in season guide - superkids nutrition ·...

Choose  fruits  and  veggies  that  are  in  season  for  op2mal  flavor  and  nutri2on  while  minimizing  environmental  impact.    

Learn  about  the  four  seasons  and  their  weather  pa<erns,  fruits  and  veggies  that  grow  best  in  those  seasons,  and  each  of  the  Super  Kid  Crew’s  favorite  in  season  fruits  and  veggies!    

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

In Season Guide

MIDWEST  EDITION  

SUMMER  

Baby  Tom-­Tom   Andy  

   Veggie:     Beets      Veggie:       Cauli<lower  (Orange)  

   Fruit:     Cherries      Fruit:   Cantaloupe  

Peaches  Tomatoes  (red)  

Strawberries  (red)  

Watermelon    

Marcus   Jessie  

   Veggie:     Corn    Veggie:   Butter  lettuce    

   Fruit:   Tomato  (yellow)      Fruit:  

Cucumber  

Strawberries  (yellow)    

Honeydew  melons  

Raspberries  (yellow)   Tomato  (green)  

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

Penny   Kira      

   Veggie:     Potato  (purple)  

Bell  pepper  (purple)  

   Fruit:   Blackberries    

   Veggie:                                                                Mushrooms  

   Fruit:                                                                        Grapes  

                                                                                                   Apples  

                                                                                                   Pears    

Blueberries    

Boysenberries    

Tomatoes  (purple)  

Carlos  

   Veggie:   Eggplant  (white)  

Choose  spices,  herbs  and  whole  grains    all  year  long!

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

SUMMER  

Eat    All                                    the  Colors!  

Baby  Tom  Tom   Andy  

   Veggie:   Red  bell  pepper      Veggie:   Acorn    squash  

Beets   Butternut    squash  

Carrot  

   Fruit:   Apple  (red)      Fruit:   Pumpkin  

Pears  (red)   Persimmons  

Marcus   Jessie  

Veggie:   Carrot  (yellow)      Veggie:     Brussel    sprouts  

Potato   Fennel  

   Fruit:  Plum  (yellow)  

   Fruit:  Pear  (green)  

Apple  

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

FALL  

Penny   Kira  

   Veggie:   Carrot  (purple)      Veggie:   Mushrooms  

   Fruit:   Plum      Fruit:   Pears  (brown)  

Carlos  

   Veggie:   Fennel  

Turnip  

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

FALL  

Baby  Tom  Tom   Andy  

   Veggie:   Radish  (red)      Veggie:                                                            Acorn  squash  

                                                                                             Butternut  squash      

                                                                                             Carrot  (orange)    

                                                                                               Sweet  potato  

   Fruit:                                                                      Apples  (red)      Fruit:     Orange  

Tangerine  

Marcus   Jessie  

   Veggie:                                                            Cauli<lower  (yellow)      Veggie:   Brussels  sprouts  

   Fruit:   Pummelo      Fruit:   Avocado  

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

WINTER  

Penny   Kira  

   Veggie:   Cauli<lower  (purple)      Veggie:       Potatoes  

Turnip  

   Fruit:   Pears  

Carlos  

   Veggie:   Cauli<lower    

Daikon  radish  

Parsnip  

Turnip  

Potatoes  

   Fruit:                                                                    Pears  

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

WINTER  

Baby  Tom  Tom   Andy  

   Veggie:   Radishes  (red)      Veggie:                                                                Cauli<lower  (orange)  

Rhubarb  

   Fruit:                                                                      Strawberry  

                                                                                                 Cherries  

   Fruit:                                                                          Apricots    

Marcus   Jessie  

   Veggie:                                                              Cauli<lower  (yellow)      Veggie:   Artichoke  

Asparagus  

Lettuce  (green)  

Watercress    

   Fruit:   Grapefruit        Fruit:     Cucumbers  

Scallions  Pineapple    

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

SPRING  

Penny   Kira  

   Veggie:   Kohlrabi  (purple)      Veggie:   Mushrooms  

Shallots  Lettuce  (purple)  

Onion  (purple)  

Carlos  

   Veggie:                                                                Kohlrabi  (white)  

                                                                                                 Cauli<lower  

                                                                                                   Onion  

SPRING  

“Saving  the  world  one  healthy  food  at  a  2me.”  ™                                                ©  www.superkidsnutri2on.com  

Eat    All                                    the  Colors!