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Stay strong Here are more ways to help you with your game plan:

Keep ticking. Eating oatmeal for breakfast gives you fiber for heart health, and makes you feel fuller for longer.

Bit by bit. Slowly increase how long, how hard, and how often you exercise to reduce the risk of injury.

Shine on. Schedule down time, like seeing a movie or talking to friends, to avoid burnout.

Stay on top of your gameWhether you’re a single man or a busy dad, you play an important part in the lives of those around you. So take care of the basics to stay at your healthy best.

Preventive screenings — like routine physical exams and cholesterol screenings — can reveal health issues early, while they’re easier to deal with. Make small changes to your eating, exercise, and sleep habits to improve your fitness and overall well-being. And if you have a concern, even one that seems minor, don’t just walk it off. Learn to deal with stress by reaching out.

By getting into the swing of healthy living, you can make good health second nature. Which is great, because personal wellness should be an everyday routine.

Services covered under your health plan are provided and/or arranged by Kaiser Permanente health plans around the country: Kaiser Foundation Health Plan, Inc., in Northern and Southern California and Hawaii • Kaiser Foundation Health Plan of Colorado • Kaiser Foundation Health Plan of Georgia, Inc., Nine Piedmont Center, 3495 Piedmont Road NE, Atlanta, GA 30305, 404-364-7000 • Kaiser Foundation Health Plan of the Mid-Atlantic States, Inc., in Maryland, Virginia, and Washington, D.C., 2101 E. Jefferson St., Rockville, MD 20852 • Kaiser Foundation Health Plan of the Northwest, 500 NE Multnomah St., Suite 100, Portland, OR 97232. Services for self-insured plans are administered by Kaiser Permanente Insurance Company, One Kaiser Plaza, Oakland, CA 94612.

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BETTERendurance

Visite kp.org/betterendurance para obtener más sugerencias para los hombres.

Manténgase fuerteÉstas son maneras adicionales para ayudarle con su plan de ataque:

Haga que siga latiendo. Desayunar copos de avena le da fibra para la salud del corazón y le hace sentirse lleno por más tiempo.

Poco a poco. Incremente lentamente la duración, dificultad y frecuencia de su ejercicio para reducir el riesgo de lesiones.

Siga adelante. Programe tiempo de descanso, como para ver una película o hablar con los amigos, para evitar el agotamiento.

Manténgase en su mejor formaYa sea soltero o un padre ocupado, usted desempeña una parte importante en la vida de quienes le rodean. Así que cuide de lo básico para mantenerse lo más sano posible.

Las evaluaciones preventivas (como los exámenes físicos de rutina y las evaluaciones del nivel de colesterol) pueden revelar problemas en una etapa temprana, cuando es más fácil lidiar con ellos. Haga cambios pequeños en sus hábitos para comer, hacer ejercicio y dormir para mejorar su estado físico y bienestar general. Y si tiene algún problema, aunque parezca leve, no se aleja simplemente de él. Aprenda a lidiar con el estrés pidiendo ayuda.

Al agarrarle el ritmo a un estilo de vida sano, usted puede hacer que la buena salud sea algo automático. Lo cual es excelente porque el bienestar personal debe ser una rutina diaria.

Los planes de salud de Kaiser Permanente en todo el país prestan y/o hacen arreglos para los servicios que cubre su plan de salud: Kaiser Foundation Health Plan, Inc., en el Norte y Sur de California y Hawaii • Kaiser Foundation Health Plan of Colorado • Kaiser Foundation Health Plan of Georgia, Inc., Nine Piedmont Center, 3495 Piedmont Road NE, Atlanta, GA 30305, 404-364-7000 • Kaiser Foundation Health Plan of the Mid-Atlantic States, Inc., en Maryland, Virginia, y Washington, D.C., 2101 E. Jefferson St., Rockville, MD 20852 • Kaiser Foundation Health Plan of the Northwest, 500 NE Multnomah St., Suite 100, Portland, OR 97232. Los servicios para los planes de autoseguro son administrados por Kaiser Permanente Insurance Company, One Kaiser Plaza, Oakland, CA 94612.

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MEJORresistencia