#005 ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2013

01 Εξώφυλλο - Editorial - Περιεχόμενα

02 Νέα του abc

03 Όραση: Οι επιδόσεις θέλουν «μάτι»

04 Kάπνισμα: Εσύ ακόμα;

06 Ψυχική Υγεία: Γέλιο κάθε μέρα

07 Αλλεργίες στο «τιμόνι»

08 Αδυνάτισμα: Εποχή ελαφρότητας

09 Κήπος για ζωή: αντιστρές, άσκηση

και διατροφή

10 Ποδηλασία: Ευεξία σε δύο ρόδες

11 abc: Συνεργαζόμενοι φορείς

12 abc - Τι πρέπει να ξέρετε

Αγαπητοί ασφαλισμένοι,

Σε λίγες ημέρες συμπληρώνουμε ένα έτος από

τον Μάιο του 2012 που κυκλοφόρησε το πρώ-

το τεύχος του ABC Νewsletter της MetLife Alico.

Παραμένοντας πιστοί στη δέσμευσή μας να πα-

ρέχουμε όχι μόνο κορυφαίου επιπέδου υπηρεσίες,

αλλά και αντίστοιχα υψηλού επιπέδου ενημέρωση

σε όλους εσάς που μας εμπιστεύεστε για την κά-

λυψη των ασφαλιστικών σας αναγκών, προχωρή-

σαμε στην αναβάθμιση του Newsletter και στην

δημιουργία της νέας ηλεκτρονικής του μορφής.

Ο σημερινός σχεδιασμός του βασίσθηκε στις δι-

κές σας απόψεις και επιθυμίες. Στόχος μας είναι

η διεύρυνση και ο εμπλουτισμός της ύλης, εστιά-

ζοντας πάντα σε θέματα υγείας, ευζωίας και πρό-

ληψης και αποτυπώνοντάς τα με απλή και σύγ-

χρονη γλώσσα.

Σκοπός μας είναι να συνεισφέρουμε στην ενημέ-

ρωσή σας για τα θέματα αυτά και ελπίδα μας είναι

να βοηθήσουμε στη βελτίωση της ποιότητας ζωής

σας, με όπλο την πληροφόρηση και την τεχνολογία.

Στο νέο ηλεκτρονικό περιοδικό μπορείτε επίσης

να βρείτε σελίδα με τους συνεργάτες Υγείας του

Δικτύου της MetLife Alico, καθώς και τα τρέχοντα

νέα, με δράσεις και ενέργειες που αφορούν όλους

εσάς, τους ασφαλισμένους μας.

Σας ευχαριστούμε θερμά για την υποδοχή και την

υποστήριξη του Newsletter μας.

Π α ν α γ ι ώ τ η ς Ν ι κ ο λ ά ο υH e a l t h C a r e E x e c u t i v e

02

06

09

1004

edito r i a l

Σκοπός μας είναι

να συνεισφέρουμε

στην ενημέρωσή σας

για τα θέματα αυτά

και ελπίδα μας είναι

να βοηθήσουμε

στη βελτίωση της

ποιότητας ζωής

σας, με όπλο την

πληροφόρηση και την

τεχνολογία

.2

Δωρεάν λιπιδαιμικός έλεγχος

Η MetLife Alico, έχει εξασφαλίσει για όλους τους ασφαλισμένους της με ατομικά ή ομαδικά προγράμματα υγείας έναν λιπιδαιμικό έλεγχο ΔΩΡΕΑΝ. Ο έλεγχος θα πραγματοποιηθεί την 01/06/2013 (1ο Σάββατο του Ιουνίου), στο πα-νελλαδικό δίκτυο ανεξάρτητων διαγνωστικών ιατρείων iatrica και περιλαμβάνει τις παρακά-τω εξετάσεις:• Χοληστερίνη αίματος (TC)• H.D.L χοληστερίνης• L.D.L χοληστερίνης• Τριγλυκερίδια αίματος (TG)

Για ραντεβού μπορείτε να κλείσετε καλώντας στο 801.11.26.200 ή μέσω του www.iatrica.gr πέντε ημέρες πριν την ημερομηνία διεξαγωγής του δωρεάν ελέγχου.

Ενημέρωση και ιατρικός έλεγχοςΤην Τρίτη 9 Απριλίου, στα πλαίσια των

δράσεων πρόληψης και ευεξίας που οργανώνονται από τη MetLife Alico για τους ασφαλισμένους με ομαδικό πρόγραμμα, πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με την Βιοϊατρική, ημερίδα με θέμα τη Διατροφή, για τους εργαζόμενους της L’Oreal, στην έδρα της, στην Αθήνα . Στη διάρκεια της ημερίδας πραγματοποιήθηκε αιμοληψία για τη διενέργεια σχετικών αιματολογικών εξετάσεων.

Ενημέρωση για τη σωστή διατροφήΤην Παρασκευή 5 Απριλίου,

στα πλαίσια των δράσεων πρό-ληψης και ευεξίας που οργα-νώνονται από τη MetLife Alico για τους ομαδικούς της ασφα-λισμένους, πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με την Βιοϊατρι-κή, για τους εργαζόμενους της Janssen-Cilag, στην έδρα της στην Αθήνα, ημερίδα με θέμα τη Σωστή και Υγιεινή διατροφή.

Το Advanced Benefit Club, έχοντας ως κύριο γνώ-μονα την προστασία του πολυτιμότερου αγαθού

στη Ζωή μας, την ΥΓΕΙΑ μας, συνεχίζει τις δράσεις για την ενίσχυση της σημασίας της πρόληψης, δημι-ουργώντας ενέργειες που θα βοηθήσουν τόσο τους ασφαλισμένους, όσο και τις οικογένειές τους να εντά-ξουν την πρόληψη στο βασικό τους ετήσιο πρόγραμμα.

Στο πλαίσιο αυτό, το πρόγραμμα επικεντρώνεται στο πολυτιμότερο μέλος της οικογένειας, το παιδί και προσφέρει ένα προνομιακό πακέτο προληπτικού ελέγχου Χωρίς Κόστος για μια εβδομάδα (22 έως 26 Απριλίου 2013) στην Ευρωκλινική Παίδων.

Το πακέτο περιλαμβάνει τις εξής εξετάσεις: • Γενική αίματος• Γενική ούρων• Χοληστερίνη

Για να μπορέσετε να συντονίσετε το ραντεβού, αρ-κεί να τηλεφωνήσετε στο Advanced Benefit Club (800 800 99 99 από σταθερό χωρίς χρέωση ή 61 27 722 από κινητό).

Θα εξυπηρετηθούν όλα τα ραντεβού που θα κλει-στούν από τις 19 έως τις 26 Απριλίου.

Λίγα λόγια για την Ευρωκλινική Παίδων Από το 2002, στην Ευρωκλινική Παίδων, μία πρό-

τυπη αμιγώς παιδιατρική κλινική, έχουν πραγματο-ποιηθεί 250.000 επισκέψεις στα Εξωτερικά Ιατρεία και 40.000 νοσηλείες, αριθμοί μοναδικοί για τα ελ-ληνικά δεδομένα, όσον αφορά στην ιδιωτική παροχή υπηρεσιών υγείας για το παιδί. Παρέχει άριστη ιατρι-κή φροντίδα από κορυφαίο επιστημονικό προσωπικό, όλων των παιδιατρικών ειδικοτήτων και υποειδικοτή-των, με υψηλού επιπέδου νοσηλευτικό προσωπικό, εξειδικευμένο στη φροντίδα των παιδιών, σε ένα ευ-χάριστο, φιλικό και ζεστό περιβάλλον για τα παιδιά, στο κέντρο της Αθήνας.

Tο πρόγραμμα επικεντρώνεται στο πολυτιμότερο μέλος της οικογένειας, το

παιδί και προσφέρει ένα προνομιακό

πακέτο προληπτικού ελέγχου Χωρίς

Κόστος για μια εβδομάδα

Αποκλειστικά για Παιδιά

3.

Ποιά «σημάδια» του παιδιού μας, κατά τη σχολι-κή ηλικία, θα πρέπει να μας oδηγήσουν έγκαιρα

στον οφθαλμίατρο; Η καλή όραση των παιδιών μας αποτελεί σίγουρα βασική προϋπόθεση επιτυχίας στο σχολείο. Όταν η όραση του παιδιού υστερεί, υστερεί και η σχολική του επίδοση.

Έτσι λοιπόν, εάν το παιδί μας παρουσιάζει ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω σημάδια, θα πρέπει να προγραμματίσουμε άμεσα μία επίσκεψη στον ο-φθαλμίατρο:• Κάθεται συστηματικά πολύ κοντά στην τηλεόραση

ή διαβάζει με το βιβλίο πολύ κοντά στα μάτια του.• Χάνει τη σειρά όταν διαβάζει.• Χρησιμοποιεί το δάχτυλό του κατά μήκος του κει-

μένου όταν διαβάζει.• Στραβίζει.• Κλίνει το κεφάλι του για να δει καλύτερα.• Είναι ευαίσθητο στο φως.• Τρίβει συχνά τα μάτια του.• Κλείνει το ένα του μάτι για να διαβάσει ή να δει τη-

λεόραση.• Αποφεύγει δραστηριότητες που απαιτούν κοντινή

όραση όπως διάβασμα ή μακρινή όραση όπως συμ-μετοχή σε σπορ ή άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες

• Παραπονείται για πονοκεφάλους ή κουρασμένα μάτια.• Αποφεύγει να χρησιμοποιεί το κομπιούτερ γιατί

«κουράζονται τα μάτια του».• Η επίδοσή του στο σχολείο παρουσιάζεται μειωμέ-

νη σε σχέση με το σύνηθες.

Ευχαριστούμε τον κο Ανδρέα Τουρμούζη, Χειρουργό Οφθαλμίατρο, Διευθυντή του Οφθαλμιατρικού Κέντρου Αθηνών για την επιμέλεια της στήλης

Οι επιδόσεις θέλουν "μάτι"

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη έως και 25% των παιδιών έχουν αδιάγνωστα προβλήματα όρασης που επηρεάζουν την μαθησιακή τους ικανότητα

� �Πώς�να�επιλέξετε�παιδικά�γυαλιά�οράσεως

Σε περίπτωση που μετά τον οφθαλμολογικό έλεγχο του παιδιού απαιτηθούν γυαλιά οράσεως καλό είναι να λάβετε υπόψη σας τα παρακάτω:1. Κατά την επίσκεψη στον οφθαλμίατρο, ρω-

τήστε εάν έχει να σας δώσει -εκτός από τη συνταγή - και κάποιες άλλες συμβουλές για την επιλογή.

2. Εάν οι φακοί πρέπει να έχουν μεγάλο πάχος διαλέξτε έναν ελαφρύ σκελετό για να μειώσε-τε το βάρος των γυαλιών.

3. Με τη βοήθεια του οπτικού επιλέξτε το ελα-φρύτερο υλικό για τους φακούς, το οποίο πρέ-πει να είναι ανθεκτικό στα γρατσουνίσματα και με καλή προστασία έναντι της υπεριώ-δους ηλιακής ακτινοβολίας.

4. Βεβαιωθείτε ότι ο σχεδιασμός του σκελετού και το υλικό του παρέχουν εγγυήσεις ανθε-κτικότητας, καθώς τα παιδιά δεν προσέχουν αρκετά τα γυαλιά τους.

5. Κατά τη δοκιμή βεβαιωθείτε ότι ο σκελετός εφαρμόζει καλά στη μύτη και πίσω από τα αυτιά ώστε να στηρίζεται σταθερά.

6. Εάν το παιδί ασχολείται με σπορ, ρωτήστε τον οφθαλμίατρο, αλλά και τον οπτικό σας, για το είδος των γυαλιών που πρέπει να αγο-ράσει ή για το αν απαιτούνται ειδικής κατα-σκευής γυαλιά για το άθλημα στο οποίο επι-δίδεται το παιδί.

7. Ο σχεδιασμός του σκελετού πρέπει να είναι μοντέρνος και να αρέσει στο παιδί, καθώς συ-χνά οι μαθητές που φορούν γυαλιά, αισθά-νονται μειονεκτικά ως προς το στυλ και την εμφάνισή τους.

.4

Το πρώτο και σημαντικό επιχείρημα αφορά στην υγεία, καθώς σύμφωνα με τους ειδικούς ένας

στους δύο καπνιστές κινδυνεύει να πεθάνει από ασθέ-νειες που σχετίζονται με τη βλαβερή αυτή συνήθεια.• Το κάπνισμα, λόγω των ουσιών τις οποίες περιέχει

ο καπνός, έχει συσχετιστεί ευθέως με τον καρκίνο των πνευμόνων. Επίσης, με μορφές καρκίνου που εντοπίζονται στη στοματική κοιλότητα και την περι-οχή του λαιμού, ενώ ερευνάται επίσης η σχέση του καπνίσματος και με άλλες μορφές καρκίνου.

• Το εμφύσημα, που είναι μια χρόνια πάθηση των πνευμόνων, έχει σαν αποτέλεσμα τη μειωμένη λή-ψη οξυγόνου από τον οργανισμό και μπορεί να προ-κληθεί ή να επιδεινωθεί με το κάπνισμα.

• Η καρδιά και τα αγγεία υποφέρουν λόγω της νικο-τίνης και του μονοξειδίου του άνθρακα που υπάρ-χουν στον καπνό.

• Τα περιφερειακά αγγεία εμφανίζουν προβλήματα και η περιορισμένη οξυγόνωση των ιστών στα άκρα μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε γάγγραινα.

• Προβλήματα σεξουαλικής ανικανότητας μπορεί να παρουσιαστούν σε άνδρες καπνιστές λόγω μειωμέ-νης δυνατότητας αιμάτωσης των γεννητικών οργά-νων, αλλά και υπογονιμότητα.

• Στις γυναίκες εκτός από τα προβλήματα υπογονι-μότητας, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυ-νο αποβολής. Οι κίνδυνοι αυτοί αφορούν και τις πα-θητικές καπνίστριες.

• Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό αυξάνεται επί 10 για τις γυναίκες που λαμβάνουν χάπι αντισύλληψης.

• Το πρόβλημα της γέννησης παιδιών πρόωρα ή με μικρότερο από το φυσιολογικό σωματικό βάρος έχει παρατηρηθεί σε γυναίκες που συνέχισαν να καπνί-ζουν στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Εξ άλλου τα παιδιά με καπνίστριες μητέρες εμφανί-ζουν υψηλότερο κίνδυνο για παθήσεις του αναπνευ-στικού συστήματος από τη βρεφική κιόλας ηλικία.

• Ακόμα χειρότερα, τα βρέφη με καπνιστές γονείς αντι-μετωπίζουν επτά φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να πε-θάνουν από Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου.

• Το κάπνισμα στην περίοδο του θηλασμού μπορεί να είναι η αιτία για εμφάνιση αδιαθεσίας στο βρέ-φος, με μορφή ναυτίας, εμετού, διάρροιας ή κοιλι-ακών πόνων.

• Όσον αφορά στην ομορφιά, το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος και ρυτίδες στην περιοχή των χειλιών.

Life styleΟι διαφορές που απολαμβάνει ένας μη καπνιστής

στην ποιότητα της καθημερινής του ζωής είναι πολλές.• Μεγάλη ζωτικότητα σε κάθε δραστηριότητα. Τα ανα-

πνευστικά προβλήματα που προκαλεί το κάπνισμα περιορίζουν τη διάθεση για δράση.

• Καθαρότερη και δροσερότερη αναπνοή.• Απουσία του ενοχλητικού ξερόβηχα και των φλεγ-

μάτων.• Απουσία του απωθητικού κίτρινου χρώματος από

τα δάκτυλα και τα δόντια.• Μαλλιά και ρούχα που δεν μυρίζουν νικοτίνη.• Καλύτερη όσφρηση και γεύση. Καθώς η πρώτη είναι

βασικός παράγων της δεύτερης, με τη διακοπή του καπνίσματος απολαμβάνετε περισσότερο το φαγη-τό, το ποτό αλλά και όλων των ειδών τα αρώματα.

Εσύ ακόμα;

Οι περισσότεροι καπνιστές αντιμετωπίζουν την πρόκληση διακοπής του καπνίσματος σαν δοκιμασία της θέλησης. Η επιθυμία να κόψουμε το τσιγάρο είναι απαραίτητη, αλλά και η ενίσχυσή της με λογικά επιχειρήματα έχει καλύτερα αποτελέσματα

5.

Το κόψατε! Μετά από...20 λεπτά Επανέρχεται η σωστή πίεση

24 ώρες Αρχίζει ο καθαρισμός των πνευμόνων

2 μέρες Το σώμα έχει αποτοξινωθεί από τη νικοτίνη

3 μήνες Αρχίζει η αποκατάσταση της αναπνοής

1 χρόνο Μειώνεται στο μισό ο κίνδυνος εμφράγματος

• Στενότερη σχέση με την οικογένεια και περισσότε-ρος χρόνος με τα παιδιά, αφού δεν χρειάζεται κα-νείς να καταφεύγει σε άλλο χώρο για να καπνίσει.

• Μεγαλύτερη κοινωνικότητα αφού ο μη καπνιστής δεν αποκλείεται από κανένα κοινωνικό γεγονός.

• Καθαρότεροι και πιο υγιεινοί χώροι διαβίωσης. Από το σπίτι και το γραφείο, ως το αυτοκίνητο.

Πρακτικοί λόγοιΟ βασικότερος πρακτικός λόγος για τη διακοπή του

καπνίσματος είναι η οικονομία. Ειδικά σήμερα που η τιμή των τσιγάρων ανεβαίνει διαρκώς, αξίζει κανείς να κάνει ένα, υπολογισμό του τί έχει να κερδίσει δια-κόπτοντας το κάπνισμα.

Με κόστος ανά πακέτο π.χ. 3,90€ και κατανάλωση ένα πακέτο ημερησίως το μηναίο κόστος σας ανέρ-χεται κατά μέσο όρο 117€ και το ετήσιο 1.404€. Όσο δηλαδή το 10ήμερο ταξίδι στην Κίνα, που ονειρεύεστε.

Οικονομία επιτυγχάνεται και έμμεσα καθώς ο κα-πνός μειώνει την αξία των περιουσιακών σας στοι-χείων. Για παράδειγμα, ένας έμπορος αυτοκινήτων υπολογίζει μείωση της μεταπωλητικής αξίας του αυ-τοκινήτου σας, εάν υπήρξατε καπνιστής καθώς η μυ-ρωδιά του τσιγάρου έχει εμποτίσει τις επενδύσεις του αυτοκινήτου. Στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας ο καπνός «λερώνει» τους τοίχους και τα έπιπλα, επιβάλλοντας συχνότερους καθαρισμούς και βαψίματα. Το κλιματι-στικό «υποφέρει» από τον καπνό σε σημείο να γίνεται επικίνδυνο, εάν δεν καθαρίζετε τακτικά τα φίλτρα του.

�Ήρθε η ώρα να το κόψετε

Πολλοί άνθρωποι πείθονται από τα ορθολο-γικά επιχειρήματα που προηγήθηκαν για να

κόψουν το τσιγάρο «μαχαίρι», μόνοι τους. Όσοι δεν μπορούν να τους μιμηθούν άμεσα, ευτυχώς μπορούν να αναζητήσουν βοήθεια.

Τα Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος λειτουρ-γούν σε δημόσια και ιδιωτικά νοσοκομεία και α-ποτελούν τμήμα της συνολικής θεσμικής κοινω-νικής προσπάθειας για μείωση του καπνίσματος. Στις υπηρεσίες αυτές ο προσερχόμενος υποψή-φιος υφίσταται ιατρικό έλεγχο, ώστε να σχεδια-στεί ο τρόπος θεραπείας του. Οι ειδικοί γιατροί που αναλαμβάνουν την περίπτωσή του, είναι εκπαιδευμένοι για του ενισχύσουν, από ψυχο-λογική σκοπιά, την επιθυμία διακοπής. Μαζί α-ποφασίζουν για την ημερομηνία διακοπής και στον υποψήφιο συνιστάται να ανακοινώσει την ημερομηνία αυτή στο οικείο του περιβάλλον.

Στο διάστημα μέχρι την ημέρα διακοπής ο υ-ποψήφιος λαμβάνει από τους γιατρούς πληρο-φορίες για το είδος της θεραπείας, για την προ-ετοιμασία που πρέπει να κάνει αλλά και για τα συμπτώματα των ενοχλήσεων από τη στέρηση του τσιγάρου, την ένταση και τη διάρκειά τους.

Κατά τη θεραπεία οι γιατροί χορηγούν πιθα-νότατα υποκατάστατα νικοτίνης ή φαρμακευτι-κά σκευάσματα, ανάλογα με το ιατρικό ιστορι-κό του υποψηφίου και τις πιθανές αντενδείξεις, ώστε να μειώσουν τις ενοχλήσεις από το στε-ρητικό σύνδρομο. Καλό είναι να επισημανθεί ότι η χρήση φαρμακευτικών σκευασμάτων για τη διακοπή του καπνίσματος, χωρίς την παρα-κολούθηση από γιατρό, πρέπει να αποφεύγε-ται εντελώς.

Εάν παραστεί ανάγκη παρέχεται επιπλέον ψυχολογική στήριξη, ενώ παρακολουθείται η κατάσταση υγείας του υποψηφίου με εξετάσεις. • Υποκατάστατα νικοτίνης: Στα φαρμακεία

διατίθενται υποκατάστατα νικοτίνης σε διάφο-ρες μορφές όπως τσίχλες, δισκία, αυτοκόλλη-τα, παστίλιες, ρινικό σπρέι ή συσκευή εισπνο-ής, τα οποία ο υποψήφιος διαλέγει ανάλογα με τις προτιμήσεις του. Η δοσολογία ωστόσο πρέπει να τηρείται και καλύτερα θα ήταν να έ-χει συστηθεί από γιατρό που γνωρίζει το ιστο-ρικό του υποψηφίου. Η επιτυχία διακοπής του καπνίσματος μέσω χρήσης υποκαταστάτων έ-χει μετρηθεί κοντά στο 30%.

• Εναλλακτικές θεραπείες: Ο βελονισμός, η υπνοθεραπεία και άλλες εναλλακτικές θερα-πείες προτείνονται επίσης για διακοπή από τη βλαβερή συνήθεια του καπνίσματος και αρκε-τοί ερευνητές έχουν βρει θετικά αποτελέσματα στην χρήση αυτών των τεχνικών. Καπνιστές που τις δοκίμασαν ανέφεραν ότι μετά τη θερα-πεία ένιωσαν απέχθεια για τον καπνό, ναυτία σε περίπτωση που επιχείρησαν να ξανακαπνί-σουν, καθώς και άλλα συμπτώματα.

.6

Ενας Ινδός, ο Dr. Madan Kataria, το 1998, διακή-ρυξε την ανάγκη να βάλουμε το γέλιο στην κα-

θημερινότητά μας, ως ένα «θετικό και γεμάτο δύνα-μη συναίσθημα που διαθέτει όλα τα συστατικά που απαιτούνται για να βελτιστοποιήσουν οι άνθρωποι τον εαυτό τους».

Δημιουργώντας την κίνηση «Γιόγκα του Γέλιου» ο Dr. M. Kataria, κατάφερε να ευαισθητοποιήσει αν-θρώπους σε όλο τον πλανήτη με αποτέλεσμα σήμε-ρα να λειτουργούν πάνω από 8.000 σχετικές οργα-νώσεις στον κόσμο.

Η Παγκόσμια Ημέρα Γέλιου που καθιερώθηκε να γιορτάζεται την πρώτη Κυριακή κάθε Μάη, είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για να αναλογιστούμε πόσο ση-μαντικό είναι το γέλιο στην προσωπική μας ζωή αλλά και στην προώθηση των θετικών ανθρώπινων σχέ-σεων παγκόσμια.

�Τί�είναι�όμως�αυτό�που�κάνει�το�γέλιο�τό-σο�απαραίτητο;Σύμφωνα με τους ειδικούς το γέλιο λειτουργεί τέ-

λεια στην καταπολέμηση του στρες, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού στυστήματος, αλλά και στη μεί-ωση του πόνου ή -γιατί όχι - στην ταχύτερη ίαση. Για το λόγο αυτό η εκπαίδευση στο γέλιο χρησιμοποιεί-ται ήδη σε κέντρα αδυνατίσματος, εταιρείες, σχολεία, πανεπιστήμια, και νοσοκομεία.

Κερδίζουμε γελώντας•�45 λεπτά της ώρας διαρκεί η χαλάρωση των μυ-

ών μετά από ένα δυνατό γέλιο. Αντιστρές δωρεάν•�Το γέλιο προκαλεί έκκριση ενδορφινών, δηλαδή των

ορμονών της «χαράς» με αποτέλεσμα βελτίωση του αισθήματος ευεξίας και μείωση του σωματικού πόνου.•�Ταυτόχρονα, επηρεάζει αρνητικά την έκκριση ορμο-

νών του στρες, αυξάνει τα αντισώματα και ενισχύσει το ανοσοποιητικό.•�Με το γέλιο ενισχύεται το κυκλοφοριακό και βελτι-

ώνεται η ροή του αίματος με θετικά αποτελέσματα στα καρδιοαγγειακά προβλήματα και την πρόληψη των σχετικών παθήσεων•�Ο βήχας που προκαλείται από το δυνατό γέλιο κα-

θαρίζει τις αναπνευστικές οδούς.•�Η έκφραση του γέλιου κινητοποιεί όχι μόνο 15 δια-

φορετικούς μύες του προσώπου, αλλά και ολόκλη-ρο το μυϊκό σύστημα.•�Το γέλιο, σύμφωνα με την American Association for

Therapeutic Humor, διευκολύνει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν συναισθήματα άγχους, φόβου και θλίψης, επιφέροντας την κάθαρση. •�Με το γέλιο διευκολύνονται οι διαπροσωπικές σχέ-

σεις και εξομαλύνονται οι διαφορές και οι αντιθέσεις.

•�Το γέλιο ειναι μεταδοτικό. Πολλές φορές μπορεί ακό-μα και να παρασυρθούμε σε ένα δυνατό γέλιο από άλλους, χωρίς καν να ξέρουμε την αιτία του.•�Οι άνθρωποι είναι πιο θετικοί σε ένα χαμόγελο.•�Η ομαδική δουλειά γίνεται ευκολότερη με ένα χαμόγελο•�Το γέλιο βοηθά στο να αντιμετωπίσουμε τη ζωή με

πιο θετική και αισιόδοξη διάθεση, γεγονός που διευ-κολύνει την επίλυση των προβλημάτων μας.

Δυσκολεύεστε να γελάσετε; Δοκιμάστε τα παρακάτω

•�Ανακαλύψτε τι σας κάνει να γελάτε και κυνηγήστε το με πάθος.•�Οταν ανοίγετε την τηλεόραση, επιλέξτε ένα κωμι-

κό πρόγραμμα.•�Διαβάστε ένα βιβλίο με χιούμορ, δείτε κωμικές ταινί-

ες στο βίντεο, ψάξτε αντίστοιχα στο internet.•�Επιδιώξτε συντροφιές με ανθρώπους που έχουν

χιούμορ.•�Παίξτε με παιδιά. Είναι ανεξάντλητη πηγή γέλιου.•�Αποκτήστε κατοικίδιο. Η παρατήρησή του μπορεί

να σας οδηγήσει σε απίστευτα ξεσπάσματα γέλιου.•�Αναπτύξτε το χιούμορ σας. Αποφασίστε να συμμετά-

σχετε σε μια θεατρική ομάδα, ένα γκρουπ γέλιου κλπ.•�Χαμογελάστε. Ενα χαμόγελο είναι η αρχή για ένα

δυνατό απελευθερωτικό γέλιο.•�Γελάστε με τον εαυτό σας. Μερικές φορές οι δύσκο-

λες καταστάσεις δημιουργούνται επειδή παίρνουμε πολύ σοβαρά τον εαυτό μας.•�Τοποθετείστε στο χώρο που ζείτε αντικείμενα που

σας βοηθούν να γελάσετε. Ενας πίνακας ζωγραφι-κής, ένα πόστερ, ένα αστείο αντικείμενο τέχνης, φω-τογραφίες από τις ευχάριστες στιγμές της ζωής σας.

Γέλιο�κάθε�μέραΈχουμε αρκετό γέλιο στη ζωή μας; Έχουμε

εκτιμήσει σωστά την αξία του για την

επίτευξη της ευτυχίας μας; Χρειαζόμαστε

συνεχώς να θυμίζουμε στον εαυτό μας ότι πρέπει να γελάμε;

“Tίποτα δεν είναι πιο ελκυστικό από ένα ωραίο χαμόγελο”Charles M. Schulz,

δημιουργός του κόμικ Peanuts, με κεντρικό ήρωα το Snoopy

7.

Γι’ αυτό οι οδηγοί που υποφέρουν από τέτοιες πα-θήσεις οφείλουν να είναι διπλά προσεκτικοί, αφού

τόσο η αλλεργία, όσο και η φαρμακευτική αγωγή που πιθανόν χρησιμοποιούν, επηρεάζουν την ικανότητα για ασφαλή οδήγηση.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συχνότητα εμφάνισης της εποχιακής αλλεργίας στους οδηγούς εμφανίζει ποσοστό ένα προς επτά. Σε σχετική έρευνα αποκα-λύφθηκε, ότι το 45% από αυτούς χρησιμοποιούν α-ντιαλλεργικά φάρμακα προκειμένου να αντιμετωπί-σουν τα ενοχλητικά συμπτώματα της πάθησής τους.

Η καταρροή, το δάκρυσμα των ματιών, το φτάρνι-σμα, η φαγούρα και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα αποσπούν - έστω και στιγμιαία - την προσοχή του ο-δηγού, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχήματος.

Οι κίνδυνοι αυξάνονται όταν ο οδηγός έχει πάρει φάρμακα, χωρίς να λάβει υπόψη του τις πιθανές πα-ρενέργειες, που επισημαίνονται στη συσκευασία του φαρμάκου ή από το γιατρό.

Τι πρέπει να κάνει και τι να αποφύγει ένας οδηγός που υποφέρει από εποχιακή αλλεργία;

Aλλεργία στο τιμόνιΗ άνοιξη μας ανοίγει την όρεξη για εκδρομές στην εξοχή, αλλά εκεί παραμονεύουν και αρκετοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν εποχιακές αλλεργίες

-

• Σε περίπτωση χρήσης αντιαλλεργικών φαρμάκων, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την προειδοποίηση για πιθανές παρενέργειες.

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές παρενέργειες από το σκεύασμα ή από την αλλη-λεπίδρασή του με άλλα φάρμακα, τρόφιμα ή ποτά.

• Οι πιο συνηθισμένες παρενέργειες των αντιαλλεργι-κών φαρμάκων είναι το αίσθημα κόπωσης, η ναυτία, οι ζαλάδες, προβλήματα όρασης και μείωση προ-σοχής. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συ-μπτώματα σταματήστε στο επόμενο ασφαλές ση-μείο και μην οδηγήσετε μέχρι να βεβαιωθείτε ότι τα προβλήματα έχουν ξεπεραστεί.

• Εάν τα συμπτώματα της αλλεργίας (π.χ. καταρροή) είναι έντονα, πάρτε τα μέτρα σας. Τοποθετήστε δίπλα σας τα χαρτομάντιλα ώστε να μπορείτε να τα βρείτε χωρίς να χρειαστεί να αποσπάσετε την προσοχή σας.

• Οδηγείτε χαλαρά, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να αιφνιδιαστείτε από την ξαφνική εμφάνιση ενός συμπτώματος της αλλεργίας.

• Διατηρείτε το αυτοκίνητο εσωτερικά καθαρό και χω-ρίς σκόνη. Φροντίστε επίσης να είναι καθαρά τα φίλ-τρα του αιρκοντίσιον.

• Εάν τα συμπτώματα της αλλεργίας είναι σε έξαρ-ση, αποφύγετε την οδήγηση, ιδιαίτερα για μεγάλες αποστάσεις.

• Μην επιτρέπετε το κάπνισμα στους επιβάτες.• Αποφύγετε διαδρομές που μπορεί να χειροτερέ-

ψουν το πρόβλημά σας (για παράδειγμα περιοχές με κωνοφόρα ή ελιές, η γύρη των οποίων κατηγο-ρείται για πρόκληση αλλεργιών).

• Εάν κάποιος από την παρέα σας θέλει να οδηγή-σει, προτιμήστε τη θέση του συνοδηγού.

• Μην βάζετε στο εσωτερικό του αυτοκινήτου αγρι-ολούλουδα.

• Μη χρησιμοποιείτε καφέ ή άλλα τονωτικά για να κα-ταπολεμήσετε συμπτώματα της αλλεργίας.

+

.8

Με θυσίες ή απλή φειδώ στην κατανάλωση φαγη-τού και ποτού, όλοι, την εποχή αυτή, επιδιώκου-

με να φέρουμε το σώμα μας σε μια ισορροπία, υγείας και εμφάνισης. Η γενική αλήθεια πάντως σχετικά με το αδυνάτισμα είναι μία. Αλλαγή διατροφικών συνηθει-ών προς το υγιέστερο και περισσότερη άσκηση. Όταν έρθουμε όμως στα ειδικότερα τι πρέπει να ξέρουμε;

Ο ρόλος του ειδικού: Όσο υψηλότερος είναι ο στό-χος για απώλεια βάρους τόσο η εμπλοκή ενός ειδικού γιατρού γίνεται απαραίτητη. Η ηλικία, η τρέχουσα κα-τάσταση της υγείας, το ιστορικό, ο τρόπος ζωής του καθενός θέτουν διαφορετικά ζητήματα όταν πρόκει-ται να επιχειρήσουμε απώλεια βάρους. Ο γιατρός μας θα μας δώσει οδηγίες για το τι μπορούμε να κάνουμε και θα μας συμβουλεύσει εάν χρειαζόμαστε περισσό-τερη παρακολούθηση κατά τη διάρκεια της αγωγής.

Τι θέλουμε: Κάνοντας το σχετικό διάλογο με τον εαυτό μας θα βρούμε πολύ πιο θετικά επιχειρήματα για να στηρίξουμε την προσπάθειά μας και να διατη-ρήσουμε τα αποτελέσματά της.

Ο χρόνος: Οι ειδικοί λένε πως οι δίαιτες fast track επιβαρύνουν τον οργανισμό και δεν εξασφαλίζουν μα-κροχρόνια αποτελέσματα. Η σωστή δίαιτα μας βοηθά να απαλλαγούμε από 1 το πολύ κιλό την εβδομάδα.

Lifestyle: Εάν επιλογή ενός προγράμματος δια-τροφής απαιτεί να ανατρέψουμε την καθημερινότητά μας, μειώνονται οι πιθανότητες να φθάσουμε ως το πολυπόθητο τέλος της διαδρομής.

Διατροφική αξία: Το πρόγραμμά μας πρέπει να είναι ισορροπημένο διατροφικά. Δεν αφαιρού-με μεγάλες ομάδες τροφίμων από το διαιτολόγιό μας γιατί αυτό έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας και επίσης δεν μας βοηθά να καθι-ερώσουμε ένα συνολικά καλύτερο τρόπο ζω-ής μέσω της διατροφής.

Φυσική δραστηριότητα: Είναι σημαντικό να εντάξουμε κάποιες δραστηριότητες σωματι-κής άσκησης στην καθημερινότητά μας. Βάδισμα, ποδήλατο, περιποίηση του κήπου, κολύμπι, εί-ναι αποτελεσματκά αν δεν μπορούμε να καθιε-ρώσουμε γυμναστήριο. Σημαντικό πάντως για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση, είναι να γίνεται τακτικά και να ενταχθεί συνολικά στη ζωή μας.

Διάρκεια: Το σωστό σωματικό βάρος είναι παράγοντας υγείας και πρόληψης παθήσεων γι’ αυτό η «συντήρη-ση» είναι σημαντική. Όσο πιο ισορροπημένο είναι το πρό-γραμμα διατροφής και άσκη-σης μας, τόσο ευκολότερα θα διατηρήσουμε το θετικό απο-τέλεσμα μείωσης του βάρους.

Tips επιτυχίας στη δίαιτα• Νερό: με την κατανάλωση αρκετού νερού επιτυγ-

χάνουμε απώλεια βάρους και αποτοξίνωση του ορ-γανισμού

• Τσιμπολόγημα: Εάν υποκύψετε, φάτε μόνο μια μπουκιά και αμέσως μετά ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό, για να μην επιτρέψετε στον πειρασμό της γεύσης να σας ξελογιάσει.

• 5 γεύματα: Είναι σημαντικό για το μεταβολισμό και για τις κρίσεις τσιμπολογήματος να έχετε τον εαυτό σας χορτάτο.

• Ψυχολογία: Μη σκέφτεστε ότι αφαιρείτε τροφές από το διαιτολόγιό σας, ανακαλύψτε και προσθέστε νέες. Φρούτα και λαχανικά που δεν έχετε ξαναδο-κιμάσει, νέα ντρέσινγκς, μπαχαρικά και μυρωδικά.

• Στρώστε τραπέζι: Τα μάτια χορταίνουν πριν από το στομάχι μας. Μην τρώτε στο πόδι, αλλά αντίθε-τα ετοιμάστε προσεκτικά το γεύμα και στρώστε ένα ωραίο τραπέζι για να φάτε.

• Αλκοόλ και αναψυκτικά: Δοκιμάστε συνδυα-σμούς χυμών με φρούτα και λαχανικά. Εκτός από τη μείωση βάρους θα σας βοηθήσουν να αισθαν-θείτε καλύτερα και να αποτοξινωθείτε.

• Μην το πολυλέτε: Όσο λιγότερο μιλάτε για τη δίαιτά σας με άλλους, τόσο λιγότερα ανασταλτικά επιχειρήματα και ιστορίες αποτυχίας, θα ακούσετε.

• Αλλάξτε συνήθειες: Μια βραδυά με τηλεόραση είναι πρόσκληση σε κατανάλωση σνακς και άλλων βλαβερών για την προσπάθειά σας τροφίμων και

ποτών. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε έναν περίπα-το, βρείτε ένα δημιουργικό χόμπι.• Ζυγαριά: Μην ζυγίζεστε όλη την ώρα. 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να ελέγ-ξετε τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας.• Ασκηθείτε: Βάλτε ένα πρόγραμμα τακτι-κής άσκησης στη ζωή σας και σκεφτείτε κάθε

σας ενέργεια σαν πρόσκληση για άσκηση. • Χαρείτε: Το γέλιο καίει θερμίδες, βελ-τιώνει τη διάθεσή σας και σας δίνει κου-ράγιο να συνεχίσετε.

Εποχή ελαφρότηταςΗ εποχή επιβάλλει μείωση βάρους, αλλά με τρόπο σοβαρό που θα μπορεί - μέσω τις υιοθέτησης καλών συνηθειών - να αποδώσει διαρκή θετικά αποτελέσματα στην υγεία μας

“Ό,τι χρειάζεσαι είναι αγάπη. Αλλά και λίγη σοκολάτα πότε - πότε δεν βλάπτει”Charles M. Schulz,

δημιουργός του κόμικ Peanuts, με κεντρικό ήρωα το Snoopy

9.

Το πρώτο πράγμα που θα ακούσετε από κάποιον που περιποιείται τον κήπο του είναι ότι με τη δρα-

στηριότητα αυτή «χαλαρώνει». Πολλαπλές επιστημο-νικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η απάντηση αυτή ισχύει καθώς η ενασχόληση με τον κήπο, επηρεάζει την έκκριση ορμονών περιορίζοντας το στρες. Επί-σης μειώνει την πίεση του αίματος και διευκολύνει την ανάρρωση από διάφορες παθήσεις.

Πολλοί ερασιτέχνες κηπουροί δηλώνουν ερωτευμένοι με τα φυτά τους, απολαμβάνοντας τη σχέση μαζί τους.

Οι επιστήμονες, που πάντα αναζητούν μια τεκμη-ριωμένη απάντηση για όσα οι άνθρωποι αισθάνονται από φυσικού τους, παρατήρησαν ότι η έκθεση στο βα-κτήριο mycobacterium vaccae έχει αντικαταθλιπτική επίδραση ενώ αυξάνει και τις μαθησιακές ικανότητες. Πού βρίσκεται το βακτήριο αυτό; Στο χώμα. Η δράση του αυξάνει την έκκριση σεροτονίνης ανάλογα με τον τρόπο που αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση αντικα-ταθλιπτικών σκευασμάτων.

Η Clare Cooper Marcus, επίτιμη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και εκ των ιδρυτών πε-δίου έρευνας με θέμα την περιβαλλοντική ψυχολογία συνοψίζει τις παρατηρήσεις για τη σχέση φύσης και ψυχολογίας αναφέροντας: «Οταν κοιτάζεις κάτι με έμ-φαση, όταν σκύβεις κάτω για να μυρίσεις κάτι, παρα-

Κήπος για ζωή

Με ανανεωμένη διάθεση κοιτάζουμε την άνοιξη τη φύση που ζωντανεύει, το πράσινο

που ξεφυτρώνει όπου βρεθεί λίγο χώμα και τα φυτά μας στη βεράντα ή στον κήπο

που ανασαίνουν ανακουφισμένα καθώς τελειώνουν τα κρύα και ο ήλιος τα χαϊδεύει

ξανά με τις ζωογόνες ακτίνες του.

κάμπτεις την αναλυτική λειτουργία του εγκεφάλου. Με φυσικό τρόπο παύεις να σκέφτεσαι, να έχεις εμμονές, να ανησυχείς. Ξυπνούν οι αισθήσεις σου και εισχω-ρείς στο παρόν. Και η διαδικασία αυτή είναι εξαιρετι-κά αποτελεσματική ενάντια στο στρες.

Εφόσον οι ειδικοί συμφωνούν για τις ευεργετικές επι-δράσεις της κηπουρικής στην υγεία, εξελίσσεται ήδη ένας σχετικά νέος κλάδος θεραπευτικής που βασίζεται στην κηπουρική (Holticultural Therapy). Οι υποστηρι-κτές της μεθόδου προτρέπουν ασθενείς στην άσκη-ση της κηπουρικής, έτσι ώστε παράλληλα με άλλες θεραπείες να επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα στην ανάρρωσή τους.

Τσαπί αντί βαράκιαΔεν είναι όμως μόνο το μυαλό και η ψυχή που ωφε-

λείται από την κηπουρική. Η περιποίηση των φυτών είναι και ενός είδους σωματική άσκηση.

Το σκάλισμα, το σκάψιμο, η σπορά, το κλάδεμα και η συγκομιδή στον κήπο, απαιτούν πολλές, διαφορετι-κών τύπων, επαναλαμβανόμενες κινήσεις που αν γί-νουν με το σωστό τρόπο και τακτικά, αποτελούν μία ελαφρά άσκηση, ειδικά για ανθρώπους που δεν επι-θυμούν ή δεν μπορούν να ασχοληθούν με πιο δυνα-μική γυμναστική.

Η κηπουρική αυξάνει την αντοχή και γυμνάζει συ-νολικά το σώμα, ενισχύοντας το μυϊκό σύστημα. Μει-ώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ενισχύει τις αρθρώ-σεις και βελτιώνει την ευκινησία.

Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου της Iowa η ωφέλεια από την κηπουρική στη μείωση του σωμα-τικού βάρους δεν είναι ευκαταφρόνητη. Με μισή ώρα ξεχορτάριασμα κατά μέσο όρο καίγονται 157 θερμίδες.

Αλλωστε η κηπουρική είναι μια χειρωνακτική εργα-σία με ορατό αποτέλεσμα και αυτό βοηθά στην συ-νέχιση της άσκησης, σε αντίθεση με την άσκηση στο γυμναστήριο που πολλές φορές φαίνεται μηχανική.

Τρώμε καλύτεραΗ κηπουρική δεν αφορά μόνο τα λουλούδια, αλλά

και την καλλιέργεια τροφής. Από τα απλά αρωματικά φυτά έως τα λαχανικά και τα φρούτα, εφόσον τα καλ-λιεργούμε μόνοι μας, είμαστε σίγουροι για την ποιό-τητά τους.

Τα καταναλώνουμε φρέσκα, άρα είναι και πιο νό-στιμα, ενώ η ψυχική ικανοποίηση για τον κόπο μας, αυξάνει το θετικό συναίσθημα.

Έχει μάλιστα παρατηρηθεί ότι τα φρούτα και τα λα-χανικά καταλαμβάνουν μεγαλύτερο τμήμα της καθημε-ρινής κατανάλωσης ανθρώπων που τα καλλιεργούν, ενώ παράλληλα γενικότερα οι τελευταίοι υιοθετούν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αυτό έχει σαν απο-τέλεσμα λιγότερη χοληστερίνη και μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Η δυνατότητα να έχει κανείς δικά του φρούτα και λαχανικά προσφέρει και άλλες δεξιότητες όπως είναι η εκπαίδευση στη δημιουργική μαγειρική και τη συ-ντήρηση τροφίμων.

� Για ασφάλεια

• Φορέστε καπέλο, γάντια, κλειστά παπούτσια και μα-κρύ παντελόνι.

• Βάλτε εντομοαπω-θητικό και αντη-λιακό

• Δροσιστείτε με νε-ρό και σκιά Εάν αισθανθείτε αδια-θεσία σταματήστε.

• Προσοχή στη φύ-λαξη και χρήση των φυτοφαρμά-κων και των εργα-λείων

.10

“H ζωή είναι σαν ένα ποδήλατο με 10 ταχύτητες. Οι περισσότεροι από μας έχουν ταχύτητες που δεν τις χρησιμοποιούν”

Charles M. Schulz, δημιουργός του κόμικ Peanuts, με κεντρικό ήρωα το Snoopy

Όταν μιλάμε για ποδήλατο και ισορροπία μπορού-με επίσης να σκεφτούμε τα ωραία συναισθήματα

που προκαλεί η ποδηλατάδα, η συμβολή των ποδη-λατιστών στη βελτίωση της ποιότητας του περιβάλ-λοντος, αλλά και η εξισορρόπιση του οικογενειακού προϋπολογισμού μέσω της μείωσης εξόδων των με-τακινήσεων. Πως ακριβώς όμως μεταφράζεται σε ευεξία, η περιστροφική κίνηση των ποδιών μας πάνω στα πεντάλ;

Εύκολη και διασκεδαστική άσκησηΠοδηλατάδα μπορούμε να πάμε οποιαδήποτε ώ-

ρα της μέρας, χωρίς να χρειάζεται να οργανώσου-με ένα αυστηρό πρόγραμμα. Η μείωση του στρες μέσω της οδήγησης ποδηλάτου - όπως και με κά-θε είδος άσκησης - είναι σημαντική. Η έκκριση ντο-παμίνης κατά την διάρκεια της ποδηλασίας βελτι-ώνει τη διάθεση και μειώνει την αίσθηση κόπωσης και αδυναμίας.

Για όλο το σώμαΑντίθετα από αυτό που νομίζουν οι περισσότεροι,

το ποδήλατο δεν γυμνάζει μόνο τα πόδια. Ολο το σώ-μα επωφελείται από την συνηθισμένη ποδηλασία τό-σο σε επίπεδο εκγύμνασης αλλά και συνολικότερης ευεξίας. Σύμφωνα με έρευνες η ποδηλασία βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία κατά 3-7%.

Βελτίωση αντοχής & κάψιμο θερμίδων300 θερμίδες την ώρα απαιτεί η κανονική ποδηλα-

σία, αλλά η τακτική χρήση του ποδηλάτου βελτιώνει το μεταβολισμό με ευρύτερα θετικά αποτελέσματα στην υγεία και τη σιλουέτα.

Καλύτερη οξυγόνωσηΤο στρες, η καθιστική ζωή και το αυξημένο σωμα-

τικό βάρος χειροτερεύουν τις αναπνευστικές διαδι-κασίες. Με την ποδηλασία ενισχύονται οι μύες που λειτουργούν το αναπνευστικό σύστημα. Με περισ-σότερο οξυγόνο στο σώμα μας βελτιώνονται σημα-ντικά όλες οι λειτουργίες με θετικά αποτελέσματα συνολικά για την υγεία και την ευεξία.

Συνεργασία των μελών του σώματοςΗ καθιστική ζωή και οι μονότονες δραστηριότητες

μειώνουν την ικανότητα των μελών του σώματος να συνεργάζονται. Το ποδήλατο βάζει πολλά όργανα και μέλη να δουλέψουν μαζί και μάλιστα σε διαρκή ετοι-μότητα να αντιμετωπίσουν νέες προκλήσεις και ευ-καιρίες. Αυτό σημαίνει σημαντική βελτίωση και της πνευματικής λειτουργίας.

Ευεξία σε δύο ρόδες Ισορροπία λειτουργίας σε όλα τα συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού φέρνει η ποδηλασία. Η σημαντική συμβολή αυτής της ευχάριστης δραστηριότητας στην υγεία είναι αποδεδειγμένη.

Σύμφωνα με έρευνα της British Medical Association εάν κανείς διανύει κατά μέσο όρο 4-5 χιλιόμετρα τρεις φορές εβδομαδιαία, με το ποδήλατο, αντιμετωπίζει κατά 50% μικρότερο κίνδυνο εμφράγματος σε σχέση με όσους δεν κάνουν.

� Ασφάλεια δύο τροχών και πολλών αστέρων

Το ποδήλατο είναι μέσο μεταφοράς και μοι-ράζεται το δρόμο με άλλα οχήματα. Για το

λόγο αυτό έχετε στο νου σας τα παρακάτω:• Σεβαστείτε τους πεζούς. Αποκτήστε κουδου-

νάκι για να ειδοποιείτε, καθώς το ποδήλατο είναι αθόρυβο μέσον.

• Μην αγνοείτε τη σηματοδότηση όταν οδηγεί-τε σε δρόμους.

• Μην οδηγείτε ποτέ αντίθετα από το ρεύμα κυκλοφορίας

• Φροντίστε να είστε συνεχώς ορατοί στους καθρέφτες των αυτοκινήτων. Μη «χώνεστε» από δεξιά.

• Εφοδιαστείτε με καθρέφτη.• Διατηρείτε σωστή απόσταση ασφαλείας από

άλλα οχήματα και προβλέψτε την αναγκαία απόσταση για φρενάρισμα ανάλογα με τις και-ρικές συνθήκες.

• Μην φοράτε ποτέ ακουστικά κατά τη διάρκεια της οδήγησης

• Φοράτε πάντα κράνος• Φοράτε πάντα ρούχα άνετα και με ζωηρά

χρώματα• Εφοδιαστείτε με φώτα και φροντίστε ώστε

να έχουν πάντα μπαταρίες για τις βραδυνές διαδρομές

• Διατηρείτε το ποδήλατο σε άριστη κατάστα-ση λειτουργίας.

11.

Τι είναι το Advanced Benefit Club; Είναι ένα Δυναμικό Σύστημα Παροχών που βρίσκεται κοντά σας 24 ώρες το 24ωρο, 365 ημέρες το χρόνο για άμεση καθοδήγηση και για τον συντονισμό των ιατρικών υπηρεσιών που θα χρειαστείτε

Ποιοι είναι οι συνεργαζόμενοι φορείς;

Νοσοκομεία ΑΤΤΙΚΗ• ΥΓΕΙΑ • ΜΗΤΕΡΑ (Γυναικολογική Κλινική & Παιδιατρική Κλινική) • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ Π. ΦΑΛΗΡΟΥ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙΟΥ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΨΥΧΙΚΟΥ (πρώην Απολλώνιο) • ΕΡΡΙΚΟΣ ΝΤΥΝΑΝ • ΩΝΑΣΕΙΟ ΚΑΡΔΙΟΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ • ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΙΔΩΝ (Αχαρνών) • ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Κέντρο) • DOCTORS’ HOSPITAL (Κυψέλη) • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Γηροκομείο) • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΚΥΑΝΟΥΣ ΣΤΑΥΡΟΣ (Πλατεία Μαβίλη) • MEDITERRANEO HOSPITAL (Γλυφάδα) • METROPOLITAN HOSPITAL (Ν. Φάληρο) • ΠΕΙΡΑΪΚΟ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ (Πειραιάς) • ΟΦΘΑΛΜΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΑΘΗΝΩΝ

(Πλατεία Μαβίλη)

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΔΙΑΒΑΛΚΑΝΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ • ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ • ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ • ΚΥΑΝΟΥΣ ΣΤΑΥΡΟΣ • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ • ΟΦΘΑΛΜΙΑΤΡΕΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ (PERFECT VISION)

ΚΡΗΤΗ • CRETA INTERCLINIC

ΠΑΤΡΑ • ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ

ΛΑΡΙΣΑ • ΙΑΣΩ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

1850 Ιατροί Πανελλαδικά!

Διαγνωστικά Κέντρα • ΒΙΟΪΑΤΡΙΚΗ (Πανελλαδικό Δίκτυο) • EUROMEDICA (Πανελλαδικό Δίκτυο) • Διαγνωστικά Κέντρα Ομίλου ΥΓΕΙΑ

(Πανελλαδικό Δίκτυο) • IATRICA Δίκτυο Διαγνωστικών Ιατρείων

(Πανελλαδικό Δίκτυο) • ΑΝΑΛΥΣΗ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ (Αθήνα) • AΞΟΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Πλατεία Αμερικής, Αθήνα) • ΒΙΟΤΥΠΟΣ (Αθήνα, Π. Φάληρο, Χαλάνδρι, Χολαργός) • ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ (Ν. Σμύρνη) • ΟΦΘΑΛΜΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ (Αθήνα) • ΔΙΑΓΝΩΣΗ • ΠΟΣΕΙΔΩΝΙΟ • ΕΥΡΩΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ (Πλατεία Κάνιγγος) • BIOMEDICIN (Μαρούσι) • ΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΣΤΑΣΗ (Λ. Βάρης - Κορωπίου) • ΙΑΤΡΕΙΟ ΥΠΕΡΗΧΟΓΡΑΦΙΚΗΣ ΔΙΕΡΕΥΝΗΣΗΣ Ν.

ΛΙΑΣΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗ Α.Ε. (Αθήνα) • ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ ΤΟΜΟΓΡΑΦΙΑ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΕΥΡΩΪΑΤΡΙΚΗ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΚΟΣΜΟΪΑΤΡΙΚΗ Α.Ε. (ΠΑΤΗΣΙΑ) • ΚΟΥΝΕΛΑΣ Α.Ε. (Ν. ΕΡΥΘΡΑΙΑ) • ΙΑΤΡΙΚΗ ΠΡΟΛΗΨΗ (ΚΑΛΛΙΘΕΑ) • ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ • ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΥΓΕΙΑ

ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΕΛΛΑΔΑ • ΑΝΑΛΥΣΗ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ

(Β. Ελλάδα, Θεσσαλονίκη) • ΙΑΤΡΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΡΗΤΗΣ (Κρήτη) • ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ

(Πάτρα, Εξωτερικά Ιατρεία) • ΕΥΡΩΪΑΤΡΙΚΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ • ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ ΚΟΖΑΝΗΣ ΜΙΧΑΗΛΙΔΗΣ • ΜΑΓΝΗΤΙΚΟΣ ΤΟΜΟΓΡΑΦΟΣ ΚΑΒΑΛΑΣ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΣΠΑΡΤΗΣ • ΠΡΟΤΥΠΟ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΟ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ (ΚΑΛΑΜΑΤΑ) • ΕΥΡΩΙΑΤΡΙΚΗ ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΚΡΗΤΗΣ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΧΑΝΙΩΝ

.12

Γεννώ και υγιαίνωΠροενημέρωση στο Συντονιστικό Κέντρο

Για να αξιοποιήσετε όλα τα μοναδικά προνόμια που σας προσφέρει το Advanced Benefit Club (διαγνωστικές εξετάσεις, επίσκεψη σε ιατρό και νοσηλεία), απαραίτητη είναι η προηγούμενη επικοινωνία σας με το Συντονιστικό Κέντρο που θα σας καθοδηγήσει και θα σας διευκολύνει.

800 800 99 99 ή 210 61 27 722(χωρίς χρέωση από σταθερό) (κλήσεις από κινητό)

Στη διάθεσή σας 24 ώρες το 24ωρο / 365 ημέρες το χρόνο !!!Επωφεληθείτε με ένα τηλεφώνημα!!!

Το Advanced Benefit Club είναι ένα δυναμικό σύστημα, το οποίο συνεχώς αναβαθμίζεται και εμπλουτίζεται με υψηλής ποιότητας υπηρεσίες και οφέλη για τους ασφαλισμένους μας, για τις οποίες θα σας ενημερώνουμε διαρκώς. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας www.metlifealico.gr.

Η MetLife Alico διατηρεί το δικαίωμα της μετατροπής των χαρακτηριστικών ή την κατάργηση μέρους ή όλων των παρεχομένων υπηρεσιών του Advanced Benefit Club χωρίς προηγούμενη ενημέρωση.

Το Advanced Benefit Club, έχει δημιουργηθεί με σκοπό να διευκολύνει τον ασφαλισμένο, παρέχοντας υψηλού επιπέδου υπηρεσίες σε πολύ χαμηλότερο κόστος, βοηθώντας τον να εξοικονομήσει χρήματα και χρόνο.