Act Today, to Change Tomorrow…

Двигателен режим при болни със захарен

диабет тип 2

Клиника по ендокринология и болести на обмяната, УМБАЛ „Св. Марина“, гр. Варна

Физическа активност

Препоръчително е да се спортува по поне половин час на ден, 5 дни в седмицата.

С времето може да се увеличава времетраенето, но е важно да не се стига до претоварване*.

*Това може да се проследи най-лесно чрез правилото за говоренето. Каквито и физически упражнения да правите, винаги трябва да можете да говорите свободно. Ако не, то тогава е много вероятно да сте се претоварили.

Аеробни упражнения

• При диабетици с ниска двигателна активност се започва с 5-10 мин. упражнения дневно, като постепенно времето се увеличава или се разпределят трикратно през деня по 10 мин.

• Ако се цели и намаляване на теглото се препоръчва двигателна активност повече от 30 мин.

• Пример: енергични разходки, танци, плуване, колоездене

• С повече мускули се горят повече калории, дори в покой

• Упражненията с тежести водят до увеличаване на някои видове мускулни влакна, които са по-чувствителни към инсулина.

• Силовите упражнения се препоръчват 3-4 пъти седмично

• Примери – опъване на ластици, упражнения с гирички, посещение на фитнес зала

Анаеробни упражнения

• Следете нивото на кръвната захар преди и след тренировка с цел да се избегне риска от хипо- и хипергликемии;

• Количеството инсулин, който е необходим при физическите упражнения, се променя в зависимост от вида и продължителността на упражненията;

• Носете със себе си захар или плодова напитка със захар, която да използвате при хипогликемия.

• Носете удобни обувки и памучни чорапи, за да избегнете наранявания по краката. Проверявайте редовно краката си след тренировка за мазоли, натъртвания и рани.