condition physique cours de moniteurs j+s basketball
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Condition physique
Cours de moniteurs J+S basketball
2 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Sommaire
• Introduction
• Les facteurs de condition physique
• Principes d’entraînement de…
• Principes d’entraînement de…
• Principes d’entraînement de…
• Principes d’entraînement de…
3 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Introduction
• Selon des études effectuées, en une minute de jeu effectif, un joueur
• court 85-100m
• change 7 fois de direction et de vitesse
• saute 2-3 fois
• Multipliés par le nombre de minutes jouées, ces chiffres traduisent une intensité de jeu élevée
• Ils révèlent l’importance du travail à effectuer dans le domaine de la condition physique
4 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Les facteurs de condition physique
Force
Endurance
Vitesse
Puissance
Force-endurance Vitesse-endurance
Souplesse
5 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Principes d’entraînement de la vitesse
• Grande intensité
travail en début d’entraînement, après un échauff. optimal
en état de fatigue, l’effet recherché n’est plus atteint!
• Rapport entre temps de travail et temps de récupération = 1:10
• Nombre de répétitions = 6-10
• Durée dépend de l’objectif visé• vitesse de réaction (à un signal visuel, accoustique, tactile)• vitesse d’accélération• vitesse-endurance
6 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Principes d’entraînement de l’endurance
• Privilégier le développement de l’endurance de courte durée (45s2min) et de moyenne durée (212min)
• L’intensité dépend de la durée de l’effort
Plus la durée est courte, plus l’intensité est élevée
Production d’acide lactique, lors d’un travail anaérobie!!!
• L’endurance de base augmente la capacité de récupération et réduit les risques de lésions.
• Elle peut être améliorée sous forme• de travail extensif aérobie (course à pied, vélo, inline), durant
la période de transition• de petits jeux, durant toute la saison
7 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Principes d’entraînement de la force
• Travailler avec le propre poid du corps
• Mettre l’accent sur le renforcement de la ceinture abdominale (muscles abdominaux, lombaires et dorsaux) et scapulaire (épaules, biceps, triceps, pectoraux)
• Etirement Renforcement
étirement agoniste (par ex. abdominaux)
renforcement antagoniste (dorsaux)
étirement antagoniste (dorsaux)
renforcement agoniste (abdominaux)
• Privilégier la qualité d’exécution et non le nombre de répétitions!
8 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Principes d’entraînement de la souplesse
• Etirement avant l’activité (pré-étirement)• l’objectif est de tonifier le muscle• durée = 8-10s• position = debout
• Etirement après l’activité (post-étirement)• l’objectif est de ramener le muscle contracté à sa position
neutre• durée = env. 30s• position = assise, couchée
• Des étirements effectués règulièrement réduisent les risques de blessures chroniques
• L’éducation à l’étirement doit être effectuée de manière correcte le plus tôt possible!
9 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Fin
10 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Les pages 10 et 11 sont utilisées
pour les liens
11 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Durée
• ECD = endurance de courte durée, avec intensité forte
7" 2’45" 10’ 35’ 90’
EV ECD EMD ELD I ELD II ELD III
• EV = endurance-vitesse, avec intensité très forte
• ELD III = endurance de longue durée 3, avec intensité faible
• ELD II = endurance de longue durée 2, avec intensité modérée
• ELD I = endurance de longue durée 1, avec intensité modérée
• EMD = endurance de moyenne durée, avec intensité moyenne
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12 Office fédéral du sport OFSPOJeunesse+Sport
Production d’énergie
• Aérobie• avec apport d’oxygène suffisant• on peut discuter avec un partenaire en courant
• Anaérobie• quantité d’oxygène insuffisante, étant donné la forte
intensité de la charge• production d’acide lactique (déchets évacués par le
système sanguin)
• La plupart du temps on constate un mélange des 2 formes, dont les proportions varient selon
• la forme,• la durée et• l’intensité de la charge d’entraînement
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