demo pretemporada dxt fÚtbol
TRANSCRIPT
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
1/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 1
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
2/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 2
ndicendice 2
Prlogo 3Captulo 1 4
A- Contexto de la Pretemporada 4- Partes o momentos de la Planificacin Anual 6
Pretemporada 7Competicin 8Desentrenamiento 9
B- Por qu una Pretemporada? 9C- Claves para una Pretemporada Exitosa 10- En cuanto a infraestructura y recursos 10
Espacios 11Materiales 12Instalaciones 12
Recursos Econmicos 12Recursos Humanos 13
- En cuanto al Entrenamiento y lo Deportivo 14Descanso 14Alimentacin 15
Evaluaciones 16Caractersticas del Grupo 17Uso del Baln 18
Captulo 2 19A- Las capacidades motoras en la Pretemporada 19- La Resistencia en la Pretemporada 19- La Fuerza en la Pretemporada 24- La Velocidad en la Pretemporada 27- La Flexibilidad en la Pretemporada 31B- La Pretemporada paso a paso 33
Capitulo 3 39A- Ejemplo de Pretemporada 39- Planificacin general de la Pretemporada 39
Mesosciclo 1 41Microciclo 1 41Microciclo 2 50Microciclo 3 59Microciclo 4 69
Mesosciclo 2 79Microciclo 1 79Microciclo 2 88Microciclo 3 97Microciclo 4 107
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
3/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 3
PrlogoA ya casi 6 aos desde que comenzamos con el proyecto DXT Ftbol, hemos
considerado escribir este libro porque la pretemporada es un tema que consideramos de vitalimportancia para que los resultados de la etapa de competicin sean realmente productivos
en cuanto a objetivos obtenidos.
Tambin estos aos de permanente contacto con profesores y entrenadores de toda
Latinoamrica y Europa nos han llevado a considerar aspectos en cuanto a su organizacin y
planificacin que pueden llegar a ser tiles en la mayora de los equipos.
De todas maneras, no creemos en una planificacin nica para todos, por lo que lejos
de proponer un plan nico y acabado, brindamos a nuestros lectores algunos tips y mtodos
que creemos fundamentales para el xito deportivo.
Respecto al contenido especfico de este libro, pensamos dividirlo en 3 captulos. El
primer captulo busca darle un sustento terico a nuestra forma de ver la planificacin de una
pretemporada y algunas claves que consideramos de vital importancia para su diagramacin.
El capitulo dos se sumerge ya en la pretemporada propiamente dicha. Aqu
desarrollaremos la importancia de las capacidades motoras, as como de la tcnica y la tctica,
tienen dentro de esta etapa.
Por ltimo, el capitulo tres intenta ejemplificar todo lo anterior en una planificacin
concreta. Como dijimos prrafos arriba, esta planificacin no pretende mostrarse como laplanificacin ideal ni mucho menos, cada entrenador deber hacer la propia o modificar esta
acorde a las caractersticas puntuales y al contexto en donde se encuentra trabajando.
Desde ya queremos agradecerle por tener este libro en sus manos y tambin
queremos felicitarlo porque un entrenador que lee, es un entrenador que se preocupa por
actualizarse y mejorar.
Te saluda, Juan Manuel Galicchio. Preparador Fsico Deportivo y Profesor de Educacin Fsica
www.dxtfutbol.com
no dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo,
ni siquiera yo. Si tienes un sueo ve por l y punto
de la pelcula En Busca de la Felicidad
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
4/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 7
Discutamos:
Qu importancia tienen los aspectos institucionales a la hora de planificar?
http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=116
(haz click en el enlace para ir a la discusin)
Pretemporada:
La pretemporada debe iniciarse al menos 45 das a dos meses antes del primer partido
del calendario de competicin. Consta de 3 partes fundamentales que harn de esta una
planificacin completa y efectiva.
En las primeras dos semanas de esta etapa nos debemos dedicar a una puesta en
marcha y a tareas de evaluacin de nuestros jugadores, as como tambin a comenzar a
trabajar los aspectos sociales y motivacionales que formarn un grupo unido y focalizado en
los objetivos que el entrenador y los jugadores consensuen. No debemos olvidar de recaudar
la mayor cantidad de informacin de los atletas as como de las instalaciones disponibles,
materiales, indumentaria, calendario de competicin y proyectar, en algunos casos, las
cuestiones econmicas y logsticas, me refiero aqu a la financiacin de viajes, estadas,
transporte etc.
Luego de estas dos semanas, y ya con muchos datos en nuestra carpeta y cuestiones
extra deportivas solucionadas, nos enfocamos en la concrecin de la parte central de la
pretemporada o pretemporada propiamente dicha. Esta etapa suele durar hasta dos o tres
semanas antes del primer juego oficial, o sea, aproximadamente un mes de trabajo.
Antiguamente sola dedicarse solo a la parte fsica y el Preparador Fsico tomaba el
protagonismo absoluto, hoy por hoy en esta etapa se trabaja en combinacin con la parte
tcnica para lograr un mejor estado de forma al llegar a la puesta a punto, la siguiente y ltima
parte de la etapa de preparacin.
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
5/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 19
Captulo 2
A-Las capacidades motoras en la pretemporada:En este captulo nos meteremos de lleno en las particularidades de una pretemporada. Y
en este apartado daremos un resumen del protagonismo del entrenamiento de cada
capacidad motora en esta etapa del ao.
La resistencia en la pretemporada:
Muchos entrenadores y preparadores fsicos dan a la resistencia como la base de todo
entrenamiento fsico, aunque muchos otros le dan a la fuerza este papel. Hablemos aqu de la
resistencia y sus bondades en la pretemporada.
Segn la presencia de oxigeno o no, se puede dividir a la resistencia en aerbica y
anaerbica. La resistencia aerbica (con presencia de O2) se divide en parcial y general. En la
primera acta menos de 1/6 o 1/7 de la musculatura y es predominantemente una actividad
muscular que tiene una intensidad menor al 70% o 80%. La resistencia aerbica general utiliza
ms del 70% o 80% de la musculatura y es una actividad cardiovascular en la cual las
pulsaciones no pasan las 160/180 pulsaciones por minuto (px).
La resistencia anaerbica (con deuda de O2) tambin tiene esta divisin y cada una
utiliza el mismo porcentaje de la musculatura y predomina el mismo tipo de actividad. La
diferencia radica en que la parcial se trabaja a ms del 80% de la intensidad y en la general a
ms de las 160/180px. Determinado msculo que trabaja a menos del 80% de la intensidad
libera la misma cantidad de CO2, en cambio, aquel que trabaja en condicin anaerbica, que
utiliza ms del 80% de la intensidad genera la deuda de O2 ya que no todo ingresa al msculo y
no se libera igual cantidad de CO2.
Otra diferencia entre estos dos tipos de resistencia radica en que los entrenamientos
aerbicos se caracterizan por su volumen, o sea por la cantidad antes que por la intensidad, y
se denominan trabajos cuantitativos. En cambio los trabajos de potencia aerbica y de deuda
de O2 se caracterizan por la calidad antes que por la cantidad por lo que se denominan
cualitativos.
Segn el tipo de trabajo y su intensidad, se asigna para cada uno una diferente
densidad y un determinado tiempo de recuperacin como lo indica el cuadro siguiente:
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
6/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 20
Ahora bien, dentro de una pretemporada, debemos trabajar la resistencia aerbica
fundamentalmente, ya que esto nos permitir forma una base aerbica que nos ayude en el
entrenamiento de las dems capacidades. Los trabajos aerbicos adems nos ayudan a
quemar grasas, y al principio del ao, algunos jugadores suelen volver a los entrenos con
algunas de sobra. Como escribimos ms arriba, los aerbicos son trabajos en donde prima la
cantidad, el volumen y por esta razn son los ms difciles de trabajar con el baln. Aqu es
donde la creatividad del entrenador entra en juego, deber intentar que los trotes de 30 o 40
minutos no sean del todo aburridos; por eso recomendamos las carreras en lugares abiertos
como parques o colinas donde el trabajo resultar ms ameno. Tambin podemos combinar
estos trabajos con pausas activas en donde se podr trabajar por ejemplo la tcnica de pases o
simplemente juegos de habilidad con el baln. Aqu les dejamos unos ejercicios de ejemplo.
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
7/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 40
Referencias
Mesociclo 1 (21/1 al 17/2/2013)
Mesociclo 2 (18/2 al 17/3/2011)
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
8/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 41
Planificacin especfica:
A continuacin planificaremos de forma general cada microciclo y de forma detallada
cada sesin de entrenamiento. En cada sesin estar graficada la intensidad de la sesin para
que, en su conjunto, den la intensidad de todo el microciclo. Esto nos ayudar a respetar los
perodos anablicos y catablicos del mes de entrenamiento.
Mesociclo 1
Microciclo de Entrenamientos 1
21/1/2013 al 27/1/2013
Evaluaciones
Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)Semana: 1Sesin: 1 Fecha: 21 de Enero de 2013
Lugar. Club
Intensidad:
Acondicionamiento Previo
15
1- Trote Suave (5)2- estiramientos individuales (5)
3- Trote Suave (5)
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
9/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 69
Microciclo de Entrenamientos 4
Del 11/2/2013 al 17/2/2013
Pretemporada
Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)Semana: 4Sesin: 1 Fecha: 8 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Intensidad:
Acondicionamiento Previo
15
1- Trote Suave (5)2- estiramientos individuales (5)
3- Trote Suave (5)Parte Principal 70
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
10/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 70
Contenidos de la Sesin
DESARROLLO:TAREA N 1: (35)Resistencia Aerbica
TAREA N 2: (25)Tcnica
-
7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL
11/11
Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
www.dxtfutbol.com Pgina 71
TAREA N3: (30)Recreativo
Parte Final101- Estiramientos Generales (5)
2- Trote suave (5)Tiempo Total de la Sesin 95
Pretemporada
Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)Semana: 4Sesin: 2 Fecha: 9 de Febrero de 2013
Lugar. Club
Intensidad:
Acondicionamiento Previo
15
1- Trote Suave (5)2- estiramientos individuales (5)
3- Trote Suave (5)