300 workout compil

8/8/2019 300 Workout Compil

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"300"

The So-Called Program E l llamado programa Así

BY MARK TWIGHT POR Mark Twight

Buzz about the movie "300" increases in volume as its release date approaches. Losrumores sobre la película "300" los aumentos de volumen como fuentes publicadas parala fecha. Because we were responsible for the fitness and appearance of the barely-clothed protagonists we are fielding calls regarding the training undertaken by cast andstunt crew. Debido a que fueron responsables de la aptitud y la apariencia de los protagonistas apenas vestidos estamos recibiendo llamadas en relación con la formaciónimpartida por reparto y equipo truco. Since it was a Hollywood gig assumptions aremade about the preparation, with a 50-50 split between accuracy and utter madness.Desde que fue un concierto de Hollywood supuestos se hacen sobre la preparación, conuna división del 50-50 entre la precisión y la locura absoluta. The following explanationshould help to rectify the more erroneous ideas about what actually happened. Lasiguiente explicación debe ayudar a rectificar las ideas más erróneas sobre lo querealmente ocurrió.

There's a decent introduction to the project here:http://www.moviesonline.ca/movienews_11337.htmlHay una introducción decente para el proyecto aquí:http://www.moviesonline.ca/movienews_11337.html

Part of the Warner Bros press kit reads, "To support fight preparation the trainingemphasized athleticism by combining compound movements, lifting, and throwing.Primitive tools - medicine balls, Kettlebells, rings - were used instead of machines.Each session was competitive, with a penalty-reward system tied to performance andresults posted daily for all to see." Parte de la carpeta de prensa de Warner Bros dice:

"Para apoyar la lucha de la preparación de la formación hizo hincapié en el atletismomediante la combinación de movimientos compuestos, levantamiento y lanzamiento.Herramientas primitivas - balones medicinales, kettlebells, anillos - se utiliza en lugar de las máquinas. Cada sesión era competitivo, con un sistema de sanciones yrecompensas ligadas al desempeño y los resultados publicados diariamente la vista detodos. "

This sort of training seems perfectly normal to us but others find both the work and our language unusual. Esta clase de entrenamiento parece perfectamente normal paranosotros, pero a otros a encontrar tanto en el trabajo y nuestro lenguaje no habitual.Gerry Butler commented that, "the first time anyone ever told me I was 'fat' was after Igot this part." Gerry Butler comentó que, "la primera vez que alguien alguna vez me

dijo que estaba" gorda "fue cuando me puse esta parte." Many observers got hung up onthe penalty part, or the fact that one penalty session was called "Loser's Redemption".Muchos observadores he colgado en la parte penal, o el hecho de que un período de pena que se llamó "La redención del perdedor". One individual commented, "You call people 'losers'? That's unkind." Una persona comentó: "llamar a la gente" perdedores "?Eso es cruel." And the answer is that we're not here to make friends; there's a job and it'sgot to be done. Y la respuesta es que no estamos aquí para hacer amigos, hay un trabajoy que tiene que hacer.



The typical interviewer wants to know about the "magic" workout the cast did to makethem look so good. El entrevistador típico quiere saber acerca de la "magia" delentrenamiento del elenco hizo para que se vean tan bien. Some were disappointed tolearn that hard work is magic, while others marveled - as did we some days - that theactors would work so hard. Algunos se decepcionaron al conocer que el trabajo duro esla magia, mientras que otros se maravillaron - como lo hicimos unos días - que los

actores que trabajan tan duro.

Vinc ent Rega n pull in g 295# bl indfolded Vinc ent Rega n tira ndo # 295 con los ojosvendados

The first misconception is that we used a bodybuilding-type program of progressiveoverload and over-feeding with the goal of making the guys look huge. La primera ideaerrónea es que se utilizó un programa de musculación del tipo de sobrecarga progresivay el exceso de alimentación con el objetivo de hacer ver a los chicos grandes. We took the opposite route of calorie restriction to make them look like they lived off the land, inthe wild, all sinewy and ripped. Tomamos el camino opuesto de la restricción calórica para hacerlos parecer como que vivían de la tierra, en la naturaleza, todos musculosos yarrancó. The diet was adequate to fuel effort and recovery, barely. La dieta era adecuada para impulsar el esfuerzo y la recuperación, a duras penas. And we prescribed random physical challenges to keep them off balance, to ensure they never knew what wascoming, to cause a stress-reaction, to break them, to make them look bad in front of each other, which eventually led them to trust one another. Y prescrito al azar desafíosfísicos para mantenerlos fuera de balance, para asegurar que nunca sabía lo que venía, para provocar una reacción de estrés, para romperlos, para hacerlos quedar mal delantede los otros, que finalmente los llevó a confiar en un otro. Trust made them willing togo all the way to the edge in each other's company because that's what the film wasabout: laying it on the line. Fiduciarios puestos que estén dispuestos a recorrer todo el



camino hasta el borde de la compañía del otro porque eso es lo que la película estaba a punto: por la que se en la línea. Because fight training and conditioning and eating took place in the same facility - essentially in the same room - the actors and the stunt crewdid everything under the watchful eyes of everyone else. Debido a la formación y lalucha acondicionado y comiendo tuvo lugar en la misma instalación - esencialmente enla misma habitación - los actores y el equipo hizo todo lo truco bajo la atenta mirada de

los demás. Dietary slip-ups were noted, nods given when a particularly hard effort putforth, and general awe expressed when complex choreography was executed withoutflaw. Dieta deslices se observaron, asiente con la cabeza da cuando un esfuerzo particularmente difícil poner a otro, y en general expresaron asombro cuando complejacoreografía fue ejecutado sin defecto.

Andrew Pleav in in t he midst of a Ma n-Maker a nd K nees- t o- E lbows count down sess ion Andrew Pleav in en med io de u n hombre-el fabr icant e y las rod illas a los codos períodode ses iones de cuent a regres iva

Our general approach and attitude, the movements and activities were new to many. Nuestro enfoque general y la actitud, los movimientos y actividades eran nuevas paramuchos. Some, of course, resisted while others took to the process with unusual zeal.Algunos, por supuesto, mientras que otros se resistieron al proceso con un celo inusual.Our goal, outlined by director Zack Snyder was to "turn them into a gang," a unifiedforce whose trust and belief in one another would be obvious on the screen. Nuestroobjetivo, esbozado por el director Zack Snyder era el de "los convierten en una pandilla," una fuerza unificada cuya confianza y creencia en sí sería evidente en la pantalla. The first step of any such project is to earn the respect and belief of thetrainees. El primer paso de cualquier proyecto de ese tipo es ganarse el respeto y lacreencia de los alumnos. Zack helped by charging the cannons himself, training with us3-5 days a week. Zack ayudadas por los cañones de carga a sí mismo, la formación con



nosotros 3-5 días a la semana. On those days cast and crew arrived in the gym at8:30am to find Zack's workout already posted on the whiteboard. En esos días actores yel equipo llegó en el gimnasio a las 8:30 am para encontrar ejercicios de Zack yacolocado en la pizarra. Knowing he got up and had already earned his calories for theday spurred them to higher levels of effort. Sabiendo que se levantó y se había ganadoya sus calorías para el día les llevó a niveles más altos de esfuerzo. "Some of us wake

up, others roll over ..." "Algunos de nosotros despierta, pase el cursor sobre los demás..." (PIL) (PIL)

Z ack f i ghtin g t hrough a workou t called "Louder Tha n 11" Z ack luchando a t ravés de u n ejer cici o llamado "Louder Tha n 11"



And dragg in g t he b i g tire Y arras t ra ndo la lla nt a gra ndes

The cast and stunt crew also had to be fit and athletic enough to handle the fighttraining, choreography and execution led by Damon Caro and Chad Stahelski. El elencodel truco también tenía que estar en forma y atlético suficiente para manejar lacapacitación lucha, la coreografía y la ejecución liderado por Damon Caro y ChadStahelski. To achieve the objectives we adopted the following mission statement:appeara nce i s a con seque nce of f itness and this ideal guided our work. Para lograr losobjetivos que hemos adoptado la siguiente misión:la apar iencia es u na con se cuenciade la ap tit ud y este ideal de trabajo guiado nuestra. My assistant, Logan Hood and Iwere part team-builder, part corruptor, part coach, and part punisher. Mi asistente,Logan Hood y yo formábamos parte del equipo constructor, corruptor parte, elentrenador parte, y que castiga parte. We led by example and despite some overuseinjuries, which are to be expected since we were in the gym 10-12 hours a day, fivedays a week for four months, our own fitness improved along with the men we trained.Lideramos con el ejemplo ya pesar de algunas lesiones por uso excesivo, que son deesperar puesto que estábamos en el gimnasio 10-12 horas al día, cinco días a la semanadurante cuatro meses, nuestro propio estado físico mejora, junto con los hombres hemosentrenado. In one interview Gerry Butler summed up his experience with us when hesaid, "Pretty much anything Mark Twight offered up was so difficult in the kind of waywhere you wish you had never been born - and even more than that, wished he hadnever been born." En una entrevista Gerry Butler resumió su experiencia con nosotroscuando dijo: "Casi nada de Mark Twight ofrecido era tan difícil en el tipo de pasocuando lo desea no haber nacido - y aún más que eso, deseaba que nunca había haber nacido. "



MFT w it h Rober t Maillet who played t he Uber Immor t al ... MFT con Rober t Maillet quien jugó el I nmor t al Uber ... he a nd hi s wi fe l ive wit h 7 or 8 res cued ra cin g

greyhou nds él y su esposa v iven con 7 u 8 res cat ados los galgos de carrera

To ensure that the guys would last for the entire project we addressed recovery as wellas hard work in our process: we had a massage therapist on-site every day and akinesiologist visited twice per week to treat anyone ailing. Para asegurarse de que loschicos duraría todo el proyecto nos dirigimos a la recuperación, así como el trabajo duroen nuestro proceso: teníamos una terapeuta de masaje en el lugar todos los días y unkinesiólogo visitado dos veces por semana para tratar a cualquier enfermo. Our work had the unintended consequence of keeping the stunt crew healthy. Nuestro trabajo tuvola consecuencia imprevista de mantenimiento de la tripulación truco saludable. "It was atremendous help as far as injury prevention, stamina, and overall focus," says Caro."Fue una gran ayuda en cuanto a la prevención de lesiones, resistencia, y el enfoqueglobal", afirma Caro. "With fight choreography, you only have a certain amount of timefor physical training because it sometimes doesn't mesh with the functional application.What Mark brought to the project was functional strength, not just sculpted biceps or ripped abs." "Con coreografía de la lucha, sólo tiene una cierta cantidad de tiempo parael entrenamiento físico, ya que a veces no concuerda con la aplicación funcional. Lo queMark aportó al proyecto fue la fuerza funcional, no sólo bíceps esculpidos oabdominales rasgados." In this case, "functional" means fitness appropriate to the task,and the positive result means the artificial training was highly transferable. En este caso,"funcional": condiciones físicas adecuadas para la tarea, y el resultado positivo significaque la formación artificial fue altamente transferibles. The methods we used were rightfor this job. Los métodos que se utilizaron adecuada para este trabajo. A differentobjective would be achieved by different means. Uno de los objetivos diferentes que selograría mediante diferentes medios. In our work the task drives the method. En nuestrotrabajo la tarea de las unidades del método.



The method was sometimes harsh - anyone who fell off the bus over the weekend gotsmashed in the gym on Monday - the pressure turned some rough raw material into realgems. El método fue a veces duro - cualquier persona que se cayó el autobús el fin desemana he roto en el gimnasio el lunes - la presión se volvió un poco de material en bruto en bruto en auténticas joyas. And this is apparent on the big screen. Y esto se puede comprobar en la pantalla grande.

Ma t hieu, o ne of t he Mo nt real s t unt crew. Ma t hieu, u n t ru co de la t r i pula ción de Mont real. He worked hard a nd pa id a tt ention. Trabajó duro y a t ención que se pres t a.

The second misconception surrounds the idea of the Spartan workout, aka "300", howfrequently it was done or who actually finished it. El segundo malentendido rodea laidea del entrenamiento espartano, también conocido como "300", la frecuencia con quese hizo o que realmente lo haya terminado. "300" is a one-time test, an invitation-onlychallenge undertaken by those deemed ready for it. "300" es una prueba de una sola vez,un reto sólo por invitación, realizada por los que se consideran preparados para ello. Bythe end of our four-month project 17 people had done the workout (Logan and I weretwo of them). Al final de nuestro proyecto de cuatro meses 17 personas habían hecho elentrenamiento (Logan y yo éramos dos de ellos). This constitutes about 50% of the castand stunt crew. Esto constituye alrededor del 50% del reparto y equipo truco. Wesupervised every test, evaluated each rep for quality and only counted those thatachieved our standards for form and range of motion. Tenemos todas las pruebassupervisadas, evaluó cada repetición de calidad y sólo se cuentan los que lograronnuestros estándares de forma y rango de movimiento. Like many workouts "300" is nothard once you've done it but the apprehension built up ahead of it - something weencouraged - was enough to make some guys fear it to the degree that performance wascompromised. Al igual que muchos entrenamientos "300" no es difícil una vez que lo hehecho, pero el temor creado por delante de ella - algo que anima - fue suficiente para



que algunos hombres le temen al grado que el rendimiento se vio comprometida. Thisworkout was a crucible that some passed through and others still have hanging over them. Este entrenamiento fue un crisol que algunos pasaron y otros todavía tienen que pesa sobre ellos.

"300" "300"25x Pull-up + 25x Pull-up +50x Deadlift @ 135# + Muerto 50x @ 135 # +50x Push-up + Push-up 50x +50x Box Jump @ 24" box + Saltar 50x Box @ 24 "+ caja50x Floor Wiper @ 135# (one-count) + 50x piso Wiper @ # 135 (un cargo) +50x KB Clean and Press @ 36# (KB must touch floor between reps) + 50x KBLimpieza y Prensa @ # 36 (KB debe tocar suelo, entre los representantes de) +25x Pull-up 25x Pull-up300 reps total 300 repeticiones en total

S t epha ne, a not her Mo nt real s t unt man , a nd par t of t he Fas t Motion crew (w it h Ma t hieuand Ya n) S t épha ne, o t ro doble de cine de Mo nt real, y par t e de la t r i pula ción demovimient o ráp ido ( con Mat hieu y Ya n)

As for the training done on a regular basis there were no consistent, structuredworkouts. En cuanto a la formación realizada de forma regular no hubo entrenamientosconstantes y estructurado. In fact, very few ever repeated a workout during the four-month voyage. De hecho, muy pocos repite una sesión de ejercicios durante el viaje decuatro meses. The point was to improve fitness and facility across a variety of movements and through the three-dimensional range-of-motion required by the fighting.El objetivo era mejorar la condición física y la instalación a través de una variedad demovimientos ya través del conjunto de tres dimensiones de movimiento requerido por



Z ack wit h t he S t unt Team sh ir t ... Z ack con el equ i po de cami set a S t unt ... it' s be tt er t od ie on your fee t t han l ive on your k nees es mejor mor ir de p ie que v ivir de rod illas

This was an absolutely incredible experience and one I don't think could be repeated.Esta fue una experiencia absolutamente increíble y una no creo que se podría repetir.From writers to director, and actors to stunt crew, it would be difficult to reassemblesuch talent, dedication to craft, the willingness to work hard, and to work terrible, longhours when necessary. De los escritores con el director y los actores de la tripulación deacrobacia, sería difícil para volver a ensamblar tanto talento, la dedicación al oficio, lavoluntad de trabajar duro y terrible trabajo, largas horas cuando sea necesario. I amhappy to have had an influence, and to have taught an ideal to some of the younger stuntcrew. Estoy feliz de haber tenido una influencia, y haber enseñado un ideal para algunosde los tripulantes más jóvenes truco. I learned as much as I taught. Aprendí todo lo queenseñé. Yes, it's the movie industry, and it's make-believe, but the energy and effort behind it is human, and in this case some of them were very good humans indeed. Sí, esla industria del cine, y es la fantasía, pero la energía y el esfuerzo detrás de él eshumano, y en este caso algunos de ellos eran seres humanos muy bien.



The Gym Jo nes sh ir t for t he mov ie, ear ned by a chose n few E l Gimnas io Jo nes cami sade la pelí cula, ga nó por u nos po cos eleg idos

To see descriptions of what the cast and stunt crew of "300" were subjected to duringfilming search the calendar in the Schedule section. Para ver las descripciones de lo queel reparto y el equipo truco de "300" fueron objeto de búsqueda durante la filmación delcalendario en la sección Programación. The workouts described there are not arecommendation, and this is not a program. Los entrenamientos se describe no hay unarecomendación, y no se trata de un programa. What you see is a tool we used to do a job. Lo que ves es una herramienta que se utiliza para hacer un trabajo. There are manytools in the box. Existen muchas herramientas en la caja. If you decide to do any of theworkouts take responsibility for your decisions and for the load you use. Si usted decidehacer cualquiera de los entrenamientos asumir la responsabilidad de sus decisiones y dela carga que utilice. You make your own bed. Usted hace su propia cama. Be willing tolie in it. Esté dispuesto a acostarse en ella.

Finally, read the essay about Quality (http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=20 ) because the notion of full ROM affects the quality of any movement, and we don'tcount short-stroked reps no matter how fast they get done. Por último, leer el ensayosobre la Calidad (http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=20) porque la nociónde la amplitud completa afecta la calidad de cualquier movimiento, y no contamos-acarició repeticiones cortas no importa lo rápido que se hagan. Even if you're aHollywood star. Incluso si usted es una estrella de Hollywood.



The esse nce of t he exper ience ... La ese ncia de la exper iencia ... You wa nt our weapo n s? ¿Qu ieres nues t ras armas? Come a nd ge t t hem! V en a por ellos!

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sábado 24 de abril de 2010

El entrenamiento espartano de la pe licu la 300.

Mark Twight, un montañista profesional ex récord mundial, fue el encargado de esculpir



los cuerpos del elenco de la pelicula "300". Con una trayectoria entrenando personalmilitar de operaciones especiales, luchadores, bomberos, paramédicos y montañistas, el planteamiento de Twight consistía en un estricto plan alimenticio combinado con unexigente régimen de actividad física. Era similar a una carrera de velocidad: De cortaduración, con una alta intensidad y con un programa nutricional para apoyar dichoesfuerzo.

El desafío era llevar a los hombres más allá de sus propios límites. El entrenamientoenfatizó el aspecto atlético mediante la combinación de movimientos compuestos,levantamientos y lanzamientos. En vez de máquinas se usaron herramientas básicascomo balones medicinales, kettlebells, anillas, cajones, elásticos o neumáticos.

El trabajo en el gimnasio fue de 10-12 horas al día, 5 días a la semana durante 4 meses.Cada sesión se planteó competitivamente, con un sistema de castigo-recompensa ligadoal desempeño y los resultados con los tiempos publicados diariamente a la vista detodos. Los entrenamientos no fueron rutinarios ni estructurados, de hecho muy pocos serepitieron una sesión de ejercicios en los cuatro meses. Además, durante todo el

periodo, se trabajó con un masajista terapeuta a diario y un kinesiólogo dos veces por semana.

No bastaba con desarrollar bíceps bien esculpidos o abdominales marcados. La idea erahacer los cuerpos "funcionales" para lo que buscaba la pelicula: Un mejoramientosustancial de la condición física y las habilidades por medio de una variedad demovimientos en tres dimensiones para construir una base equilibrada de las capacidadesfísicas generales, orientada hacía el desempeño en combate.

Respecto al plan de alimentación, fue necesario que algunos hombres subieran de peso yque otros bajaran, asi que a todos se les puso una dieta específica, pero a la mayoría se

les implantó una restricción de calorías para hacerlos parecer como si hubieran vividode la tierra, en la naturaleza, bien marcados y fibrosos. La dieta era adecuada paraimpulsar el esfuerzo y la recuperación, a duras penas.

También se trabajó la resistencia psicológica y la cohesión del equipo. Por ejemplo, seles hizo hacer desafíos físicos al azar para mantenerlos fuera de balance, para asegurarsede que nunca supieran qué venía, para causar una reacción de estrés, para quebrarlos, para hacerlos lucir mal frente a los otros, lo que finamente los llevó a confiar entre ellos.



EJEMPLO DE SESIÓN:

25 Pull-up(Flexiones de brazos en la barra de ejercicios).50 Deadlift(Levantamiento de peso muerto).

50 Push-up(Flexiones de brazos en el piso).50 Box Jump(Subirse saltando a un cajón alto).50 Floor Wiper (Abdominales con movimiento lateral de piernas mientras se mantieneuna barra de pesas en los brazos).50 KB Clean and Press(Levantamientos del kettlebell, 25 por cada brazo).25 Pull-up más.300 repe tici ones e n t ot al...e n un tiempo es timado de 2 0 minut os.

N o hay magia en esto. Só lo trabajo duro y autodiscip l ina.

Fuentes:Gym Jones (original). Movies Online.ca The FitCast. Top Fat Loss Trainer. Josh Garage. Además en Youtube se pueden encontrar más rutinas y ejercicios buscando comoSpartan workout o 300 workout.

The 300 Workout

Everyone wants to know about the ³

300Workout´ that actors of this b

lockbustersmash used to scu lpt their lean, warrior-certified physiques . It¶s not surprising,

being that the cast members of the movie300 more than looked the part of fearlessSpartan warriors.



The300 workout gets its name from the total number of repetitions that must becompleted during the session. Contrary to popular belief, this workout was NOT performed every single day, or even weekly, for that matter. This is more of a challengeworkout that is used sparingly to monitor progress and gauge your overall fitness level.

I always say that to look like a person who¶s in great shape, you actually have to be ingreat shape.C ha ll enge workouts, such as the 300 workout, are one of the best waysto make sure you¶re making progress towards a lean, ripped and ath letic body thatresemb l es the actors in 300 .

I wouldn¶t recommend doing this workout any more than once every 2 weeks. Most

³fitness gurus´ are going to be even more cautious (wimps) and tell you to use thisworkout even less often«don¶t listen to them«they simply lack the balls to tell anyonethat losing body fat, building lean muscle and taking your physique to the next levelactually requires hard work on your part.

Okay, so now that we know the300 workout should be used a maximum of once every2 weeks to monitor our overall fitness level and ensure we¶re getting stronger, faster and building overall endurance«let¶s take a look at what this demanding challenge-typeworkout includes.

The300 Workout:

±> Complete all reps of one exercise before moving immediately to the next. Take asmany breaks as necessary, but your overall performance is based on total time.



±> 25 body weight pull-ups

±> 50 deadlifts with 135 lbs

±> 50 body weight push-ups

±> 50 box jumps using a 24-inch platform

±> 50 floor-wipers using 135 lbs on a loaded barbell ± hold barbell in fixed positionwith arms locked, touch toes to right plate, heels back to floor, toes to left plate«this isone rep (see pic to right)

±> 50 one-arm clean and push-presses with a 36 lb kettlebell (25 reps each arm)

±> 25 more body weight pull-ups

±> After completing all 300 reps with proper form, record your overall time and aim to beat this next time. You¶ll probably feel like you got hit by a train«but your abs willappreciate the effort.

What do I think of the300 workout? I think it rocks. This challenge workout has manycomponents of myadvanced fat loss techniques, so it¶s easy to see how the actors in thismovie looked so lean and shredded.

Here¶s why the300 Workout produces results:

±> All exercises are compound movements that target multiple muscle groups, arehighly functional and recruit the maximum amount of muscle fibers.

±> All exercises are heavy (even body weight pull-ups at 50 and 25 reps will be straightup brutal) and high volume, which creates an awesome metabolic effect.

±> Rest periods are basically non-existent (only when you absolutely need them), whichwill create an oxygen-debt«this causes a significant post-workout fat burning effect.



±> Competition forces you to work harder, even if it¶s only you trying to beat a personal best. This increased intensity will lead to faster fat loss and a leaner body in less time.

You¶re probably wondering what a good time is for the300 workout. If you¶re at leastan intermediate level kind of cat, I¶d say anything under 20 minutes is very impressive.One actual actor in the movie clocked in at 18 minutes and 11 seconds«not too shabbyat all. If you¶re nowhere near 20 minutes, don¶t sweat it ± the important thing is thatyou try to improve each time.

If you¶re working out strictly at home and don¶t have access to a barbell with weights, a36 lb kettlebell and a pull-up bar«here¶s a body-weight-only challenge workout thatyou can try:

Brad¶s Body Weight 300 Workout:

±> Complete all reps of one exercise, then move immediately to the next. May take breaks when needed, but goal is to finish the entire 300 reps in shortest amount of time possible.

±> 50 jump squats

±> 50 decline push-ups (place feet on couch, stairs, chair, etc)

±> 50 lying one-leg hip extensions (25 reps for each leg)

±> 50 split squat jumps (25 reps for each leg)

±> 50 mountain climbers (both knees up and back equal one rep)

±> 50 burpees with push-up

±> After completing all 300 reps, record your overall time and make sure you beat thisnext time around.



Thisbody weight 300 cha ll enge workout will provide the same benefits as the originalmovie300 workout, but may be easier for most of you who want to workout at homewithout any equipment. I want you to try one of these workouts this week andlea v eyour time in the comments section be low . Feel free to come back and record your new personal bests as you improve each time.

By the way, if you rea ll y enjoy both body weight workouts and a good cha ll enge,there¶s a ki ll er program I¶d l ike you to try . My partner has a body transformationsystem that¶ll get you in serious shape«no really, the program is built around the exacttraining methods used to prepare bodyguards, SEALs, secret service, special ops personnel, law enforcement agencies and MMA fighters.

Learn how to get the body of your dreamsand truly be in great shape, usingstrict lybody weight workouts that are short, intense and effecti v e (which is exactly what I preach about daily here onTopFa t LossTra iner ): Specia l Ops Body Weight Workout .

Your Fat Loss Coach,

Brad Campbell

PS ± Are you a VIP subscriber yet? If not, be sure to put your name and email in the box below«it¶s free and I¶ll hook you up with fat loss workout videos, coachinglessons, my Fa t Cha nce ebook and much more«just for being a loyal reader of TopFatLossTrainer.

PPS ± Here¶s some other celebrity workoutsthat I¶ve reviewed recently (warning: mostof these workout routines completely suck):Megan Fox¶s Workout, LL Cool J¶sWorkout, Nelly¶s WorkoutandTyler Durden¶s Lean Body.

300 workout compil

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