bases del entrenamiento

BASES BIOLOGICAS DE LA CONDICION FISICA Y

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

Prof. (Mg) Raúl Santana N.

¿Qué es el entrenamiento?

• Un conjunto de estímulos exógenos (cargas) aplicados al organismo que buscan cambios de adaptación biológica y de estímulos endógenos que alteran su homeostasis (equilibrio interno).

ENTRENAR = DEMOLICION (catabolismo)

CONSTRUCCION (anabolismo )

RELACION DE CAUSA / EFECTO DEL RELACION DE CAUSA / EFECTO DEL EEJERCICIJERCICIO FISICOO FISICO

EJERCICIO RESPUESTAS DEL ORGANISMO

VARIACIONES DE PARAMETROS

MODIFICACIONES

RENDIMIENTO FISICO

ESTRUCTURA

FUNCION

EVALUACION

ADAPTACIONES

CAPACIDADFISICA TOTALCAPACIDAD

FISICA TOTAL

SISTEMAS EJECUTORES-MUSCULOS-TENDONES-HUESOS(V- Flex.)

SISTEMAS DE CONTROL-S.NERVIOSO-S.ENDOCRINO

(V- F- Coord.)

SISTEMAS DE APROVISIONAMIENTO

-S.CV -S.R.-AP. DIGESTIVO

(R- F)

SISTEMAS INVOLUCRADOS EN EL DESARROLLOSISTEMAS INVOLUCRADOS EN EL DESARROLLO DE DE LA LA CAPACIDAD FISICACAPACIDAD FISICA

LEY DE ROUX

LOS TERMINOS “BAJA”, “MEDIANA” Y “ALTA” SON SUBJETIVOS. HAY QUE TENER PARAMETROS CUANTIFICABLES Y REPRESENTATIVOS, COMO POR EJEMPLO FRECUENCIA CARDIACA, VO2 MÁX.

ESTIMULOS DE BAJA INTENSIDAD 4 NO GENERA CAMBIOSNO GENERA CAMBIOS

ESTIMULOS DE MEDIA INTENSIDAD 4 MODIFICACIONESADAPTATIVAS

ESTIMULOS DE ALTA INTENSIDAD ESTIMULOS DE ALTA INTENSIDAD 44 LESIONES o/y DISFUNCIONESLESIONES o/y DISFUNCIONES

• Individualidad• Continuidad (sistematicidad)• Progresividad• Alternancia• Especificidad

ALGUNOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO

PlanificaciPlanificaci óón del n del entrenamiento permite:entrenamiento permite:

• Definir objetivos claros

• Ordenar estímulos de carga y descarga

• Calendarizar objetivos y metodologías

• Debe permitir la retroalimentación

ENTRENABILIDADENTRENABILIDAD

• Diferencias individuales en las respuestas adaptativas sobrecompensatorias a largo plazo:

� respondedores rápidos� respondedores tardíos� no respondedores� respuesta variada

F

R

E

C

U

E

N

C

I

A

SOBRECOMPENSACIONSOBRECOMPENSACION

Estado inicial

FaseFasecatabcatabóólicalica

FaseFaseanabanabóólicalica

Capacidad funcional

tiempo

SOBRECOMPENSACION SOBRECOMPENSACION DIFERENCIADADIFERENCIADA

Estado inicial

FaseFasecatabcatabóólicalica FaseFase

anabanabóólicalica

Energética, enzimática, hormonal

tiempo

Capacidad funcional

RESPUESTAS ADAPTATIVAS EN NIÑOSRESPUESTAS ADAPTATIVAS EN NIÑOS

Aumentos de peso y talla

EDAD BIOLOGICA

EDAD CRONOLOGICA

VERSUS

ESTADIOS DE TANNER

(DESARROLLO PUBER AL)

MADURACION OSEA

RESUMEN DE CRITERIOS FUNDAMENTALES

� Entrenamiento individual y adaptado a su edad bioló gica, no cronológica.

���� Número de sesiones crecientes en frecuencia y dura ción paralelo al crecimiento paulatino de las cargas.

� Enfatizar el desarrollo cinestésico (sensorio motor ) y habilidades motoras básicas desde edades menores hasta 6 – 8 años.

���� Aplicar variedad de estímulos adecuados a la edad, características físicas y motivacionales de los niños.

���� Desarrollar en el niño la mayor cantidad posible de patrones de movimiento.

���� Iniciación temprana de las cualidades coordinación y velocidad para deportesque lo requieren (gimnasia rítmica, artística, lanz amientos o vallas en atletismo).

���� La especialización precoz en determinados deportes que así lo exigen no se ha comprobado perjudicial para la salud.

Edad (años) Condicionantes

3 – 6 Crear las bases para las habilidades mo toras.

7 – 10 Ampliar el repertorio moto r.

Desarrollar habilidades de coordinación y técnicas básicas.

Desarrollar actitudes y hábitos a las actividades f ísicas.

12 – 13 Estimular el aprendizaje de habilidades motoras exactas.

Estimular la adquisición de técnicas deportivas fun damentales.

Mejorar la proporción de peso – fuerza.

Pubertad Aumento de talla y peso.

Disminución de la capacidad coordinativa y de preci sión.

Adolescencia Estimular la capacidad en la pre paración técnica específica.

Estimular la adquisición de condiciones específicas según

capacidad para soportar cargas.

ORIENTACION PARA EL TRABAJO FISICO EN NIÑOS

FASES SENSIBLES

Y PERIODOS CRITICOS

CAPACIDAD AEROBICA CAPACIDAD ANAEROBICA

VO2 máx

enzimas oxidativas(succinil deshidrogenasa)

fosfocreatina - ATP

glicógeno

enzima FFK

producción de lactato

umbral anaeróbico (UA)

En los niños, el rendimiento suele mejorar en función de una mejoría de la eficiencia mecánica que del VO2 máx

METABOLISMO CELULAR

RESPUESTAS SISTEMA CARDIOVASCULAR

� frecuencia cardíaca submáxima y máxima

� masa del miocardio ���� hipertrofia / hiperplasia (?)

� volumen de expulsión sistólico

� volemia

� gasto cardíaco

� diferencia A-V

���� presión sistólica y diastólica

RESPUESTAS SISTEMA RESPIRATORIO

� capacidad vital (Cv)

���� equivalente respiratorio

RESPUESTAS TEJIDO MUSCULAR ESQ.

� masa muscular ���� hipertrofia / hiperplasia (?)

� capilarización

� fuerza muscular post – puberal

� glicógeno muscular

����

Algunos factores predisponentes a Algunos factores predisponentes a lesioneslesiones

� Niños con un desarrollo ponderal superior a lo normal para su edad.

� Entrenamientos intensivos de al menos 5 veces por semana.

� Técnicas monótonas y repetitivas de entrenamiento.� Suelo muy duro o zapatillas con escaso poder de

absorción.

Categoría de lesiones por sobrecarga en niños

� Fractura por estrés

� Tendinitis y apófisitis por tracción de inserciones tendinosas

� Bursitis� Lesiones articulares

EJERCICIO FISICOEJERCICIO FISICO

Consumo de oxígeno

-Producción de radicales libres-Lipoperoxidación

Estrés oxidativo Res puestaGSH/GSSH

Inducciónenzimas antioxidantes

Necrosis de TejidosMUERTE CELULARMUERTE CELULAR ADAPTACIADAPTACI ÓÓNN

REPOSO TRAB. SUBMAX. TRAB. MAXIMO

Gasto cardíaco = = = = o � � ��

Volumen sistólico = o � � � �� �� ���

Frecuencia cardíaca = o � � � � � � = o �

Diferencia A-V en O 2 = = = � = ��

Presión arterial máx.

= o � = o � � = o � �� �

Presión arterial mín. = o � = o � = o � = � = o �

VO2 máx = = = = o � = o � ��

RESPUESTAS CARDIOVASCULARESRESPUESTAS CARDIOVASCULARES

ANAEROBICO

AEROBICO

RESPUESTAS SISTEMA RESPIRATORIO

���� Capacidad vital (Cv)

���� Volumen corriente (a 60% de la Cv)

���� Hematosis por apertura de nuevos alvéolos y

vasodilatación alvéolo capilar

���� Ventilación por aumento del CO 2 sanguíneo

���� Resistencia de músculos respiratorios a la fatiga

���� Frecuencia respiratoria

RESPUESTAS TEJIDO MUSCULAR ESQUELETICO

VIA ANAEROBICA���� Nivel de glicógeno

���� Síntesis de enzimas glicolíticas

���� Reservas alcalinas

VIA AEROBICA���� Nivel de mioglobina

���� Número y volumen mitocondrial

���� Nivel de enzimas oxidativas

���� Síntesis de miofilamentos

���� Reserva de lípidos intracelular

���� VO2 máx

���� Capilarización perifibrilar

PORCENTAJE DE FIBRAS TIPO I Y TIPO II EN SUJETOS

ENTRENADOS DE DIFERENTES DEPORTES V/S SEDENTARIOS

DEPORTE% FIBRAS LENTAS

% FIBRAS RAPIDAS

Fondo 60-90 10-40

Velocidad 25-45 55-75

Halterofilia 45-55 45-55

Sedentarios 47-53 47-53

RESPUESTAS DE OTROS SISTEMAS

S. ENDOCRINO S. RENAL Y TERMORREG.

S. NERVIOSO

���� Síntesis de endorfinas���� Control y ajuste de secreciones hormonales

���� Acción de laaldosterona

���� Sensibilidad a la ADH���� Participación de

glándulas sudoríparas

���� Velocidad de conducción

���� Coordinación y mecanismosensomotor

CLASIFICACION DE DEPORTES CLASIFICACION DE DEPORTES (por preponderancia)(por preponderancia)

• ANAEROBICOS FOSFAGENOS : saltos, lanzamientos, carreras de velocidad, arqueros

• ANAEROBICOS LACTICOS : medio fondo corto, carreras duración menor a 90s

• MIXTOS– Alternados: fútbol, rugby, voleibol, tenis– Continuos: medio fondo largo

• AEROBICO:– De ritmo continuo: maratón, triatlón– De ritmo variado: carreras de orientación

terrestre, ciclismo rutero

¿CÓMO SE MANIFIESTAN ALGUNOS PARÁMETROS FÍSICOS A TRAVÉS DEL TIEMPO?

8 12 14 18 20 30 40 50 60 70

Nivel Máximo

Entrenado

Nivel

Máximo

Sedentario

Entrenado

Sedentario

Infancia Pubertad

Adolescencia

Juventud Madurez

EVOLUCIÓN DE LA FUERZA