voeding en wielrennen team cal d'huzes 200112

Presentatie door:Ineke EarnshawGewichtsconsulente

Weight Solutions

Voeding voor wielrenners

Weight Solutions: Januari 20111

De man met de hamer

Weight Solutions: Januari 20112

De energievoorraad in je lichaam

Koolhydraten– Glycogeen

VettenEiwitten

Weight Solutions: Januari 20113

De periode van training: Leef gezond!

1. Gezond eetpatroon

2. Glycogeenvoorraad opbouwen

3. Extra tips voor fietsers

Weight Solutions: Januari 20114

LEEF GEZOND 1. Gezond eetpatroon

Volkoren brood Melkproducten Peulvruchten Groente en fruit Gezonde vetten Noten en zaden Vocht

Weight Solutions: Januari 20115

2. Glycogeenvoorraad opbouwen

Lichaam wordt ná het sporten sterker– Koolhydraten

aanvullen.– Eiwitten aanvullen– Mineraalzouten

aanvullen

Weight Solutions: Januari 20116

3. Extra tips voor fietsers

Omega 3 en 6 zorgt voor meer zuurstof naar de spieren.

Eventueel anti-oxidanten en vitaminen

Weight Solutions: Januari 20117

De training zelf

Maak een voeding- en vochtplan voor de week van 3 juni

Oefen het eten en drinken tijdens je training

Experimenteer met voedingsmiddelen en dranken.

Probeer niets nieuws op de dag zelf.

Weight Solutions: Januari 20118

Een week van te voren; koolhydraten sparen.

Eet meer koolhydraten en minder vet > verhoogd glycogeen

Verminder training > spaar je koolhydraten

Drink 2-3 liter per dag Laatste 2 dagen volledig

rusten

Weight Solutions: Januari 20119

Eén dag van te voren

Eet kleine porties Veel koolhydraten Wel tussendoortjes Vermijd zout en

kruiden Vermijd bonen en

koolsoorten

Weight Solutions: Januari 201110

Voor de start

2 uur voor start ontbijt met koolhydraten

Weinig vezels 2 uur voor wedstrijd

500 ml drinken

Weight Solutions: Januari 201111

Drinken Tijdens de rit

Iedere 15 á 20 minuten drinken

750 ml per uur Eet boven én

beneden iets met koolhydraten

Eet en drink niets nieuws

Weight Solutions: Januari 201112

Zorg voor koolhydraten in je lijf

Iedere 30 minuten iets eten

WACHT NIET TOT JE MOE BENT!!

Kies voor suikers die snel worden opgenomen

< 5g vet per portie

Weight Solutions: Januari 201113

Weight Solutions: Januari 201114

Conclusie: Maak je eigen plan!

Vragen

Weight Solutions: Januari 201115