BODYBOOSTER 1

SHAUN TAVERNIER

GUNS KONKURRENCE

DM 2011 - INTERVIEWS- TANNING GUIDE- KONKURRENCE FORBEREDELSE

GUESTPOSER DM 2011

BODYBOOSTERmagazine NO

. 4 - A

UGUS

T 201

1

BODYBUILDING & FITNESS

03 DM 2011: ATLETPROFILER21 MUSCLE KITCHEN25 CENTERANMELDELSE: PERFORMANCE GYM33 KONKURRENCEFORBEREDELSE DEL 241 EVENTKALENDER 43 PRODUKTANMELDELSE: MUTANT MASS47 ATLETINTERVIEW: SHAUN TAVERNIER51 TANNING GUIDE DM 201155 BOSSENS KLUMME59 TRÆNING: GUNS 65 NATURAL: BULK OR NOT69 KOMMENTARER

INDHOLD

UDGIVER

WWW.BODYBOOSTER.DK

TEL: 60 90 41 71

INFO@BODYBOOSTER.DK

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

FOTO

KLAUS RIIS

ANDERS BALLE

CAMILLA LENA JENSEN

BODYBUILDING, ATHLETIC FITNESS, BODYFITNESS & CLASSIC BODYBUILDING

D. 8.-9. OKTOBERHERNING KONGRESCENTER

LÆS MERE PÅ WWW.DBFF.DK

SKRIBENTER

ANDERS BALLE

KLAUS RIIS

STELLAN BOSSEN

SKRIBENTER

JAN MOOS

JON DYEREMOSE

HENNING KRISTENSEN

CAMILLA LENA JENSEN

BODYBUILDING, ATHLETIC FITNESS, BODYFITNESS & CLASSIC BODYBUILDING

D. 8.-9. OKTOBERHERNING KONGRESCENTER

LÆS MERE PÅ WWW.DBFF.DK

4 BODYBOOSTER

PVLs Mutant Pro er et proteintilskud med

protein fra 10 forskellige kilder. Mutant Pro er også forstærket med Omega-3,

CLA og MCT.

Hele 4,5 kg weightgainer til superpris!

EAAnabol Xplode med effekten af EAA, med ekstra BCAA og L-glutamin og L-alanin.

FightBurn hjælper dig med at reducere din maksimale fedtprocent og fungerer

ved, at der hentes energi fra dine fedtdepoter i stedet for dine muskler.

WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39

Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0

NYE SUPER-TILBUD!

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/8 - 24/9 2011

Altid inkluderet fragt

ved bestillinger over

500 kr.

SAN Nutr.Superpakke

549,-Vejl. pris:

1307,-

Superpakke fra SAN Nutrition! Indeholder BCAA Pro 5000, Pure CLA 1250 og 100% Pure Platinum Whey.

3 x FatBurner, 120 caps

278,-Vejl. pris:

417,-

Den uforlignelige fedtforbrænder fra Victory med en mere aktiv formel, som hjælper dig med at opnå de resultater, som du ønsker!

3 x FightBurn,120 kapsler

458,-Vejl. pris:

837,-

Ultra Mass,4,5 kg

299,-Vejl. pris:

749,-

EAAnabolXplode, 500 g

299,-Vejl. pris:

449,-

MutantPro, 2 kg

299,-Vejl. pris:

619,-

MIKA NYYSSÖLÄ, TEAM BODYSTORE

Husk du får altid en

shaker eller vandflaske

med i prisen!

BODYBOOSTER 5

PVLs Mutant Pro er et proteintilskud med

protein fra 10 forskellige kilder. Mutant Pro er også forstærket med Omega-3,

CLA og MCT.

Hele 4,5 kg weightgainer til superpris!

EAAnabol Xplode med effekten af EAA, med ekstra BCAA og L-glutamin og L-alanin.

FightBurn hjælper dig med at reducere din maksimale fedtprocent og fungerer

ved, at der hentes energi fra dine fedtdepoter i stedet for dine muskler.

WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39

Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0

NYE SUPER-TILBUD!

Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/8 - 24/9 2011

Altid inkluderet fragt

ved bestillinger over

500 kr.

SAN Nutr.Superpakke

549,-Vejl. pris:

1307,-

Superpakke fra SAN Nutrition! Indeholder BCAA Pro 5000, Pure CLA 1250 og 100% Pure Platinum Whey.

3 x FatBurner, 120 caps

278,-Vejl. pris:

417,-

Den uforlignelige fedtforbrænder fra Victory med en mere aktiv formel, som hjælper dig med at opnå de resultater, som du ønsker!

3 x FightBurn,120 kapsler

458,-Vejl. pris:

837,-

Ultra Mass,4,5 kg

299,-Vejl. pris:

749,-

EAAnabolXplode, 500 g

299,-Vejl. pris:

449,-

MutantPro, 2 kg

299,-Vejl. pris:

619,-

MIKA NYYSSÖLÄ, TEAM BODYSTORE

Husk du får altid en

shaker eller vandflaske

med i prisen!

1 BODYBOOSTER

Et par ord fra MaNdEN BaG

BodyBoostEr MaGaziNE

LEDER

Så gik der endnu 2 måneder, og det er på tide, at magasinet skal ud igen. Siden sidste udgave, hvor jeg henvendte mig til personer, som kunne have interesse i at være en del af Bodybooster Teamet, har tre personer henvendt sig til mig. Andreas Tvergaard på 14 år skrev og fortalte om sin passion for træning, kost og bodybuil-ding. Jeg tænkte, selvfølgelig, at 14 år er en rimelig ung alder og spurgte derfor, hvad han kunne bidrage med til bladet. Det viser sig, at Andreas har sat sig rigtig meget ind i, hvad det hele handler om, så hvorfor ikke få ham med på teamet? Des-uden tænkte jeg, at hvis det havde været mig, der havde så stor en interesse for bo-dybuilding, da jeg var i hans alder, så ville det være det største at være med til at lave et magasin om emnet. Derfor er An-dreas Tvergaard nu officielt en del af Bo-dybooster Teamet, og du kan følge ham i forummet her. Frederik Bahne tilkende-gav også sin interesse for Bodybooster, træning og kampsport. Han har en stor passion for kost og hjælper gerne andre, så fremover kan du følge ham i forummet,

ved at klikke her. Sidst, men ikke mindst, blev vi kontaktet af Jon-Alexander Dy-eremose. Jon er sidste års first runner-up i Classic Bodybuilding -180. Jon har talent for sporten og har en fantastisk personlig-hed. Endvidere brænder han for sporten og vil gerne støtte op om Bodybooster. Jon kommer til at repræsentere Body-booster i Holstebro og du kan desuden følge hans træning mod DM 2011 i forum-met ved at klikke her. Jeg vil slutte af med at sige, at det er fedt med så mange nye ildsjæle i Bodybooster Teamet!

All the best - Anders Balle

BODYBOOSTER 2

2 X GAVEKORT

Bodyboosters konkurrence: Upload et HARDCORE GUNSBILLEDE af dine arme i Bodyboosters forum.

1. præmie: 500,- kr. gavekort til

2. præmie: 300,- kr. gavekort til

klik her for at deltage i konkurrencen

Vinderne offentliggøres påwww.bodybooster.dk d. 15. september 2011.

GUNS-KONKURRENCE

VIND

3 BODYBOOSTER

ATLETPROFILER

DM 2011 i Bodybuilding, Classic Bodybuilding, Bodyfitness og Ath-letic Fitness nærmer sig med ha-stige skridt. Eventen løber af sta-ben d. 8.-9. oktober 2011 i Herning Kongrescenter. DBFF forventer, at der er mellem 100-150 atleter, der stiller op, hvil-ket vidner om, at der er meget stor opbakning til dette års DM. Som de fleste ved, er der i år kom-met en ny bestyrelse i DBFF. Den nye bestyrelse arbejder hårdt på at skabe et fantastisk DM, hvor der vil være masser af præmier, shows og god stemning.DM ville ikke være noget uden alle

de fantastiske atleter, der stiller op og støtter op om DM. Derfor har Bodybooster fanget nogle af atle-terne, og stillet dem et par spørgs-mål, så jer derude bag skærmen kan få et lille indblik i, hvem disse hårdtarbejdende atleter er. Vi har både interviewet nogle af de at-leter vi før har set på scenen, men også nogle af debutanterne.

Bodybooster står klar til at dække DM 2011 med både video og bille-der, og du kan løbende se en mas-se derfra, under selve afholdelsen af DM, på www.bodybooster.dk. GLÆD DIG:)

DM 2011D. 8.-9. oktober 2011

DM 2011D. 8.-9. oktober 2011

5 BODYBOOSTER

Mehdi blev vinder af -100 kg. klassen til Bodybuilding i 2010

FAKTA OM MEHDI:Hjemby: Odense Træningscenter: OBBCAlder: 30 år gammelTræningserfaring: 6 årTræningsstil: Jeg træner 5 gange om ugen, men jeg skifter træ-ningsprogram hver anden uge

FORBEREDELSERNE TIL DM:Klasse: Bodybuilding -100 kg.Diæt: Jeg får 2.500 kcal. om dagen, under min diæt.Cheatmeals/spisedage: Jeg har et cheatmeal om lørdagen og jeg el-sker det.

Konkurrencehistorie: Før jeg star-tede på bodybuilding, trænede og konkurrerede jeg i thai boksning og kick boksning. Her vandt jeg både VM, det Iranske Mesterskab og blev nummer 2 til Asian Cham-pionships. Derudover har jeg del-taget i følgende konkurrencer.• DM 2011 -90 kg. Bodybuilding: 7. plads. • DM 2010 -100 kg. Bodybuilding: 1. plads• Nordiske Mesterskaber 2010 -100 kg.

Bodybuilding: 7. plads. Målsætning ved DM: Mit mål er at forsvare min titel. Jeg vandt DM 2010 i -100 kg. Det betyder meget for mig at forsvare min titel.

MEHDI HOOSHMAND

BODYBOOSTER 6PHOTO BY: ANDERS BALLE

7 BODYBOOSTER

Christian Sløk stiller op som debutant i Classic Bodybuilding

FAKTA OM CHRISTIAN: Hjemby: Nørresundby Træningscenter: Powergym, AalborgAlder: 32 år gammelTræningserfaring: Jeg har trænet on/off siden jeg var 17 år. De sidste 8 år har dog været ret seriøse.Træningsstil: Min træning er byg-get op omkring et 3-dages split. Jeg kører 8 uger med 10-12 reps i alle sæt. 9. uge er med 4-6 reps. Jeg træner altid fullrange bevæ-gelser.

FORBEREDELSERNE TIL DM:Klasse: Classic Bodybuildning +180Diæt: Min diæt består egentlig af ret normal mad, tilpasset det antal kalorier, det kræver for at have det nødvendige energiunderskud under diæten. Jeg har 4 såkaldte ”lave” dage og 1 ”høj” dag, hvor jeg får ca. 600-800 kalorier ekstra. De ekstra kalorier er primært kul-hydrater.Cheatmeals/spisedage: Jeg har kun den ene dag, hvor jeg får eks-

CHRISTIAN SLØK

BODYBOOSTER 8

tra kalorier. Det er dog ikke en hel dag, hvor jeg kan tillade mig hvad jeg vil.Konkurrencehistorie: Jeg har stillet op 3 gange før, men alle 3 gange har været i fitnesskonkurrencer, hvor en 5.plads har været det hid-til bedste resultat.

Målsætning: Mit mål, med at stille op, er i bund og grund at få det ”kick”, man får, når scenetæppet går fra og de resultater, man har kæm-pet så meget for, endelig bliver af-sløret. Desuden synes jeg også, at det er sjovt at se, hvor meget man kan manipulere med sin krop.

PHOTO BY: ANDERS BALLE

9 BODYBOOSTER

Dorthe Korsgaard blev vinder af Classic Bodybuilding 2010

FAKTA OM DORTHE:Hjemby: OdenseTræningscenter: OBBC og Fitness WorldAlder: 30 år gammelTræningserfaring: Jeg har trænet si-den januar 2000. Træningsstil: Jeg prøver at variere min træning så meget, som mu-ligt, men jeg har ingen fast træ-ningsplan. Jeg træner en del efter dagsformen, men ellers kører jeg som regel et 4-splitsprogram. Jeg arbejder på at forbedre mine lår og lægmuskler, så dem prøver jeg at ramme to gange om ugen. Jeg er stor tilhænger af dropset, superset og sæt, hvor jeg varierer antallet af sekunder i gentagelserne. Hvis min fremgang stagnerer, finder jeg på noget nyt. Det vigtigste for mig er, at jeg altid sætter mig mentalt op til mit træningspas, og at jeg træner med en høj intensitet. Jeg tror på, at mange forskellige træningspro-grammer kan være effektive, men hvis du ikke giver dig 100 procent i din træning, så bliver det aldrig perfekt. Go hard, hver dag!

FORBEREDELSERNE TIL DM:Klasse: Classic Bodybuiling Diæt: Min diæt er lige pt. strikket således sammen:(morgencardio 45 min. og 30 min. efter træning 3 gange om ugen)Måltid 1:• 50 gr. havregryn • 40 gr. whey

Måltid 2:• 200 gr. kartofler/50 gr. ris• 200 gr. kylling/mager fisk + frit

valg af grøntsager (der kommer muligvis begrænsning på senere)

• 1 spiseske Udos Choice

Måltid 3:• 50 gr. whey, 1 æble (efter træning)

Måltid 4:• 200 gr. kartofler/50 gr. ris• 200 gr. kylling/mager fisk + grøntsager• 1 spiseske Udos Choice

Måltid 5:• 200 gr. Kylling/mager fisk/steak

+ grøntsager

Måltid 6:• 250 gr. skyr, 40 gr. whey, 70 gr.

frossen frugt (isdessert)

DORTHE KORSGAARD

BODYBOOSTER 10

Kosttilskud: Animal pack, size on precontest, super pump/NO ex-plode, BCAA, flydende aminosyrer, glutamine. Cheatmeals/spisedage: Jeg har et cheatmeal hver lørdag aften, som jeg foretrækker at indtage på re-staurant Flammen i Odense efter-fulgt af enten is eller chips til en god film på storskærmen derhjemme.

Konkurrencehistorie: Jeg havde min debut sidste år i classic body-building, hvor jeg vandt min klasse.

Målsætning ved DM: Mit mål er at stå i en bedre form, end sidste år, og selvfølgelig blive nr. 1. Jeg vil rigtig gerne med til Nordisk Mesterskab, som jeg desværre måtte sige nej til at deltage i sidste år.

PHOTO BY: ANDERS BALLE

11 BODYBOOSTER

Janne fik en 2. plads i Bodyfitness ved DM i 2010, nu stiller hun op igen.

FAKTA OM JANNE:Hjemby: OdenseTræningscenter: OBBC og Fitness WorldAlder: 27 år gammelTræningserfaring: Jeg har trænet målrettet mod konkurrencer i 1½ år, men har dyrketfitness de sidste 4 år. Jeg har dog altid haft en aktiv hverdag med et mål i sigte. Andre store sportsinte-resser har været karate, dans, rid-ning og løbTræningsstil: Jeg styrketræner 6 dage om ugen, hvor jeg træner 1 muskelgruppe ad gangen. Jeg træner efter Mind-Muscle-princip-pet og gør en ære i at lave hver en-kelt øvelse korrekt. Jeg vil hellere bruge lavere vægte og gennemfø-re øvelsen fuldt ud, end at udføre øvelsen halvt. Mit fokusområde, op til DM, er ben, og jeg træner dem derfor 2 gange om ugen. Jeg kører min bentræning så tungt, som muligt, og med få gentagel-ser. I mit træningsprogram bruger jeg ofte håndvægte, frivægte og

gode basisøvelser. Herudover laver jeg cardio ca. 45 min. 7 dage om ugen, når jeg er på diæt, og 4-5 dage om ugen i off season.

FORBEREDELSERNE TIL DM:Klasse: BodyfitnessDiæt: Min diæt op til DM 2010 blev udarbejdet af Troels Hansen. Diæ-ten passede godt til mig dengang, så den bruger jeg nu igen. Min diæt er dagligt delt op i 7 små mål-tider. Mine proteinkilder er ægge-hvider, proteinpulver fra In2Zym og magert kød. Mine kulhydrater får jeg fra havregryn og riskiks og fedtstoffer får jeg fra olien Udos Chioce. Herudover spiser jeg en masse grøntsager - gerne bønner eller hvidkål Jeg holder mig til simple, hurti-ge og rene retter, så det bliver så nemt for mig, som muligt. Oftest spiser jeg kylling, grønne bønner med soya og Udos Choice.Cheatmeals/spisedage: Jeg har én spisedag om ugen frem til 14

JANNE KNUDSEN

BODYBOOSTER 12

JANNE KNUDSEN dage før DM. For mig er det godt at have denne ene dag at se frem til, hvor jeg som regel tager ud og spiser med veninder, min kæreste eller min familie.

Konkurrencehistorie:• Oslo Grand Prix 2011: 4. plads • Battle of Scandinavia 2011: 3. plads• NM 2010: 9. plads• DM 2010: 2. plads

Målsætning ved DM: I første om-gang var det en personlig sejr og mål blot at stå på scenen. Eftersom jeg blev nr. 2 til DM sidste år, vil jeg selvfølgelig gerne vinde i år, og få en god placering til NM. Derfor-uden vil jeg gerne stille op til nog-le grand prixer til foråret. Mit mål er også at få så meget erfaring, at jeg i fremtiden kan hjælpe andre, med at komme i god form.

PHOTO BY: ANDERS BALLE

13 BODYBOOSTER

Jacob Bork stiller op som debutant ved Athletic fitness

FAKTA OM JACOB:Hjemby: Vanløse i KøbenhavnTræningscenter: Anger Management og Dansk FitnessAlder: 21 år gammelTræningserfaring: Jeg har trænet si-den jeg var 16 år. Jeg startede med et mål om at komme under 100 kg. Jeg ville ikke have en mave der hang ud over bukserne, såkaldte man-depatter eller i det hele taget være flov over at vise mig i bar overkrop. Nu hvor jeg tænker tilbage, ville jeg aldrig nogensinde have kunnet fore-stille mig, at jeg kunne få en six-pack, squatte 200 kg. eller være i stand til at overholde en kostplan så strikt, som jeg gør idag. Jeg træner hovedsage-ligt i Anger Management og Dansk Fitness Vanløse. Alligevel er jeg vild med at besøge andre centre rundt omkring i København. Jeg elsker at eksperimentere med min træning, så når jeg har muligheden bruger jeg gerne styrkeløftelementer såsom kæder, safetybar-squats mm. Som-metider er humøret til et bestemt center, og så tager jeg bare derovre.

Træningsstil: Mine træningspas er meget varierede. Nogle gange kan jeg finde på at køre helt op til 30 sæt i en rygøvelse, og andre gange bliver det kun til 10 sæt. Jeg sørger altid for at lytte til min krop. Én dag føler jeg måske for ME i squats, og så er det det, jeg gør. Andre dage handler det om at ”pumpe” musklerne, med fo-kus på isolation og reps. I sidste ende elsker jeg at løfte tungt med lave reps, så jeg ser intet galt i at lave 1-5 reps indimellem. Det vigtigste for mig er, at træningen er sjov, at jeg træner hårdt, spiser godt og sover meget. Så tror jeg ikke man kan gå helt galt i byen.

Jeg har læst om, og været igennem utalige metoder, principper og ruti-ner, hvad angår træning. Derfor føler jeg, at jeg har et rimelig godt over-blik over, hvad der virker, og hvad der ikke virker. Dermed ikke sagt, at jeg ved det hele, for det gør jeg bestemt ikke, men jeg er altid nysgerrig om-kring, hvordan andre folk træner, og om jeg kan lære noget nyt.

JACOB BORK

BODYBOOSTER 14

JACOB BORK

FORBEREDELSERNE TIL DM:Klasse: Athletic fitness + 180.Diæt: Intet fancy. Min diæt indehol-der et højt proteinindtag og derud-over er den kulhydrat- og fedtjuste-ret efter min fedtprocent. Dagens højdepunkt i min diæt er morgen-maden, som består af havregrød blandet med æggehvider. Hvis jeg kunne, så spiste jeg grød med hvider hele dagen.Cheatmeals/spisedage: Jeg bruger hverken cheatmeals eller spisedage. Jeg fik brunch på min fødselsdag i maj måned. Selvom jeg har lyst til at snyde, så ved jeg i sidste ende godt, hvad der giver det bedste resultat. Uden min daglige ration havregrød,

ville behovet for cheatmeals dog sandsynligvis være større.Konkurrencehistorie: Jeg deltog ved Bornholmer Mesterskabet i badmin-ton som 13-årig. Det er dog en lidt anden sport, så i forhold til fitness/bodybuilding er jeg debutant. Målsætning ved DM: Siden jeg be-gyndte på at træne, har jeg drømt om at se, hvor godt jeg kan stå på en scene, hvor alt bare spiller. Den eneste forventning jeg har til mig selv er, at jeg i sidste ende ikke ville kunne gøre mere, for at stå bedre. Jeg vil være det bedste, jeg kan være på dagen. Jeg kan ikke kontrollere, hvordan de andre ser ud, men derimod kan jeg kontrollere, hvordan jeg selv ser ud.

15 BODYBOOSTER

Elisabeth Magnussen stiller op som debutant i Athletic fitness.

FAKTA OM ELISABETH:Hjemby: OdenseTræningscenter: Fitnessdk Alder: 22 år gammelTræningserfaring: Jeg har trænet i ca. 2 år, men begyndte at træne målrettet til fitnesskonkurrencer i januar 2011. Jeg har altid gået meget op i sport og jeg har spillet fodbold hele mit liv.Træningsstil: Min træner Kathrin Skovgaard Hardiman sender mig en træningsplan, som vi efterføl-gende gennemgår sammen.Træningsprogrammet er et såkaldt split-program, hvor jeg træner 2 muskelgrupper pr. gang. Jeg styr-ketræner 5 dage om ugen og har cardiotræning 5 dage om ugen. Jeg kører med så tung vægt som muligt.Mandag: Ryg, biceps og roningTirsdag: Skuldre og triceps + cardioOnsdag: CardioTorsdag: Ben + cardioFredag: Ryg, skuldre, roning + cardioLørdag: CardioSøndag: Triceps, bryst, mave

FORBEREDELSERNE TIL DM:Klasse: Athletic fitnessDiæt: Lige nu ser min diæt således ud:Morgenmad: Havregrød m. solsik-keolieMellemmåltid 1: ProteinkageFrokost: Lyst kød/fisk + ris/kartof-ler + grøntsager Mellemmåltid 2: Proteindrik + nød-der + 1. stk. frugtAftensmad: Mørkt kød/fisk + Ris/kartofler + grøntsagerMellemmåltid 3: Kvark m. frugt-grød uden sukkerCheatmeals/spisedage: Heldigvis har jeg cheatmeals. Om lørdagen bytter jeg et af mine måltider ud med noget lækkert.Konkurrencehistorie: Jeg har ingen erfaring med fitnesskonkurrencer. DM 2011 bliver første gang jeg stil-ler op, og forhåbentligt ikke sidste gang, da det virkelig er noget jeg brænder for. Målsætning ved DM: Mit mål med konkurrencen er at være i god form og få noget erfaring. Det at kunne

ELISABETH MAGNUSSEN

BODYBOOSTER 16

ELISABETH MAGNUSSEN stille op til en fitnesskonkurrence har været min drøm, siden jeg var 10 år gammel. Alene det, at jeg er med til DM, er en del af mit mål. Derudover vil jeg selvfølgelig ger-ne have en god placering.

DEBUTANT ATHLETIC

FITNESS

PHOTO BY: ANDERS BALLE

17 BODYBOOSTER

Jon Dyeremose blev nr. 2 i -180 Classic Bodybuilding til DM i 2010.

FAKTA OM JON:Hjemby: Det mørke Jylland. Hol-stebro, for at være mere præcis.Træningscenter: FLEX-fitnessAlder: 24 år gammelTræningserfaring: Jeg træner i FLEX-fitness. Det er ikke fordi de har de store håndvægte, så man må til tider være lidt kreativ, men fordi det er utroligt familiært og jeg altid føler mig velkommen. Det er sådan et center, hvor alle kender alle, mere eller mindre. Jeg må ef-terhånden have trænet i lidt mere end 5 år nu.Træningsstil: Jeg synes selv, at min træningsstil er meget struktureret. Jeg bruger altid de 10 min., det ta-ger for mig at komme op til cente-ret, på at planlægge dagens pro-gram, således at jeg kan gå til den, med det samme jeg er der. Jeg er ikke typen, der er til de der mara-ton lignende træningspas. Lige pt. træner jeg et 3-split, da jeg føler, at det fungerer bedst for mig. Jeg træner 3 dage on og 1 dag off, så

jeg aldrig træner den samme mu-skelgruppe to dage i træk. Jeg har tidligere leget lidt med fullbody og 5-split, hvor 5-splittet egentlig også var ganske okay. Jeg varierer en hel del mellem tunge og lette sæt, gentagelser osv. for at presse kroppen mest muligt.

FORBEREDELSERNE TIL DM:Klasse: Classic Bodybuilding -180Diæt: Min diæt er bygget op så-ledes, at jeg carb cycler en smule. Det betyder, at min diæt fordeles således på mine lavkaloriedage: 50 % protein, 30 % kulhydrat og 20 % fedt. På mine højkaloriedage er fordelingen af kalorier 40 % pro-tein, 40 % kulhydrat og 20 % fedt. Det fungerer ganske godt for mig, selv om det ikke er så avanceret.Cheatmeals/spisedage: Jeg har én spisedag ca. hver 7. dag, for at give min krop et boost, så min forbræn-ding bliver skudt i gang igen. Jeg snyder dermed kroppen til at tro, at den nu ikke længere er på diæt.

JON DYEREMOSE

BODYBOOSTER 18

Jeg har ikke kun cheatmeals, men hele spisedage. Da jeg i forvejen har så lavt et kalorieindtag i hver-dagene, føler jeg godt, at jeg kan tillade mig det.Konkurrencehistorie: Jeg debu-terede sidste år i klassen -180 CBB, hvor jeg blev nr. 2. Det var en ganske fornuftig start. Jeg har

ikke deltaget i yderligere konkur-rencer, men jeg vil gerne senere hen deltage i forskellige Grand-prix’s m.m.Målsætning ved DM: Målet i år er helt klart at komme i top 3 igen, selvom det dog er svært at sige om det sker, da jeg intet ved, om det felt jeg kommer op imod.

PHOTO BY: ANDERS BALLE

19 BODYBOOSTER

Sebastian Allsø stiller op som debutant i Junior Bodybuilding

FAKTA OM SEBASTIAN:Hjemby: Langeskov/OdenseTræningscenter: Rawi ExerciseAlder: 21 år gammelTræningserfaring: Jeg har trænet målrettet bodybuilding siden jeg var 15-16 år.Træningsstil: Hård og intensiv, jeg giver den altid max gas!

FORBEREDELSERNE TIL DM:Klasse: Junior BodybuildingDiæt: Min diæt er udviklet i samar-bejde med Klaus Ladegaard. Den er bygget op over 6 måltider hvor jeg får den nødvendige sammen-sætning af kulhydrat og protein for at holde på muskelmassen. Som diæten skrider frem justeres

SEBASTIAN ALLSØ

BODYBOOSTER 20

kalorieindtaget, så der hele tiden vil være et lineært vægttab.Cheatmeals/spisedage: Jeg har et cheatmeal om lørdagen. Det består typisk af sushi eller et be-søg på Restaurant Flammen.

21 BODYBOOSTER

Mit navn er Camilla Lena Jensen og jeg skal fremover lave opskif-ter til Bodybooster Magazine, der kan pifte den daglige kost og diæter op. Jeg vil vise, hvordan man nemt og enkelt kan lave sunde, proteinrige retter uden tilsat sukker eller hurtigt optage-lige kulhydrater. Mine opskrifter er velegnede til professionelle sportsudøvere, men er også gavnlige for kvinder

med PCO, diabetespatienter og glutenallergikere. Jeg er uddannet fitnessinstruktør og caterer indenfor hotel og re-stauration. Lige nu er jeg i gang med at videreuddanne mig til personlig træner og kostkonsu-lent. I 2010 fik jeg en 1. plads ved DM i bodyfitness.Jeg håber, at jeg gennem mine retter kan inspirere jer til en sun-dere livsstil.

MUSCLE KITCHEN

CAMILLA LENA JENSENNY SKRIBENT I BODYBOOSTER MAGAzINE

Velbekomme!

BODYBOOSTER 22

23 BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN

STEGT LAKS M. BØNNEPURé, HYTTEOST & LET DAMPET BROCCOLIDenne ret er super let og hurtig at tilberede. Den er yderst velegnet til din diæt op mod DM, da der ikke er tilsat sukker og hurtigt optagelige kulhydrater. Retten tager max. 20 min. at lave.

Ingredienser:• 100 gr. laks• 40 gr. kogte Pinto bønner• 50 gr. broccoli• 1 tsk. Buko light ost med hvidløg & krydderurter• 1 tsk. hytteost• Thai basilikum• Frisk rød chili

FREMGANGMÅDE• Udblød Pinto bønnerne i op til 24 timer. • Kog dem derefter i 20-25 min. • Skyl dem efter i koldt vand .• Blend dem mens de er lune sammen med Buko light ost, thai basilikum og chili. • Smag til med salt og peber.

BODYBOOSTER 24

Bodyboosterskostekspert

Camilla Lena Jensen

Camillalenajensen@gmail.com www.camillalenajensen.com

Mobil: +45 27 20 29 17

FREMGANGMÅDE• Laksen skal steges på panden i ca. 3-4 min. på hver side, uden fedtstof. • Tilsæt krydderier efter smag. • Broccolien dampes i kogende vand i ca. 30-60 sek. Kan evt. spises rå.• Anret retten på en tallerken med hytteost, thai basilikum og friskhakket chili.• Tid anvendt: Max. 20 min.

25 BODYBOOSTER

CENTERANMELDELSE

PHOTO BY: ANDERS BALLE

BODYBOOSTER 26

Historien

Skaberne bag det nyåbnede Per-formance Gym i Svendborg, Den-nis Rasmussen og hans kæreste Nivi Tobiassen, har begge en bag-grund indenfor branchen. Da de følte sig malplacerede i deres da-værende situation, valgte de at ka-ste deres energi i at skabe et nyt og mere mangfoldigt trænings-center i Svendborg.

Den 1. april 2011 åbnede dørene til Performance Gym. Dennis og hans kæreste har den holdning, at den kommercielle fit-nessindustri kun er til for at tjene penge, ikke for at tjene det for-mål, at få deres kunder i form. De vil gerne tilbage til dengang, hvor medlemmerne ikke var medlem af et fitnesscenter, blot for at kunne proklamere at de træner.

Performance Gym’s mål er at elimi-nere den illusion, at 30 min. på en stepmaskine er vejen til et sundt liv. Performance Gym ønsker at udbrede nye, og mere effektive træningsmetoder, og de har lagt både hjerte og passion i at skabe et center, som kan imødekomme en ny og sundere livsstil.

Det hele begyndte for 2 år siden, hvor ideen om at skabe Perfoman-ce Gym kom til verden. Aktualise-ringen af centret har imidlertid indebåret både trials and errors, men bagmændene fortæller, at det er det, der skal til, for at starte et nyt koncept op.Dennis blev inspireret til at starte Performance Gym gennem hans ophold i USA. Det var personer som Martin Rooney og Joe De-Franco, der var med til at give Den-nis blod på tanden.

Målsætningen

Vores mål er, at få folk til at træne mere effektivt. Vores vision er at udbrede Performance konceptet til hele Danmark. Performance Gym vil ikke spare eller nøjes.

Udvalget af udstyr

Performance Gym har valgt det bedste udstyr, til det enkelte for-mål. Det betyder, at de bruger Hammerstrenght og Life fitness træningsudstyr, Ivanko håndvæg-te, Gym80 genoptræningsudstyr og ER-equipments styrkeudstyr. Hver gang du bruger udstyret i Performance Gym, er det således udvalgt nøjagtigt til det givne for-

Stemningen i centret

Performance Gym er et sted, hvor du skal yde. Det er tydeligt, at det ikke er et af de centre, hvor man sludrer træningen væk. Dette gør stemningen helt unik, for når man mødes et sted, hvor alle har en fæl-les interesse for at træne, så bliver der trænet igennem. Dette for-stærkes endvidere af, at alt, hvad der er i centeret, ligger op til, at der skal trænes. Bodybooster op-levede en stemning, der fik os til at føle os velkomne og en stem-ning, der gjorde, at vi fik lyst til at træne igennem. Performance Gym er desuden et uformelt sted. Det bevirker, at der skabes bedre re-lationer mellem medlemmer og personale, og det påvirker sam-menholdet. Medlemmerne er en blanding af mange forskellige ty-per mennesker, med hver deres forskellige træningsmål. De vari-erer lige fra extreme bodybuildere til fitness, stærkmand, styrkeløft og endda også medlemmer fra et lidt ældre segment. Stemningen er præget af mangfoldighed og sam-menhold.

Maskiner og vægte

Her kommer vi til den sjove del. Hos Performance Gym finder du ikke den traditionelle Technogym-maskinpark, men i stedet et fuldt funktionelt center med ALT, hvad en atlet har brug for. Be-mærk, at jeg ikke kun nævner styrke-løftere eller bodybuildere. I performan-ce Gym er alt at forefinde, så uanset, hvilken sportsgren du skal træne op til, så er Performance Gym stedet for dig. Performance Gym har endda udstyr til ældre medlemmer. De ældre bliver trænet i dagligdagsøvelser, ikke i irrele-vante øvelser i fastlåste maskiner. Dertil har Performance Gym et særdeles ene-stående udvalg af alternativt udstyr, hvor man i mange tilfælde udnytter sin egen kropsvægt. Som tidligere nævnt har Performance Gym valgt Hammer-strenght og Lifefitness, som trænings-udstyr. Performance Gym er faktisk det eneste center i Danmark, som er certifi-ceret Hammerstrenght-center. Derud-over er Performance Gym sikkert også de eneste, der har så stort et udvalg af træningsudstyr, der sikrer dig gode muligheder for en varieret og inspire-rende træning. Lad os tage et kig på hvad du kan finde i Performance Gym:

BODYBOOSTER 28

• Hammer Strength• Life Fitness• Woodway• Ivanko• Elite FTS• ER Equipment• Rogers Athletic• Active Aid• Saga Trim• Gym80• Power Racks med platforme• Glute Ham Raise (kan også bruges som

back extension og reverse hypers)• Kneeling Leg Curl• Shoulder Press• Wide Chest• Jammer• Linear Leg Press (Tyren)• Unilateral Leg Press• Unilateral leg extension• Seated Calf Raise• Abdominal• D.Y. Row• Curl bænk• Flad bænk• Justérbare bænke• Kabel jungle med, justérbar Cross, Tri-

ceps Pull Down, Seated Row & Lat Pull Down

• Dual Adjustable Pulley, tilhørende vest og div. udstyr som f.eks. golfhåndtag til træning af sving

• Cross Trainer• The Curve - løbebånd• Håndvægtesæt fra 1-100 kg.• Vægtløfterstænger• Styrkeløfterstænger• Farvede Olympiske Bumperplates• Iron Steele Plates• Safety Squat bar (Campered Spider bar)• Spider bar• Bench log (træstamme der kan bruges

i rackene)

• Alm. log (træstamme)• Trap Bar• Div. Fat Bars• Swiss bar• Elite Stone Trainer• Grip training set• Slæder• Prowler• Core Blaster (til T-bar row og twist +

mere)• Bands• Mini bands• Kæder• AB Straps• Sandbags• FX greb til kabel i Fat Bar style• Torpedos til Farmerwalk• IPF godkendt squat- og bænkstativ• TRED SLED (som de eneste i Danmark)• TRX• Rip Trainer• Vipr• Foamroller• Trigger point• Vægt veste• The Grid (mini foam roller)• Dæk til flip og slag• Forhammer• Kettlebells både sports og RKC• Balancepuder• Træningsbolde• Gymnastikringe• Jungle Sport slynger med fly• Kasser til boxjump• Medicinbolde• Travel stick (til selvmassage)• Monster stick (til selvmassage)• Kaiser cykler• LeMond cykler• Concept 2 romaskiner• Schwinn Airdyne• Cirkeltræning (til genoptræning og

gigtpatienter)

29 BODYBOOSTER

Omgivelser og renlighed

Performance Gym ligger i en re-noveret lagerhal ved Svendborg havn. Der er højt til loftet og mas-ser af plads. Stedet er stadig rime-lig nyt, hvorved en ulempe er, at omklædningen ligger på 2. sal og træningen foregår i stuen, men dette vil blive ændret snarest. På trods af det, er Performance Gym et indbydende center, med lyse og rene faciliteter. Det er aldrig rod i centret, da alle medlemmer rydder op efter sig selv. Medlemmerne pålægges en bøde på 150,- kr., hvis de ikke rydder op efter sig. Dette er et koncept, der er med til at hol-de centeret pænt og ryddeligt.

Pris og åbningstider

Performance Gym tilbyder flere muligheder for medlemskab og stor fleksibilitet med åbningstider-ne:

SILVER medlemskabet koster 350,- kr. pr. mdr. Et såkaldt almindeligt medlemskab

SILVER young/senior medlemska-bet koster 250,- kr. pr. mdr. Med-lemskab for studerende og pensio-nister.

Et 10-turs klippekort koster 600,- kr.

For ovenstående medlemskaber kan træningen foregå i tidsrummet man-fre fra kl. 06.00-22.00.

PHOTO BY: ANDERS BALLEPHOTO BY: ANDERS BALLE

BODYBOOSTER 30PHOTO BY: ANDERS BALLE PHOTO BY: ANDERS BALLEPHOTO BY: ANDERS BALLE

31 BODYBOOSTER

Er dette ikke nok, kan du som tillæg til et af ovenstående medlemska-ber, købe et GOLD medlemskab. Dette koster 150,- kr. ekstra pr. mdr. og giver dig mulighed for at træne 24 timer i døgnet.

Performance Gym’s 24 timers ad-gang giver absolut fleksibilitet, til dem der har behov for det. Hos Bo-dybooster glædes vi over sådanne muligheder!

Konklusion

Det skal ikke være nogen hem-melighed, at Performance Gym er det center, vi har set mest frem til at vurdere, indtil nu. Og man må

sige, at centeret lever op til forvent-ningerne. Performance Gym er et sted, hvor ALLE er velkomne, ikke kun dem, der passer ind i normen i ”Velfærds Danmark”. Hvadenten du er stærkmand, styrkeløfter, bad-mintonspiller, ishockeyspiller, bo-dybuilder eller almindelig motio-nist, så er Performance Gym stedet, hvor du hører til. Man kan kun ærg-re sig gul og grøn over, at der ikke er flere af den slags centre i Dan-mark, endnu. Det skal dog nævnes, at Performance Gym er ved at ud-vikle et franchise koncept, så der bliver mulighed for at åbne flere Performance Gyms i Danmark. Bor du ikke i Svendborg, så tag alligevel et smut forbi og oplev Performance Gym på egen hånd. Det er absolut anbefalelsesværdigt!

PHOTO BY: CROSSFIT AALBORG

BODYBOOSTER 32VESTERBROGADE 196 | 1800 FREDERIKSBERG C | 7026 2789 | WWW.LOADED.DK

33 BODYBOOSTER

KONKURRENCEFORBEREDELSE DEL 2I sidste udgave havde jeg de vi-denskabelige briller på for at gøre op med nogle af de myter, der knytter sig til konkurrence-forberedelse. Det var metoder som udtømning, side injections og væske/saltindtag, der blevet vejet og fundet for tunge, i hvert

fald, når de blev vurderet ud fra en fysiologisk virkelighed. Listen af myter er, i min optik, stadig lang. Med kun to måne-der til DM er det relevant at se, med kritiske øjne, på endnu et par metoder, som ikke har en fy-siologisk berettigelse.

TRÆNINGSkrevet af Jan Moos

Professionsbachelor i Human ernæring

PHOTO BY: KLAUS RIIS

BODYBOOSTER 34

Chokolade

På selve konkurrencedagen ser jeg rigtig mange atleter, der fylder de-res glykogendepoter op med kar-tofler, ris, samt riskager med tykke lag af syltetøj og honning. Det er bestemt vejen frem hvis atleten skal have energi til at præstere op-timalt. Herudover ser jeg også en del at-leter spise chokolade for at fylde glykogendepoterne. I forhold til vores fordøjelse ved man, at fedt nedsætter mavetømningshastig-heden betragteligt. Mavetøm-ningshastigheden referer til den fart, hvormed mad og drikkeva-rer forlader mavesækken. Madens struktur, sammensætning og kon-sistens påvirker mavetømningsha-stigheden. Fed eller fiberrig mad, og mad af tykkere konsistens (f.eks. syrnede mælkeprodukter kontra almindelig drikkemælk), ligger længere tid i mavesækken, før den lidt efter lidt lukkes ud i tarmen. Intentionen med indtag af chokolade er god, hvis man øn-sker at benytte sukkerindholdet til at få hurtig energi, men chokolade har desuden et højt fedtindhold, og vil derfor nedsætte sukkerets vandringstid over i blodbanen. Af den grund vil der gå lang tid, før

vores muskler kan få glæde af det. Alene på det grundlag giver det ikke mening, at en atlet spiser Rit-tersport eller Marabou umiddel-bart før han/hun skal på scenen. Atleten har først optaget sukkeret lang tid efter han/hun er gået ned fra scenen – ja selv efter doping-kontrollen er gået hjem.Et måltid må max indeholde 5 gram fedt, hvis man skal have en umid-delbar effekt af kulhydraterne. I øvrigt er mængden af mad, som bliver fortæret på selve konkur-rencedagen, helt ude af proporti-oner. En person kan ca. optage 60 gram glukose (sukker) i timen. Det svarer til en halv pakke riskager med lidt syltetøj på. Det ville f.eks. være optimalt at spise en pakke riskager med syltetøj, hver anden time, eller 160 gram ris. Alternativt kan man spise lidt mindre ris og blande dem med ananasstykker, så glider det lidt nemmere ned.

Atleter kan desuden med fordel anvende energy gels, dog bør det kun være de varianter der er uden tilsat sukker. Som figuren på næ-ste side demonstrerer, vil flydende kulhydrater hurtigt finde vej over i blodbanerne, fordi de allerede er delvis opløst, hvorimod faste fø-devarer først begynder

35 BODYBOOSTER PHOTO BY: KLAUS RIIS

BODYBOOSTER 36PHOTO BY: KLAUS RIIS

deres optagelse i blodbanen efter 20-30 min. Et skud med koncen-treret sukker skyllet ned med en mundfuld vand er, i min optik, det perfekte pre-stage meal. Det er nemt, hurtigt, effektivt og fylder ikke meget i maven. Mængden af mad i maven har også betydning for velværet på scenen. Når vi spi-ser trækkes en del af vores blod fra vores ydre lemmer ind i de indre organer, hvor det hjælper til med at fordøje. De fleste har sikkert op-levet at spise et måltid for tæt på et træningspas. Træning på fuld mave er decideret ubehageligt. Atleterne gennemgår reelt et min-dre træningspas, såkaldt pump up, inden de går på scenen. Derfor er det heller ikke hensigtsmæssigt at spise for meget mad, da man her-ved øger risikoen for at komme til at ligne en gravid søløve, når man træder ind på scenen.

Energycycling diets

Nogle atleter vælger en diæt, hvor de skifter mellem dage, hvor kalo-rieindtaget er højt og dage, hvor kalorieindtaget er lavt. Denne me-tode menes at kunne øge stofskif-tet. Det vil jeg dog erklære mig stærkt uenig i. En række faktorer har indflydelse på vores stofskifte herunder køn, alder, genetik, træ-ningstilstand, kropskomposition (fedtmasse vs. fedtfrimasse) samt vores aktivitetsniveau. Ideen med en konkurrencediæt er, at atleter i en længere periode befinder sig i en zone med energi-underskud. Når kroppen er i ener-giunderskud, vil vi tabe fedt, men også muskelmasse. Desværre er det endnu ikke lykkedes at opfin-de en diæt, hvor der ikke mistes muskelmasse. Når vores krops-vægt mindskes vil det kræve min-dre energi at flytte kroppen rundt. Energiforbruget vil derfor blive mindre og stofskiftet sænkes. Den modsatte effekt vil ske, hvis vi i en længere periode spiser meget og kommer i energioverskud. Krops-vægten øges og stofskiftet vil lige-ledes følge med fordi vi pludselig skal til at flytte en større krops-vægt.

37 BODYBOOSTER

Når atleter skifter mellem høj- og lav-energidage er det kun forbigående og ikke nok til at booste stofskiftet. Hele pointen med en diæt er netop, at man gennem en periode er i kalo-rieunderskud. Med udgangspunkt i ovenstående er det altså umuligt at booste sit stofskifte ved at skifte mellem henholdsvis høj- og lavkalo-riedage. Selvom man nogle få dage kommer op i en zone med ener-gioverskud – ja så skal man samlet over diætperioden være i energi-underskud for at tabe sig. Med det for øje er det simpelthen umuligt at booste sit stofskifte på den måde. Jeg vil endda gå så langt som at

kalde det noget ernæringsmæssigt nonsens. Dermed ikke sagt, at det er en umu-lig opgave at øge stofskiftet under en diæt, det kan bare ikke lade sig gøre ved at skifte mellem høj- og lavkaloriedage. Cardiotræning er derimod særdeles effektivt til at øge stofskiftet, især hvis der trænes med høj intensitet, mere herom en an-den gang.

Spisedag

Spisedagen hører lidt under oven-stående metode, fordi den også har fået et ry for at øge stofskiftet.

PHOTO BY: KLAUS RIIS

BODYBOOSTER 38PHOTO BY: KLAUS RIIS

En såkaldt spisedag kan være nyt-tigt i bestræbelserne på at opnå det ”hakkede” look. Spisedagen kan dog på ingen måde øge stofskiftet, men den kan have en massiv psyko-logisk effekt. En spisedag skal, i min optik, kun anvendes af atleter der i forvejen starter diæten op i relativ god form. Som jeg plejer at sige, så skal de atleter, der er foran med at spise og bagud med at skide bare klemme røven sammen. De atle-ter kan ikke tillade sig en spisedag. Følgende eksempel demonstrerer dette:

Vi sammenligner 2 atleter på 80 kg. med hver deres fedtprocent. Før-ste atlet har en fedtprocent på 10,5 % og den anden atlet har en fedt-procent på 19,3%. Idet de vejer det samme, men har relativt forskellige fedtprocenter, kan vi regne ud, at de også har forskellige mængder fedtfri masse. Den første atlet har naturligvis den største fedtfri masse, og dermed et højere hvilestofskifte. Han kan med ”fordel” anvende spi-sedage. Omvendt er det for den an-den atlet.En spisedag kan se således ud. Som eksempel bruger vi en atlet, som normalt får 3.000 kcal. pr. dag. På sin spisedag får han 3.000 kcal. ekstra, altså 6.000 kcal. i alt. Disse ekstra ka-

lorier vil ikke øge stofskiftet, tværti-mod. I stedet indgår de ekstra ka-lorier i kalorieregnskabet for en hel uge. De 3000 kalorier svarer til, at atleten over en uge spiste 428 kalo-rier ekstra pr. dag (3.000 kcal/7 dage = 428 kcal). Således får atleten hvad der svarer til 3.428 kalorier dagligt, i hvert fald i den omtalte uge. Når det handler om at tabe sig er det simpel matematik, der er løsningen. Hvor-for vil atleter tabe sig alligevel? Det vil de primært af to årsager: Udover at gå ned i kalorier påbegynder at-leter hårde cardiosessioner, som vil forbrænde yderligere kalorier og ad den vej vil de langsomt, men sikkert, nærme sig det hårde look. I øjeblik-ket hjælper jeg to atleter mod DM, som ikke kan tillade sig den luksus at tage en spisedag, alene af den grund, at de er for tykke. Jeg har for-talt dem, at den eneste løsning er at øge forbrændingen – som man siger: ”De fede må svede”. Den an-den årsag til, at mange atleter taber sig, til trods for overdådige spise-dage, er kemi. Brug af T3, clenbute-rol, væksthormon og steroider er en væsentlig årsag til nedbrydningen af fedt og opbygning af muskler. En af de største årsager til myter i den-ne sport er brugen af kemi. Når man begynder at eksperimentere med kemi træder de normale fysiologi-

39 BODYBOOSTER

ske processer ud af kraft, og dermed er fundamentet for myter lagt. Den-ne betragtning er væsentlig at for-stå, når myten om en spisedag skal elimineres. Jeg siger ikke, at alle atle-ter benytter sig af kemiske metoder, men jeg er heller ikke blåøjet. Det er trods alt ikke raketvidenskab, at mange kan tillade sig selv en spise-dag i den tunge ende af skalaen, når det indre kemiske bål får Tjernobyl reaktoren til at minde om et 9 volts batteri, der med nød og næppe har overlevet en våd Roskilde festival.

ReferencerBlack, A. E., Coward, W. A., Cole, T. J. and Prentice, A. M. (1996). Human energy expenditure in affluent so-cieties: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur. J. Clin. Nutr. 50, 72–92.Edholm, O. G., Fletcher, J. G., Wid-dowson, E. M. and McCance, R. A. (1955). The energy expenditure and food intake of individual men. Br. J. Nutr. 9, 286–300.A. M., Forslund, A. H., Westerterp, K. R., Andersson, A. B., Forslund, J. M. and Hambraeus, L. M. (1996). The influence of physical activity on BMR. Med. Sci. Sports Exerc. 28, 85–91.

PHOTO BY: KLAUS RIIS

MoosMuscleTeam When winning is not enough

Du kan kontakte Jan på:Mail: jm@healthgroup.dk

Mobil: 27206348

BODYBOOSTER 40

PHOTO BY: KLAUS RIIS

41 BODYBOOSTER

Jyske Mesterskaber i Bænkpres

20. august 2011Bjerringbro, Danmark

Øernes Mesterskaber i Bænkpres 20. august 2011Rødovre, Danmark

DK St. Viking

27. august 2011Klampenborg, Danmark

Fighter Galla 22

10. september 2011Odense, Danmark

Stavanger Open

24. september 2011Stavanger, Norge

Arnold Classic Europe

6.-10. oktober 2011Madrid, Spanien

DM Fitness og Bodybuilding

8.-9. oktober 2011 Herning , Danmark

Nordiske Mesterskaber

22. oktober 2011Lund, Sverige

Juliette Berg-mann Classic

23. oktober 2011 Schiedam, Holland

EVENTKALENDER

BODYBOOSTER 42

43 BODYBOOSTER

PRODUKTANMELDELSE

BODYBOOSTER 44

PRODUKTANMELDELSE

Weight gainere bruges ofte af folk, som har svært ved at tage på, så-kaldte hardgainers eller ektomorfe kropstyper. MUTANT MASS kan bruges af alle, uanset kropstype og mål, til at opbygge ren muskel-masse. Dette kan lade sig gøre, for-di produktet indeholder den helt rigtig sammensætning af nærings-stoffer, som kroppen har brug for, for at holde sig i en anabolsk, op-byggende, tilstand.

MUTANT MASS indeholder 52 gr. protein per servering. Proteinind-holdet kommer fra gode prote-

inkilder, af høj biologisk optagel-sesværdi som; Whey concentrater, isolater, sammen med micellar casein, mælke isolater og endda fra æggehvideprotein.Derudover indeholder MUTANT MASS en del kulhydrat, som hjæl-per dig med at få nok energi til din træning, samt overall at indtage flere kalorier per dag. Kulhydrat-indholdet stammer fra Waxy Mai-ze, Maltodextrin, fruktose og dex-trose. Disse former for kulhydrater bidrager til at holde glykogende-poterne i musklerne fulde og giver vedvarende energi til din træning.

MUTANT MASS

Skrevet af Klaus Riis

45 BODYBOOSTER

Med et indhold af 176 gr. kulhydrat per servering, er dette produkt ideelt at bruge, som post-workout-shake.

MUTANT MASS har et lavt fedt-indhold, som stammer fra sunde fedtkilder som; Solsikkeolie, MCT olie og CLA. Det hele er kombine-ret med Glutaminpeptider, som er enestående og meget effektive til at øge vækst og restitution.

En fornuftig sammensætning af gode ingredienser gør, at man kan tillade sig at kalde denne gai-ner, for en LEAN-MASS-GAINER, da sammensætningen rent faktisk kan gøre det muligt, for en person, at tage på i muskelmasse og sam-tidig bibeholde en lav fedtprocent, eller endda gå ned i fedtprocent.På grund af den fantastiske sam-mensætning og samtidig mange gode smagsvarianter, giver jeg dette produkt topkarakterer. Ved brug af MUTANT MASS vil du inden længe opnå MUTANT-lignende re-sultater.

Indhold:Container Size: 2.2kgServing Size: 4 scoops (260g)Servings Per Container: 8

Container Size: 6.8kgServing Size: 4 scoops (260g)Servings Per Container: 26

Amount Per Serving:Total Calories: 1,060Protein: 52gTotal Carbohydrates: 176g-Sugars: 34g-Dietary Fiber: 8gFat: 18g-Saturates: 10g-Trans Fat: 0.2gCholesterol: 50mgSodium: 320mgPotassium: 1,640mg

BODYBOOSTER 46

47 BODYBOOSTER

SHAUN JOSEPH-TAVERNIER KOMMER TIL DM I FITNESS OG BODYBUILDING

ATLETINTERVIEW

I forbindelse med, at Shaun Joseph-Tavernier kommer til Danmark og gæsteposerer til DM i Fitness og Bodybuilding, har vi kontaktet Shaun for at få lidt mere at vide om denne spirende stjerne.

BODYBOOSTER 48

Shaun Joseph-Tavernier begyndte sin bodybuilding karriere for 6 år siden. Han fortæller i et seminar, at han mere eller mindre blev ”provo-keret” til at stille op, af en af de mere erfarne bodybuildere fra hans cen-ter, som proklamerede, at han ikke kunne klare en diæt. Sidenhen har Shaun vundet Toronto Pro og er nu kvalificeret til Mr. Olympia 202 klas-sen. Shaun fik sit procard efter at have placeret sig som nummer 3 til Arnold Classic i 2010 og efter kun 6 års træ-ning kunne han kalde sig professio-nel bodybuilder. Efter en 5. plads til UK Grand Prix tog han til Toronto og slog fast, at han er en mand, man bør holde godt øje med i fremtiden. Vi spurgte Shaun, hvad han havde gjort anderledes mellem de 2 shows, som resulterede i en så markant forskel på fysik og placering.

”Jeg lagde mere vægt på det basale og vidste, at jeg måtte lægge vægt på mine stærke sider. Min stærke side er, at jeg er stor, fyldig og har store runde muskler. Jeg er måske ikke den mest rippede på scenen, men jeg er i rigtig god form. For at opnå den ønskede form, måtte jeg spise meget mere op mod Toronto Pro, end jeg gjorde op mod UK Grand Prix. Jeg vejede des-uden 20 pund mere på Toronto sce-

nen, så hemmeligheden er, at jeg spi-ste mig til en sejr.” Fortæller Shaun Joseph-Tavernier

Bodybooster vil som altid gerne have stjernernes gode råd, så vi spørger Joseph, om han har planer om, at gøre noget anderledes i sin diæt op mod Mr. Olympia?”

”Forhåbentligt kommer jeg med til Mr. Olympia. Jeg vil gøre alt for at komme med. Min plan med Mr. Olympia er at gøre det samme, som op mod Toron-to, men at være i bedre form”. Fort-sætter Shaun.

Til Mr. Olympia vil Shaun være oppe imod atleter, som Kevin Eng-lish, Eduardo Correra, David Henry og James Flex, så vi spørger ind til Shauns forventninger til Mr. Olym-pia og konkurrenterne. Om det for-tæller han:

”Jeg ser ikke rigtig mine konkurrenter som udfordringen i denne konkur-rence. Mit mål er at være med i top 10, hvilket jeg føler er et realistisk mål for mig, hvis jeg kommer i lige så god form, som til Toronto Pro. Næste gang jeg sætter mine fødder på Mr. Olym-pia scenen, vil mit mål være 1. plad-sen, men indtil videre har jeg en masse

49 BODYBOOSTER

forbedringer, som jeg vil fokusere på, inden jeg satser stort.”

Efter kun at have trænet i 6 år, og konkurreret i 3 af dem, er Shauns ambitioner at være den bedste am-bassadør, han kan være for spor-ten, og den bedste atlet på scenen. Shauns træningsfilosofi er: ”Train hard and train smart”. Så undgår du skader og opnår det bedste resultat. Han mener, at det er vigtigt at lytte til sin krop og lære, hvad der funge-rer for den.

”Man kan se på, hvordan alle de pro-fessionelle træner og spiser, men i sidste ende, kan det kun bruges til in-spiration, ikke som en opskrift.” Siger Shaun.

Eftersom 202 lbs klassen bliver lavet om til 212, spurgte vi Shaun om han tror, at det vil blive en fordel for ham.

”Realistisk set er mit mål at komme til at veje 206 lbs på scenen. Hvis jeg øger min konkurrencevægt mere end det, tror jeg, at det vil spolere min symme-tri og balance mellem de forskellige muskelgrupper.” Svarer han.

Inden vi slutter vores interview med Shaun af, får vi spurgt ham, hvad det er, der inspirerer og motiverer ham til at udøve denne hårde sport.

”Det er ønsket om at opnå noget, der driver mig. Min kærlighed til livet og det at gøre noget, der gør mig glad, er vigtigt for mig. Det er de primære fak-torer, der motiverer og inspirerer mig.”

Vi ønsker selvfølgelig Shaun en rig-tig god tur til Mr. Olympia, og vi håber, at han får en rigtig god pla-cering. Shaun fortæller i øvrigt, at han glæder sig meget til at komme til Danmark og gæsteposere til DM mesterskabet. Det bliver hans først besøg i Danmark, og han fortæller, at han ser meget frem til det.

Hvis du vil se, hvordan Shaun tager sig ud ved Mr. Olympia, så kom til DM i Bodybuilding og Fitness d. 8. og 9. oktober 2011, i Herning Kon-grescenter. Shaun vil både gæstepo-sere, skrive autografer og smalltalke ved hans stand. Vi glæder os meget til at møde Shaun, og ser frem til et fantastisk DM.

TRAIN HARD AND TRAIN SMART

BODYBOOSTER 50

51 BODYBOOSTER

Tanning guide

dM 2011DM i bodybuilding 2011 nærmer sig med hastige skridt, og det er nu ved at være tid til at få styr på de sidste par småting, heriblandt, hvil-ket tanningprodukt du skal vælge i år. Som så mange andre, spekulerer du sikkert over, hvilket produkt du skal bruge i år, nu da Dreamtan ikke længere er en mulighed. Det hand-ler nemlig om at få den sidste mør-ke glød og definition frem, så man bedst muligt kan vise mit hårde slid

og arbejde frem. Det kan da også være en hel videnskab, hvis man er debutant eller 2.-3. gangs konkurre-rende, men fortvivl ej, her kommer en guide, som giver dig den mørke, flotte konkurrencefarve du stræber efter, hvis den følges korrekt. I den-ne guide har vi taget udgangspunkt i Jan Tana produkter, men andre produkter, såsom Protan og Show off tan, som er meget lig med Jan Tana, kan også bruges.

GUIDESkrevet af Jon Dyeremose

BODYBOOSTER 52

Trin 1 – Plej huden med fugtighedscreme

2 uger inden konkurrencen begyn-der du at bruge fugtighedscreme, efter hvert bad. Anvend en god fug-tighedscreme for at nære og pleje

huden, så Jan Tana farven absorbe-res jævnt og ensartet. Du skal være ekstra gavmild med fugtighedscre-men omkring dine knæ, albuer, fød-der og hænder, da disse områder har en tendens til at absorbere mere farve end andre områder.

53 BODYBOOSTER

Trin 2 - Barbering/hårfjerning

Fjern al kropsbehåring, enten med lady shaver eller voksbehandling, på den første mandag i konkurren-ceugen. Hårfjerning med shaver kan dog anbefales, da voksbehandlinger kan irritere huden, samt øge risikoen for væskedannelse i underhuden. Omvendt kan hårfjerning med sha-ver kræve en sød kæreste eller lign. for at få det bedste resultat, så det er ligeså meget et spørgsmål om smag og behag. Benytter du sidste mulighed, skal det pointeres, at det kræver endnu en barbering om ons-dagen. Ved hårfjerning med shaver er det vigtigt, at tage et langt, varmt bad, inden barberingen, da det åb-ner porrerne og dermed giver en tættere barbering.

Trin 3 - Exfoliering og neutralisering af huden

Efter hårfjerningen bruges Jan Tana Skin Prep til at exfoliere og neutrali-sere huden. Brug ligeledes Jan Tana

scrub 3-4 gange før konkurrencen, for at fjerne døde hudceller og forny hudens tekstur. Hermed opnås et sundere og mere strålende udse-ende, samt bedre farveabsorbering. Husk også at skrubbe ryggen. Jan Tana Skin Prep benyttes umiddel-bart før påføring af Jan Tana Ultra 1. Undgå at bruge deodorant eller lig-nende på din hud før og efter påfø-relsen af farven, da det kan forhøje hudens pH-værdi og ændre farven, så den bliver grønlig.

Trin 4 - Jan Tana ”Hi-Definition Color” eller ”Ultra 1 Color”

Brug Smooth Jan Tana ”Hi-Definiti-on Color” på dagen før konkurren-cen, eller ”Ultra 1 Farve” på selve konkurrencedagen. Jan Tana fore-slår, at man benytter begge produk-ter, men skulle økonomien presse lidt, er det tilstrækkeligt med ét af produkterne. Påfør produktet med Tanning Puff Applikator og følg kon-turen af hver enkelt muskel. På hæn-der, albuer, knæ og fødder påføres

BODYBOOSTER 54

kun et tyndt lag, og når du er færdig med resten af kroppen, kan du vur-dere, om der skal mere farve på. Ul-tra 1 Color giver folk med meget lys hud, en mørk valnøddeagtig farve. Hvis du har meget mørk hud, giver farven en rig mahogni farve. Det er et super godt produkt til alle hudfar-ver, både lys og mørk. De fleste har brug for to-tre påføringer. Det første lag påføres fredag morgen og det næste fredag aften. Herefter vurde-res farven, og hvis det er nødvendigt påføres tredje lag lørdag morgen.

Trin 5 - Jan Tana Hi-Definition Glaze

Umiddelbart inden du skal på sce-nen bruges Jan Tana Hi-Definition Glaze. Gnid håndfladerne sammen for at varme produktet en anelse og glat det herefter udover hele krop-pen. Vær opmærksom på at dette produkt bør bruges i små mængder, da den ikke absorberes af huden, som andre olier. Dog størkner den en anelse, når man kommer på sce-nens varme lys.

Følger du disse 5 Trin opnår du den perFekTe Tan Til dM 2011

oBs:Jan Tana, pro Tan Mv. kan køBes hos: www.sTreeTwear.dk

55 BODYBOOSTER

Denne gang er jeg i god tid - jeg sidder her på kontoret med sve-dig røv i 23 grader, og skal finde noget at skrive om. Det første emne jeg har på hjertet, har ligget og trykket mig længe :)Sidder du, som atlet derude, og læser med, så er denne her sviner måske til dig, eller én af dine ven-ner. Jeg får, uden pis, dagligt op til flere mails og forespørgsler fra atleter, der ønsker at få mig som sponsor. Og ja, LOADED kan sag-tens kaste noget efter dig, men min første tanke er altid: ’hvad får

jeg ud af det?’Det første jeg gør, er at tjekke om jeg kender vedkommende. Måske er vi allerede ”venner” på Face-book. Det er jo nok ikke fordi jeg tror, at du kommer og hjælper mig, under min næste flytning, men vi er trods alt venner på fjæsen. Så jeg tjekker vedkommende ud på lorte Facebook, og der kommer der så en statusopdatering fra din side. ”Hvor kan jeg få dymatize eli-te?” Bum, 17 fælles venner skriver, at det kan købes hos et eller andet lorte firma i England, hvor alt bare er billigere. Hmm, Gud hjælpe mig om du så ikke svarer: ”super, så kan vi lave en fælles bestilling!” Der knækker filmen altså for Bos-sen. Av, av, av, hvad sker der i ho-vedet på jer når i vil have et dansk firmas hjælp som sponsor? I gider jo ikke engang ligge jeres surt tjente kr. hos et firma, som ligger i Danmark! I don’t get it. Lad mig sige, som det første, at jeg ikke er SÅ naiv. Det er klart, at man skal spare, hvor man kan, og at det ikke kan lade sig gøre at alle handler hos LOADED.

BOSSENS KLUMME

BODYBOOSTER 56

Men så kunne man sgu da handle hos Bodyoutlet, Bodyman, eller JV i Randers. Who knows? Bare 1 af firmaerne, som støtter op om-kring den danske velfærd, og ikke mindst, den danske samfundsøko-nomi, ved at betale dansk moms, chokoladeafgift, løn, husleje, ATP, skat, og hvad fanden ellers jeg bli-ver påkrævet hver dag. Men nej, vi sender hellere vores penge til latterlige England, hvor det alligevel bare regner konstant, for det er da helt klart de firmaer, der vil støtte en atlet, og som står på DM 2011 plakaten som spon-sorer, og som man kan henvende sig til, hvis man søger en sponsor. Fat det nu! Den dag vi, som firmaer i Danmark, ikke kan få lortet til at løbe rundt, så lukker vi. Og så kan atleterne, IGEN, stå med en skaldet T-shirt i hånden, som præmie til DM. Og så kan man spørge sig selv, hvad der gik galt?DM og DBFF er uden os, som spon-sorer IKKE et DM. For mig, LOA-DED og de 10 andre logoer jeg har plakaten, løber DM op i mere end 80.000 kr. netto. 80.000 kr., som jeg donerer til DM, så du og de 100 andre atleter kan få mere end en sølle T-shirt i præmie. Så gør mig en tjeneste, før du nu sender en forespørgsel til mig, eller en af

de andre danske virksomheder i branchen. Stil dig selv et enkelt seriøst spørgsmål først: ”Hvad fan-den kan jeg egentlig selv tilbyde som atlet?

Når det er sagt, er LOADED i gang med at lave et nyt team. Ordet team lyder i mine øre bare mega fesent og lidt for brugt, så vi har i stedet døbt det LOADED ICONS. Hold øje med LOADED.dk eller facebook og se, hvem der slap igennem nåleøjet til en sponsor-plads hos os :) Det er klart, at du kommer til at se dem til DM og NM, hvis de ellers er gode nok. Det vigtigste er dog, at vi i vores team skal have det sjovt.

Anyway, DM 2011 står for døren, og i år er det så første gang, at det ”nye DBFF” skal løfte opga-ven. For mit eget vedkommende glæder jeg mig til at se dem gøre det. Husk dog på, at de 5 perso-ner, som sidder i bestyrelsen nu, er grønskollinge så det batter, og ikke har arrangeret et DM før, ej heller modtaget de over 100 til-meldinger, som vælter ind af Lines brevsprække de næste uger.Men de viser, at de har nosser nok til at løfte denne opgave, og tager jer DBFF atleter seriøst! Så husk

57 BODYBOOSTER

det, når du sviner dem til. De gør det for dig, og de gør det ganske gratis og af egen fri vilje, uden at få så meget, som en bøjet 5 øre for det. Uden ”De fantastiske 5” var der intet DM i år.Har du ikke noget at lave til DM, eller sidder du alligevel bare og triller bussemænd, så mail for Guds skyld til Line i en fart, (line@dbff.dk) og skriv, at du er klar til at hjælpe den weekend i Herning, hvor vi skal løfte endnu et DM. Jeg ved, at de leder efter frivillige til forefaldende arbejde, og desuden mangler en speaker. Bander du lidt mindre end jeg, ser godt ud, og kan håndtære en mikrofon, så er det måske dig de leder efter.Sammen og i flok løfter vi opgaven 100 gange bedre, end 5 mand gør alene. Glem farve, kulør, og politik den weekend, og lad os sammen have et fedt DM. Kl 17.00 søndag aften kan vi atter hade hinanden igen, som om intet var hændt, og sige alle andre, end lige os selv, er nogle idioter :) Hvad sker der ellers? Tjoo, om godt 8 uger, i skrivende stund, er der Mr. O. Jeg køber min rejse der-over indenfor de næste 2 døgn, og er du en af dem som også vil med, eller har lyst til at tage der-over, så mail mig endelig, hvis du

har spørgsmål til rejse, hotel, billet, eller hvad ved jeg. Jeg er ikke et større fjols, end at jeg gerne hjæl-per dig, så du får en uforglemme-lig tur. Du kan fange mig på: stel-lan@loaded.dkI går talte jeg i øvrigt med Dennis Wolf. Han ligger dags dato på ca. 135 kg., eller 295 pund, som han siger. Om et par dage er der 2 mdr. tilbage til Mr. Olympia, og så skal den have en skalle. Han glæder sig og lyder væsentlig mere rolig og afbalanceret i år, end jeg ellers har hørt ham. Han kommer desuden til Danmark på en lille turné i ef-teråret efter Mr. O. og noget halløj i Indien.Som det sidste for denne gang, kan jeg desuden fortælle, at LOA-DED CUP vender tilbage i 2012. Jeg føler mig lidt, som hende den gamle sangerinde, Cher, når jeg siger det, da jeg jo havde sagt, at den var lagt i skuffen. Men nu der ikke sker andet, så snupper jeg gerne tjansen igen, og DBFF bak-ker op, og ja, jeg finder tegnedren-gen frem, og så hopper vi ud i at give jer alle endnu en, forhåbent-lig, fed oplevelse i foråret 2012. Så glæd jer!Ellers er der bare at sige: ”FUCK DET... Og go’ træning”.

Stellan

BODYBOOSTER 58

LOADED MUSCLE

VESTERBROGADE 196 | 1800 FREDERIKSBERG C | 7026 2789 | WWW.LOADED.DK

TEES TANKS SHORTS SWEATPANTS ONESIZE TEES

59 BODYBOOSTER

TRÆNINGSkrevet af Anders BalleREPS Personlig trænerwww.bodybooster.dk

GUNS WELCOME TO THE GUNSHOW

DION DRAGSGAARD VINDER JUNIOR - 80 KG DM 2010

BODYBOOSTER 60

GUNS WELCOME TO THE GUNSHOW

Biceps

At få store arme er formentlig de flestes mål, når de begynder at træne. Armene er, mere eller mindre, dit brand ud ad til. Har du store arme, signalerer det, at du er super stærk og det virker ofte til-trækkende over for det modsatte køn.

I denne artikel vil jeg komme ind på, hvad du kan gøre for at provokere dine arme til at vokse sig større. Denne artikel er skre-vet ud fra mine egne erfaringer, som understøttes af videnskab fra faglitteraturen. Jeg vil drage konklusioner, som nogle vil være uenige i, men jeg håber alligevel, at kunne inspirere mange af jer.

Lad os først se nærmere på anatomien:Biceps Brachii er den latinske betegnelse for den to-hovede muskel på overarmen. I faglitte-raturen omtales overarmsmusk-len som M. Biceps Brachii, mens vi i daglig tale oftest kalder den biceps. Den ene sene, Caput lon-gum, udspringer fra overkanten af Cavitas glenoidalis scapulae, hvorfra dens sene løber lateralt udover Caput humeri og ned i

den knoglefure, der findes mel-lem Tuberculum majus og Tu-berculum minus humeri. Caput breve udspringer fra Coracoid process of scapula. De to sener forener sig til musklen, Biceps Brachii, på overarmen, Humerus, og fæster lige under albueleddet på underarmsknoglerne Radius og Ulna.

Funktionen af bicepsmusklen er at bøje albuen og udadrotere underarmen, en såkaldt suppi-nation. Det lange hoved fra bi-cepssenen har en seneskede, der kommunikerer med skulderled-det. Brachialis, som ligger under Bi-ceps Brachii, udspringer fra den distale overflade af humerus og hæfter ved Tuberositas ulnae, forfladen af Processus coronoi-deus. Modsat Biceps Brachii ud-springer den altså på humerus, og ikke skulderbladet. Den hæf-ter på Ulna og ikke Radius.

Det er derfor, at du ved at rotere armen, kan ramme bicepsmusk-lerne fra forskellige vinkler. Af-hængigt af, hvor du placerer din arm, skulderblad og håndflade, vil du lægge mere stress på de forskellige muskler.

DION DRAGSGAARD VINDER JUNIOR - 80 KG DM 2010

61 BODYBOOSTER

Mentalitet og store biceps

Jeg vil i denne artikel ikke komme særligt ind på den fysiologiske del omkring, hvordan muskler virker, men i stedet fokusere på, hvordan du kan bruge mentalitet, når du ud-fører øvelser. At vide, hvad der sker inde i musklen, vil ikke hjælpe på din præstation. Arnold Schwarzenegger beskriver det således: ”Man skal tænke på den muskel, man træner, og forestille sig at den er ved at eksplodere.” På bag-grund af erfaring vil jeg dog sige, at det er umuligt at gøre, hvis du har kastet dig over nogle vægte, der er større end dem, du kører Dumbbell Press til bryst med. Mindmuscle-princippet er utrolig vigtigt, når du har med små muskler at gøre, som nemt bliver kompenseret for af større muskler. Det er vigtigt, at du har kontrol over den vægt du arbejder med. Det skal være biceps, der trækker vægten, og ikke det sving, du laver, eller skulderen for den sags skyld. Full range er også en vigtig faktor, at have styr på. De fleste får ikke presset bicepsen helt på toppen og ligeledes strækker de heller ikke bicepsen helt i bunden af øvelsen. I stedet opnår de et semi-stimulerende stress på biceps, som

ikke får den stimuleret tilstrækkeligt til at vokse.

Feel the burn

Bicepsmusklerne er ligesom læg-musklerne, de kræver en kombi-nation af mange lette gentagelser og få tunge gentagelser, for at den bliver stimuleret. Har du nogensinde trænet biceps, så det har brændt så meget, at fik lyst til at tude? Næppe! Alligevel er det det, der skal til. Man skal derud, hvor det brænder, hvor hydrogen ionerne bider så hårdt, at du tror, at du har smurt armene ind i brændenælder.

Vinklen er vigtig

Træner du altid siddende eller stående Bicep curls, vil du træne bicepsmusklerne med en, mere el-ler mindre, foroverbøjet overkrop, såkaldt kyfotisk stilling. Dermed ikke sagt, at du ligner Quasimodo, når du træner Biceps curl, men det vil være uundgåeligt, at have let fremtrukne skuldre, og det er heri fejlen ligger. Mens du læser dette, kan du prøve at spænde dine bi-ceps, som du ville gøre det, hvis du lavede en Biceps curl. Prøv herefter at bevæge armen op i poserings-

BODYBOOSTER 62

63 BODYBOOSTER

JASPER WILLUMSEN 5. PLADS BODYBUILNG -90 KG. DM 2010

BODYBOOSTER 64

T-Technology

The MoST PoWeRFUl TeSTo BooSTeR

AnDRoX Q12 contains:600 mg of TeSToFen®

AVenA SATIVA, SPInAch leAF, ZMA, VITAMIn B6, VITAMIn B12, SAW PAlMeTTo eXTRAcT, neTTleRooT eXTRAcT, SIBeRIAn gInSeng, PIPeRIne

AnDRoX-Q12 guarantees:Increased muscle mass and strength

An intensified libidoA serious clinical back up

Increased Absorption of the Fenosides through living Lactobacilli

349,-k r.www.nutriworld.dk

www.nanoxnutriceuticals.com

65 BODYBOOSTER

position. Jeg vil vove at påstå, at du ikke kan presse dine biceps yderligere. Derfor er det vigtigt, at du varierer vinklen og bruger fan-tasien, når du træner Biceps curl.

Squezers

At træne Biceps curls med en EZ stang med 5 kg. på hver side, ser ikke ud af meget. Her er det dog meget vigtigt, at du glemmer ego-et for et øjeblik. I squezers handler det ikke om tunge vægte, men i stedet om langsomme, kontrolle-rede bevægelser. Kør langsomt op og langsomt ned. Det er på vigtigt, at du på toppen, når biceps er helt trukket sammen, klemmer dine biceps alt det, du kan, og herefter udfører den eksentriske bevægel-se meget langsomt. Du vil opleve at du får pumpet en masse blod ud i biceps, hvorved du føler et ekstremt pres.

Dropsets

De fleste ved, hvad klokken har slået, når dropsets kommer på tale. Dropsets er også kendt, som Stripsets, Trappen, Stigen og an-det. Pointen med Dropsets er, at grille bicepsmusklerne. Metoden er simpel. Du udfører et sæt bi-cepsøvelser med en vægt, som

du kan tage 10-12 gentagelser med. Bicepsøvelsen kan med fordel være Preacher curls, så du undgår at svinge vægten op, når du er kørt træt. Herefter nedsæt-ter, såkaldt dropper, du vægten med ca. 25 % mindre, end den første vægt. Du tager max. antal gentagelser med den nye vægt, og proceduren gentages endnu engang. Således ristes biceps-musklerne fuldstændigt igennem.

TwistersTwisters er en øvelse, som fokuse-rer på at strække bicepsmusklerne. Tag fat om et par håndvægte, som du kan lave 12-15 gentagelser med. Udførelsen er meget lig en almindelig Bicep curl, men i bun-den af øvelsen, når armene er ud-strakte, roteres håndvægtene med og mod uret, inden du curler den op igen. Denne øvelse giver et re-gulært stræk i bicepsmusklerne og øger mobiliteten, så det ikke kom-mer til at se ud som om, dine arme hænger i en slynge, når du går .

Dette var alt jeg havde om guns i denne omgang. Glæd dig til næ-ste udgave af Bodybooster Ma-gazine, hvor du kan læse part 2 af ”The Guns Show” - Guide til lede triceps!

BODYBOOSTER 66Med forbehold for trykfejl og udsolgte varer – tilbudet gælder i perioden 15/8 - 24/9 2011

To produkter med i prisen

når du køber 4 kg. protein!

439,-

Vejl. pris: 1343,-

Husk du får altid en

shaker eller vandflaske

med i prisen!

Altid inkluderet fragt ved bestillinger over 500 kr.

67 BODYBOOSTER

BULK OR NOTBULK er efter min mening et for-færdeligt begreb, som i bund og grund er en undskyldning for at spise en masse mad, sund som usund, så længe der er kalorier i, så vægten stiger. Ud over, at BULK er en god undskyldning for at spise pizza og alt for meget mad, ligger der naturligvis en forventning om, at muskelmassen øges, som et re-sultat af kalorieoverskuddet.

Overordnet set er det en rigtig god idé at være i kalorieoverskud, når man vil øge sin muskelmasse, specielt når vi taler naturlig hy-pertrohpy. Problemet med begre-bet BULK er dog, at det ofte går fuldstændig over gevind, og fedt-procenten bliver helt unødvendig høj. Konsekvensen heraf er ikke bare, at det ser forfærdeligt ud, og at atleten kommer til at indgå i statistikker om fedmeepidemien

i den vestlige verden. Resultatet er også, at man tilegner sig en ræk-ke helt nye fedtceller, som man vil være i besiddelse af resten af livet. Fedtceller forsvinder ikke igen, du kan tilegne dig flere, men de for-svinder ikke igen. Når du reduce-rer din fedtprocent, bliver de min-dre, men det uhyggelige ved det er, at de gerne vil tilbage til den oprindelige størrelse, altså da de var størst.

For det første gør strategien, med først at bulke og dernæst gå på diæt nogle måneder og til slut have en periode på 4 uger, hvor man er stolt af sin krop, efter min overbevisning ikke meget godt for selvværdet. Samtidig bliver resultatet for de fleste, at de skal kæmpe med overvægt og fedme-relaterede sygdomme resten af deres liv, og derfor er valg af den-

NATURALSkrevet af Henning Kristensen

4 x fitness & verdensmesterwww.bestrong.dk

BODYBOOSTER 68

ne strategi måske værd at tage op til revurdering. Hvad gør man så, når man gerne vil have større muskler, og ikke vil benytte anabole steroider og lig-nende? Jeg har masser af eksem-pler på imponerende hypertrophy med moderat kalorieoverskud. Det nyeste eksempel er en mand, der har øget sin muskelmasse med over 6,4 kg. muskler, samtidig med, at han har tabt 33 kg. kropsfedt. Derudover er en af vores kvindeli-ge BESTRONG atleter også et godt eksempel. Hun har på mindre end en måned øget sin muskelmasse med 2 kg. og reduceret sin fedt-procent med 2 %. Det er dog vigtigt at pointere, at

disse resultater ikke er kommet ved at skovle en masse mad in-denbords og derefter sætte sig i sofaen og vente på, at musklerne vokser. Der skal en velafbalanceret kost til, med tilstrækkeligt protein. Igen er kernen at det skal være tilpasset den enkelte, ”jo mere, jo bedre” indgangsvinklen duer ikke her. Der skal essentielle fedtsyrer, fibre, vitaminer, mineraler og en tilpas mængde kulhydrater af den rigtige slags til at binde det hele sammen. Træningen skal tilrette-lægges med fokus på restitution, så igen ikke ”jo mere, jo bedre”. Faktisk er en bedre indgangsvin-kel, ”less is more”, men der skal der trænes HÅRDT og TUNGT.

69 BODYBOOSTER

BESTRONG Athletes 2011

Jeg er så stolt af, at der er syv atleter, der vil repræsentere BE-STRONG til DM og dermed vise omverdenen, at man kan komme i ekstremt god form og opnå fan-tastiske resultater naturligt. Vi har fire debutanter og tre mere erfar-ne atleter med. En ting, der glæder mig rigtig me-get er, at vi har fået mange nye pi-ger med i teamet, og at to af dem stiller op til DM 2011. Det er Stina Strömberg på 25 år og Mie Paulsen på kun 19 år.Derudover har vi Christian Sløk, 32, Niklas Grundt Hansen, 23, Chri-stian Vestskov Lehmann ,40, Jackie Lauge, 27 og Robin Schæffer, 44.På http://bestrong.dk/team/be-strong-team-profiler/bestrong-

atleter kan du finde hver enkelt BESTRONG Athlets profil, og læse mere om deres erfaring, resulta-ter, baggrund m.v. Du har også mulighed for at skrive en hilsen til dem og ønske dem held og lykke. Dog skal i tænke på, at de på nu-værende tidspunkt er forholdsvis pressede, og at de måske ikke har overskud til at svare på en masse spørgsmål. Du vil løbende kunne følge deres udvikling helt frem til DM. Deres vægt og fedtprocent bliver opda-teret hver anden uge, så andre in-teresserede kan følge deres diæt og få et lille indblik i, hvor fanta-stisk denne transformation rent faktisk er. Du vil kunne følge dem helt frem til K-dag.

BE STRONG – BE NATURAL

Henning Kristensen

BODYBOOSTER 70

71 BODYBOOSTER

KOMMENTARER

KLIK PÅ VIDEOBILLEDERNE FOR AT SE VIDEOERNE PÅ WWW.BODYBOOSTER.DK

Vi har valgt at lave brevkassen om til en mere under-

holdende sektion, hvor vi giver feedback på de kom-

mentarer vores videoer får. Det er ikke altid lige fedt

at få lagt sin video op, hvis man kun modtager ne-

gativ feedback, så jeg vil gerne opfordre til at I giver

de atleter, der optræder i videoerne, støtte og posi-

tiv feedback! I denne sektion tager vi udgangspunkt i

kommentarerne og giver vores mening til kende.

BODYBOOSTER 72

Seneste kommentar blev givet til Lars Risum’s video og blev givet af en bruger ved navn: Camillawjensen1Hun skrev: ”Ornlig syg LÆKKER krop. Wow.” Camilla,

det kan vi kun give dig helt ret i.

Der blev også kommenteret på Sebastians Allsø’s vi-

deo, med en lidt fordrejet kommentar, af en bruger

der kalder sig: Kongjulin

Han skrev: ”De løfter begge ALT for tungt af hvad de i

virkeligheden kan...” Okay, Kongjulian, men hvor me-

get kan de så løfte, hvis de ikke kan løfte det, de rent

faktisk løfter på videoen?

73 BODYBOOSTER

Denne sidste kommentar i denne omgang kommer fra en bruger der kalder sig: TheMthuesen og han kommenterede på Birger Hejlsborgs video. Han skrev: ”Fed form må man sige!! Hvad siger fedt%? :)” Hertil må det siges, at Birger er i rigtig god form. Da vi filmede ham sidste år, er jeg sikker på hans fedtprocent var meget nær de 2-3 %. Han var i hvert fald super cut, som man kan se på videoen.

Endnu en klassekommentar kom til filmen Oslo

Grand Prix Bodyfitness -163 cm fra en bruger ved

navn: Superlemen.

Personen skrev: ”Det derre må vere de ein av de ekk-

leste kroppene ever som eg har sett...” Nuvel, men du

kiggede alligevel. Og desværre for dig: What is seen

can’t be unseen. Vi andre forholder os retten til at

sige, at en muskuløs og feminin krop er flot.

BODYBOOSTER 74WWW.LOADED.DK | WWW.STREETWEAR.DK

75 BODYBOOSTER

Brevkasse@bodybooster.dk

TILBUDDET ER INKL. INDMELDELSE OG ER GÆLDER FREM TIL OG MED DEN 31.08.2011

AMSG 279,4 x 431,8.indd 1 15/08/11 00.16

NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAzINE

DET VAR DET, VI HAVDE FOR DENNE GANG. HUSK AT SENDE LINKET TIL MAGASINET VIDERE, SÅ DU HJÆLPER MED AT SPREDE BUD-SKABET OM BODYBOOSTER MAGAzINE.

SEND DETTE LINK VIDERE TIL DINE VENNER: WWW.BODYBOOSTER.DK/MAGAzINE.HTML

NÆSTE UDGAVE AF BODYBOOSTER MAGAzINE UDKOMMER D. 15. OKTOBER 2011. HER ER ET LILLE SMUGKIG PÅ ET PAR AF EMNERNE:

DM I BODYBUILDING OG FITNESS 2011VI SER NÆRMERE PÅ NOGLE AF HØJDEPUNKTERNE FRA DM.

GUNS PART 2TIPS OG TRICKS TIL UDVIKLING AF GIGANTISKE TRICEPS

MUSCLE NEWSGLÆD DIG TIL EN NY SEKTION: MUSCLE NEWS

WWW.LOADEDCUP.DK CHECK REGULARLY FOR NEW INFO!

7. APRIL 2012

RINGSTEDKONGRESCENTER

OVER AND OUTINDTIL NÆSTE UDGAVE AF