Download - Application entrainement aerobie au soccer
![Page 1: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/1.jpg)
Stage LSEQ, avril 20061
Applications entraînement aérobie au soccer :
Vers le but (ou presque) !
Chantal Daigle, M.Sc.Coordonnatrice de la formation pratique
Responsable de la préparation physique, CarabinsSaid Mekary
Étudiant en kinésiologie
Département de kinésiologie, Université de Montréal
![Page 2: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/2.jpg)
Stage LSEQ, avril 20062
Plan de séance• Introduction• Comment quantifier ?
– La surface de réparation : notre alliée– FC et cote d’effort
• 15’’ : 15’’• 2’ : 2’ version 4 v 4• 1’: 1’, version tournoi 1 v 1• «Fartlek» spécifique• Cardio-Resistance «Soccer Style»• Contenu d’une séance type• Conseils • Questions/commentaires
![Page 3: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/3.jpg)
Stage LSEQ, avril 20063
Introduction
Le plus haut V02 max moyen valide évalué pour une équipe est de 67 ml/kg/min (Winsloff and al. 1998) en NORVÈGE
En moyenne, une équipe a un V02 max d’environ 6 ml/kg/min inférieur (environ 61 ml/kg/min)
En comparant la distance parcourue et l’intensité des joueurs, une différence de 6 ml/kg/min (environ 2 paliers au test navette) se traduit par une capacité de travail équivalente à jouer à 12 !!!!
Hoff, J (2005). Training and testing physical capacities for elite soccer players. Journal of sports sciences,23 (6), 573-582.
![Page 4: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/4.jpg)
Stage LSEQ, avril 20064
Comment quantifier ?
Vitesse = distance/temps
![Page 5: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/5.jpg)
Stage LSEQ, avril 20065
Surface de réparation
16,5 m
40 m
5,5 m
11 m
20.15 m43 m
Ces distances sont les mêmes
partout au monde !!!
![Page 6: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/6.jpg)
Stage LSEQ, avril 20066
Fréquence cardiaque + Cote
• FC : Indicateur d’intensité– Mesurée avec CFM ou manuellement sur 10 secondes
•Cote d’effort– Indice subjectif de la difficulté «perçue» de
l’entraînement
Très, trèsdifficileDifficileMoyenFacileTrès, très facile
10987654321Cote de difficulté (1-10)
![Page 7: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/7.jpg)
Stage LSEQ, avril 20067
Tableau Palier vs distances entraînement
Voir fichier excel VAM
![Page 8: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/8.jpg)
Stage LSEQ, avril 20068
15’’ : 15’’Paliers 8 et 9 (66 m)
16,5 m
5,5 m
11 m
Aller-retour : Surface de réparation, Surface de but,point de réparation
ou
2 x aller-retour surface de réparation
![Page 9: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/9.jpg)
Stage LSEQ, avril 20069
15’’ : 15’’Paliers 10 et 11 (74 m)
16,5 m
1/2 tour de la surface de réparation + 20m
40 m
X
D
20 m
![Page 10: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/10.jpg)
Stage LSEQ, avril 200610
15’’ : 15’’Paliers 12 et 13 (83 m)
Largeur de la surface de réparation + sa diagonale
40 m
X
D
43 m
![Page 11: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/11.jpg)
Stage LSEQ, avril 200611
15’’ : 15’’Paliers 14 et 15 (93 m)
16,5 m
3/4 tour de la surface de réparation + 20m
40 m
XD
20 m
16,5 m
![Page 12: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/12.jpg)
Stage LSEQ, avril 200612
100 % 100 %
80% 80%
60% 60%
40% 40%
20% 20%
0%0:00 :00 0 :10 :00 0 :20 :00 0 :30 :00 0 :40 :00 0 :50 :00 1 :00 :00 1 :10 :00
% d e FC m ax (180 bpm ) % d e FC m ax (180 bpm )
Tem ps95 % 85 % 94 %
Te m p s : 0 :3 5 :5 5 FC: 1 2 3 b p m (6 8 % )
3 x 2’ : 2’ en 4 v 4
≈ 100% VAM
FC : 4 v 4
11 paliers au navette
VAM = 16,4 km/h
FCmax = 184 bpm
![Page 13: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/13.jpg)
Stage LSEQ, avril 200613
2’ : 2’ sous forme de 4 v 4
• Avantages– Spécifique au soccer, optimisation– Intensité équivalente à environ 100% VAM– Amélioration VO2max semblable à course– 16 athlètes + 2 gardiens impliqués– Possibilité de jumeler avec «thèmes tactiques»
• Consignes – Il doit TOUJOURS y avoir un ballon en jeu, jeu rapide,
repos lorsque sur le côté– Espace plus grand qu’un 4 v 4 habituel– Buts pleine grandeur si possible– Consignes de correction brèves
![Page 14: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/14.jpg)
Stage LSEQ, avril 200614
Intervalles 2’ : 2’ sous forme de 4 v 46 x 2’, 2’r
4 v 4 + KX.
X.
X.
X.
X.
X.
X.
X.
![Page 15: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/15.jpg)
Stage LSEQ, avril 200615
10 x 1’ : 1’ sous forme de 1 v 1 tournoi en échelle
• Avantages– Spécifique au soccer (défensive 1 v 1, feintes, etc…)– Possibilité d’avoir l’info– Intensité équivalente à environ 100-110% VAM– Combativité/désire de gagner– 20 athlètes
• Consignes – Tournoi 1 v 1, gagnant avance, perdant recule– 1’ de jeu si pas de gagnant continuer à jouer dans le
repos– Espace 10 verges x 10 verges– Buts cônes dans le milieu
![Page 16: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/16.jpg)
Stage LSEQ, avril 200616
Intervalles 1’ : 1’ sous forme de 1 v 110 x 1’, 1’r
1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1
1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1
1 2 3 4 5
10 9 8 7 6
Athlète dans le carré #1 à la fin de 10 ronde est couronné
GRAND CHAMPION
des 1 v 1 !!!
![Page 17: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/17.jpg)
Stage LSEQ, avril 200617
Exemple entraînement «Fartlek»spécifiques
• Positionnement défensif (5’’ : 30’’)– 10 x / côté
• Garder l’œil sur jeu, communiquer replacement
• Appel de balle suivi de tir au but (intervalle 1’30’’ : 3’)– 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté)
• Balle dans espace, tir une touche• Balle au pied tir 2 touches• Reçoit balle d’un coéquipier derrière lui fait course 45° et tir une touche
vers le point de péno– Donner consignes tactiques ex : «glance» + changement de vitesse pour appel
de balle– Dans cette séance 70 tirs (35 G, 35 D)
• Gardiens (intervalle 1’ : 2’)– 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté)
• Déplacement + sortie sur un centre• Tir alterné par une balle dégagée au pied (1 touche)
– Voir entraîneur des gardiens
![Page 18: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/18.jpg)
Stage LSEQ, avril 200618
Cardio-resistance «soccer style»
• Objectifs– Endurance aérobie, musculaire– Possibilité de rajouter agilité/coordination/soccer– Efficacité en temps
• (6 exercices musculaires, 22’30’’ en cardio à environ 100% VAM, 13’30’’ technique après effort)
– Jumeler les athlètes avec des coéquipiers de même niveau
– Variété– Espace et matériel restreint possible
![Page 19: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/19.jpg)
Stage LSEQ, avril 200619
Cardio-resistance soccer style
Bloc #1Push-up 30’’Lombaires 30’’
2’30’’ : Obstacles
1’30’’Jonglage
Bloc #2Triceps 30’’Gainage 30’’
2’30’’ : Corde àsauter
1’30’’Passes
Bloc #3Abdo 30’’Obliques 30’’
2’30’’ : VAM
1’30’’ TêtesW.U. + 5’/bloc x 3 + 5’repos entre blocs + C.D. = 75’
![Page 20: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/20.jpg)
Stage LSEQ, avril 200620
Contenu séance
Contenu d’une séance typeÉchauffement (15 minutes)
Activation (5 minutes)Étirements activo-dynamiques (5 minutes)Technique de course (5 minutes)
Entraînement prévu (30-45 minutes)Muscles stabilisateurs + proprioception (10 minutes)
Retour au calme et flexibilité (5 minutes)
Total : environ 60-75 minutes
![Page 21: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/21.jpg)
Stage LSEQ, avril 200621
Conseils
• Optimisation (temps, ressources, objectifs d’entraînement)
• Intégrer l’entraînement en PP à vos séances• Faite une bonne mesure des tests (individualisez :
entraînement selon profil des athlètes)• Éviter le jogging très lent pendant très longtemps sur
un terrain (encourager la responsabilité chez vos athlètes pour cet aspect de leur entraînement)
• Bien encadrer et communiquer avec vos athlètes• Soyez créatifs !!!
![Page 22: Application entrainement aerobie au soccer](https://reader033.vdocuments.us/reader033/viewer/2022052412/5586c630d8b42a360e8b4660/html5/thumbnails/22.jpg)
Stage LSEQ, avril 200622
Questions
The artist is nothing without gift, but the gift is nothingwithout work. Emile Zola (1840-1902)