30 วนั ฉนัจะฟติ

Fit Kab Daoฉนัจะฟติ

สารบญั

หนา้

3

4

อธบิายใหเ้ขา้ใจงา่ยๆเกี่ยวกบัการลดน้ําหนกัคอืในการลดน้ําหนกัหลกัการคอื ตอ้งใชแ้คลอรี่มากกวา่เอาเขา้ไปในรา่งกาย

เชน่ในหนึ่งวนัไดร้บั 2000 แคลอรี่ กต็อ้งใชม้ากกวา่ อาจจะใชไ้ป 2500แคลอรี่ซึ่งมากกวา่ที่ไดร้บัอยู่ 500 แคลอรี่ถา้ทาํแบบนี้ไปสกัอาทติยน์้ําหนกัจะลงไปประมาณ 0-5 กโิลกรมัเปน็ตน้

การที่จะรู้วา่ตวัเองใชพ้ลงังานในแตล่ะวนัเทา่ไหร่สามารถคาํนวนโดยกรอกขอ้มลู ไดแ้ก ่เพศ น้ําหนกั สว่นสงู อาย ุกจิกรรมเปา้หมายเพื่อประมาณคา่ออกมาเปน็ตวัเลขใหท้ราบถงึจาํนวนแคลอรี่ตอ่วนัของคณุค่ะ เมื่อเรารู้จาํนวนเเคลอรี่ตอ่วนัแลว้กส็ามารถจดัอาหารในแตล่ะวนัใหส้อดคลอ้งกบัที่คาํนวณเพื่อถงึเปา้หมายไดไ้วขึ้นคะ่

วธิกีารคาํนวนแคลอรี่ดว้ยตวัเอง5

โปรแกรมคาํนวณ จาก Doodeedai

6

คารโ์บไฮเดรต

7

8

9

วนัจนัทร ์HIIT Cardio and Abs Workout - No Equipment HIITand Abs (Low Impact Mods)

วนัองัคาร Fat Burning Cardio Bootcamp - Cardio Butt andThigh Workout (with Low Impact Modifications)

วนัพธุ พกั

วนัพฤหสับด ีFat Burning HIIT Workout - At Home HIITCardio with Warm Up (with Low Impact Modifications)

วนัศกุร ์Fat Burning HIIT Cardio Workout - High IntensityInterval Training with Warm Up & Cool Down

วนัอาทติย ์Relaxing Stretching Workout for Flexibilityand Stress Relief - Full Body Yoga Pilates Blend

วนัเสาร ์เดนิ 30-45 นาที

10

15 Minute Cardio and Total Body Toning Boot Camp Workout- Quick Sweat Bodyweight Cardio Workout

Fat Burning HIIT Workout - Bodyweight HIIT Cardio Workout(With Low Impact Modifications)Add a little bit of body text

Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workoutwith No Equipment

15 Minute At Home Bodyweight Cardio Interval Workout -Sweat Like You Mean It

11

12

13

14

Progress - see your body change over time

Pushh - keep track of your fitness selfies

ถา่ยรปูตวัเองทกุๆวนัตลอดระยะเวลา30 วนั

กอ่นออก หลงัออก