10 правил digital detox
DESCRIPTION
Несколько советов от психологов и экспертов, которые помогут во время информационной перегрузки и позволят эффективнее встретить будущее.TRANSCRIPT
![Page 1: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/1.jpg)
10
Дмитрий Соловьев / 2013 www.soloveev.ru
Digital Detox Правил
![Page 2: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/3.jpg)
Настройте свои новостные каналы
1
![Page 4: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/4.jpg)
• Отфильтруйте свои новостные каналы – Перестаньте читать новости бессознательно
• Избавьтесь от ненужных сайтов – Посмотрите, на какие сайты вы заходите особо часто (напр.
каждый день).
– Задумайтесь, на какие сайты вынуждает заходить ваша привычка или ваше прошлое «я», которому когда-то это было нужно, а сейчас вы можете от этого легко обойтись.
• Настройте свой Filter Bubble в социальной сети
Статья по теме
• News is bad for you – and giving up reading it will make you happier
• http://www.guardian.co.uk/media/2013/apr/12/news-is-bad-rolf-dobelli
• Перевод - http://mi3ch.livejournal.com/2302043.html
• Людвиг Быстроновский «Без новостей» - http://grosslarnakh.livejournal.com/46004.html
![Page 5: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/6.jpg)
Устраивайте Local Detox
2
![Page 7: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/7.jpg)
• Проводите домашние детоксы. Возьмите за правило проводить раз в месяц/неделю вечер/день без телефона дома / в семье.
• В последнее время многие делают условный «digital sabbath» — никакого интернета с вечера пятницы до вечера субботы.
![Page 8: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/8.jpg)
Обязательно заранее запланируйте, чем вы будете заниматься во время local detox
photo by Marta Potoczek
![Page 9: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/9.jpg)
Информация — это ресурс
3
![Page 10: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/10.jpg)
• Относитесь к информации как к ресурсу.
• Когда создаете информацию помните – что на нее люди будут тратить свое внимание + информация базируется на ресурсах планеты.
![Page 11: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/11.jpg)
Следите за «экологией своего
технического устройства»
4
![Page 12: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/12.jpg)
Внутренняя экология устройства
•Логика и принципы расположения иконок, заполненность рабочего стола, настройки интерфейса. •Влияет на поведение пользователя, настроения, может вызывать определенные паттерны поведения («включил – вошел в фб»), алгоритмы использования.
![Page 13: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/13.jpg)
Может как останавливать автоматические действия, так и способствовать им (можно управлять своим поведением просто располагая
соответствующие программы в легкой доступности).
![Page 14: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/14.jpg)
Учитесь сосредотачиваться
5
![Page 15: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/15.jpg)
• Делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий.
• Выделите себе специально время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией. Это может быть медитация, молитва, рассматривание картин, наблюдение. Начните с 2-5 минут в день.
![Page 16: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/16.jpg)
Пользуйтесь программами для
концентрации внимания
6
![Page 17: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/17.jpg)
Например www.mediascet.com
Подробности на www.mediascet.com\about
![Page 18: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/18.jpg)
Собирайте, а не распыляйте
7
![Page 19: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/19.jpg)
• Многие сервисы, куда вы транслируете информацию плохо предназначены для поиска и восстановления ее, и поэтому если вы записывает важные мысли или сохраняете там ссылки, к которым собираетесь вернуться, вполне возможно, в дальнейшем вам будет сложно это сделать.
• Пользуйтесь дополнительно инструментами (тэгрование, IFTTT) или сервисами для хранения заметок (напр., Evernote), чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней.
![Page 20: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/20.jpg)
8. Изучайте теорию
• Изучайте, как работают алгоритмы, социальные сети. Эти цифровые структуры имеют большое влияние на вашу жизнь.
Изучайте теорию
8
![Page 21: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/21.jpg)
• Изучайте, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Эти цифровые структуры имеют большое влияние на вашу жизнь.
Подробнее на www.soloveev.ru
![Page 22: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/22.jpg)
Не забывайте о физическом мире
9
![Page 23: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/23.jpg)
•Помните о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
![Page 24: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/24.jpg)
Не забывайте об аналоговом творчестве
10
![Page 25: 10 правил Digital Detox](https://reader034.vdocuments.us/reader034/viewer/2022052316/558c93c2d8b42ae9098b4621/html5/thumbnails/25.jpg)
Хорошего детокса!