FOOD TO KEEP YOUR BONES STRONG

A b a l a n c e d d i e t r i c hi n f r e s h , w h o l e f o o d si s t h e f o u n d a t i o n f o rg o o d b o n e h e a l t h .

P r o t e i n a i d s t h e p r o d u c t i o n o f c o l l a g e n f i b e r s t h a t p r o v i d e a f r a m e w o r k f o r b o n e s ,a n d a d e q u a t e p r o t e i n i n t a k e i s i m p o r t a n t f o r b o n e h e a l t h . I n f a c t , a c c o r d i n g t os e v e r a l l a r g e s t u d i e s , o l d e r a d u l t s o v e r a g e 8 0 w i t h l o w p r o t e i n i n t a k e h a d m o r er a p i d b o n e l o s s a n d a h i g h e r r i s k o f f r a c t u r e s t h a n t h o s e w i t h s u f f i c i e n t p r o t e i n .E a t : A b o u t 5 o u n c e s o f l e a n p r o t e i n ( s k i n l e s s p o u l t r y , f i s h , b e a n s , l o w - f a t o r f a t -f r e e - d a i r y f o o d s , n u t s a n d s e e d s ) p e r d a y f o r w o m e n , 5 1 / 2 f o r m e n . ( A s e r v i n g o fc h i c k e n o r f i s h t h e s i z e o f a d e c k o f c a r d s i s a b o u t 2 t o 3 o u n c e s . )

D o n o t f o r g e t t o a d d s l e e p i n t o t h e m i x t u r e ! G e t a g o o d n i g h t ' s s l e e p o n ac o m f o r t a b l e m a t t r e s s f r o m C e l e s t e a n d f e e l r e l a x e d f o r a b e t t e r t o m o r r o w .