bill phillips - em plena forma para a vida

8/17/2019 Bill Phillips - Em Plena Forma Para a VIDA

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Em Plena Forma poro o VIDA

Bill Phillipse Michael D'0rso

12 Semanaspara Adquirir

Força Físicae Mental

Manole


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Body-/or-LIFE. Copyright © 1999 de 11 th V ision , L.L.C.Copyright ® 1999 HarperCollins Publishers, Inc.

Projeto de Brian Harvat

Título do Original: Body-íov-Ufe - 12 Weeks to Mental and Physical Strength

Tradução: Dinah de Abreu AzevedoRevisão Cientifica: Francisco Navarro

mestre, doutorando no ICB (USP); pro fes sor da UNICID; pro fes sor e coordena do r do curso de pós-g raduaç ão /espec ia liz ação da UNI-FMU.

Reury Frank Pereira Bacuraumestre, doutorando no ICB (USP); pro fes sor da UNICID; pro fessor e coordena do r do curso de pós-g raduaç ão /espec ia liz ação da UNI-FMU.

Marco Carlos Uchidamestrando em Fisiologia Humana no ICB (USP)

Editoração Eletrônica: Acqua Estúdio Gráfico

0 Programa Body-/or-LIFE destina-se a adultos a partir de 18 anos. Este livro tem objetivos exclusivamente informativos e educacionais, não oferecendo conselhos médicos. Por favor, consulte um médico ou outro profissionalda saúde dc sua confiança antes de começar cada novo exercício, programa de nutrição ou suplementação alimentar ou se você tiver dúvidas a respeito de sua saúde. As pessoas que aparecem neste livro estavam competindo por dinheiro e prêmios num concurso de boa forma física patrocinado pela empresa EAS e merecem todo orespeito desta institu ição. Elas obtiveram resultados excepcionais, não “típicos”. As histórias de seu sucesso sãocasos extraordinários do que é possível conseguir com um sistema integrado de ginástica, alimentação e suplementos. Como as pessoas são diferentes, seus resultados variam, mesmo usando o mesmo programa.

Nenhum a parte deste livro poderá ser rep rod uzida , po r qu alqu er processo, sem a permissão expre ssa dos edi tores.E proibida a reprodução por xerox.

Este livro foi catalogado na CIP.

ISBN 85-204-1043-X

Ia edição brasile ira - 2000

Direitos adquiridos para a língua portuguesa pela:Editora Manole Ltda.Rua Conselheiro Ramalho, 516 - Bela Vista01325-000 - São Paulo - SP - BrasilFone: (0— 11) 283 -586 6 - Fax: (0— 11) 287-2853Futuro Centro Administrativo:Avenida Ceei, 672 - Tamboré06190-120 - Barueri - SP - BrasilFone: (0— 11) 729 5-2 294 - Fax: (0— 11) [email protected] www.manole.com.br

Impresso no Brasil

Pr inted in Brazil

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A todos os heróis da vida real cujo caminho eu tive a sorte de cruzar. Sua determinação inabalável de transformar toda e qualquer adversidade em energia positiva e enfren-tar o desafio mais importante de todos a vida é minha inspiração. Este livro não é apenas dedicado a vocês é

obra sua.


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Sumário

Agradecimentos ix

Prefácio: A Prova da Vida Real xi

Introdução: A Promessa xv

Parte I: 0 Salto Qualitativo 1Ele Transformou a Tragédia em Triunfo 5Ela Voltou a Se Pôr de Pé 13Agora Eles Amam a Vida 150 Fim do Começo 18

Parte II: Como Transpor o Abismo 21Concentre se em Sua Visão do Futuro 23

Transforme Seus Esquemas de Ação 28Resumo de Como Transpor0 Abismo 30

Parte III: Distinção entre Mitos e Fatos 31Resumo da Distinção entre Mitos e Fatos 50

Parte IV: A Experiência do Treinamento para a VIDA 51Do Projeto à Análise Propriamente Dita 53

A Técnica do Ponto Alto™ 54A Solução de 20 Minutos de Exercício Aeróbico™ 60Minha Experiência 63Resumo dos Princípios da Experiência do Treinamento para a VIDA™ 74


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Parte V: 0 Método de Alimentação poro a VIDA " 75Alimentos Permitidos 78Resumo dos Princípios do Método de Alimentação para a VIDA™ 91

Parte VI: Como Manter 0 Curso 93Transforme a Adversidade em Energia 94Cumpra as Promessas Que Fizer a Si Mesmo 95Canalize 0 Poder da Pressão Positiva 96Concentre se no Progresso, Não na Perfeição 98Pratique a Lei Universal da Reciprocidade 99Estamos Aqui Por Sua Causa 101Resumo de Como Manter0 Curso 103

Posfácio: A Passagem 105

Apêndices:Apêndice A: Perguntas e Respostas 109Apêndice B: Termos e Jargão 123Apêndice C: Guia de Exercícios 129Apêndice D: Relatórios de Progresso Diário 169

Histórias de Sucesso da Vida Real 183


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------------Agradecimentos ------------

Este livro não é o fim de nada: é apenas o começo... para você, para mim e para todos os homens e mulheres que me ajudaram a dar forma e expressão ao conheci-mento disseminado nestas páginas.

Eles incluem, em primeiríssimo lugar, minha família minha mãe que, desde o

primeiro dia (literalmente) tem sido minha maior admiradora e melhor amiga; meu pai, que me ensinou a gostar da disciplina, da ordem e do aprendizado; meu irmão, que, ao crescer, aprendeu a me arrancar o couro só para me manter em forma, e ainda faz isso (embora não no jardim de casa, mas na academia de ginástica, onde me deixa morrendo de raiva); minha irmã, que é, de longe, a verdadeira usina intelectual da prole; e Ami Cusack, por ter atravessado tantos momentos críticos a meu lado.

Quanto à minha enérgica família, sinto profunda gratidão por: Kerry David, cujo esplendor tenho o privilégio de refletir todos os dias; Jamie Brunner, cuja visão do

futuro se concentrou em gerar comunicação; John Elway, cujo exemplo inspirou minha ascensão; Jim Nagle, cuja crença neste projeto me ajudou a transformar este sonho em realidade; Dan Sullivan, por ser o melhor instrutor de estratégia que um individualista determinado poderia querer; e Kal Yee, por partilhar sua sabedoria e seus pontos de referência.

Também gostaria de agradecer a Leigh Rauen, meu editor de texto nota 10 que, ao longo de muitas madrugadas e começos de manhã, paciente e habilidosamente transformou milhares de páginas que pareciam hieróglifos egípcios nas palavras vivas

e claras que você está vendo aqui; a Sue Daniel Mosebar e sua equipe de ourives da palavra pela atenção ao detalhe; a Michael Sitzman, por sua perseverança paciente; a Brian Harvat e Chris Monck por sua dinâmica experiência em projetos visuais; meu co autor, Mike D’Orso, que conquistou meu profundo respeito e gratidão por me aju-dar a canalizar e expressar uma vida inteira de informações de modo significativo (ao menos para ele e para mim); a nosso representante, David Black, que se transformou

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de atleta endurance em novo Hércules de bolso da Big Apple; e a nossos editores David Hirshey e Jay Papasan assim como a toda a equipe da HarperCollins, inclu-sive Jane Friedman, cuja capacidade de liderança e compreensão abriram a porta para esta obra. Também sou extremamente grato à visão e ao espírito corajoso de Jeff

Stone; sua consideração e fé não serão esquecidas.Este livro, como o Programa descrito nele, tem sido uma viagem gratificante para

todos nós uma viagem que vai continuar muito tempo depois que estas palavras tiverem sido lidas.

x Agradecimentos


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A Prova da Vida Real------------------------Prefácio ------------------------

“Nõo deixe ninguém dizer que você não vai conseguir. Vai, sim,

Cabe a você. Tome a decisão de conseguir e vá até o fim."

De Porter Freeman

Da forma como a vejo, a única diferença entre a marca de rodas no chão e um túmulo é a profundidade do buraco. E, na primavera de 1996, eu tinha cavado um buraco bem fundo para mim estava comendo mal, bebia cerveja demais e Ficava

jogad o na poltrona assistindo a programas de esporte na televisão, em vez de partici-par deles.

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Tinha me tornado um clássico comedor de batatas fritas deitado no sofá, usando diferentes desculpas e pretextos para não fazer exercicio: uma lesão no ombro, lon-gas horas no trabalho, “Vou começar na semana que vem", até finalmente acordar um dia, dar uma olhada no espelho e perceber que estava velho e gordo.

Eu não tinha planejado transformar me naquela enorme bola de gordura. Não foi algo que aconteceu da noite para o dia. Não acordei um dia de manhã e, de repente,

estava pesando 130 quilos.Mas fo i de repente por fim que abri os olhos e percebi que meu corpo tinha

se transformado em algo que não sentia que fosseeu. 0 que tinha deixado acontecer com meu corpo era algo que eu não teria deixado acontecer a meu trabalho ou as minhas responsabilidades. A negligência, a preguiça não era desse jeito que eu tra-tava nenhum outro aspecto de minha vida. Não era assim que euera, de fato.

Mas era no que meu corpo tinha se transformado negligenciado, mole, gordo.Foi um amigo que me ajudou a voltar ao bom caminho. Ele me deu uma cópia de

um artigo que Bill Phillips escrevera e pediu me que o lesse. Levei o para casa e sen-tei me na beira da cama, com uma cerveja gelada e um saco de batatinhas fritas. Que-ria comer alguma coisa, beber minha cerveja e passar os olhos pelo artigo antes de

dormir.Foi a maneira de Phillips terminar o artigo que me chamou a atenção. Suas pala-

vras eram um desafio direto: “Dei-lhe todas as oportunidades e motivos para voltar a entrar em form a. Se você não entrar em form a, pode m uito bem começar uma criação

de form igas!”Juro, era como se ele estivesse no quarto, falando diretamente comigo: “Bem, Por

ter, você está horrivelmente fora de forma e vou lhe oferecer uma chante de ganhar prêmios no valor de centenas de milhares de dólares e todo o conhecimento de que precisa para isso. Vai aproveitá la ou vai simplesmente desistir para o resto da vida?

Tive de ler aquele artigo três ou quatro vezes aquela noite e, cada vez que o lia, ficava com mais raiva. Pensei: “Quem é ele para me mandar criar umas porcarias de umas formigas?” Mas logo percebi a causa real de minha raiva. Estava com raiva de mim por ter me tornado um molenga. Percebi que não podia continuar vivendo daquele jeito. Você não estávivendo com 130 quilos. Você está morrendo.

Exatamente ali, naquela hora, decidi mudar minha vida. Estava cheio de ficar enchendo me de comida o tempo todo. Era só comer, comer, comer.

Perdi o medo e concentrei me em vencer esse desafio. Estava com mais vontade de fazer todo o percurso das 12 semanas do que de comer um pedaço de torta de limão

vii A Prova da Vida Real


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ou de tomar uma cerveja. Tomei uma resolução iria até o fim daquelas semanas, ou iam encontrar me morto na academia de ginástica.

No começo, não percebi grandes mudanças. Os outros, contudo, perceberam e chamaram minha atenção para elas. Eu estava tão concentrado em fa zer os exercícios que não enxergava todas as coisas maravilhosas que estavam acontecendo. Uma mocinha do meu trabalho veio até mim um dia e disse: “Porter, suas calças estão cain-do”. Eu não tinha notado que minha cintura diminuíra para 92 cm e ainda estava usando minhas calças velhas de 103 cm. Não dava mais.

Não tenho palavras para descrever o estímulo que se sente ao ver os músculos se desenvolverem e a gordura sumir. Você olha no espelho e é como rever um velho amigo de quem você gosta muito, mas há tempos não encontra.

Persisti com o programa e, depois de 12 semanas, eu havia perdido 25 quilos de

peso corporal e ganho muito mais que músculos tinha mais força e energia do que já tivera na minha vida inteira e, o que era melhor ainda, recuperara minha verdadei-ra personalidade.

Agora estou confiante e no caminho certo, mas nunca me esquecerei de onde já estive. Sei que os maus hábitos estão sempre à espreita. Nunca desaparecem por com-pleto. Sempre estão ali, esperando para nos pegar na esquina. Se você é viciado em comida, álcool ou cigarros, ou até mesmo na pessoa errada em sua vida, se adquiriu qualquer mau hábito, não pense que ele simplesmente “desaparece”. Se você parar de

estabelecer metas para seu futuro, se começar a viver de novo o momento presente, os maus hábitos se esgueirão novamente para dentro de sua vida.

Aquelas 12 semanas e os meses e anos que se passaram desde então ensina-ram me uma lição que agora tento passar a todos que queiram ouvir:

Qualquer um pode fazer o que eu e milhares de pessoas que seguiram o Progra-ma Body /or LIFE fizeram.

Não deixe ninguém dizer que você não vai conseguir. Vai, sim. Cabe a você. Tome a decisão de conseguir e vá até o fim. Se um homem de 49 anos, como eu, que tra-

balha num bar e está perto de praticamente tudo o que você puder imaginar que faz mal à saúde seeu consigo, qualquer um pode conseguir. Não espere ter um ataque cardíaco para se lembrar de que tem um corpo!

Muitas pessoas acreditam estar com excesso de peso, fracas ou velhas demais para entrar em plena forma. Outras acham que todos os que freqüentam academia estão com a saúde “perfeita". Não é verdade. Todos os que estão naquela academia tiveram de começar um dia, como todos os outros. No início daquelas 12 semanas, quando eu

A Prova da Vida Real xiii


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me sentia pouco à vontade ou deslocado, olhava me no espelho e dizia: “Você está aqui porque não quer mais ter essa aparência”. Eu estava muito m enos à vontade naquele corpo gordo do que na academia.

Antes daquelas semanas, eu nunca teria imaginado que poderia jogar um tapete

vermelho no chão e dizer a alguém: “Venha, venha ser saudável comigo”. Mas aqui estou. Falo todos os dias com pessoas que querem ter uma aparência melhor e sentir se melhor. Algumas parecem estar vivendo no inferno. Dão a impressão de que não vão agüentar nem mais um dia. Mas eu sei e digo a elas que podem sentir se tão bem quanto eu. Podem dar uma reviravolta completa em sua vida.Qualquer um pode mudar o corpo e a vida com este Programa.

Pretendo passar o restante da minha vida ajudando as pessoas a ficarem saudá-veis. É a melhor sensação que eu podia imaginar. Vou me manter em forma até o fim

da vida. E, quando “a hora” chegar, gostaria que o Senhor olhasse para mim e disses-se: “Nossa, Porter, você está muito bem. Seguiu o Programa, não foi?”


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A Promessa — Introdução

Não importo quem você é nem o que você faz; você, sem a menor sombra de dúvida, pode mudar.

0 que lhe custaria deixar me ajudá lo a ter o melhor corpo que você pode imagi-nar em um período tão curto quanto 12 semanas?

E se eu lhe apresentasse um programa específico de ginástica e alimentação que comprovadamente produziu resultados surpreendentes para milhares de pessoas de todas as classes sociais desde as grandes celebridades de Hollywood até atletas campeões mundiais, passando por mães, comerciantes, marinheiros, ministros e milionários?

Se eu lhe mostrasse exatamente como realizar uma extraordinária transformação física investindo menos de 5% do tempo de que você dispõe por dia?

E se eu lhe prometesse ser seu instrutor particular para cada passo do processo ajudando o a descobrir seu verdadeiro potencial, a manter se no rumo certo, a evitar retrocessos, e fazendo basicamente tudo e qualquer coisa para ajudá lo a alcançar seu objetivo de ter um corpo melhor?

E se eu lhe dissesse que médicos seguem meu Programa Body /or LIFE para reduzir o colesterol, diminuir o risco de doenças cardíacas, fazer os ponteiros do tempo voltar, talvez, até apagar anos de esquecimento do corpo em apenas 12 sema-nas?

E se eu ainda prometesse mostrar lhe como ter o corpo que você sempre quis sem precisar fazer uma revolução em sua vida para consegui lo sem ter de gastar todo seu tempo numa academia com horas de monótona ginástica aeróbica e passando fome? Vou lhe mostrar até como perder peso ao mesmo tempo em que saboreia seus

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pratos prediletos, como pizza, massas, torta de maçã com sorvete, todas as semanas.E não é tudo. Imagine acordar de manhã, olhar se no espelho e ficarempolgadxs-

sim o com o que está vendo. Imaginenão ter de se esconder atrás de suéteres largões. Imagine seu guarda roupa composto de roupas que revelam sua nova pessoa.

Imagine, só daqui a 12 semanas a partir de agora, ter a energia para trabalhar de manhã à noite, com a confiança de fazer todas as coisas que você vem protelando, com a certeza de tomar a decisão certa na hora certa, sabendo que pode recuperar o domínio sobre qualquer coisa que quiser controlar.

Bem, você pode. E não importa se tem 22 ou 62 anos, se é homem ou mulher, se está em forma ou não. Nào importa quem você é, uma coisa eu garanto: você pode mudar.

Pergunte aos homens e às mulheres cuja vida foi transformada pelo Programa

descrito nestas páginas. Eles aceitaram minha ajuda e todos se tornaram vencedores. Saíram daquelas 12 semanas com um corpo mais saudável e uma vida nova, empol-gante. Eles são a prova a prova viva, que respira, caminha e fala de que o Pro-grama Body /or LIFE pode ajudar você também a mudar sua vida.

E agora, está disposto a me deixar ajudá-lo?Ao responder “Sim!” a essa pergunta, você não está só dando um passo, está dando

um grande salto rumo ao controle total sobre seu corpo e sua vida e, finalmente, desen-volvendo todo seu verdadeiro potencial em todos os aspectos de sua existência.

O processo de criar seu novo corpo para a vida começa no momento em que você resolver virar a próxima página.

A Promessa


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0 Salto Qualitativo---------------------------- Parte I -----------------------------

Quando você adquire controle sobre seu corpo,

adquire controle sobre sua VIDA.

Há alguns anos, participei de uma convenção de boa forma física em Atlanta. É um

dos poucos espetáculos de comércio e indústria de que participo e, por isso, um dos

poucos momentos em que fico frente a frente com um grande número de meus leito-res ao mesmo tempo. Ao longo daquele fim de semana, centenas de homens e mulhe-res que se apresentaram como ávidos leitores de minha revista vieram apertar minha

mão e conversar. 0 que mais me impressionou em toda essa experiência o que sem

dúvida me espantou foi o quanto muitas daquelas pessoas estavam fo ra de forma.Não me interprete mal, eu gostei de conhecer todos, muitos dos quais acompa-

nham meu trabalho há anos. Cheguei até a reconhecer muitos nomes. Naquele fim de

semana, acho que conheci uns 600 alunos meus. Talvez 80 deles estivessem em forma

e fossem fortes, mas os outros, que estavam recebendo as mesmas informações sobre

ginástica e alimentação, pareciam... bem, como se nunca tivessem tido, até então, a

oportunidade de saber como entrar em forma.

No vôo para casa, eu estava agoniado com as experiências daquele fim de sema-na. Percebi naquele momento que, para me tornar um professor mais eficiente, eu

tinha de criar uma solução que ajudasse aquelas pessoas não só a obter informações,

mas a pô-las em prática. Eu sabia que poderia ajudá las. Sabia que era responsabili-dade minha.

Qualquer um que me conheça pessoalmente, ou por intermédio de meus artigos,

sabe que acredito piamente que uma mente forte e saudável reside num corpo forte e

saudável. Isso é um fato. Quando vejo homens e mulheres fora de forma, vejo vidas

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não inteiramente vividas. Vejo potencial perdido. Vejo pessoas que precisam de alguém que as ajude a perceber que podem ter uma aparência melhor e se sentir melhor. É isso que eu acho.

Você simplesmente não tem como escapar dessa realidade; seu corpo é o epicen-

tro de seu universo. Você não vai a parte alguma sem ele. Ele é realmente o templo de sua mente e de sua alma. Se ele está definhando, perdendo a firmeza e envelhe-cendo rapidamente, outros aspectos de sua vida logo o acompanharão.

Eu simplesmente não acredito que alguém comece a fazer uma viagem onde vai acabar gordo e sem saúde, assim como ninguém toma a decisão de se tornar solitário ou pobre. Acontece que, em algum ponto do caminho, lenta e gradualmente, sem nem sequer percebermos, desistimos. Desistimos de nossos valores e de nossos sonhos, um após outro. 0 momento em que as pessoas abandonam seu corpo é, apenas, o come-ço do fim.

Na noite em que cheguei em casa, depois daquela viagem, não conseguia parar de pensar naquelas pessoas. 0 que eu poderia fazer para ajudá las aaplicar seus conhe-cimentos? Fiz me essa pergunta muitas e muitas vezes. Não consegui dormir. Depois, finalmente, à 1:15 da manhã, a resposta me ocorreu: elas precisam de umdesafio. Um concurso. Um incentivo e um troféu especial meu Lamborghini Diablo vermelho sangue.

Lembrei me de que sonhar em algum dia ter aquele carro me deu forças quando eu estava lutando para construir minha empresa ajudou me a me manter concen-trado em meu futuro e me incentivou a persistir em meu desejo quando eu mais pre-cisava. Pensei que ele, talvez, também pudesse ser a fo rça propu lsora das pessoas que eu queria ajudar. Portanto, no dia seguinte, coloquei aquele Lamborghini como o “Grande Prêmio” na mais original das competições de autodesenvolvimento que já existiu.

Ninguém nunca tinha lançado um desafio como esse antes, mas algo me disse que eu tinha de fazer isso, mesmo que algumas pessoas (inclusive meu pai, que também era meu consultor administrativo) me dissessem que a idéia era maluca.

Mas senti algo como a voz que sussurrava para Ray Kinsella no filme sobre bei-sebol, Field o f Dream s [0 Cam po dos Sonhos]: “Meus instintos me dizem que, se eu fizer isso, eles virão.”

E vieram...Mais de 54 mil pessoas de todas as classes sociais se candidataram. Policiais,

cozinheiros e diretores executivos de grandes empresas. Pais e avós (diversosbisa

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vós). Homens e mulheres que nunca tinham levantado um peso em sua vida e uns poucos ratos de academia superexperientes que vinham batalhando por um corpo melhor há anos. As inscrições eram feitas aos montes, todos os candidatos aceitan-do meu desafio.

Havia 10 categorias, de modo que jov ens e velhos, homens e mulheres igualmen-te poderiam competir e ter uma chance de vencer. Pedi que tirassem fotos “antes e depois” e escrevessem um ensaio que descrevesse sua experiência e o impacto que produzira em sua vida como um todo. Uma equipe de juizes, na qual eu me incluíra, trabalhava noite e dia marcando os pontos de cada concorrente com base no quanto haviam melhorado o físico, em combinação com a qualidade com que expressavam a experiência em seus ensaios.

Foi ali naqueles ensaios que minhas expectativas e minha imaginação ganha-ram asas. Eu esperava que dar um incentivo às pessoas e desafiá las aaplicar os co-nhecimentos que eu lhes oferecia as ajudaria a melhorar o físico. E melhorou mesmo.

Mas não foi tudo. Essas pessoas estavam adquirindo boa forma físicae voltando a colocar sua vida em ordem. Essa foi e ainda é uma das experiências mais esclarece-doras de minha vida. Aceitar esse desafio reacendera a chama do desejo de dezenas de milhares e demoliu os muros que impediam as pessoas de avançar em todas as áreas de sua vida.

Muitos dos homens e mulheres que aceitaram meu desafio disseram que o Progra-ma salvou literalmente suas vidas. Os riscos de ataques cardíacos (o assassino núme-ro 1 dos Estados Unidos hoje) diminuíram drasticamente, assim como o risco de contrair outras doenças como diabetes, câncer e osteoporose.

Mais ainda que isso: as mudanças psicológicas e emocionais relatadas por esses homens e mulheres eram (e são) excepcionais. Eles descreveram os saltos incríveis em autoconfiança, auto respeito e poder. Descobriram que assumir o controle de seu corpo fez com que todas as barreiras à sua volta ruíssem. Os outros se sentiam mais

atraídos por eles. Conseguiram empregos melhores. Ganharam mais dinheiro. Suas relações com os colegas, com a família e com os amigos melhoraram. Seu casamento ficou mais feliz. Sua vida sexual ficou mais satisfatória. Velhos hábitos que pareciam impossíveis de romper, de repente, foram abandonados com facilidade.

E eles começaram a perceber que podem realmente ajudar e est im ular os outros (o que, em minha opinião, é a principal razão de estarmos aqui). Eles simplesmente tor-naram se pessoas mais esclarecidas, com mais poder, na plena acepção dessas palavras.

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No decorrer daquele primeiro desafio, algo inesperado aconteceu: comecei a rece-ber cartas centenas delas de concorrentes que não prec isavam mais de prêmios. Explicavam que, no começo, meu carro e o dinheiro eram o foco, mas depois de algu-mas semanas assim que começaram a ser tratados pelos outros de maneira diferen-te e passaram a se sentir diferentes em relação a si mesmos perceberam que o maior e melhor de todos os prêmios que poderiam receber não era nada queeu lhes pudes-se dar (não, nem mesmo um carro esporte de 200 mil dólares).

Praticamente todas as pessoas que foram até o fim das 12 semanas se sentiram vencedoras. Após ter a oportunidade de conhecer muitas delas num nível mais pes-soal, posso dizer que esses campeões da vida real fizeram mais para me estimular do que todos os astros do atletismo e do cinema que conheço, ju nto s. Esse comentário pode irritar alguns, mas é a verdade.

Eu poderia continuar citando milhares de exemplos, mas, em vez de falar por alto desse grupo incrivelmente numeroso de candidatos, acho melhor apresentar aquivários exemplos específicos.

(A propósito, recomendo lhe calorosamente que arranje um tempinho e leia essas histórias reais com a maior atenção. Essas palavras podem mudar sua vida. Sei, por-

que já mudaram a minha.)


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Ele Transformou a Tragédia em Triunfo

A vida de Lynn Lingenfelter mudou de direção no dia 11 de novembro de 1983. Ele tinha 16 anos, era zagueiro e capitão do time de futebol do curso colegial que fre-qüentava na Pensilvânia. Junto com um amigo, fora nesse dia para a mata que Fica-

va perto da casa da família atrás de caça miúda, como haviam feito dúzias de vezes antes.Estavam escalando a encosta de uma montanha íngreme quando o amigo de Lynn

perdeu o apoio do pé. Antes mesmo de Lynn ouvir o tiro do rifle calibre 22 de seu companheiro, sentiu uma pancada nas costas, “Como se eu tivesse sido atingido por um taco de beisebol.” Enquanto caía no chão, Lynn voltou rapidamente os olhos para o amigo, que estava caído de joelhos com a mão ainda agarrada à arma.

“Os olhos dele estavam maiores que os meus”, recorda Lynn.

Lynn conseguiu pôr se de pé e tentou correr em busca de ajuda. “Andei uns 30 metros. Aí comecei a me sentir mal de verdade. Só conseguia enxergar preto e bran co e não ouvia nada. Cambaleei e caí no chão. Pensei que ia morrer. Lembro me de rezar e dizer: ‘Meu Deus, salve me... Acho que estou morrendo.’ Depois devo ter des-maiado.”

Quase fora de si de pânico e medo, o amigo de Lynn saiu correndo em busca de ajuda. Quando voltou, estava com Mike, o irmão mais novo de Lynn.

“Eles me encontraram deitado no chão, roxo e duro de frio. Não estava respiran-

do. Por coincidência ou destino, Mike tinha terminado de fazer um curso de primei-



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ros socorros na aula de educação em saúde há apenas alguns dias. Conseguiu fazer me respirar de novo e me abraçou bem apertado para manter me aquecido até os enfermeiros chegarem e me levarem para o hospital.”

A bala entrou pela parte inferior das costas de Lynn, varou seus intestinos e saiu pela frente. Tinha perdido muito sangue enquanto ficara caído ali na encosta do morro. Quando finalmente chegou ao hospital, os médicos disseram à sua família que ele só tinha 50% de chances de sobreviver. Lynn teve de receber mais de 8 litros de sangue para repor o que perdera.

“Não me lembro de muita coisa dos dias seguintes, exceto que sentia muita dor. Era uma cirurgia atrás da outra, uma complicação atrás da outra. Fiquei no hospital durante quase 5 meses.”

Quando Lynn finalmente recebeu alta, tinha perdido 22,5 quilos.“Eu não conseguia nem fazer supino com pesos de 50 quilos, mas estabeleci a

meta de refazer meu corpo quando a temporada seguinte de futebol começou. Os médicos disseram que era impossível, o que me deixou mais determinado ainda. Trei-nei pra valer e minha mãe me alimentou muito bem.”

Quando o primeiro time entrou em campo na noite da primeira sexta feira da tem-porada seguinte, Lynn estava entre os jogadores, mais uma vez como zagueiro. A multidão levantou se e aplaudiu.

“Aquele foi um dos momentos mais felizes de minha vida. Lembro me de pensar

que tudo tinha acabado os duros tempos que minha família e eu tínhamos passado por causa do acidente de caça, aqueles longos e intermináveis meses em que eu não sabia se iria conseguir me recuperar algum dia. Agora eu estava preparado para aqui-lo se transformar apenas numa lembrança distante. No que, com o passar do tempo, transformou se realmente”, explicou Lynn.

Se este fosse um filme a que a gente assiste depois das aulas, este seria o fim da

história. A música fica mais alta, diminuindo até desaparecer. Mas a saga de Lynn,

como ele logo descobriria, ainda estava longe de terminar.

“Terminei o colegial, fiquei noivo de minha namorada Sara e matriculei me na Penn State University. Isso foi no outono de 1987. Naquela época, os médicos esta vam sendo notificados de um vírus recém:descoberto que parecia levar a uma doen-ça fatal. Um dos meios de transmissão era o sangue contaminado. Vieram ordens de realizar testes em qualquer pessoa que tivesse recebido transfusão de sangue nos últi-mos anos para ver se adquirira a doença. Fui fazer meu teste, sem lhe dar grande importância. Para mim, era apenas uma formalidade.

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Duas semanas depois, o telefone do dormitório de Lynn tocou. (Essa doença ainda era tão nova naquela época que os resultados do teste eram dados por telefone.)

“Lynn”, disse o médico, fazendo uma pausa, “você está com o vírus HIV.”Lynn não teve nenhuma reação. Não sabiaqual reação devia ter. Um ferimento

por arma de fogo, embora fosse horrível, era algo que ele podia entender, algo que podia assimilar. Mas isso... além do que os médicos lhe tinham dito, ele nem sabia o que era HIV só sabia que era grave, extremamente grave.

“Minha experiência com o tiro tinha me feito acreditar que podia vencer qualquer desafio; que podia sair de qualquer situação. Mas lembro me de que tudo quanto con-segui pensar quando recebi aquele telefonema foi: “Como saio dessa?”

Era uma sentença de morte, ou pelo menos foi o que disseram a Lynn. Os médi-cos disseram que tinha 2 anos de vida. Talvez 3. A família de Lynn ficou arrasada. Dar a notícia à sua noiva Sara foi a coisa mais difícil que já tinha feito na vida.

“Dizer à sua noiva que você está morrendo que você é HIV positivo é algo que eu gostaria que ninguém no mundo tivesse de fazer. Encontramo nos àquela noite no quarto dela, no dormitório da faculdade. Lembro me de termos saído e, ao voltarmos, eu disse: ‘Sara, você não vai acreditar. Meu teste deu positivo... Estou com o vírus.’ Foi horrível.”

“Ficamos ali sentados por horas. Ela chorava tanto que tremia da cabeça aos pés. Éramos duas crianças. Os dois no segundo ano da faculdade. Tínhamos a vida inteira pela frente, tanta coisa a realizar... E em poucos segundos... aquilo tudo se dissolveu.”

Por algum tempo, Sara tentou ficar com Lynn, mas ambos acharam que não tinha je ito de aquilo dar certo. Depois que ela o abandonou, Lynn largou a faculdade.

“Eu basicamente tinha largado a vida. Passei um tempo negando, depois fiquei com muita raiva, até chegar ao fundo do poço. Estava muito deprimido. Dormia 15 horas por dia. As vezes, ficava uma semana sem sair de casa. Tomava cerveja, só comia porcaria e via bastante televisão.

Num piscar de olhos, Lynn inchou como um balão, chegando a pesar 105 quilos. Tentou deter a maré, mas não conseguia.

“Eu ia a reuniões de um grupo de apoio de vez em quando, mas não me envolvia realmente. Sabia que precisava de ajuda, mas, na verdade, não queria ajuda nenhu-ma. Uma das coisas que aprendi é que ninguém consegue ajudá lo enquanto você não estiver pronto para receber ajuda.”

Ele descobriu também que dizer às pessoas que era HIV positivo significava quase inevitavelmente enfrentar pavor e rejeição.



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“Lembro me de quando um de meus amigos descobriu e pediu que o encontrasse num restaurante. Conversamos, e ele disse: ‘Minha família vem em primeiro lugar.’ Repetiu a frase quatro ou cinco vezes. Eu não estava entendendo o que ele queria dizer. Acabei percebendo que ele não queria que eu fosse mais à casa dele, porque

estava com medo de que eu infectasse sua mulher e seus Fdhos.”A reação de Lynn, como a de tantas pessoas numa situação dessas, foi retrair se.“Aprendi a guardar meus problemas só para mim mesmo. Eu não admitia nem

para mim o quanto era infeliz. Agora consigo olhar para trás e ver que grande erro foi esse. Um dos primeiros passos para superar a adversidade é admitir honestamente o que você sente a respeito dela, reconhecer que existe um problema. Mas, naquela época, eu não sabia disso.”

E, desse modo, sua espiral descendente continuou.“Eu estava doente. Estava morrendo. Mas não estava morrendo por causa do

HIV. Estava morrendo de depressão. De certa forma, eu estava me matando. Tinha construído uma prisão para mim e a enchera de infelicidade. Eu estava tão consu-mido por imagens negativas que não me importava comigo mesmo, nem com nin-guém à minha volta. Era uma bola de neve fora de controle. Eu me sentia impotente, como se estivesse paralisado no meio de uma tempestade terrível e não conseguisse me mover.”

“Bem no fundo, eu sabia que não era realmente um fracassado. No entanto, esta-va fracassando. Estava esperando morrer. Os médicos tinham me dito que era tudo quanto eu tinha a esperar. Portanto, era isso o que eu estava esperando. E continuei esperando. E esperando. Dois anos se passaram. Depois três. Depoisnove. E eu conti-nuava esperando.”• Lynn não morreu. Mas também não vivia.

“Era muito estranho conviver com tal situação. Comecei a acreditar que, talvez, esse HIV não fosse me matar. E aquilo me obrigou a me enfrentar e fazer uma per-gunta muito dura:

“Qual é o sentido de minha vida?" A essa altura, Lynn começou a procurar respostas. Começou a ter sonhos claros

de ser um atleta de competições, de ser forte e cheio de esperança, com a vida esten-dendo se à sua frente' como um caminho brilhante, iluminado pelo sol, e não o túnel escuro e vazio que vira tanto tempo.

“Certa manhã no começo de 1997 acordei de um desses sonhos, fui ao banhei-ro e olhei para mim no espelho. Eu parecia um monte de lixo. Eu me sentia um monte

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de lixo. E disse a mim mesmo que tinha de mudar. Estava na hora de pegar o touro à unha.”

Arrastou se até a academia de ginástica local e começou a reunir informações sobre a maneira de entrar cm forma. Um freqüentador da academia passou lhe um exemplar de um de meus artigos.

“Eu nunca tinha sido tão gordo. Não sabia que tipo de alimentação ou programa de ginástica deveria seguir. Olhei para aquela revista e gostei muito do seu estilo. Senti como se alguém estivesse conversando comigo e me orientando.”

“Não percebi na época, mas o que eu estava descobrindo era muito mais do que conselhos para entrar em forma. Eu tinha me sintonizado com o tom, com a lingua-gem, com a atitude dos artigos. Além das informações, eu estava descobrindo uma maneira de pensar, que me inspirou muito mais do que todos os pregadores, profes-sores, médicos e terapeutas que tentaram me fazer superar a situação.”

0 senso de oportunidade de Lynn não poderia ser melhor. Um dos números da revista que ele pegou naquela primavera incluía informações sobre meu concurso. 0 estopim competitivo de Lynn reacendeu se.

“Estava na hora de eu mostrar que poderia ser um campeão de novo.”Lynn reuniu tudo o que descobrira a seu respeito, todas as emoções que sentira e

levou tudo para a sala de halteres.“Eu não tinha como lutar fisicamente com o vírus HIV. Quero dizer, você não pode

socá lo e acabar com ele. Mas, toda a vez que eu terminava uma sessão puxada, sen-tia como se tivesse ganho uma batalha. Todos os dias que eu seguia meu programa de alimentação, sentia que tinha dado mais um passo para sair do buraco que tinha cava-do para mim.”

“No fim da primeira semana, senti uma mudança real. Eu me sentia literalmente melhor em relação a mim mesmo. Não era tanto uma mudança fí sic a àquela altura, era uma grande mudança mental. Senti me de bem comigo mesmo; tinha me esque-cido como era isso.”

Lynn sentiu afinal que sua vida tinha novam ente uma direção.“A cada dia eu ficava mais confiante, porque finalmente caminhava em frente

outra vez. Estava trabalhando na direção de uma meta da qual poderia me orgulhar. Mesmo que eu não ganhasse o concurso, diria a mim mesmo: ‘Por pior que seja, vou estar em forma no final disso aqui’. Eu não sabia se ia ganhar, mas sabia que ia até o fim, e isso, por si só, já seria uma vitória.”

Não só o espírito de Lynn reviveu, nem só seu corpo ganhou forma e força outra



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vez, como sua saúde a resposta de seu corpo à doença que vivia dentro dele melhorou vertiginosamente.

“Eu era eu sou - HIV positivo. Portanto, era particularmente importante não pri-var meu corpo de nutrientes. Eu tinha de restringir as calorias para perder aquela gor-

dura toda que carreguei durante anos, de modo que comia muitos alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura, como frango, legumes e verduras, frutas, batatas e sh a- kes alimentícios.”

“Foi um pouco esquisito no começo, mas, depois de algumas semanas, acostumei me e não foi difícil de manter. Hoje faz parte de minha vida. Simplesmente acordo, faço as coisas certas e tomo as decisões certas o dia inteiro.”

E o prêmio?“Quando você está em plena forma, tem muito mais auto estima. Ela lhe possibi-

lita resolver melhor as coisas. Tenho certeza de que fazer ginástica e reconstruir meu corpo ajudou a combater minha depressão.”

“Só o fato de saber que ainda era capaz de realizar alguma coisa me deu confian-ça. Eu vinha para casa de volta da academia todos os dias, olhava no espelho e dizia: ‘Ao menos uma coisa na minha vida está dando certo’. Era tudo de que eu precisava para continuar em frente.”

“Isso, talvez, tenha salvo minha vida. Vivi mais nos dois últimos anos do que em toda a década anterior muito mais. Eaprendi. E, acima de tudo, aprendi que o tempo

perdido está perdido para sempre. Todos aqueles anos basicamente dos 20 aos 30 foram desperdiçados com frustração e raiva, depressão e vergonha.

“Durante 9 anos eu me perguntei: “Por quêeu?" Repassei mentalmente aquele aci-dente de caça muitas e muitas vezes. Estava obcecado em querer saber por que meu amigo não ativara a trava de segurança de seu rifle. Ficava imaginando como as coi-sas teriam sido diferentes se a bala tivesse me acertado na perna, em vez de me atra-vessar a barriga.”

“Eu tinha tanta revolta de aquilo ter acontecido comigo... Não tinha feito nada de mal

a ninguém. E, então, após passar por aquilo tudo, descobrir que eu era HIV positivo... É impossível entender. É fácil se lamentar. Difícil é não se tomar revoltado e amargo."

“Mas descobri que aquela obsessão não servia para mais nada além de me tortu-rar. Eu tinha de perdoar a todos e tudo meu am igo que atirou acidentalmente em mim, os médicos, o sistema que deixara um sangue contaminado ser introduzido em mim durante uma transfusão. Eu tinha de me liberar daquilo tudo e olhar para a fren-te, não para trás.”

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Ao assumir literalmente seu corpo, Lynn começou a se libertar, ele me revelou. Tudo quanto ele queria no começo era melhorar sua forma física. Não tinha idéia, ele diz hoje, de que toda sua existência passaria para um plano de realização e liberdade maior do que ele jamais experimentara.

“Cada dia é um presente para mim e faço tudo o que posso para desfrutá lo. Sor-rio muito, algo que fiz muito pouco em 9 anos. Mantenho me ocupado. Quando fica-va deprimido, costumava ficar muito tempo assistindo à TV. Acho que já assisti TV para o resto da vida, de modo que procuro não fazer isso agora. Saio para caminhar com minha noiva Evey. Saímos para jantar. Gosto de estar ativo, de estar em movi-mento.”

“Procuro fazer algo novo todos os dias atingir uma meta. Recentemente, desco-bri o patins in-line e o surf.”

De todas as pessoas que conheci na vida, o “novo Lynn” parece o “astral mais per-manentemente alto” de todos. Por que isso?

“Por que sou feliz? Porque resolvi ser feliz. Simples assim. Foi uma escolha que fiz. Depois, passei a realizar essa escolha. Levei 10 anos para descobrir que tudo isso cabia somente a mim.”

“Pode soar estranho dizer que parte de fazer aquela escolha, de resolver mudar, é aprender a se render. Render não no sentido de desistir, mas no sentido de enfraque-cer as emoções negativas que paralisam tantos de nós.”

Culpa, vergonha, ressentimento. Esses são os sentimentos de que Lynn está falando. 0 primeiro passo para assumir o controle de sua vida, diz ele, éabrir as mãos e esvaziá las de todas as coisas insalubres e improdutivas que elas seguraram tanto tempo.

“Lamentar se torna você mais infeliz ainda e só piora as dificuldades. Nenhum dos problemas que enfrentei desapareceu com minhas queixas. Quando você se lamenta, atrai outras pessoas que se lamentam. É um beco sem saída.”

“Mas a recíproca também é verdadeira. Quando você resolve ser feliz, ousado e aberto, encontra outras pessoas que tomaram a mesma decisão.”

Apesar disso, a doença continua. Lynn é HlV positivo há mais de 15 anos. 0 vírus está lá, ameaçando tirar lhe a vida a qualquer momento ou não, diriam alguns.

“Não vejo o problema desse jeito. Não estou morrendo; estouvivendo. Estou fazendo as coisas que quero fazer. Estou fazendo o que posso para ajudar os outros. Tenho uma bela noiva que me ama e agradeço cada dia de vida.”

Lynn agora vê o mundo e as pessoas de outra forma.



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“Por causa de tudo o que passei, aprendi a olhar para os outros a olharde verdade. Por 9 anos de minha vida, fiquei sentado no banco de reserva só assistindo ao

jogo. Eu olhava as pessoas. Literalm ente. Às vezes, vou a uma dessas ruas comerciais, onde fico sentado horas só olhando as pessoas passarem.”

“E você sabe o que eu via o que eu vejo? Vejo que a maioria das pessoas está morrendo. Pense nisso, nenhum de nós vai viver para sempre. Todos nós só estamos aqui por certo tempo. Mas quantos de nós vivem como se isso fosse verdade? Acho que muitas pessoas precisam ser chamadas de lado e ouvir alguém dizer: ‘Escuta aqui, você não tem muito tempo mais de vida. Aproveite cada dia ao máximo, a começar por agora viva como gostaria de ter vivido quando estiver morrendo.”’

Lynn não vive apenas cada dia, mas também estabelece metas e sonha.“Meu sonho predileto agora é um em que me vejo velho. Estou saudável e sou

sábio, saio com meus netos para pescar no lago. 0 sol está se pondo e a suave brisa de verão está ficando fresca. Uma tempestade vem vindo. A distância, minha mulher acena para nós, dizendo que está na hora de voltar para a orla. Puxo a âncora do barco. Enquanto nos dirigimos para o cais, aproveito a oportunidade para ensinar a meus netos uma lição muito valiosa que seu avô aprendeu do jeito mais difícil."

“Digo a eles que, num momento qualquer de sua viagem pela vida, vão enfrentar uma tempestade. E, mesmo que as coisas ruins possam ser terríveis, eles nunca devem parar de seguir em frente. Nunca devem desistir, nem por um momento. Se você lan-çar a âncora, digo a eles, a tempestade vai despedaçar vocês. Olhem para a frente que vão ver um belo arco íris do outro lado. Continuem olhando para a frente e moven-do se nessa direção, que vocêsvão conseguir vencer.”


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Ela Voltou a Se Pôr de Pé

Danielle Coddington, uma enfermeira de 33 anos que cuida de pacientes em situa-ção crítica e é mâe de duas crianças, de Ft Lauderdale, Flórida, mostra que as mulhe-res também podem dar saltos qualitativos com este Programa.

Sua história, embora não seja uma luta de vida e morte como a de Lynn, é esti-mulante sua recuperação pode tocar muitas pessoas. Sabe, até uns anos atrás,

Danielle conseguiu estar à altura dos desafios que a vida lhe apresentou.Sua vida, como a de todo o mundo, teve seus momentos de altos e baixos. Ela

sempre tinha conseguido sair se bem dos retrocessos e vencer obstáculos. Mas, depois que seu casamento acabou, estava difícil conseguir refazer se.

“Eu tinha perdido o controle de minha vida”, explica Danielle. “Sabia que preci-sava tomar uma providência, mas não sabia qual. Estava perdida/

Felizmente, o irmão de Danielle reconheceu que ela precisava de ajuda. Comprou lhe uma cópia de meu vídeo Body ofW ork e disse simplesmente: “Você precisa ver isso.”

Naquela noite, após pôr as crianças na cama, ela assistiu à fita.“Eu mal podia acreditar no que estava vendo senti tantaesperança - senti me

tocada pelas histórias reais das pessoas que aparecem no filme e, de repente, não me senti mais sozinha. Fiquei determinada, exatamente naquele momento, a assumir o controle de meu corpo e de minha vida e, por isso, aceitei o desafio de Bill."

Como no caso de muitos, o desejo de Danielle era encorajado quando ela via sua foto de antes.



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“Fiquei chocada! Não tinha percebido o quanto estava fora de forma, principal-mente o bumbum.”

Danielle pôs seus objetivos no papel e começou.“Poucas semanas depois, meu corpo começou a mudar. Eu via. Os outros viam. E

me sentia mais otimista. Mal podia acreditar na velocidade com que meu corpo esta-va mudando. Em apenas 3 meses, perdi quase 10 quilos. Agora estou em melhor forma do que quando estava na faculdade posso usar um biquíni de novo sem ficar cons-trangida.”

0 sucesso de Danielle deve se, em parte, ao apoio que recebeu dos dois filhos, Rhiannon, de 7 anos, e Hunter, de 5. “Eles ficaram do meu lado o tempo todo e esta vam tão empolgados quanto eu com as mudanças. Eles andavam de patinsin-line comigo enquanto eu corria. E, quando eu tinha vontade de desistir, eles me incenti-

vavam a continuar. Não sei dizer quantas vezes ouvi: “Você pode conseguir, mamãe, não pare!”

Agora, Danielle estimula outras pessoas que estão em busca de uma maneira de perder peso e finalmente entrar em forma.

“No hospital em que trabalho, os médicos não acreditavam que meus objetivos fossem possíveis. Tinham visto fotos de outras pessoas que aceitaram aquele desafio, mas não achavam que os retratos de antes e depois fossem de verdade,até verem os meus. Agora, tudo quanto eles querem saber é o que fiz para conseguir resultados tão

surpreendentes. E estão deixando que eu os ajude.”“Quando volto a pensar no momento em que resolvi aceitar o desafio de Bill, vejo

que pode ter sido a decisão mais importante de minha vida. Se meu irmão não me tivesse dado a fita Body o f Work, não sei bem onde eu poderia estar agora. Não sei se teria conseguido me pôr de pé outra vez e não quero nem pensar em como isso teria afetado meus filhos.”

“Portanto, não só tenho uma aparência melhor agora do que jamais tive; sinto - me melhor sou uma pessoa mais fo rte e isso me tornou uma mãe melhor.”


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Agora Eles Amam a Vida

Fred e Renée Scurti, de Parker, Colorado, estavam indo “bem ” ou, pelo menos, era o que pensavam. Fred ganhava bem como gerente de uma empresa de computa-dores e Renée trabalhava mais ainda do que ele, criando os 4 filhos. Mas, como mui-tas outras pessoas que aceitaram meu desafio, estavam apenas sobrevivendo, em vez de florescer .

Eles acordaram para a realidade certa tarde do último outono, quando Fred estava na fila do caixa de um supermercado folheando algumas publicações. Pegou um exem-plar de minha revista e ficou impressionado com as histórias e fotografias de antes e depois de homens e mulheres que tinham completado meu Programa de 12 semanas.

“No começo, eu estava cético” diz Fred. “Não achava que aquele tipo de mudan-ça pudesse acontecer em apenas 12 semanas. Mas todas aquelas fotos devia haver umas 50 ou 60 delas , achei que deviam ser tapeação, algum truque fotográfico. Pen-sei com meus botões: ‘Aqui tem algo de errado.’”

Fred voltou correndo para casa. Louco para mostrar a Renée, ele puxou a revista e disse: “Temos de fazer isso.”

Renée também ficou impressionada com as transformações. Deu uma olhada emFred e respondeu: “Vamos lá.”

“Aquela foi uma das decisões mais importantes de nossa vida. Eu estava fora de forma há muito tempo”, explica Fred. “Há 15 anos, quando eu estava com vinte e pou-cos anos, tinha um físico bem legal, mas uma lesão nas costas mudou tudo.”

0 Salto Qualitativo15


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Fred reduziu drasticamente suas atividades. 0 único exercício que se permitia fazer era uma corrida ou uma volta ocasional de bicicleta. Mas continuava comendo como sempre comera. Lenta, mas inevitavelmente, ano após ano, ele se cobriu com muitas camadas de gordura.

“Eu estava péssimo, tanto física quanto emocionalmente. Estava sempre deprimi-do. Lembro me de pensar que, pela primeira vez na vida, talvez eu devesse aceitar o fato de não estar destinado a estar em forma. Quero dizer, eu fazia exercícios de vez em quando, tinha uma alimentação de baixos teores de gordura e muito carboidrato, mas meu corpo estava se deteriorando a olhos vistos. Eu não entendia por quê.”

“Meus filhos estavam chegando a uma idade em que queriam começar a fazer coi-sas que requerem esforço andar de bicicleta nas montanhas, fazer longas caminha-das pelo campo, jogar futebol e eu não conseguia acompanhá los. Estava infeliz.

Sabia que podia sair me melhor como pai, como marido e como pessoa.”Renée não estava numa situação melhor que a do marido.“Como esposa e como mãe, as necessidades dos outros sempre vinham antes das

minhas”, diz ela. “Nunca dei muita atenção a meu bem estar físico.”Após aceitar o desafio, o casal tirou fotografias uma coisa nada fácil de conse-

guir, como os dois descobriram.“Nunca vou me esquecer daquele dia incrível em que fomos pegar aquelas foto-

grafias já reveladas”, diz Renée. “Sentamos no carro e tiramos as fotografias do enve-

lope... nosso queixo caiu. Bem... simplesmente não nosvíamos daquele jeito... não quando você tem a aparência que tínhamos. Quero dizer, lá estávamos nós, em cores. No entanto, por pior que tenha sido olhar aquelas fotografias, elas realmente acende-ram uma chama e motivaram nos a começar naquela hora.”

Com quatro filhos e o emprego de tempo integral de Fred, descobrir tempo e um lugar para fazer ginástica juntos foi um grande desafio.

“Foi o maior malabarismo com a rotina de todos de Renée, das crianças e a minha para chegar a uma forma de irmos até a academia, e parecia que simples-mente não íamos conseguir. E não havia sombra de dúvida de que Renée e eu íamos fazer ginástica ju ntos. Estávamos naquilo jun tos.”

A solução foi criar seu próprio “estúdio de transformação” no porão. “Alguns pesos, um banco, só o básico,” diz Fred.

Seu programa de ginástica começava de manhã cedo, antes de as crianças acor-darem, ou à noite, depois que as crianças já tinham ido para a cama, por volta das 8 da noite.

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“Eu estava preocupado de simplesmente não ter a energia necessária para intro-duzir o Programa em minha vida. Estava cansado o tempo todo... Mas logo descobri que, após superar o obstáculo inicial de ficar esgotado bem no comecinho, eu tinha 10 vezes mais energia do que jamais tivera antes. Levantar uma hora mais cedo não

era problema nenhum. Na verdade, nem precisávamos de despertador.”“0 bom de fazer tudo em casa”, diz Renée, “era que não dependíamos de ninguém,

só de nós mesmos. Se fracassássemos, seria culpa nossa, de mais ninguém.”Isso resolveu o lado do Programa que trata da ginástica. Quanto à mudança de

hábitos alimentares, Fred é que representava o grande problema.“No início, achei que ia morrer de fome com o tipo de dieta desse Programa. Mas

logo vi o quanto estava errado. Passamos de 3 refeições por dia para 6. Nunca está vamos com fome. E estávamos comendocerto. Foi uma maravilha. Agora eu penso:

“Uau, eu consigo. Posso manter isso.”“No começo, não falamos uma palavra com ninguém”, diz Renée. “Mas, depois de

algumas semanas, nós mesmos passamos a notar as mudanças. Percebemos que se tra-tava de algo que devíamos partilhar com nossos amigos e familiares.”

“E, então, a coisa virou uma bola de neve. Todo o mundo a quem contávamos ficava tocado com nosso sucesso. Ficavam de olho em nós, o que tornou mais impor-tante ainda o fato de irmos até o fim. Não queríamos decepcionar ninguém.”

“Assumimos um compromisso”, diz Fred. “Essa foi uma das principais razões de

termos resolvido fazer a coisa juntos. Eu sabia que, se desistisse, estaria levando Renée também a desistir. E sabia que, enquanto ela continuasse, eu também conti-nuaria.”

“Começa com estar em forma, estar fisicamente bem”, diz Fred. “Mas o resultado final é totalmente diferente, é muito mais que isso. É como você se sente em relação a si mesmo. 0 nível de sua confiança.”

“Não quero parecer melodramática”, diz Renée, “mas, quando você muda sua vida desse jeito, acaba criando ondas que afetam todos à sua volta. Como me sinto

melhor em relação a mim mesma, meus fi lhos se sentem melhor em relaçãoa si mesmos. ”

“Renée sempre teve autoconfiança e personalidade forte”, diz Fred. “Mas, agora, ela está mais confiante ainda. Está mais feliz e irradia essa felicidade por toda a casa. Eu noto. As crianças notam. Esse programa simplesmente mudou tudo em relação a como nos sentimos enquanto uma família.”



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“Nosso rclacionamento está completamente diferente do que era antes. Estamos casados há 15 anos, mas nunca tínhamos feito nada parecido antes. Juntos, perdemos quase 45 quilos (Fred perdeu 26 e Renée 18,5) em apenas três meses e ganhamos tônus muscular, força e energia.”

“Nós cumprimos essa meta como umaequipe e foi maravilhoso para nossa rela-ção”, explicam Fred e Renée.

“Estávamos muito bem antes disso. Não tínhamos grandes problemas. Mas vejo agora que estávamos apenas levando a vida; agora nósamamos a vida.”

0 Fim do Começo

Quando aquele primeiro concurso acabou, eu estava espantado com a quan-tidade de pessoas incríveis quenem sabem que são incríveis. Estavam convenci-das de não merecer uma aparência melhor, nem se sentir melhor. E, por isso, desistiram.

Após tomar consciência do quanto esse problema é comum, percebi que meu tra-balho mal tinha começado aquela “voz” me disse que eu tinha muito mais para fazer. Tinha de contar essa experiência a todos que pudesse, para que outros vissem que tipo de mudança é possível a eles também.

Em primeiro lugar, resolvi fazer um documentário, Body o f Work, para divulgar a boa nova. 0 filme exalta o que há de melhor no espírito humano. Fala do crescimen-to e das coisas boas que nos acontecem quando, com toda nossa força interior, assu-mimos e vencemos nossos desafios.

Body o f Work foi visto por mais de 2 milhões de pessoas... contadas. Eu o ofere-ço em vídeo a qualquer um qualquer um - que concorde em fazer uma doação de 15 dólares para a Make A Wish Foundation®, se, após ver o filme, achar que rece-beu algo de valor se a pessoa se sentiu estimulada ou esclarecida. Essas doações totalizam hoje mais de 1 milhão e 250 mil dólares e continuam aumentando todos os dias.

0 filme levou um número maior ainda de pessoas a aceitar meu desafio de apli-car o Programa Body /or LIFE e deixar que ele as ajude a reconstruir o corpo e dar força à sua existência. Mais de 200 mil homens e mulheres quase quatro vezes o total do primeiro ano aceitaram meu desafio o ano passado. Parece que o total deste ano deve ultrapassar 1 milhão acredite se quiser.

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Estou determinado a ajudar Todas essas pessoas a dar o salto qualitativo que Lynn, Danielle, Fred e Renée, e muitas outras deram. Como você vai descobrir,este é o obje-tivo deste livro ajudá lo a descobrir exatamente como se tornar nossa próxima h is-tória real de sucesso no curto tempo de 12 semanas.


Obs.: A página 20 do livro é realmente em branco, por isto não a digitalizei.


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Como Transpor o AbismoParte II

Há muitas diferenças entre saber o que fazer e realmente fazer.

Considero um privilégio poder ajudar as pessoas. Adoro quando elas obtêm suces-

so. Mas, por mais numerosas que sejam as histórias de triunfo, lembro me constante-mente de que ainda existem milhões de pessoas que estão por descobrir seu verdadeiro potencial.

Muitas delas sabem fazer ginástica. Algumas também sabem alimentar se direito. Na verdade, essa população enorme e em expansão que ainda tem de conseguir mudar inclui até médicos e professores que conhecem tudo sobre o corpo humano.

0 que falta a essas pessoas é a capacidade deaplicar o conhecimento. Sem ela, não importa o quanto você saiba, você vai continuar parado na beira de um despe nhadeiro infinito que chamo deabismo.

Enquanto não descobrir de que forma transpor o abismo, você vai lutar. Vai ter retrocessos. E pode até perder as esperanças.

No entanto, os que transpõem o abismo os que sabem e fazem desfrutam não

só de grandes mudanças em sua aparência e maneira de sentir, como vão em frente, rápido, em todas as áreas de sua vida.

Portanto, como dar aquele salto e juntar se aos que estão do outro lado florescendo e não apenas sobrevivendo? Bem, é sobre isso que estou querendo lhe falar. Mas, antes de começar, precisamos ter uma conversa franca. Como você já deve ter nota-do, este livro trata de muito mais que uma boa forma física trata davida.

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Descobri que qualquer discussão sobre a maneira certa de entrar em forma e mantê la é, na realidade, uma discussão sobre sua maneira de viver até esse momen-to e sua maneira de viver no futuro.

Assim, para ajudá lo a fazer mudanças drásticas em seu corpo e em sua vida, que

você tem o potencial de realizar, vou fazer algumas perguntas muito pessoais ao longo desta seção. E você vai olhar lá dentro de si bem no íntimo - para dar respostas honestas. Só isso já é um desafio, um desafio de importância vital.

Transformações radicais como aquelas citadas na última seção começaram com uma reflexão honesta, não apenas com a compra de alguns aparelhos domésticos de ginástica, nem com um estoque da última “pílula milagrosa”. Abordagens superficiais como essas nunca funcionam realmente.

A verdadeira mudança sempre começa dentro da pessoa. E é lá que você vai

encontrar a resposta à primeira pergunta:Você decidiu mudar?A maioria das pessoas a quem pergunto me responde que sim. Mas quantas delas

resolveram mudar de verdade? Muito poucas. Por quê? Porque há uma grande dife-rença entre tomar uma decisão e ter razões para pô la em prática.

Quando você decide fazer a mudançae conhece as razões, utiliza a força o desejo de fazer algo acontecer. Depois, então, pergunto:

Que razões o levaram a decidir mudar?Sabe, uma coisa é dizer que você resolveu perder 15 quilos e entrar em forma.

Outra muito diferente é seu médico lhe dizer que você tem um ano de vida e não vai conhecer seus netos se não perder os 15 quilos já.

Bem no fundo, você sabe que tem uma série de razões para resolver mudar. Não sei exatamente quais são, mas sei que elas existem.

Agora, uma pergunta que vai ajudá lo a descobrir suas razões:Quando você olha para si mesmo, gosta honestamente do que vê?É importante olhar mesmo. Como todos nos “vemos” todos os dias, muitas vezes

não percebemos que estamos decaindo. Se não tomarmos cuidado, logo nossa auto

imagem não vai estar em sintonia com a realidade.Sugiro que você também peça que lhe tirem uma foto de pé, relativamente rela-

xado, com os braços ao longo do corpo, num par de shorts, maiô ou calção. Mande revelar a foto e olhe para ela.

Aqui vão mais algumas perguntas para ajudá lo a identificar suas razões:Como você se sente no íntimo?Como se sente de fa to em relação a si mesmo?

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É autoconfiante, chcio de energia e forte ?Você se pergunta muitas vezes se está no caminho certo?Quais são os prós e os contras de continuar na direção em que está indo?Gostaria de ter um futuro mais brilhante?Após responder a essas perguntas, suas razões para decidir mudar vão ficar cla-

ras. Quando isso acontecer, escreva as num pedaço de papel e leia o que escreveu na manhã seguinte antes de qualquer outra coisa e de novo à noite, antes de dormir. Faça isso todos os dias ao longo de seu Programa de 12 semanas. Essas razões vão continuar sendo a luz que o guia, seu farol, durante a viagem que vocêresolveu começar agora.

Concentre-se em Sua Visão do Futuro

Após identificar suas razões para decidir mudar, a próxima pergunta que você precisa responder é:

Quais são as cinco metas mais importantes e específicas que você precisa atingir, nas próximas 12 semanas, para se sentir satisfeito com o progresso de seu corpo e de

sua vida?Por favor, pense alguns minutos na resposta e depois continue.Se achou fácil identificar cinco coisasespecíficas que você reconhece que têm de

acontecer entre hoje e as próximas 12 semanas para se sentir satisfeito com o pro-gresso de seu corpo e de sua vida, tem aí um bom sinal. Significa que você está olhan-do para a frente e tem o que chamo devisão do futuro.

Se você relutou um pouco se não conseguiu identificar rapidamente 5 metas específicas, mas identificou ao menos 2 ou 3 sobre as quais tem certeza, você está indo muito bem, mas precisa melhorar.

Contudo, se você achou muito difícil chegar a qualquer resposta específica - seela o pegou completamente desprevenido -, saiba que você não é o único.

A verdade é que a maioria das pessoas sente dificuldade para responder a essa per-gunta aparentemente simples. Não é o tipo de coisa que preocupa a muitos. No entan-to, como queremos mudar porque queremos avançar precisamos ter certeza de estarmos olhando para a frente.

Em outras palavras, precisamos concentrar-nos em nossa visão do futuro.

Como Transpor o Abismo23


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Dcixe me explicar. Todos temos 3 tipos de visão: histórica, presente e futura. Onde você está na vida e para onde vai a partir daqui, relaciona se com o tipo de visão que domina seus pensamentos, decisões e ações.

Pessoas cujas ações são dominadas pela visão histórica acreditam que praticamen-

te tudo de importante, agradável ou significativo em sua vida já aconteceu.Elas passam bastante tempo refletindo nosáureos tempos falando das festas do

colegial, das noites de baile, da bola recuperada no grande jogo de futebol, de como seu físico era bom. Era. Esse é o mantra das pessoas com a visão histórica. É como se a vida delas já tivesse acabado. Elas preferem olhar para trás, porque é mais fácil ficar lembrando do que foram do que tentar imaginar o que serão. As pessoas com essa visão relutam em aceitar novas idéias ou oportunidades e têm dificuldade em persis-tir em qualquer desafio.

0 pior traço dos indivíduos com visão histórica é que eles ficam muito pouco à vontade com o crescimento dos outros, porque ele ameaça a estrutura e o equilíbrio aparente de sua própria vida. Ficam pouco à vontade com a evolução, pois temem uma mudança positiva nos que os rodeiam (marido, esposa, amigos). Provavelmente, sentem, num nível qualquer, que vão ficar para trás se não começarem a se mexer. E a verdade é que, com certeza, têm razão.

0 fato de seus olhos estarem lendo as palavras desta página neste exato minuto e você e eu estarmos dividindo esta experiência de aprendizagem de aprendizagem e

criação de um futuro melhor indica uma probabilidade muito pequena de você ser dominado pela visão histórica. (Se você vive pensando no passado, deve estar reven-do Gilligan’s Island ou qualquer filme do gênero na televisão nesse momento, em vez de fazer um esforço consciente de crescer e aprender.)

No entanto, descobri tarde demais que muitas pessoas que desejam um corpo melhor e uma vida mais plena são dominadas pelo que chamo de visão do presente. Não estão obcecadas em voltar no tempo, nem estão concentradas o suficiente no futuro. Essas pessoas têm um imenso potencial de avançar rapidamente. Só precisam de orientação alguém que as ajude a olhar para a frente, em vez de se concentra-rem tanto no presente.

Por outro lado, as pessoas com atividades diárias governadas pela visão do futu-ro estão em constante crescimento. Estão sempre assumindo desafios novos e cada vez maiores. Mantêm se criando, modificando e melhorando sua visão do futuro. 0 que aconteceu a essas pessoas no passado não é ignorado, nem negado as experiências são utilizadas para desenvolver capacidades que vão ajudá las a chegar aonde que-rem. Mas para onde estão indo é sempre o foco principal.

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Quando você desenvolve uma visão bem nítida do futuro, não precisa obrigar se a estabelecer metas; sua mente simplesmente leva você a estabelecê las. E, toda vez que você alcança um objetivo, não chega ao fim de nada; chega ao começo, o ponto de partida de outro estágio numa viagem constante de progresso, desenvolvimento,

crescimento e aventura.Isso nos traz de volta à sua resposta à minha última pergunta. Se você não con-

seguiu identificar rápida e claramente 5 coisas específicas que precisa realizar nas próximas 12 semanas para se sentir satisfeito com seu progresso na vida, está na hora de se concentrar em sua visão de futuro, respondendo à seguinte pergunta:

Que mudanças em seu corpo e em sua vida você gostaria de realizar nas próximas 12 semanas?

Pense por alguns minutos. Seja aberto, honesto e espontâneo. Por favor, não se

preocupe com o que os outros podem esperar que você queira.As coisas que lhe ocorrerem logo as coisas que lhe trazem à lembrança emoções fortes e deixam você empolgado em relação ao futuro como uma criança na manhã de Natal são os seus sonhos. Quando imagina que estão acontecendo de verdade, você sente a energia.

Agora, preciso que você tome as 5 coisas mais empolgantes que lhe vieram à mente e transforme as em 5 declarações específicas e enérgicas. Você tem de pô las no papel. Por exemplo: se você pensou “ganhar músculos” e “perder peso”, pode escrever as seguintes frases: “Daqui a 12 semanas vou ganhar 5 quilos de músculos”, e “Daqui a 12 semanas, vou perder 10 quilos de gordura.”

Ao compor frases como essas que definem e expressam o que você deseja e estabelecer um prazo (daqui a 12 semanas), você vai transformar seus sonhos em metas. Você vai estar dando um grande passo para torná los realidade. Esses sonhos não estão mais alojados num recesso profundo das sombras de seu subconsciente. Agora estão sendo trazidos à luz do dia. São coisas das quais você tem muita cons-ciência. Sabia disso? Agora que você cavou e as tirou lá do fundo, não pode colocá las lá de volta. Você vai pensar nessas coisas o tempo todo. E isso é bom. Vocêdeve

pensar nelas, porque faz parte do processo de realizar seus sonhos.No entanto, você precisa transformar seus sonhos em metas e pô -los no papel. E

incrível como isso funciona. Aqui está a prova: lá nos idos de 1953, um estudo da Harvard University demonstrou que 3% dos estudantes que se formaram naquele ano puseram realmente suas metas no papel. Vinte anos depois, uma equipe de pesquisa-dores entrevistou a turma de 53 e descobriu que os 3% que haviam posto suas metas no papel tinham mais valor financeiro do que os 97% restantes juntos.

Como Transpor o Abismo 25


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É muito importante compreender a diferença entre sonhos e metas. Os sonhos são as coisas que você deseja as coisas em que gosta de pensar, mas não sabe quando realmente vão acontecer, nem se vão acontecer. As metas, por outro lado, são coisas específicas que você concluiu precisar realizar dentro de um prazo claramente defini-

do. Por exemplo: “Um dia vou entrar em forma” é um sonho. “Daqui a 12 semanas vou perder 10 quilos” é uma meta.

Aqui está outro ponto importante: suas metas derivam de seus sonhos (aposto que você não tinha percebido isso, tinha?). Sonhos nítidos de mudanças positivas em sua vida instigam ainda mais sua transformação. Mas você tem de criar metas que este-

jam em sintonia com seus sonhos a fim de avançar na vida e sentir se de bem consi-go mesmo, com seu progresso e com seu potencial futuro.

Mais uma informação: quando você alcança um objetivo, ele ajuda seus sonhos a

se tomarem mais estimulantes ainda, criando, por sua vez, mais metas e mais desejo. Quando você inicia o processo de estabelecer e alcançar objetivos, começa imediata-mente a criar sonhos grandiosos. 0 que gera otimismo, que nos faz muito bem. Quan-do você é otimista, não tem como evitar concentrar se no futuro. É tão empolgante que você mal espera para chegar lá.

Está começando a perceber como tudo isso funciona? Está entendendo que, se você não estabclccer e alcançar objetivos específicos, não vai conseguir criar sonhos maiores e, se parar de sonhar, não vai ter nada pelo que esperar, de modo que não vai

olhar para a frente, e sim para baixo, ou para trás?Você deve estabelecer metas ambiciosas, mas possíveis de alcançar. Você pode não

saber onde está o limite, principalmente se estiver entrando numa área sobre a qual não tem muita experiência ou conhecimento. Por isso, aqui vai uma dica para ajudá lo a estabelecer suas metas: descubra um exemplo alguém que realizou o que você deseja realizar e estabeleça suas metas sobre essa base. Se você quer perder peso e entrar cm forma (note que ainda é um sonho sem especificações nem prazos), des-cubra alguém que estava na situação em que você está agora, ou próximo, e veja o

que ele ou ela conseguiu realizar. Você pode descobrir um exemplo (um modelo, como dizem alguns) que perdeu 11 quilos em 12 semanas. Muito bem, aí está sua meta. E um ponto de partida excclcnte porque essa pessoa é uma prova viva de que a meta pode ser alcançada. (É claro que você pode tentar descobrir o que os outros realiza-ram para ajudá lo a estabelecer metas em todas as áreas de sua vida.)

Após fazer sua lista de metas, não a ponha de lado e nunca mais olhe para ela. Fique com ela à mão e leia a de manhã antes de fazer qualquer outra coisa, e nova-

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mente à noite, antes de dormir, todos os dias. Procure recitar cada declaração em voz alta, como se estivesse descrevendo seu futuro para outra pessoa. Fale com total con-fiança e segurança.

Pratique eliminar dúvidas de seu tom de voz e não descreva seu futuro sucesso como algo que você “espera” realizar. Retrate o como algo que, com certeza, você vai concretizar. Sabe, a esperança não é uma emoção suficientemente forte para criar o desejo de que você vai precisar para se manter na rota. Você precisa estar convenci-do de que aquilo que sua imaginação criou é sua realidade futura.

Além de ler suas metas de manhã e depois, outra vez, à noite, concentre se em sua visão de futuro também ao longo do dia. Por exemplo: se você está fazendo 20 minutos de exercícios numa bicicleta ergométrica (o que acho chatíssimo, de modo que tenho de me concentrar em outra coisa), use esse tempo para concentrar se em sua visão de futuro. Em vez de devanear ou lembrar se o quanto se divertiu naquela festa do último sábado, pense sobre a viagem empolgante na qual você está embar-cando agora.

Talvez você precise de uma imagem real de seu novo eu para ajudá lo a se con-centrar. Descubra uma uma foto numa revista, uma foto de antes e depois de alguém que tenha feito o tipo de transformação que você gostaria de fazer. Recorte a e con-centre se nessa imagem de manhã cedo, antes de fazer qualquer outra coisa, e depois outra vez à noite.

Após olhar para aquela imagem, feche os olhos só por uns minutinhos. Veja a si mesmo com um corpo forte e esbelto; sua postura é correta os ombros para trás, o peito para a frente, o queixo para cima uma expressão de confiança, controle e satisfação no seu rosto.

Pense no orgulho que você vai sentir quando se olhar e ver o resultado de seus esforços. Esqueça todo o restante por uns instantes pense só em sua visão do futu-ro. Sinta seu físico tomando forma.

Imagine outras pessoas observando você com seu novo corpo. Veja as admirando

você. Ouça o que estão dizendo. Sinta a onda de energia e orgulho.Com a prática, você vai acabar ficando tão bom nisso que vai ser como assistir a um filme. Você vai ver tudo com uma clareza muito estimulante.

Lembre se de que tudo quanto você faz no mundo real é apenas uma manifesta-ção externa do que já aconteceu em sua cabeça. É daí que vem aquele ditado relati-vamente célebre: “0 que sua cabeça pode conceber, você pode transformar em realidade”. E isso mesmo. Em sua mente, tudo é possível. Qualquer coisa que você



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queira que aconteça em sua vida que você queira mesmo realizar você tem de ensaiar mentalmente.

Quando nascemos, nossa mente tem poucas limitações. Ela trabalha para nós sem falhar. Não nascemos com todo esse medo e todas essas dúvidas. Essas coisas são adquiridas. Aprendemos o que não podemos fazer, o quenão somos capazes de fazer. Quando crianças, acreditamos que tudo é possível. Limitações, impossibilidades são coisas em que nossa mente é programada para acreditar.

Mas agora você sabe que pode mudar. Ao aprender a acreditar em sua visão do futuro, você se posiciona e prepara para ir para a frente e para cima para ascender. E logo, logo, quando as coisas não saírem do seu jeito, você vai conseguir refazer se, porque sua visão do futuro vai ser mais forte do que seus retrocessos e vai recolocá lo no caminho certo. Fazer as coisas específicas que você tem de fazer para ir na dire-

ção dessa visão do futuro vai deixá lo se sentir bem e fazê lo desfrutar o sentimento reconfortante e tranqüilizador de que, seja qual for o obstáculo, você vai chegar aonde quer, aonde precisa e merece chegar.

Transforme Seus Esquemas de Ação

Os esquemas de ação são como hábitos. São as “regras” que seguimos “automati-

camente” as coisas que fazemos e sobre as quais nem pensamos. Todos nós temos esquemas de ação para nossa forma de trabalhar, comer, relacionar nos com outras pessoas, de fazer simplesmente tudo e qualquer coisa. 0 que torna um esquema de ação bom ou ruim é se ele nos aproxima ou nos afasta mais de nossas metas.

Agora que resolvemos mudar e temos mais clareza sobre nosso futuro, precisamos ver nossos esquemas de ação, o que nos leva à próxima pergunta importante, a qual você precisa responder.

Quais são os 3 esquemas de ação que poderiam impedi-lo de atingir suas metas?Por exemplo: se a meta de uma pessoa é perder 10 quilos, ela tem de parar de

consumir alimentos com baixo teor nutritivo e alto teor de calorias. Outro esquema de ação do qual essa pessoa teria de se livrar é pular sessões de ginástica. Como esses hábitos impedem o progresso, terão de ser eliminados eu os denomino “interditados.”

Pense nos 3 esquemas de ação que você acha que podem detê lo e depois ponha tudo no papel. A seguir, responda, por favor, a esta pergunta:

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Quais são os 3 novos esquemas de ação que você precisa estabelecer para atingir suas metas?

Por exemplo: se as metas de uma pessoa incluem ganhar 5 quilos de músculos, essa pessoa precisa adquirir o hábito de levantar peso regularmente. Deve começar a

comer com mais freqüência e a dormir mais.Você precisa identificar tanto os esquemas que tem de eliminar quanto os novos

que irá estabelecer. Descobri que uma das razões pelas quais tantas pessoas não con-seguem romper velhos hábitos é por se concentrarem exclusivamente no quenão devem fazer no quenão devem comer, que não devem fumar ou beber todas essas coisas que não devem fazer.

Recomendo lhe concentrar se da mesma forma nas coisas que você deve começar a fazer, porque os novos esquemas ajudam a diminuir a quantidade dos itens interdi-

tados.Após identificar os 3 esquemas de ação perniciosos e os 3novos que precisa esta-

belecer, você vai estar no rumo certo. E, mesmo que você tenha levado anos para criar os esquemas de ação que o trouxeram a esse ponto de sua vida, não vai demorar tanto tempo para mudá los. Na verdade, menos de 4 semanas são suficientes para que esses novos esquemas de ação lhe pareçam mais naturais de pôr em prática do que não pôr. E, então, você estará em condições deaplicar os conhecimentos que está prestes a adquirir.



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Distinção entre Mitos e Fatos----------------------------Parte III ----------------------------

Depois que a verdade é revelada ,

o caminho fica claro.

Agora você chegou ao ponto em que já está preparado para avançar. Pensou

muito até agora. Respondeu a perguntas que a maioria das pessoas sequer se faz e aprendeu a transpor o abismo.

A essa altura, só temos de “comer direito e fazer exercícios”.Comer direito e fa ze r exercícios.

E realmente muito simples, não acha?0 quê? Você não entendeu ?Ora, vamos, o que poderia ser mais elementar do que “comer direito e fazer exer-

cícios"?

Se é simples assim, por que, ao se perguntar a 100 “especialis tas” diferentes,

obtêm se 100 respostas diferentes? E, ainda por cima, você ainda tem aqueles anún-cios que afirmam que esse ou aquele aparelho de ginástica ou pílula milagrosa é a res-posta. Fora todos aqueles vídeos de ginástica, dúzias de revistas de boa forma física e centenas de livros.

Portanto, temos várias respostas. Que bom, não é?Não. 0 que obtivemos realmente foi um monte de lixo: conclusões erradas, con-

tradições intermináveis e teorias de exercícios e nutrição mal digeridas que estão

criando tanta incerteza e confusão que a maioria das pessoas não sabe que caminho tomar.

Antes de começar suas 12 semanas de transformação, você precisa estar com as

idéias claras procure esquecer tudo o que ouviu sobre comer direito e fazer exercí-

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cios (É muito mais fácil pintar um quadro numa tela em branco do que pintar em cima da confusão que alguém fez). Alguns, contudo, sentem dificuldade em discernir entre o certo e o errado.

Alguns desses mitos estão presentes há tanto tempo que simplesmente foram acei-tos como verdade. A menos que sejam eliminados, eles reaparecem quando você menos espera, ameaçando destruir seus esforços de conseguir um corpo mais forte, mais esbelto e cheio de energia.

Não vamos deixar isso acontecer vamos vencer esses mitos, separar o fato da ficção c criar alguma clareza aqui e agora, de uma vez por todas.

Mito: Exercícios aeróbicos são melhores paramodelar o corpo do que o levantamento de peso.

Fato: Para transformar seu físico,você precisa levantar peso.

Caminhar em volta do quarteirão ou simplesmente subir um lance de escadas é melhor do que só ficar sentado sem fazer nada. Mas a melhor forma de exercício para remodelar o corpo é o levantamento de peso.

Por meio do treino de força, você também melhora significativamente a velocida-

de de seu metabolismo a velocidade com a qual seu corpo queima gordura. Como você talvez já saiba, quando ganha músculos seu corpo requer mais energia para manter esse novo músculo. 0 peso da gordura não requer energia nenhuma para ser mantido ele só fica ali. É por isso que o levantamento de peso é superior até mesmo ao exercício aeróbico para quem quer perder gordura: trata da essência do problema

a velocidade com que seu corpo usa energia.Se você não faz mais nada além de exercícios aeróbicos, mesmo que coma menos,

seus resultados não serão os melhores. Sim, você pode perder peso. A forma geral de

seu corpo, porém, vai continuar a mesma. Se você começar um programa de exercí-cio aeróbico com o corpo em forma de pêra, o mais provável é que acabe parecendo uma pêra menor o que é ótimo, se é isso o que você quer. Mas não é o que chamo de transformação.

Trabalhando com pesos, você não só queima gordura como também muda a forma de seu corpo você pode ficar com ombros mais largos, o que fará sua cintura pare-cer mais fina. Você pode ficar com os braços musculosos, músculos abdominais esbel

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tos, definidos, pernas fortes e adquirir mais poder, confiança e força.Portanto, ainda que o exercício aeróbico ajude realmente a queimar gordura,

quando se trata de transformar seu corpo, o levantamento de peso é imbatível.

Mito: Se você se exercita, o que vocêcome não tem importância.

Fato: Se você se exercita, o que vocêcome tem mais importância ainda.

Hoje, o número de norte americanos que se exercita é maior do que nunca. Boa notí-cia, não é? Temos de compensar aquelas dietas de elevado teor de gordura e calorias com

os efeitos positivos do exercício, porque esses efeitos são, bem, muito positivos.Pense bem. Apesar de um número cada vez maior de pessoas estar tentando fazer

uma experiência com o exercício, ainda vemos um rápido aumento no número de norte americanos que são obesos e estão sofrendo de problemas de saúde causados por “não estarem em forma”.

Na verdade, há hoje mais de 58 milhões de homens e mulheres clinicamente obe-sos nos Estados Unidos e gastamos mais de 100 bilhões de dólares só no ano passa-do para tratar moléstias como câncer, diabetes, derrame cerebral, doenças cardíacas e

outras enfermidades freqüentemente causadas pelo fato de as pessoas “não estarem em forma”.

Vejo, literalmente, milhões de pessoas que ignoram por completo o fato de os indi-víduos fisicamente ativos precisarem de mais nutrientes do que seus congêneres sedentários. Tantas pessoas estão mal informadas a respeito desse tópico que eu gos-taria de ir a toda academia de ginástica da América do Norte e dizer a todas que estão fazendo exercícios quer estejam caminhando, correndo, nadando, dançando, levan-tando pesos, seja o que for que, sem os níveis ideais de nutrientes necessários ao

seu corpo, não se alcançam os resultados desejados. Se você tem qualquer cois

bill phillips - em plena forma para a vida

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