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PRATIQUES D’ETE
Séance n°1
En assise, bhastrikâ
Faire le souffle de bhastrikâ avec visualisation du souffle
dans l’axe, l’inspiration monte, l’expiration descend et le
mantra SO-HAM répété mentalement. Tenir une rétention
à poumons pleins de 30s minimum. Répéter 3 fois.
En position debout, uddyiâna bandha
après l’expiration, tout en restant à poumons vides, faire
la rétraction abdominale et maintenir entre 15 et 30s, relâ-
cher le ventre avant d’inspirer et recommencer; éviter de
prendre des respirations de confort.
Sûryanamaskâr
5 séries de 3 salutations au soleil (gauche, droite, centre)
Tratak
En assise avec le geste shakti mudrâ, fixer la flamme de la
bougie pendant 5mns environ ou plus, en tous les cas le
temps suffisant pour que les yeux soient prêts à pleurer,
ensuite fermer les paupières et se concentrer sur l’image
rémanente dans l’espace du front.
Shavâsana
PRATIQUES D’ETE
Séance n°2
En assise, kapâlabhâti
classique, 3 séries ou une longue avec suspension du
souffle.
Sûryanamaskâr
3 séries de 3 salutations au soleil (gauche, droite, centre)
Mahâmudrâ
en rétention poumons vides avec uddyiâna bandha.
Paschimottânâsana
Sur le rythme 1/4/2 en commençant par 4s d’inspiration,
16s de rétention à poumons pleins et 8s d’expiration
Assise
Souffle dans l’axe, sans intervenir, mantra SO sur l’inspi-
ration, HAM sur l’expiration. Regard en shâmbhavî mu-
drâ.
Shavâsana
1/ Expirer 2/ Inspirer 3/ Expirer
Paschimottânâsana, la pince
Uddyiâna bandha, rétraction
abdominale à poumons vides
1/ Expirer 2/ Inspirer 3/ Expirer
4/ En redressant bien le dos
vers l’arrière et vers le haut
faire uddyiâna bandha.
Mahâmudrâ, le grand geste Shakti mudrâ
5) Inspiration 4) Expiration 3) Inspiration 2) Expiration 1) Inspiration
10) Inspiration 11) Expiration 12) Inspiration Expiration
9) Expiration 7) Expiration 6) Rétention à plein 8) Inspiration
Sûryanamaskâr, la salutation au soleil