revista culturism & fitness nr. 171 (5/2006)

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

Suplimentul

FightFight

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 55 ((117711)) 22000066 ll 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vveecchhii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

AAAAnnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

TOPCULTURIS

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa„„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss&&FFiigghhtt““ ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm

pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nnCCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaarreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu

ssuummaa ddee 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vveecchhii)) ppeennttrruu[[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii

vveecchhii)) ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Petru Moja, bronz la europene . . .9

Marian Stoian . . . . .10

Tr`ie[te s`n`tos! . . .11

Cardio Wave . . . . . . .12

Apari]ie editorial`,„Greu de sl`bit“ . . .13

Evita]i accident`rile . . . . . .14

Demonstra]iela Reghin . . . . . . . . .15

Profil: Alina Grigore 17

Antrenamentul meupentru picioare . . . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Dieta Anabol` . . . . . .28

Florina Vi[an, pe podium la CE . . .32

Suplimentele [i masamuscular` . . . . . . . .33

AGH Grand Prix . . . .34

Bra]e de fier . . . . . . .35

Suplimentul „Fight“ 41

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Marian Stoian[i Andreea Gu]`

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea, jud. Ilfov, cod 70.000

TTeeleefon/Faax: 021/300.75.46; Faax: 021/351.50.58 TTeeleefon: 021/300.75.46, 351.85.68,0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181

www.efitness.ro e-maiill: comenzi@redis.roColectiv de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonn OOnncceessccuu,,IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa

Gel du[ exfoliant anticelulit`

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect de exfoli-ere asupra celulelor moarte f`r` s` iri-te pielea. Asocierea extractelor deieder` [i de castan cu sfere decear` Cirebelle produce cre[tereacircula]iei periferice, regenerare ce-lular`, eliminarea celulitei [i dimi-nuarea fragilit`]ii capilare.

225500 mmll –– 1100,,0000 lleeii((110000..000000 lleeii vv))

Uleiurile de masaj

Amestecuri de uleiuri ve-getale, ulei mineral [i uleiuriesen]iale naturale \mbog`]itecu fragmente de plante [i fruc-te. Se prezint` \n urm`toarelevariante: a) lavand`+feni-cul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand` \n treistraturi: agen]i de hidratare+uleide ment`.

110000 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv))

Tonifiant corporal cu citrice

Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale decitrice care dau fermitate [i elasticitate pielii.Are efect reparator celular, prevenind apari]iavergeturilor de pe abdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare sear`dup` baie sau \naintea masajului cu uleiuriaromate, fiind [i un detoxifiant \n celulit`.

Lo]iune antiacneic`Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule [ichisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.

115500 mmll –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))Gel anticelulit` cu

unisfere HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combatereacelulitei const` \n asocierea extrac-tului de ieder` [i castane ce con]insaponozide, compu[i polifenolici,escin`, cu unisfere celulozice \n-c`rcate cu vitamina E, ce producasupra zonelor afectate de celulit`efecte de activare a circula]iei peri-ferice, de reglare a permeabilit`]iipielii, antiinflamatoare [i de regene-rare celular`.114400 mmll –– 1155,,0000 lleeii ((115500..000000 lleeii vv))Crem` cu spirulin`

Spirulina sau alga albastr` este uncockteil oferit de natur` ce con]ine a-

gen]i antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6[i E. Este recomandat` \n tratamentul tenurilor

cu tendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii activenaturale cu efect regenerator, antioxidant.

7755 mmll –– 1122,,0000 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))Crem` cu extract de chitin` marin`

Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit`efectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare re-marcabile, m`re[te flexibilitatea [i elasticitateapielii. Con]ine extract de chitin`, principiu activbiomarin ob]inut din carapace de crustaceu.Este destinat` tenurilor deshidratate, iritate,ridate.

Gel revigorant instant Con]ine o combina]ie de uleiuri esen]iale

(camfor, mentol, lavand` [i ienup`r) [i extractde arnic` cu efect sinergic, calmant. Masatu[or \n strat sub]ire, produce o revitalizareimediat`, fiind perfect pentru picioare obosite,tensiune muscular` [i stres \n umeri, gåt,tåmple [i frunte. Este excelent pentrueliminarea rapid` a febrei sau a durerilormusculare.

7755 mmll –– 1100,,0000 lleeii ((110000..000000 lleeii vv)) Hairinhib

Produce \ncetinirea ritmului de cre[tere ap`rului dup` epilare, dublat` de o hidratare apielii.

Pre]urile includ [i taxele po[tale.Comenzile se pot face la

telefoanele redac]iei sau pe site-ul wwwwww.rediis.ro

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2

Se recomand` cu deosebire sporti-vilor, dar [i categoriilor de consumatoricu activit`]i energetice ridicate, ca su-pliment alimentar pentru completareaalimenta]iei zilnice.Produsul con]ine opropor]ie ridicat` decarbohidra]i (70%),datorit` c`rora areefect energetic [i derecuperare dup`efort. Carbohidra]iiprovin din fructoz`,maltodextrin` [i dex-troz`, substan]e caredau un gust foartebun produsului [isunt carbohidra]i cugrad de polimerizarede m`rime diferit`,acest fapt elimin` întotalitate stresul fizio-logic, enzimatic [ihormonal. Are o con-centra]ie de 25% pro-teine de origine ani-mal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [iproteine din zer, în cantit`]i egale fie-care), care are un efect anabolic puter-nic prin promovarea sintezei proteine-lor în organism, datorate valorii biolo-gice [i absorb]iei rapide. Caracteristici-

le acestor surse de proteine le confer`proprietatea de a forma geluri, permi-]ând re]inerea unor cantit`]i sporite de

ap` intramolecular`, faptdeosebit de important învolumizarea ]esuturilormusculare.

Se recomand`, celorcare doresc cre[tererapid` în masa mus-cular`, s` adminis-treze acest supli-ment de 2-3 ori pezi, între mese,pentru ca orga-nismul sa fie mereuîn stare anabolic`, [idup` antrenament,pentru refacere.Pentru cre[terea înmas` muscular`, seadministreaz` câte opor]ie de 100 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi,amestecat cu ap`,lapte sau sucuri.

M`sura din interiorulambalajului con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11000000 gg –– 2200,,0000 lleeii ((220000..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4400,,0000 lleeii ((440000..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

MIXFORTE-RMIXFORTE-RSUPLIMENT PENTRU CREßTEREASUPLIMENT PENTRU CREßTEREAÎN FOR¥Å ßI MASÅ MUSCULARÅÎN FOR¥Å ßI MASÅ MUSCULARÅ

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmei produc`toare de

echipament sportiv, X-treme Equipment.Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate

da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei[i antrenamentului dumneavoastr`.

LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggee ffooaarrttee uu[[oorr ddee llaassttaa]]iiiillee ddee mmeettrroouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`̀““ ssaauu „„{{tteeffaann cceellMMaarree““,, \\nn cciirrccaa 55 mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program: luni – vineri 11-17såmb`t` 11-14

Orice informa]ii despre magazinob]ine]i la tel. 212.49.03

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

Buucuure[[ti, str. Mihai EEminescuu nuum`ruul 1144 –– 116

PETROMTunari

Str. Eminescu 114-116

TOPCULTURIS

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, OvidiuCozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, IonOncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol, ViorelM`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u

11,,4400 lleeii//bbuucc ((1144..000000 lleeii vv))

Lecitin–RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria. Se prezint` sub form` detablete care con]in 500 mg lecitin`.

5500 ttaabblleettee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Siluet–RAjut` la sl`bire stimulånd arderea gr`-

similor, eliminarea colesterolului dinorganism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

Vegetal–REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin`

pur` [i 13,5 mg fructoz`, avånd un gustexcelent. Se fac comenzi de minim 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.

11,,4400 lleeii//pplliicc ((1144..000000 lleeii vv))

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare

energetic` redust alimentar, pentrureducerea stratului adipos [i sc`derea \ngreutate. Este bogat \n proteine, fibrenaturale expandate, minerale [i vitamine [iare un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%)Produsul este 100% vegetal. s` fie utilizatperioade \ndelungate. Produsul se pre-zint` \n dou` variante: Fibromix-R, \ndulcitcu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r,\ndulcit cu aspartam.

9900 ttaabblleettee –– 44,,9900 lleeii// ((4499..000000 lleeii vv))

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–R65% carbohidra]i, 25% proteine,

vitamine [i minerale. Arome: vanilie, cio-colat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3311,,0000 lleeii ((331100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii ((334400..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 00,,9900 lleeii ((99..000000 lleeii vv))

Mixforte–R25% proteine, 70% carbohidra]i, vi-

tamina C [i minerale. Arome: vanilie, cio-colat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 2200,,0000 lleeii ((220000..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4400,,0000 lleeii ((440000..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

Mass Forte Creatin–R25% proteine, 65% carbohidra]i, 1%

creatin`, vitamine [i minerale. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 1166,,0000 lleeii ((116600..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3322,,0000 lleeii ((332200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii ((335500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii ((667700..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4455 gg –– 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))

Super Mass–R50% proteine [i 35% carbohidra]i.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 7799,,0000 lleeii ((779900..000000 lleeii vv))

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttbb.. –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

330000 ttbb.. –– 2222,,0000 lleeii ((222200..000000 lleeii vv))

Energocarb–R87% carbohidra]i, vitamine, minerale.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))

Fosfocreatin–RTablete de fosfocreatin` pentru m`rirea

for]ei, masei [i energiei musculare.9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii ((111100..000000 lleeii vv))

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin`monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttbb.. –– 77,,0000 lleeii ((7700..000000 lleeii vv))330000 ttbb.. –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Prot–R 65Con]ine 65% proteine din soia [i lapte.

Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.Se recomand` tuturor sportivilor, cåte opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 gde produs).

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

Prot–R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-R

65, doar c` are un con]inut mai mare deproteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 gde produs. Cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2211,,0000 lleeii ((221100..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4422,,0000 lleeii ((442200..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8833,,0000 lleeii ((883300..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((112200..000000 lleeii vv))

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate supe-

rioar`, ob]inut din lapte. Are arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se adminis-treaz` cåte o por]ie de 40 g de mai multe oripe zi, \n limita a 1,5 - 2 g /kg corp.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2288,,0000 lleeii ((228800..000000 lleeii vv))

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sin-tezei proteinelor \n timp ce simultan reducedistrugerea de protein` (catabolismul).Protein` cu absorb]ie rapid`, valoarebiologic` foarte mare, gust foarte bun.

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 4411,,0000 lleeii ((441100..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8822,,0000 lleeii ((882200..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

Ideal ProteinConcentrat cu 75% protein`. Formul`

cu dou` surse de protein`: una cuabsorb]ie rapid` (50% din total protein`) [icealalt` cu absorb]ie lent` (50% din totalprotein`). Se asigur` astfel un fluxcontinuu de aminoacizi în sånge timp de

4-6 ore. O por]ie se ob]ine amestecånd om`sur` de „Ideal Protein“ cu o can` culapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 2222,,5500 lleeii ((222255..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 4477,,0000 lleeii ((447700..000000 lleeii vv))

SuproIzolat proteic, din soia, cu o concentra-

]ie de 90% f`r` nici un adaos de arom`sau \ndulcitori. Se omogenizeaz` foartebine \n ap`.

CCuuttiiii ddee 775500 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii ((336600..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 11,,2200 lleeii ((1122..000000 lleeii vv))

Proteinmix–RConcentrat proteic de caliate

superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale. Concentra]ia proteic`este de 85%.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 4455,,0000 lleeii ((445500..000000 lleeii vv))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 8899,,0000 lleeii ((889900..000000 lleeii vv))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii ddee 4400 gg –– 22,,5500 lleeii ((2255..000000 lleeii vv))

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i [i nutri-en]i naturali.

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` recon-

fortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [icele mai importante vitamine [i minerale.|nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele

pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` ener-gie, ajutånd la recuperarea rapid` dup`efort [i \nl`tur` oboseala.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vv))1100 pplliiccuurrii++rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii

((9955..000000 lleeii vv))

Complex–RSupliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \navitaminoze, stimuleaz` sistemul imunitar,scade colesterolul sangvin, reduce

LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor de sån-ge, accelereaz` fluxul sangvin.

5500 ccaappssuullee –– 88,,0000 lleeii ((8800..000000 lleeii vv))

Allium–RStimulent general, antioxidant, digestiv,

reechilibrant glandular, stimulent imunitar,vitaminizant [i mineralizant \n careingredientele principale sunt extrase dinceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Se admi-nistreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` re-prize, dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 99,,0000 lleeii ((9900..000000 lleeii vv))

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nutri-

tiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5– 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg.Valoare energetic`: 350 calorii. Se fac co-menzi de minim 5 buc. 25% reducere pen-tru minimum 50 buc`]i. u

11,,4400 lleeii ((1144..000000 lleeii vv))//bbuucc..

L-Carnitin–RBaton de 20 g con]inånd: L-Carnitin` 1

g, proteine 3 g , carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u

Energic–RBatoane proteice [i energizante care con-

]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glu-tamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vita-minele [i mineralele con]inute de batonulProtein – R. Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u

Creatin Bar–RBaton de 20 g con]inånd: creatin` 2 g,

proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u

BCAA–RBaton de 20 g con]inand: BCAA 1,4 g,

Taurin–RBaton de 20 g con]inånd: taurin` 1 g,

L-Glutamin–RBaton de 20 g con]inånd: L-Glutamin`

2 g, proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2g, gr`simi 5 g, vitamine [i minerale. u

Anticolesterol–RBaton de 20 g con]inånd: proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,vitamine [i minerale. u

Antioxidant–RBaattoonn ddee 2200 gg ccoonn]]iinnåånndd:: proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,vitamine [i minerale. u

BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nnssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa

ccoolleettuulluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`).

110000 ttaabblleettee ––2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminoa-cizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet`. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii ((119900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 2255,,0000 lleeii ((225500..000000 lleeii vv))

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de taurin`.

Se recomand` administrarea a 1–2 tb.\naintea uneia dintre mese (eventual \m-preun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efectmai bun).

Amino Esen]ialEste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate, cu un raport optim deaminoacizi esen]iali. Necesarul mediu deaminoacizi esen]iali pentru sportivi este deaproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii ((339900..000000 lleeii vv))550000 ttaabblleettee –– 6633,,0000 lleeii ((663300..000000 lleeii vv))

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` elibe-

rarea hormonului de cre[tere (GH) la nive-lul hipofizei, contribuie la men]inerea func-]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rolimportant \n buna func]ionare a aparatuluicardiovascular \n mu[chiul solicitat.

AMINOACIZIAMINOACIZI

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/300.75.46; 351.85.68;0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/351.50.58sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]

iPPPPeeeettttrrrruuuu CCCCiiiioooorrrrbbbb`̀̀̀

TOPCULTURIS

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are

capacitatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care faciliteaz`eliberarea natural` de hormoni, precumhormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i in-sulina. Are un remarcabil efect anticata-bolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare. u

9900 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))220000 gg –– 3333,,0000 lleeii ((333300..000000 lleeii vv))330000 gg –– 4433,,0000 lleeii ((443300..000000 lleeii vv))

TaurinaTaurina [i lecit ina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, previnformarea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`-]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`suportul necesar sintezei neurotransmi]`-tori lor [i au efect protector asupracreierului. u

110000 gg –– 88,,5500 lleeii ((8855..000000 lleeii vv))

Creatina MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100%

puritate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u

L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (distrugerea]esutului muscular), \mbun`t`]e[terecuperarea dup` efort, stimuleaz`producerea hormonului de cre[tere,stimuleaz` activitatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celular`, cre[teproduc]ia de glicogen \n ficat, transport`

azotul \n locurile \n care organismul arecea mai mare nevoie (pentru sintezaproteic`). u

L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii.

Acceleraz` metabolismul lipidelor, favo-rizånd oxidarea lor la nivel celular, mobili-zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[teperforman]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 1177,,0000 lleeii ((117700..000000 lleeii vv))5500 gg –– 2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

110000 gg –– 5522,,0000 lleeii ((552200..000000 lleeii vv))

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 7

HHEERRBBAAGGEENN este ungel care, \n urma aplic`riipe picioare, absoarbemirosul nepl`cut al transpi-ra]iei [i opre[te excesulacesteia timp de 24 deore. |n Bucure[ti, acestprodus poate fi cump`rat

de la magazinul „Club Re-dis“, iar cei din altelocalit`]i \l pot comanda latelefoanele redac]iei. Unflacon are 50 ml (se potface circa 20 de aplic`ri).

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r`pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,ce ]ine mai mult de o s`pt`mån` de laaplicare. Dac` dori]i un bronz foarteintens, aplica]i \nc` unul sau dou` stra-turi la interval de dou` ore. Bronzul esterezistent la ap` [i nu se ia pe haine,

avånd \n acela[i timp putere fotopro-tectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` os`pt`mån` dispare u[or, f`r` pete.

Este indicat` folosirea de c`treculturi[tii care concureaz`, dar [i depersoanele care vor s` fie bronzatechiar [i \n mijlocul iernii. Un flaconajunge pentru mai multe „bronzuri“..

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantita-tea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul aci-zilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n ener-gie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n

cazul persoanelor su-praponderale sauobeze care vor s`sl`beasc`. Un pliccon]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5mg fructoz`, avånd ungust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzziiddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii..

2255%% rreedduucceerreeppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,4400 lleeii//pplliicc((1144..000000 lleeii vv))

L-carnitin Instant

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`r`energie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-

bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum,dac` ave]i o perioa-d` a zilei \n care v`

sim]i]i f`r` ener-

gie, nu trebuie decåt s` dizolva]i unplic de „Instant Energy Drink“, \n 250ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitatefizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`m aceas-t` b`utur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindicat` adminis-trarea pentru c` aceast` b`utur`con]ine cofein` [i s-ar putea s` numai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 orimai mic decåt al b`uturilor de acest tip„gata preparate“, care se g`sesc \nmagazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, esteu[or (15 g) [i nu con]ine conservan]isau alte substan]e care asigur` deobicei stabilitatea lichidelor.

Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg, Niaci-n` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piri-doxina-1,2 mg, Riboflavina-0,8 mg,Ciancobalamina-0,5 mg, Energy-flavour SD-0,8 mg.

Produsul este contraindicatpersoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii ((1100..000000 lleeii vv))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaatteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii ssaauu ppee

wwwwww..rreeddiiss..rroo

Este un produs organic care se g`se[te \ncart i lagi i [ i \n l ichidul s inovial de la nivelularticula]iilor. Acest compus a fost utilizat demult întratarea cazurilor u[oare [i moderate de artrit` [i alteleziuni ale articula]iilor. Sportivii utilizeaz` acestsupliment pentru ameliorarea durerilor de articula]ii [ipentru a sus]ine procesul de refacere a cartilajelorlezate.

Se recomand` consumarea a 1-2 tablete, de 3 oripe zi, dup` mesele principale.

Actiflex (100 tb/250 mg) – 10,50 lei (105.000 lei v)Act i f lex Forte (100 tb/500 mg) – 17,00 le i

(170.000 lei v). PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee.. PPeennttrruu ccoommeennzzii

mmaaii mmiiccii ddee 5500 RROONN ((550000..000000 lleeii vveecchhii)),, ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee ssuunntt ddee 55,,0000 lleeii ((5500..000000 lleeii vv))..

Comenzi le se pot face la te lefoanele:0232/266.900; 0722.876.311 [i pe e-mail la adresaolympusgrup@yahoo.com sau la adresa: OlympusGrup, str. S`r`rie nr. 6, Ia[i, cod 700082.

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

Plata se face laprimirea coletului,

pre]urile incluzând [itaxele po[tale

021/300.75.46;350.50.57;351.85.68

0744.632.294;0722.244.783;0744.3224.645;0724.579.149;0788.571.181

fax: 021/351.50.58sau la

www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [iduminica)

ANTIPERSPIRANTANTIPERSPIRANTPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

EMULSIE AUTOBRONZANT~

TOPCULTURIS

Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-min]ele de in devin un aliment de baz`\n multe diete. Compu[ii activi sunt aci-zii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i Ome-ga 6 con]inu]i de aceste semin]e carecontribuie la conservarea musculaturii(anticatabolic), la eliminarea colestero-lului [i la func]ionarea organismului \ncele mai bune condi]ii. Mai mult, cerce-t`torii americani au descoperit c` se-min]ele de in au propriet`]i anticanceri-gene; ele con]in un tip de hormon fitoe-strogen care protejeaz` organismul \m-potriva cancerului, cum ar fi cel de sånsau prostat`.

Aceste semin]e sunt folositoare pen-tru sportivi, dar [i pentru omul normalpentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnic a 15g de semin]e \nghi]ite ca atare sauamestecate cu suplimente sau alte ali-mente.

Se prezint` la plicuri de 15 g, 0,60 lei/buc. (6.000 lei v).

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoria ali-mentelor vegetale privilegiate datorit`bog`]iei \n macro [i micro elemente. Elcon]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fieretc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.Binecunoscutele sale propriet`]i ener-getice fac din ov`z un aliment de baz`pentru popoarele nordice care \l consu-m` sub forma de „porridge“ (sup` dea-s` din fulgi de ov`z). De men]ionat c`porridge-ul este recomandat diabeticilordatorit` propriet`]ilor hipoglicemiante.Ov`zul, sub form` de fulgi, este foarteindicat \n cazul persoanelor care depunmunc` fizic` sau intelectual`, 100 gfulgi furnizånd 300 mg fosfor, 90 mgcalciu, 180 mg magneziu [i 500 mg po-tasiu; nici un alt produs vegetal nu con-]ine aceste elemente \n asemenea can-tit`]i! Se recomand` 50 g la o mas`. Sepoate consuma [i amestecat cu diversesuplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g,0,75 lei(7.500 lei v)/buc.

La comenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

TTHHEE MMUUSSCCLLEECCLLUUBB

SSaall`̀ ddee ffiittnneessss[[ii ccuullttuurriissmm

\\nn GGaallaa]]ii,, bbdd.. GGeeoorrggee

CCoo[[bbuucc,, nnrr.. 229922,, tteell..

00774444..228855..339999

SSHHOOCCKK bbbb `̀̀̀uuuuttttuuuurrrr `̀̀̀

eeeennnneeeerrrrggggiiii zzzzaaaannnntttt `̀̀̀OO nnoouu`̀ bb`̀uuttuurr`̀ eenneerrggiizzaanntt`̀

ppooaattee ffii ccoommaannddaatt`̀ aaccuumm ppeessiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo.. SSee pprreezziinntt`̀

llaa ssttiiccllee ddee 333300 mmll,, \\nn ddoouu`̀ssoorrttiimmeennttee,, ccuu zzaahh`̀rr [[ii ff`̀rr`̀

zzaahh`̀rr.. SS`̀lliillee ddiinn BBuuccuurree[[ttii ppoottccoommaannddaa aacceeaasstt`̀ bb`̀uuttuurr`̀ llaa tteell..002211//330000..7755..4466.. PPrree]]uull uunneeii ssttiiccllee

eessttee ddee 33,,0000 lleeii ((3300..000000 lleeii vv))..NNOOUU:: SShhoocckk ccuu mmiieerree -- 33,,7700 lleeii

Statuet` culturist cu \n`l]imea de13 cm – 29,00 lei (290.000 lei v)

BEST BODYAEROBIC, FITNESS,

CARDIO, ARTEMAR}IALE, SAUN~,

MASAJ, MAGAZIN DESUPLIMENTE, BAR

STANDARDEUROPEAN.

CONSTAN}A, STR.MAIOR SOFRAN,

NR. 9, ZONADELFINARIU0722531681,0721208992

SShhoocckk

ccuu mmiiee

&FITNESS&FITNESS

CComeenziilleesee ffac lla

teelleeffoaneelleerreedac]]iieeii [ii

pee siitee-ullwww.redis.ro

&FITNESS&FITNESS 9

În perioada 5-8 mai 2006, la Bratis-lava (Slovacia), s-au desf`[uratCampionatele Europene de cultu-

rism, bodybuilding classic seniori [iperechi. A fost un concurs foarte pu-ternic, cu un record de participan]i –123, din 27 de ]`ri. Noua disciplin`introdus`, bodybuilding classic, s-abucurat de o participare numeroas`,aproape 40 de sportivi fiind înscri[i lacele 3 categorii: 1,70 m, 1,78 m [i+1,78 m.

Delega]ia noastr` a fost format`din: Petru Moja (cat. 65 kg), Ioan

Moldovan (cat. 70 kg), Florin Uceanu[i Bogdan Cîrlan (bodybuildingclassic +1,78 m). Aflat într-o form`foarte bun`, Petru Moja a reu[it s`cucereasc` medalia de bronz la cate-goria 65 kg seniori, la doar 2 punctediferen]`, pe foia de arbitraj, fa]` deocupantul locului secund. Ceilal]icomponen]i ai lotului nu au reu[it s`intre în final`.

I-am luat un scurt interviu proasp`-tului medaliat:

RReepp..:: –– CCåånndd aaii \\nncceeppuutt ss`̀ccoonnccuurreezzii??

P.M.: – Am \nceput s` concurez \n1989 la 17 ani, cånd, dup` 3 luni deantrenamente, am ie[it campion na]i-onal la juniori mici, categoria 55 kg.Pe atunci \l aveam ca antrenor peNicu Giurgi.

–– CCaarree eessttee aannttrreennaammeennttuull tt`̀uu \\nnppeerriiooaaddaa ddee mmaass`̀??

– Efectuez 4-5 antrenamente pes`pt`mån`, fiecare grup` muscular`fiind lucrat` o singur` dat`.

–– CCee mm`̀nnåånnccii \\nn aacceeaasstt`̀ ppeerriiooaa--dd`̀??

– Nu am restric]ii, m`nånc aproa-pe orice, \n afar` de carne de porc [igr`simi. Folosesc toat` gama de su-plimente nutritive.

–– CCåånndd aaii \\nncceeppuutt pprreegg`̀ttiirreeaa ppeenn--ttrruu CCaammppiioonnaatteellee EEuurrooppeennee [[ii ddee llaaccee ggrreeuuttaattee??

– |nc` de anul trecut. Am pornit dela 75 kg. Campionatele Na]ionale deseniori din 2005 au fost un test, ca s`\mi intru \n form`. Ca s`-mi asigursuportul financiar, necesar preg`tiriipentru europene, m-am angajat cucontract, timp de 6 luni, la uzina dinBaia Mare, pe lång` serviciul perma-nent pe care \l am. Treptat, am trecutla 6 antrenamente pe s`pt`mån`, fie-care grup` fiind lucrat` de 3 ori la 2s`p`måni, iar cu 6 s`pt`måni \naintede europene am trecut la antrenareafiec`rei grupe de dou` ori pe s`pt`-

mån`.–– ||mmii ppoo]]ii pprreecciizzaa uunneellee rreeccoorrdduurrii

llaa aannttrreennaammeenntt??– |mpins culcat cu 160 kg pentru

2-3 repet`ri, genuflexiuni cu 220 kg,tot 2-3 repet`ri.

–– CCuumm \\]]ii aannttrreenneezzii ccooaappsseellee??– Folosesc exerci]iile de baz`: ge-

nuflexiuni, extensii [i flexii la aparat,\ndrept`ri. M` \nc`lzesc foarte bine [iefectuez, \n general, 4 serii de cåte8-12 repet`ri.

–– CCee rreeccoommaannzzii \\nncceepp`̀ttoorriilloorr??– Efectuarea corect` a exerci]iilor!

S` nu \ncerce s` doboare recordurila antrenament. S` nu copieze pro-gramele de antrenament ale profesi-oni[tiilor.

–– CCee \\]]ii ddoorree[[ttii ppeennttrruu aannuull ccoommppee--ttii]]iioonnaall uurrmm`̀ttoorr??

– O clasare cåt mai bun` la campi-onatele mondiale. Doresc s` mul]u-mesc tuturor celor care m-au sprijinit\n preg`tirea pentru acest concurs.

–– MMuulltt ssuucccceess!!

Alexandru BOLBORICI

PETRU MOJA,PETRU MOJA,BRONZ LA EUROPENEBRONZ LA EUROPENE

PPeettrruu MMoojjaa

TOPCULTURIS

– Bicepsul.–– CCuumm \\ll aannttrreenneezzii??– Antrenamentul pentru bicep[i \l

fac cu cel mai mare entuziasm. La unantrenament execut flexii cu baradreapt` din stånd, 3 serii [i flexii cugantera la banca Scott, cu fiecarebra], pe rånd. La urm`torul antrena-ment, \ncep cu flexii cu bara EZ dinstånd, priza mai \ngust`, 3 serii [i \n-chei cu flexii concentrate cu gantera,3 serii. De obicei, schimb ordineaexerci]iilor, unghiul b`ncii, \n a[a fel\ncåt s`-i storc cåt pot de bine [i s`fiu convins c` i-am lovit din mai multeunghiuri.

–– CCee ppllaannuurrii ddee vviiiittoorr aaii??– Nu am planuri pentru perioade

\ndep`rtate. Voi continua s` m` an-trenez cu acela[i entuziasm ca la \n-ceput [i voi participa la concursuridoar dac` se va respecta noua legeantidoping [i se vor face controale \nmod constant. |mi place acest sport,\ns` nu dus la extrem, a[a cum \l \n-]eleg al]ii.

Alexandru BOLBORICI

FFoosstt ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall ddee jjuunniioorrii,,ccaatteeggoorriiaa ++8800 kkgg,, \\nn aannuull 11999944,, MMaarrii--aann SSttooiiaann eessttee ttiippuull ddee ccuullttuurriisstt ccoonn--[[ttiiiinncciiooss,, aammbbii]]iiooss [[ii ppeerrsseevveerreenntt.. AAmmaavvuutt ooccaazziiaa ss`̀ ccoonnccuurreezz oo ssiinngguurr`̀ddaatt`̀,, ppåånn`̀ aaccuumm,, llaa aacceeeeaa[[ii ccaatteeggoo--rriiee ccuu eell.. CChhiiaarr ddaacc`̀ ss--aa ccllaassaatt mmaaiissuuss ddeeccåått mmiinnee,, iimmpprreessiiaa ccaarree mmii--aall`̀ssaatt--oo aa ffoosstt aacceeeeaa cc`̀ aamm ccoonnccuurraattaall`̀ttuurrii ddee uunn ccoolleegg [[ii,, nniicciiddeeccuumm,, \\mm--ppoottrriivvaa uunnuuii aaddvveerrssaarr.. SS`̀--ll ccuunnooaa[[--tteemm mmaaii bbiinnee..

RReepp..:: CCee vvåårrsstt`̀ aaii??MMaarriiaann SSttooiiaann:: 32 de ani-- DDee ccåånndd ttee--aaii aappuuccaatt ddee ccuullttuu--

rriissmm [[ii ddee ccee??- Pe 10 decembrie 1991, am intrat

pentru prima dat` \ntr-o sal` de cul-

turism, la clubul Atlas din Br`ila, an-trenor Vasile Cr`ciun. |nainte, m-amfamiliarizat cåt de cåt cu greut`]ile,f`cånd antrenament \n curtea unuiprieten care avea ceva experien]`fa]` de mine. Ini]ial, am vrut s` prac-tic artele mar]iale, \ns`, sf`tuit de fra-tele mai mare, m-am dus la sala deculturism, gåndindu-m`, la momentulrespectiv, c` ar fi bine s` mai ,,punceva masa muscular`'' pe mine [iapoi s` \ncep artele mar]iale. Cre-deam atunci c` \n cåteva luni potpune rapid mas` muscular`, eramprea slab [i \mi era ru[ine sincer,pentru c` nu aveam for]` deloc. Mi-apl`cut foarte mult, deja \ncepusem s`,,visez'' frumos dup` cåteva luni.

–– CCaarree eessttee ppaall--mmaarreessuull tt`̀uu??– Cel mai frumosa fost cånd am ie-[it campion na]io-nal de juniori \n1994 [i medaliade bronz la Cam-pionatele Balcani-ce, imediat, dup`dou` s`pt`måni.|n 2002, am ob]i-nut locul doi laC a m p i o n a t e l eNa]ionale de se-niori. Am [i o cu-p` a Federa]ieicå[tigat` la juni-ori [i mai multelocuri \ntåi la con-cursurile zonale.–– ||nn 22000044 [[ii 22000055,,nnuu aaii ppaarrttiicciippaatt llaaccoommppeettii]]iiii.. DDee ccee??– Nu particip laconcursuri cons-tant, chiar dac`m` dedic aproa-pe tot t impulacestui sport.Particip doar cå-teodat`, \mi placefoarte mult s` m`testez la compe-

ti]ii, e un fel de pariu cu mine \nsumi,niciodat` nu m` duc la urm`torulconcurs \ntr-o form` mai slab` decåtla ultimul la care am fost. Nu-mi places` m` duc la fiecare concurs, totuldepinde de motiva]ia pe care o am,dac` ea exist` m` duc, dac` nu, nu.

–– CCuumm aarraatt`̀ pprrooggrraammuull tt`̀uuaalliimmeennttaarr ddiinn ooffffsseezzoonn [[ii ddiinnaaiinntteeaauunnuuii ccoonnccuurrss??

– Programul alimentar din off se-zon este unul destul de calculat,chiar [i \n aceast` perioad` sunt des-tul de definit, nu-mi place s` fiu „aco-perit“ niciodat`. M`nånc cåt mai na-tural posibil, \n special piept de puifript cu orez. Rar de tot m`nåncceva pr`jit, o dat` la o lun` cred. |na-intea concursului nu fac schimb`rimari \n alimenta]ie, doar c` m`resccantitatea de proteine [i scad pu]incarbohidra]ii, dar pe o perioad` scur-t`, de cåtava zile. |n plus, consummai mul]i amino acizi ca de obicei,pentru a ob]ine calitate [i o refaceremai rapid` a mu[chilor. Folosescprodusele Redis Nutri]ie [i Universal.

–– PPrreezziinntt`̀--mmii pprrooggrraammuull tt`̀uu ddee aann--ttrreennaammeenntt..

– Antrenamentul \l schimb destulde des. Fac patru antrenamente pes`pt`mån`, de obicei o grup` mus-cular` de trei ori \n dou` s`pt`måni,cu excep]ia coapselor, bicep[ilor [itricep[ilor (doar o dat` pe s`pt`må-n`) [i a abdomenului, pe care \l lu-crez la fiecare antrenament (2-3serii). |n s`pt`måna cånd lucrez dedou` ori o grup` muscular` fac 2exerci]ii (de ex., pentru piept, fac 6serii). |n s`pt`måna urm`toare, cåndantrenez pieptul, doar o singur` dat`,efectuez 3 exerci]ii, 9 serii \n total.Acela[i sistem este valabil [i \n cazulantrenamentului de spate [i umeri.Prima s`pt`mån` execut \ntre 4-8 re-pet`ri, iar la urm`toarea, \ntre 12-15[i, uneori, 10 repet`ri, dup` care re-iau. |n mare, este vorba despre cicli-zarea intensit`]ii antrenamentelor.

–– CCaarree eessttee ggrruuppaa mmuussccuullaarr`̀ ppeeccaarree pprreeffeerrii ss`̀ oo aannttrreenneezzii??

MARIANMARIAN STOIAN STOIAN

||nn ppeerriiooaaddaa 1177--1188 mmaaii 22000066,, aa aavvuuttlloocc \\nn BBuuccuurree[[ttii ccaammppaanniiaa „„TTrr`̀iiee[[ttee ss`̀--nn`̀ttooss””,, uunn eevveenniimmeenntt oorrggaanniizzaatt ddee cc`̀ttrreeSSoocciieettaatteeaa SSttuuddeenn]]iilloorr \\nn FFaarrmmaacciiee BBuuccuu--rree[[ttii,, ssuubb eeggiiddaa FFeeddeerraa]]iieeii AAssoocciiaa]]iiiilloorrSSttuuddeenn]]iilloorr FFaarrmmaaccii[[ttii ddiinn RRoommåånniiaa,, \\nnccaaddrruull ddeeppaarrttaammeennttuulluuii ddee ss`̀nn`̀ttaattee ppuu--bblliicc`̀.. SSccooppuull aacceesstteeii mmaanniiffeesstt`̀rrii aa ffoossttddee aa rreeaalliizzaa oo mmaaii bbuunn`̀ iinnffoorrmmaarree aa ssttuu--ddeenn]]iilloorr ddeesspprree pprriinncciippiiiillee uunnuuii rreeggiimm ddeevviiaa]]`̀ ss`̀nn`̀ttooss [[ii ddee aa pprreezzeennttaa mmoodduull \\nnccaarree uunn ffaarrmmaacciisstt ppooaattee iinnfflluueenn]]aa ssttiilluull ddeevviiaa]]`̀ aall ppaacciieenn]]iilloorr..

RReeddiiss NNuuttrrii]]iiee aa aavvuutt ppll`̀cceerreeaa ss`̀ ppaarrttii--cciippee llaa aacceeaasstt`̀ mmaanniiffeessttaarree,, ooffeerriinndd ppaarr--ttiicciippaann]]iilloorr ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii rreevviissttee„„CCuullttuurriissmm,, ffiittnneessss && ffiigghhtt””..

||nn ccaaddrruull ccoonnggrreessuulluuii,, ddrr.. {{eerrbbaann DDaa--mmiiaann aa ssuuss]]iinnuutt ddoouu`̀ wwoorrkksshhoopp--uurrii -- uunnuullddeesspprree iimmppoorrttaann]]aa ssuupplliimmeenntteelloorr nnuuttrriittiivvee\\nn aalliimmeennttaa]]iiaa ssppoorrttiivviilloorr [[ii aallttuull ddeesspprreeaabboorrddaarreeaa mmeeddiiccaall`̀ aa oobbeezziitt`̀]]iiii..

TTRRÅÅIIEEßßTTEE SSÅÅNNÅÅTTOOSS!!

TOPCULTURIS

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

|ncepånd cu anul 1965 [i pån` \nzilele noastre, fiecare deceniu afost marcat de lansarea unui nou

aparat destinat antrenamentului car-dio, fiecare dintre ele reprezentåndun pas \nainte \n ceea ce prive[te efi-cien]a antrenamentelor [i beneficiilepentru utilizator – atåt sportivii deperforman]`, cåt [i cei “de duminic`”.|n anii ’60, ap`reau primele benzi dealergat, pentru ca \n anii ’70 pasiona-]ii de fitness s` se bucure de bicicletesta]ionare; \n anii ’80 se introducestepperul, iar \n ’90 bicicletele elipti-ce. De[i toate reprezint` instrumentedeosebit de utile \n antrenamentulcardio, iat` c`, recent, compania itali-an` Technogym a lansat pe pia]` unaparat, despre care ei afirm` c`“deschide o nou` er` \n ceea ce pri-ve[te aparatura cardio”. Este vorbade aparatul Cardio Wave.

Toate aparatele cardio de pån`acum aveau o caracteristic` comun`:mi[carea se desf`[ura \ntr-un singurplan, cel sagital (adic` perpendicularpe planul frun]ii). Cardio Wave, spredeosebire de tot ceea ce exist` \nmaterie de aparate de antrenament,permite o mi[care complex`, si-multan` \n trei planuri (sagital, frontal[i transversal). Astfel, au loc mi[c`ride extensie, abduc]ie [i rota]ie, an-trenånd astfel foarte eficient to]i mu[-chii membrelor inferioare, cu un ac-cent deosebit asupra fesierilor. Car-dio Wave este rezultatul cercet`rilormai multor speciali[ti \n biomecanic`.Ei [i-au dorit s` ob]in` un dispozitivcare s` nu supun` articula]iile mem-brelor inferioare [i coloana vertebral`la nici un [oc sau impact. Solu]ia lorse nume[te “ErgoStride” – acestmecanism se ajusteaz` dinamic [iastfel utilizatorul \[i poate men]inepermanent postura corect`, ceea ce

amelioreaz` eficien]a antrenamen-tului. Mai mult decåt atåt, CardioWave poate fi folosit \n recuperareadup` traumatismele genunchilor. Deasemenea, acest aparat poate fi utili-zat de oricine, indiferent de vårst`,greutate, \n`l]ime [i nivel de antrena-ment. Ca [i la alte aparate cardio, ni-velul de dificultate poate fi reglat, \nfunc]ie de necesit`]ile particulare.

Folosind Cardio Wave, nu ai cums` te plictise[ti, pentru c` designuls`u permite patru pozi]ii de antrena-ment, fiecare pozi]ie punånd accentulasupra unei grupe particulare demu[chi. Produc`torii Cardio Waveafirm` c` acest aparat este singurulde acest gen care stabilizeaz` mu[-chii adiacen]i coloanei vertebrale [i aipelvisului, ceea ce permite sportivului

s` se antreneze f`r` s` fie nevoit s` sesprijine, ceea ce amelioreaz` capacitateaproprioceptiv` si echilibrul. Am testat [i euacest aparat [i pot s` spun c` nu estedoar o simpl` afirma]ie cu rol de reclam`.

Pentru proprietarii de cluburi, acestaparat are [i o alt` calitate important` –este cu 30% mai mic decåt o biciclet`eliptic`, ceea ce conduce la o economiede spa]iu.

Exper]ii italieni \n biomecanic` [i speci-ali[tii \n electromiografie de la mai multeuniversit`]i italiene au desf`[urat studii in-dependente pentru a dovedi eficien]a apa-ratului Cardio Wave. Cu ajutorul spectro-scopiei \n infraro[u, a fost observat` acti-varea musculaturii; \n plus, au fost efec-tuate teste pentru a m`sura consumul deoxigen la nivelul diferitelor grupe de mu[-chi. Rezultatele au fost comparate cu celeob]inute \n urma efectu`rii testelor pe alteaparate cardio. S-a constatat c` Wave an-treneaz` cel mai eficient toate cele 3 pe-rechi de mu[chi fesieri (mare, mediu [imic). De asemenea, s-a constatat c`acest aparat prezint` un raport optim \ntretonif ierea musculaturi i [i “arderea”stratului adipos.

Dr. ßerban DAMIAN

CARDIOCARDIO WAVEWAVEun pas \nainte \n antrenamentul aerob

GGGGRRRREEEEUUUU DDDDEEEE SSSSLLLL~~~~BBBBIIIITTTTAAccttoorr,, ppooeett [[ii ssccrriiiittoorr,, CCllaauuddiiuu PPoopp

ZZaammffiirr,, ppeerrssoonnaajjuull AAkkeebboonnoo ddee llaa„„CCaannaalluull ddee [[ttiirrii””,, aa lluuaatt ddiinn vviiaa]]`̀ nnuummaaiiccee ii--aa ppll`̀ccuutt,, uunneeoorrii [[ii ccee ss--aa nniimmeerriitt..GGrreeuu ddee ssll`̀bbiitt eessttee uunn jjuurrnnaall--ccoonnffeessiiuunnee ddeesspprree eexxppeerriieenn]]aa pprriinn ccaarreeaa ttrreeccuutt:: lluuppttaa ccuu kkiillooggrraammeellee îînn pplluuss..

EExxhhiibbii]]iioonniissmmuull uunnuuii hhiissttrriioonniicc ffaacceeppaarrttee ddiinn nnaattuurraa ssaa.. PPee sscceenn`̀,, îînnddiivveerrssee iippoossttaazzee,, iinntteerrpprreettâânndd rroolluurrii,,ssaauu ppee hhâârrttiiee,, mmeerreeuu ssuurrpprriinnzz`̀ttoorr îînnmmâânnuuiirreeaa ccuuvviinntteelloorr,, CCllaauuddiiuu eessttee uunneexxeemmpplluu ddee vvooiinn]]`̀ [[ii aammbbii]]iiee,, ddaarr [[iiddee oo ssiinncceerriittaattee ccaarree ttee uulluuiiee[[ttee.. ÎÎ[[iidd`̀rruuiiee[[ttee pprroobblleemmeellee [[ii ddrraammeellee îînn--ttrreeggiiii lluummii,, mmoommeenntteellee ccrriittiiccee,, ddaarr [[iivviiccttoorriiaa..

CCllaauuddiiuu aa mmaaii ppuubblliiccaatt uunn vvoolluummddee vveerrssuurrii,, CCuuvviinnttee ssiimmppllee,, îînn 22000000,,aappooii uunn ccaalleeiiddoossccoopp uummoorriissttiicc ffooaarrttee

bbiinnee pprriimmiitt ddee ccrrii tt iicc`̀,, GGooggooaa[[aaiimmppeerrffeecctt`̀ ,, ccaarrttee pprreemmiiaatt`̀ llaaFFeessttiivvaalluull IInntteerrnnaa]]iioonnaall ddee llaa VVaasslluuii îînn22000022,, iiaarr ddooii aannii mmaaii ttâârrzziiuu,, llaa aacceellaa[[iiffeessttiivvaall ii ssee pprreemmiiaa oo aalltt`̀ ccaarrttee ddeepprroozz`̀ uummoorriissttiicc`̀,, CCeerrccuull pp`̀ttrraatt..

AAccuumm,, dduupp`̀ uunn aann [[ii ppaattrruu lluunnii ddeeccoonnccuurrss ccuu pprroopprriiaa--ii vvooiinn]]`̀,, ttoottuull îînn--ttââmmppllâânndduu--ssee îînn ddiirreecctt,, îînnttrr--uunn eexxppee--rriimmeenntt tteelleevviizzaatt,, pprriimmuull ddee aacceesstt ggeennddiinn ]]aarr`̀,, CCllaauuddiiuu PPoopp ZZaammffiirr vvoorrbbee[[tteeccuu ddeettaa[[aarree ddeesspprree îînncceerrcc`̀rriillee pprriinnccaarree aa ttrreeccuutt.. CCaa [[ii ccuumm aarr vvoorrbbiiddeesspprree oo aalltt`̀ ppeerrssooaann`̀.. AArree 3377 ddeeaannii [[ii 8800 ddee kkiillooggrraammee îînn mmiinnuuss..

UUnn rreeccoorrdd.. OO lluupptt`̀ ccââ[[ttiiggaatt`̀..DDeeffiinniittiivv..

CCaarrtteeaa ppooaattee ffii gg`̀ssiitt`̀ \\nn lliibbrr`̀rriiii ssaauuoo ppuuttee]]ii ccoommaannddaa ppee ssiittee--uullwwwwww..eeddiittuurraaccoorriinntt..rroo

TOPCULTURIS

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 15

Te-ai apucat de antrenamente [imicrobul culturismului a pusst`pånire pe tine? Foarte bine,

\nseamn` c` ai ales drumul c`tre uncorp s`n`tos [i puternic.

Observi c` progresezi, corpul setransform`, e[ti mul]umit de evolu]iata. S` nu po]i mergi la sal` ar fi un lu-cru foarte nepl`cut pentru tine. Ce te-ar poate ]ine, din vina ta, departe desal`? Nu lu`m \n calcul aici proble-mele familiale sau financiare, la carenu sunt eu \n m`sur` s`-]i dau sfa-turi. R`mån: accident`rile!

S` analiz`m principalele cauzecare pot duce la accident`ri.

1. Forma incorect` a exerci]iuluiTrebuie s` te asiguri c` efectuezi

toate exerci]iile \ntr-o form` corect`.Nu tri[a, nu smuci, nu cobor\ greuta-tea f`r` control. Spa]iul \n revist` fi-ind limitat, nu am cum s` prezint for-ma corect` pentru fiecare exerci]iu,\ns` v` pot asigura c`, [i dup` 10 anide antrenamente, sunt con[tient c`mai am de \nv`]at.2. Greut`]i prea mari

"Pentru a cre[te \n mas` muscu-lar`, trebuie s` cre[ti greut`]ile".Acest concept este foarte adev`rat.Problema apare cånd, motiva]i de un

ego prostesc, \ncer-c`m s` impresion`mpe al]ii prin folosireaunor greut`]i preamari. |nainte de a intrala o serie cu greutatemare, gånde[te-te de3 ori \nainte dac` me-rit` s`-]i asumi riscul!Exemplu: vrei s` \n-cerci la 170 kg la \m-pins pentru piept pen-tru o repetare. Dac` ovei reu[i o s` cre[ti,poate, cu 5 g (e posi-bil ca cifra s` fie preamare, e doar unexemplu teoretic) \nplus de mas` muscu-lar`. Se poate \ntåm-pla s` nu faci repeta-rea sau, \n cel mai r`ucaz, s` scapi greuta-tea de sub control [is` te alegi cu o acci-dentare. Ai de ales \n-tre: 5 g \n plus demu[chi, nimic sau oaccidentare.Cel mai bine este s`uti l izezi greut`]i cucare po]i efectua \ntre4-12 repet`ri pe serie.Recomand s` ciclizeziintensitatea antrena-

mentelor: \ncepi cu greut`]i care \]ipermit efectuarea a 12-15 repet`ri, \nurm`toarea s`pt`mån` cre[ti greuta-tea astfel \ncåt s` po]i efectua 8-10repet`ri, [i tot a[a pån`, treptat, s`ajungi la o greutate cu care faci 4 re-pet`ri corecte. Apoi, dup` o pauz` deo s`pt`mån`, reiei ciclul. Te invit, da-c` nu ai f`cut-o pån` acum, s` cite[tiarticolul despre HST, ap`rut \n urm`cu dou` numere ale revistei.3. |nc`lzire insuficient`

Un mu[chi \nc`lzit este mai puter-nic [i mai flexibil decåt unul ne\nc`l-zit. De exemplu, eu pot face \mpinsdin orizontal pentru piept cu bara cu130 kg pentru 8 repet`ri. |nc`lzireava ar`ta astfel: dou` serii cu baragoal` (20 kg) a 20 de repet`ri, 2 seriicu 60 kg a 10 repet`ri, 2 serii cu 100kg a 5 repet`ri. Apoi trec la prima se-rie efectiv`, cu 130 kg. |nc`lzirea tre-buie f`cut` astfel \ncåt s` nu te obo-seasc` pentru seriile efective. Dac`te \nc`lze[ti la dou` serii cu aceea[igreutate, cum fac eu, vei observa c`la cea de-a doua serie ]i se va p`reamai u[oar` greutatea. 4. Lipsa concentr`rii

La orice exerci]iu, mai ales dac`utilizezi greut`]i mari, trebuie s` fiiconcentrat la maximum. |n orice mo-ment de neaten]ie, se pot produceaccidente cu urm`ri grave. Las` deo-parte grijile zilnice, cånd e[ti \n sal`,fii atent la forma de execu]ie, \ncear-c` s` realizezi acea conexiune min-te-mu[chi.5. F`r` epuizare complet`

Cånd utilizezi greut`]i mari, numerge pån` la epuizarea complet`.Opre[te-te cu o repetare \nainte. Veifi ferit de accident`ri [i, foarte impor-tant, de supraantrenament. Corpulare limit`ri, nu este o ma[in`. }ineminte: un mu[chi subantrenat cre[tesau, \n cel mai r`u caz, stagneaz`,\ns`, un mu[chi supraantrenat vasc`dea cu siguran]`.6. Limit`ri fiziologice

Trebuie s` fii con[tient c` mu[chii,

oasele [i ligamentele pot sus]ine ogreutate limit`, care difer` de la indi-vid la individ. Po]i efectua un exerci-]iu cu greutate mare \n cea mai stric-t` [i corect` form` [i un mu[chi sauligament s` cedeze. Nu am g`sit in-forma]ii despre acest subiect, cert ec` trebuie s`-l iei \n considerare. Deexemplu, la categoria 90 kg seniori,recordul mondial la \mpins din culcateste de 277,5 kg, \ns` am v`zut, pe

viu, o accidentare (ruptur` de pecto-ral), la aceea[i categorie, la 200 kg!

|n loc de finalUnii pot spune c`, dac` nu ri[ti, nu

cå[tigi. E adev`rat, \ns` trebuie s` fiicon[tient dac` merit` sau nu s` \]iasumi riscul. Dac` nu e[ti culturist deperforman]`, atunci nu are rost s`ri[ti. O accidentare \]i va limita poten-]ialul la care po]i ajunge, iar, dac` vafi una grav`, poate avea urm`ri pen-

tru toat` via]a.Ai r`bdare, m`nånc` suficient, odih-

ne[te-te, antreneaz`-te cu cap, iarrezultatele vor ap`rea. Nu citi acestarticol ca pe alt articol plictisitor despreevitarea accident`rilor. Dac` \l ignori,cu siguran]` \]i vei aminti de el dup` oaccidentare, pe care nu ]i-o doresc.

Cel mai important e s` te po]i an-trena!!

Alexandru BOLBORICI

EVITA¥IEVITA¥I ACCIDENTÅRILEACCIDENTÅRILE

GGGGLLLLAAAADDDDIIIIAAAATTTTOOOORRRR GGGGYYYYMMMM CCCCRRRRAAAAIIIIOOOOVVVVAAAAO nou` sal` de culturism [i fitness s-adeschis \n incinta fostului UCECOM.

Antrenor, multiplul campion na]ional,maestru al sportului, Costel Torcea.

Tel.: 0744.789.764, 0744.648.929

DEMONSTRA}IE DE CULTURISM LA REGHINDEMONSTRA}IE DE CULTURISM LA REGHIN

||nn ffaa]]aa uunnuuii ppuubblliicc nnuummeerrooss,, \\nn ddaattaaddee 2288 mmaaii 22000066,, aa aavvuutt lloocc oo ddeemmoonn--ssttrraa]]iiee ddee ccuullttuurriissmm llaa RReegghhiinn.. AAcceeaasstt`̀ddeemmoonnssttrraa]]iiee aa ffoosstt oorrggaanniizzaatt`̀ ppeennttrruussttåånnggeerreeaa ddee ffoonndduurrii ccuu ssccooppuull aajjuutt`̀rriiii

uunnuuii ssppoorrttiivv llooccaallnniicc ccaarree aarree nneevvooiieeddee uunn ttrraannssppllaanntt ddee ffiiccaatt.. IInnii]]iiaattiivvaapprriinncciippaalluulluuii oorrggaanniizzaattoorr,, GGaabbrriieellTToonncceeaann,, ss--aa bbuuccuurraatt ddee rr`̀ssppuunnssuullmmuullttoorr ccuullttuurrii[[ttii ccuunnoossccuu]]ii.. AAssttffeell,, aauu

eevvoolluuaatt ddeemmoonnssttrraattiivv:: PPeettrruu CCiioorrbb`̀,,FFlloorriinn UUcceeaannuu,, IIooaann MMoollddoovvaann,,OOccttaavviiaann MMiihh`̀ii]]`̀,, NNaaggyy BBaarrnnaa,, MMaarriiaannSSttooiiaann,, PPeetteerr BBaarrtthhaa,, CCrriissttiiaann RRuussss,,DDaanniieell MMoollddoovvaann [[ii ccuullttuurrii[[ttii llooccaallii..

AAlleexxaannddrruuBBoollbboorr iiccii

TOPCULTURIS

VVåårrssttaa:: 20 ani||nn`̀ll]]iimmee:: 1,67mGGrreeuuttaattee:: 50 kg \n concurs, 55 kg \noffsezonSSttuuddiiii:: student`, anul I, la Facultateade Sociologie din CraiovaMMåånnccaarreeaa pprreeffeerraatt`̀:: \nghe]ata \noffsezon, pe[te pr`jit la regimPPaallmmaarreess::– vicecampioan` na]ional` la culturism

junioare mici, \n 2005– campioan` na]ional` la fitness junioare

+1,64 m, \n 2006PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: „o evolu]ie cåt mai bun`la CN de fitness senioare 2006, din toamn`“AAnnttrreennaammeenntt:: 5 zile pe s`pt`mån`,såmb`t` [i duminic` pauz`EExxeemmpplluu aannttrreennaammeenntt ppeennttrruu ppiieepptt::– \mpins orizontal cu bara, 4 serii a cåte

10-12 repet`ri– \mpins \nclinat cu gantere, 4 x 6-8– flutur`ri cu gantere, 3 x10-12

]ie: G

Alina Grigore

TOPCULTURIS

antrenor Viorel Ristea

|nainte de a \ncepe cu descriereaantrenamentului meu pentru picioare,doresc s` \mi cer scuze public tuturorsportivilor, antrenorilor [i membrilorFedera]iei [i \mi asum \ntreaga res-ponsabilitate pentru e[ecul proiectu-lui de organizare a concursului“Trofeul Campionilor”. M-am implicatfoarte mult \n acest proiect [i amdorit, \n fiecare clip`, s` avem [i noi,culturi[tii, un concurs eveniment,\ns`, din p`cate, tr`im \n Romånia.

|n prezent \mi antrenez fiecaregrup` o dat` pe s`pt`mån`, dup` ur-m`torul program:

luni – pieptmar]i – umerimiercuri - picioarejoi – pauz`/cardio

vineri – spatesåmb`t` – bra]e|n urm` cu 2 ani, am suferit o acci-

dentare la genunchi ce m-a f`cut s`\mi schimb total filozofia de antrena-ment, \n ceea ce prive[te picioarele.|nainte, alergam dup` greut`]i ma-sive, uitånd de principalul obiectiv alculturi[tilor, HIPERTROFIA MUSCU-LAR~.

Primele exerci]ii din antrenamentsunt cele de izolare, aici urm`resc ofoarte bun` pompare cu sånge amu[chilor [i \nc`lzirea tuturor articu-la]iilor. Efectuez 3 serii de extensiipentru coaps` [i 3 serii de flexii pen-tru bicepsul femural, din \ntins peburt` la aparat.

Urm`torul exerci]iu este schimbat,de la antrenament la antrenament,alegånd, ciclic, \ntre genuflexiuni cu

bara la piept, genuflexiuni cu bara laceaf` [i presa \nclinat` la 45 de gra-de. Aici, din cauza accidentarilor dintrecut, toate seriile au \ntre 15 [i 20de repet`ri, urm`rind \ntotdeauna obun` contrac]ie [i o bun` vasculari-zare a mu[chilor, f`r` a l`sa nici celmai mic risc de accidentare. Fiindexerci]iul de baz`, efectuez 6 seriiplus dou` de \nc`lzire la 50% dingreutate.

Dup` o contrac]ie puternic` laexerci]iul precedent, urmeaz` tensiu-nea prin \ntindere. Aleg \ntre \ndrep-t`rile cu picioarele drepte cu gantere[i cele cu bara. Num`rul de repet`rinu coboar`, de asemenea, sub 15,iar, ca num`r de serii, efec-tuez 3sau 4, \n func]ie de nivelul de obo-seal` acumulat`.

Finalizez \ntotdeauna antrenamen-tul coapsei [i femuralului cu mersfandat. Aici efectuez 4 serii de cåte20 de pa[i, concentrarea fiind deasemenea pe \ntindere [i pompare.Ca greutate la acest exerci]iu, aleguna medie care s` \mi ofere stabili-tate mai mult decåt stres suplimentar.

Pentru gambe, aleg 2 exerci]ii a 4serii: ridic`rile pe vårfuri cu bara [i“m`g`ru[ul”. Num`rul de repet`ri nucoboar` sub 20 [i \n ultimul timp \n-cerc s` m` axez foarte mult pe fazanegativ` a mi[c`rii, l`sånd mu[chiuls` se \ntind` la maximum.

|ntotdeauna \ncep antrenamentulcu 5 minute de biciclet` sta]ionar` [i\l termin cu 10-15 minute de mers pejos sau pe banda din sal`, \n func]iede vreme, pentru a diminua acumula-rea de acid lactic [i a gr`bi recupe-rarea.

Picioarele sunt lucrate o dat` pes`pt`måna iar dup` ele urmeaz`, defiecare dat`, o zi de pauz`, acest an-trenament fiind foarte solicitant pen-tru organism, astfel fiind necesar`mai mult` odihn`.

ANTRENAMENTUL MEUANTRENAMENTUL MEUPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

&FITNESS&FITNESS18

TOPCULTURIS

zice negative: celulita, burta sau silu-eta imperfect`. Pe de alt` parte, fe-meile frumoase prefer` prezen]a„masculilor“, pentru c` vor s` fie ad-mirate, dar, procentual, sunt mai pu-]ine. A[adar, s`lile exclusiv pentru fe-mei sau cele care asigur` anumitezile sau ore doar sexului frumos au ojustificare.

Shawn Ray are o feti]`?Shawn, care s-a clasat de 12 ori \n

primii 5 la Mr. Olympia, nu mai con-cureaz`, dar continu` s` fie implicat\n promovarea unor concursuri [iproduse, iar recent, are de f`cut fa]`unei noi provoc`ri odat` cu apari]iape lume a primului s`u copil, o feti]`,pe care el [i so]ia sa, Kristi, au bote-zat-o Asia Monet. El spune c` se vaocupa de cre[terea feti]ei cu aceea[igrij` la detalii pe care o avea cånd sepreg`tea de concurs.

anul acestaCampionatele Na]iona-le vor avea loc la Con-stan]a? E vorba deCampionatul Na]ionalde fitness, bodyfitness[i bodybuilding classiccare se va desf`[urapentru prima dat` se-parat de cele de cultu-rism seniori [i se-nioare, care vor avealoc la One[ti \n perioa-da 15-17 septembrie.O separare inspirat`,pentru c` astfel se vascurta mult durata con-cursurilor.

a avut loc primaedi]ie a CampionatelorEuropene de bodybuil-ding classic? Aceast`nou` prob` sau ramur` are trei cate-gorii de \n`l]ime, iar greutatea este li-mitat` prin regulament. Impresiilemele, de la fa]a locului, sunt urm`-toarele: pån` la urm`, tot culturism edin moment ce cå[tig`torii categorii-lor au fost cei mai masivi [i mai fibra]isportivi de pe scen`; sportivii au fostmai „sub]iri“ ca la culturismul obi[nuit,dar diferen]a nu a fost prea mare,cred c` \nving`torii celor trei categoriis-ar fi clasat \n primii 5 la categoriilecorespunz`toare greut`]ii lor. Exem-plu: Lubos Malinak, cå[tig`torulcategoriei +1,78 m.

la finalul concursului deskandenberg, de la Ludu[, Ion On-cescu, venit ca arbitru, a r`spunsunor provoc`ri din partea spectatori-lor? Printre ace[tia a întâlnit [i unadversar puternic: Dan Borbil, în`l]i-me 1,88 m, 144 kg, circumferin]a bra-]elor de 55 cm. Dan nu l-a putut punepe Oncescu, a[a c` vicecampionulnostru european a acceptat \nc` unadversar, cu care s` fac` \n acela[itimp, deci doi contra unu (dup` cumse observ` \n poz`). Nu [tiu ce face[i cum se antreneaz` Oncescu, darnici a[a nu a fost pus!

o concurent` de la fitness a ie-[it campioan` la gimnastic` aerobi-c`? Nicoleta Radu, medaliat` la CNde fitness senioare din 2005, a reu[it

s` cå[tige luna trecut`, pe 14 mai,titlul de campioan` na]ional` univer-sitar` la gimnastic` aerobic`, catego-ria trio. Este un lucru rar ca un sportivs` exceleze la dou` discipline, chiardac` sunt asem`n`toare. Baft` \ncontinuare!

un nou culturist [i-a f`cut debu-tul la profesionism? {i nu oricum, ciprin cå[tigarea primului concurs lacare a participat. Este vorba de PhilHeath care a triumfat la Shawn RayColorado Pro/Am Classic. La 1,75 mcånt`re[te 100 kg, \n form` de con-curs. Tot la acest concurs a partici-pat, dup` o lung` absen]`, GaryStrydom: „anul acesta am decis s`reintru \n competi]ii ,deoarece vreaus` ar`t tuturor c` un culturist de m`ri-mea mea poate ar`ta estetic. Trebuies` le d`m tinerilor de azi ceva cares`-i \ndrepte spre culturism, deoare-ce unele fizicuri de azi, din culturism,sunt a[a inestetice \ncåt fac exactopusul, \ndep`rtånd tinerii de acestsport“. S-a clasat pe locul 7. Iat`clasamentul finali[tilor, primii 3 fiindcalifica]i pentru Mr. Olympia 2006:

1. Phil Heath2. Darrem Charles3. David Henry4. Marcus Haley5. Bill Wilmore6. Rodney St. Cloud

Darrem Charles a fost surprins[i apoi [ocat la ultimele dou` concur-suri profesioniste la care a participat?A fost surprins de faptul c` PhilHeath a cå[tigat \n fa]a lui la ShawnRay Colorado Pro/Am Classic [i apoi[ocat cånd, dup` o s`pt`mån`, la ur-m`torul concurs, New York Pro, isto-ria s-a repetat.

o meserie care \]i cere s` facizilnic genuflexiuni poate s`-]i distrug`genunchii? Artroza este o boal` a ar-ticula]iilor \n care, \n esen]`, cartila-giul dintre capetele oaselor este dis-trus [i, cånd ajungi „os pe os“, dureri-le sunt insuportabile. Studii f`cute \nChina au demonstrat o inciden]`mare a artrozei la genunchii muncito-

rilor care au lucrat perste 20 de ani\ntr-o meserie \n care trebuiau s`fac` zilnic zeci de genuflexiuni pentrua muta greut`]i u[oare. Alt studiu,efectuat de data asta \n SUA, a ar`-tat c` persoanele de peste 95 kgsunt predispuse la artroz`, chiardac` nu fac genuflexiuni la serviciu.Este, deci, de preferat s` facem se-migenuflexiuni [i s` evit`m cre[tereaexcesiv` a greut`]ii corporale a[acum, din p`cate, obi[nuiesc culturi[tii\n perioada de mas`.

exerci]iul fizic \mbun`t`]e[tevia]a sexual`? De data asta, studiulnu se refer` la recå[tigarea \ncrederii\n sine odat` cu \mbun`t`]irea as-pectului fizic, a for]ei [i/sau rezisten-]ei, ci la faptul c` femeile cu proble-me de dinamic` sexual` ating maiu[or un grad \nalt de excita]ie sau or-gasm dup` practicarea exerci]iuluifizic.

femeile prefer` s` se antre-neze \n s`li \n care nu au acces b`r-ba]ii? Fiind mai con[tiente de eventu-alele imperfec]iuni ale corpului lor de-cåt b`rba]ii, femeiile se simt mai \nlargul lor dac` sala este populat` ex-clusiv de ele. |n prezen]a b`rba]ilor,cre[te nivelul de anxietate [i au ten-din]a s`-[i scurteze antrenamentulcel pu]in 35% din femei, relev` unstudiu. Probabil de team` c` ace[tiale privesc [i cu „al]i ochi“ decåt sura-tele lor [i le comenteaz` aspectele fi-

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS22 23

DDaarrrreemmCChhaarr lleess

IIoonn OOnncceessccuu vvss DDaann BBoorrbbii ll ++ llooccaallnniicc

PPhhii llHHeeaatttthh

GGaarryySSttrryyddoomm

ShawwnRay

LLuubboossMMaall iinnaakk

NicoletaRaduu

TOPCULTURIS

m`rime a por]iilor.Dac` ]ii neap`rat s` \ncerci s` sl`-

be[ti [i, \n acela[i timp, s` cre[ti \nmas` muscular`, ar trebui s` jonglezicu cantitatea de calorii consumatezilnic. Trei zile s` m`nånci mai mult[i s` te antrenezi cu greut`]i mari,apoi urm`toarele 3 s` introduci exer-ci]ii aerobice; ciclism, alergare, \notetc, 30-45 de minute pe zi, pe lång`antrenamentele la sal` [i s` reducisemnificativ cantitatea de alimenteconsumate. |n a 7-a zi, pauz` [i ali-menta]ie moderat`. Carnitina, creati-na, vitaminele [i concentratele cupeste 70% protein` te vor ajutafoarte mult.

M`d`lina Popa – jud.Prahova

R. Drume]iile pe munte sunt foartebune cånd vrei s` sl`be[ti. Nu e ne-voie s` alergi ca s` sl`be[ti, oricedeplasare consum` calorii. De altfel,cu cåt intensitatea unui exerci]iu estemai sc`zut` [i durata lui este mailung`, cu atåt mai mult sursa deenergie folosit` este gr`simea \n lo-cul carbohidra]ilor. {i reciproca estevalabil`, cu cåt intensitatea exerci]iu-lui e mai mare [i durata mai scurt`,cu atåt sursa de energie folosit` suntcarbohidra]ii din mu[chi depozita]isub form` de glicogen \n detrimentulgr`similor. Punctul de comutare c`treuna sau alta din sursele de energieeste 65% din intensitatea maxim`.Sub 65%, organismul \ncepe s` co-mute pe gr`simi, peste 65%, pe gli-cogen.

Pe termen lung, drume]ii le pemunte, asta \n cazul tù care stai lamunte, dar putem include ciclismul,\notul, vor fi mai eficiente ca orele deTao-Boo, spinning, gimnastic` aero-bic` etc., deoarece acestea dureaz`de obicei o or` sau mai pu]in, pecånd o drume]ie la munte poate duramulte ore, \n func]ie de traseu, [i nue cu mult inferioar` \n ce prive[teconsumul de calorii pe or`. La sfår[i-tul zilei, conteaz` nr. total de calorii[i, dac` \]i programezi drume]ii zilni-ce de 3 ore, rezult` un consum totalmult mai mare decåt la alte exerci]ii,precum cele men]ionate. Trebuiedoar s` ai timp. |ncearc` s` faci dru-me]ii zilnice, timp de o s`pt`mån`, [ivei vedea rezultate palpabile. Desi-gur, trebuie s` ]ii un regim hipocalo-ric, reducånd la minimum cartofii,orezul [i orice e f`cut din fìn`, \n fa-voarea fructelor [i vegetalelor [i aproteinelor din lactate degresate, c`r-nuri slabe [i albu[uri de ou, prepara-te prin fierbere sau la gr`tar, f`rùlei.

Ion Marin – Bårlad

R. Pentru a fi mai lat \n umeri, tre-buie s` dezvolta]i \n special deltoiziilaterali [i dorsalii.

A[adar, flutur`ri laterale cu gan-

tere, \mpins cu bara de la ceaf` saupiept, pentru umeri, iar pentru dorsali:trac]iuni cu priz` larg` [i \ngust` [iramat din aplecat cu bara [i gantera.

Asupra oaselor nu pute]i ac]iona,a[a c` insista]i pe exerci]iile de maisus ce stimuleaz` dezvoltarea mu[-chilor. De asemeni, v` recomand s`evita]i dezvoltarea trapezului su-perior, dac` sunte]i \ngust \n umeri.

R. Nu ave]i cum s` m`ri]i perime-trele \ncheieturilor.

Dimensiunile sistemului osos [iperimetrele \ncheieturilor sunt mo[te-nite genetic [i, spre deosebire demusculatur`, nu pot fi dezvoltate cuajutorul exerci]iilor. Efectul exerci]iilorasupra lor este minim, dar nici nu v`dde ce vre]i s` ave]i \ncheieturi maigroase, \n culturism cei cu \ncheieturisub]iri (Frank Zane, Flex Wheeler)sunt considera]i modele de perfec]iu-ne. Adev`rul este c` o mas` muscu-lar` mare este mai bine pus` \n evi-den]` de \ncheieturi sub]iri.

R. Laptele este un aliment foartebun cu condi]ia s` \l pute]i asimila.Unii dintre adul]i nu mai produc lac-taza, o enzim` necesar` digestieilactozei din lapte.

|n acest caz, cei care beau totu[i

Paul Mih`i]` Tudosa –Ro[iori de Vede

R. Am dat fotografia celui care seocup` de rubrica „Poze de la cititori“,la fel cum fac cu toate pozele trimise\n scrisori. Dac` el stabile[te c` e co-respunz`toare calitativ, va ap`rea\ntr-un nr. viitor.

R. Po]i intra \n concursuri, indife-rent cum ar`]i. Condi]ia e s` fii legiti-mat la un club afiliat la FRCF [i s` aiviza anual` [i viza medical` pe legiti-ma]ie. Totu[i, \]i recomand s` maia[tep]i s` mai cre[ti \n mas` muscu-lar`. E[ti prea slab [i nu ai [anse.Am v`zut deseori \n concursuri spor-tivi care nici nu arat` a culturi[ti, cuburt`, nici m`car o fibr` [i nici m`carpu]in` mas` muscular`. Ar`tau cani[te gra[i de pe plaj`, dar ei cre-

deau, probabil, c` sunt buni de con-curs. Ar fi bine s` se uite \n oglind`\nainte s` ia decizia de a ap`rea pescen`. |n cazul t`u, se vede \n poz`c` ai ceva mu[chi,, dar e[ti preasub]ire. Pune \nc` 4-6 kg de mu[chi,nu de gr`sime, [i apoi po]i urca pescen`.

R. Da, Energocarb-R este bunpentru ectomorfii care vor s` ia \ngreutate.

R. Cel mai bun produs pentru ma-s` muscular`? |n opinia mea, Pro-teinmix-R ar fi pe primul loc, apoi Ide-al Protein, pe doi, pentru c` ameste-curile de proteine din surse diferitesunt superioare concentratelor cu osingur` surs` de protein`. Ai grij` s`\]i asiguri 3-4 kg pe lun` \n perioade-le \n care tragi tare pentru mas`, alt-fel, oricåt de bun e concentratul,efectul scade din cauza cantit`]ii in-suficiente.

R. Toni – Piatra Neam]

R. Nu [tiu cåt cost` epilarea defi-nitiv` cu laser. {tiu c` e destul descump [i se calculeaz` la cm p`tra]ide piele epilat`. Ia cartea „Paginiaurii“ [i acolo caut` telefonul cliniciiLasermed, apoi sun`-i [i cere un tarifdup` ce le spui suprafa]a de epilat,densitatea [i grosimea firelor de p`r.Nu cunosc pe nimeni care a f`cut oepilare definitiv` [i nici nu pot da de-talii despre tine, pentru c` nu le cu-nosc. Nici despre alte sisteme nu cu-nosc am`nunte.

Iulian Fr`]il` – Buz`u

R. Dac` vrei s` iei \n greutate,Energocarb-R este bun, \n felul aces-ta adaugi calorii la alimenta]ie. To-tu[i, ar fi mai bine dac` ai trage defiare, atunci cre[terea \n greutate ar fisigur`.

Ana, Claudia [i Tina –Buz`u

R. Bine, o s` v` ajut publicånd unanun]: „Culturistul Octavian din Co-m`ne[ti este rugat s` o caute pe Cla-udia, din Rep. Moldova, \n Bac`u,deoarece i-a cauzat probleme, inclu-siv sentimentale.“ |mi pare r`u, darmai mult nu o s` scriu pentru c`,

poate, restul informa]iilor sunt false [ivre]i doar s` face]i necazuri unui omcare poate are familie, ca s` v` r`z-buna]i. Nu zic c` a[a e, dar e posibil,eu nu am cum s` verific. De aceeanu am scris nici numele complet [inici natura problemelor care pare s`fie grav`.

Claudiu Oan]` – Craiova

R. E foarte greu s` cre[ti \n mas`muscular` [i, \n acela[i timp, s`scapi de gr`simea de pe burt`. E ne-voie de mult` experien]` [i de o bun`autocunoa[tere. Mai simplu e s` teconcentrezi asupra cre[terii \n mas`muscular` pån` ajungi la dimen-siunile dorite, s` zicem 1-2 ani [i apois` te focusezi asupra diminu`rii stra-tului de gr`sime. |n nici un caz s` nufaci invers: s` sl`be[ti mai \ntåi [iapoi s` lucrezi pentru mas` muscu-lar`.

|n timpul perioadei \n care vrei s`cre[ti \n mas` muscular`, e bine s`lucrezi cu greut`]i mari [i s` m`nåncicu inten]ia de a lua u[or \n greutate.Pe de alt` parte, cånd vrei s` sl`-be[ti, trebuie s` m`nånci mult maipu]in [i chiar s` stai fl`månd, \n ciu-da celor 5-6 mese zilnice, reduse ca

CC`̀tt`̀lliinnOOllaarriiuu

24 &FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 25

PPaauullBBaallccaann

DDaanniieellOOpprreeaa

BBooggddaannCC\\rrllaann

TOPCULTURIS

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]ii din fiecaregrup` muscular`, iar \n ultimulnum`r, dedicat acestui serial,pute]i g`si indica]ii [i programede antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 5,00 lei (50.000 lei v).

OFERT~OFERT~SPECIAL~SPECIAL~

NOUNOU|n BBucuree[ttii, Caarttiieerull PPaajuraa, sttr. DDriidu,

nr. 2 ({coaallaa nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparatur`ultramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.: 0724.262.142,0724.534.043

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai9,50 lei (95.000 lei v.)

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la te-lefoanele redac]iei saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo.Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur`

de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNNNUUUU AAAARRRREEEE EEEEFFFFEEEECCCCTTTTEEEE NNNNEEEEGGGGAAAATTTTIIIIVVVVEEEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de0,9 kg – 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg – (45,00lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg – 47,00 lei (470.000 lei v).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

lapte se aleg cu diaree, balon`ri, res-pira]ie uråt mirositoare. |n general,toat` lumea poate digera o can` delapte, dar o mare parte din popula]iaadult` este bine s` nu bea mai mult,pentru a nu avea probleme. Pentru avedea care este nivelul dumneavoas-tr` de toleran]`, \ncerca]i s` be]i 2c`ni, apoi 3 \n ziua urm`toare, dac`nu a]i avut probleme, [i a[a mai de-parte.

Dac` tolera]i bine laptele, este bi-ne s` be]i zilnic pentru c` asigur`aproape tot ce este necesar pentrucre[terea \n \n`l]ime. V` recomandlaptele degresat.

Eu pot s` beau maximum 2 c`nide lapte pe zi [i aleg \ntotdeauna lap-tele cu 0,1% gr`sime.

R. Antrenamentul pentru picioarenu opre[te cre[terea \n \n`l]ime (de[ieste mare consumator de energie [inutrien]i folosi]i de corp pentru cre[-terea \n \n`l]ime), dac` m`rim sufici-ent de mult cantitatea de nutrien]ipentru a acoperi ambele necesit`]i.

R. Prot-R 85 poate fi consumat ime-diat dup` antrenament, dar [i la trezire

[i \nainte de culcare cu scopul de am`ri cantitatea de proteine introdusezilnic \n organism. Bine\n]eles, dac`face]i antrenamente de culturism.

R. |mi pare r`u, dar, dac` doctorulv-a zis c` nu pute]i face sport (fotbal,ciclism, baschet) datorit` umfl`turiide sub genunchi care nu a cedat latratament, nu o s` \l contrazic eu,chiar dac` este vorba de alt sport.Dac` vre]i p`rerea unor doctori demedicin` sportiv`, veni]i pentru unconsult (contra cost) la Institutul deMedicin` Sportiv` din Complexul LiaManoliu din Bucure[ti, de[i cred c` [ila Bårlad sunt speciali[ti.

Mihai Ursaciu – Zal`u

R. La 2,02 m [i 75 kg, e[ti cu sigu-ran]` ectomorf. Da, optat bine pentruRapid Mass, \ns` eu ]i-a[ sugera s`iei de 2 ori mai multe por]ii pe zidecåt scrie pe cutie.

R. Sexul nu are efecte negative, cipozitive asupra organismului [i deci[i asupra rezultatelor din culturism.Desigur, atåt timp cåt nu dep`[e[ticerin]ele naturale ale organismuluit`u, indiferent cåt de mari sau micisunt acestea. Cåt timp sim]i impulssau dorin]` sexual`, \nseamn` c` nuexagerezi.

George Pop – jud.Giurgiu

R. Cred c` ar trebui s` dublezi nu-m`rul seriilor la toate grupele muscu-

lare, doar 3-4 serii pe s`pt`mån`pentru o grup` muscular`, la un \nce-p`tor, este prea pu]in, chiar dac` e[tiectomorf. Dorian Yates spunea c`face 4-6 serii, dar atr`gea [i el aten-]ia, c` doar un culturist avansat ca elpoate stimula cre[terea cu atåt depu]ine serii, pentru c` era capabil s`se antreneze foarte intens.

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

FITNESS-CLUBFITNESS-CLUBSal` de fitness \n zona Titan, lång` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73

www.fitness-club.ro

NICK&BOBONICK&BOBOSal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:magazinul Bucur Obor, la etaj, vizavi dePrim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291

AAllii AAsskkaarrii

TOPCULTURIS

AAlliimmeennttaa]]iiaa nnooaassttrr`̀ ssee bbaazzeeaazz`̀ \\nnpprriinncciippaall ppee ttrreeii mmaaccrroonnuuttrriieenn]]ii ::pprrootteeiinneellee,, ccaarrbboohhiiddrraa]]iiii [[ii lliippiiddeellee.. PPeellåånngg`̀ aaccee[[ttiiaa,, eexxiisstt`̀ oolliiggooeelleemmeenntteellee,,aaddiicc`̀ vviittaammiinneellee [[ii mmiinneerraalleellee [[ii,,bbiinnee\\nn]]eelleess,, aappaa.. PPeennttrruu aa nnee mmeenn]]iinneess`̀nn`̀ttaatteeaa,, eessttee ffooaarrttee iimmppoorrttaanntt ccuummddiissttrriibbuuiimm,, \\nn ccaaddrruull ddiieetteeii zziillnniiccee,,aaccee[[ttii mmaaccrroonnuuttrriieenn]]ii..

Carbohidra]ii \ngra[`…Atunci cånd consum`m carbohi-

dra]i, corpul nostru reac]ioneaz` pro-ducånd insulin`. Carbohidra]ii simpliajung foarte repede \n sånge, pecånd carbohidra]ii complec[i suntmai \ntåi descompu[i pån` la stadiulde carbohidra]i simpli. Corpul folo-se[te glucoza ca substrat energetic,creierul [i mu[chii fiind principalii “be-neficiari”. |n sånge este tolerat` doaro mic` cantitate de glucoz`. Cåndglucoza din sånge cre[te din cauzaconsum`rii excesive de carbohidra]i,atunci insulina are grij` ca surplusuls` fie depus, prima dat` sub form`de glicogen, \n ficat [i pe urm` \nmu[chi, iar ceea ce r`måne estetransformat` \n lipide [i depozitat` \n]esutul adipos.

Glicogenul este compus din maimulte molecule de glucoz`. Depozitulde glicogen din ficat este de aproxi-mativ 60-90 g [i ofer` energie pentruaproximativ 12 ore. Depozitul de gli-cogen din mu[chi este de 300-400 g(la culturi[tii cu mas` muscular`mare este ceva mai mult).

Deci, depozitele de glicogen suntdoar de cåteva sute de grame. Car-bohidra]ii consuma]i peste aceste de-

pozite umplute sunt depu[i, cu ajuto-rul insulinei, \n depozitele adipoase,sub form` de gr`sime.

Insulina nu este numai un hormoncare favorizeaz` depozitarea gr`simii.Insulina scade produc]ia de glucagon[i invers. La o produc]ie mare deglucagon nu se mai produce insulina.La prima vedere nu pare ceva spec-taculos, dar explic` reac]ia de me-tabolizare a gr`similor \n cazul uneidiete cu carbohidra]i foarte pu]ini.

Dac` numim insulina un hormon“de depozitare”, atunci am puteanumi glucagonul hormon “de ardere”.Glucagonul ini]iaz` eliberarea deacizi gra[i din depozitele corpului,pentru a fi utiliza]i ca energie. Acesthormon este un aliat bine-venit \nlupta \mpotriva gr`simii [i cel mai bunprieten al unui culturist care \[i do-re[te un corp definit.

Celulele adipoase con]in dou`enzime care transport` gr`simea.Acestea se afl` sub influen]a secre-]iei de insulin` [i glucagon. Lipo-protein lipaza depoziteaz` acizii gra[iin depozitele de gr`sime. Lipazaelibereaz` acizii gra[i din depozitelede gr`sime, \n sånge.

Insulina stimuleaz` lipoprotein li-paza [i astfel depozitarea de gr`si-me, pe cånd glucagonul, cu ajutorullipazei, elibereaz` acizii gra[i dindepozitele de gr`sime.

La o produc]ie mare de insulin` nuse poate elibera gr`simea din depo-zite. Doar atunci cånd produc]ia deinsulin` scade, glucagonul poate de-veni activ [i s` porneasc` arderea degr`sime.

Insulina mai poate \mpiedica [i prinalt mod arderea de gr`sime. Insulinainhib` sistemul de transport bazat pecarnitin`. A[a se produc din aciziigra[i trigliceride [i acestea ajung \nsånge [i sunt depuse \n depozitele degr`sime. |n locul acizilor gra[i, va fifolosit` glucoza ca surs` de energie.Pe lång` mu[chi, [i alte organe (deex. inima, rinichii [i pl`månii) folosescgr`simea ca surs` de energie.Trigliceridele, care circul` prin sånge,sunt descompuse de enzime \n acizigra[i care, cu ajutorul carnitinei, sunttransporta]i \n interiorul celulelor lamitocondrii. Acolo vor fi oxida]i [ifolosi]i ca surs` de energie.

Cånd glicemia \n sånge este sc`-zut`, sub limita critic`, [i nu se maiconsum` carbohidra]i, atunci pancre-asul produce glucagon. Acest hor-mon elibereaz` glucoza depozitat`ca glicogen, pentru a hr`ni \n conti-nuare creierul. Cånd depozitele deglicogen sunt terminate ([i nu se maiconsum` glucoza din alimente boga-

&FITNESS&FITNESS28

te \n carbohidra]i), glucagonul des-compune acizii gra[i din depozitelede gr`sime \n corpi cetonici. Ace[ticorpi cetonici sunt folosi]i ca surs` deenergie pentru creier [i musculatur`.

Cånd \n sånge sunt mai mul]i corpicetonici decåt glucoz`, atunci sepoate vorbi despre cetoz`. Aceast`stare poate fi considerat` eficient`,pozitiv` pentru un culturist. Cetozareduce consumul de protein` caenergie [i astfel se poate men]inemasa muscular`. Corpii cetonici ne-folosi]i nu se pot reconstitui ca acizigra[i [i vor fi elimina]i. Gr`simea folo-sit` \n cetoz` este, deci, pierdut`.

Atåt carbohidra]ii simpli, cåt [i ceicomplec[i, sunt descompu[i \n corppån` la stadiul de glucoz`. Ca s`poat` reduce zah`rul din sånge, estenevoie de insulin`. Cine vrea s` be-neficieze de propriet`]iile glucagonu-lui trebuie s` vad` to]i carbohidra]iiegali, atåt cei simpli, cåt [i cei com-plec[i. Corpul produce exact aceea[icantitate de insulin` \n 24 de ore, in-diferent dac` månc`m 500 g de car-bohidra]i simpli sau 500 g complec[i.|n acest timp, produc]ia de glucagono s` fie suprimat`.

Cu ajutorul glucagonului, se folo-se[te gr`simea, ca surs` de energie[i se men]ine masa muscular`, [ieste pe nedrept numit „hormonul ca-tabolizant“. O asemenea stare cata-bolic` este excelent` [i de dorit pen-tru un culturist sau oricine dore[te s`]in` o diet`.

Utilizarea energiei \n cetoz`

Criticii dietei cetogenice spun c`cetoza pe timp \ndelungat este pericu-loas`. Pute]i fi siguri c`, atåt timp cåtconsuma]i destul` ap` [i elimina]i prinurin` corpii cetonici \n exces, nu se\ntåmpl` nimic. Corpul poate func]ionaoptim [i f`r` carbohidra]i, folosindcorpii cetonici ca surs` de energie.

Ce se \ntåmpl` cånd ne afl`m \ncetoz`? Corpii cetonici se formeaz`\n procesul de lipoliz`, la descompu-nerea gr`similor sunt sub form` detrigliceride, \n glicerol [i acizi gra[i.Dieta cetogenic` folose[te gr`simeaca surs` principal` de energie \n lo-

cul glucozei din alimenta]ie. Folosireaenergiei prin cetoz` este a[a de efici-ent`, \ncåt corpul pierde doar 3-4grame de protein` din mu[chi pe zi,care este recuperat` prin consuma-rea de protein` din alimenta]ie. Cåndrezervele de glucoz` din ficat suntepuizate, \n mu[chi devine activ ci-clul Cori, \n care se produce ATP dinlactat. |n acela[i timp, se folose[temai intens aminoacidul alanin` pen-tru formarea de glucoz`. La dietelefoarte restrictive, corpul folose[teproteina din mu[chi pentru formareade alanin`. Consumarea proteinelorstructurale \n gluconeogenez` este\nlocuit` cu producerea de glucoz`din glicerolul care se formeaz` \n ca-drul lipolizei. |n aceast` perioad`,cånd se trece la folosirea corpilor ce-tonici, ca surs` principal` de energie,se pierde foarte pu]in` protein` dinmu[chi [i asta pe o durat` de doar ozi (3-4 g).

Atåt \n cazul posturilor alimentare,cåt [i \n cazul dietei cetogenice, seproduce destul` glucoz`, \n ciudaaportului redus de carbohidra]i prinalimenta]ie. |n ciclul Cori se produc70 g/zi. Prin producerea de glucoz`din glicerol, se mai produc \nc` 40-50g/zi. Chiar la o reducere maxim` aaportului de carbohidra]i, tot se maiconsum` \n jur de 20-30 g /zi. Cutimpul, lipoliza func]ioneaz` tot maieficient [i corpul o s` foloseasc` totmai bine energia din corpii cetonici,\n locul celei din glucoz`.

Pericolul acidozei \n organism

Pentru un om s`n`tos, o ,,cetoz`benign`" produs` prin alimenta]ie nueste periculoas`, spre deosebire dediabeticii (tipul 1) la care se producecetoz` prin secre]ie insuficient` deinsulin`. Pentru a preveni acidoza,organismul folose[te sisteme “deap`rare”. Organismul folose[te gluta-mina pe care o transform` \n ficat \namoniac, acesta va fi combinat cuacizii gra[i [i astfel se reu[e[te men-]inerea Ph-ului la un nivel normal [iconstant. Un alt sistem de ap`rare\mpotriva acidozei este schimbul degaze \n pl`måni. Corpii cetoni sunt

solubili \n ap` [i se elimin` f`r` pro-bleme prin urin`. Aceast` eliminarepoate u[ura func]ia rinichiilor dac`consum`m, \n timpul dietei cetoge-nice, \ntre 3 [i 5 l de lichide (cel maibine ap`) zilnic.

Reducerea aportului de carbohi-dra]i din alimenta]ie nu ajut` numai laarderea gr`simii, ci a fost folosit` [i\n tratamentul unor afec]iuni. |n multecazuri, se ajunge chiar la \ntrerupe-rea administr`rii medicamentelor.Printre aceste boli, se numar`: epi-lepsia, hipertensiunea arterial`, ate-roscleroza [i diabetul. Tot mai multepublica]ii afirm` c` insulina este r`s-punz`toare de aceste boli. 70-80%din colesterolul care circul` \n sångeeste produs \n corpul nostru. Numai20-30% se introduce prin alimenta]ie(carne [i ou`). De[i, cea mai mareparte se produce \n ficat, fiecare ce-lul` a corpului nostru poate producecolesterol. F`r` produc]ia proprie decolesterol, am muri \n scurt timp. Die-ta cetogenic`, la care se reduce pro-duc]ia de insulin`, reduce [i produc-]ia de trigliceride [i colesterol. Gluca-gonul are ca efect utilizarea gr`simiica energie [i prin aceasta, ca anta-gonist al insulinei, reduce trigliceride-le [i colesterolul \n ficat.

Dieta “anabolic`” \n culturism

Cu aceast` díet` se poate ob]inemas` muscular` de calitate, aproapetot atåt de mult ca [i cånd a]i folosisubstan]e interzise. Pe durata aces-tei diete, cre[te secre]ia de insulin` [ise reduce secre]ia hormonului decre[tere. Ace[ti doi hormoni nu pot fila produc]ie maxim` \n acela[i timp.Pentru a ne folosi optim de fiecareeste important s` [tim cånd s` \i utili-z`m.

Ne folosim de insulin` \n zilele de\nc`rcare (1-2 zile), cånd trebuie s`månc`m mul]i carbohidra]i. Ficatul [imu[chii goli]i la maximum de gluco-z`, vor fi umplu]i primii, \nainte caglucoza s` fie depus` \n depozitelede gr`sime (\n cazul excesului).

|n zilele de desc`rcare (f`r` carbo-hidra]i), cånd insulina este la minim [ihormonul de cre[tere la maxim, este

&FITNESS&FITNESS 29

DIETA ANABOLA DIETA ANABOLA NOUL DRUM PENTRU CRE{TEREA NOUL DRUM PENTRU CRE{TEREA |N MAS~ MUSCULAR~ |N MAS~ MUSCULAR~ {I ARDEREA RAPID~ DE GR~SIME{I ARDEREA RAPID~ DE GR~SIME

TThhoommaass HHoocchh

TOPCULTURIS

TTaabblleettee ccuu vvaallooaarree eenneerrggeettiicc`̀ rreedduuss`̀ [[ii ccoonn]]iinnuutt mmaarree ddeeffiibbrree vveeggeettaallee.. DDaattoorriitt`̀ ffiibbrreelloorr,, ssee rreedduuccee aassiimmiillaarreeaa ggrr`̀ssiimmiilloorr[[ii ffaavvoorriizzeeaazz`̀ eelliimmiinnaarreeaa lloorr.. OOddaatt`̀ aajjuunnssee \\nn ssttoommaacc,, ffiibbrreellee\\[[ii mm`̀rreesscc vvoolluummuull [[ii aassttffeell ssee ccoommbbaattee sseennzzaa]]iiaa ddee ffooaammee.. FFii--bbrreellee vveeggeettaallee aauu [[ii rrooll ddee ddeettooxxiiffiieerree aa ssttoommaaccuulluuii [[ii ddee

rreeggllaarree aa ttrraaffiiccuulluuii iinntteessttiinnaall.. SSeerreeccoommaanndd`̀ \\nnllooccuuiirreeaa uunnoorrmmeessee ccuu cciirrccaa 55--1155 ttaabblleettee ccaarreessee vvoorr \\nngghhii]]ii ssaauu mmaassttiiccaa,,dduupp`̀ ccaarree ssee rreeccoommaanndd`̀ aa sseebbeeaa uunn ppaahhaarr ccuu aapp`̀.. GGuussttuullccoommpprriimmaatteelloorr eessttee ppll`̀ccuutt,,ffiiiinndd uu[[oorr ddee aaddmmiinniissttrraatt.. SSeerreeccoommaanndd`̀ ffoolloossiirreeaa ccaa ssuuppllii--mmeenntt aalliimmeennttaarr,, ppeennttrruurreedduucceerreeaa ssttrraattuulluuii aaddiippooss [[iisscc`̀ddeerreeaa \\nn ggrreeuuttaattee.. SSuuppllii--mmeennttuull aalliimmeennttaarr eessttee bbooggaatt\\nn pprrootteeiinnee,, ffiibbrree nnaattuurraallee eexx--ppaannddaattee,, mmiinneerraallee [[ii vviittaammiinnee[[ii aarree uunn ccoonn]]iinnuutt sscc`̀zzuutt ddeelliippiiddee ((ssuubb 44%%)) ccoonnssttiittuuiittee \\nn

mmaajjoorriittaattee ddiinn aacciizzii ggrraa[[ii ppoollii--nneessaattuurraa]]ii ((vviitt.. FF)),, iinnddiiccaa]]ii \\nn\\nnddeepp`̀rrttaarreeaa ddeeppuunneerriilloorraaddiippooaassee ddiinn ]]eessuuttuurrii [[ii aaaatteerrooaammeelloorr sseerriiccee.. PPrroo--dduussuull eessttee 110000%% vveeggeettaall..SSuupplliimmeennttuull aalliimmeennttaarraassiigguurr`̀ ppaarr]]iiaall nneecceessaarruullzziillnniicc ddee pprrootteeiinnee,, ccaarrbboo--hhiiddrraa]]ii,, mmiinneerraallee,, lleecciittiinnee,,aannttiiooxxiiddaann]]ii [[ii vviittaammiinneeaaffllaattee \\nn mmoodd nnaattuurraall \\nnpprroodduuss ssaauu aadd`̀uuggaattee ssuubbffoorrmm`̀ ddee iinnggrreeddiieennttee ppuurree\\nn pprrooppoorr]]iiii pprreessttaabbiilliittee.. DDiinnaacceesstt mmoottiivv,, eell ppooaattee ffii ccoonn--ssuummaatt ff`̀rr`̀ aa pprreejjuuddiicciiaa \\nnvvrreeuunn ffeell ffuunncc]]iioonnaarreeaannoorrmmaall̀̀ aa oorrggaanniissmmuulluuii,, ppeerr--mmii]]âânndd ss`̀ ffiiee uuttiilliizzaatt ppeerriiooaaddee\\nnddeelluunnggaattee.. PPrroodduussuull ssee pprreezziinntt`̀ \\nn ddoouu`̀ vvaarriiaannttee:: FFiibbrroommiixx--RR,, \\nndduullcciitt ccuu ffrruuccttoozz`̀ [[ii FFiibbrroommiixx--RR LLiigghhtt,, ff`̀rr`̀ zzaahh`̀rr,, \\nndduullcciittccuu aassppaarrttaamm..

90 tablete – 4,90 lei(49.000 lei v)/buc. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau pe site-ul www.redis.ro

stimulat transportul aminoacizilor \ncelulele musculare. |n afar` de asta,hormonul de cre[tere stimuleaz` [isinteza proteinelor. Mu[chiul cre[teprin m`rirea num`rului de celule (hi-perplazie) [i prin m`rirea volumuluicelulelor musculare (hipertrofie). Ar-derea gr`simii este stimulat` la fel dehormonul de cre[tere, prin folosireamai intens` ca surs` de energie.

Aceste dou` perioade, \nc`rcare [idesc`rcare, reprezint` un stres pozi-tiv pentru organism care reac]ionea-z` prin producerea de hormon decre[tere, testosteron [i insulin`.

Testosteronul se produce din co-lesterol. Carnea ro[ie [i ou`le suntproduse alimentare foarte bune dinpunct de vedere al aportului de co-lesterol. Cunoa[tem efectul testoste-ronului \n corp, printre care specifi-c`m: refacerea mai rapid` dup` an-trenament, agresivitate la antrena-ment, cre[terea \n mas` muscular`[i \n for]`.

Prin folosirea optim` a acestorhormoni, se reduc fazele catabolicela minimum. Valorile maxime ale hor-monului de cre[tere [i ale testostero-

nului din aceast` perioad` ajut` cor-pul s` fie \ntr-o stare anabolic` [idup` antrenament. Corpii cetonici,beta-hidroxibutiratul [i acetoacetatul\mpiedic` folosirea proteinelor mus-culare, ei fiind sursa principal` deenergie \n dieta anabolic`. Reduce-rea greut`]ii \ntr-o diet`, „pro carbohi-dra]i“, este de 60% din gr`sime [i40% din masa muscular`, pe cånd ladieta anabolic`, “pro gr`sime“, re-ducerea greut`]ii este de 90% dingr`sime [i doar de 10% din masamuscular`.

Folosirea dieteianabolice

Exist` dou` faze.Faza 1 este faza de reducere la

maxim a carbohidra]ilor [i de cre[terea utiliz`rii gr`simii. De obicei, acestlucru se face de luni pån` vineri,deci, 5 zile, [i urmeaz` faza 2, \ncare se re\ncarc` corpul cu carbohi-dra]i care dureaz` 1-2 zile, de obicei,såmbata [i duminica.

O s`ptåman` \n dieta anabolic` secompune din 5 zile de desc`rcare [i2 zile de \nc`rcare. Unii dintre noi o

s` observ`m c` o s` func]ioneze maibine o \mp`r]ire a zilelor \n 6 de des-c`rcare [i una de \nc`rcare. Bine\n-]eles, aceste dou` faze se pot \mp`r]idup` nevoile fiec`ruia: 8+2 sau 10+2la cei cu metabolism lent.

|n faza 1 se consum`, \n general,30-35% proteine, 55-60% gr`simi [i5% carbohidra]i (maximum 30 g).Unii vor observa c` 30 g de carbohi-dra]i \nseamn` prea mult pentru aputea intra \n cetoz`. Ei trebuie s`reduc` la minimum carbohidra]ii. |naceast` faz` se pot consuma toatealimentele ce con]in foarte pu]ini saudeloc carbohidra]i. Se elimin`: carto-fii, orezul, pastele f`inoase [i påinea.Atåt timp cåt v` ]ine]i de aceast` re-gul`, nu ave]i cum s` gre[i]i. Ca li-chide se va consuma, preferabil, apa,cu sau f`r` acid. Se mai pot consu-ma cola light sau cafea f`r` zah`r.Se poate folosi zaharina.

Cine cånt`re[te \n jur de 70 kg s`foloseasc` cel pu]in 3 l de lichide pezi, iar cine are peste 100 kg s` folo-seasc` cel pu]in 5 l pe zi. Cu cåt maimult, cu atåt mai bine.

|n faza 2 se consum` \n general10-15% proteine, 30-40% gr`simi [i45-60% carbohidra]i. Se pot consu-ma alimentele preferate, \ns` trebuies` fim con[tien]i de faptul c` nuavem voie s` supra\nc`rc`m. Deaceea, trebuie probat de fiecare dat`,alte combina]ii de alimente dac` ob-serv`m c` se acumuleaz` ap` \n ]e-suturi. De \ngr`[at, este pu]in proba-bil ca o s` reu[im, dac` ne-am ]inutde regulile din faza 1. {i \n faza 2 tre-buie s` bem la fel de mult, dar acumputem folosi lichidele cu con]inut dezah`r (cu carbohidra]i).

Folosirea dieteianabolice \n perioadacompeti]ional`

Ne putem folosi de aceast` regul`:pentru men]inerea greut`]ii, se calcu-leaz` num`rul de calorii pe zi – kg x40. Un culturist de 100 kg ar aveanevoie de 4.000 calorii/zi. Pentrucre[terea \n mas` se socote[te ast-fel: 100 kg x 110% = 110 kg. Aceastaeste greutatea real` care se poateob]ine \ntr-o perioad` de mas`. 110

se multiplic` cu 44-55 [i rezult`4.800-6.000 calorii/zi \n perioada demas`.

De la greutatea de men]inere sepoate porni [i \n perioada de definire,ori se reduce nr. de calorii ori se ada-ug` antrenamentele aerobice, de-pinzånd de metabolismul fiec`ruia.Este posibil s` fi]i nevoi]i s` reduce]iaerobicele sau s` cre[te]i din nou nu-m`rul de calorii \n timpul dietei.

|n perioada de definire, la \nc`rca-re, se folose[te de regul`, acela[i nu-m`r de calorii care se folose[te \n zi-lele de desc`rcare. Aici este impor-tant s` [tim felul cum reac]ion`m ladiferite alimente. Unii se pot \nc`rcaf`r` probleme cu carbohidra]i simpli,pe cånd al]ii pot avea probleme [i la\nc`rcarea cu carbohidra]i complec[i.Dar, prin desc`rc`ri [i \nc`rc`ri, sepoate afla ce alimente se pot folosi la\nc`rcarea de dinainte de competi]ie.

Cel mai bun mod de a [ti dac` neafl`m sau nu \n cetoz` se poate sta-bili prin m`surarea glicemiei din sån-ge. O glicemie de 50 mg/dl (50 mili-grame pe decilitru) sau ceva mai pu-

]in ne arat` c` ne afl`m, cu siguran-]`, \n cetoza benign`. Aceast` m`su-r`toare se poate face [i \n timpulzilei, \n faza 1, dup` consumareaunei por]ii de alimente cu foarte pu]incarbohidra]i. De obicei, se ajunge \ncetoz` dup` 2-3 zile. |n caz c` nu sereu[e[te, se vor reduce carbohidra]iila maximum. Sunt sportivi care nu auprobleme s` intre \n cetoz` cu 40 gde carbohidra]i pe zi, pe cånd al]ii nureu[esc nici cu un minim de 20 g pezi. Majorit`]ii sportivilor le ajungedoar o oglind` pentru a observa dac`ard gr`sime cu succes sau nu.

Suplimente folosite \ndieta ketogenic`

Recomand folosirea de complexe

de vitamine [i minerale, antioxidan]i– 1.000 mg, vitamina C (500 mgdiminea]a [i 500 mg seara), vitaminaE – 50 mg, zinc – 15 mg, Beta-Caroten – 100 mg, Selenuim-Crom –200-400 mg, potasiu – 90 mg,Omega-3 – 1.500-2.000 mg [i fibre.

Alege]i concentrate proteice de ca-litate care au maximum 2% carbohi-dra]i, preferabil cele din zer.

|nainte de a \ncepe aceast` diet`,merge]i la doctor pentru analize desånge [i, numai dac` sunt \n regul`,pute]i \ncepe dieta. Succes!

Pentru mai multe detalii, vizita]iforumul wwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo//nneeww, lasec]iunea „Alimenta]ie“.

Thomas Hoch, Germania

DDDDrrrr .... {{{{eeeerrrrbbbbaaaannnn DDDDaaaammmmiiiiaaaannnn,, mmeedd iicc ggeenneerraa ll ii ss tttt ,, ii nnss tttt rruucc ttttoorr ddee ccuu ll ttttuurr ii ssmm [[ ii ffff ii ttttnneessss ,, vv `̀̀̀ rr `̀̀̀ssppuunnddee llaa \\nn tttt rreebb `̀̀̀rr ii ll eeggaattttee ddee mmeedd iicc iinn `̀̀̀,,

rree ffffaacceerree ,, nnuutttt rr ii ]]]] ii ee ,, ffff ii zz iioo lloogg iiee ,, aanntttt rreennaammeenntttt ,,ppee ss ii tttteeuurr ii ll ee wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppccccuuuullll ttttuuuurrrr iiiissssmmmm.... rrrroooo

[[ ii wwwwwwwwwwww.... ttttooooppppffff iiii ttttnnnneeeessssssss.... rrrroooo llaa rruubbrr ii ccaa „„ccoonnssuu ll ttttaann]]]] `̀̀̀““ .. TTrr iimmii ttttee ]]]] ii\\nn tttt rreebbaarreeaa [[ ii vvee]]]] ii pprr iimmii rr `̀̀̀ssppuunnss \\nn ccee ll mmaaii ssccuurr tttt tttt iimmpp..

eexxeemmpplluu ddee mmaass`̀ ppeennttrruuppeerriiooaaddaa ddee ddeesscc`̀rrccaarree

TOPCULTURIS

&FITNESS&FITNESS

La Viterbo (Italia), s-au desf`[urat, \n perioada 26-29mai 2006, Campionatele Europene de culturism, fitness,bodyfitness senioare [i fitness seniori. S-au \nscris 128 desportivi [i sportive din 28 de ]`ri. Se pare c` disciplinabodyfitness feminin cå[tig` tot mai mult teren \n detrimentulculturismului [i fitnesului feminin, num`rul de sportive \n-scrise la bodyfitness fiind dublu fa]` de celelalte dou` dis-cipline.

Delega]ia noastr` a fost compus` din: Florina Vi[an (cultu-rism 52 kg), Mihaela Pas`re (culturism 57 kg), Adina Banu(fitness 1,64 m), Mihaela Ionescu (bodyfitness 1,58 m),Florina Cernat (bodyfitness 1,63 m), Ana Maria Zv\nc` (body-fitness 1,68 m) [i Mihai Petraiche (fitness, sistem open).

Florina Vi[an a ob]inut cel mai bun rezultat al delega]iei,cå[tigånd bronzul la categoria 52 kg. Dup` concurs, a fostfelicitat` de oficialii altor ]`ri care i-au spus c` merita, pedeplin, titlul european.

De[i este \nc` junioar`, aflat` la primul concurs desenioare de acest nivel, Florina Cernat a reu[it un meritoriuloc 8 la categoria bodyfitness 1,63 m, cea mai numeroas`categorie din concurs cu 24 de sportive \nscrise. Ceilal]isportivi nu au reu[it s` prind` finala.

Alexandru BOLBORICI

&FITNESS&FITNESS

Pentru mul]i dintre cei care trag defiare, dezvoltarea masei muscu-lare este o preocupare care le d`

mult` b`taie de cap. |n ajutorul lor vinnenum`rate tipuri de suplimente nutriti-ve, dintre care unele nu sunt foarte binecunoscute [i tocmai de aceea a[ vreas` vorbim pu]in despre ele. Dezvoltareamasei musculare poate fi redus` la o“simpl`” ecua]ie – trebuie ca sintezaproteic` s` fie mai eficient` decåt cata-bolizarea structurilor musculare. Pia]asuplimentelor nutritive este \ntr-o conti-nu` expansiune. Permanent apar noiproduse, iar cercet`torii se \ntrec \n arealiza studii cu ajutorul c`rora s` g`-seasc` suplimente mai eficiente.

Suplimentarea cu enzime (proteaze)poate reduce gravitatea [i durata micro-traumatismelor rezultate \n urma antre-namentelor intense. Iat` un studiu caredovede[te acest lucru. Un grup de 10b`rba]i a fost pus s` alerge timp de 30de minute pe o band` cu \nclina]ie de10%, la 80% din frecven]a cardiac` ma-xim`. Participan]ii la studiu au primit fie2 tablete con]inånd proteaze (325 mgenzime pancreatice, 75 mg tripsin`, 50mg papain`, 50 mg bromelain`, 10 mgamilaz`, 10 mg lipaz`, 10 mg lizozim, 2mg chimotripsin`) sau un placebo, depatru ori pe zi, \ncepånd cu o zi \naintede antrenamente [i durånd \n total 4zile. Ce s-a observat? Grupul care a pri-mit suplimentul con]inånd proteaze ademonstrat o refacere mai bun` a func-]iei contractile [i, de asemenea, s-a ob-servat o reducere a intensit`]ii febrei

musculare dup` antrenamentele dealergare, \n compara]ie cu grupul care aprimit placebo. Cu alte cuvinte, reface-rea a fost mai rapid` [i disconfortul cau-zat de febra muscular`, mai redus.

Un alt studiu [i-a \ndreptat aten]iac`tre suplimentarea cu glicin-arginin-acid-alfa-ketoisocaproic (GAKIC), dupàntrenamente constånd \n sprinturi re-petate. Zece b`rba]i au participat la unstudiu randomizat, dublu-orb, controlatplacebo. |n cadrul acestui studiu auefectuat 2 antrenamente, la o distan]`de 7 zile unul de cel`lalt. Subiec]ii auconsumat fie 11,2 g GAKIC sau o sub-stan]` placebo. Rezultatele au ar`tat càceia care au primit GAKIC au benefici-at de rezultate mai bune la sprinturilerepetate, decåt cei care au primit doarplacebo. Ceea ce \nseamn` c` persoa-nele care se antreneaz` f`cånd eforturirepetate, \ntrerupte de pauze (cum se\ntåmpl` [i \n culturism), vor obosi maigreu [i vor putea s` fac` mai bine fa]èfortului. A[adar, acest supliment afec-teaz` indirect dezvoltarea masei mus-culare, pentru c` permite efectuareaunor antrenamente mai intense.

O alt` combina]ie de aminoacizi aatras aten]ia cercet`torilor: arginina [i li-zina, care sus]in sinteza proteic`, plusHMB (hidroxi-metilbutirat), care reducecatabolizarea proteinelor. Pare s` fie ocombina]ie interesant` – iei ceva cares` amplifice sinteza proteinelor [i altce-va care s` reduc` degradarea lor. Afost realizat un studiu randomizat, du-blu-orb, asupra unui grup de femei

vårstince, care au primit combina]ia maisus amintit` (2 g HMB, 5 g arginin`, [i1,5 g lizin`) sau un placebo. Dup` 12s`pt`måni, s-a remarcat o cre[tere con-siderabil` a mobilit`]ii la persoanelecare au primit combina]ia [i nici o modi-ficare la grupul placebo. De asemenea,la femeile care au primit suplimentele,s-a constatat o cre[tere a circumferin]eimembrelor, a for]ei membrelor inferioa-re [i prizei manuale, precum [i o dez-voltare general` a masei musculare.Constatarea final` a fost c` sinteza pro-teic` a crescut per total cu 20%.

Un alt studiu [i-a \ndreptat aten]iaasupra administr`rii anumitor combina]iide nutrien]i dup` antrenamente. A fostobservat` sinteza proteic` \n cazul ad-ministr`rii unei combina]ii de proteinedin zer, aminoacizi liberi [i carbohidra]i,\n compara]ie cu administrarea uneicantit`]i de carbohidra]i (per total avåndaceea[i valoare energetic`, ca [i com-bina]ia amintit`), dup` un antrenamentde for]`. Astfel, 8 subiec]i au primit 77 gcarbohidra]i, 17,5 g proteine [i 5 g ami-noacizi liberi, la o or` dup` antrena-ment, sau 100 g carbohidra]i. S-a re-marcat faptul c` aceia care au primitcombina]ia de nutrien]i s-au bucurat deo mai bun` refacere dup` efort [i o maiaccentuat` sintez` proteic`. Concluziaeste c`, dup` un antrenament,nu suntluni la sediu este de preferat s` alege]iun supliment cu concentra]ie de 25-30% proteine [i s` lua]i cåteva compri-mate de aminoacizi liberi.

Dr. ßerban DAMIAN

Florina Vi[an, pe podiumla Campionatele Europene deculturism, fitness, bodyfitnesssenioare [i fitness seniori 2006

FFlloorriinnaa VVii[[aann [[ii aannttrreennoorruull eeii,, DDaann EEnnuu]]`̀

SUPLIMENTELE {I MASASUPLIMENTELE {I MASAMUSCULAR~MUSCULAR~

ddeelleeggaa]]iiaa nnooaassttrr`̀

TOPCULTURIS

&FITNESS&FITNESS

AGHAGH GRAND PRIX 2006GRAND PRIX 2006BAIA MARE, 3.VI.2006BAIA MARE, 3.VI.2006

&FITNESS&FITNESS 3534

BRA}EBRA}E DEDE FIERFIERPPee 2211 mmaaii 22000066,, aa aavvuutt lloocc,, \\nn oorraa--

[[uull LLuudduu[[,, ccoonnccuurrssuull „„BBrraa]]ee ddee ffiieerr““,,oorrggaanniizzaatt ddee SSCC EEddwwaarrdd SSRRLL,, ssaallaa ddeeffiittnneessss [[ii ccuullttuurriissmm EEddii--GGyymm,, rreepprree--zzeennttaatt`̀ ddee ddll.. EEddwwaarrdd KKoolloozzssvvaarrii,, aajjuu--ttaatt [[ii ddee ssppoonnssoorriiii llooccaallii.. AArrbbiittrriiii aauuffoosstt IIoonn OOnncceessccuu [[ii MMiihhaaii {{eerrbbaann,, iiaarrpprreezzeennttaattoorr aa ffoosstt FFlloorriinn UUcceeaannuu ccaarreeaa ff`̀ccuutt [[ii oo ddeemmoonnssttrraa]]iiee ddee ccuullttuurriissmm..

CCllllaassaammeenntt ggeenneerraallll ::categoria 70 kg

11.. GGhheeoorrgghhee DDiiaaccoonneessccuu ––BBuuccuurree[[ttii

22.. FFiilliipp TTâârrssuu –– LLuudduu[[33.. CCiipprriiaann MMaann –– LLuudduu[[

categoria 80 kg11.. AAddrriiaann LL`̀ppuu[[aann –– jjuudd.. MMuurree[[22.. FFlloorriinn BBrr`̀tteeaann –– jjuudd.. SSiibbiiuu33.. VViiccttoorr BBootteezzaann –– jjuudd.. MMuurree[[

categoria 90 kg:11.. MMaarriiuuss MMuurree[[aann –– BBuuccuurree[[ttii22.. PPaauull CCoozzmmaa –– jjuudd.. MMuurree[[

33.. TTiibbeerriiuu GGyyaarrmmaattii –– jjuudd.. MMuurree[[categoria +90 kg:

11.. HHoorraa]]iiuu PPuunnggeeaa –– LLuudduu[[22.. SSoorriinn PP`̀uunn –– jjuudd.. MMuurree[[

33.. SSâânntteeaa GGhheerrmmaann –– LLuudduu[[

MMaarriiuuss MMuurree[[aann –– BBuuccuurree[[ttii

Cel mai mare concurs de skanden-berg, organizat vreodat` \n Ro-månia, a fost g`zduit de Sala

Sporturilor din Baia Mare, \n perioada 2-3 iunie 2006. Amploarea evenimentului areie[it atåt din valoarea ridicat` a spor-tivilor participan]i, cåt [i din caracterul in-terna]ional (ne-au onorat cu prezen]aBulgaria [i Ungaria), nivelul premiilor(peste 10.000$) [i desf`[urarea impresi-onant` de for]e organizatorice.

Pentru prima dat` la noi, un concursde skandenberg a fost transmis \ndirect la TV, AXA TV Maramure[ a f`-cut o transmisiune live maraton, de 6ore, de la finale.

Am s` exemplific aspecte ce ]in demodul profesionist \n care s-a desf`-[urat totul: promovarea f`cut` \n mass-media a fost una agresiv`, evenimentuldevenind competi]ia sportiv` a lunii iu-nie \n Baia Mare; conferin]a de pres` [iemisiunile de skandenberg, ce au pre-fa]at concursul, au avut audien]` maxi-m`; cei 68 de sportivi prezen]i au fost

trata]i ca ni[te adev`rate vedete; \nSala Sporturilor a venit, s`-[i \ncurajezefavori]ii, un public numeros [i entuziast,cu toate c` ploaia i-a ]inut pe mul]i \nfa]a televizoarelor; autorit`]ile locale aufost prezente „in corpore“ la eveniment,Jandarmeria [i-a adus [i ea aportul lasecuritatea evenimentului; festivit`]ilede premiere, intonarea imnurilorna]ionale [i artificiile au fost tot atåteamomente impresionante. Dup` concurs,o emisiune, gen „Procesul etapei“, adisecat competi]ia [i fazele contro-versate din meciuri.

Au fost [i mici inconveniente legatede perfec]ionismul care s-a urm`rit, du-rata concursului fiind cel mai importantaspect la acest capitol (finala openului aavut loc dup` miezul nop]ii).

Sper ca, la anul, acest Grand Prix s`se bucure de o participare mai nume-roas` [i ca, \mpreun` cu partenerii no[-tri de la Trustul de Pres` AGH, s` reu-[im s` \nn`dim o tradi]ie pentru aceast`competi]ie.

70 kg seniori, bra]ul drept1. Hristo Delidzhakov (Bulgaria)2. Daniel Chivu (Pite[ti)3. Andrei Chipreanov (R`d`u]i)4. Gyorgy Biro (Ungaria)5. Antal Biro (Baraolt)6. George Diaconescu (Bucure[ti)18 concuren]i la start, cu bulgarul

Delidzhakov cå[tig`tor, f`r` \nfrångere.L-am v`zut pe Chivu mai puternic, ne-fiind exclus ca, \n viitorul apropiat, s`-ldetroneze pe rivalul s`u. Bronz pentruChipreanov, cu cea mai bun` vitez` destart, putea fi mai sus dac` nu f`ceagre[eli.80 kg seniori, bra]ul drept

1. Laszlo Kollarovics (Ungaria)2. {tefan T`ma[ (Si[e[ti –

Maramure[)3. Dimitar Yulev (Bulgaria)4. Bogdan Ghi]` (Pite[ti)5. Mihai Com`nescu (Bucure[ti)6. Daniel Andronache (Gala]i)Tot 18 sportivi cu Kollarovics \nvin-

g`tor, \n fa]a favoritului gazdelor, T`-ma[. Dup` ce, \n primele tururi, a pier-dut un meci la tån`rul de doar 18 ani,T`ma[, maghiarul a revenit \n final`,cå[tigånd de dou` ori [i adjudecåndu-[iaurul. T`ma[, campionul na]ional laaceast` categorie, este un sportiv cupoten]ial care, cu singuran]`, vaconfirma \n vi i tor la concursuri leinterna]ionale. Bulgarul Yulev, de[iaccidentat, a ocupat locul 3.90 kg seniori, bra]ul drept

1. Stoyan Golemanov (Bulgaria)2. Nikolai Ivanov (Bulgaria)3. Cristian Popescu (Milis`u]i -

Suceava)4. Peter Kovacs (Ungaria)5. Denes Nagy “Rocky” (Ungaria)6. Nicolae Toader (Sibiu)Printre cei 10 sportivi, bulgarii au f`-

cut legea, cu campionul mondial, Gole-

manov, cå[tig`tor firesc. S` nu uit`mc` Ivanov este [i el vicecampion euro-pean, Popescu, cel mai bine clasat din-tre romåni, pe locul 3.100 kg seniori, bra]ul drept

1. Ion Oncescu (Bucure[ti)2. Adrian P\slaru (R`d`u]i)3. Sidor Filipoi (Sibiu)4. Mircea Bic` (Bucure[ti)5. Andras Egyed (Baraolt)6. Marian Ghi] (Baia-Mare)|n sfår[it, imnul Romåniei! Oncescu,

f`r` adversar, \ntre cei 9 sportivi aiacestei categorii. P\slaru [i Filipoi, doiconcuren]i de viitor.+100 kg seniori, bra]ul drept

1. Olimpiu F`t (Si[e[ti – Maramure[)2. Bogdan Moldovan (Cluj-Napoca)3. Paul P\rjol (Bucure[ti)4. Romulus Mirescu (Constan]a)5. D`nu] Borbil (Ludu[)6. Gyorgy Szasz (Ungaria)7 sportivi la start, cu vedeta F`t, cå[-

tig`tor meritat. Moldovan a luat argintul,producånd surpriza de a-l \nvinge pecampionul mondial de masters Szasz,care s-a [i accidentat la acel meci. Paul

P\rjol, numai 15 ani, urc` pe podium laseniori!open senioare, bra]ul drept

1. Angela Ciuperca (Br`ila)2. Magda Boga (Baia-Mare)3. C`t`lina Keresztes (Baia-Mare)4. Alexandra Gimb`[anu (Buc.)5. Daniela Antonie (Pite[ti)6. Liliana Buic` (Bucure[ti)|n lipsa campioanei mondiale, \ntre

cele 6 sportive, s-a impus Ciuperc`, cuemo]ii [i cu o revenire \n final` dup` \n-frångerea la Boga. B`im`reanca Keres-ztes a luat bronzul \n fa]a unor adversa-re mai experimentate.open seniori, bra]ul drept

1. Ion Oncescu (Bucure[ti)2. Stoyan Golemanov (Bulgaria)3. Denes Nagy “Rocky” (Ungaria)4. Nikolai Ivanov (Bulgaria)5. Laszlo Kollarovics (Ungaria)6. Adrian P\slaru (R`d`u]i)S-au inscris 28 de concuren]i, dar din

cauza accidentarilor [i a orei tårzii, doar18 au mai luat startul. Dezam`girea s-anumit aici Olimpiu F`t, \nvins consecu-tiv de commando-ul bulgar. Oncescu a

cå[tigat relativ u[or, \n urma unor me-ciuri controversate cu Golemanov, deci-se prin gre[eli de coate [i starturi false\n priz` de arbitru. Pe 3 a urcat „Rocky“,un concurent spectaculos, favoritul pu-blicului la acest concurs.

OOrrggaanniizzaattoorrii:: Asocia]ia Romån` deSkandenberg, “Bra] de Fier“, trustul depres` AGH

AArrbbiittrraajj [[ii sseeccrreettaarriiaatt:: Mircea P\rjol,Mihai {erban, Drago[ Corcoveanu, Hris-to Delidzhakov [i staff tehnic Asocia]ie.

PPaarrtteenneerrii ooffiicciiaallii:: Consiliul Jude]eanMaramure[, Prim`ria [i Consiliul LocalBaia Mare.

SSppoonnssoorrii:: Redis Nutri]ie, Sta]iuneaIzvoare, Grup BD, I.D.D.- Dor Con-struct, Hotel Rivulus, IMI S.A., Amisa

PPaarrtteenneerrii mmeeddiiaa:: AXA TV Maramu-re[, Glasul Maramure[ului, (H)Ora Lo-cal`, IMP.

Nu pot s` \nchei f`r` s`-i mul]umescspecial lui Olimpiu F`t, ini]iatorul ac]iunii.

Drago[ Corcoveanu, secretar general,

Asocia]ia Român` deSkandenberg, “Bra] de Fier”

CONCURSUL INTERNA}IONAL DE SKANDENBERG

OOlliimmppiiuu FF`̀tt,, iinnii]]iiaattoorruull ccoonnccuurrssuulluuii

TOPCULTURIS

&FITNESS&FITNESS

Tablete cu arginin` [iornitin`, \n propor]ie de2:1 (700 mg arginin` [i350 mg ornitin`).

RReeccoommaanndd`̀rrii:: studii farmacologiceau demonstrat c` arginina, \mpreun`cu ornitina, favorizeaz` dezvoltareamasei musculare prin cre[tereanivelelor hormonilor anabolizan]i, cumar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra]esutului muscular, prin m`rireasecre]iei de hormon de cre[tere (GH).

L-Arginina este un aminoacid careare mai multe roluri \n organism: stimu-leaz` func]ia imunitar`, ajut` la elimi-narea excesului de amoniac din or-ganism prin urin`, stimuleaz` secre]iamai multor hormoni (incluzând insulina,glucagonul [i hormonul de cre[tere) [i

ajut` la repararea ]esuturilor. Datorit`efectului argininei asupra nivelului hor-monului de cre[tere \n organism,aceasta are un rol deosebit \n redu-cerea stratului de gr`sime. Studiileau ar`tat c` produsele ce con]in argi-nin` [i ornitin`, \n propor]ie de 2:1,cum este [i acesta, au avut efectesemnificative asupra cre[terii maseimusculare.

Produsul este recomandat spor-tivilor [i persoanelor care vor s` sl`-beasc`.

Se administreaz`, oral, 2-6 table-te/zi, luate \n mai multe por]ii, \naintede antrenamente [i \nainte de cul-care, pe nemâncate.

110000 ttaabblleettee ––2299,,0000 lleeii ((229900..000000 lleeii vv))

Tablete de 1.000 mg

RReeccoommaanndd`̀rrii:: acest aminoacid este necesar în sinteza proteinelor,în dezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului iar, f`r` o cantitate

suficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [ireducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c`arginina, indiferent de vârsta celor care o consum`, intensific`producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. În cazul unorafec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sauciroza, consumul de arginin` poate avea un efect pozitiv asupracursului bolii [i poate ajuta la îmbun`t`]irea st`rii generale apacientului. Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz`dezvoltarea tumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz`eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular\n mu[chiul solicitat. Se recomand` administrarea arginineisportivilor, pentru dezvoltarea masei musculare [i reducereastratului de gr`sime.

Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi, luate \n mai multe por]ii,\nainte de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemâncate.

AMINO ANABOLICAMINO ANABOLIC

ARGININAARGININA

TOPCULTURIS

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744.828.833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. FitnessOlympia 2002, Mr. Olympia2004, Mrs. Olympia 2004,

Heiko Kallbach - The BerlinWall, Fibo 2004, Powerlifting,Streching, Partner Massage.

NNoouu:: Mr. Olympia 2005. Pre]ulunei casete este de 15 lei(150.000 lei v), f`r` taxepo[tale. Comenzi la tel.

0722.279.516VVåånndd ssuupplliimmeennttee RReeddiiss

\\nn BBuuzz`̀uu,, llaa ssaallaa „„OOxxiiggeenn CCeenntteerr““..

TTeell.. 00772222..229999..443355Vånd CD-uri [i DVD-uri cu

antrenamentul marilorcampioni. Antrenamentul lui K.

Levrone, R. Coleman, D.Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser

El Sombathy, Mr. Olympia2001, 2002, 2003, 2004. NNoouu::Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,

K1 etc. Informa]ii la tel.0724.332.107; 0745.395063Vindem suplimente nutritive

„Redis“ \n Gala]i, A.F.Pantelimon, Pia]a Central` [i

\n Micro 17 la ComplexulSportiv Oaid`’s.

Tel.: 0741.053.523Distribuitor de suplimentenutritive \n RRmm.. VVåållcceeaa..

Inf. la 0722.473.011|nfiin]ez acte Club Sportivdiverse ramuri sportive.

Rela]ii la tel. 0721.336.216;021/434.21.14

Produse Redis, Universal,Natural Plus \n BBuuzz`̀uu..

Tel.: 0742.628.209

BBGGSS,, ddiivviizziiaa ddee sseeccuurriittaattee,,aannggaajjeeaazz`̀ pptt.. BBuuccuurree[[ttiiaaggeenn]]ii ppaazz`̀ ccaazziinnoouurrii [[ii

aaggeenn]]ii iinntteerrvveenn]]iiii ccuu aassppeeccttffiizziicc ssppoorrttiivv.. SSaallaarriiuu

ccoorreessppuunnzz`̀ttoorr.. IInnffoorrmmaa]]iiii llaatteell.. 333300..5511..2200.. AAnnggaajj`̀rrii ddiirreecctt

\\nn ssttrr.. CCuuzzaa VVoodd`̀,, nnrr.. 6677,,sseecctt.. 44,, \\nnttrree oorreellee 0099--1144..

Antrenor fitness [i culturism,doresc colaborare sal` sauantrenor personal pentru

Bucure[ti. Andrei Florin, tel.0723.484.107, 021/647.60.08De vånz`re vopsea concurs

Dream Tan 1 [i 2. Tel.0746.952.891

Vindem [i fabric`m, lacomand`, aparate deculturism [i fitness pt.

Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.comenzi ferme, reduceri

substan]iale. Tel.:021/323.01.12, 0743.218.453Vånd banc` \mpins greut`]i

cu suport, bar` dreapt` (1,82m), bar` EZ, 2 b`ri mici (35cm), discuri negre 100 kg.

Pre] avantajos. Tel.:0723.425.050; 0720.780.917

Vånd sal` de culturism [ifitness \n Bucure[ti, zon`ultracentral`, superdotat`,aparatur` ultramodern`,curat`, bine amenajat`,clientel` stabil`, merit`v`zut`. Pre] negociabil.

SUPER OCAZIE! Tel.: 0740.950.328

Vånd CD-uri cu Mr. Olympia2003-2005, Arnold Classic,

Pumping Iron, antrenamenteColeman, Priest, Levrone

etc. Pre]: 5,50-6,50 lei. Info:ssiinnkkooccii22000022@@yyaahhoooo..ccoommsau la tel 0743.113.869Vånd cåteva aparate de

culturism noi (se poate [i pt osal` complet`) la un pre]bun. Tel.: 0746.265.550

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`

solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,

105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate maisus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 5,50 LEI (55.000 LEI V)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife: b`ie]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de

lucru simultan, 20 bare, tone de discuri. Program antrenor personal – 6 lei (60.000 lei v)/or`.

Vindem suplimente nutritive.

Vånd saune cu dot`ri complete la comand`.Informa]ii la tel. 0744.510.006

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

&FITNESS&FITNESS38 &FITNESS&FITNESS 39

BGS GymO nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i boxs-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.

51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lång`Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,

instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)pån` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000

lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.

AAlin Z`̀rnescuuSlatina

Silvviuu PoppBaia MMare

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate de ultim`or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]ila sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n incinta Liceului „AurelVlaicu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]i-onal [i maestru al sportului: Alexan-dru Costache. Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas` biliard, sacde box, incluse \n abonamentul lu-nar. Programul s`lii este: 9:00-20:00zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313;0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

PPrroo WWWWhheell llnneessss CClluubbvvãã ppuunnee llaa ddiissppoozzii]]iiee oo ssaallãã ccuu ddoottããrrii ccoommpplleetteeppeennttrruu:: ggiimmnnaassttiiccãã aaeerroobbiiccãã,, sstteepp aaeerroobbiicc,, ttaaee

bboo,, jjuu jjiittssuu,, mmaassaajj [[ii ttrraattaammeennttee ccoorrppoorraallee..AAddrreessaa:: BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 33 ((zzoonnaa DDiihhaamm))..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 002211//334400..3322..5500 ssaauu 00772299..880088..338899..

OvvidiuuTimi[oara

TOPCULTURIS

BB`̀uuttttuurr`̀iinnssttttaaaanntttt

ppeeeennttttrruu ssllll `̀bbiitttt

Revist` editat` de Redis Co.

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

TOPCULTURIS

revista culturism & fitness nr. 171 (5/2006)

energetic i

i hormonal

cu extract n

lei vechi

lei v cul

lei v amestecuri

lei v marcabile

lei v acumulate

Sports

revista culturism nr.102 (11/1999)

revista culturism nr. 125 (1/2002)

revista culturism nr. 118 (4/2001)

revista culturism nr.54 (11/1995)

revista culturism nr.52 (9/1995)

revista culturism nr. 119 (5/2001)

revista culturism nr. 115 (1/2001)

revista culturism nr.98 (7/1999)

revista culturism nr.99 (8/1999)

revista culturism nr. 123 (9/2001)

revista culturism nr.21 (2/1993)

revista culturism nr.51 (8/1995)

revista culturism nr. 122 (8/2001)

revista culturism nr.44 (1/1995)

revista culturism nr.85 (6/1998)

revista culturism nr.34 (3/1994)

revista culturism nr. 120 (6/2001)

revista culturism nr.65 (10/1996)

revista culturism nr.25 (6/1993)

revista culturism nr.46 (3/1995)