COPYRIGHT International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health,

Babe -Bolyai University, Cluj-Napoca, Romania

MODELUL ABC - COGNITIV

A EVENIMENT / SITUAIE ACTIVATOAREC CONSECINE

Principalele emoii negative dezadaptative / disfuncionale:

Principalele comportamente dezadaptative:

Rezumai pe scurt situaia (A) n legtur cu care v facei probleme (ex. ce ar vedeaPrintre emoiile negative dezadaptative se numr:

o camer video?)

A poate fi intern (ex. o emoie) sau extern, real sau imaginarFrica-AnxietateaFuria-Mnia Gelozia

A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitorDepresiaRuinea Vinovia etc.

B-CI (COGNIII / CONVINGERI IRAIONALE)

Pentru a identifica CI urmrii: CERINE ABSOLUTISTE (ex. trebuie absolutist)

CATASTROFAREA (ex. este groaznic, ngrozitor, oribil)

INTOLERANA LA FRUSTRARE (ex. nu suport)

EVALUAREA GLOBAL

(ex. Eu (sau ceilali/lumea) sunt ru, lipsit de valoare)

ASOCIERI INCONTIENTE /AUTOMATE (ex. fr CI contiente)

NTRE A I C

D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI)

Pentru a restructura CI ntrebai-v:

Ce efect are aceast convingere asupra mea? M ajut sau nu?

Ce dovezi exist pentru a susine credina mea iraional? Sunt aceste dovezi consistente cu realitatea? Este credina mea logic?

Ce trebuie s fac pentru a testa i modifica CI contientizabile i/sau prelucrrile incontiente care asociaz A i C?

B-CR (CREDINE RAIONALE)

Pentru a gndi mai raional urmrii: PREFERINELE NON-DOGMATICE (ex. Dorine, ateptri)

EVALUAREA CA NEPLCERE (ex. este ru, neplcut)

TOLERANA CRESCUT LA FRUSTRARE

(ex. nu mi place, dar pot s suport i s m bucur de alte lucruri)

EVITAREA EVALURII GLOBALE I FOCALIZAREA PE COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL

(ex. eu sunt o fiin uman care poate grei n anumite situaii)

E (NOUL EFECT)

Emoii negative sau pozitive funcionale:

Comportamente adaptative:

Emoiile negative funcionale cuprind de exemplu:

Dezamgirea ngrijorarea Suprarea Tristeea Regretul

Emoii disfuncionale mai puin intense