el curso para mamás y bebés - northwestern mothers & babies · 2015. 10. 16. · cantar . 15....

MB 1-on-1 Spring 2015

El Curso para Mamás y Bebés

Creado Por: Ricardo F. Muñoz, Ph.D.

Chandra Ghosh-Ippen, Ph.D. Huynh-Nhu Le, Ph.D.

Alicia F. Lieberman, Ph.D. Manuela Diaz, Ph.D.

Lauren La Plante, B.A.

Adaptado Por: Darius Tandon, Ph.D. Hannah Snyder, B.A.

Erin Ward, LMSW Deborah Perry, Ph.D. Huynh-Nhu Le, Ph.D.

© Copyright 2000, 2001 by Muñoz et al.

All Rights Reserved. Do not cite or reproduce without

authors’ permission.


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HOJA DE EJERCICIOS 1.1:

Situaciones estresantes que pueden afectar la relación entre la mamá y su bebé


2


CÓMO LE PUEDE AYUDAR EL CURSO DE MAMÁS Y BEBÉS


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Introducción al curso Clases 1 & 2 Actividades agradables Clases 3-5 Pensamientos Clases 6-8 El contacto con otras personas Clases 9-11

Revisión del curso & planificación para el futuro Clase 12

HOJA DE EJERCICIOS 1.3: INTRODUCCIÓN AL CURSO PARA MAMÁS Y BEBÉS


4

HOJA DE EJERCICIOS 1.4 VIDEO: “MIS PADRES, MIS MAESTROS”

Mientras que mira el video, piense en estos puntos más importantes:

• Los primeros 3 años de su bebe son los más importantes de su vida.

• Enseñarle algo nuevo a su bebe hace que las neuronas (células) de su

cerebro crezcan y hagan conexiones. Los niños aprenden cuando se forman las conexiones.

• Cada niño o niña es diferente.

• El juego es el “trabajo” de todos los niños. Así aprenden cómo

funciona el mundo.

• Jugar, hablar, cantar y leer con su bebe ayudan a su desarrollo físico y

emocional.

• Toda madre es capaz de aprender a darle a su niño o niña lo que

necesita.

Sitio web: http://eclkc.ohs.acf.hhs.gov/hslc/tta-system/ehsnrc/comp/family-engagement/MyParentsMyTe.htm

http://eclkc.ohs.acf.hhs.gov/hslc/tta-system/ehsnrc/comp/family-engagement/MyParentsMyTe.htmhttp://eclkc.ohs.acf.hhs.gov/hslc/tta-system/ehsnrc/comp/family-engagement/MyParentsMyTe.htm


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HOJA DE EJERCICIOS 2.1: MI ÁNIMO Y MI REALIDAD PERSONAL

• Es importante entender su estado de ánimo. ¿Cómo influye el estado

de ánimo en nuestras vidas?

• Para tener un estado de ánimo saludable y sentimientos positivos, es importante aprender cómo manejar nuestra realidad personal.

• Nuestra realidad personal está dividida en dos partes.

La realidad de nuestra mente: Cómo pensamos

↓ Nuestra realidad “interna”

La realidad de nuestro mundo: Lo que hacemos

Con quién nos relacionamos Nuestra salud

Qué ocurre en nuestro vecindario ↓

Nuestra realidad “externa”


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EL “TERMÓMETRO” DEL ESTADO DE ÁNIMO Evalúe y haga un seguimiento diario de estado de ánimo usando el “termómetro del estado de ánimo.” Esto le ayudara a estar pendiente de cómo se siente para que así aprenda a tener un estado de ánimo más saludable y pueda ensenarle a su bebe cómo manejar su propio estado de ánimo. Como completar el “termómetro”: • Cada noche, antes de acostarse, marque con un circulo el número (del 1 al 9)

en la columna que indica cómo se sintió ese día. No hay respuesta correcta o incorrecta.

- Si su estado de ánimo fue regular, (ni muy alto o bajo), marque el 5 - Si fue mejor que regular, marque un número más alto 5 - Si fue peor que regular, marque un número más bajo 5

• Guarde su termómetro del estado de ánimo cerca de su cama, así se

acordara de usarlo todas las noches.


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HOJA DE EJERCICIOS 3.1: LA HISTORIA DE VIOLETA Y MARIA

INSTRUCCIONES: Violeta y María tienen 5 meses de embarazo. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.


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HOJA DE EJERCICIOS 3.2: ¿QUÉ LE GUSTA HACER?

Instrucciones: Anote cosas que le gustan hacer. Piense en cosas que le gusta hacer sola o en compañía de otras personas. No hay respuesta correcta, recuerde que sólo usted sabe lo que le gusta hacer.

Ahora, anote las cosas que le gusta hacer con su bebé o cosas que puede hacer con su bebé cuando nazca.


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HOJA DE EJERCICIOS 4.1: LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES

1. Leer libros o revistas

2. Soñar despierta

3. Ir al cine

4. Arreglarse el pelo

5. Trabajar al aire libre en su jardín

6. Escuchar música

7. Ducharse o tomar un baño caliente

8. Pasar tiempo con sus amigos

9. Salir a caminar

10. Ir a la iglesia o rezar

11 Arreglarse las uñas de las manos o los pies.

12. Ir a comer en un restaurante

13. Escribir poesía

14. Cantar

15. Dormir una siesta

16. Mirar televisión

17. Contar historias acerca de su país

18. Practicar un ejercicio de relajación

19. Hacer ejercicios

20. Preparar una comida nueva o especial

21. Bailar

22. Ir a la biblioteca

23. Otras ____________________

24. Otras ____________________

25. Otras ____________________


10

HOJA DE EJERCICIOS 4.2: VENCIENDO LOS OBSTÁCULOS

Algunas veces cuando deseamos hacer actividades agradables, nuestros planes se vienen abajo. Es decir, encontramos obstáculos o problemas y no hacemos actividades que queremos hacer. • Piense en algunos obstáculos y también posibles soluciones para vencerlos. Algunas veces, los obstáculos más grandes son nuestros propios pensamientos.

Resolviendo problemas y venciendo obstáculos: 1. Identifique el problema u obstáculo. 2. Piense acerca de todas las soluciones posibles. 3. Escoja la mejor solución (para usted). 4. Pruebe dicha solución y vea cual es el resultado.

Yo puedo ahorrar o puedo hacer algo

gratis.

No tengo bastante dinero.

Soluciones


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HOJA DE EJERCICIOS 4.3: HAGA UN COMPROMISO PERSONAL

1) Yo pienso hacer lo siguiente:

2) Lo haré para esta fecha: _____________________________________.

3) Siento que esta actividad es importante porque:

Use el calendario de abajo para planificar las actividades que se ha comprometido a completar.


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CALENDARIO DE UN COMPROMISO PERSONAL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Día Día Día Día Día Día Día

Tarde Tarde Tarde Tarde Tarde Tarde Tarde

Noche Noche Noche Noche Noche Noche Noche


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HOJA DE EJERCICIOS 5.1: DESDE EL NACIMIENTO HASTA UN AÑO: ALGUNAS ACTIVIDADES QUE LES GUSTA HACER A LOS BEBÉS

Information taken from Your Child at Play: Birth to One Year by Marilyn Segal, Ph.D., New Market Press, New Yor


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HOJA DE EJERCICIOS 5.2: ¿CÓMO APRENDEN LOS BEBÉS?

¿Cómo aprenden los bebés?

Los bebés aprenden:

• Observando y copiando lo que sus padres hacen.

• Comunicándose con sus padres.

• Haciendo lo que se les enseña.

• Sintiéndose apoyados(as) cuando tratan de hacer cosas nuevas ¡Todas las actividades que usted hace con su bebé son oportunidades para su bebé aprenda!


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HOJA DE EJERCICIOS 5.3: EL “TERMÓMETRO” DEL ESTADO DE ÁNIMO

• Cada noche, antes de acostarse, marque con un circulo el número (del 1

al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día.

• Debajo de cada columna anote cuantas actividades agradables hizo ese día. Revise si existe una relación entre cómo se siente y la cantidad de actividades agradables que hizo cada día.


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LA HISTORIA DE VIOLETA Y MARÍA

INSTRUCCIONES: Violeta y María acaban de dar a luz, pero ahora que ya nacieron sus bebes no están durmiendo bien. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.


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¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS?

• Pensamientos son todas las cosas que nos decimos a nosotras mismas (como si estuviéramos teniendo una conversación en nuestra mente).

• Podemos tener varios pensamientos en cualquier momento. • Estamos conscientes de algunos de ellos y tal vez no de

otros.. • Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o hacernos daño. • Nuestros pensamientos casi siempre afectan nuestro estado

de ánimo. .

• Si estamos conscientes de nuestros diferentes tipos de pensamientos, podremos usarlos para lograr un estado de ánimo más saludable.


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HOJA DE EJERCICIOS 6.3: EL CAMINO QUE LLEVA A UN ESTADO DE ÁNIMO SALUDABLE

Su realidad personal se construye de momento a momento. • En cada momento de nuestras vidas,

escogemos que vamos a pensar, hacer, decir y como tratar a otras personas.

• Cada decisión mejora o empeora nuestro bienestar emocional o lo mantiene igual.

• Cada una de nuestras decisiones puede tener un efecto mínimo en nuestro

estado de ánimo. Pero la acumulación de varias decisiones puede ocasionar un cambio acentuado en nuestro estado de ánimo.

¡Las actividades que hacemos y los pensamientos que tenemos durante el día nos ayudan a construir la realidad de ese día!


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HOJA DE EJERCICIOS 6.4: PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOS

INSTRUCCIONES: Algunos pensamientos nos ayudan a sentirnos bien porque nos dan energía y esperanza. Pero hay otros pensamientos que nos hacen sentir mal porque nos ponen cansadas y deprimidas. Ahora, piense en esos pensamientos que la ayudan y en los que la abruman o agobian y anótelos en los cuadros de abajo.


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PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOS Abajo es una lista de cosas que puede experimentar o haber experimentado durante el embarazo que pueden conducir a pensamientos saludables o dañinos. Para cada frase, circule si hace sentir feliz, positiva, o animada, o si hace sentir infeliz, negativa, o molesta; o alguna de ambos. 0 = Nada 1 = Un poco 2 = A veces 3 = Siempre SALUDABLES DAÑINOS Feliz/Positiva/Animada Infeliz/Negativa/Molesta 0

1

2

3

La ropa ya no queda bien.

0

1

2

3

0

1

2

3

Sentimientos acerca de estar embarazada.

0

1

2

3

0

1

2

3

El impacto del embarazo/nuevo bebe y cuidando por sus otros niños.

0

1

2

3

0

1

2

3

Pensando en sus embarazos o partos anteriores

0

1

2

3

0

1

2

3

Pensando acerca del aspecto de su bebe

0

1

2

3

0

1

2

3

Pensamientos espirituales acerca de su embarazo.

0

1

2

3

0

1

2

3

Comentarios de otros acerca de su embarazo

0

1

2

3

0

1

2

3

Cambios en la que usted ve o con quien habla

0

1

2

3


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HOJA DE EJERCICIOS 6.6: PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOS


22

HOJA DE EJERCICIOS 7.1: LAS CATEGORÍAS DE PENSAMIENTOS DAÑINOS Y MANERAS

DE COMBATIRLOS


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HOJA DE EJERCICIOS 7.2: FORMAS DE CAMBIAR PENSAMIENTOS DAÑINOS

QUE NOS AFECTAN A MÍ Y A MI BEBÉ.

Acuérdese que así como sus pensamientos afectan su estado de ánimo, los pensamientos que tiene su bebe también afectan el estado de ánimo de él/ella. Por eso es bueno ensenarles a su bebe a pensar de una manera saludable para que así tenga una vida sana.


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HOJA DE EJERCICIOS 7.3: EL “TERMÓMETRO” DEL ESTADO DE ÁNIMO

• Cada noche, antes de acostarse, marque con un circulo el número (del 1

al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día.

• Debajo de cada columna anote cuantos pensamientos saludables y dañinos se acuerda haber tenido ese día. Note si existe alguna relación entre su estado de ánimo y los pensamientos saludables y los pensamientos dañinos que usted tiene cada día.


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HOJA DE EJERCICIOS 7.4: COMBATIENDO PENSAMIENTOS DAÑINOS

¿CUÁL FUE EL PENSAMIENTO

DAÑINO?

¿CUÁL ESTRATEGIA HIZO PARA

INTENTAR A COMBATIR EL PENSAMIENTO

DAÑINO?

¿CUAN EFECTIVA FUE LA

ESTRATEGIA?

¿CUÁL FUE EL PENSAMIENTO

DAÑINO?

¿CUÁL ESTRATEGIA HIZO PARA

INTENTAR A COMBATIR EL PENSAMIENTO

DAÑINO?

¿CUAN EFECTIVA FUE LA

ESTRATEGIA?


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HOJA DE EJERCICIOS 8.1: PENSAMIENTOS ACERCA DE CONVERTIRSE EN MADRE

• Nuestros pensamientos afectan como vemos nuestras vidas y como

desempeñamos nuestro papel de madres

• Usted puede decidir como desempeñar tal papel. Por ejemplo, usted decide: -Cómo desea pensar acerca de si misma, su bebé, y su relación -Cómo quiere tratar a su bebé y enseñarle a comportarse.

-Qué desea sentir por su bebé y las emociones que le gustaría enseñarle.

• Recuerde que el aprender a pensar es parecido a aprender a hablar. Los bebés

aprenden a pensar y hablar de acuerdo a cómo sus mamás piensan y les hablan.

• Si el bebé se cría en un hogar donde se utilizan palabras cariñosas, el bebé aprenderá a hablar cariñosamente.

• Si el bebé aprenderá de usted. ¡Recuerde que usted es su primera maestra! Los bebes miran y escuchan lo que hacen y dicen las madres y tratan de imitarles desde muy temprano.

• Usted puede ensenarle a su bebe a pensar de una manera que le ayude a sentirse bien acerca de sí misma(o) y acerca de usted.

• Como madre, usted puede ser un ejemplo para su bebé. Usted puede ayudar a su

bebé a formar sus pensamientos para tener un mundo interno saludable.


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HOJA DE EJERCICIOS 8.2: PENSANDO EN MI FUTURO

INSTRUCTIONS: Piense en cómo quiere vivir en el futuro; por ejemplo, de hoy en 5 años. Piense en las cosas que desearía para usted y en las que no quisiera que ocurriesen. Luego, piense en las cosas que tiene que hacer ahora, para así lograr tener la vida que usted anhela.


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HOJA DE EJERCICIOS 8.3: PENSANDO EN EL FUTURO DE MI BEBÉ

INSTRUCCIONES: Piense en la clase de vida que le gustaría que tuviese su bebé. Luego, piense en las cosas que tiene que hacer ahora, para así asegurarse de que su bebé vaya a tener un buen futuro.


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HOJA DE EJERCICIOS 9.1: LA HISTORIA DE VIOLETA Y MARÍA

INSTRUCCIONES: Violeta y María tienen 7 meses de embarazo. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.


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HOJA DE EJERCICIOS 9.2: RELACIÓN ENTRE EL ESTADO DE ÁNIMO Y EL CONTACTO CON

OTROS Vamos a ver como pasando tiempo con otras personas afecta como sentimos. • ¿Qué tipo de contacto con otros tiene cuando siente de ánimo bajo? • ¿Cuál es el efecto de su estado de ánimo en sus contactos con otras

personas? • ¿Cuando se aísle de otros, cómo se afecta a su estado de ánimo? • ¿Cómo afecta más conflicto o tensión con otros a su estado de ánimo?

¿Es el peor estado de ánimo la causante de que las personas sean menos sociables?

O

¿Es que ser menos sociable causa el peor estado de ánimo?

La respuesta podría ser ambas. Cuando nos sentimos decaídas, es más probable que no deseemos estar al lado de otras personas. Cuando nos sentimos deprimidas, hacemos todavía menos actividades con otras personas. Ese círculo vicioso continúa hasta que nos deprimimos tanto que pasamos la mayoría del tiempo sintiéndonos solas.


31

HOJA DE EJERCICIOS 9.3: MI ÁNIMO Y MI REALIDAD PERSONAL

• Es importante entender su estado de ánimo. ¿Cómo influye el estado

de ánimo en nuestras vidas?

• Para tener un estado de ánimo saludable y sentimientos positivos, es importante aprender cómo manejar nuestra realidad personal.

• Nuestra realidad personal está dividida en dos partes.

La realidad de nuestra mente:

Cómo pensamos ↓

Nuestra realidad “interna”

La realidad de nuestro mundo: Lo que hacemos

Con quién nos relacionamos Nuestra salud

Qué ocurre en nuestro vecindario ↓

Nuestra realidad “externa”


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HOJA DE EJERCICIOS 9.4: EL “TERMOMETRO DEL ESTADO DE ANIMO”

• Cada noche, antes de acostarse, marque con un circulo el número

(del 1 al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día.

• Cuente el número de contactos positivos y negativos que tenga cada día. Note si existe una relación entre cómo se sintió y los dos tipos de contactos con otras personas.


33

HOJA DE EJERCICIOS 10.1: LAS PERSONAS EN MI VIDA

Instrucciones: Escriba el nombre de las personas que conoce en la sección del circulo que indique la relación que usted tiene con esas mismas personas.

• Personas cercanas a mí: son aquellas personas con las cuales

comparte usted puede compartir sus pensamientos y emociones.

• Amigos(as) cercanos(as) son aquellas personas con las que usted siente que puede hablar, pero posiblemente no sobre absolutamente.

• Amistades: son las personas con las cuales comparte actividades que

disfruta (por ejemplo, ir al cine) aunque no comparte detalles sobre su vida con ellos/ellas.

• Personas en mi comunidad: son aquellas personas a quien usted ve y

saluda.


34

HOJA DE EJERCICIOS 10.2: LAS PERSONAS QUE ESTÁN EN MI VIDA Y CÓMO ME OFRECEN

APOYO

INSTRUCCIONES: Las preguntas en cada cuadro se refieren a las diferentes clases de apoyo que usted. Piense en personas que corresponderían a cada categoría y escriba sus nombres. Una misma persona puede estar en más de un cuadro.

(Adapted from Brugha’s Preparing for Parenthood manual, 1998)


35

HOJA DE EJERCICIOS 10.3: LAS PERSONAS QUE LE BRINDA APOYO PARA MI Y MI BEBÉ

INSTRUCCIONES: Ahora, piense en personas que pueden ofrecer apoyo para su bebé. Una misma persona puede estar en más de un cuadro.

(Adapted from Brugha’s Preparing for Parenthood manual, 1998)


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HOJA DE EJERCICIOS 11.1: ESTILOS DE COMUNICACIÓN Y SU ESTADO DE ÁNIMO


37

HOJA DE EJERCICIOS 11.2: SATISFACIENDO SUS NECESIDADES

• Está bien pedir lo que desea.

• Una manera de satisfacer sus necesidades es pedir lo que necesita de una forma positive, clara y directa.

• Es bueno hacer saber a las otras personas lo que uno necesita para que así sepan cómo ayudarle. Por ejemplo: “Yo quiero tomar una clase de computación los miércoles de 1-3pm.” Si hace esto, es más probable (pero no hay seguridad) que obtenga lo que necesita o desea.

• Dicha persona puede decir “si” o “no.” Quizas van a

tener que llegar a un acuerdo.


38

HOJA DE EJERCICIOS 11.3: CAMBIO DE ROL/PAPEL O TRANSICIÓN

Tener un bebé es un momento de felicidad, pero también puede causar estrés. Tener un bebé puede cambiar cómo se siente sobre sí misma. El papel de madre puede ser algo nuevo para usted y puede afectar su estado de ánimo. Construyendo una realidad saludable: ¿Cómo puede construir su realidad ahora que ha cambiado su papel? Para construir una realidad nueva, puede usar sus pensamientos, actividades, y contacto con otros. 1. Pensamientos: ¿Cuáles son sus pensamientos sobre estos cambios?

(saludables y negativos)

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. Actividades: ¿Qué puede hacer para adaptarse a estos cambios en su vida?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. Personas: ¿Quién puede ayudarle a adaptarse a estos cambios?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


39

HOJA DE EJERCICIOS 11.4: CONFLICTO DE ROLES/PAPELES O DESACUERDOS

Cuando se tiene un bebé, sus relaciones con otras personas pueden cambiar positivamente o negativamente. ¿Tiene problemas con otra persona que afectan su estado de ánimo? ¿Tiene problemas, conflictos o desacuerdos con otras personas que contribuyen a que se sienta triste? Sentimientos: ¿Cuáles son sus sentimientos hacia esa persona?

Pensamientos: Piense en los conflictos que tuvo con esa persona la semana anterior.

• ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que usted se ve a sí misma? • ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que ve a la otra persona? • ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que ve al mundo?

Personas: Think about the person you are having problems with

• ¿Cuáles son las cualidades positivas de esta persona? ¿Cuáles son las cualidades negativas de esta persona?

• ¿Cómo cree usted que esta persona interpreta el problema? (Trate de comprender el punto de vista de la otra persona; incluso los puntos que no estén de acuerdo con los suyos)

• ¿Hay alguna solución para el problema donde ambas obtengan algo que sea importante?

Comportamientos: Cuando usted tiene un problema con esa persona, ¿cómo se comporta?

• ¿Es común esta forma suya de actuar cuando tiene problemas con otras personas? • Cuando usted tiene problemas con esa persona, ¿cómo es el comportamiento de

él/ella? • ¿Hay algo que usted puede hacer para ayudar a que la situación se desarrolle de

una manera más saludable para usted?


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HOJA DE EJERCICIOS 12.1: RESUMEN DE CURSO

Realidad interna: El mundo en su mente y el cual es solo suyo. Este mundo privado que otras personas no pueden observar. ¡Sólo usted tiene la entrada o el pase a su mundo! Realidad externa: Los hechos o partes de su realidad que se pueden observar. Recuerde que: Su realidad interna y externa puede afectar su estado de ánimo. Estas dos realidades también afectan las actividades que hace, sus pensamientos y contactos con otras personas. Todas estas cosas le afectan a:

• Usted • Su bebé • La relación entre usted y su bebé


41

HOJA DE EJERCICIOS 12.1 (SEGUIDO): RESUMEN DE CURSO


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¡Felicidades por completar el curso de mamás y bebés!

El Curso para Mamás y BebésHOJA DE EJERCICIOS 1.3:INTRODUCCIÓN AL CURSO PARA MAMÁS Y BEBÉSHOJA DE EJERCICIOS 1.4VIDEO: “MIS PADRES, MIS MAESTROS”HOJA DE EJERCICIOS 3.2:¿QUÉ LE GUSTA HACER?HOJA DE EJERCICIOS 4.1:LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES1. Leer libros o revistasHOJA DE EJERCICIOS 4.3:HAGA UN COMPROMISO PERSONAL

HOJA DE EJERCICIOS 5.1:DESDE EL NACIMIENTO HASTA UN AÑO: ALGUNAS ACTIVIDADES QUE LES GUSTA HACER A LOS BEBÉSHOJA DE EJERCICIOS 5.2:¿CÓMO APRENDEN LOS BEBÉS?HOJA DE EJERCICIOS 5.3:EL “TERMÓMETRO” DEL ESTADO DE ÁNIMO

En cada momento de nuestras vidas, escogemos que vamos a pensar, hacer, decir y como tratar a otras personas. Cada decisión mejora o empeora nuestro bienestar emocional o lo mantiene igual.HOJA DE EJERCICIOS 6.4:PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOSHOJA DE EJERCICIOS 6.6:PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOSEL “TERMÓMETRO” DEL ESTADO DE ÁNIMO

Vamos a ver como pasando tiempo con otras personas afecta como sentimos.

el curso para mamás y bebés - northwestern mothers & babies · 2015. 10. 16. · cantar . 15....

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