciosas, y cuando fallan, se sienten decepcionados. En lugar deeso, intenta conseguir algo más factible. Establece una meta quesepas que puedes conseguir, y entonces consigue cumplirla. Tehará sentir bien. Ahora establece otra pequeña meta y consiguecumplirla. Cuantas más metas pequeñas puedas cumplir, másfácil te será, y mejor te sentirás. Pronto te estarás enfrentandoa metas más grandes (pero todavía factibles) y cumpliéndolastambién.

15. Cambia un pequeño hábito. No uno importante, como dejarde fumar. Tan solo uno pequeño, como empezar a anotar todolo que te pase por la cabeza. O levantarte 10 minutos antes porlas mañanas. O beber un vaso de agua cuando te levantes. Algopequeño que sepas que puedes hacer. Hazlo durante un mes.Cuando lo hayas conseguido, te sentirás muchísimo mejor.

16. Céntrate en las soluciones. Si siempre te estás quejando o cen-trándote en los problemas, cambia tu foco de atención ya. Cen-

137

4 Felicidad

trarse en las soluciones en lugar de en los problemas es una delas mejores cosas que puedes hacer por tu confianza en ti mis-mo y por tu carrera. ”Soy gordo y perezoso”. Muy bien, ¿Có-mo puedes solucionarlo? ”¡Pero no puedo motivarme!”. ¿Cómopuedes solucionarlo? ”¡Pero no tengo energía!”. ¿Cómo puedessolucionarlo?

17. Sonríe. Otro punto que te puede sonar muy trillado. Pero fun-ciona. Me siento instantáneamente bien cuando sonrío, y meayuda también a ser más amable con los demás. Es algo in-significante que puede provocar una reacción en cadena. No esuna mala inversión de tu tiempo y de tu energía.

18. Haz voluntariado. Es algo relacionado con el punto de ”sé am-able y generoso” de más arriba, pero más específico. Ahora quemucha gente comienza sus vacaciones... ¿podrías encontrar tiem-po para hacer voluntariado de cualquier tipo, para hacer mejorla vida de los demás? Será de lo mejor en lo que habrás nuncainvertido tu tiempo, y el sorprendente efecto secundario es quete sentirás instantáneamente mejor contigo mismo.

19. Sé agradecido. Creo firmemente en la gratitud, como cualquieraque haya estado siguiendo este blog durante un tiempo puedesaber. Pero lo he puesto aquí porque mientras ser agradecidopor lo que tienes en la vida y por lo que los demás te dan esuna actividad humana muy humilde... también puede ser unaactividad muy positiva y gratificante que mejorará tu autoima-gen.

20. Ejercicio. Dios mío, parece que pongo esto en todas mis listas.Pero si lo dejara fuera de la lista no estaría haciéndote un favoren absoluto. El ejercicio físico ha sido una de las actividades quemás beneficios me ha proporcionado a lo largo de los últimosaños, y que más me ha hecho sentirme mejor conmigo mismo.Todo lo que tienes que hacer es andar unas cuantas veces a la

138


semana, y verás los beneficios. Comienza ya con este hábito.

21. Poténciate a ti mismo gracias al conocimiento. Potenciarte ati mismo, en general, es una de las mejores estrategias paraconseguir confianza en ti mismo. Puedes hacerlo de muchasmaneras distintas, pero una de las más seguras es a través delconocimiento. Esto es algo en la misma línea que el punto demejorar tus habilidades y mejorar tu preparación... aumentan-do tus conocimientos, tendrás más confianza... y conseguirásmás conocimiento investigando y estudiando. Internet es unagran herramienta para ello, así como la gente que tienes a tualrededor, los que hayan hecho ya lo que tu quieres conseguir,los libros, las revistas, y las instituciones educativas.

22. Haz algo en lo que hayas estado procrastinando hasta ahora.¿Hay algo en tu lista de tareas que haya estado allí durante mu-cho tiempo? Hazlo a primera hora de la mañana, y quítatelo deencima. Te sentirás muy bien contigo mismo.

23. Sé activo. Hacer algo es casi siempre mejor que no hacer nada.Es cierto que hacer algo puede llevarte a cometer errores... perolos errores son parte de la vida. Es la forma que tenemos deaprender. Sin errores, nunca mejoraríamos en nada. Así que nodejes que los errores te echen para atrás. Tan solo haz algo. Lev-anta el culo y sé más activo – físicamente, o activo en el sentidode seguir los pasos necesarios para conseguir algo.

24. Trabaja en pequeñas tareas. Tratar de completar un proyec-to enorme puede ser algo sobrecogedor y desalentador, inclu-so para el más preparado de nosotros. En lugar de ello, tratade dividirlo en pequeños bloques y trabaja sobre ellos. Los pe-queños éxitos te harán sentir mejor, y se irán acumulando paraconseguir grandes cosas. Aprende a trabajar de esta forma to-do el tiempo, y pronto serás un maniático de la confianza en timismo.

139

4 Felicidad

25. Despeja tu escritorio. Esto puede parecer algo simple e insignif-icante (aunque para algunos de vosotros no). Pero siempre hahecho maravillas en mi caso. Si mi escritorio comienza a estardemasiado desordenado, y el mundo a mi alrededor es un caos,despejar mi escritorio es la mejor manera de conseguir poner denuevo esa parte de mi vida bajo control. Es la calma en el centrode la tempestad que me envuelve.

”No me puedo creer que haya montañas que no puedan serescaladas por un hombre que conozca el secreto de cómo

convertir los sueños en realidad. Este secreto especial, creo yo,puede ser resumido en cuatro Cs: curiosidad, confianza, corajey constancia, siendo el más importante la confianza. Cuando

creas en algo, créelo siempre, sin ninguna duda.” – Walt Disney

140

4.7 Vive tu vida conscientemente

4.7. Vive tu vida conscientemente

”Una vida vivida en base a tus elecciones es una vida de accionesconscientes. Una vida vivida en base a las circunstancias es una vidade creación inconsciente” – Neale Donald Walsch

En la medida de lo posible yo trato de vivir mi vida llevando a mimente consciente todo lo que pueda tener oculto en mi subconsciente.

Trato de despejar esa niebla, en la que a menudo nos vemos in-mersos, para ver hacia donde estoy yendo, de tal forma que puedaescoger de manera consciente en lugar de actuar de manera automáti-ca.

¿Sientes a menudo la sensación de que tu vida va a la deriva, y deque no estás yendo hacia donde te gustaría? ¿O de que no sabes comollegar allí hoy?

Vivir conscientemente significa tomar el control de tu vida, pensarsobre tus decisiones en lugar de tomarlas sin ninguna reflexión pre-via, tener la vida que queremos en lugar de dejar que sean otros losque la escojan por nosotros.

Si te sientes a la deriva, o piensas que tu vida está fuera de control, ono sabes cómo conseguir lo que quieres... decidirse a vivir consciente-mente podría ser una de las cosas más importantes que podrías hacer.

¿Estás viviendo ahora mismo de manera consciente?

Hazte a ti mismo las siguientes preguntas... si respondes que sí amuchas de ellas, quizá deberías plantearte el vivir conscientemente:

141

4 Felicidad

1. ¿Estás atrapado en un trabajo que no te gusta en lugar de estardisfrutando del trabajo que te gustaría tener?

2. ¿Estás haciendo cosas que te vienen dadas en lugar de hacercosas que realmente te apasionen?

3. ¿Pasas la mayoría de tu tiempo ocupado con tu trabajo en lu-gar de disfrutar todos los días haciendo lo que te gustaría?

4. ¿Te gustaría poder pasar más tiempo con tus seres queridos?

5. ¿Te ves a ti mismo con sobrepeso porque has estado comiendola comida que has estado comiendo durante todos estos añosy porque te encuentras atrapado en una dinámica de no hacernada de ejercicio?

6. ¿Te encuentras agobiado por las deudas, sin saber a dónde vatu dinero?

7. ¿Sientes como si estuvieras perdiendo el tiempo en hacer cosasque no son verdaderamente importantes en lugar de dedicarloa las cosas que realmente sí lo son?

8. ¿Pasas tus días sin pensar acerca de lo que te gustaría con-seguir en la vida o cómo obtenerlo?

Si respondiste que ”no” a todas estas preguntas, es probable queya estés viviendo conscientemente, y que no necesites esté artículoen absoluto. Aquellos que queráis vivir más conscientemente, seguidleyendo.

Cómo vivir conscientemente

Esto no es algo que puedas conseguir de la noche a la mañana. Vivirconscientemente es un estilo de vida, una habilidad, un arte. No esalgo que hagas una vez, sino que un hábito que puedes adquirir parael resto de tu vida.

142


Pero es extremadamente simple: sé consciente, y piensa acerca detodo lo que hagas. Toma decisiones conscientes en lugar de hacer lascosas sin pensar. Eso es todo.

Suena simple, pero es sorprendente ver como muy poca gente lohace, y también es asombroso ver lo fácil que es vivir con el pilotoautomático activado, haciendo lo que siempre hemos hecho porquees lo que estamos acostumbrados a hacer. Es más fácil vivir de estaforma, incluso si nuestra vida está llena de dificultades.

No es fácil cambiar nuestras vidas, romper las rutinas, empezar avivir la vida que queremos.

Reflexionar antes de tomar una decisión requiere una gran fuerzade voluntad, mucha energía, y supervisión continua.

Aquí tienes algunos trucos que a mi me han funcionado:

1. Convierte el reflexionar sobre tu vida en una rutina regular.Ya sea escribir un diario, o meditar sobre la jornada al final deldía, o tener una sesión semanal donde revisas tu vida, o salirdel despacho para reflexionar sobre algo... es importante quepienses bien las cosas. Regularmente.

2. Al menos una vez al año, establece o revisa tus objetivos enla vida. ¿Qué es lo que quieres conseguir? ¿Qué es importantepara ti? ¿Cómo te gustaría que fuera tu vida? ¿Cómo puedesllegar allí? Anótalo, y guárdarlo en algún lugar donde puedasconsultarlo a menudo, y empieza a actuar.

3. También revisa tus relaciones. La gente que amamos son delo más importante que tenemos en nuestra vida, e incluso loúnico importante. Necesitas pensar sobre tus relaciones con el-

143

4 Felicidad

los. ¿Pasas el suficiente tiempo con ellos? ¿Les muestras tu car-iño? ¿Hay alguna manera en la que puedas mejorar vuestrarelación? ¿Necesitas perdonar o pedir perdón por algo? ¿Existealguna barrera que debe ser eliminada? ¿La comunicación debeser mejorada? También puedes revisar tu relación con otras per-sonas, como tus compañeros de trabajo.

4. Considera tu impacto en el mundo. ¿Cómo afecta al medioambiente las cosas que haces o consumes o la manera en la quevives? ¿Cómo afecta a los países pobres del Tercer Mundo? ¿Có-mo afecta a los pobres, los indefensos, los que no tienen voz?¿Cómo afecta a tu comunidad? Tu vida afecta al resto del mun-do, seas consciente de ello o no. Es importante ser consciente decómo tus decisiones afectan a los demás.

5. Considera el coste real de cada compra. A menudo compramoscosas sin verdaderamente ponernos a pensar qué estamos ha-ciendo o cuánto cuestan en realidad. Claro, son solo 30$... sinproblemas, ¿verdad? Pero esos 30$ podrían representar muchashoras de tu vida... muchas horas que nunca más volverán. ¿Deverdad quieres pasarte la vida ganando dinero para comprassin importancia? ¿Es eso lo que quieres hacer con tu vida? Creoque esto merece cierta reflexión.

6. Considera los costes reales de todas tus cosas. Nuestra vidaestá llena de trastos... nuestras casa, nuestras oficinas... y másallá del coste monetario de comprar todos estos trastos, al finalacaban pasando factura. Todos nuestros trastos deben ser or-denados, limpiados, trasladados, llevados con nosotros cuandonos mudamos... invaden nuestro espacio, generan ansiedad vi-sual. Más tarde tenemos que deshacernos de ellos, tomándonostiempo para tirarlos a la basura, reciclarlos o donarlos. Si teneralgo no merece todo este esfuerzo, deshazte de ello.

7. Revisa cómo gastas tu tiempo. Nunca llegamos a conocer real-

144


mente en qué gastamos nuestro tiempo hasta que hacemos unestudio o mantenemos un registro de cómo usamos todas lashoras del día. Si lo hacemos podemos llegar a conclusiones sor-prendentes. Y una vez sabemos en qué gastamos nuestro tiem-po, podemos tomar decisiones conscientes para cambiar la man-era en la que lo haremos en el futuro.

8. Explórate. En el buen sentido. Tómate un tiempo para pensaren el tipo de persona que eres. En cuáles son tus valores. En sivives tu vida siguiendo esos valores. En cómo tratas a la gente.En cómo te tratas a ti mismo. Piensa en ello: ¿qué te gustaríaque la gente dijera sobre ti el día de tu funeral?

145

el manual para la vida de leo babauta

Documents

algo que

y haciendo cosas que

evitar que

introduccin funcionado

y restablece

maana y entro en

que este libro

que aparezca en tu lista