course of buddhist meditation

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CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA PARA LA VIDA DIARIA ASOCIACIÓN HISPANA DE BUDDHISMO (AHB) http://www.buddhismohispano.org/ [email protected] INSTITUTO DE ESTUDIOS BUDDHISTAS HISPANO (IEBH) http://iebh.org/ MINDFULNESS Y MEDITACIÓN PARA LA VIDA DIARIA OCTUBRE 2015 JUNIO 2016 30 SESIONES DE HORA Y MEDIA UN SÁBADO INTENSIVO DE 8 HORAS coste: de 135 a 270 euros (no incluido la jornada intensiva) Instructor/Facilitador Javier Echegoyen (Kōkan) es profesor de Filoso9ía y Psicología en la UNED y la Enseñanza Media, autor de varios manuales y materiales escolares de Historia de la Filoso9ía y Psicología, y editor digital en el área de las Humanidades (www.etorredebabel.com). Practica desde hace más de diez años el entrenamiento buddhista zen y enseña Mindfulness (www.ensomindful.org) en los contextos de la educación, el desarrollo personal y la meditación buddhista.

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CURSO  DE  MEDITACIÓN    

BUDDHISTA  PARA  LA    VIDA  DIARIA    

ASOCIACIÓN  HISPANA  DE  BUDDHISMO  (AHB)  

http://www.buddhismohispano.org/  [email protected]  

INSTITUTO  DE  ESTUDIOS  BUDDHISTAS  HISPANO  (IEBH)  

http://iebh.org/  

MINDFULNESS  Y  MEDITACIÓN  PARA  LA  VIDA  DIARIA  

OCTUBRE  2015-­‐  JUNIO  2016  30  SESIONES  DE  HORA  Y  MEDIA                                                                            

UN  SÁBADO  INTENSIVO  DE  8  HORAS  

coste:  de  135  a  270  euros                                                                                (no  incluido  la  jornada  intensiva)  

Instructor/Facilitador  

Javier  Echegoyen  (Kōkan)  es  profesor  de  Filoso9ía  y  Psicología  en  la  UNED  y  la  Enseñanza  Media,  autor  de  varios  manuales  y  materiales  escolares  de  Historia  de  la  Filoso9ía  y  Psicología,  y  editor  digital  en  el  área  de  las  Humanidades  (www.e-­‐torredebabel.com).    

Practica  desde  hace  más  de  diez  años  el  entrenamiento  buddhista  zen                                                                                    y  enseña  Mindfulness  (www.enso-­‐mindful.org)  en  los  contextos  de  la  educación,  el  

desarrollo  personal  y  la  meditación  buddhista.  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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•   Se  recomienda  un  compromiso  de  PRÁCTICA  FORMAL  E  INFORMAL  durante  la  semana.  •   La  actividad  principal  de  la  sesión  compartida  será  una  MEDITACIÓN  FORMAL.  

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  PRÁCTICO  Y  VIVENCIAL  

•   En  las  HERRAMIENTAS  DEL  BUDDHISMO  para  la  transformación  de  la  mente:  •   SABIDURÍA  (tesis  esenciales  independientes  de  todo  contenido  sectario).  •   ENTRENAMIENTO  DE  LA  MENTE,  meditante  la  meditación  y  la  atención  plena.  •   CULTIVO  MORAL  de  la  mente  y  del  comportamiento.  

•   Utilizaremos  también  las  nuevas  PRÁCTICAS  DE  MINDFULNESS  occidentales  utilizadas  con  tanto  éxito  en  psicología  y  desarrollo  personal.  

•   Y  propuestas  e  ideas  de  la  filosofía  y  sabiduría  occidental  sobre  la  vida  buena  y  la  felicidad.  

EL  CURSO  SE  BASA  

•   -­‐  RECTA  COMPRENSIÓN  -­‐  RECTO  PENSAMIENTO  O  INTENCIÓN  •   -­‐  RECTA  PALABRA  -­‐  RECTA  ACCIÓN  •   -­‐  RECTOS  MEDIOS  DE  VIDA  -­‐  RECTO  ESFUERZO  •   -­‐  RECTA  ATENCIÓN  -­‐  RECTA  CONCENTRACIÓN  

El  orden  y  tipos  de  meditación  que  vamos  a  practicar  seguirá  la  secuencia  y  propuestas  del  ÓCTUPLE  NOBLE  SENDERO  BUDDHISTA  

•   -­‐  Las  Cuatro  Nobles  Verdades  -­‐  El  Óctuple  Noble  Sendero  Buddhista  •   -­‐  Tres  Marcas  o  Sellos  de  todo  lo  real  -­‐  La  ley  del  karma  •   -­‐  Los  Cuatro  Inconmensurables  o  Estados  Sublimes  -­‐  Los  cinco  votos  o  promesas    

Emplearemos  las  meditaciones  que  sean  oportunas,  y  en  el  sendero  que    mejor  lo  permita,    para  la  comprensión  vivencial  de  las  DOCTRINAS  ESENCIALES  DEL  BUDDHISMO  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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OBJETIVOS  

Iniciar  en  la  meditación  y  el  entrenamiento  en  la  atención  plena  a  los  interesados    en  el  conocimiento  de  estas  prácticas  ancestrales  de  cuidado  de  la  mente.  

Dar  a  conocer  las  enseñanzas  buddhistas  (el  dharma)  y  profundizar  en  las  mismas.  

Favorecer  la  creación  de  hábitos  y  disposiciones  meditativas  y  de  atención  sabia                                                        en  la  vida  cotidiana  de  los  practicantes.  

Favorecer  la  formación  de  un  grupo  de  personas  (sangha)  que  compartan  la  preocupación  por  su  desarrollo  personal  y  espiritual  y  actividades  y  estilos  de  cuidado  de  la  mente  

similares,  en  el  marco  del  entrenamiento  buddhista.    

Completar  la  formación  práctica  y  vivencial  de  los  alumnos  de  la  diplomatura                                                                    de  estudios  buddhistas  (http://iebh.org/node/47),  organizada  por                                                                                                

el  Instituto  de  Estudios  Buddhistas  Hispano.  

MÉTODO  Prácticas  “formales”  de  mindfulness    y  meditación  (meditaciones  de  la  respiración,                  de  las  sensaciones,  de  los  pensamientos,  de  las  emociones,  del  cuerpo,  de  los  sonidos,                        

de  la  compasión  y  la  autocompasión,  movimiento  consciente...).  

Prácticas  “informales”  de  mindfulness  (paseo  atento,  escucha  y    habla  consciente,        comida  consciente,  trabajo  consciente…)  para  la  semana.  

Retiros  o  talleres  intensivos  de  práctica  (al  menos  uno  en  todo  el  ciclo).      

Notas  informativas  semanales  con  las  prácticas    correspondientes  a  la  semana,  recomendaciones  de  lecturas,  textos  y  las  actividades  a  realizar  en  la  sesión  presencial.  

Grabaciones  con  meditaciones  guiadas.  

Lectura  y  comentario  de  textos  que  aclaren  aspectos  fundamentales  de  la  práctica  y    favorezcan  el  interés,  la  motivación  y  curiosidad  del  alumno.  

Escritura  consciente:  durante  la  semana  y  tras  las  meditaciones  principales  en  la  sesión  común,  pediremos  que  se  ponga  por  escrito,  con  atención  plena  y  sinceridad  máxima,  las  sensaciones,  

emociones  y  pensamientos  que  han  podido  surgir  en  la  práctica,                                                                                                                                      a  modo  de  DIARIO  DE  MEDITACIÓN.  

Puesta  en  común  de  la  experiencia  meditativa.  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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• DHAMMACAKKAPPAVATTANA-­‐SUTTA  (EL  DISCURSO  DE  LA  PUESTA  EN  MOVIMIENTO  DE  LA  RUEDA  DE  LA  DOCTRINA)  (http://www.btmar.org/9iles/fdd/dhammacakka.htm)  

• DHAMMAPADA  (http://www.buddhismohispano.org/wp-­‐content/uploads/2012/09/Dhammapada.pdf)  

• El  SUTRA  DEL  CORAZÓN  (http://www.e-­‐torredebabel.com/budismo/sutradelcorazondelasabiduria.htm)  

• CULAMALUKYA  SUTTA  (EL  DISCURSO  DEL  SÍMIL  DE  LA  FLECHA)    (http://www.btmar.org/9iles/fdd/culamalukyasutta.htm)  

• MAHĀ-­‐SATIPATTHĀNA  SUTTA  -­‐    GRAN  DISCURSO  DE  LOS  FUNDAMENTOS  DE  LA  ATENCIÓN  (http://www.btmar.org/content/gran-­‐discurso-­‐de-­‐los-­‐fundamentos-­‐de-­‐la-­‐atencion-­‐mahasatipatthana-­‐sutta    

• METTA  SUTTA  (http://www.btmar.org/9iles/fdd/mettasutta.htm  -­‐  http://www.btmar.org/9iles/fdd/mettasuttarevisada.htm)  

SUTRAS    

• La  doma  del  buey    (http://www.e-­‐torredebabel.com/budismo/boyero/doma-­‐buey-­‐zen.htm)  • Fundamentos  de  la  meditación  Vipassana.  Mahasi  Sayadaw      (http://btmar.org/9iles/9iles/fundamentos-­‐vipassana.pd)  • El  poder  de  la  atención.  Nyanaponika  Thera.  Ediciones  Librería  Argentina.  • El  camino  de  la  atención.  El  corazón  de  la  meditación  budista.  Nyanaponika  Thera.  Ediciones  Librería  Argentina.  • Lograr  el  milagro  de  estar  atento.  Thich    Nhat  Hanh.  Ediciones  Librería  Argentina.  • El  corazón  de  las  enseñanzas  de  Buda.  Thich  Nhat  Hanh.  Editorial  Oniro.  • La  meditación  Mindfulness,  fácil.  Khammai  Dhammasami.  Editado  por  la  Asociación  Hispana  de  Buddhismo.    

TEXTOS  DE  APOYO  PARA  LA  PRÁCTICA  

• Mindfulness  en  la  vida  cotidiana.  Kabat-­‐Zinn,  Jon.  Editorial  Paidós.  • Mindfulness  para  principiantes.    Kabat-­‐Zinn,  Jon.  Editorial  Kairós.  • Vivir  con  plenitud  la  crisis.    Cómo  utilizar  la  sabiduría  del  cuerpo  y  de  la  mente  para  afrontar  el  estrés,  el  dolor  y  la  enfermedad.  Kabat-­‐Zinn,  Jon.  Editorial  Kairós.  • Vivir  abiertos  de  corazón.  Mindfulness  y  compasión  para  liberarnos  de  la  desvalorización  personal.  Flowers,  S.  y  Stahl,  B.  Editorial  Kairós.    • Sé  amable  contigo  mismo.  El  arte  de  la  compasión  hacia  uno  mismo.  Neff,  K.  Editorial  Oniro.  • Aprender  a  practicar  Midfulness.  Simón,  V.  Sello  Editorial.    • Biogra9ía  del  silencio.  D'Ors,  Pablo.  Edirial  Siruela.  

MINDFULNESS  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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LAS  CUATRO  NOBLES  VERDADES  

LA  VIDA  ES    SUFRIMIENTO  

LA  CAUSA  DEL  SUFRIMIENTO  ES  EL  APEGO,  LA  AVERSIÓN  Y    LA  IGNORANCIA  

ES  POSIBLE  ELIMINAR  EL  SUFRIMIENTO  

EL  ÓCTUPLE  NOBLE  SENDERO,    CAMINO  PARA  LA  LIBERACIÓN  DEL  SUFRIMIENTO    

EL  ÓCTUPLE  NOBLE  SENDERO  

Recta  comprensión  

Recto  pensamiento  

Recta  palabra  

Recta  acción  

Rectos  medios  de  vida  

Recto  esfuerzo  

Recta  atención  

Recta  concentración  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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LAS  TRES  MARCAS    O      SELLOS    DE  

TODAS    LAS  COSAS  

INEXISTENCIA  DEL  YO  

INSATISFACTOREIDAD  

IMPERMANENCIA  

amor  benevolente   ecuanimidad  

compasión   alegría  empática  

LOS  CUATRO  ESTADOS  SUBLIMES  

LOS  CINCO  VOTOS  O  PROMESAS  

Respetar  la  vida  de  todos  los  seres  vivientes  

Evitar  tomar  lo  que  no  me  haya  sido  dado  

Mantener  una  conducta  sexual  correcta:  que  no  sea  dañina  con  otros  o  con  uno  mismo  

Utilizar  la  palabra  sin  dañar  a  nadie,  no  mentir  

Evitar  tomar  sustancias  intoxicantes  que  hagan  perder  la  consciencia  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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CALENDARIO  DEL  CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  

 

 

 

 

PRIMER  TRIMESTRE            (10  SESIONES)  

•   OCTUBRE  •   16  •   23  •   30  •   NOVIEMBRE  •   6  •   13  •   20  •   27  •   DICIEMBRE  •   4  •   11  •   18  

SEGUNDO  TRIMESTRE  (10  SESIONES)  

•   ENERO  •   15  •   22  •   29  •   FEBRERO  •   5  •   12  •   19  •   26  •     MARZO  •   4  •   11  •   18  

TERCER  TRIMESTRE                (10  SESIONES)  

•   ABRIL  •   8  •   15  •   22  •   MAYO  •   6  •   13  •   20  •   27  •   JUNIO  •   3  •   10  •   17  

SESIÓN  SEMANAL:  VIERNES  DE  18:00  A  20:00  HORAS  

SÁBADO  INTENSIVO  DE  8  HORAS:  ABRIL/MAYO  

Curso  de  30  sesiones  semanales  de  un  máximo  de  2  horas,                                                                                                    y  un  día  intensivo  de  8  horas  

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  –  2015-­‐2016  MINDFULNESS  Y  MEDITACIÓN  PARA  LA  VIDA  DIARIA  

Total  45  horas  +  8  horas  =  53  horas  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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PRECIO  DEL  CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA    (no  incluido  el  sábado  de  8  horas)  

 

(*)  Precio  especial  para  los  alumnos  matriculados  en  la  Diplomatura  de  Buddhismo  del  IEBH  

 

   

 

 

135  euros(*)  

1  pago  

135  euros  por  el  curso  

3  euros/hora  

180  euros  

1  pago  

180  euros  por  el  curso    

4  euros/hora  

225  euros  

3  pagos  

75  euros  por  trimestre  

5  euros/hora  

270  euros  

9    pagos  

30  euros  por  mes  

6  euros/hora    

 PLAZAS  LIMITADAS  (25  alumnos,  máximo)  

Preferencias  para  la  matrícula:    1º  alumnos  del  curso  pasado  

2º  alumnos  matriculados  en  la  DIPLOMATURA  DE  BUDDHISMO  3º  pago  del  curso  entero  4º  pago  por  trimestres  

5º  pago  por  mensualidades    

Para  solicitar  la  inscripción,  enviar  email  a:  [email protected]  

 SE  ENTREGARÁ  DIPLOMA  DE  ASISTENCIA  

 

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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El  CURSO  se  centra  principalmente  en  EL  ÓCTUPLE  NOBLE  SENDERO,  y  las  prácticas  de  MEDITACIÓN  Y  ATENCIÓN  PLENA  serán  específicas  para  cada  sendero.  El  practicante  debe  intentar  INCORPORAR  A  SU  VIDA  DIARIA  cada  uno  de  los  senderos,  para  lo  que  dispondrá  de    TRES  SEMANAS,  al  final  de  las  cuales  

habrá  una  SESIÓN  DE  PUESTA  EN  COMÚN,  siguiendo  el  CALENDARIO  siguiente:  

 

 

 

 

 

 

ORDEN  DE  ACTIVIDADES  EN  CADA  SESIÓN  SEMANAL  

Saludo  consciente  

Breve  meditación  de  la  respiración  (vipassana/zazen)  

Exposición  del  dharma  (principios  del  buddhismo)  

Movimiento  consciente  (Chikung/Kinhin)  

MEDITACIÓN  PRINCIPAL  

Escritura  consciente  

Puesta  en  común  

Despedida  consciente  

RECTA  ATENCIÓN       RECTA  COMPRENSIÓN  

1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

RECTO  PENSAMIENTO   RECTA  PALABRA   RECTA  ACCIÓN  

11   12   13   14   15   16   17   18   19  

RECTOS  MEDIOS  DE  VIDA   RECTO  ESFUERZO   RECTA  CONCENTRACIÓN  

20   21   22   23   24   25   26   27   28   29   30  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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CRONOGRAMA  DEL  CURSO  

   

 

 

 

 

 

 

INTRODUCCIÓN  AL  CURSO  

PRESENTACIÓN                  DEL  CURSO  E  

INSTRUCCIONES  PARA  LA  MEDITACIÓN  

INSTRUCCIONES  PARA  LA  MEDITACIÓN  

Sesión  1  

Meditación  de                                                                              

la  respiración  

Sesión  2  

Meditación  de                        la  

motivación  

LAS  CUATRO  NOBLES  VERDADES  LAS  TRES  MARCAS  (1)  

RECTA  ATENCIÓN   RECTA  COMPRENSIÓN  

Sesión  3  

Body  scan  

(exploración  orporal)  

Sesión  4  

Movimiento  

consciente:  Chikung  

Sesión  5  

Meditación  de                                      

las  sensaciones                                

y  el  apego  

Sesión  6  

Meditación  de  los  

pensam

ientos  

Sesión  7  

Meditación  del  

sufrimiento  

Sesión  8  

Meditación  del  

sufrimiento,  la  

ignorancia  y  el  apego  

Sesión  9  

Meditación  de    las  

emociones    y  el  deseo  

Sesión  10  

Meditación  de  la  

imperm

anencia  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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LOS  CUATRO  INCONMENSURABLES  (1)  

RECTO  PENSAMIENTO      O                                            INTENCION  RECTA  

Sesión  11  

Meditación  de  la  

compasión    

Sesión  12  

Meditaicón  de  la  

alegría  em

pática  

Sesión13  

Medtiación  del  amor  

benevolente  

LOS  VOTOS  FUNDAMENTALES                                            EL  KARMA   LAS  TRES  MARCAS  (2)  

RECTA  PALABRA   RECTA  ACCIÓN   RECTOS  MEDIOS  DE  VIDA  

Sesión  14  

Comnicación  

consciente:            escucha  

consciente  

Sesión  15  

Comunicación  

consciente:  la    

escucha  y  el  silencio  

Sesión  16  

Comunicación  

consciente:  el  yo  

verdadero  

Sesión  17  

Meditación  de  la  

amabilidad  

Sesión  18  

Meditación  del                    

no-­‐yo  y  del  vacío  

Sesión  19  

Meditación                                        

del    perdón  

Sesión  20  

Comida  consciente  

Sesión  21  

Meditación  de  la  

muerte  y  la  vida  

Sesión  22  

Meditación  de  la  

interdependencia  

 

 

CURSO  DE  MEDITACIÓN  BUDDHISTA  para  la  vida  diaria  (AHB)  

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LOS  CUATRO  INCONMENSURABLES  (2)  

LOS  TIPOS  DE  MEDITACIÓN:  SAMATHA  Y  VIPASSANA  

RECOMENDACIONES  PARA  LA  PRÁCTICA  EN  LA  VIDA  DIARIA  

RECTO  ESFUERZO   RECTA  CONCENTRACIÓN   LA  PRÁCTICA  EN  LA  VIDA  DIARIA  

Sesión  23  

Meditación    Tonglen  

Sesión  24  

Meditación    de  la  

ecuanimidad  

Sesión  25  

Medtiación  de  la  

autocompasión  

Sesión  26  

Zazen  

Sesión  27  

Meditación                      

focalizada  en  un  

mandala  

Sesión  28  

Meditación      

Vipassana  

Sesión29  

Meditación  de  tu  

auténtico  camino  

Sesión  30  

Meditación  del        

sonido  y  del  silencio