7/25/2019 5000 Training

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Para poder realizar este trabajo aerbico, voy a dividir el entrenamiento entre estos tres

grupos a cada cual se le asignara un trabajo especifico y una vez conseguido el objetivo

pasara al siguiente nivel.

Primer Nivel: Es el mas bsico de todos y cuya principal funcin es adquirir el

habito de la carrera. urante las primera semanas, habitualmente se alarga a un

mes tendrs que seguir un entrenamiento de fondo, para aquellos que no son

capaces de correr ni ! minutos recomiendo este primer entrenamientode mi blog.

Para el resto seguid la rutina de entrenar " d#as en semana m#nimo, haciendo

rodajes largos de "$ minutos como m%imo. &a funcin principal es coger fondo,

ten'is que seguir este entrenamiento hasta que logr'is realizar "$ minutos por

debajo de (:(! min el )ilometro.

Segundo Nivel: En este apartado ya entramos en zona de mejora de ritmo, la

funcin que tenemos que conseguir es bajar a (:*$ min el )ilometro. +omo lo

hacemos- ediante la siguiente tabla:

Tercer nivel: El ultimo escaln se le llama definicin de calidad, el entrenamiento es

muy especifico y fragmentado, cada serie que hagamos ira /nicamente dirigida a

nuestro objetivo final. 0ugiero no saltarse ninguna serie ni tiempo de descanso sino

no obtendr'is el resultado esperado. Este entrenamiento esta pensado para que al

finalizar est'is en el tiempo objetivo (:$$ min o muy pr%imos a 'l.

http://empezaracorrer.com/primer-entrenamiento-para-empezar-a-correr/http://empezaracorrer.com/primer-entrenamiento-para-empezar-a-correr/

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