pilates avanzado 1
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Fitness Alliance Pilates SchoolPILATES MATWORK“Advanced Program”
Por Julio Dieguez PapìContenidos
3INDICE
Capítulo 1: Pilates Advanced Matwork- Glosario de ejercicios Matwork Advanced- Programa Advanced y principios tradicionales- Estructura de sesión en el programa “Matwork Advanced” ................................. 5
Capítulo 2: Fichas de ejercicios del programa “Matwork Advanced” ...................................... 11
Capítulo 3: Tablas de entrenamiento (Niveles intermedio/avanzado) ........................................ 45
I N D I C E
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
IPILATES ADVANCED
MATWORK
6 CAPITOLO I PILATES ADVANCED MATWORK
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
El “Matwork Advanced Program” (Intermedio/Avanzado) se introduce en los entrenamientos con10 ejercicios que se añaden a los 16 del “Basic Program”. Los 26 ejercicios pueden practicarse convariaciones de diferentes niveles de dificultad (por complejidad técnica y por intensidad) integrandoademás, y de manera más completa los principios tradicionales y posturales del Pilates.La lista de ejercicios del programa Advanced se compone por todos los ejercicios precedentes y;
1 Double Leg Stretch2 The Roll Over3 The Neck Pull4 The Jack Knife5 The Crab6 The Teaser7 The Side Kick Kneeling8 The One Leg Kick9 Double Kick10 The Leg Pull Prone
Glosario de ejercicios Matwork Advanced Program
TENDIDO SUPINO
DOUBLE LEG STRETCH
THE ROLL OVER
7
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
PILATES ADVANCED MATWORK CAPITOLO I
THE NECK PULL
THE JACK KNIFE
SENTADO
THE CRAB
8 CAPITOLO I PILATES ADVANCED MATWORK
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
THE TEASER
TENDIDO LATERAL
THE SIDE KICK KNEELING
TENDIDO PRONO
THE ONE LEG KICK
9
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
PILATES ADVANCED MATWORK CAPITOLO I
DOUBLE KICK
THE LEG PULL PRONE
Advanced Program y principios tradicionales
Aunque se pueda iniciar un programa de entrenamiento Pilates prestando mayor atención aunos principios respecto a otros, la idea fundamental es conseguir integrarlos simultáneamente.Poder realizar cualquiera de los ejercicios respetando todos los principios a la vez. En el Basic Pro-gram se da especial importancia a:• Concentración• Control• Respiración• CentralizaciónEn el Advanced integraremos además, mayor;
• Precisión• FluidezPoco a poco se llegará a aislar mejor los músculos, moverlos en elongación, proyectando axial-
mente el movimiento, consiguiendo conectar los extremos de los segmentos en “oposición”. Seobtendrá así una máxima economía de esfuerzo, es decir una máxima eficacia del gesto.
Estructura de lección “Matwork Advanced”
Si la persona ha seguido la progresión trazada desde el “Basic Program”, es probable que la es-tructura “Advanced” no sea más que una normal transición a intensidades y desafíos sucesivos,algo más elevados. En función del nivel de preparación del grupo o del individuo, la estructura de lasesión permitirá un número variable de ejercicios, variaciones, desafíos y repeticiones, o sea variarla carga de trabajo.Será importante además respetar el equilibrio entre los grupos musculares trabajados y el tipo
de función muscular implicada (estabilización, potenciación, elongación, básicamente). Por ello el
10 CAPITOLO I PILATES ADVANCED MATWORK
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
entrenamiento debe respetar los principios de agonismo y antagonismo muscular, contracción yestiramiento, etc…Como estructuras Guía de nivel intermedio/avanzado podemos considerar;
ESTRUCTURA TIPO 4: MATWORK ADVANCED (Nivel Intermedio)
A WARM UP/CALENTAMIENTO EN PIEProyección axial y neutro“Checkin” general posturalRespiración y trabajo integrado de equilibrio (estático/dinámico)Movilizaciones dinámico/globales (estiramientos dinámicos controlados en ROM)Transiciones ala suelo con descenso para Push Upy variaciones de posición
B MATWORK SERIES ADVANCEDEntre 8 y 12 ejercicios (con número variable de desafíos motrices)Entre 2 y 3 ejercicios del glosario “Advanced” combinados con algunos de los 16 del “Basic Pro-gram”. Aconsejable introducir un ejercicio nuevo por entrenamiento, máximo dos, si la variaciónno es muy compleja y/o intensa. Así se favorece la transición hacia este tipo de estructura de se-sión.Se respetan las reglas de alternancia y equiibrio entre los ejercicios:- Ejercicios de flexión y extensión- Ejercicios de cierre y apertura- Ejercicios de fuerza y movilización
C FASE FINALSegún objetivos, momento del día, tipo de actividad o disciplina (fase con ejercicios de Tai Chi,Yoga, Power Stretch…)
ESTRUCTURA TIPO 5: MATWORK ADVANCED (Nivel Intermedio/Avanzado)
A WARM UP/CALENTAMIENTO EN PIEProyección axial y neutro“Checkin” general posturalRespiración y trabajo integrado de equilibrio (estático/dinámico)Movilizaciones dinámico/globales (estiramientos dinámicos controlados en ROM)Transiciones ala suelo con descenso para Push Upy variaciones de posición
B MATWORK SERIES ADVANCEDEntre 8 y 12 ejercicios (con número variable de desafíos motrices)Se eligen indistintamente entre los 26 ejercicios en función de los objetivos de la sesión.Se respetan las reglas de alternancia y equiibrio entre los ejercicios:- Ejercicios de flexión y extensión- Ejercicios de cierre y apertura- Ejercicios de fuerza y movilización
C FASE FINALSegún objetivos, momento del día, tipo de actividad o disciplina (fase con ejercicios de Tai Chi,Yoga, Power Stretch…)
APÉNDICE 1
FICHAS DE EJERCICIOS PILATESPROGRAMA MATWORK ADVANCED
12 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
1. DOUBLE LEG STRETCHDOUBLE
LEG
STRETCH
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:Fuerza
deestabilizacióny
movilidad
periférica.
•Objetivos.
Estiramientoaxial
delosmúsc.dela
cadenapost.
graciasalcontrol
delaanterior.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
13
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
DOUBLE
LEG
STRETCH
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios
AlgunosejerciciospreparatoriospuedenserelCrunch,Hundred,
SingleLegStretch.
Estabilizacióndel
centroymovilización
periférica.Variaciones
conmenor
coordinaciónymenor
palanca.
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
DOUBLE
LEG
STRETCH
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Estabilizacióndel
centroy
movilizaciones
periféricasdepiernas
sólo.
Estabilizacióndel
centrocon
movilizaciónperiférica
brazosypiernas
simultáneos.
14 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
2. ROLL OVERROLL
OVER
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:
Fuerzadinámicay
equilibrio.
•Objetivos:
Distribuirenmodo
óptimolaflexiónde
cadasegmento
articularvertebral.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
15FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
ROLL
OVER
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios
Algunosejerciciospreparatoriosfundamentalespuedenser;Reverse
Crunch,PosicionesenCsentado,RollinglikeaBall,TheSeal,RollUp,
ShoulderBridge.
RollOverconfase
inicialfacilitada,desde
supinoconflexiónde
caderaa90º.
16 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
3. THE NECK PULLTHENECKPULL
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:
Fuerzadinámica.
•Objetivos:
Potenciación
abdominaly
movilizaciónde
todalacadena
posterior.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
17FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
THE
NECK
PULL
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios.
Aquellosenlosquesetrabajalafuerzaestabilizadoraydinámica
abdominal,comoporejemplo,Crunch,Hundred,SingleLegStretch,
OneLegCircle.Tambiénaquellosenlosquesemovilizalaespalda,
comolasposicionesenC,RollingLikeaBall,TheSeal,Shoulder
Bridge...HastaquelapersonanosepahacerelRollUp,difícilmente
podráejecutarelNeckPull.
Fuerzaestática
abdominalcon
proyecciónaxial
durantemedios
gestosdinámicos
desdesupino.
18 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
THE
NECK
PULL
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Fuerzaestáticay
dinámicacon
proyecciónaxialen
mediafaseexcéntrica.
19FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
4. THE JACK KNIFETHEJA
CKKNIFE
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:Fuerza
estáticaydinámica,
equilibrio.
•Objetivos:
Movilizarenflexión
lazonadorsal
independient.dela
lumbar.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
20 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
THEJA
CKKNIFE
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios.
Aquellosenlosquesefortalecenoblicuosyabdominales,porejemplo
elPelvictilt.Aquellosenloscualessemovilizayestiralamusculatura
posteriordelmuslo,porejemploelHamstringextension.También
aquellossimilaresdemenorintensidad,porejemploelRollover.
Estabilizacióndela
fajaabdominalen
flexión“abierta”(C
mayúscula).
21FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
THEJA
CKKNIFE
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
SubidaconRollOver,
descensocomoenel
JackKnife.
22 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
5. THE CRABTHECRAB
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:
Movilidady
equilibrio.
•Objetivos:
Movilidady
equilibrioy
capacidadde
estabilizaciónenel
cambiodepns.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
23FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
THECRAB
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios.
Sonútileslosejerciciosdondesemovilizaenflexióntodalacolumna
vertebral,porejemplo,lasposicionesenC,RollinglikeaBall,The
Seal...
CrabRollBack.
24 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
6. THE TEASERTHETEASER
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoria:
Fuerzaestáticay
dinámica.
•Objetivos:
Estabilizacçony
estab.dinámicaen
laflexiónde
cadera.La
col.dorsal
permanecesiempre
enproyectada
axialmente.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
25FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
THETEASER
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios.
Aquellosenlosquesetrabajaelfortalecimientodelacadenaanteriory
elongacióndelaposterior.
Disociación
estabilizadadela
zonadorsalrespecto
alalumbar.½roll
downconTeaserde
brazos.
ComolafaseexcéntricadelRollUpañadiendoelmovimientodelos
brazosylaextensiónestabilizadadelazonadorsalduranteel
movimiento.
26 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
THETEASER
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
RollUpconTeaserde
brazos,sólofase
excéntrica.
Variacionesde
palancayde
coordinacióngestual.
1.Ejemploconunapiernaextendida.
2.Ejemploextendiendolaspiernasalsubir.
27FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
7. THE SIDE KICK KNEELINGTHESIDEKICK
KNEELING
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:Fuerzay
equilibrio.
•Objetivos:
Estabilizaruna
posiciónconbase
deapoyoreducida
manteniendola
posturaymov.
ideal.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
28 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
THESIDEKICK
KNEELING
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios.
Aquellostendidolateralconrefuerzoespecíficoparaoblicuosycintura
escapular.PorejemploelSideKick,SideBend.Tambiénaquellosque
integranelapoyodemanosyestabilizacióndelacinturaescapular,
comoporejemploejerciciosencuadrupedia,PushUp...
Trabajdetransición
desdeposiciónde
rodillasaapoyoenT.
29FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
THESIDEKICK
KNEELING
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Proyecciónaxialde
piernaelevada.
Variacionesdel
movimientodela
pierna.
Estabilizacióndela
posicióndurante
diferentestiposde
flexióndecadera
(Variacionesde
palanca,respiración,
tiemposporfase...).
30 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
8. THE ONE LEG KICKTHEONELE
GKICK
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:
Stretchingactivoy
fuerzaestática.
•Objetivos:
Abrirlacadena
anteriorconel
mínimoesfuerzo
posibleyzona
lumbarestabilizada.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
31FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
THEONELE
GKICK
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios.
Aquellosdondesetrabajalaextensióndorsalconpartelumbar
vertebralestabilizada.Porejemplo,elSwanDive,elSwimming...
Estabilizaciónlumbar
conextensióndorsaly
deunacaderahacia
atrás(nohaciaarriba).
32 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
THEONELE
GKICK
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Fuerzadinámica
dorsalconparte
lumbarestabilizada.
Movimientode
Breastroke(Braza).
33FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
9. DOUBLE KICKDOUBLE
KICK
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:
Stretchingactivoy
fuerzaestáticay
dinámica.
•Objetivos:
Abrirlacadena
anteriorconel
mínimoesfuerzo
necesario.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
34 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
DOUBLE
KICK
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios.
VerOneLegKick.
Breastroke.Comoen
laprogresióndelOne
LegKick.
35FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
DOUBLE
KICK
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Proyecciónaxialde
ambaspiernas,sólo.
Sólopatadaatrásy
rotaciónalternade
cabeza.
36 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
DOUBLE
KICK
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Trabajodeaperturade
piernassólo.Primero
deslizando,luego
ligeramenteelevadas
proyectandosiempre
axialmenteatrás.
37FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
10. THE LEG PULL PRONETHELE
GPULL
PRONE
Análisismuscular
Puntosclaves
Errores
comunes
Desarrollo/Instrucciones
Foto
Final
•Categoría:Fuerza
estáticay
movilización
periférica.
•Objetivos:Estab.de
lacinturaescapular,
costillasypelvis
duranteelmov.de
lapierna.
•Estabilizadores:
•Dinámicos:
•Músculos
elongados:
•Preparación:
•Desarrollo:
38 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
THELE
GPULL
PRONE
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Ejercicios
preparatorios.
Cuadrupedia,Swimming,Hundred(ytodoslostrabajosde
fortalecimientoabdominal),asícomotodoslostrabajosde
estabilizacióndecinturaescapular.
Decuadrupediaa
PlankProne,
mantenery
descender.
39FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
THELE
GPULL
PRONE
(Variaciones)
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
Desdela
estabilizaciónfrontal
facilitadasobre
codos,aPlankProne
sobrecodos.
40 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
41FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
42 APÉNDICE 1 FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
Desarrollo/Instrucciones/Imágenes
Variaciones/Progresión
43FICHAS DE EJERCICIOS PILATES - PROGRAMA MATWORK ADVANCED APÉNDICE 1
APÉNDICE 2
TABLAS DE ENTRENAMIENTO – PROGRAMA MATWORK ADVANCED(NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO)
46 APÉNDICE 2 TABLAS DE ENTRENAMIENTO (NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO)
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
Nivel: .................................... Sesión nº .................. Fecha: .......................Notas:
Nombre delejercicio ovariación
Breve desarrollo/Desafíos Respiración RepeticionesPuntos
clave/Desafíos
47
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
TABLAS DE ENTRENAMIENTO (NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO) APÉNDICE 2
Nivel: .................................... Sesión nº .................. Fecha: .......................Notas:
Nombre delejercicio ovariación
Breve desarrollo/Desafíos Respiración RepeticionesPuntos
clave/Desafíos
48 APÉNDICE 2 TABLAS DE ENTRENAMIENTO (NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO)
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
Nivel: .................................... Sesión nº .................. Fecha: .......................Notas:
Nombre delejercicio ovariación
Breve desarrollo/Desafíos Respiración RepeticionesPuntos
clave/Desafíos
49
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
TABLAS DE ENTRENAMIENTO (NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO) APÉNDICE 2
Nivel: .................................... Sesión nº .................. Fecha: .......................Notas:
Nombre delejercicio ovariación
Breve desarrollo/Desafíos Respiración RepeticionesPuntos
clave/Desafíos
50 APÉNDICE 2 TABLAS DE ENTRENAMIENTO (NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO)
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
Nivel: .................................... Sesión nº .................. Fecha: .......................Notas:
Nombre delejercicio ovariación
Breve desarrollo/Desafíos Respiración RepeticionesPuntos
clave/Desafíos
51
PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM FITNESS ALLIANCE
TABLAS DE ENTRENAMIENTO (NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO) APÉNDICE 2
Nivel: .................................... Sesión nº .................. Fecha: .......................Notas:
Nombre delejercicio ovariación
Breve desarrollo/Desafíos Respiración RepeticionesPuntos
clave/Desafíos
52 APÉNDICE 2 TABLAS DE ENTRENAMIENTO (NIVEL INTERMEDIO Y AVANZADO)
FITNESS ALLIANCE PILATES MATWORK ADVANCED PROGRAM
Nivel: .................................... Sesión nº .................. Fecha: .......................Notas:
Nombre delejercicio ovariación
Breve desarrollo/Desafíos Respiración RepeticionesPuntos
clave/Desafíos
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