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Gestão do Stress


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Stress é uma tensão física ou psicológica fora do habitual, que provoca um

estado ansioso no organismo. Sentir-se ou não em stress depende da avaliação que

faz da situação (circunstância).

O Stress é sempre negativo?Não! Em determinadas circunstâncias o stress é útil porque cria um impulso que faz o indivíduo tomar decisões e resolver problemas.

Gestão do Stress


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Sinais de alerta: como identificar o stress no dia a dia

Fatores de risco• EMOCIONAIS

• SOCIAIS

• ORGANIZACIONAIS

No

âm

bit

o p

rofi

ssio

nal Fatores ambientais

Fatores relacionais

Fatores organizacionais e burocráticos

Fatores inerentes ao desempenho de papéis

Fatores relacionados com exigência

No

âm

bit

o p

esso

al Acontecimentos traumáticos / significativos

Situações crónicas

Micro indutores de stress (funcionamento do sistema social)

Acontecimentos desejados que não ocorrem

Traumas ocorridos no desenvolvimento

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Como identificar o stress no dia a diaSinais: alterações no organismo perceptíveis através de exame médico

Sintomas: alterações relatadas e percebidas pela própria pessoa

Físicos

• Palpitações, dores de cabeça, peso nas costas

• Alterações do sono (insónias ou hipersónias)

• Aumento ou perda de apetite

• Indigestão

• Fadiga

Cognitivo

• Dificuldade de concentração

• Dificuldade no raciocínio lógico / estruturação do pesamento e linguagem

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Como identificar o stress no dia a dia

Sinais: alterações no organismo perceptíveis através de exame médico

Sintomas: alterações relatadas e percebidas pela própria pessoa

Emocional

• Alteração de humor

• Irritabilidade

• Perda de controlo

• Baixa auto-estima

• Sensação de sufoco / desamparo

Comportamental

• Perda de interesse no trabalho e atividades sociais;

• Consumo de álcool, tabaco e drogas ilícitas;

• Afastamento social (da família e amigos);

• Desinteresse sexual;

• Posição de conflito constante com os outros.

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AS

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Comportamentos e atitudes resultantes do stress

Emoções negativas fortes que são perturbadoras;

Desenvolvimento ou agravamento de uma doença física e/ou psíquica;

Influência negativa na família, trabalho e vida social;

Ocasionar maior número de acidentes de trabalho ou rodoviário;

Prejudicar os processos de tomada de decisão;

Efeitos negativos em aspetos de natureza económica;

Provocar alterações do sono, vida sexual, metabolismo, e sistema imunitário.

Do

ença

s as

soci

adas

Envelhecimento Precoce

Doenças de coração

Doenças de pele

Doenças gastro-intestinais

Insónias

Transtornos alimentares

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PercepçãoConduta e

Hábitos

Sintomas físicos e

psicológicosDoença

Cadeia do Stress

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Estratégias de combate ao stress:

Coping: “tentativa ou empenho para lidar com exigências

externas (do ambiente) ou internas (do próprio sujeito)

percebidas como sobrecarga ou que excedem os recursos

da pessoa.” ”(Folkman e Lazarus)

Resolução do

problema

Regulação da emoção

Interação Social

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Estratégias focadas na resolução do problema

Analise a situação pelos olhos de “outra pessoa”

Procure informação e recursos

Estabeleça um Plano de Ação

Seja criativo

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Estratégias focadas na emoção:

Ouvir musica, ver um filme;

Praticar Ioga ou meditação;

Fazer exercício físico;

Canalizar a energias para outros objetivos prioritários/importantes;

Pensar se a emoção que está a sentir lhe é útil para resolver a situação.

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Estratégias focadas na interação social

Falar com alguém sobre a sua situação

Desenvolver a empatia

Desenvolver competências de comunicação

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Como fazer do stress um aliado?

Mude as suas crenças sobre o stress e o seu corpo mudará a forma como responde ao stress.

Torne-se melhor sob stress em vez de tentar “livrar-se” do stress.

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