heartmath.verdiepingsdag 1205011

Appreciative Inquiry

��������������������� �

��������� ����� ������������������������ ����������������

Renzia de Koning 12 mei 2011Qumo Trainingen

������������������

��������������������� ����������

�������������������������������

�� ������������ ���� �������� �� ����� ������� ������������ ���� �������� �� ����� �����

��������������� ������������

������� ���������������� ���������������� ��� �������������������������� ������������

��� ���������� ���������� ��� ���������

����������������������������������������

���� ������������������� ����������

���������� ���������

� ������ ����� ��������������

� ���� ������������� ����� �

� ���� ���������� ��������������

� � ���� �� �������

� �������� ���������� ������� ������ ������ �����

� � ��� ��!� �� �

� � �����"��� ����#����$

� % �������������� �

� & �'���% ��� ���!!���(�)�*++,

� � �(��������������- ����������� ���!��)�*++.

Waarneming

Neuronale Circuits

Gedachten &Emoties

Fysiologischeeffecten

7

Sympaticus/VersnellenVechten of vluchten

Adrenaline

Autonome zenuwstelsel

Parasympaticus/VertragenOntspanningAcetylcholine

Cortisol DHEANegatieveEmotie

PositieveEmotie

Hormonaal Systeem

Falen/wanhoop Succes/lekker in je vel

Vicieuze Cirkel

Versterkende Cirkel

Hoog Cortisol : DHEA• Versnelt verouderen & vermindert huid elasticiteit

• Negatief effect op geheugen & leren – vernietigt hersencellenhersencellen

• Verdunt botten (osteoporosis), reduceert spieren

• Vermindert immune functie & leidt tot meer infecties

• Verslechtert stofwisseling, vet op heupen/middel

• Verslechtert leverfunctie –verhoogt cholesterol

Chronische stress => teveel cortisol => versneld verouderen

Hoog Cortisol : DHEA heeft invloed op:• Vetzucht (Marin 1992)• Diabetes (Nestler 1992)• Hoge bloeddruk (Shafagoj 1992)• Hoge bloeddruk (Shafagoj 1992)• Hart Ziekte (Barrett-Connor 1986)• Kanker (Bhatavdekar 1994)• Alzheimer's (Nasman 1995)• HIV-gerelateerd (Wisniewski 1993)

• Je hart gaat sneller kloppen en je bloeddruk stijgt• Je gaat sneller ademen• Je neusvleugels trillen > meer zuurstof

WatWat gebeurtgebeurt erer in je in je lijflijf??

• Je neusvleugels trillen > meer zuurstof• Je spijsvertering vertraagt• Bloed uit je huid en je organen > naar hersenen en skeletspieren. • Je spieren spannen zich• Je bloed stolt sneller• Je pupillen verwijden zich• Je lever zet glycogeen om in glucose > bindt aan vrije vetzuren

Creëren van een open houding

15

������ ������ ���� ���� ��� ���� �� ���������Armour (1994): Neuronale netwerken in het hart

1

1.5

2

m V

olts

.859 sec. .793 sec. .726 sec.70 BPM 76 BPM 83 BPM

Hart Hart RitmeRitme VariabiliteitVariabiliteit (HRV)(HRV)

0 1 2-0.5

0

0.5

1m V

olts

2.5 seconden hart slag data

.859 sec. .793 sec. .726 sec.

������������������������ ���� ������� �������� ���

• Verbetering van cognitieve prestaties (McCraty, 2001)

Wetenschappelijk onderzoek toonde aan dat Hartcoherentie leidt tot

• Verbetering van cognitieve prestaties (McCraty, 2001)

• Toename kalmte en zich prettig voelen (Friedman, 2000)

• Toegenomen emotionele stabiliteit (McCraty, 2001)

• Afname bloeddruk bij hoge bloeddruk (McCraty, 2001)

• Verbeteringen in astma (Lehrer, 2000)

• Hogere kans op hartziekten

(Langdurig) incoherent HRV kan leiden tot:

• Hogere kans op hartziekten• Hogere kans op hoge bloeddruk• Minder helder kunnen denken• Minder efficiënte besluiten nemen• Minder duidelijk communiceren• Verminderde lichaamscoördinatie

CreërenCreëren van open van open houdinghouding met met Neutral Neutral techniektechniek

NeutralNeutral

• Hart Focus• Hart FocusVerplaats je aandacht naar het gebied rondom jehart. Focus voor minimaal 10 seconden.

• Hart AdemhalingStel je voor dat je in- en uitademt door je hart

Het Het DoelDoel van de Neutral:van de Neutral:

Bereiken van “snelle” coherentieDoor balans in je AZS

De De KrachtKracht van Neutralvan Neutral› Voorkomt plotselinge stijging van adrenaline

niveau wat veel energie kostniveau wat veel energie kost› Stopt de aanmaak van destructieve hormonen die

onze weerstand verzwakken› Stopt chaotische signalen van het hart naar het

brein, die het denkvermogen aantasten› Helpt helderheid & focus te houden› Een “efficient” gebruik van onze energie

������������������ �����������

8090 FRUSTRATION

6070

1 50 100 150 200

60708090

TIME (SECONDS)

APPRECIATION

Quick CoherenceQuick Coherence®® TechniekTechniek, , het het creërencreëren van van eeneen positievepositieve mindsetmindset

• Hart FocusVerplaats je aandacht naar het gebied rond jeVerplaats je aandacht naar het gebied rond jehart. Focus voor minimaal 10 seconden.

• Hart AdemhalingStel je voor dat je in- en uitademt door je hart

• Hart GevoelRoep een prettig gevoel op