JOINTS AND MUSCLESArticulaciones y músculos

Parts of the body

• Head

• Arm

• Forearm

• Hands

• Trunk

• Back

• Tight

• Legs

• Foot/Feet

• Cabeza

• Brazo

• Antebrazo

• Manos

• Tronco

• Espalda

• Muslo

• Piernas

• Pie/Pies

JOINTS OF THE BODYArticulaciónes del cuerpo

• Neck

• Shoulder

• Elbow

• Hips

• Knee

• Ankle

• Cuello

• Hombro

• Codo

• Caderas

• Rodilla

• Tobilla

Main Muscles

• Biceps

• Triceps

• Abs

• Buttocks

• Hamstrings

• Quadriceps

• Calf / calves

• Biceps

• Triceps

• Abdominales

• Glúteos

• isquiotibiales

• Cuadriceps

• Gemelo /

gemelos

Exercises

• Push up Flexión de brazos

Exercises

• Chin up/ Pull up Dominada

Exercises

• Abs

• Crunch Plank

• Encogimiento Plancha

Exercises

• Squats Sentadillas

Heart rateFrecuencia cardiaca

• Heart rate is the speed of the

heartbeat, measured by the number

of contractions of the heart per

minute (bpm).

La frecuencia cardiaca es la velocidad de los latidos del

corazón, medida por en número de contracciones del

corazón por minuto

• When a person increases the

intensity of a physical activity, the

heart rate also rises.Cuando una persona aumenta la intensdad de una actividad

física, la frecuencia cardiaca también se eleva.

Heart rateFrecuencia cardiaca

Maximum heart rateFrecuencia cardiaca máxima

FCmax= 220- edad;

Example: The maximum heart rate of a man of 32 years old is:

220-32=188

% Heart rateThis man is doing physical activity with a

heart rate of 150bpm. How fast is he

running acording to his maximum heart

rate?

Ese hombre está haciendo actividad física con una

frecuencia cardiaca de 150bpm. ¿A qué

intensidad está corriendo en relación a su

frecuencia cardiaca máxima?

% Heart rate

• His maximum heart rate is 188bpm• Su frecuencia cardiaca máx es 188 pulsaciones por min

188 = 100%

150= x

X=150*100/ 188

X=15000 /188= 80%

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE• You will have better quality of life. (Less

fatigue, better basic physical abilities)Mejora la calidad de vida. ( Menos fatiga, mejores

capacidades físicas básicas)

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE

• Strengthen your bones and musclesFortalece los músculos y huesos

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE

• It reduces the probability of having:

Heart attack

osteoporosis

Type 2 diabetes

Obesity

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE

• It improves your mood:Mejora el estado de ánimo

• It helps to develope social skillsDesarrolla las habilidades sociales

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE

• It improves your performance in different

sports.Mejora el rendimiento en los diferentes deportes

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE

• It reduces stressReduce el estrés

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE

• It makes you get a higher self-steemAumenta el autoestima

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE

BENEFITS OF PHYSICAL

EXERCISE• It developes the intelligence

Desarrolla la inteligencia